Professional Documents
Culture Documents
Fitness Notları
Fitness Notları
tness notları
Günde 200-210 gram prote!n. Günde 12-13 su bardağı su.
Karbonh!drat 320-350.gram
Sabah kahvaltı
2 yumurta(20gram prote!n)
Yarım su bardağı yulaf (6gram prote!n)
Öğlen
Antrenman önces! B!r su bardağı p!lav,tavuk f!le (62gram pr)
Antrenman sonrası p!lav,tavuk f!le (62gram pr)
SPLİT
Pazartes! Bacak bel
Salı Göğüs ön kol
Çarşamba Omuz arka kol
Cuma Sırt ön kol
Pazar Göğüs omuz
https://www.ers!noutdoor.com/urun/thermoextreme-perfomans-gr!-
uzun-kol-termal-!cl!k-t-sh!rt?
gcl!d=EAIaIQobChMIq4nDg87f7wIVh7h3Ch0VgQcpEAQYB!ABEgLmrvD
_BwE