PRZEWODNIK DYDAKTYCZNY PRZEDMIOTU

(SYLABUS)
NAZWA JEDNOSTKI PROWADZĄCEJ KIERUNEK:

Centrum Sportu Uniwersytetu Medycznego w Łodzi

NAZWA KIERUNKU: Kosmetologia

PROFIL KSZTAŁCENIA: praktyczny

SPECJALNOŚĆ:

POZIOM KSZTAŁCENIA:

Nazwa przedmiotu: Wychowanie fizyczne

Kod przedmiotu: 10002383/5/8/10/42/2/2022

Typ przedmiotu: podstawowy

Cele przedmiotu:

* kształtowanie i doskonalenie cech motorycznych i psychicznych;

* wyrabianie umiejętności samodzielnego wyboru aktywności ruchowej w zależności od własnej sprawności
psychofizycznej, stanu zdrowia i zainteresowania;
* podtrzymanie prawidłowej kondycji organizmu i wyrobienie nawyku systematycznego uprawiania sportu, jako
elenemtu profilaktyki zdrowotnej;
* podkreślenie znaczenia ciągłości i cykliczności w odniesieniu do aktywności fizycznej w całym życiu człowieka;
* poznanie zasad regeneracji sił fizycznych i psychicznych.

Forma studiów: Stacjonarne

Rok studiów: 1

Forma zajęć i liczba godzin dla poszczególnych form zajęć:

Liczba
Zajęcia Zajęcia Praktyki Inne
Przedmiot Lektorat Samokształcenie Wykład Ćwiczenia Seminarium e-learning pkt
laboratoryjne praktyczne zawodowe (jakie?)
ECTS
30 godzin
Liczba punktów ECTS i ich rozkład z uwzględnieniem poszczególnych form pracy
studenta:

godziny kontrolowane z nauczycielem akademickim - 30 godzin

sumaryczna liczba punktów ECTS dla przedmiotu - 0

Imię i nazwisko osoby prowadzącej /osób prowadzących:

dr Krzysztof Bortnik, dr Agnieszka Cieślak, mgr Wojciech Stasio, mgr Jan Stawski, mgr Monika Kulicka, mgr
Joanna Kolendo, mgr Katarzyna Młynarczyk, mgr Jadwiga Kolasińska, mgr Monika Kenig, mgr Adam
Chmielecki, mgr Krzysztof Sauter

Wymagania wstępne:

* brak przeciwwskazań zdrowotnych;

* podstawowy poziom sprawności fizycznej.

Metody dydaktyczne:

* metody nauczania: analityczna, syntetyczna, kompleksowa;

* pokaz;
* objaśnienie;
* prezentacja;
* trening obwodowy i stacyjnym o chrakterze ciągłym i przerywanym;
* metody stosowane w nauczaniu gier.

Treści programowe przedmiotu:

Forma zajęć - zajęcia do wyboru:

AEROBIK

1. Regulamin przedmiotu, regulamin korzystania z obiektu sportowego, zasady bezpieczeństwa obowiązujące na

zajęciach. Kroki bazowe aerobiku - step touch, grapevine, heelback, mambo, cha - cha, V step.
2. Podstawowe kroki aerobiku - łączenie pracy rąk i nóg w rytmie.
3.Ćwiczenia rozciągające dane grupy mięśniowe stosowane w aerobiku, ćwiczenia oddechowe.
4. Ćwiczenia kształtujące rąk, nóg, tułowia.
5. Ćwiczenia wzmacniające uda i pośladki.
6. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
7. Ćwiczenia kształtujące poszczególne partie mięśniowe.
8. Doskonalenie podstawowych kroków i łączenie ich w bloki choreograficzne.
9. Nauka układu choreograficznego.
10. Ćwiczenia siłowe z wykorzstaniem hantli.
11. Ćwiczenia wzmacniająco - kształtujące.
12. HI - LOW kształtowanie koordynacji ruchowej.
13. Ćwiczenia z piłką body ball.
14. Ćwiczenia równoważne - umiejętność kontrolowania ciała w przestrzeni.
15. Body ball - doskonalenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, ramion, brzucha.

