1.

1 自我理解與生活技能
1. 個人成長（一）
a.「我」的不同面相 ............................................................................. 2-5
b. 自尊與自信 .................................................................................... 6-16
c. 認識情緒及管理情緒方法 . ........................................................... 17-24
d. 確立自信以面對失敗與挫折 ......................................................... 25-32
2. 個人成長（二）
a. 壓力和焦慮的定義 ....................................................................... 33-34
b. 壓力與焦慮的來源 ....................................................................... 35-40
c. 壓力與焦慮對青少年成長的影響 .................................................. 41-46
d. 正確處理壓力與焦慮的方法 ......................................................... 47-55
e. 抗逆力的三大元素 ....................................................................... 55-58
f. 提升抗逆力的方法 ....................................................................... 59-64

1.2 人際關係與社會共融
1. 人際關係
a. 友誼對個人成長的重要性 . ........................................................... 65-68
b. 同性及異性友誼的建立和滋養 ..................................................... 69-75
c. 面對朋輩壓力 . ............................................................................. 76-79
2. 家庭生活
a. 家庭對個人一生的重要性 . ........................................................... 80-86
b. 家庭成員的角色和責任 ................................................................ 87-93
c. 家庭成員之間的關係 .................................................................... 94-97
d. 溝通對家庭關係的重要性 . ......................................................... 98-108
3. 寰宇一家
a. 尊重不同階層、文化、傳統和價值觀 . ..................................... 109-113
b. 多元社會帶來的正面效益 . ....................................................... 114-119
c. 和不同背景的人相處時應有的態度 .......................................... 120-124
d. 對有需要人士表達關懷 ............................................................ 124-130

產品編號：29S169LNS1001
 基礎課題
認識自己，做個
自尊自信的人

一 「我」的不同面相
當我們還是小孩子
自我 的 時 候， 對 於 自 我 1 概
即指一個人自己所擁有的個
念 比 較 模 糊， 並 且 多 以
性、 喜 好， 及 對 事 物 的 觀 點
等。 樣 貌、 身 材 或 其 他 外 在
的 特 徵 來 描 述 自 己， 或
從別人的評價中去瞭解
自 己， 但 當 我 們 慢 慢 成
長， 自 我 概 念 亦 隨 之 漸
趨 鞏 固， 更 會 懂 得 以 一
些較抽象的特徵來形容
自 己， 這 時 候「 我 」 便
開 始 探 索 自 己 的 內 心， ▲ 青少年人時常思索「自己是個怎樣的人」的問題。
認識及瞭解自己的一切 。

認 識 自 我， 可 以 幫 助 我 們 知 道 自 己 的 性 格 特 徵、 優 點 及 缺
點 ， 從而知道如何建立自尊和自信 。

1. 別人眼中的我
在 不 同 的 環 境 下， 我 們 的 性 格 態 度 或 會 不 同。 在 學 校、 家
價值觀 庭 、 朋友間或獨處時 ， 我們的談吐舉止 、 性格 、 價值觀 2， 甚至
人對社會及自然現象中的一切
人、事、物的評價。
處事的方法都可能不一樣 。 這是因為在不同的環境狀況下 ， 我們
有不同的身份和角色 ， 在學校裏我們是學生 、 在家裏我們是父母
的兒女 、 在社會中我們是青少年 。 基於我們的身份會隨着環境而

2 1 自我：self   2 價值觀：value
改變 ， 因此 ， 不同人眼中的我們 ， 亦會不一樣 。 這便是別人眼中
的我 3。

真有禮貌。 真懶惰，幫 真樂於助人。

幫忙吧。

▲ 在不同的環境下，我們的性格態度都不相同，這形成別人眼中的我。

2. 真我
真我 4， 即是指真實的自我 。 每個人都有真實的自我 ， 尤其
是當我們獨處時 ， 真實的自我最容易出現 。 真實的自我多為與生
俱來 ， 但在成長的過程中 ， 亦會因外在因素的影響而有所改變 。

我是一個怎樣的人？
1 你
 認為自己有甚麼優點和缺點？試各列出三項。（提示：可
以從外表、性格、能力、人際關係、學業成績等方面思考）
2 找兩位朋友說說你的三項優點和三項缺點。
自己的評價 第 1 位朋友的評價 第 2 位朋友的評價

優點

缺點

3 試比較別人眼中的「我」和我所認識的「我」有何不同。
4 為甚麼會有這些差異？試與同學討論。

3 別人眼中的我：perceived self   4 真我：real self 3

 3. 理想我
理想我 5， 即是指理想的自我 。 兒童在成長為青少年的過程
中 ， 思想漸漸成熟 ， 不再滿足於吃喝和物質上的追求 ， 開始對自
己有所認識 ， 會為自己訂下目標 ， 希望自己能成為心目中所想的
模樣 。

當我們訂好理想中的目標後 ， 我們的行為和思想便會受到影
響 ， 會為達到目標而作出改變 。 有時候 ， 青少年對自己的期望過
高 ， 導致現實與理想中的自己有很大距離 ， 而當理想我無法實現
的時候 ， 自尊心便會受到損害 。

「我」有哪些不同的面相？

細閱以下資料，然後回答問題。
資料一 兆強小六畢業了，以下是其紀念冊裏所寫的內容：

兆強，你是一個很出色的班長，你盡責及正義的性格是我
最欣賞的優點，希望你將來能夠發揮所長，學如逆水行
舟，不進則退！

 班主任黃老師

阿強，我能夠認識你，真的很棒呢！雖然你是我所認識的
人裏面最固執的一個，但你亦是最樂於助人的一個！記得
M，記得 E，記得 M.E，記得 ME！

 同學李子華

4 5 理想我：ideal self
 阿強，我雖然與你認識不算很深，但是我相信校內沒有人
不認識你，因為你經常都考獲第一名，真是令我太佩服
了，你這樣喜歡念書，應該不難考進好的中學吧！Friendship
Forever！
 同學張淑君

兆強，每個人都有長處和短處，雖然你不擅長體育，但也
需要懷着信心去克服困難。不要太過斤斤計較於成績上，
學習的過程也是令你成長的重要部分，共勉之！

 體育科陳老師

資料二 以下是兆強日記的內容：

6 月 30 日晴
今天，我終於一口氣看完整本紀念冊。哈哈
⋯⋯原來老師和同學們都不太瞭解我呢！我其實不
太喜歡當班長、不喜歡出風頭、很怕承擔責任，我
只不過是不敢逆老師意思，才擔任班長這一職位。
而且，我也不喜歡念書，我只是怕爸媽失望才努力
念書而已。還是陳老師瞭解我，我是很怕體育科
的，為甚麼要上體育課呢！真是無聊，我才不會花
時間在體育科上呢！

1 根據資料一的紀念冊所載，在別人眼中，兆強的性格怎樣？ 理解資料

2 根據資料二的日記所載，兆強的性格怎樣？ 理解資料

3 為甚麼兆強對自己的評價，與別人對他的評價並不一樣？ 理解資料作出分析

5
 二 自尊與自信

1. 自尊與自信的定義

1 . 1 自尊的定義
自尊 6， 亦稱自尊心 ， 是指我們喜歡 、 重視及欣賞自己的程
度 ， 亦指我們對自己的評價及認同的程度 。 人若越能夠實現自己
的抱負 ， 自尊心就越強 ； 相反 ， 若經常未能實現自己的抱負 ， 自
尊心就會受到傷害 。

當我們自尊心越高 ， 即表示我們認同自己的能力和肯定自己
的價值 ， 比較傾向相信自己能夠處理困難 ， 會抱着積極的態度去
面對問題 。 假如我們對自己的能力存疑 ， 自尊心就會較低 ， 比較
容易有消極的想法 ， 面對問題時往往會顯得較遲疑和畏縮 。

自尊水平與實際成就關係示意圖

高
所定的抱負

自
，

尊
） 抱負
就

水
越 己的
成

平
際

心 現自
強
實

自 夠實
就
能
尊
越
若
人
（

人生起點 低

6 6 自尊：self-esteem
1 . 2 自信的定義
自信 7， 亦稱自信心 ， 是指我們對自己的正面評價 ， 對自己
的能力 、 身份 、 成就及價值抱有信心 。 擁有自信 ， 可以令我們上
進 ， 有能力追求理想目標 。 自信心對我們的心境 、 人際關係 、 能
力及效率 ， 都有很大的影響 。

青少年自尊心和自 青少年自尊心和自信心形成示意圖
信 心 的 形 成， 是 一 個 複
雜 的 問 題， 當 中 牽 涉 青 評價
的
少年如何主觀地評價自

己
對自
己、 青 少 年 如 何 看 別 人
「理想

對 自 己 的 評 價， 即「 別 自尊、自信 對「別
我」

人 眼 中 的 我 」， 尤 其 最 的形成 人
現
與

眼
實

中的
重要的是青少年對自己 自己 差
異

我」的看法
的看法及希望成為一個
怎 樣 的 人， 以 及 這 個
「 理想我 」 與現實的自己
兩者存在着甚麼樣的差
異。

我真受歡迎。 球技真差劣。

為甚麼青少年較重視「別人眼
中的我」？

▲ 青少年較重視「別人眼中的我」，故他們的自尊心和自信心易受其他人的影響。

衞生署學生健康服務 – 譜唱自尊自信
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_ph/
health_ph_sesc.html

7 自信：self-confidence 7
 2. 影響自尊與自信的因素

2 . 1 個人因素
個人身形和外貌是自我形象的直接反映 ， 能影響青少年的自
我評價 。 因此 ， 青少年是否滿意自己的身形及別人對自己身形的
評價 ， 均會影響其自尊和自信的發展 。

另外 ， 青少年若察覺自
己有某方面的技能天分 ， 他
們會傾向對自己作出正面的
評價 。

▲ 青少年擁有多方面的技能，可增加他們的自信心，
有助自尊的健康發展。

2 . 2 家庭因素
家庭是青少年的庇護所 ， 是培養自尊的重要地方 。 青少年生
活在完整和諧的家庭 ， 會對自己有較為正面的評價 ， 相反若出身
自破碎家庭 ， 則可能會令青少年對自我的評價較為負面 。

▲ 家庭和諧對青少年的自尊感建立有着重大影響。

8
 父母的管教模式是寬容或是嚴格 ， 亦會影響青少年的自尊和
自信 。 如果青少年常受家人讚賞 、 肯定 ， 他們會傾向對自己有正
面的看法 ， 反之亦然 。

我已經盡力了……
成績那麼差，為甚麼
不好好學習？

▲ 如青少年經常受到父母的責罵，其自尊感會較低落。

除了以上因素外，你認為社會文化對青少年自尊和自信的建立有沒有影響？試舉
例說明。

父母管教模式如何影響青少年的自尊和自信？

細閱以下資料，然後回答問題。

今天，老師稱讚我的英文大有改善，並推薦我參加英文朗
誦比賽，這真是令我太高興了！回家後，我立即把好消息
告訴爸媽，他們也為我感到高興，並着我努力練習。

家麗
今天，英文科老師推薦我參與朗誦比賽，我真的感到很擔心。唉……
如果我能不參與比賽就好了。其實我的英文不是很好，爸媽也經常批
評我的英文科成績特別差，即使參加比賽，也不會贏的。真煩惱！

詩韻

9
 1 根據以上資料，家麗和詩韻對參加朗誦比賽的態度有甚麼不同之處？ 比較資料

2 承上題，她們對參加朗誦比賽的態度有所不同，原因為何？試完成以下填充。
分析原因

家麗父母傾向 子女，使子女的自我價值獲得 ，因此令家麗

的自尊感較 ，容易投入活動之中；而詩韻的父母則較為 ，
對子女的要求 ，令詩韻缺乏 ，自尊感亦較 ，
使詩韻不欲參與朗誦比賽。可見，父母的管教模式影響了家麗及詩韻對事物的看
法，繼而影響她們對朗誦比賽的態度。

3 假如你是詩韻的老師，你會如何幫助詩韻建立自尊感？試加以說明。 表達意見

2 . 3 朋輩接納
朋輩 青少年非常重視朋輩 8， 朋輩接納與否會影響青少年自尊的
指彼此有友誼的關係，有類似
建立 。 若青少年得到朋輩接納 ， 對自我的概念亦會較正面 ， 自尊
的興趣、價值觀念，且認同彼
此的行為標準，對所屬群體有 心和自信心較高 。 相反 ， 若青少年遭到朋輩排斥 ， 就會產生不被
歸屬感的一群人。
接納的感覺 ， 妨礙他們自尊和自信的建立 。

▲ 若青少年得到朋輩的重視，他們對自我的評價也會較高。

10 8 朋輩：peer
2 . 4 學業表現
由於現今社會重視學歷 ， 青少年的學業表現會影響他們的自
我評價 。 一般來說 ， 擁有較佳學業成績的青少年會有較高的自尊
和自信 ， 因為他們感到自己的能力得到肯定 。 而成績不理想的青
少年或會否定自我 。

學業成績較佳的青少年擁有
▲

較高的自尊和自信。

3. 自尊與自信對個人成長的重要性

3 . 1 自尊與自信是人類必要的心理需求
自 尊 與 自 信， 對 個 人 的 成 長 是 非 常 重 要 的。 根 據 美 國 社 會
心理學家馬思勞 9 提出的 「 需求階梯 」bk 理論 ， 一個人的成長有
五個層次的發展需要 ， 分別是生理 、 安全感 、 歸屬感和愛 、 自尊
感 、 自我實現 。 這些需要有高低層級之分 ， 當中滿足自尊感 、 擁
有自信的需要 ， 屬於較高的層次 。 當自尊心和自信心獲得滿足
時 ， 人才能感受到自我的重要性 。 自尊與自信 ， 是人類不可或缺
的心理需求之一 ， 我們應該重視個人對自尊與自信的培養 。

馬思勞的需求階梯理論
美國社會心理學家馬思勞曾提出著名的「需求階梯」理
論。他認為人與生俱來便有各方面的需求，而這些需求是有層
次之分的，從低至高依次為：生理、安全感、歸屬感和愛、自
尊感、自我實現。
高層次的需求若果不能獲得滿足，便會使我們的精神不健
全，亦會產生心靈空虛、鬱悶等心理問題。

9 馬思勞：Abraham Maslow   bk 需求階梯：hierarchy of needs 11

 馬思勞的需求階梯示意圖

自我
實現
求知、求
美
真、欣賞
的需
善及創作 潛
自 我
求，發揮
高層需要
能。
自尊感
以獨
自 己 有 能力，可 。
感到 的價值
知道自己
立，並且
愛
歸屬感和 ，
體 接 納 為一分子
其他的團 低層需要
被家庭及 感覺。
被 愛 的
有愛及
安全感
害怕。
和 有 保 障，不需
感到安全
生理 所。
， 需 要 氧氣及居
，渴飲水
你認為哪一層的需求是最重 即飢求食
要， 哪 一 層 最 不 重 要？ 為 甚
麼？

3 . 2 自尊與自信的高低，對青少年行為有極大的影
響
培養正面穩定的
自 尊 與 自 信， 對 青 少
年的健康成長有着重
要 的 意 義。 自 尊 與 自
信， 會 影 響 一 個 人 學
習、 社 交 和 應 付 挑 戰
的動機和能力 。

▲ 高自尊與自信的青少年，較願意主動與人接觸。

12
 擁有較高自尊與自信的青少年 ， 會肯定自我和喜歡自己 ， 較
容易感到快樂 ， 並會積極面對生活中的各種問題 。 反之 ， 自尊心
和自信心較低的青少年 ， 較缺乏自信和討厭自己 ， 很容易被自己
的負面情緒所淹沒 ， 影響自己的成長和人際關係 。

難怪有人說「你的樣子如何，你
的日子也必如何」。

我平日種種事情也很不濟，唯
一的強項數學科今年卻考不到
第一名。

唉，我真討厭自己……

志偉

志偉為何討厭自己？如果你是他的朋友，你會如何開解他？

4. 幫助青少年建立自尊與自信的方法
接納不足，發掘長處
青少年雖然不能夠改變先天的因素 ， 如不能選擇個人
外表 、 身高等等 ， 但他們可以透過認識自己 ， 瞭解自己的不
足 ， 積極思考改善問題的方法 。 同時 ， 青少年可發掘自己的
長處 ， 培養正面的情緒 ， 這有助建立自尊和自信 。

雖然我又矮又胖，外形像隻熊貓，但
親友們都說我長得可愛，很疼愛我。

雖然我讀書能力不及
其他人，但我擅長說
笑，帶動氣氛，故此
很受朋友們歡迎。

▲ 不論外表或能力如何，我們都應該持正面的態度看待。

13
 參與活 動 ， 增 加 自 信
除了專注學業外 ， 青少年亦可以參與各種課外活動 ， 如
不同的興趣班 、 團體等 ， 一方面可結交新朋友 ， 擴闊社交圈
子 ， 另一方面則可在活動中提升個人能力 ， 取得成功感 ， 培
養自信 。

▲ 參與不同課外活動，除了可結交朋友外，也可培養自信。

建立良 好 人 際 關 係
建立良好的人際關係可以使青少年對自己作出較正面的
評價 ， 提升個人自尊感 。 而且 ， 當青少年感到困惑 、 難過的
時候 ， 也可以在不同的群體中獲得情感上的支援 ， 積極面對
困難 。

▲ 青少年與同儕保持良好的關係，並互相支持，可以增加個人自尊感。

14
認識自己的長處，以提升自尊與自信

一般人以為，天才是純粹以智力的高低而定。其實天才是根據不同才能來劃分的。
每個人也可能是天才，試在下面選擇適合你的描述，然後統計 3 號的數目。

描述 是（3）/ 否（7）
1 . 有些歌曲，我聽過一、兩次就可以哼出來。
2 . 我喜歡看小說、散文。
3 . 我能快速而細緻地畫出眼前的景物。
4 . 我能夠分辨不同蔬果、花卉的氣味。
5 . 我懂得四種以上的球類運動。
6 . 我的心算不錯。
7 . 朋友都喜歡找我傾訴心事。
8 . 我唱歌時能掌握準確的拍子。
9 . 我可以獨自解決個人的情緒問題。
10 . 我較喜歡用書信、電郵等文字媒介與人溝通。
11 . 我喜歡思考有關人生哲理的問題。
12 . 我喜歡寫作。
13 . 我能在很短時間內學懂踏單車、玩滑板或溜冰等。
14 . 我可以從一些平面圖幻想出它變成立體後的形態。
15 . 我時常主動反省自己的錯誤。
16 . 我能掌握很多數理公式並將它們靈活運用。
17 . 我能夠在野外憑星星的位置、樹木的生長情況等自然現象分辨方向。
18 . 我很容易結識到新朋友。
19 . 我喜歡走鐵索橋和攀石等活動。
20 . 對於物件的大小，我腦海中有很清楚的比例。
21 . 我常常擔當調停者的角色。
22 . 我常常猜到推理小說的結局。
23 . 我很有興趣研究動植物的生長。
24 . 我會因為聽到某些歌曲或旋律而在腦海中幻想出有關的畫面或圖像。

