5.

Gimnasztikai ismeretek
A gimnasztika elnevezés görög eredetű, jelentése
testgyakorlat.
A gimnasztikai gyakorlatok több csoportra tudjuk osztani.
Rendgyakorlatok (pl alakzatban történő mozgások) pl tesi
óra elején vezényszóra, Szabadgyakorlati alapformájú
gyakorlatok (pl kéziszergyakorlatok, előkészítő
szergyakorlat..) Ezek alapformából épülnek fel, lehet páros,
összetett gyakorlat, gyakorlat sorozat is. Természetes
gyakorlatok (mászások, futások, dobások
küzdőgyakorlatok..) és testnevelési játékok gimnasztikai
feladattal (futó-fogó játék, váltóverseny)
A gimnasztikának vannak funkciói: bemelegítő, motoros
képességeket fejlesztő, mozgásttanulást segítő, levezető).
Feladata a megtanítani a testünkről való tájékozódást,
mozgástanulás, sérülés megelőzés és rehabilitáció, képesség
fejlesztés. És ezenkívül számos előnye van pl számos hatás
kifejtésére alkalmas (nyújtó, erősítő kordinációt javító
gyakorlatok), minden korra és nemre nézve alkalmazható,
végtelen gyakorlat variáció.
A testedzésben nagyon könnyen felhasználható. Minden
izommozgást két izom végez, míg az egyik izom
összehúzódik, addig a másik megnyúlik. Az edzésben az
izmaink központi szerepet játszanak, és a gimnasztikában 3
fajta izommunkáról beszélünk. Nyújtó hatású izommunka: A
nyújtás nagyon fontos az edzés szempontjából, ugyanis a
nyújtással rugalmassá tudjuk tenni az izmokat, és így
csökkenteni tudjuk a sérülés valószínűségét, illetve el tudjuk
érni edzés során a teljes mozgástartományunkat tudjuk
használni. Nyújtással tudjuk biztosítani az elfáradt izom
regenerálódását, ezenkívül az izom növekedését is nagyon
segíti.(hatásai: mozgásminőség javulása, gyorsabb
regenerálódás, sérülés csökkentése, izomnövekedés segítése).
Több fajtája van: aktív (ha nincs külső behatás (nem én
akarom, h nyúljon), passzív (ha van külső hatás (saját
magamnak nyújtom), dinamikus (utómozgásokkal jár
(rugózva nyújtunk) és statikus (nincs mozgás, kitartással
megfeszítéssel jár). Erre példa az oldalsó nyújtás, has nyújtása
felfelé nézve, láb nyújtása, akár hosszan akár föl-le lendülve.
Erősítő hatású: Az izmok összehúzódásával és rövidülésével
járó gyakorlat. Két fajtája van, dinamikus (mozgással jár, pl
ereszkedések, fekvőzés) és statikus (kitartással jár, pl plank).
Ezekkel a gyakorlatokkal tudjuk fejleszteni az izmainak, minél
többször csinálunk valamit, annál jobban leszünk szálkásak,
ha viszont nagyobb a terhelés, akkor annál erősebb lesz az
izom, jobban szokik hozzá. Erre példa a fekvőtámasz vagy a
törzsemelés, plank, törzshajlítás.
Ernyesztő hatású: izomtónusok ekkor megfelelő szinnre
állnak be. Két fajtája: Aktív (testrészek nagy ívű lengetése, pl
malomkörzés) és passzív (végtagok lerázása, comb rázása).
A testtartásunknál fontos funkció a kinesztézia, vagyis az
izomérzés, ami azt jelenti, hogy tudjuk, izmaink milyen
mértékben használjuk, ugyanis a testtartás hibák a törzsben
csökkenő izomérzéssel alakulnak ki. A testtartás összhangban
van a helyes légzéssel, ezért azt sem szabad elhanyagolni. A
testtartásjavító gyakorlatok célja a mozgásképesség
megőrzése. A mély hátizmok és hasizmok fejlesztésével
elérhető, hogy a javító gyakorlatok során tanultakat meg is
tudjuk tartani. A helyes testtartáskor egyensúlyi helyzet
alakul ki a test saját erői és a testre ható nehézségi erő között,
rossz testtartáskor a nehézségi erő túlsúlyba kerül. Fajtái:
Lapos hát, alap görbületek hiányoznak, mélyhátizmok,
mellkas és törzs izmainak erősítése.
Kifózis, domború hát,szív és keringési rendszer
teljesítőképessége csökken, károsodik a légzés, mélyhát és
mellizom erősítése, bordaközi izom nyújtása
Lordózis, Ágyéki hajlat túllépi a normál görbület határát,
zavar keletkezhet a vese és hasi szervekben. Helyes testtartást
kell érzékeltetni falnál. Hasizom, alsó végtagok combhajlító
oldalának erősítése és farizom foglalkoztatása.
Scolózis, oldalirányú gerincváltozás, a csigolya is
megcsavarodik. Belsőszerveket befolyásolja. Izomzat erősítés
tartásjavítás szükséges.