PILATES

1. Regulamin przedmiotu, regulamin korzystania z obiektu sportowego, zasady bezpieczeństwa obowiązujące na

zajęciach. Poznanie charakteru ćwiczeń Pilates oraz instruktaż dotyczący metod ćwiczenia, sposobu oddychania
w trakcie oddychania.
2. Podstawowe pozycje i postawy ciała w ćwiczeniach Pilates.
3. Ćwiczenia aktywizujące mięśnie dna miednicy.
4. Ćwiczenia mobilizacyjno - równoważne.
5. Ćwiczenia Pilates dla początkujących - proste zestawy kształtujące poszczególne partie mięśniowe.
6. Proste zestawy ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśniowe.
7. Ćwiczenia na płaski brzuch.
8. Ćwiczenia rozciągające.
9. Ćwiczenia równoważne.
10. Trening kształtujący mm brzucha, mm ud, mm pośladków, mm ramion.
11. Ćwiczenia relaksujące.
12. Ćwiczenia wzmacniające z piłkami.
13. Ćwiczenia wzmacniające z dyskami.
14. Trening wzmacniający mm brzucha, mm ud, mm pośladków, mm ramion.
15. Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśniowe.

SIŁOWNIA

1. Regulamin przedmiotu, regulamin korzystania z obiektu sportowego, zasady bezpieczeństwa obowiązujące na

zajęciach. Poznanie sprzętu oraz charakteru ćwiczeń siłowych, instruktaż dotyczący metod ćwiczenia z
obciążeniem oraz sposobu oddychania w trakcie ich wykonywania.
2. Obwód ćwiczebny angażujący duże grupy mięśniowe - minimalne obciążenie, doskonalenie techniki ćwiczeń
oraz umiejętności skorelowania ćwiczeń z oddechem.
3. Ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowo - siłowym.
4. Ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe - minimalne obciążenie i stała przerwa wypoczynkowa.
5. Ustalenie indywidualnego obciążenia dla poszczególnych grup mięśniowych. Obwód o charakterze
ogólnorozwojowym.
6. Trening obwodowy z położeniem nacisku na mm ramion i mm grzbietu.
7. Trening obwodowy eksponujący zaangażowanie mm piersiowych, mm grzebietu, mm brzucha.
8. Obwód ćwiczebny o charakterze ogólnorozwojowym z położeniem nacisku na ćwiczenia mm nóg.
9. Ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowo - siłowym, małe obciążenia, skrócony czas przerw.
10. Ćwiczenia w dwóch obwodach - obręcz barkowa, mm nóg, obciążenia indywidualne.
11. Obwód ogólnorozwojowy - małe obciążenia, skrócony czas przerw.
12. Obwód ogólnorozwojowy - indywidualne obciążenia (progresja obciążeń), wydłużony czas przerw.
13. Podwójny obwód, obciążenia indywidualne, progresja obciążeń.
14. Obwód o charakterze wytrzymałościowo - siłowym, skrócony czas przerw, średnie obciążenia.
15. Sprawdzenie postępu siły, ćwiczenia dużych grup mięśniowych.

KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI

1. Regulamin przedmiotu, regulamin korzystania z obiektu sportowego, zasady bezpieczeństwa obowiązujące na

zajęciach. Poznanie charakteru ćwiczeń kształtujących, instruktaż dotyczący metod ćwiczenia i sposobu
oddychania podczas ich wykonywania.
2. Ćwiczenia wpływające na stabilizację lokalną i globalną.
3. Podstawowe pozycje i postawy ciała podczas ćwiczen.
4. Ćwiczenia mobilizująco - równoważne.
5. Ćwiczenia Pilates dla początkujących - proste zestawy kształtujące poszczegolne partie mięśniowe.
6. Proste zestawy ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśniowe.
7. Ćwiczenia na płaski brzuch.
8. Ćwiczenia rozciągające.
9. Ćwiczenia równoważne.
10. Trening kształtujący mm brzucha, mm ud, mm pośladków, mm ramion.
11. Ćwiczenia relaksacyjne.
12. Ćwiczenia wzmacniające z piłkami.
13. Ćwiczenia kształtujące z taśmami.
14. Trening wzmacniający mm brzucha, mm ud, mm pośladków, mm ramion.
15. Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśniowe.