15
 下表顯示不同智能的對應描述，試統計你在哪些項目的「3」號最多。

各項智能 對應描述 「3」號數目

語言 2、10、12

邏輯數學 6、16、22

音樂 1、8、24

空間 3、14、20

肢體運動 5、13、19

自省 9、11、15

人際 7、18、21

自然觀察 4、17、23

完成了以上的小測驗，你知道自己在哪一方面具有較佳的才能了嗎？假如你在每一
方面的得分沒有明顯差別，不代表你沒有過人的天份，只不過反映出你各方面都有
平均的發展，你可以選擇一至兩項自己希望加強的能力去下苦功。而在某些方面有
突出表現的同學，亦不應驕傲，相反，在維持本身的優勢的同時，更要補充不足的
地方。

過分自信所衍生的問題
對自己有適度的自信，無論在社交上、學習上、處事上，
或是在實踐個人理念上，都有很正面的作用。可是，當人擁有
過分的自信時，就會變得固執、自大、不願聽從別人的意見及
高估了自己的能力。
舉例來說，年青人對自己往往有一定的自信，可是當他們
一旦受壞朋友影響或唆擺而嘗試吸毒時，他們便會以為自己一
定能戰勝毒癮，這便會令他們泥足深陷，前途盡毀。又有一些
年青人，對自己過分自信而不理會別人的感受，做出了許多荒
誕或不理後果的行為，以滿足自己，這對人對己亦是沒有一點
益處的。

16
三 認識情緒及管理情緒的方法

1. 情緒的定義
情緒 bl 是指人們被一些外界事物所觸動而產生的內心感受 ，
例如喜 、 怒 、 哀 、 樂等 。 當我們的身體或內心受到刺激時 ， 便會
產生情緒 。 這些情緒可以分為先天性和後天性兩種 。 先天性情緒
是與生俱來的本能反應 ， 例如嬰孩在飢餓或患病時會哭 ； 後天性
情緒則由身邊的人或環境學習得來 。

後天性情緒反應

後天學習

▲ 母親帶着女兒時，每當看見狗就會驚恐。女兒長大後，看見狗時同樣驚恐起來。

除了圖示的例子外，試另外再舉出兩個後天性情緒的事例。

情緒可分為正面情緒和負面情緒兩種 。 正面情緒包括安慰 、
滿足 、 快樂 、 期待 、 欣賞及驚喜等 。 負面的情緒則包括嫉妒 、 焦
慮 、 屈辱 、 失望 、 恐懼及擔憂等 。

正面情緒能滿足我們的心靈 ， 能令我們感到暢懷 ， 亦會使我

們能樂觀和積極地去面對事物 。 即使面對挑戰和困難 ， 我們都能
夠以較輕鬆的心情面對 。

負面情緒會令我們處於不安的狀態 。 當我們面對不如意的事 你認為青少年出現負面情緒，

大多是甚麼原因所致？
情時 ， 負面情緒雖然難以避免 ， 但我們應該要盡快予以開導和抒
發 。 如果我們長期受負面情緒困擾 ， 我們就會變得意志消沉 、 自
怨自艾 ， 不但會影響日常處事的態度 ， 亦會影響人際關係 。

bl 情緒：emotion 17
 受負面情緒困擾的後果

人生出現負面情緒

適當宣洩：即不傷害自己及他人 抑壓或不懂處理，達至不能承受的階
段

釋放負面
情緒

向內（自己）爆發：出現精神問題或 向外（他人）爆發：傷害他人或毀壞
自毀行為 公物

快樂人生，社會安寧 精神失常，甚至失去生命 破壞社會秩序，導致社會不穩

衞生署學生健康服務 – 青少年情緒大檢閱
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_ph/health_ph_
eia.html

18
 我們的情緒會受到身邊事物所影響 ， 而作出相應的反應 。 例
如在考試時 ， 我們會感到焦慮 ， 在放假時 ， 我們會感到放鬆 ， 在
遊玩時 ， 我們會感到愉快等 。 由於青少年處於青春期 ， 身心都正
在發展 ， 面對事物時情
緒較容易受波動 ， 故應
該要好好瞭解自己的情
緒 ， 以便在需要時作出
適當的處理及抒發 。 這
對我們的心理健康和人
際關係都有莫大的幫
助。
▲ 放假遊玩時，精神得以放鬆，情緒變得愉快。

你瞭解自己的情緒嗎？

在生活中，每個人都有情緒，試回想自己一星期內自己的情緒變化，以10（最高昂）
至 1（最低落）作為量度單位，在下圖標示後用線連接起來。

10

7
情緒指數

日期 星期＿ 星期＿ 星期＿ 星期＿ 星期＿ 星期＿ 星期＿

19
 1 哪天你的情緒最高昂？為甚麼？ 分析資料

2 哪天你的情緒最低落？為甚麼？ 分析資料

3 試形容一下過去一星期內你的情緒變化。 根據資料作出歸納

4 在這個星期裏，你感到有壓力嗎？如有，壓力的來源是甚麼？ 分析資料

2. 管理情緒的方法

如何疏導負面情緒？

細閱以下資料，然後回答問題。

憤怒 憂愁

20
 焦慮 羞恥

1 人們在甚麼情況下會出現以上負面情緒？試舉例說明。 發表意見

憤怒

憂愁

焦慮

羞恥

2 你會如何疏導這些負面情緒？試加以解釋。 發表意見

認識自己的情緒
一個人能夠準確地感受和描繪心中的情緒 ， 便能把
握自己的內心世界 。 當我們對自己的內心世界有充分認
識時 ， 我們的情緒便不容易受到身邊的事物所影響 ， 遇
到事情時懂得避重就輕 ， 令自己保持平靜的心境 。

21
 恰當地表達自己的情緒
對 於 一 些 正 面 的 情 緒， 我 們 應 該 踴 躍 表 達， 如 欣
賞 、 感激 、 關懷 、 寬恕 、 滿足 、 快樂等 ， 這樣會有助自
己的心理健康 ， 亦能促進人際關係 ， 令生活更豐盛和有
意 義。 相 反， 當 我 們 遇 到 負 面 情 緒 時， 要 懂 得 好 好 控
制 ， 不以傷己傷人或破壞物品為發洩的渠道 。

▲ 正面的情緒應該踴躍表達，這樣身心才能健康發展。

當出現負面情緒，你通常會以哪種渠道發洩？這種方法有效嗎？為甚麼？

放鬆再面對
過 大 的 情 緒 困 擾， 往 往 令 思 想 紊 亂， 精 神 不 能 集
中 。 我們應即時停下來 ， 深呼吸 ， 冷靜一會 。

冷靜後 ， 我們總要正視問題 ， 瞭解原因 ， 並尋求解

決方法 。 不斷地逃避 ， 只會令情緒困擾愈變愈嚴重 。

22
自我接納和鼓勵
面對繁重的事情 ， 自卑或挫折容易帶來負面想法 。
因此 ， 我們應多欣賞自己 ， 建立自信 ； 反過來說 ， 不要
為自己定下過高要求 ， 以減少不必要的挫敗感 。

以下是一些自我接納和鼓勵的方法 ：

常 對 自 己 的 外 貌、 才 專注現在，把握目前， 為各種重要事情，事先
能、處境等，加以讚許。 不執着於過去或將來。 作適當的計劃及安排。

傾訴求助
遇到失落的時候 ， 不妨找尋傾訴的對象 ， 盡量將內
心的感受表達出來 。 此外 ， 我們要開拓社交圈子 ， 擴闊
眼界和思想 ， 有助減低負面情緒的出現 。

碰 到 較 難 解 決 的 情 緒 問 題， 應 向 師 長、 社 工 等 求
助 。 假如發現患上情緒病 ， 必須盡早接受專業機構的治
療及輔導 。
分享與分擔

我感到很
失意⋯⋯

我終於完成了 我們去慶祝
鋼琴考試！ 告訴我甚麼回
一番！
事，讓爸爸替你
想想辦法吧！

快樂像乘數，愈分享變得愈大。 悲傷像除數，愈分享變得愈少。

23
 建立快樂人生觀
悲觀想法使人消極沮喪 ， 樂觀想法令人積極開朗 。
若我們對身邊事物多點包容 、 多點珍惜 ， 凡事往好的一
面看 ， 人生自然充滿希望 。

▲ 當負面情緒出現時，我們有時只需要換個角度或想法，情緒便立
刻逆轉。（嘗試把此漫畫倒轉看）

陪我講
https://shallwetalk.hk/

聯合情緒健康輔導中心
http://www.ucep.org.hk/index.php

24
四 確立自信以面對失敗與挫折

1. 確立自信的重要性

1 . 1 勇於面對挫折和逆境
我 們 無 論 在 求 學 時 或 是 在 生 活 中， 都 會 面 對 不 少 挑 戰 和 挫
折。 在 面 對 失 敗 時， 我 們 難 免 會 心 情 低 落。 但 如 果 我 們 擁 有 自
信， 就 能 積 極 抵 抗 逆 境， 並 從 失 敗 中 站 起 來， 繼 續 面 對 新 的 挑
戰。

除了自信心外，你認為還有哪
些個人因素令龍懷騫能夠在逆
境中堅強振作？

▲ 自小失明的少女龍懷騫面對逆境仍沒有失去信心，反而能堅強振作，更成功入讀美國柏克萊大學
英文系。這是一個憑自信心在逆境中自強的最佳例子。

1 . 2 幫助我們訂下目標
擁有自信的人 ， 對自己的要求
及期望亦會越高 ； 相反 ， 缺乏自信
的人會怯於訂下目標 ， 對自己的期
望亦不會高 。 雖然訂下高的目標並
不容易達到 ， 但只要我們對自己有
信心 ， 不輕言放棄 ， 最終一定能達
成目標 。

擁有自信的人，勇於訂下高的目標；
▲

缺乏自信的人，則會怯於訂下目標。

25
 1 . 3 幫助我們果斷地作決定
我 們 一 生 需 要 作 許 多 決 定，
有 些 可 以 從 長 計 議， 有 些 則 需 要 當
機 立 斷。 擁 有 自 信 能 夠 幫 助 我 們 果
斷 地 下 決 定。 相 反， 缺 乏 自 信 的 人
在 作 出 抉 擇 時， 會 顯 得 優 柔 寡 斷、
膽 小 怕 事， 導 致 錯 失 時 機。 意 志 十
分 薄 弱 的 人， 更 會 容 易 受 到 別 人 唆
擺 ， 可能因此而會誤入歧途 。

擁有自信的人，在面對抉擇時會顯得果

▲
斷；缺乏自信的人，會顯得優柔寡斷。

1 . 4 幫助我們勇於承擔自己的行為
擁有自信的人 ， 對於自己的行為勇於承擔 ， 因為他們相信自
己的行為正確 ， 不怕面對挑戰 。 即使面對別人的挑戰與質疑時 ，
他們都能有堅定的立場 ， 堅持自己的信念和理想 ， 以達至目標 。
即使有些時候犯了錯 ， 也能勇於承擔 ， 不逃避 、 不畏縮 ， 正視自
己的過失 ， 從而予以學習和改過 。

生命中的勵志故事
   在日常生活裏，我們會遇到不同的勵志故事。試邀請你認
識的人向你講述他／她的故事，然後在課堂上與同學分享。
1 訪問對象：
2 勵志故事分享

事件起因

26
 事件經過

事件結果

3 在
 奮鬥的過程中，受訪者有遇到挫折嗎？他／她如何克服這
些挫折？
4 你認為受訪者的自信心如何影響他的奮鬥過程？

2. 確立自信以面對失敗與挫折的方法

2 . 1 關注自己的優點
每個人都有優點和缺點 ， 我們可以多想想自己的優點所在 ，
再參與自己擅長的活動 。 假如自己比較口齒伶俐 ， 可以參加辯論
隊 ； 如果認為自己心思縝密的話 ， 可以參與圖書館管理的工作 。
留意自己的優點 ， 發揮所長 ， 能提升自己的自信心 ， 從而可以幫
助自己面對失敗與挫折 。

▲ 在課餘時，我們可積極參與自己擅長的活動，以提升自己的自信心。

27
 2 . 2 作出自我心理暗示
我們所做的事不一定
只 要 肯 用 功，
都能得到別人的認同 ， 但我 我也能做到的。
們可以嘗試與自己說話 ， 認
同自己 ， 告訴自己是有能力
的 、 是優秀的 ， 避免對自己
說一些氣餒的說話 。 一旦自
己有所進步 ， 就不妨對自己
說一些讚美的話 ， 這樣能有
助提升自己的信心 ， 從而幫
▲ 我們應該懂得在適當的時候，說一些激勵自己的說
助自己面對失敗與挫折 。 話。

2 . 3 樹立自信的形象
我們要保持整潔 、 精神飽滿 ， 有一
個得體的儀表 ， 這有利於增強一個人的
自信 。 其次 ， 我們也要留意神態舉止 ，
如走路時目視前方 、 避免垂頭喪氣等 ，
都能夠令我們散發出自信 。 另外 ， 保持
健康的體魄和健美的體形 ， 對增強自信
也很有幫助 。

▲ 我們應該時刻保持自信的神態。

2 . 4 做好充分準備
我們在做任何事情前 ， 例如參加考試或作個人短講等 ， 都需
要做好充分的準備 。 只要我們事前多下功夫 ， 多做練習 ， 到真正
要應付時 ， 便不會畏懼退縮 ， 並能從而確立自信 。

28
2 . 5 給自己訂下恰當的目標
我 們 應 該 為 自 己 訂 下 一 個 能 力 所 及 的 目 標， 並 且 在 目 標 達
成後 ， 訂下另一個更高的目標 。 但我們要注意 ， 目標不能訂得過
高 ， 太難達到的目標會令人感到氣餒 ， 對自信心會有所影響 。

心 長期目標
自信

中期目標

短期目標

▲ 在向目標邁進的過程中，我們的自信心亦會不斷提升。

訂下短期目標
   老師可以向同學派發紙張，讓同學寫上兩個月內的短期目
標，如測驗要合格、陸運會奪標等。同學需寫上：如何為達標
而作出準備、努力和付出。寫好後，每一位同學需輪流在課堂
上向同學介紹你的目標和計劃。然後，把所有寫好的目標都貼
於壁報板上，並約定在兩個月後一同檢視，看看各同學的達標
情況，並再由各同學逐一分享。

2 . 6 盡量倚靠自己
遇到困難時 ， 我們應先盡量依靠自己的能力解決 。 靠自己的
力量去解決問題 ， 能夠累積經驗 ， 並能不斷激發自己的潛能 ， 提
升自信 。 此外 ， 透過不斷的嘗試而取得成功 ， 亦能有助於自信的
建立和提升 。

29
 別人眼中的我

「我」的不同面相 真我

理想我
基礎課題：認識自己，做個自尊自信的人

自尊的定義
自尊與自信的
定義
自信的定義

個人因素

家庭因素
影響自尊與自信的
因素
朋輩接納

學業表現
自尊與自信

自 尊 與 自 信 是 人 類 必要的
心理需求
自尊與自信對個
人成長的重要性
自 尊 與 自 信 的 高 低 ，對青
少 年 行 為 有 極 大 的 影響

接納不足，發掘長處

幫助青少年建立自
參加活動，增加自信
尊與自信的方法

建立良好的人際關係

30
 情緒的定義

認識自己的情緒
認識情緒及管理
基礎課題：認識自己，做個自尊自信的人

情緒的方法 恰 當 地 表 達 自 己 的 情緒

放鬆再面對
管理情緒的方法
自我接納和鼓勵

傾訴求助

建立快樂人生觀

勇於面對挫折和逆境

幫助我們訂下目標
確立自信的重要性
幫 助 我 們 果 斷 地 作 決定

幫助我們勇於承擔
自己的行為

確立自信以面
對失敗與挫折 關注自己的優點

作出自我心理暗示

樹立自信的形象
確立自信以面對失
敗與挫折的方法
做好充分準備

給 自 己 訂 下 恰 當 的 目標

盡量倚靠自己

31
32
 基礎課題
鞏固自信，提升抗逆力

一 壓力和焦慮的定義
「 壓 力 」1 是 一 種 本 能 的 生 理 及 心 理
反應 。 當我們有感難以做到自己或別人的
要求 ， 或因特定事件受到刺激 ， 心理上感
到緊張或身體覺得不舒服 ， 這種狀態便是
壓力 。 每個人承受壓力的能力都不一樣 ，
視乎我們的性格及個人經驗而定 。 而就同
一件事 ， 每個人所感受到的壓力的程度也
不盡相同 。 一件使甲同學處於壓力狀態的
▲ 過大的壓力會為身心帶來
事，對乙同學來說也許覺得毫無壓力可言。 不必要的痛苦。

香港健康情緒中心
http://www.hmdc.cuhk.edu.hk/

1 壓力：pressure/stress 33
 「 焦慮 」 2 是一種負面的情緒狀態 ， 從輕微的心緒不寧到極度
的恐懼 ， 是不同程度的焦慮 。 輕微的焦慮很常見 ， 亦不會對健康
構成影響 。 可是 ， 焦慮一旦到達嚴重的程度 ， 如長期處於恐慌之
中 ， 會影響生活作息 ， 甚至損害健康 。

壓力和焦慮有甚麼分別？

細閱以下資料，然後回答問題。

情境一：預備學校的歌唱表演

距離歌唱表演只有一星期， 糟了，我未背熟歌詞，表
真 令 人 緊 張！ 我 要 加 緊 練 演服裝還未準備，近來還
習，讓同學看到精彩表演！ 有點喉嚨痛，怎麼辦……

