SESSIÓ 1 D’ENTRENAMENT

Objectiu d’entrenament: Bíceps Data: 7/12/2023

Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Curl de bíceps con Nom: Curl de bíceps con barra Nom: Curl de bíceps martillo Nom: Curl de bíceps con banda
mancuernas Series: 3 Series: 3 elástica
Series: 3 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Series: 3
Repeticions: 12 Repeticions: 12
Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Predicador de bíceps con Nom: Curl de bíceps en polea baja Nom: Concentrado de bíceps con Nom: Curl de bíceps a una mano
barra EZ Series: 3 mancuerna con cable
Series: 3 Repeticions: 12 Series: 3 Series: 3
Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12

Material necessari:
Máquina de cable, Mancuernas, Máquina de poleas, Barra EZ, Bandas elásticas, Mancuernas o pesas, Barra de pesas.
 SESSIÓ 2 D’ENTRENAMENT

Objectiu d’entrenament: Tríceps Data: 8/12/2023

Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Fondos en paralelas Nom: Press francés con Nom: Extensiones de tríceps con Nom: Flexiones de tríceps con
Series: 3 mancuernas polea alta banco
Repeticions: 12 Series: 3 Series: 3 Series: 3
Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12
Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Press de banca cerrado Nom: Patada de tríceps con Nom: Extensiones de tríceps con Nom: Press de banca con agarre
Series: 3 mancuerna mancuerna sobre la cabeza estrecho
Repeticions: 12 Series: 3 Series: 3 Series: 3
Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12

Material necessari:
Barra, mancuerna, un banco o una silla, máquina de poleas con una cuerda o una barra.

SESSIÓ 3 D’ENTRENAMENT

Objectiu d’entrenament: Espalda Data 9/12/2023:

Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Dominadas Nom: Remo con barra Nom: Press banca Nom:
Series: 3 Series: 3 Series: 3 Series:
Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions:
Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Superman Nom: Remo con mancuernas Nom: Peso muerto Nom: Dominadas
Series: 3 Series: 3 Series: 3 Series: 3
Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12

Material necessari:
 SESSIÓ D’ENTRENAMENT HIIT

Objectiu d’entrenament: Data:

Sèries: Temps de treball: Temps de descans: Temps total:

Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici Dibuix exercici

Nom: Plantxa Nom: Botar a la corda Nom: Flexions Nom: Burpis

Material necessari: Una corda