GRY ZESPOŁOWE

1. Regulamin przedmiotu, regulamin korzystania z obiektu sportowego, zasady bezpieczeństwa obowiązujące na

zajęciach. Gry i zabawy z piłkami siatkowymi.
2. Odbicie piłki oburącz górne do celu i przebicie piłki.
3. Przebicie piłki sposobem oburącz dolnym z przodu i boku tułowia.
4. Zagrywka rotacyjna.
5. Zastosowanie poznanych elementów w grze - turniej.
6. Kozłowanie prawą i lewą ręką, poruszanie sie po boiskuz piłką, zatrzymanie na I i II tempa.
7. Nauka chwytów w miejscu i po podnaiu, nauka zwodu z piłką i bez.
8. Podanie piłki w miejscu i w ruchu w dwójkach, kozłowanie prawą i lewą ręką oraz zmiana kierunku
kozłowania i ręki kozłującej.
9. Pozruszanie się w ataku i w obronie.
10. Wykorzystanie poznanych elementów w grze.
11. Podania i przyjęcia piłki w miejscu i w ruchu.
12. Prowadzenia piłki ze zmianą kierunku ruchu.
13. Strzały do bramki.
14. Elementy taktyki we fragmentach gry.
15. Zastosowanie poznanych elementów w grze.

Efekty kształcenia:

Wiedza:

student:
* nabycie teoretycznej wiedzy z zakresu indywidualnego treningu zdrowotnego,
* nabycie wiedzy w zakresie planowania indywidualnej rekreacji po zakończeniu zajęć wychowania fizycznego,
* nabycie praktycznej wiedzy z zakresu wykorzystania różnych form ruchowych dla pomnożenia stanu zdrowia
(P6S_WG)

Umiejętności:

student:
* nabycie umiejętności właściwego doboru ćwiczeń i dopasowanie ich do poziomu swoich umiejętności,
* nabycie umiejętności planowania i organizowania pracy indywidualnej oraz w zespole (PS06_UO),
* nabycie umiejętności prawidłowego wykonywania ćwiczeń fizycznych w celu wzmocnienia mięśni posturalnych
ciała,
* nabycie umiejętności samodzielnego właściwego planowania i działania na rzecz własnego rozwoju oraz
inspirowania i organizowania rozwoju innych osób (P6S_UU).
Kompetencje społeczne:

student:
* ma świadomość poziomu swojej wiedzy i umiejętności,
* rozumie potrzebę ciągłego dokształcania się i rozwoju osobistego (P6S_KK),
* potrafi propagować zdrowy tryb życia.

Wykaz literatury:

Literatura podstawowa:

1.Boyle M., Nowoczesny trening funkcjonalny. Galaktyka, Łódź 2019.

2.Delavier F., Atlas treningu siłowego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011.
3. Nowak B., Grządziel G., Szade D., Piłka siatkowa, AWF KAtowice 2013.
4. Gomez R.A., Aerobic i step. Ćwiczenia dla każdego, Buchmann, Warszawa 2009.
5. Sieniek Cz., Zasób ćwiczeń technicznych z zakresu koszykówki, piłki ręcznej, siatkówki i piłki nożnej dla
celów dydaktycznych, Helvetica, Starachowice 2000.
6. Vella M., Anatomia w treningu siłowym i fitness. Muza, Warszawa 2010.
7. Wołyniec J., Przepisy gier sportowych w zakresie podstawowym, Wydawnistwo BK, Wrocław 2006.

Literatura uzupełniająca:

1. Delavier F., Grundill M., Metoda Delaviera. Altas treningu siłowego dla kobiet. Wydawnictwo Lekarskie
PZWL, Warszawa 2019.
2. King I., Schuler L., Nowoczesny trening siłowy. Galaktyka, Łódź 2013.
3. Włodarczyk B., Włodarczyk I., Pilates z drobnymi przyrządami. Wydawnictwo Aha!, Łódź 2011.
4. Dufton J.,Pilates. Buchmann, Warszawa 2011.

Metody oraz sposoby weryfikacji efektów kształcenia, w tym forma i warunki

zaliczenia przedmiotu:

* udział w zajęciach - 80% frekwencji w każdym semestrze

Informacje dodatkowe:

Zajęcia odbywają się:

* Centrum Sportu UMed - Plac Hallera, budynek 1 (sala 102 - 103).
* hala MOSiR - ul. Małachowskiego 5/7
* Kuźnia Centrum Atletyki - ul. Gdańska 126/128
* SP nr 168 - ul. Plantowa 7
* UŁ - ul. Tamka 12
Oświadczenie prowadzącego i jego podpis:

Oświadczam, że treści programowe zawarte w niniejszym sylabusie są rezultatem mojej indywidualnej pracy
twórczej wykonywanej w ramach stosunku pracy/współpracy wynikającej z umowy cywilnoprawnej oraz że
osobom trzecim nie przysługują z tego tytułu autorskie prawa majątkowe.

Podpis dziekana:

Data: 2023-02-08 10:49:45