瑤瑤 玲玲

情境二：歌唱表演的當天

嗚，我整個星期緊張得無
天啊，玲玲你沒事吧？ 法入睡，現在很頭暈，我
想我不能表演了……

瑤瑤 玲玲

1 瑤瑤和玲玲有感到壓力嗎？她們又有沒有感到焦慮？ 理解資料
瑤瑤： 感到壓力   感到焦慮
玲玲： 感到壓力   感到焦慮

2 過度焦慮會對我們的生活和表現帶來甚麼影響？試根據資料，加以說明。
根據資料分析

34 2 焦慮：anxiety
二 壓力與焦慮的來源

考試導致壓力和焦慮產生的因由有哪些？

細閱以下資料，然後回答問題。

同學甲 唉，無論怎樣努力， 同學乙

我也是不行的了。
這次一定要考
取全級第一名。

唉， 應 該 如
同學丙 同學丁
何入手呢。
好！ 今 晚 要
通宵温習。

1 根據上述資料，考試如何導致上述四位同學產生壓力和焦慮？ 理解資料
同學甲：
同學乙：
同學丙：
同學丁：
35
 2 就以上四位同學所面對的壓力和焦慮，你會如何協助他們紓解？ 根據資料作出分析
同學甲：
同學乙：
同學丙：
同學丁：

青 少 年 在 成 長 期 中， 生 理 和 心 理 都 在 急 促 變 化。 要 適 應 這
些轉變的同時 ， 還要在家庭 、 學校 、 社會和朋輩中扮演不同的角
色， 兼 顧 不 同 的 責 任， 裝 備 自 己， 這 些 都 為 我 們 帶 來 沉 重 的 壓
力。

要有效處理壓力 ， 應先瞭解壓力與焦慮的源頭 ：

1. 生理
本 能 的 官 感， 如 熱、
冷 、 飢餓 、 疲倦等 ， 都可成
為壓力與焦慮的源頭 。 不舒
適的氣溫會刺激感官神經 ，
從 而 產 生 不 適 的 感 覺。 當
身體正處於飢餓或疲倦的狀
態時 ， 內在需求不得滿足 ，
身體會本能地產生緊張或不
適的感覺 ， 這些都會構成壓
力。
▲ 過於疲倦會使身體感到不適，並構成沉重的壓力。

2. 心理
心理上的壓力 ， 源於對自我能力感到懷疑 ， 害怕無法滿足自
我的要求 。 健康欠佳 ， 或因曾經遇上挫折而質疑自我能力的人 ，
當遇上困難的事情時 ， 難免會感到不安 、 甚至恐懼 ， 壓力和焦慮
便由此而生 。

36
 自信心對於應付壓 明早你代表全班
力是非常重要的 。 自卑 、 向全校同學演說。
我怕做
有感儀表不出眾而導致自 不到！

我價值低落的人 ， 也較容
易出現心理上的壓力和焦
慮。

▲ 青少年因經驗不足，所以在面對挑戰時會受到困擾。
3. 學業
學業成績不理想 、 受到學校處分 、 功課繁多或艱深得難以應
付 、 測驗考試頻繁等 ， 均會導致我們產生壓力和焦慮 。 我們會因
擔心自我的能力未能達到
師長的要求 ， 而導致身心
感到勞累 、 不安 ， 繼而產
生 壓 力 及 焦 慮。 調 查 指
出 ， 學業是青少年最主要
的壓力來源 。 此外 ， 人際
關係不理想 ， 如師生關係
不融洽 、 被同學排斥等 ，
也會使人感到不安 ， 從而
▲ 繁重的功課會增加我們的壓力。 產生焦慮 。

4. 家庭
家是我們的屏障 ， 應該是我們感到安穩 、 備受保護的地方 。
不過 ， 破碎的家庭會使人缺乏安全感 。 父母經常爭吵 、 與家人欠
缺溝通 、 父母對自己期望過高 、 經常受到家人責罵等 ， 均會導致
青少年對將來失去信心 ， 並產生恐慌 。 這可構成沉重的壓力及嚴
重的焦慮 。

37
 5. 朋輩
除了家人 ， 朋輩也是我們的精神寄託 。 不和諧的朋輩關係 ，
如受到知己冷漠對待 、 朋友間互相比較等 ， 均會導致青少年產生
壓力和焦慮 。

6. 愛情
在 各 種 同 輩 關 係 當 中，
情 侶 之 間 的 關 係 最 為 密 切。
同 時， 愛 情 往 往 被 視 為 兩 個
人 之 間 的 事。 一 旦 遇 上 兩 者
性 格 不 合、 欠 缺 溝 通、 彼 此
期望過高等不明朗的因素
時， 往 往 會 使 青 少 年 感 到 無
所 適 從， 容 易 鑽 牛 角 尖， 產 ▲ 情侶之間易因爭執而感到煩惱。

生壓力和焦慮 。

7. 人生的轉變及際遇
到另一所學校升學 、 新學年開課 、 父母離異 、 求職 、 結婚生
子 、 面對親友患病或死亡等等 ， 一切給生活帶來變數的事 ， 不論
好壞 ， 無疑都會使人對未知的將來感到憂慮 ， 從而產生不同程度
的壓力和焦慮 。 特別是意料之外的事或負面的轉變 ， 使人感到前
途不明朗 ， 所產生的壓力和焦慮更大 。

8. 社會環境

8 . 1 生活狀況
若 處 於 不 舒 適 或 不 安 的 環 境 當 中， 如 時 常 處 於 嘈 雜 或 空 氣
通貨膨脹 素質差的環境中工作 、 居住環境擠迫 、 生活於通貨膨脹 3 的經濟
簡 稱 通 脹， 即 指 在 一 段 時 間 狀況下等 ， 均會使人難以集中精神學習或工作 ， 導致表現受到影
內，普遍物價水平持續上漲的
現象。 響 ， 從而產生壓力和焦慮 。

38 3 通貨膨脹：inflation
8 . 2 文化異同
在一個熟識和備受認同的環境下成長 ， 能讓人產生從容的感
覺 ； 感覺自己是社會的一份子 ， 也能帶給人安全感 。 不同的國家
或地區 ， 有不同的文化和價值觀 4， 移居於一個新地方所帶來的
衝擊 ， 例如要適應新生活 、 接受文化和價值觀上的差異等 ， 往往
會給人帶來壓力和焦慮 。

價值觀
人對社會及自然現象中的一切人、事、物的評價。人的價值觀不止一種，而是
多種。這多種的價值觀並不各自獨立，互不關連，而是互相聯繫，構造人們的
價值體系。

壓力與焦慮的源頭

朋輩關係
家庭關係 愛情問題

人生的轉變
學業問題 及際遇

心理影響 社會環境：
生活狀況

生理影響 社會環境：
文化異同

在各項壓力來源當中，你的壓力主要或最常來自哪些方面？又你找到減壓的方法
了嗎？

香港心理衞生會
http://www.mhahk.org.hk/chi/index.htm

4 價值觀：value 39
 他們的壓力來源是甚麼？

1 假設你是一名駐校社工，你收到以下幾位同學的求助個案。細閱資料，分析他們
的壓力來源，完成下表。 分析資料

個案 壓力來源

1 D 班 子豐
由 於 家 裏 經 濟 不 景， 子 豐 只 能 用 殘 舊 的 書
包。同學取笑他不整潔，令他感到很自卑。
子豐的父母又經常吵架，令他感到很大壓力。

2 A 班 美玲
美 玲 是 內 地 新 來 港 人 士， 從 前 成 績 優 異 的
她，現在只有中下等成績。加上她未能適應
香港的文化與生活，令她感到很沮喪。

3 C 班 曉明
曉明很討厭自己 170 磅的體重。為了減肥，他
在三星期內每天跑步兩小時，而且戒食米飯
和肉類，現在他感到身心都極為虛弱。

2 在瞭解他們面對的壓力後，你決定為他們寫一些便條打氣。試在以下便條上，寫
上合適的打氣語句和減壓建議。 發揮創意

子豐， 美玲，

曉明，

40
三 壓力與焦慮對青少年成長的影響
壓 力 與 焦 慮 的 影 響， 可 分 為 生 理、 心 智、 情 緒 及 行 為 四 方
面 。 壓力不一定是負面的 。 積極的人在處於適當的壓力下 ， 往往
能更集中精神 ， 有更佳的表現 。 長遠來說 ， 壓力讓人提高警覺 、
居安思危 ， 訓練我們躲避或應付危機的能力 。 相反 ， 消極的人面
對壓力時 ， 常採取逃避的方法 ， 因而帶來負面的影響 。

此 外， 當 人 們 要 同 時 承 受 各 方 的 壓 力 時， 壓 力 便 會 大 大 加
重 ， 這對青少年的成長會較易帶來負面的影響 。

1. 負面影響

1 . 1 生理方面
壓 力 使 四 肢 肌 肉 收 縮， 從 而
引起頭痛 、 頸痛 、 胃痛及腰骨痛等
各種痛症 。 壓力還會加速流汗和心
跳 ， 導致頭暈或呼吸不順 ， 嚴重的
更會出現作嘔作悶 、 發冷發熱或麻
痺等症狀 。

以上的生理變化 ， 是源於壓力
使「 壓 力 荷 爾 蒙 」5 的 分 泌 增 加，
從而增加心跳率和心臟的收縮力 ，
令血壓提高而造成的 。 長期處於壓
力下 ， 血壓及膽固醇會增高 ， 同時
免疫系統亦會減弱 ， 患上心臟病 、 ▲ 頭痛、肩頸痛是壓力引致的其中一些
症狀。
胃潰瘍及關節炎等風險會隨之增加。

荷爾蒙
即激素。它是由身體的內分泌腺產生的一種化學物質，隨着血液輸送到全身，
控制身體的生長、新陳代謝、神經訊號的傳送等。
壓力荷爾蒙
當人們緊張的時候，身體便會釋放出一種化學物質。這種化學物質能促使人們
的血管收縮、血壓升高，使人們警醒，從而應對緊張的事件與活動。

5 荷爾蒙：hormone；壓力荷爾蒙：stress hormone 41
 1 . 2 心智方面
壓力和焦慮使人容易感覺疲倦 、 心神不寧 ， 難以集中精神學
習 ， 影響心智的發展 。 處於精神緊張的狀態下 ， 不但反應速度減
慢 ， 組織能力及判斷力也會下降 ， 做事容易出錯 。 嚴重的話更會
出現記憶力衰退 ， 甚至產生幻覺等現象 。

1 . 3 情緒方面
壓力使人情緒低落 ， 容易
感到不安 、 煩躁 、 易發脾氣 。
焦慮給人帶來不安及恐懼的情
緒 ， 使人變得消極 ， 遇上困難
時容易感到無助或絕望 ， 出現
坐立不安 ， 心神恍惚的狀況 。
若情況較嚴重 ， 壓力與焦慮可
導致焦慮症 6、 抑鬱症 7 等疾
病的出現 。

▲ 壓力使人容易因小事而發脾氣。

焦慮症和抑鬱症
焦慮症
焦慮症是精神障礙的一種，患
者反覆並持續感到不安、擔憂或恐
懼，對生活中發展的事情或可能發
生的事表現得過分憂慮，甚至可以
無原因地感到擔憂或恐懼。每天活
在恐懼之下，令病者非常痛苦，持
續的憂慮同時影響患者的學業與作
息，對人際關係亦構成負面影響。

▲ 很多機構均有為青少年提供精神
支援服務。

42 6 焦慮症：anxiety disorder   7 抑鬱症：depression

 焦慮症的病人通常不知自己患病，甚少向人求助。事實
上，焦慮症是可以透過心理治療或藥物治療而治癒的。
抑鬱症
抑鬱症是一種精神疾病，患者長期沉溺於憂鬱的情緒中，
自尊心下降，對所有事物，甚至對以往感到有興趣的活動，亦
完全失去了興趣。抑鬱症的患者不單情緒受到困擾，連帶身體
機能、日常飲食作息、學習都會受到影響．甚至會產生輕生的
念頭。
抑鬱症的後果可以非常嚴重，患者應該及早接受心理治療
及藥物治療。

1 . 4 行為方面
長 期 活 在 沉 重 的 壓 力 和 焦 慮 下， 會 使 人 的 情 緒 處 於 低 谷。
此時我們的意志力會較薄弱 ， 容易受人唆擺 ， 做出一些不當的行
為 ， 如吸煙 、 酗酒等 。 預防自殺 —
樂觀人生
此外 ， 情緒低落亦會使人容易鑽牛角尖 ， 一時想不開 ， 感到 https://www.chp.gov.hk/tc/
static/90061.html
絕望 ， 做出自殺的魯莽行為 。

▲ 近年來，學生的情緒問題備受關注。

2. 正面影響

2 . 1 生理方面
適 量 的 壓 力， 可 增 強 我 們 的 耐 力， 讓 人 提 高 警 覺、 居 安 思
危 ， 訓練我們躲避或應付危機的能力 。 當我們有了成功克服困難
的經驗 ， 我們日後應付壓力的能力便會進一步加強 。

43
 2 . 2 心智方面
面對壓力時 ， 我們被迫要專注地解決問題 ， 這可訓練我們的
觀察力 、 判斷力 ， 以及增強我們理性思考的能力 。 同時 ， 適量的
壓力 ， 可加速心智的發展 ， 使我們成熟 ， 認清目標 ， 實現理想 。

2 . 3 情緒方面
壓力有時是無可避免的 。 樂觀積極的人在面對壓力時勇於接
受挑戰 ， 往往能輕易度過難關 ， 進一步使個人的能力與價值受到
肯定 ， 自信心因而增強 。 有自信的人的情緒 ， 大多是相對平穩和
樂觀的 。

2 . 4 行為方面
適 量 的 壓 力 讓 人 明 白， 人 生 遇 上 不 如 意 的 事 實 屬 尋 常。 這
能使人腳踏實地 ， 努力過活 。 此外 ， 當我們見到別人面對着壓力
時 ， 要懂得設身處地給別人設想 ， 體諒別人 ， 甚至幫助別人 ， 這
樣便能與人建立融洽的關係 。
壓力與焦慮對青少年成長的影響

正面 負面

44
壓力和表現兩者有甚麼關係？

細閱以下資料，然後回答問題。
表現
壓力適中

最佳表現

壓力
壓力小、沉悶、 壓力大、緊張、
缺乏動力 情緒低落

1 以下三位同學正在温習，以應付測驗。他們的壓力處於哪個水平？在壓力指標的
適當位置，圈上正確答案。 辨識資料

情境一： 俊俊 情境二： 謙謙 情境三： 熙熙

情境 俊俊面帶自信笑容，正 凌 晨 3 : 00， 謙 謙 緊 張 熙熙伏在書本上睡覺，

在 勤 力 地 温 習 和 寫 筆 地做練習，桌面非常雜 桌面上放滿薯片和漫畫
記，桌面上的書本井井 亂，堆滿書本。 書。
有條。

壓力指標
低 中 高 低 中 高 低 中 高

2 上述哪個同學能有最佳表現？試加以解釋。 根據資料分析

45
 有關面對壓力的兩個理論
肯農 8 的「挑戰或逃避反應」9 理論
當我們受驚時，心跳本能地加快，身體亦變得異常敏捷。
這反應容許我們作出兩個不同的決定：勇敢上前迎戰，或迅速
逃亡。心理學家肯農把這本能反應形容為挑戰或逃避反應，並
指出不只是人類，所有動物都備有這與生俱來的應戰系統。

壓力 壓力

沙利耶 bk 的「一般性適應症候群」bl 理論
沙利耶提出，當我們在面對壓力時，身體會發生一連串的
生理反應。這些反應可分為三個階段：
• 第一階段：警報反應期
發現壓力來源時，神經系統首先受
到刺激，從而增強身體的機能，抵
禦壓力。
• 第二階段：持續抵抗期
長期處於壓力下，身體將繼續維持
良好機能以抵禦壓力，這時抵抗力
的水平會比平常為高。若能戰勝壓
力，情況得以紓緩，往後抵抗壓力
的能力亦會隨之增強。
• 第三階段：衰竭期 ▲ 沙利耶
身體長期處於壓力狀態，機能逐漸
你在遇上壓力的時候，有否經 耗盡，因而引起疾病，嚴重更會導
歷過該兩個理論所說的生理變 致死亡。
化？

8 肯農：Walter Connon   9 「挑戰或逃避反應」：fight or flight response   bk 沙利耶：Hans Selye

46 bl 「一般性適應症候群」：general adaption syndrome
四 正確處理壓力與焦慮的方法

處理壓力與焦慮的方法有哪些？

每個人面對的壓力與焦慮各有不同，哪種紓緩方法最適合你呢？試在小圓圈中用
「3」號選出健康的紓緩方法，然後與身邊的同學分享你紓緩壓力與焦慮的經驗，並
摘錄下來。

我紓緩壓力與焦慮的經驗：

47
 1. 採取正面的態度
衞生署學生健康
服務：如何處理
面對逆境所帶來的壓力和焦慮時 ， 要是採取負面 、 消極或逃
壓力 避問題的態度 ， 如逃避 、 鑽牛角尖 、 吸煙 、 酗酒 、 濫用藥物等 ，
https://www. 不但不能解決問題 ， 更會使事情惡化 。 我們應採取正面 、 積極的
studenthealth.gov.hk/tc_
態度去處理問題 。
chi/health/health_ph/
health_ph_stress.html

2. 減少不必要的壓力

我 們 自 知 實 力 不 強，
今年校際比賽就以打
入三十二強為目標吧。

雖然我只是中一生，但今年
我一定要帶領球隊奪得比賽
冠軍。不奪冠不為人！

你會較認同圖中哪一位同學的想法？為甚麼？

現 代 人 生 活 緊 張， 單 是 應 付 日 常 的 工 作， 已 叫 人 喘 不 過 氣
來 ， 千萬不要為自己增添不必要的壓力和焦慮 ， 例如 ：
不要要求過高 ， 一次性訂立難以實現的目標 。 宜把一項大工程
細分為幾部分 ， 以實踐小目標為基礎去成就大事 。
切勿背負太多責任 ， 按個人能力及時間計劃事情 ， 不要強求 。
瞭解自己的能力 ， 不要對自己期望過高 ，以免帶來更大的挫敗
感。

