atthe Mireles EYED SER) PREMERA ITH mS TERSE Titan eles SCRE AU EER > UU ea reece a at EES RTO aL UEU ERS Cle MUR Uae Cet CRUE Be) TUS TAREAS PARA ESTA SEMANA: 2 Continia tomando 6 - 8 vasos de aguaal dia acienda tus ejercicos de respracién atencion a tu 0 interno 2 Toma el Alcalizador Puro todos los dias @ Continua con la Primera WildFit CONSEJOS 1. Enla primavera WildFit recuerda evitar ebes sentir hambre 3, Evita el estréswide ALGUNOS CONSEJOS PARA CUANDO TE SOBREVENGAN ANTOJOS O TENGAS BAJA ENERGIA: @ Sigue en el camino, u metabolismo puede cambiar en eualguter minuto. 2 Queno se te cuele la azicar. Asegirate de comer e hidratarte lo suficiente. @ Niade movimientos intencionales a tu dia (caminata réplda,senderismo, nada, bicicletao yoga). Haz lo posible por evitar ejercicios anaerdbicos de alta intensidad @ Reduce el estrés, haz respiraciones profundas DISPONIBLE EN ABUNDANCIA ESTA SEMANA: @ Las verduras que no hayan sido eliminadas (consulta la lista a continuacion), Proteinas saludables y magras. La mejor opcién es en estado silvestre, después organicos, @ Frutos secos con moderacidn. Un pufiado al dia es suficiente. (El mani o cacahuate y las castaias de cai 0 anacardos no son frutos secos)wide LISTA DE VERDURAS DE LA PRIMAVERA WILDFIT Acelga Achicoria » Aguacate » Ajo Ajo Elefante Albahaca Aleachofa Aleaparras x x x x Alcaravea x Algas marinas: quelpo, kombu y nori » Anis » Apio Arugula/racula » Berro x Brocoflor (un hibrido) Brécoli x Brotes de alfalfa Brotes de bambi x Brotes de soja Calabaza amarga/Melon amargo » Cebolla Cebolla amarilla Cebolla Roja Cebollin » Cebollino » Chile cayena » Chile en vinagre (guindilla) » Chile habanero » Chile jalapefio » Chile ojo de péjaro/ Chile tailandés » Chile serrano » Chipotle » Col china » Colverdey morada » Coles de Bruselas » Coliflor » Daikon » Edamame » Endibia belga » Endibia/ Achicoria » Eneldo » Escarola » Esparrago » Espinaca de agua » Espinaca de Nueva Zelanda » Frijales/ Judias verdes » Grelo »G inte de nieve» Ortiga mayor » Hierbas y especias » Hinojo » Hojas de amaranto/ Espinacas chinas » Hojas de colinabo » Hojas de diente de lednl achicoria amarga » Hojas de mostaza » Hojas de nabo » Hojas de remolacha » Hojas de vid » Hongos 0 champifiones » Jengibre » Kai-lan o primaflor » Kale » Kale/ col rizada » Lacinatolcol rizada toscana » Lechuge » Lechuga arrepollada/ bibb/boston » Lechuga iceberg » Lechuga romana » Mejorana » Ocra » Oliva » Orégano » Paprikal pimiento » Pasto limén/ hierba limon » Pepinillos » Pepino » Pepino inglés » Pergjil plano » Pimienta cayena » Pimiento verde » Puerro » Quimbombe/ » Rabano » Rabano blanco » Repollo chino » Repollo morado » Repollo verde » Repollo verde/Col rizada » Romero » Salvia » Semilla de loto » Semillas de cilantro son cilantro » Tomillo » Tupinambo » Verdolaga » Verduras de hoja verde, rojawide ESPECIAS Jengibre Cércuma Chile (rooverde) ACEITES / VINAGRES Accite de oliva Aceite de coco Aceite de aguacate Aceite de nuez Accite de almendras Pequefas dosis de vinagre (sin azécarafiadida) FRUTOS SECOS Nueces Almendras Avellanas Nueces de Brasil Nueces de macadamia Nueces Pecdn Pifiones *Los semillas (girasol, calabaza, sésamo, linaza, chia, etc.) estén bien. Son neutrales para la dieta WildFit y no son un requerimiento.wide LISTA DE VERDURAS NO PERMITIDAS EN ESTA TEMPORADA » Algas marinas » Elotitos tiernos/ » Pimiento rojo » Apio nabo maiz joven » Platano macho! banana » Rabano picante » Roirde bardana/Gobo » Rai de Galangal » Batata/boniato —» Jicama » Remolacha o betabel » Calabaza » Judias verdes 0 ejotes _» Semilla de loto » Calabaza Hubbard —_» Lentejas » Soja verde » Chalota/Escalofia —” Maiz » Taro, » Chicharos/ guisantes_” Nabo x eras » Chile cayena » Nopales/chumbera _” Ttpinambol aoe a Alcachofa de » Chirivias ee Jerusalén » Colinabo » Potata » Verduras de raiz penmcens » Perejil chino/ rizado» Wasabi » Cucurbita banana iento amarillo» Yuca imiento naranja___» Zanahoria » Arveja / guisante » Escorzoneral salsifi partida de Espafia » Arvejaoguisante _» Frijol rojo! pinto dulee » Guisante de nieve TAMBIEN ELIMINA: Anacardos y cacahuates (no estén aprobados para la dieta WildFit) Espirulina (algas) (no aprobada para la dieta WildFit) Leche de coca (dsala en pequefis cantidades a menos que esté hecha de coco real)wide LISTA DE VERDURAS INTERMEDIAS Puedes consumirlos en pequetias cantidades. Si no ocure el cambio ote estancas, es posible que debas eliminarla. » Berenjena » Calabacin » Calabara » Calabaza bellota » Calabaza » Calabaza cushaw » Calabaza de castilla » Calabaza de invierno » Calabaza delicata » Calabaza espagueti » Calabaza Hubbard » Calabaza kobacha » Calabaza pattypan » Calabaza turbante/Turbante tureo » Castafia de agua china » Chayote » Chile » Chile amarillo » Chile Anaheim/verde de California » Chile fresno » Chile hingaro » Chile Nuevo México » Chile poblano » Corazones de palmito » Cucurbita maxima » Cucurbita moschata/ calabaza sidra » Lechuga china » Pimiento cherry » Pimiento cubano » Pimiento verde » Porongo/guaje/ calabaza de peregrino » Ruibarbo » Tomate » Tomatillo » Zapalloitaliano/ calabacin TAMBIEN SON INTERMEDIOS Agua de coco Gotas de lim6n] lima Horina de almendra, Harina de coco: para espolvorear, no hornear Leche de almendras, leche de coco (lo mejar es hacerla casera) Acerca de la calabazo: es ideal para preparar espaguetis veganos. Al cocinarlo, puede volverse demasiado dulce.