CÁC BƯỚC THỰC HIỆN MUDRA

1. Thở tế bào: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng x

3 lần, sau đó hít thở bình thường lại bằng mũi, nhắm mắt
lại. Lưỡi đặt phía sau hai răng cửa, uốn cong lên chạm trên
vòm họng.
2. Tạo mudra mà mình muốn.
(Bước 1 và bước 2 có thể hoán đổi cho nhau).

3. Thực hiện thư giãn cơ thể từng phần lớn hoặc chi
tiết → Quan trọng là để cơ thể được thư giãn.
4. “Đưa sự chú ý đến mudra, hình dung năng lượng từ
mudra đi dọc theo cánh tay → lên bờ vai → đi vào vùng
giữa cổ → đi xuống vùng giữa ngực → đi vào trái tim → từ
trái tim sẽ bơm khắp cơ thể” (quán tưởng như vậy sẽ giúp năng lượng đi
vào cơ thể được tăng lên gấp 3 lần).

Tùy theo mudra, có những mudra không quán tưởng

đi lên cánh tay như miêu tả ở trên, mà chỉ đơn giản là để
cơ thể thư giãn là được.
Lặp lại sự quán tưởng như đã miêu tả 3 lần (phần trong
ngoặc kép “…”).
5. Sau đó bạn chọn 1 trong các cách thiền sau:
- Niệm danh hiệu Phật, Bồ-tát.
- Niệm mantra.
- Quán sát hơi thở.
 - Hoặc nhận biết cơ thể.
- Thiền quán tưởng hoặc hình dung những hình ảnh
tích cực.
- Hoặc lặp đi lặp lại những câu khẳng định tích cực.
6. Sau thời gian 5 đến 40 phút, tùy theo mudra và theo
sức của bạn, bạn bắt đầu chuẩn bị động tác kết thúc.
Kết thúc bằng cách đưa ý thức trở lại với hơi thở hay
trở về hiện tại, nếu trước đó có các quán tưởng thì cần đưa
các quán tưởng trở lại trong hiện tại, không kết thúc đột
ngột.
7. Khi đã tập trung vào hơi thở trở lại, bắt đầu hít thở
tế bào: hít bằng mũi, thở ra bằng miệng x 3 lần. Từ từ mở
mắt ra.
8. Đưa tay trái lên ngực và mở mudra từ từ, sau đó đến
tay phải đưa lên ngực và mở mudra.
9. Thực hiện động tác giáng khí: Chú ý một điểm trên
đỉnh đầu (huyệt Bách hội), khi hít vào đồng thời quán tưởng
dòng năng lượng di chuyển xuống bên dưới vùng huyệt khí
hải (hạ đan điền), sau đó thở ra, như vậy là 1 hơi vào 1 hơi
ra.
Hơi thứ 2, hít vào hình dung không khí hay năng lượng
từ mũi vào tập trung ở vùng huyệt khí hải (hạ đan điền), thở
ra bình thường. Hơi thứ 3, giống hơi thứ 2.
Như vậy là xong 1 lần giáng khí (mỗi lần giáng khí có
3 hơi thở).
 Lặp lại động tác giáng khí lần 2, bắt đầu với hơi thở
thứ 4: Chú ý một điểm trên đỉnh đầu (huyệt Bách hội), khi
hít vào quán tưởng khí đi từ đỉnh đầu giáng xuống đến
huyệt Khí hải (hạ đan điền). Hơi thứ 5, hơi thứ 6 giống hơi
2, 3 của lần giáng khí 1.
Lặp lại động tác giáng khí lần 3, bắt đầu với hơi thở
thứ 7, giống hơi thở thứ 1 và hơi thở 4. Hơi thở 8, 9 giống
hơi thở 2, 3.
Như vậy là 3 lần giáng khí, tổng cộng có 9 hơi thở vào
– ra.
10. Sau khi giáng khí xong, kết thúc phần tập, dùng tay
vỗ nhẹ vào bụng mình 3 cái.