48
如何減少不必要的壓力？

1 嘉美和志傑正面對一些挑戰，負面思想令他們承受很大壓力。試分析他們的個
案，並寫下一些正面思想的建議，讓嘉美和志傑從另一角度看待這些挑戰。
根據資料分析

個案一：嘉美剛轉到新的學校，她感到自己不能融入這個新環境。

負面思想 正面思想

• 轉校一星期，也沒有交到知心好友，一定 •
是因為我性格太孤僻，沒有人願意和我做
朋友。
• 老師經常問我能否適應新的學習環境，難
道她認為我很笨，認定我會出問題？

個案二：志傑是足球隊隊長，他的球隊正進行比賽，目前以 1 比 2 落後。

負面思想 正面思想

• 我的球隊不能輸！我是隊長，就算 •
拼了命，也要帶領球隊獲勝，不然
我就是千古罪人！
• 為甚麼我今天的表現如此差勁？我
真是枉費了教練的栽培和隊友的愛
戴！
•

49
 2 你有面對過類似的挑戰嗎？把你的經歷填在橫線上，並嘗試從負面和正面角度思
考事件。 代入想像
我的經歷：

負面思想 正面思想

3. 找出問題的來源及解決方法
我們可嘗試以紙筆 ， 記下每天壓力和焦慮的來源 、 處理方法
及結果 ， 並於一星期後分析這些紀錄 。 這有助我們找出壓力和焦
慮的來源 ， 瞭解自己的能力及有效的處理方法 。

4. 自我激勵
遇上困難時 ， 先不要驚慌 ， 及不要認定自己必定應付不來 。
千萬不要把 「 我幹不來 」、「 必定失敗 」 等說話掛在口邊 ， 反而
應多想想過去成功克服困難的例子 ， 相信自己的能力 ， 多鼓勵自
己。

5. 獎勵自己
當完成一件工作 ， 或順利達成一個小目標時 ， 應當給自己一
個獎勵 。 獎勵可以是任何使你欣喜的事 ， 約朋友去喝下午茶 、 看
一齣電影 、 買一冊漂亮的記事簿等 ， 都是很好的提議 。 在計劃目
標時 ， 不妨把獎勵也包括在內 ， 進一步激勵自己 。

50
 ▲ 三五知己一起玩樂、閒聊能有助紓緩壓力。

6. 身心鬆弛

6 . 1 閉上雙眼，作深呼吸
面對壓力並感到焦慮時 ， 最簡單的方
法是放鬆身體 。 簡單的動作如閉上雙眼 ，
作深呼吸等 ， 有助更多的氧氣進入體內 ，
使肌肉放鬆 、 心境舒暢 、 頭腦更清晰 。 這
個方法運用於溫習時 ， 是最適合不過了 ，
只需短短數秒 ， 便能有助身體放緩原來緊
張的情緒 ， 使腦袋回復活躍狀態 。 ▲ 溫習過於勞累時，可以嘗試
閉上眼睛，稍作休息。

6 . 2 熱水澡和按摩
除了深呼吸 ， 熱水澡和按摩都是放鬆身體的好辦法 。 這些方
法一方面有助減低緊張的情緒 ， 減少日常的壓力 ， 更能讓身體稍
作休息 ， 從而補充身體失去的能量 ； 另一方面能促進血液循環 ，
加快新陳代謝 ， 使人更有精神去應付問題及計劃解決的辦法 ， 有
效減低壓力和焦慮 。

工作間活絡伸展操
http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/exercise/exercise2.html

51
 6 . 3 充足睡眠
睡 眠 使 人 精 神 充 沛。 研 究 發 現， 每 天 有 充 足 睡 眠 的 人， 集
中力及記憶力都較強 。 我們應盡量避免熬夜 ， 因身體經過一整天
的活動後 ， 至深夜時分已再難以集中精神 ， 於這個時候工作 、 溫
習 ， 只會事倍功半 。 因此 ， 應提早入睡 ， 安排在翌日早上工作或
溫習 ， 效果更佳 。

充足睡眠可降低青少年抑鬱風險

經常半夜12點 每晚睡眠時間經常只有
以後睡覺的青少年 5小時或更少的青少年

高
71%
高
48%
高
24% 高
20%

患抑鬱症 有自殺念頭 患抑鬱症 有自殺念頭

風險 機率 風險 機率
（與入睡時間在晚上10點或更早的青少年相比） （與每晚睡8小時的青少年相比）

資料來源：美國哥倫比亞大學醫學中心

7. 與人傾訴，勇於求教
獨自面對壓力和焦慮 ， 是十分痛苦的事 。 不開心的時候 ， 我
們不妨找信任的人傾訴 ， 把內心的感受表達出來 。 這做法儘管未
必能把事情解決 ， 但也能起到紓緩情緒的作用 。

假如有感情緒受壓至一個難以控制的局面 ， 或要面對突如其
來的改變 ， 又或要作出重大決定時 ， 千萬不要放棄 ， 應跟信任的
老師或社工商量 ， 必要時尋求精神科醫生的協助 。

52
 由香港青年協會設立的「關心
▲
一線」輔導熱線，向有需要的
青少年提供情緒支援服務。

8. 保持鎮定，理性分析問題
一旦遇上困難 ，千萬不要把問題擴大 ， 可先安排一個安靜的
環境 ， 讓自己冷靜下來 ， 然後想出各種解決辦法 ， 冷靜思考 、 理
性分析 。 我們可列出各個辦法的利弊 ， 並從中選擇最合適的方
案 ， 從而紓解壓力和焦慮的根源 。

爸爸媽媽，我有一難題，
不知如何解決？ 說給我們
聽聽。

解決方
法

▲ 面對問題時，可先搜集別人意見，再把意見及資料加以整理和分析。

9. 平衡生活
遇 上 困 難 時， 千 萬 不 要 鑽 牛 角 尖， 把 自 己 困 在 死 胡 同 裏。
需明白你正要面對的困難 ， 只是生活的一部分而不是全部 。 朝夕
工作不是好事 ， 要學會維持均衡的生活 ， 於努力工作之餘 ， 不忘
為自己安排喜愛的活動 ， 如在放假的時候 ， 與家人 、 朋友一起度
過 。 這除了可紓緩緊張的心情外 ， 也有助保持清醒的頭腦 ， 去解
決問題 。
53
 研 究 指 出， 適 量 的 運 動 有 助 鬆 弛 神 經， 預 防 情 緒 低 落， 是
紓解壓力和焦慮的有效方法 。 打球 、 游泳 、 跑步等都是很好的選
擇 。 此外 ， 多參加社交活動 ， 亦是紓解壓力和焦慮的好辦法 。

▲ 放假時應多參與社交活動，如與朋友一起玩牌、打球、談天等都是紓緩壓力的方法。

明愛向晴軒
http://fcsc.caritas.org.hk/

一日一運動，快活過神仙
同學可搜集一些運動能幫助減壓的資料，然後向全班分享其中
的內容，並介紹自己最喜愛的運動，以鼓勵同學多做運動。

54
 如何分析壓力成因與減壓？

1 以下是一些壓力造成的問題，試分析這些症狀的成因，並寫出合適的減壓建議。
分析資料

問題 症狀成因 減壓建議
問題一：
長期坐在書桌前 溫 習，背部
和頸部很疼痛，感到身心疲
勞。
問題二：
被父母責備後，心裏感到很
鬱 悶， 不 知 道 如 何 抒 發 感
受。
問題三：
近來總覺得內心很焦急，但
無法說出正在擔心甚麼。

問題四：
下星期要遞交科學研習報
告，但目前毫無頭緒，感覺
像面對世界末日。

2 假如你的家人或朋友正承受壓力，你會怎樣幫助他們紓緩？把你的方法寫下，並
解釋如何做到減壓功效。 發表意見

五 抗逆力的三大元素
抗逆力 bm 是人的一種內在潛能 ， 指人們在遇上危機或困難時
的適應力 ， 以及自我校正和恢復身心健康的能力 。

bm 抗逆力：resilience 55
 抗逆力高的人在遇上困難 、 失敗或挫折時 ， 內在潛能會發揮
作用 ， 使人積極面對問題 ， 表現往往超乎意料之內 。 此外 ， 抗逆
力高的人還懂得從困難中學習 ， 使自己變得更堅強 ， 為迎接未來
的挑戰奠定基礎 。

抗逆力有三大元素 ， 分別是效能感 、 歸屬感及樂觀感 。

抗逆力高低的影響

逆力 高 從困難中
抗 學習

積極面對困
難、失敗
變得更堅強
及積極

面對困難
不懂面對 不懂控制
悲觀情緒
抗
逆
力低
變得悲觀及
依賴別人

1. 效能感
效能感 bn 包括四方面的技能 ： 管理情緒 、 社交 、 解決問題及
訂立目標 。

效能感強的人能妥善管理自己的情緒 ， 在情緒低落或憤怒的
時候 ， 懂得以不傷害他人的方法 ， 去表達及舒發內心的感受 。 他
們懂得關心別人 ， 會設身處地為他人着想 ， 人際關係良好 。

此外 ， 擁有效能感的人具備自信 ， 相信自己有解決問題的能
力 ， 懂得建立清晰的目標 ， 勇往直前 。

2. 歸屬感
當我們感受到身邊人的關懷和支持 、 貢獻備受肯定 、 事情發
展合乎期望時 ， 歸屬感 bo 便由此而產生 。

56 bn 效能感：sense of competence   bo 歸屬感：sense of belonging

 在 成 長 的 過 程 中， 我
們對家庭及學校的歸屬感尤
其重要 。 當我們身處壓力及
焦慮時 ， 家便是最好的庇護
站， 無 條 件 支 持 我 們。 學
校的良師益友以身作則 ， 時
刻鼓勵我們以積極的態度應
戰 ， 是我們的強大後盾 。
▲ 師生關係融洽，可增強學生對學校的歸屬感。

3. 樂觀感
樂 觀 感 bp 是 指 對 將 來 充 滿 盼 望 。 抱 有 樂 觀 感 的 人 ， 懷 着 正
面積極的態度 ， 勇於面對挑戰 ， 相信只要肯嘗試 ， 便有成功的機
會。

相反 ， 悲觀的人較易情緒低落 ， 學業或工作上的表現在很多
時亦會較差 ， 甚至有可能會令免疫系統的功能減弱 ， 損害健康 。

遇到困難怎麼辦？

細閱以下資料，然後回答問題。

資料一

對比上一代人，現今的青少年在較好的經濟環境成長，甚少遇
到艱苦及考驗，以致抗逆力較低。加上現在很多家庭也只有一
兩個孩子，父母對孩子總是寵愛遷就，甚至溺愛縱容。

老師

bp 樂觀感：sense of optimism 57
 資料二
情境： 應對方法一：
子樂正伸手進書包找尋功課 子樂在學校門口接過媽媽帶來的功課

你真冒失，竟要我從家裏
趕出來把功課帶給你！

子樂媽媽

沒 有 辦 法， 我 不 想 被
糟糕，忘記帶功課了！老 罰……
師說過忘記帶功課，就要
被罰！

子樂
子樂
應對方法二：
子樂正被老師勸誡

老師說得對，帶齊功課是
學生的責任，我以後得小
心點！

子樂

1 根據以上資料，青少年的抗逆力與成長環境有甚麼關係？試簡單說明。 分析資料

2 根據資料二，子樂應對困難的方法，會如何影響其做人處事的態度？ 推論

影響：
找家長幫忙，不
用被老師勸誡

忘記帶功課
影響：
不找家長幫忙，
接受老師勸誡

58
 3 當遇到困難時，你會好像子樂那樣嗎？試分享一下。 發表意見

六 提升抗逆力的方法
人 在 不 同 的 成 長 階 段 都 會 遇 上 困 難。 我 們 若 能 從 求 學 階 段
起 ， 便積極培養抗逆力 ， 掌握應對的技巧 ， 日後當遇上更大的難
題時 ， 定能更有自信地 、 更從容地解決問題 。

訓練抗逆力 ， 便要提升效能感 、 歸屬感及樂觀感 。 我們應從

以下各方面着手 ：

1. 提升效能感

1 . 1 適當表達情緒
人總有情緒反覆的時
候 ， 重要的是明白自己情緒
的變化 ， 並懂得於適當的時
候及場合 ， 向合適的對象 ，
以合理的方式表達出來 。 亂
發脾氣 ， 只會令事情變得更
難處理 。
▲ 亂發脾氣並不能解決問題。

1 . 2 增強社交能力
我們應以禮待人 ， 通過
學習與人相處 ， 從而建立良
好的人際關係 。 當朋友遇上
困難時 ， 我們應給予鼓勵 ，
出手相助 。 同樣地 ， 當我們
面對逆境時 ， 身邊的好友定
能充當你的強大後盾 。
▲ 當面對逆境時，朋友能夠幫助你解決困難。

59
 1 . 3 提升解決問題的能力
遇上問題時 ， 我們應該先要認清問題所在 ， 嘗試想出各種解
決問題的方法及可行性 ， 從中找出最好的方法 ； 並在事後評估方
法的成效 ， 以便在往後能更有效 、 順利地解決問題 。 在計劃解決
方法時 ， 需保持批判的能力 ， 並於有需要時尋找協助 。

1 . 4 妥善訂立目標
面對困難時 ， 要時刻保持冷靜 ， 建立清晰的目標 。 目標必須
是具體的 、 可量化的 、 有時限的 、 具挑戰性而又可達成的 。 訂立
目標後 ， 切記需依時間表逐步達成 。

1 . 5 屢敗屢戰
事情若得以完滿解決 ， 當然是件美事 ， 但世事往往並不是盡
如人意的 。 面對失敗時 ， 千萬不要氣餒 ； 待事情稍為平息後 ， 作
事後檢討 ， 思考失敗的原因 ， 並提出可改善的方法 。 當下次要是
遇上同類的難題時 ， 因有了早前的經驗 ， 便能胸有成竹 。 屢敗屢
戰是成功的關鍵 。

2. 提升歸屬感

2 . 1 融入家中
在 與 家 人 的 相 處 中，
共聚的時間與素質同樣重
要。 我 們 要 多 關 心 家 人，
照 顧 弟 妹， 主 動 幫 手 做 家
務 等， 從 而 讓 家 人 感 受 到
你 的 愛， 以 及 你 對 家 庭 的
貢獻 。

▲ 為人子女應該主動幫忙做家務，積極融入家中。

60
2 . 2 多參與學校和社區工作
在學校 ， 我們應多參與
班會及課外的活動 ， 積極參
與和擔任籌劃活動的角色 ；
亦應多參與社區的義務工
作 ， 多關心身邊的人 ， 為社
會作出貢獻 。

▲ 課餘時可多參與義工活動，增加對社區的歸屬感。
3. 提升樂觀感

3 . 1 肯定自己
雖然我外表不出眾，但我 有自信的人 ， 大多能以正面
善解人意，很受朋友歡迎。
的態度解決問題 ， 問題便能迎刃
而解 。 我們應多從過去成功的例
子中肯定自己的能力 ， 認定自己
的優點 ， 並把握機會予以發揮 。

世 上 沒 有 完 美 的 人， 各 人
也有自己的優點和缺點 。 面對不
足之處時 ， 應先衡量可改善的地
方 ， 假若缺點是無法改變的 ， 便
應嘗試接納自己 。

▲ 我們應該認清自己的優點和缺點。

3 . 2 建立正面的價值觀
壓力和焦慮是無法完全避免的 。 因此 ， 我們要懂得紓緩壓力
和負面情緒的正確方法 。 我們要時刻保持樂觀 、 積極的心態 ， 凡
事往好處去想 ， 視困難為挑戰 。

61
 探究主題：如何提升抗逆力？

細閱以下資料，然後回答問題。
資料一

思慧是不錯的學生，就是成績不好。她看到測驗成績時，只會
垂頭喪氣，但又不認真温習，似乎抗逆力有點差。

科學科老師

資料二

科學科一直是我的弱項，我這麼蠢鈍，如何記住所有課文內
容？老師經常勸我提升對科學科的興趣，但我不知道該怎樣
做。已經連續兩次測驗不及格，唉，我已經放棄後天的測驗
了，回家玩電子遊戲算吧！

思慧

1 思慧在面對測驗挫敗時，感到無力應對。試根據課文內容，從效能感、歸屬感、
樂觀感三方面下工夫，以提升思慧的抗逆力，令她積極面對困難。 分析

效能感

歸屬感

樂觀感

2 假如你是思慧的同學，你會怎樣幫助她，令她在面對測驗挫敗時，能保持自信？
代入想像

62
 生理

心理
壓力和焦慮的定義
學業

家庭

朋輩

壓力與焦慮的來源
愛情
基礎課題：鞏固自信，提升抗逆力

人生的轉變及際遇

社會環境
壓力與焦慮對青少 採取正面的態度
年成長的影響
減少不必要的壓力

找 出 問 題 的 來 源 及 解 決 方法

自我激勵
正確處理壓力與焦
慮的方法
獎勵自己

身心鬆弛

效能感 與人傾訴，勇於求教

抗逆力的三大元素 歸屬感 保持鎮定，理性分析問題

樂觀感 平衡生活

提升效能感

提升抗逆力的方法 提升歸屬感

提升樂觀感

63
64
 基礎課題
攜手互助，彼此尊重

一 友誼對個人成長的重要性
友 誼 1， 是 指 人 與 人 之 間 於
血緣關係之外 ， 透過各種社會關
係所發展而成的一種親密 、 富情 友誼

愛情
感 ， 且不受社會責任約束的人際 基本的
關係 。 維持着友誼關係的人們 ， 人際關係
互稱朋友 。 友誼 、 親情 、 愛情 ，
是由人際關係所帶來的三種基本
感情 ， 在一個人的人生中 ， 是不 親情
可缺少的 。

朋友重要嗎？

細閱以下資料，然後回答問題。
資料一 一名中二學生的網誌

我剛讀中一的時候，對班上大部分同學都感到陌生。時間漸漸過去，開始
不斷接觸身邊的同班同學，因此認識的朋友也愈來愈多。從起初的點頭之交，
繼而成為了好朋友，有些更變成了莫逆之交。
我感謝他們一路上跟我一起，給予我支持、鼓勵。因為有他們這些知己，
我在中學的路也變得不再孤單，我衷心感謝他們！沒有他們，我猜我的中學生
活也許會孤單一人，沒有任何人可以聽自己傾訴了。

1 友誼：friendship 65
 資料二 做一輩子的朋友要花多少錢？

最新研究指出，要做一輩子朋友的花費一點也不便宜，一生中可能得花上幾
十萬元。
根據一項研究指出，以四十年的友誼來說，你至少要花 238 , 700 元。例如你
必須花 46 , 790 元替他過生日。當朋友失戀時，你要花 1 , 680 元帶他散心。當出遊
回來，你要花 2 , 420 元買手信。若是你們分隔兩地，你就必須花 180 , 000 元的探訪
旅費。
該研究還指出，當對方要結婚時，你可
能要花 4 , 310 元作禮金和慶祝開支。當對方有
小孩時，你最少要花 2 , 830 元買禮物給他。當
對方搬家時，你要花 1 , 270 元慶祝喬遷之喜。
儘管如此，有超過八成受訪者認為，這是值
得花的錢。

資料來源：節錄自本地報章報道，2016年7月26日

1 資料一的中二學生認為朋友重要嗎？試加以說明。 理解資料

2 根據資料二，在一生中，為一名朋友要花費多少錢？為甚麼需要花費這麼多錢？
理解資料

3 你認為友誼應以金錢來衡量嗎？試根據資料及就你所知，加以解釋。 發表意見
作答 提示 •資料一的學生對朋友有甚麼看法？你認同他的觀點嗎？
•為甚麼有超過八成受訪者認為值得為朋友花錢？

66
 友誼在一個人的健康成長方面 ， 起着以下的重要作用 ：

1. 認識自我、身份認同
青少年 ， 是由兒童發展成
為成年人的過渡期 。 在未確立
自我 2 的時候 ， 青少年在同儕 自我
即指一個人自己所擁有的個
團體中所建立的關係 ， 具有令 性、 喜 好， 及 對 事 物 的 觀 點
他們認識自我的獨特功能 。 他 等。

們能從中瞭解自己的特質 ， 以
及探索和建立自我形象 。
▲ 在與朋友的相處過程中，青少年能夠確立自我。

朋友間的相處 ， 也能為青少年提供認同感和地位 ， 讓他們從

身份認同
同儕的認同和尊重中 ， 肯定自我和建立身份認同 3。
指一個人對自己身份的肯定，
以及一個人對一個或多個群體
2. 情感支持 產生的歸屬感，即認同自己是
該群體的一分子。
焦慮
當青少年踏進青春期的時候 ， 面對生理和心理上的轉變 ， 常
焦慮是一種負面的情緒狀態，
會有焦慮 4、 懷疑等的情緒 5 出現 ， 朋友在此時便提供了宣洩的 從輕微的心緒不寧到極度的恐
懼，是不同程度的焦慮。輕微
渠道 。 透過與朋友的溝通 ， 青少年可從中獲得情感分享 、 意見交
的焦慮很常見，亦不會對健康
流 ， 互相分擔憂慮 。 此外 ， 青少年和同儕朋友的成長經歷及面對 構成影響。可是，焦慮一旦到
的問題相似 ， 因此較易在朋友間得到認同和鼓勵 ， 分享生活的樂 達嚴重的程度，如長期處於恐
慌之中，會影響生活作息，甚
趣。 至損害健康。
情緒
情緒是指人們被一些外界事物
所觸動而產生的內心感受，例
如喜、怒、哀、樂等便是。

▲ 如果把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；而如果把憂愁向一個朋友傾訴，憂愁將會分掉一
半。這就是友誼的奇特作用。

2 自我：self   3 身份認同：identity   4 焦慮：anxiety   5 情緒：emotion

67
 3. 開拓視野、行為楷模
朋友之間可以互相競爭 、 互相學習 。 青少年在其中的互動過
程裏 ， 可以討論身邊的事物 ， 交流經驗 ； 還有很多的機會學習同
儕的社交行為 ， 從而改善自己的社交能力 。

此外 ， 在互動的過程中 ， 青少年會直接對同儕的行為作出反
應 ， 在過程中 ， 他們可逐漸調節和修正自己的一些不當行為 。

俗語說「一人計短，二人計長」，你認同朋友的幫忙可使我們做事更易成功嗎？

為甚麼有些人令你不想靠近？為甚麼你會很快忘記他們？但為
甚麼有些人令你不得不親近，不得不喜歡？
其實，我們均有一些擇友原則，影響我們如何結交朋友。你認
為哪項擇友條件最重要？為甚麼？同學作出抉擇後，可按老師
指示，統計全班認為哪項擇友條件最為重要。以下列舉出一些
擇友條件：

擇友條件

• 樂於助人 • 能守秘密 • 誠實坦白

• 風趣幽默 • 成績優異 • 有相同嗜好

• 做事認真 • 有責任感 • 家境富裕

• 和自己同齡／年齡較自
• 平易近人 • 性格開朗
己大／年齡較自己小

• 本地人／外地人 • 體諒他人 • 外表美麗俊俏

• 身材吸引 • 聲線動人 • 同性／異性

• 打扮入時 • 有親切感 • 重情重義

68
二 同性及異性友誼的建立和滋養

1. 同 性 及 異 性 友 誼 的 建 立 ─ 採 取 主 動 ， 坦
誠開放
社會是由男女兩性組合成的 ， 大家一同受教育 ， 一起工作 ，
也共同參與社交活動 。 因此 ， 我們應培養正確的同性及異性相處
之道 ， 從而建立健康和諧的人際關係 。

採取主動 同性或異性的朋友初
相識， 話題可能只會停留在新
聞時事或個人近況上。 但當大
家建立了信任後， 便會開始透
露自己的內心世界。 人與人之
間建立信任的要訣， 就是要主
動開放。 我們無需等到別人願
意向我們透露心聲， 才願意分 ▲ 無論同性或異性友誼，我們都應該持正確的相
處態度。
享自己的困難。 我們絕對可以
採取主動， 讓別人有機會去認
識我們，藉此建立相互的信任。

坦誠開放 友 誼 的 建 立， 在 乎
坦誠開放， 只要堅持持續地以
正面及開放的態度與其他人接
事實上我有這樣 觸，就可以建立深厚的感情。
的過去……

我也有同樣
的經歷……

▲ 當對方向自己坦誠地訴說自我後，人在心理作
用驅使下，亦會想向對方進行同樣程度的自我
坦誠。

69
 2. 同性友誼的滋養方法
彼此瞭解 每個人都是獨立個體， 擁有不同的家庭和生活背景， 即
使在同一件事情上，不同人均會有不同的看法和立場。唯有透過彼
此坦誠的溝通和交流，才能達到人與人之間的互助瞭解。

▲ 由於同性朋友是一個與自己完全相同的群體，故此他們較能理解和體會我們所有的悲與歡，
給予我們合適的幫助。

瞭解可分為兩個層面 ， 即對個人自身的瞭解 ， 以及對別人的

瞭解 ：
（1）在個人方面 ， 我們應時刻自省 ， 瞭解自己性格上的不足 ， 或
留意自己在甚麼情況之下 ， 較容易發脾氣 。 當遇到不滿或不
高興時 ， 嘗試提醒自己克制 ， 並思慮衝突的可能結果 。
（2）對別人方面 ， 嘗試站在對方立場設想 ， 將心比心 ， 努力維繫
彼此的關係 。
瞭解的兩個層面

個人自身瞭解 對別人瞭解
我的性格比較急 若果我這樣說，
進，要想方法好 他會有甚麼感
好控制。 受？

你認為自己在性格上有甚麼不足之處？

70
接納他人 要知道世界上沒有完美的人， 因此我們應該培養容人之
量，如以誠懇、友善的態度與人相處，學習尊重別人，主動關心別
人和熱誠助人，欣賞別人的優點；不要只着眼別人的缺點，多瞭解
及體恤別人所作行為的背後原因；不要對人與事要求過高，多留意
及稱讚別人的良好行為，避免對人有先入為主的看法，以致無法真
正瞭解別人。

關懷別人 在人際交往中， 需具備察覺自己和對方情緒的能力， 包

括用心聆聽別人的說話，以示對別人的尊重；將心比心，認同對方
的感受和主動要求對方發表意見。

注意表達 與人相處， 要用適當的言語表達意見、 立場或感受， 因

此要保持適當的語調和目光接觸，再配合其他身體語言。凡事實話
實說，不掩飾，不害羞，還須理智地表達情緒和憤怒、不安或恐懼
等。

你這話是甚麼意思？ 你怎麼遲到了？

▲ 在語言的溝通中，使用「你」為開頭的用語，容易帶給對方威脅的感覺。當人感受到威脅時，本
能的會想保護自己，想進一步溝通便有困難。

若果你是漫畫中的主角，你會改用怎麼樣的說話方式，一方面能表達不滿，另一
方面又不會令對方感到受攻擊？

找尋相似之處 與朋友相處， 可以找尋彼此相似之處， 如興趣、 嗜

好、性格等。志趣相投的人，可以共同參與有興趣的活動，分享樂
趣和感受。在交往中，若果大家所持的意見和看法一致時，會容易
產生共鳴，慢慢地建立珍貴的友誼。

71
 如何與異性相處？

細閱以下資料，然後回答問題。

家 豪， 你 的 英 文 報 告 錯 漏 百 出，liberal studies 寫 成 了
literal studies！男生就是語文差勁，又粗心大意！

明慧，你也還不是把 30 x 40 算成 120！女生的數學頭腦就
明慧 是弱，你換個聰明點的腦袋才教訓我吧！

景輝似乎對我有好感，讓我對景輝親切點，以後有甚麼功
家豪
課問題他都一定會幫忙。

芷菁經常找我指導功課，她一定是暗戀我！讓我積極幫助
芷菁 她，將來就能和她約會！

景輝

1 以上幾位同學在與異性相處時，有甚麼心態和表現？試加以說明。 分析資料

2 承上題，假如他們一直抱着這樣的心態和表現，會對他們在建立異性友誼方面有
甚麼影響？試加以說明。 分析、推論

3 你與異性朋友相處時，抱持怎樣的態度？ 發表意見

72
3. 異性友誼的滋養方法
瞭解異性 在傳統觀念中， 認為男性是剛強、 獨立、 冷靜和理智的
強者，而女性是溫柔、順服、細心和感性的弱者。然而社會現象及
價值觀 6 一直在改變， 現代 價值觀
人對社會及自然現象中的一切
男女的形象和角色， 已傾向 人、事、物的評價。人的價值
較彈性的模式， 因此不要為 觀不止一種，而是多種。這多
種的價值觀並不各自獨立，互
異性製造身份定型， 反要清
不關連，而是互相聯繫，構造
楚認識異性的個別特質， 以 人們的價值體系。
及深入瞭解其心理特徵， 以
促進溝通。
▲ 在學校內，男、女同學已經沒有特定的形象和角
色。

接納對方 首先要明白每個人都是獨特的個體， 大家不一定有相同

的個性、背景或思想。若能瞭解男性與女性的基本差異，然後學習
欣賞對方的優點，並接納其缺點，在交往中定可和諧共處和增添樂
趣。

互相學習、互補不足 青少年可以從異性身上，學習對方的特質和優
點，做個現代男性和女性。例如男女雙方都可做到剛柔並濟，男性
不必要求自己表現剛強，女性則不必要求自己表現柔弱。男性、女
性皆可有剛強自信的一面，亦可有關懷體貼、顧家負責的一面。

▲ 在人際關係中，異性相處會產生一種特殊的激發力，對人的活動和學習通常起積極的影響。這種
現象稱為「異性效應」。

6 價值觀：value 73
 此外 ， 男性 、 女性都有個別的特質和弱項 ， 與異性相處 ， 可
以靠互補來彌補自己的不足 ， 以對方的長處來補足自己的弱項 。
在 適 當 的 時 候， 雙 方 可 以 表 現 各 自 的 特 質， 彼 此 配 合， 相 輔 相
成 ， 發揮最大的成就 。

謹慎選擇 要選擇可以尊敬、 信任的異性做朋友， 不應只憑外表，

反而要着重內在的人格，有了良友才能使自己的心智更成長；可從
異性的談吐、舉止去辨別益友或損友，然後再決定是進一步交往，
還是予以疏遠。

坦誠相待 與異性交往時， 應真誠及懇切待人， 讚賞別人的長處及

尊重其權利；亦可大方坦然地相處，表達關懷；留心別人的反應和
對事物的看法，並設身處地，為人設想，互相扶持。

▲ 彼此關心、彼此欣賞、彼此體諒，這些都是可以讓異性友誼得以維繫的方法。

建立和諧、平等的關係 兩性在社會上的角色、地位是平等的，彼此
要抱着互相尊重的態度，而且要有良好的溝通，互諒互讓，共同協
你有用這些方法來與同性和異 進。雙方亦可和諧共處，培養以男女平等為基礎的態度與行為，使
性朋友相處嗎？
雙方能充分發揮各自的長處和潛能。

1 試瀏覽右方網頁，這些機構 香港中華基督教青年會
有甚麼活動供青少年參與？ http://www.ymca.org.hk/
2 多參與青少年活動，對青少 青年發展委員會
年建立友誼有幫助嗎？為甚 https://www.ydc.gov.hk/tc
麼？
香港青年協會
http://www.hkfyg.org.hk/

74
 異性友情和愛情的分別

細閱以下資料，然後回答問題。

異性友情和愛情的分別

比較項目 友情 愛情

目標取向 以投契、合拍的友誼為目標取向。 以戀愛、婚姻為目標取向。

開放或排外 友情是開放的，大家都歡迎更多 愛情要專一，而且是排外的，不

的朋友加入。 容第三者介入。

單獨約會或集體活動 朋友可有深淺程度之分，單獨約 男女在感情上逐漸深入發展，多

會和集體活動均會出現。 數是單獨約會。

理性或感性 可理智地選擇及取捨朋友，向朋 愛情難作因果、邏輯的分析，以

友表達友善的方式較輕鬆自然。 致局中人有患得患失的表現。

安全感 友誼發展順其自然，會在不同情 會對對方有傾慕之心，也願意為

況下與不同的朋友交往，不特別 對方效勞，體貼對方，彼此都需
需要安全感。 要安全感。

1 根據上述資料，你認為友情和愛情兩者最大的分別是在哪裏？試加以解釋。
發表意見

2 當你和異性發展友誼時，你會如何避免對方誤會大家是在發展愛情？試加以說
明。 發表意見

75
 曲中見真情
不少流行曲都以朋友之間的關係為題材，而它們所描寫的感情
種類亦各有不同。試以「流行曲中的友情世界」為題，分組進
行討論。透過分析歌詞內容，探討朋友之間的各種關係。這些
流行曲不必一定是中文歌，其他語言的歌曲也可以接受。

三 面對朋輩壓力

1. 朋輩的定義
朋 輩 7， 是 指 彼 此 有 友 誼 的 關 係 ， 有 類 似 的 興 趣 、 價 值 觀
念 ， 且認同彼此的行為標準 ， 對所屬群體有歸屬感的一群人 。 對
青少年人來說 ， 朋輩大都是年齡相近的同學或朋友 。

2. 朋輩的影響
從眾原因 在尋求獨立的過程中， 家庭以外的群體， 成為了青少年
獲取身份地位的場所。 其中， 獲取朋輩的認同， 便是他們確立身
份地位的重要方式。 為了取得朋輩的認同和接納， 青少年或會從
從眾 眾 8。 青少年最經常接觸的群體， 是同學和年齡相若的朋友。 因
指人們在團體的壓力和影響
此，朋輩的思想和行為模式，對青少年的影響甚深。
下，放棄一己的意見、行為，
而 跟 從 大 多 數 人 的 意 見、 行
為。在青少年的群體中，朋輩
的影響導致從眾行為的出現，
而從眾行為可以對青少年構成
壓力。

▲朋輩間會影響彼此之間的喜好、興趣，思想模式變得相近。

從眾行為 以朋輩群體而言， 青少年若要加入成為成員， 他們必須

遵守一些群體內的規則，例如：衣著打扮、說話方式和行為等，均
需要從眾，以獲取朋輩群體成員的接納和認同。

76 7 朋輩：peer   8 從眾：conformity
從眾影響 從眾行為的影響有利有
弊， 如學習態度不積極的學生進
入了一所學習氣氛甚濃的學校，
他會容易跟隨同學的表現， 或會
變得積極學習； 反之， 若青少年
認識了一班沉迷網上遊戲的朋
輩， 他們或會期望在群體中獲得
認同而從眾， 因而可能沉迷網上
遊戲。
▲「近朱者赤，近墨者黑」，青少年的行為容

3. 朋輩的壓力 易受朋輩影響而改變。

被迫順從 在朋輩群體中， 從眾壓力往往會影響青少年與群體的關

係。青少年在從眾壓力下，為了獲得朋輩的接納和認同，或會改變
其衣著或行為，以接近朋輩的要求，使彼此關係得以維持。

不願順從 然而， 當青少年不願順從朋輩群體的要求時， 可能會遭

到嘲笑或排斥，甚至成為朋輩的攻擊對象，令彼此關係走向惡化。
事實上，群體的從眾壓力往往是非理性的，若青少年在這方面處理
不當，則很容易引發與群體成員的衝突。

從眾壓力對青少年的影響 從眾
為得
改變自己 失去自我 改變
失去
認同 聯群結隊 聯群
為得到 觸犯法例
進行犯法活動 進行
從眾壓力 觸犯
不順
不順從 嘲笑、杯葛
發生衝突 嘲笑
成為攻擊對象 發生
成為

你有否曾因朋輩壓力而放棄個人原則，選擇從眾？

77
 朋輩壓力會帶來甚麼影響？

細閱以下資料，然後回答問題。

處境一 處境二 處境三

鄰座的同學沒有温習今 同學們近來都在用流行 班會計劃周末去大埔踏
天的測驗，他請你在測 的名牌書包，售價一千 單 車， 同 學 邀 請 你 同
驗時讓他抄襲答案，又 多元。你的同學提議你 去。你不擅長踏單車，
說互相幫忙是朋友的責 也 買 一 個， 以 跟 上 潮 可是你擔心不參與會失
任，可是你擔心會觸犯 流， 但 你 覺 得 很 不 划 去與同學熟絡的機會。
校規。 算。

1 以上處境如何反映朋輩壓力？試簡單說明。 分析資料

2 假如你在各處境中，答應或不答應同學的要求，會有甚麼後果？試把不同的後
果，分別寫在以下的空格內。 分析、推論

處境 答應的後果 不答應的後果

處境一

處境二

處境三

3 承上題，在衡量不同後果之後，你會怎樣做？把你的決定寫下，並說明你的原
因。 代入想像、發表意見
處境一：
處境二：
處境三：

78
4. 應對朋輩壓力的方法
面對朋輩壓力 ， 青少年可建立支持自己的人際網絡 ， 主動與
別人傾訴 ， 讓父母 、 師長 、 朋友 ， 一起分擔自己在遇上朋輩壓力
時所面對的煩惱 。 此外 ， 並要多留意自己及別人的情緒變化 ， 適
當地表達情緒 ； 還要多參與群體活動 ， 以擴闊自己的生活圈子及
增強社交技巧 。 除了以下應對朋輩壓力的技巧
外，你還有其他建議嗎？
在應對朋輩壓力時 ， 我們可以採用以下的一些技巧 ：

堅持拒絕法 家教嚴厲法

絕對不行，我的爸爸
我一定不會喝的！ 會把我痛罵一頓。

我們可以直接拒絕，同時可以提出理由。 我們可以家人的不悅為藉口，予以拒絕。

轉移視線法 / 藉詞推卻法 自我解嘲法

不如去看電影，看電影 沒辦法，全世界的人
比唱卡拉 OK 好得多。 都知道我膽子小嘛！

我們可以改變話題，尋找藉口，顧左右而言 我們可以透過自我嘲笑，以拒絕參與朋輩的
他，以達到拒絕的目的；同時，為自己的拒 一些行動。
絕，找一些合理的藉口。

遠離現場法 曉以利害法

對不起，我有要事約
這 是 犯 法 的 行 為， 這 樣
了人，要先走啦！
做會毀掉我們的前途。

我們可以盡快離開現場。 我們可以把事情的危害程度說清楚，讓對方認
識到該事情的嚴重性。如果能夠在拒絕的同
時，找到別的方法妥善處理，效果則更好。

79
 基礎課題
提升家庭凝聚力

一 家庭對個人一生的重要性

家庭對你來說重要嗎？

1 完成以下問卷。

( 1 ) 你覺得跟甚麼人一起時最開心？（只可選一項）
父／母 兄弟姊妹
朋友／同學 其他（請註明）
不知道／很難說

( 2 ) 當你不開心的時候，你第一時間會向誰傾訴？（只可選一項）
父／母 兄弟姊妹
朋友／同學 老師／社工
其他（請註明） 不知道／很難說

(3) 請
 你用 0 - 100 分去評價你跟家人相處的開心程度，0 分代表非常不開心，
100 分代表非常開心，50 分代表一半半。你會給多少分呢？

( 4 ) 你會做甚麼令家人開心呢？（可選多於一項）
努力讀書 替父母做家務
多陪伴家人 自己生活得開心
其他（請註明） 甚麼也不做

80
 ( 5 ) 你同意「家庭對你是最重要」嗎？
非常同意 同意 中立 不同意 非常不同意

(6) 你
 認為現時的家庭生活快樂嗎？試就此進行評分。（1 分為最低；10 分為最
高）

*以上問卷參考2008年由前身為香港大學民意研究計劃的香港民意研究所進行的「香港家庭快樂指數調查」設計。

2 你認為有甚麼因素影響你對家庭的看法？ 發表意見

人類社會最基本的組成單位是家庭 。 家庭通常由兩個人或以
上組成 ， 成員因血緣 、 婚姻或收養而構成關係 ， 大多一起居住 。
現代一些家庭基於不同原因 ， 家庭成員並不一定同住 ， 但仍會以
不同方式保持緊密聯繫 。

家庭的結構
根據家庭的結構，我們可以把家庭分類為「核心家庭」1、
「主幹家庭」2 和「擴大式家庭」3。
「核心家庭」又稱「小家庭」，是指由一對夫妻及他們的未
婚子女所構成的家庭。「主幹家庭」是指由祖父母、父母與未婚
子女所構成的家庭。至於「擴大式家庭」，則是指由兩個或以上
的核心家庭透過親子關係所組成的家庭，又稱為「大家庭」。

1 核心家庭：nuclear family   2 主幹家庭：stem family   3 擴大式家庭：extended family 81

 大部分人自呱呱落地 ， 便在家庭中得到父母哺育和撫養 ， 學
習言行舉止 ， 並由家庭供書教學 ， 以獲得在社會立足所需的知識
和技能 。 成年後 ， 他會尋覓伴侶 ， 結婚生子 ， 組織新的家庭 。 他
生下的子女也會成家立室 ， 祖孫三代可共享天倫之樂 。 到他年老
體衰時 ， 家人可與他度過最後的人生階段 。 到死後 ， 也是由家人
為他辦理喪事 。

▲ 從出生、成長、成家立室到死亡，家庭對每一個人都十分重要。

從每個人的生命歷程中可見 ， 家庭與個人密不可分 。 家庭對

每個人的一生 ， 都是十分重要的 。

82
養育成長的依靠
嬰孩生下來以後 ， 在生理及心理方面都需要接受長久的養
育 ， 依賴家庭的日子十分長 。
即使過了青春期 ， 年輕人在生理上已經成熟 ， 但大多仍不
能獨立謀生 ， 需繼續依靠家庭 。

日常生活的維持
在家庭中 ， 每一位成員均有自己的角色和責任 。
所有成員分工合作 ， 有些負責外出工作以賺取收入 ， 有些
負 責 料 理 家 務， 照 顧 各 人 的 起 居 飲 食， 從 而 解 決 全 家 人
衣 、 食 、 住 、 行各方面的生活需要 。
一家人應當做到有福同享 ， 有難同當 。

▲ 每位家庭成員若能合適地扮演自己的角色，家庭自然
能樂也融融。

觀看影片《鏗鏘集：給我一個家》（由香港電台製作），然後
回答問題。
https://www.youtube.com/watch?v=6Stf0rEXvQA

根據影片，你認為領養者與被領養者各自的感受是甚麼？

83
 情感的滿足
一家人若能親近相愛 ， 每個成員便能產生安全感 ， 懂得自
愛及愛人 。
家人能彼此溝通 ， 交換各成員的所知所感 。
遇到高興的事情 ， 能一起慶祝 。 遇到傷心的事 ， 能互相開
解關懷 。 這是一個人維持身心健康的重要條件 。

馬思勞的需求階梯理論
美國社會心理學家馬思勞 4 曾提出著名的「需求階梯」5
理論。他認為人與生俱來便有各方面的需求，而這些需求是有
層次之分的，從低至高依次為：生理、安全感、歸屬感和愛、
自尊感、自我實現。事實上，家庭的支持，對滿足上述人類的
需求，是十分重要的。
馬思勞的需要階梯示意圖

自我實現
、欣
求 知、 求 真 的 需
及 創 作
賞美善
我潛能。 高層需要
求，發揮自
自尊感
獨立，
能力，可以
感到自己有 己的價值。
並且知道自
歸屬感和愛
納為一 分子，
他的團體接
被家庭及其 被愛的感覺。 低層需要
有愛及

安全感
需害怕。
有保障，不
感到安全和

生理
及居所。
渴飲水 ，需要氧氣
即飢求食，

84 4 馬思勞：Abraham Maslow   5 需求階梯：hierarchy of needs

 人際關係的學習
與家人相處 ， 是學習處理人際關係的第一課 。
我們可在家庭中學習如何與他人相處 ， 解決各種人際關係
的難題 。

社會規則的學習
家庭是一個人接受社會教育的第一個地方 。
父母負責指導及管教子女的行為表現 ， 也協助文化承傳 ，
維持社會普遍認可的價值觀念 ， 如待人有禮及守法等 。
健全的家庭能為社會培育良好的公民 ， 讓社會趨向穩定及
安寧 。

家庭能讓有婚姻及血緣關係
的人聚在一起 ， 共同為生活而努
力， 並 且 在 可 信 賴 的 關 係 上， 面
對生命的苦與樂 。 即使現代社會
強 調 個 人 主 義 6， 人 們 還 是 會 在
生理或心理需求上彼此依賴 。

▲ 家庭是培育下一代的重要場所。

個人主義
個人主義強調個人的自由和個人的重要性，反抗權威和一切試圖控制個人的行
動。

6 個人主義：individualism 85
 家庭對我們的支持有多大 ?

細看以下盈盈跟家人相處的片段，然後回答問題。

資料一 資料二
吃飯時不要「飛象過
河」，這樣很沒禮貌。

今晚是入冬以來最寒冷的一
天，我替你多加了一張棉被。

資料三 資料四 同學們經常嘲笑我，

我不想再回學校了！

失敗乃成功之母，這次
就當汲取經驗，下次一 人際關係遇到問題時，
定可以做得更好的！ 應勇敢面對，逃避並不
是有效的解決辦法。

1 辨別上述盈盈父母的言行，分別在甚麼方面支持和教導盈盈。 辨別資料

生活上的支持：    情感上的支持：

與人相處技巧的教導：    社會規則的教導：

2 你覺得家人對你的支持足夠嗎？試加以說明。 發表意見

86
二 家庭成員的角色和責任

以下父母有沒有盡他們的責任？

細閱以下資料，然後回答問題。

資料一
一名 7 歲女童疑被家人長期虐待，致營養不良，身體瘦弱至肌肉嚴重萎縮，
皮膚潰瘍及長滿惡瘡，至前月在寓所昏迷，送院救治，搶救後一度命危，目前如
同植物人。警方接手調查後，先後拘捕女童的一對 15 歲孖生姊姊及父母，4 人分
別涉嫌「對所看管兒童或少年人虐待或忽略」及「誤導警務人員」。
資料來源：節錄自本地報章的報道，2015年9月7日

資料二
11 歲女童桐桐於兩年前證實患上腦癌，但仍堅強面對。其父母一直悉心照顧
桐桐，閒時亦帶她郊遊散心。桐桐的媽媽為愛護動物人士，桐桐受母親薰陶下亦
成為動物義工，兩母女經常結伴到領養中心探望及照顧被棄養的貓咪。可惜桐桐
不敵癌魔，昨日凌晨病逝，走完短暫一生。
資料來源：節錄自本地報章的報道，2016年11月2日

1 根據以上資料，那名 7 歲女童及桐桐有甚麼遭遇？在適當的方格內加上 3 號（可

選多於一項）。 理解資料
那名 7 歲女童被家人虐待，性命垂危。
當那名 7 歲女童生病，其家人馬上送她到醫院救治。
桐桐的父母閒時帶她郊遊散心。
桐桐受母親薰陶而成為動物義工。

2 資料中的父母有沒有盡其責任？試加以解釋。 分析資料

87
 3 你認為父母怎樣對待子女才稱得上有盡他們的責任？試舉例加以說明。 發表意見
作答 提示 •子女在成長過程中有甚麼需要？
•父母應滿足子女哪些方面的需要？

在一個家庭中 ， 各成員分別扮演父母 、 夫妻 、 子女和兄弟姊

妹的角色 。 每個角色都有各自的身份 、 地位及宜遵行的責任 。 假
如每個成員都按自己的角色做好本分 ， 那麼這個家庭便能發揮良
好的功能 。

在中國傳統的社會中 ， 父親多扮演權威的角色 ， 母親負責相

夫教子 ， 子女則必須順從父母 。 不過 ， 現代社會由於受西方自由
民主及個人主義思想的影響 ， 故強調父親和母親該相互平等 ， 共
同處理家庭事務 。 至於子女也可以提供意見 ， 不必對父母千依百
順 ， 與父母的關係較平等且接近 。

▲ 在中國傳統社會，父親扮演權威的角色（左）；在現代社會，父母與子女的關係則較平等且接近（右）。

1. 父母的角色和責任

1.1 養育子女
父母負責賺錢養家和照顧家人的起居飲食 ， 他們共同決定和
分擔家中事務 。

88
1 . 2 管教子女
此 外， 父 母 應 給 予 子
女 良 好 的 教 育， 對 子 女 過
分 嚴 苛 或 過 分 溺 愛， 都 不
是 管 教 子 女 的 好 方 法， 父
母 應 在 兩 者 中 取 得 平 衡。
父 母 的 身 教 十 分 重 要， 子
女 的 人 生 態 度、 對 事 物 的
我們是文明家庭，要講究餐桌禮儀，絕對不允
看 法， 很 大 程 度 上 來 自 家 許在滿口食物的時候說話……
試指出漫畫所傳遞的訊息。

庭的薰陶 。

1 . 3 關懷及愛護子女
父母也要多愛護和關心子女 ， 多與子女談天說地 ， 從而滿足
子女在感情上的需要 。 父母若能承擔這個偉大的天職 ， 對自己 、
對子女 ， 以及對整個社會都有莫大的好處 。

2. 子女的角色和責任

媽媽今天病倒了，孩子應該怎麼辦？

細閱以下資料，然後回答問題。

資料一
志強，我今早身 志強，你放學回
志強
體不舒服。你自 來了吧。
己外出吃早餐、
上學吧。

志強母親

89
 資料二

國明

國明母親

1 根據資料一，當志強的母親生病時，你認為她會希望志強怎樣對待她？
根據資料分析

2 根據資料一，志強的母親病倒了，還要起床做家務，你猜她當時有甚麼感受？若
她做家務時不支暈倒，你猜會有甚麼後果？ 根據資料分析、評估後果

3 根據資料二，你認為國明有甚麼值得讚賞的地方？ 根據資料作出評價

90
 4 若你的父母病倒了，你會為他們做甚麼以減輕他們的負擔？ 發表意見

2.1 孝順父母
在日常生活中 ， 子女要多關心父母 ， 與父母多溝通交談 ， 聽
從父母的教導 。 若與父母意見不同 ， 要以尊敬的態度表達 ， 不可
傷害父母的尊嚴 。

2 . 2 培養良好的生活習慣
中國的 《 孝經 》 7 指出 ：「 身體髮膚 ， 受之父母 ， 不敢毀傷 ，
孝之始也 。」 8 在現代社會 ， 作為子女者 ， 應好好照顧自己 ， 尊 為甚麼潔身自愛就等於為父
母着想？
重自己 ， 培養良好的生活習慣 ， 不要令父母因自己的健康而產生
不必要的憂慮和負擔 。

《孝經》
《孝經》是中國傳統講授孝道的經典著作，傳說為孔子所親撰。中國傳統社會對
孝道十分重視。

2 . 3 分擔家務
年幼的子女 ， 即使未能在社會上謀生 ， 分擔家庭的經濟開支
或反哺父母 ， 也應該從小開始學習分擔家務 。 由收拾好自己的日
常用品開始 ， 到與家庭成員分工合作 ， 把居室打掃得井井有條 。
不要把家務視為只是父母的工作 ， 子女也應分擔家務 ， 減輕父母
的辛勞 。

7 《孝經》：The Book of Filial Piety

8 此句的大意是指：凡是一個人的身體、頭髮、皮膚等，都是父母給予的，做兒女的就應當體會父母愛自己的心，竭力保護
自己的身體，不敢毀壞損傷，這就是實踐孝道的開始。 91
 青少年在家庭中的責任

保持身體健康，不做損害身心的事，例如吸 關心家人，閒時與家人聊天
煙、飲酒或吸毒

分擔家務 幫助父母照顧弟妹

盡自己的努力完成學業 有良好的理財觀念，不要揮霍金錢

你還能想到更多在家庭中可以承擔的責任嗎？

92
3. 祖父母的角色和責任
祖父母有豐富的人生經驗 ， 在適當時機 ， 應給予子孫意見和
支持 ， 但要嚴持分寸 ， 不要過度干涉後輩的事務 。 年長者應將家
庭的權力交給子女 ， 並好好照顧自己的身體 ， 善用自己的空閒時
間 ， 讓子女無後顧之憂 。

▲ 年長者的人生閱歷豐富，後輩應多聽取他們的意見。

4. 兄弟姊妹的角色和責任
兄弟姊妹應互相照應 ， 關心對方 ， 並發揮分工合作 、 守望相
助的精神 。 作為家中的年長子女 ， 兄姊應協助父母照顧弟妹 。 由
於成長背景相似 ， 兄姊很多時候比父母更能明白弟妹的需要及想
法 。 他們能採取主動 ， 促進兄弟姊妹的同胞 9 感情 ， 並有助團結 同胞
指同父母所生的兄弟姊妹，或
家庭 。 指同一個國家或民族的人。

香港電台：德國幼教 毋須贏在起跑線
https://www.youtube.com/watch?v=mAtlRXbyHNw

香港電台：再思香港幼教：真的要贏在起跑線嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=NacoCTuFpOs

9 同胞：full sibling 93
 三 家庭成員之間的關係

家庭成員知多少？

1 你的家庭有多少名成員？你對他們的瞭解又有多少呢？試填寫以下表格。
搜集、組織資料

受訪者與你
的關係
受訪者的資料

生日日期  

偶像    

喜愛的食物

喜愛的顏色

嗜好    

討厭的事物

2 你和家人的喜好相同嗎？你認為家裏各人可怎樣互相遷就？試舉一例。 舉例說明

94
 3 你的家人各有甚麼長處？試舉出你希望從各人身上學習的一種長處。 舉例說明

1. 父母子女之間的關係
子 女 年 幼 時， 需 依 賴 父
母 的 養 育 及 管 教， 故 與 父 母
的 關 係 是 由 上 而 下 的「 縱 向
關 係 」bk， 父 母 會 擔 當 指 導 縱向關係
指一種由上而下或由下而上的
的 角 色， 而 子 女 會 聽 從 父 母 教 關係，其中一方比另一方更有
聽
的 教 誨， 從 中 學 習 與 成 長。 從 養 權力或經驗，例如父母與子女
的關係。
不 過， 父 母 難 免 有 犯 錯 的 時
候， 若 容 許 子 女 指 正 及 提 供
意 見， 便 能 做 到 親 子 教 學 相
長。

▲ 年幼子女與父母所維持的「縱向關係」。

當子女漸成長 ， 心智趨
向成熟 ， 加上能在社會上獨
立生活 ， 父母與子女的關係
給予建議 便發展成 「 橫向關係 」bl。 年 橫向關係
指一種雙方地位相近、平等的
長父母能憑他們多年的生活
幫助適應 關係，例如朋友、同學。
社會變化 經驗 ， 給予年輕人生活上的
建議 。 而年輕的子女也能以
年輕人的立場 ， 讓年長父母
瞭解年輕一代的觀點 ， 幫助
父母適應現代社會的變化 。

▲ 成長後的子女與父母所維持的「橫向關係」。

bk 縱向關係：vertical relationship   bl 橫向關係：horizontal relationship 95

 到了父母年老體衰時 ，
父母與子女的關係便變成相
反 的 「 縱 向 關 係 」， 即 父 母
需要子女的照顧 。 在這個階
段 ， 父母應與年輕一輩分享 分
享 照
生活智慧 ， 但應避免干涉子 經 顧
女的事務 。 子女則應以尊敬 驗
及愛護的態度對待年老的父
母。

▲ 年老父母與子女所維持的「縱向關係」。

子女從幼年到成年，他們與父母的關係有甚麼變化？

2. 兄弟姊妹之間的關係
兄弟姊妹以子女的角色和同胞的身份一起生活 ， 他們之間可
以分享彼此的經驗和意見 ， 互相幫助 ， 以應付家庭 、 學校和社交
各方面的適應問題 。

兄弟姊妹「斜向關係」示意圖 兄弟姊妹的同胞關
斜向關係 係 是 「 斜 向 關 係 」bm， 通
指一種略有上下長幼，但大致
常 只 相 差 一、 兩 歲 的 兄
上是平輩的關係，例如兄弟姊
妹的關係。 弟 姊 妹， 傾 向 保 持 平 輩
的 橫 向 關 係； 相 差 五、
互相
幫助 六 歲 以 上 者， 其 上 下 長
幼 的 關 係 較 明 顯， 關 係
斜度視乎相 也就較為斜向 。
差年齡而定

兄姊 弟妹

96 bm 斜向關係：oblique relationship
 兄弟姊妹之間最理想的情況是親近和合 ， 互相幫助 ， 有濃厚
的同胞之情 。 但在現實生活中 ， 兄弟姊妹之間 ， 特別是在幼年及
青少年階段 ， 常有互相嫉妒 、 爭吵 、 欺負的現象出現 ， 不能和諧
相處 ， 尤其是會計較誰被父母多寵 ， 因而爭吵不息 。

總的來說 ， 兄弟姊妹之間 ， 因自小一起長大 ， 共同生活 ， 又

是父母的骨肉 ， 自然有特別親近的感情 ， 但同時也常會有感情上
的衝突 。 兄弟姊妹在年幼時 ， 若能得到正確的教導 ， 鼓勵彼此和
睦共處 ； 那麼 ， 隨着兄弟姊妹年齡的增長 ， 心智逐漸成熟 ， 這種
爭吵的現象便會減退 。

▲ 兄弟姊妹之間應該和睦相處。

你認為有甚麼方法可維繫兄弟姊妹之間的感情，避免發生衝突？

觀看影片，然後與同學討論以下問題。
香港書展 2016：《50 個教育法，我把三個兒子送入了史丹福》
陳美齡教育法講座
https://www.youtube.com/watch?v=PYkh3CCfhuw

你認同陳美齡博士教育兒子的方法嗎？為甚麼？

97
 四 溝通對家庭關係的重要性

溝通對家庭關係有多重要 ?

細閱以下資料，然後回答問題。

資料一
任何一個團體，不管多大多小，都可以以團體的結構、組織、關係、角色、
溝通和情感等角度來探討。家庭這個小團體也不例外。不過，家庭是一個很特殊
的群體。家庭此群體是由婚姻與血緣關係而形成的，家庭多半是由年歲不同的成
人與孩子們兩代成員而組成。這些成員日夜生活在一起，具有特殊而長久的感情
關係，所以跟一般的社會群體在本質上是不同的。
資料來源：曾文星《家庭關係》

資料二 張家的家庭生活
我想吃韓國燒烤！ 明天是星期
天，你們想去
哪處玩呢？
母親 志雄 美娟
父親

我想去逛街 我想去游泳！
購物！

你們意見個個不
同，怎辦呢？

贊成。
這樣吧，先去游泳，然
後吃韓國燒烤，最後順
道便去逛街購物吧！

98
資料三 李家的家庭生活 爸爸，媽媽，下星期便開學
了，我想要一個新書包。

父親
母親 文輝
文忠

這隻雞真
好吃。

文輝，為甚麼
你為甚麼 吃得那麼快？
踢我？

哈哈，爸媽也沒
……
理睬你，活該！

我 趕 着 玩 遊 戲 機 呢。 另
外，最新款的下星期便推
出了，媽媽買給我吧。

1 根據資料一，與一般的社會群體比較，家庭在本質上有甚麼特殊的地方？
理解資料

99
 2 試就家庭成員的親密程度、溝通方式和情感表達三方面，比較資料二、三中張家
和李家的不同之處。 分析、比較資料

張家 李家

親密程度 ( 例如：父母與子女關係融洽 ) ( 例如：父母與子女關係疏離 )

溝通方式

情感表達

3 你願意在張家，還是在李家中生活？為甚麼？ 根據資料作出評價

家庭的溝通 ， 是指在一個家庭裏 ， 各成員彼此交談 、 表達意

見 、 交換資料 、 增進感情的過程 。 一個健康的家庭 ， 各成員的溝
通往來必不可缺 。 家庭成員要有充分的溝通 ， 才能彼此瞭解 ， 互
相協助 ， 共同發揮家庭的應有功能 。 我們可從下列的不同角度 ，
分析一個家庭溝通的情況 ：

1. 溝通交流多或少
有的家庭成員之間相處融洽 ， 互
相關心 ； 但有的家庭成員之間很少溝
通往來 ， 彼此互不關心 。

若 家 庭 缺 乏 溝 通， 就 難 以 發 揮
感情支援的功能 ， 對各成員的身心發
展也不健康 。 因此 ， 無論是父母或子
女， 必 須 察 覺 此 問 題 而 主 動 作 出 改
善 ， 或尋求家庭心理輔導的支援 。
▲ 一幅宣傳家人之間應主動互相關懷
的海報。

100
2. 溝通方式單向或雙向
有些家庭採取單向溝通 bn 的方式 ， 只有一方在談 、 教 、 訓 ，
而另一方在聽 、 被教 、 被訓 ， 沒有達到彼此溝通交流的效果 。 有
效的溝通 ， 應該是採取雙向溝通 bo 的方式 ， 即一來一往 ， 互相表
達 。 聽取對方的想法和感受 ， 也說出自己的意見和感受 ， 而不是
要和對方理論或要求對方屈服 ， 這樣才能促進彼此瞭解 。

單向溝通
發送者單方面向接收者發放信息，雙方沒有交流的溝通方式。
雙向溝通
發送者向接收者發放信息，接收者繼而對發送者的信息作出回應的溝通方式。

1 單向式溝通

3 迴避式溝通
爸爸說九時前
必 須 回 家， 若 現 在
2 互相指責的溝通 打電話回家，必定被
罵，不如玩完再算。

你總是不負責任，
廚房的碗碟用完後
你 真 麻 煩，
又不清理！
諸多要求！

以上三種溝通方式會帶來甚麼後果？

bn 單向溝通：one-way communication   bo 雙向溝通：two-way communication 101

 3. 溝通的內容嚴肅或輕鬆
有 些 家 庭， 父 母 與 子 女 說 話 的 內 容 常 常 是 批 評、 說 教， 十
分嚴肅 ， 談笑欠奉 。 有些家庭則剛剛相反 ， 夫妻之間 、 親子之間
只會開玩笑 、 胡鬧 、 逗趣 ， 難以言及正經且嚴肅的話題 。 最理想
的情況是大家能隨便風趣交談 ， 在家庭環境下得到樂趣及放鬆自
己 ； 但在必要時 ， 大家也能認真嚴肅地討論重要事情 。

4. 溝通的形式開放或保密
一些家庭的溝通形式很開放 ， 一家人對各大小成員日常發生
的事都充分瞭解 ， 例如父母的工作是否順利 、 子女在學校的經歷
等 。 相反 ， 有些家庭習慣把各種事情保密 ， 尤其是向家人隱瞞不
愉快的事情 ， 例如長輩憂慮自己患上重病 、 父母遇到財政困難 、
子女遇到感情煩惱等 。

溝通愈開放 ， 成員之間的關係就愈密切 。 一家人應盡量分享

彼此遇到的事情 ， 能做到有樂共享 ， 遇有苦難一起合力去解決 ；
否則 ， 就不能好好發揮家庭的功能 。

▲ 家人之間應要做到事無大小均互相傾訴。

家庭議會
https://www.familycouncil.gov.hk/tc/main/index.html

102
 從以上四點有關家庭溝通的指標可知 ，
沒 有 溝 通 的 家 庭， 會 令 成 員 之 間 產 生 疏 離
感 。 再者 ， 若沒有良好的溝通方式 ， 例如只
是單向的溝通 ， 或互相責罵 ， 只會令家庭關
係不和睦 。

故此 ， 要維持家庭成員的關係 ， 就要有
良好的溝通 。 以下是一些有效的溝通策略 ：
▲ 宣傳家庭溝通重要性的
善用非語言溝通 ， 如眼神 、 擁抱 、 搭肩膀 小冊子。
等
給予對方直接 、 即時的回應 ， 表示自己重視對方
細心聆聽及瞭解對方的想法 ， 即使其意見與自己的不同
設身處地理解對方的感受 ， 以關懷 、 鼓勵 、 諒解等不同態度對
待家人
分享自己的想法與經歷
若跟父母存有隔膜 ， 可嘗試逐步敞開心扉 ， 不必一下子說出所
有的心底話
平日多留意彼此的需要 ， 主動打開話題 ， 並提供協助

良好的溝通能增進彼此的感情 ， 提升家庭的凝聚力 ， 使每位

家庭成員從家庭關係中得到滿足和安全感 。

香港電台的節目《訴心事家庭》關注不同的家庭議題，試選擇
感興趣的集數收聽，然後回答問題。
https://www.rthk.hk/radio/radio1/programme/familyaffairs

你認為這個節目能解答你的問題嗎？思考後，同學可跟全班
同學分享自己的想法。

103
 父母與子女之間有何常見的衝突 ?

細閱以下資料，然後回答問題。

資料一
志明的父母離婚多年，他與
母親同住。母親常要外出工 好呀。
作，很少時間陪伴他。

志明母親

志明

你明天不用上學，我
已向公司請了假，和
你出去逛街吧！

那麼去看
我想要這
看吧。
一部。

媽媽，我想要一部
新的手提電話。
這部太貴了。

我買這部 這 部 手 機 這 麼 便 宜， 你只是學生，不
給你吧。 會給同學取笑的！ 需要使用這麼昂
貴的手機吧？

104
你真吝嗇！

志明，媽媽賺
錢很辛苦的。 那麼不買了！你根本
不疼愛我。我再也不
會與你出來逛街！

資料二

國豪母親

國豪

又玩電子遊戲，不准玩！你做
功 課 沒 有？ 你 的 成 績 每 況 愈
下，以後不准再玩電子遊戲！

正一暴君！

105
 1 你認為上述兩個個案在親子關係上出現衝突的原因分別是甚麼？ 根據資料分析

衝突出現的原因

資料一

資料二

2 你對上述兩個個案中的父母和子女分別有甚麼忠告？ 發表意見

對父母一方的忠告 對子女一方的忠告

資料一

資料二

106
 養育成長的依靠

日常生活的維持

家庭對個人一
情感的滿足
生的重要性

人際關係的學習

社會規則的學習 養育子女

管教子女
基礎課題：提升家庭凝聚力

父母的角色和責任
關懷及愛護子女

家庭成員的角 孝順父母
色和責任 子女的角色和責任
培 養 良 好 的 生 活習慣
祖父母的角色和責任
分擔家務

兄弟姊妹的角色和責任

父母子女之間的關係
家庭成員之間
的關係
兄弟姊妹之間的關係

溝通交流多或少

溝通方式單向或雙向
溝通對家庭關
係的重要性
溝通的內容嚴肅或輕鬆

溝通的形式開放或保密

107
108
 基礎課題
尊重不同背景的人

一 尊重不同階層、文化、傳統和價值觀
每 個 人 內 心 都 渴 望 得 到 別 人 的 尊 重 和 認 同， 希 望 身 邊 的 朋
友、 親 人 能 在 乎 和 重 視 自 己 的 存 在、 意 見 和 感 受。 在 群 體 生 活
中 ， 我們很難避免與自己文化 、 種族 、 階級等背景或價值觀有差
異的人相處 ， 如果我們不能尊重他人的差異性 ， 人與人之間便不
能和平共處 ， 社會上只會不斷出現紛爭 ， 甚至導致國與國戰爭的
發生 ， 對整個社會毫無益處 。

那些印度人真不文明， 根本沒有用
居然用手拿飯來吃！ 餐具的必要。

主耶穌拯救世 不！ 耶 穌 只 是 一
人，用血洗去 位先知，只有「阿
了我們的罪。 拉」才是真主。

▲ 在一個多元社會裏，我們會和不同種族、背景、文化的人一起相處。若我們不懂得互相尊重，接
納他人的差異性，就很容易引起紛爭和衝突。

109
 1. 尊重的定義和實踐

1 . 1 尊重的定義
尊重 1， 是指對他人或其他群體予以重視 ， 並接受他們的獨
特 性。 在 行 為 上， 尊 重 包 括 合 理 地 約 束 個 人 的 行 為 及 意 願， 以
維持與別人之間的和諧關係 。 我們應考慮和關懷別人的意見和感
受 ， 避免傷害他人 。

1 . 2 尊重的實踐
實踐尊重 ， 首要是增進自己
的自尊 2， 同時對社會上其他人
予以理解與欣賞 ， 並且給予別人
多些關懷 。

尊重自己和他人 ， 是從認識
自我 3、 欣賞自我開始 ， 進而接
納和欣賞他人的優點 ， 並且要改
▲ 要得到別人的尊重，先要從認識自我、肯
變我們對他人已有的一些偏見和 定自己的價值開始，進而接納和欣賞他人
的優點。
惡意態度 。

我們應接納與欣賞別人的獨特性 ， 不論他人的種族 、 膚色 、
語言 、 宗教 、 社會出身 、 貧富是怎樣 ， 我們都應該予以尊重 。 這
樣 ， 便可以增進人與人之間的瞭解 ， 減少偏見 、 歧視的產生 ， 繼
而促進不同背景的人之間的合作 ， 為社會帶來正面的效益 。

自尊
指我們喜歡、重視及欣賞自己的程度，亦指我們對自己的評價及認同的程度。
人的自尊水平，乃取決於自己的實際成就與抱負的差距。
自我
即指一個人自己所擁有的個性、喜好，及對事物的觀點等。

若果我們不尊重他人，會有甚麼後果？

110 1 尊重：respect   2 自尊：self-esteem   3 自我：self

2. 尊重不同階層
在一個社會中 ， 每個人的出生背景 、 受教育機會 、 工作機會
等條件均有所不同 ， 因而令各人在財富 、 權力 、 聲望等方面均存
在着差異 ； 而其中那些財富收入水平和社會地位相近的人 ， 會各
自形成不同的階層 ， 因而造成了不同社會階層 4 的出現 。

在 香 港， 法 律 上 並 無 社 會 階 層 之 分， 主 張 法 律 面 前 人 人 平
等 。 在一般的理解上 ， 我們大致會以財富收入作為衡量的標準 ，
將社會成員分為上 、 中 、 下三個階層 ， 意即指高收入人士為上等
階層 、 中等收入人士為中等階層 、 低收入人士為低下階層 。 對於
不同社會階層的人士 ， 我們都應該予以尊重 。

▲ 香港社會大致以財富收入作為劃分社會階層的標準，分為上、中、下三個階層。

觀看港台節目《鏗鏘集：新香港人》，然後回答問題。
https://www.youtube.com/watch?v=KP050nwBx68

現時部分香港人反對新香港人在港定居。你認同他們的立場
嗎？為甚麼？

4 社會階層：social class 111

 3. 尊重不同文化和傳統
香 港 除 了 華 人 外， 居 住
有 不 少 的 少 數 族 裔 5 人 士。
少 數 族 裔， 是 指 在 一 個 地 區
的 總 人 口 中， 只 佔 少 數 的 族
裔 。 據 2016 年 香 港 中 期 人 口
統 計， 少 數 族 裔 約 佔 本 港 整
體 人 口 8 . 0 % ， 人 數 超 過 58
萬 ， 當 中 57 . 7 % 為 菲 律 賓 籍 ▲ 在香港的少數族裔中，以菲律賓籍及印尼籍的
人數最多，他們大多從事家庭傭工的工作。
或 印 尼 籍， 其 餘 大 多 數 來 自
一些南亞及東南亞的國家 ， 例如印度 、 尼泊爾 、 巴基斯坦等 。

世 界 上 的 各 個 民 族， 均 有 自 己 的 獨 特 文 化 和 傳 統。 我 們 應
該尊重他們的文化和傳統 ， 以及他們在社會上的地位及應有的權
利 。 我們絕對不應該抱有民族偏見和輕視的心態去對待少數族
裔 ， 視他們為次等的公民 。

種族關係組
http://www.had.gov.hk/rru/

香港融樂會
http://www.unison.org.hk/

4. 尊重不同價值觀
每個人皆是獨立的個體 ， 擁有不同的家庭背景 、 成長背景 、
個人經歷及思考方法 ， 從而發展出不同的價值觀 6。 價值觀是每
個人所擁有的基本信念 ， 用以判斷各種事物 ， 影響着每個人的處
事態度和行為 。

價值觀
人對社會及自然現象中的一切人、事、物的評價。

112 5 少數族裔：ethnic minorities   6 價值觀：value

 每個人的價值觀均有所不同 ， 故每個人對某一事件的看法亦
不盡相同 。 有時候 ， 我們因為捍衞個人的價值觀而與身邊的人發
生衝突 ， 但我們應該尊重別人擁有不同價值觀的權利 ， 以和平理
性的方式解決衝突 。 只有這樣 ， 人與人之間才能夠和諧融洽地相
處。

我在香港土生土長，父母均是 我認為民主發展應循序漸進，
香港居民。我是一個佛教徒。 以確保經濟繁榮和社會穩定。

我的爸爸是英國人，媽媽 我認為自由、民主和人權是現
是香港人，我信奉基督教。 代社會繁榮和進步的基石。

▲ 我們每個人皆是獨立的個體，擁有不同的背景和經歷，因此價值觀也有所不同。我們應尊重不同
人擁有不同價值觀的權利。

《少年滋味》是一齣 2016 年上映的香港

電影，由張經緯執導，寫實描繪香港年
青人的心境。九位愛音樂的年青人，在
有淚有笑的訪問中，娓娓道出少年的甜
酸苦辣。
看畢電影後，分組討論電影中九位主角
的性格、價值觀和遭遇的困難，以及其
所反映的社會現象。同學亦可思考這些
主角與自身經歷相似的地方。

《少年滋味》官方網頁
https://m21.hk/thetasteofyouth/index.php

《少年滋味》的香港面貌（下）
http://www.filmcritics.org.hk/node/2015

113
 二 多元社會帶來的正面效益

1. 多元社會的定義
多元社會 7 具備以下要素 ：
承認並允許其公民 8 擁有文化的多樣性 ， 人人能互相尊重包
容 ， 並容納不同的聲音 。
各族群能充分表達其意見 ， 並得到社會的重視 。
各族群和平共處 ， 能維持固有的文化傳統及生活方式 。
各族群能以公平原則解決問題 ， 共同享有社會資源 。

多元社會的概念 ， 有別於 「 同化和融入於社會 」。 因此 ， 多

元社會被形容為一個 「 沙律碗 」， 意指不同材料混在一起 ； 而不
是一個 「 大熔爐 」， 所有物料熔在一起 。 這等同於中國傳統思想
所講的 「 和而不同 」 或 「 求同存異 」。

公民
擁有一個國家的國籍，並根據該國的法律，享有相應權利和承擔相應義務的人。

▲ 多元社會就像一個「沙律碗」，雖然各人的膚色、種族、背景、
文化、價值觀不同，但能和平共處，互相尊重和包容。

114 7 多元社會：pluralistic society   8 公民：citizen

2. 香港社會的多元性

尖沙咀重慶大廈如何反映香港社會的多元性？

細閱以下資料，然後回答問題。

大廈名稱：重慶大廈
地 點：尖沙咀
結 構：樓高 17 層，約有 800 個單位
落成年份：1961 年
人 口：居住人口約五千人；每天人流可達一萬人次
居民特徵：少數族裔人士（主要是印度、巴基斯坦等南
亞裔人士和來自非洲的黑人）
商業活動：賓館、餐廳、零售買賣
美國《時代》雜誌：
大廈特色：
亞洲區最能反映
• 設有很多廉價旅舍，最受歐、美、韓、日的自助旅 全球化的地方
遊者歡迎。
• 以地道印度菜聞名，多間「咖喱王」餐館深受遊客歡迎。
• 大廈外經常有多位印度或巴基斯坦籍人士徘徊，並向途人派發傳單，為大廈裏
的食肆作宣傳。
• 有部分過期居留人士會在大廈內任職餐廳員工，或販賣手錶、手袋、二手電
話、衣履等，務求以最快速度賺取金錢。
相關研究：有大學教授曾在該大廈進行一年實地考察，他每星期在大廈內租住公
寓居住三晚，瞭解大廈的文化。結果發現，大廈內住有一百二十種國
資料來源：綜合、改寫自不同資料，2007年5月
籍的人士，可謂全球化集中點，如同一個國際村的縮影。

1 重慶大廈能夠體現香港多元化的特色嗎？試加以分析。 根據資料作出分析

2 你 認 為 香 港 還 有 哪 些 方 面 能 夠 體 現 其 多 元 化 的 特 色？ 試 加 以 說 明。
根據資料作出引申

115
 多元的宗教信仰
香港的主要宗教有佛教、道教、基督教、天主教及伊斯蘭教。
另外，有小部分人是印度教徒、錫克教徒及猶太教徒。各個宗教擁
有各自的場地，可以舉辦不同的宗教活動。

▲（左）位於黃大仙的黃大仙祠；（右）位於尖沙咀的清真寺。

多元的節日慶典
香港除了慶祝中國傳統的節日外，也慶祝西方傳入的節日，如
聖誕節、萬聖節等。少數族裔也享有慶祝其傳統節日的自由及權利。

▲ 香港人對中西節日同樣重視，反映了中外文化在香港共存的特點。

多元的流行文化
香港在娛樂、時裝等方面都富有國際色彩，不僅是中西薈萃，其
他亞洲及東南亞地區的文化對香港也有一定的影響。不同文化在香港
都獲得自由發展的空間，各種文化交流活動促進了民族之間的瞭解。
你喜歡哪些外地的流行歌手或
樂隊？他們來自甚麼地方？

116
 多元的文娛藝術
香港國際電影節協會
香港的文娛藝術表演具多元化的特色，世界各地的電影都在香港
http://www.hkiff.org.
上映，各地大型藝術團體也到港表演歌劇及舞台劇等，反應熱烈，反 hk/
映香港接受多元文化的空間很大。
香港藝術節
http://www.hk.
artsfestival.org/tc

▲「香港國際電影節」和「香港藝術節」是本港一年一度的文化盛事，促進了香港和世界各地
的文化交流。

多元的飲食文化
香港擁有「美食天堂」的稱譽，隨意走在街
上，都可品嚐到不同國家的佳餚美食。從香港的
飲食文化，可以體現多元文化在香港大放異彩。

香港美食博覽
http://www.hktdc.com/
fair/hkfoodexpo-tc/
HKTDC-Food-Expo.
html
▲ 在香港，你可以找到世界各地的美食，香港的飲食文化體現了多元文化的特色。

▲ 一些歐美或亞洲的流行歌手及樂隊，在香港十分受歡迎。

117
 香港多元的飲食文化

細閱以下資料，然後回答問題。
資料一 資料二
香港按種族劃分的人口統計（2016 年） 香港按類別劃分的食肆統計（2020 年）
非華裔
快餐店
8.0%
17.2%

53.8% 中式餐館
29.0%
92.0% 非中式餐館

華裔

總數：7,336,585 總數：8,378
資料來源：香港政府統計處

1 香港社會人口組成以哪個種族為主？而香港食肆以哪個類別為主？ 理解資料

2 香 港 社 會 的 主 要 種 族 是 否 只 喜 歡 他 們 本 身 的 飲 食 文 化？ 試 加 以 分 析。
根據資料作出分析

3. 社會多元化的效益

3 . 1 促使社會進步
多 元 社 會 的 最 重 要 價 值， 在 於 互 相 尊 重 及 寬 容， 沒 有 人 會
被迫同化 。 即使與他人的利益和立場有所衝突 ， 只要通過持久對
話 ， 便可達至妥協和互相理解 ， 化解紛爭和衝突 。 這亦確保每個
人在社會上均擁有最大的自由 ， 令社會充滿活力 ， 大放異彩 。

118
3 . 2 豐富社會文化
香港有不同的族群 ， 其文化各異 ， 令本地文化多姿多彩 。 例
如香港號稱 「 美食天堂 」， 正因香港能容納各國的美食 ， 令食客
可品嚐到世界各地的佳餚 。 在電影方面 ， 香港觀眾亦能欣賞到日
本 、 韓國 、 印度 、 歐洲 、 美國等地的電影 ， 從而認識各國的文化
和風俗 。

3 . 3 培養國際視野
當 社 會 上 存 在 不 同 文 化， 當 地 人 便 會 逐 漸 認 識 各 民 族 的 風
俗 、 習慣 ， 以至各國的政治 、 經濟 、 社會 、 教育等狀況 ， 並從中
學習 ， 補當地的不足 。 例如在香港 ， 很多學生從小便參加不同的
興趣班 ， 以提高進入名校的機會 。 相反 ， 不少西方國家卻着重培
養小朋友的獨立自主 、 好奇心 。 香港家長可在參考別國經驗後 ，
再為子女制定合適的教育方法 。

3 . 4 帶來發展機遇
多元社會能吸納世界各地的專業人才在當地發展事業 ， 盡情
發揮一己所長 。 例如香港政府推出 「 優秀人才入境計劃 」 及 「 輸
入 內 地 人 才 計 劃 」， 以 吸 引 高 技 術 人 才 來 港 定 居 ， 提 高 其 競 爭
力 ， 為香港帶來新的發展機遇 。
若一個社會只奉行單一的文化
政策，會出現甚麼後果？

▲ 在一個多元的社會裏，每個人都能發揮自己的潛能，令社會充滿活力。

119
 三 和不同背景的人相處時應有的態度

建立和諧的校園生活

細閱以下資料，然後回答問題。
資料一

九龍樂善堂為減輕少數族裔家庭子女的功課壓力，招募了多名義務導師指導
學生功課及解決他們學習上的需要；亦設立兒童語文班，包括中文班等，以支援
少數族裔學童在學習上的困難。此外，透過不同的興趣班，如板球班、足球班、
詠春班等，讓兒童及青少年能學習不同的技能和發展個人興趣的機會。參加者能
從課餘興趣學習中促進身體及精神健康，帶來正面的價值觀。
資料來源：節錄自本地報章報道，2020年11月18日

資料二

資料來源：賽馬會社區頻道

120
 1 根據資料一，指出一個少數族裔家庭子女在港生活會面對的困難。 分析資料

2 你認為學生參與資料二中所顯示的課程可以如何改善校園生活？試加以解釋。
發表意見

我們瞭解人與人相處的基本原則 ， 是互相尊重 ， 尊重別人的

文化背景 、 信念 、 價值觀等 。 在和不同背景的人相處時 ， 我們應
注意要採取以下的態度 ：

不同階層：公平對待，正義公正
社會上每一個成員都能享有平等的地位 、 合理的財富與應
有的尊嚴 。
凡事應以公平 、 公義 、 公正的態度 ， 對待不同階層的人 ，
給予每一個人平等接受社會資源的機會 ， 及享有合理的回
報和社會福利 。
財富並非單靠一部分人創造 ， 而是所有階層共同合作的成
果 。 若沒有社會上人們的互相依存 ， 財富是無法創造出來
的。

121
 不同文化和傳統：放下偏見，將心比心
不同族群的人 ， 有着不同的文化背景及傳統習慣 。 我們需
放下我們對其他族群的固有印象 ， 親身接觸 、 理解及欣賞
不同族群的文化 。
我 們 需 抱 着 同 理 心 9 與 不 同 族 群 的 人 相 處， 多 為 對 方 設
想。
種族 bk 是沒有優劣之分的 。 我們需放下偏見 ， 將心比心 ，
將香港建設成一個平等 、 友善的國際城市 。

▲ 由於文化差異和語言障礙，南亞裔兒童
很難適應一般的學校和課程，只有少數
學校能為他們提供適當的教育，影響他
們融入社會。

同理心
指在人際交往的過程中，能夠體會他人的情緒和想法，理解他人的立場和感
受，並站在他人的角度思考和處理問題。
種族
種族是指在體質或遺傳特徵上具有某些共同特色的人群。

關心香港的少數族裔
試以數人為一組，參與由社會服務機構舉辦、有關香港社會少
數族裔人士的義工活動，在過程中嘗試瞭解他們的背景、生活
情況及所需要的協助。完成活動後，各組把相關的資料加以整
理，再於班中作出匯報。

122 9 同理心：empathy   bk 種族：race

不同價值觀：坦誠溝通，互相諒解
各人的見解及價值觀必存有差異 。 在表達個人立場前 ， 我
們不妨先聆聽別人的意見 ； 如遇不明白的地方 ， 可待別人
發表意見後再發問 ， 以示尊重 。
無論是任何立場或意見 ， 都必須予以尊重 ， 不能以人身攻
擊來維護自己的立場或利益 。
當與家人就某些事件存在不同意見時 ， 則應考慮家人的感
受 ， 以免贏了爭論 ， 卻輸掉與家人之間的關係 。

與不同背景的人相處時應有甚麼態度？

細閱以下資料，然後回答問題。

父母在我出生後離異，我自小隨父親在廣東生活。中二
時我跟母親來港與養父居住，很難適應本地生活，並常
因口音問題而被同學取笑。此外，上英文課時我一點都
聽不懂，只有抱着字典不斷翻查。

志明 我是巴基斯坦人，在香港出生、成長和接受教育。
我能說流利的廣東話，但我只會讀寫簡單的中文句
子。語言局限了我在香港找理想工作的機會，讓我
覺得較難融入社會。

May

123
 1 根據資料，志明和 May 分別遇到甚麼困難？ 理解資料

遇到的困難

志明

May

2 根據資料及就你所知，與不同背景的人相處時，我們應抱有甚麼態度？ 發表意見
作答 提示 新來港人士和少數族裔可能面對甚麼困難？我們應以甚麼態度幫助他們？

四 對有需要人士表達關懷

1. 有需要人士的心理狀況
不被社會尊重 ， 以及長期受歧視的社會人士 ， 容易形成自尊
心偏低的心理狀況 。 從成長至今 ， 他們可能不知不覺產生自我否
定的想法 。 他們會對別人的評語特別敏感 ， 思想亦比較負面 ， 經
常以為別人看不起自己 ， 導致在社交方面存在着困難 。

▲ 老人、傷殘人士、單親家庭等都是社會裏的弱勢社群，需要我們的關懷和幫助。

124
2. 對有需要人士表達關懷的方法

2 . 1 協助建立自尊人生
幫助有需要人士提升自尊心 ， 是建立其健全心理素質的重要
一步 ， 這有助保持及促進其精神心理的健康 ， 從而接納別人的幫
助 ， 融入社會 。

要幫助提升有需要人士的自尊心 ， 我們要瞭解他們的真正需
要 ， 並讓他們明白自己在社會上有可擔當的角色 。 而且 ， 不論他
們的出生背景 、 成長背景 、 性別 、 身體狀況 、 國籍 、 社會階層是
怎樣 ， 他們都有着獨特的重要性及意義 。 這樣可使他們突破自我
否定的想法 ， 接受別人的關懷 。

2 . 2 培養互信的關係
對有需要人士表達關懷 ， 要持之以恒 ， 例如作定期探訪和聯
絡 ； 並要以時間為證 ， 證明我們是出自真心 ， 從而取得他們的信
任。

2 . 3 視他們為社會的一分子
最有效 、 最尊重有需要人士的關懷方法 ， 是視他們為社會的
一分子 。 不歧視 ， 不分類 、 不標籤 ， 以日常與別人相處的方法和
心態去對待他們 ， 他們便能慢慢地感受到我們的接納和關懷 。

▲ 一些志願團體定期舉辦探訪老人院的活動，讓老年人得 ▲ 我們應鼓勵傷殘人士參與不同類型的活動，推動傷健人士
到適切的關懷和幫助。 互助互勉，達至社會共融。

125
 2 . 4 參與社會團體的活動
坊間有不少社會福利機構 ， 舉辦一些關懷弱勢社群的活動 ，
我們可多加留意 ， 並報名參加 。 在專業社工的協助下 ， 我們可以
正確的方法 ， 向有需要人士表達關懷 ， 並學習與有需要人士相處
的技巧 。
你 曾 參 與 義 工 活 動 嗎？ 為 甚 此外 ， 我們亦可以參與賣旗 、 義賣等支持社會福利機構營運
麼？
的活動 ， 間接幫助有需要人士 。

▲ 我們可多參與賣旗、義賣等活動，為社會福利機構籌募經費，幫助更多有需要的人士。

社 會 福 利 署 於 1998 年 開 始 推
▲

行全港性的義工運動，鼓勵市
民參與義務工作，體現人人平
等、互助互愛的精神。

義工運動
http://www.volunteering-hk.org/tc

救世軍的社會服務
http://www.salvationarmy.org.hk/services

東華三院的社會服務
http://www.tungwah.org.hk/community/community-intro/

仁愛堂的社會服務
http://www.yot.org.hk/index.php?pid=21&submenu_id=2

126
3. 對有需要人士表達關懷應注意的地方

注意用詞
與有需要人士傾談時，須留意說話用詞是否帶有歧視或不尊重的成分，
例如稱呼印度人為「阿差」。

態度誠懇
關心有需要人士時，須抱持誠懇的態度，並有適當的眼神接觸，讓他們
感受到你的關懷及尊重。

▲ 我們對有需要人士表達關懷時，態度必須誠
懇和親切。

錢或物質協助
不要貿然提供金
有時候給予有需要人士非物質關懷，較金錢或物質協助更為重要。
在給予有需要人士金錢或物質協助前，最好先尋求老師、家長或社工的
意見。

▲ 我們在給予有需要人士金錢或物質協助前，
最好先尋求老師、家長或社工的意見。

127
 我們可如何幫助別人？

細閱以下資料，然後回答問題。

失明、弱聽，以及手部有觸感障礙的少女曾芷君，於 2013 年憑自創唇讀閱讀

凸字，在中學文憑試中考獲三科 5 ** 佳績，入讀中文大學翻譯系。
回想中學生活，芷君在入讀主流學校前一直擔心同學會不接納她，也怕用凸
字機寫筆記造成的噪音會影響同學，但最終同學沒排斥她，還對她呵護有加。「當
初跟着同學步向課室，但在門口站了一會，不知老師來了沒有，幸好有一班同學
用很開心的聲音叫我進去，亦有同學主動幫我找位子。」令芷君十分感恩。
資料來源：節錄自本地報章報道，2016年9月2日

1 根據資料，曾芷君在學習上遇到甚麼困難？ 理解資料

2 根據資料，曾芷君在入讀主流學校前有甚麼憂慮？這種憂慮最後有沒有變成現
實？試加以說明。 理解資料

3 假如你是曾芷君的同學，你會如何對她表達關懷？試加以解釋。
代入想像、發表意見

128
 尊重的定義
尊重的定義和實踐
尊重的實踐

尊重不同階 尊重不同階層
層、文化、傳
基礎課題：尊重不同背景的人

統和價值觀 尊重不同文化和傳統

尊重不同價值觀

多元社會的定義

多元的宗教信仰

多元的節日慶典

多元社會帶來
香港社會的多元性 多元的流行文化
的正面效益

多元的文娛藝術

多元的飲食文化

促使社會進步

豐富社會文化
社會多元化的效益
培養國際視野

帶來發展機遇

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 不同階層：公平對待，正義公正

和不同背景的
人相處時應有 不同文化和傳統：放下偏見，將心比心
的態度
基礎課題：尊重不同背景的人

不同價值觀：坦誠溝通，互相諒解

有需要人士的心理
狀況

協助建立自尊人生

培養互信的關係
對有需要人士 對有需要人士表達
表達關懷 關懷的方法
視 他 們 為 社 會 的 一分子

參 與 社 會 團 體 的 活動

注意用詞

對有需要人士表達
態度誠懇
關懷應注意的地方

不 要 貿 然 提 供 金錢或
物質協助

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