Educació Física Batxillerat

Carles Casadó
SISTEMA MUSCULAR

5. E L S ISTEMA MUSCULAR
Els músculs són la part activa de l’aparell locomotor.
En els músculs podem distingir la part central anomenada ventre muscular, on hi ha les fibres musculars i
els extrems anomenats tendons que el fixen a un os.
El múscul inactiu està relaxat i en rebre l’estímul nerviós es contrau (s’escurça) generant el moviment. Són
les fibres musculars, formades per proteïnes, les que tenen capacitat de contraure’s i estirar-se.
S ITUA ELS PRINCIPALS MÚSCULS DEL COS

• Abdominals
•
• Pectorals
• Bíceps
• Tríceps
• Dorsals
• Deltoides
• Glutis
• Lumbars
• Trapezi
• Bessons
• Quàdriceps
• Isquiotibials
• Abductors
• Flexors de la mà
• Extensors de la mà

E LS CRUIXIMENTS
De vegades, una activitat física ens provoca dolors musculars que apareixen unes
hores després de realitzar-la i ens poden durar un parell o tres dies. Aquestes
molèsties s’anomenen cruiximents.
Són conseqüència de realitzar esforços musculars anaeròbics d’una intensitat molt
superior a la que estem habituats. Aquest fet provoca la ruptura d’algunes fibres
musculars.
Per què ens fa mal?
El dolor és preventiu, per no forçar una musculatura debilitada, i es manté
fins que no es substitueixen les fibres trencades per altres de noves, més preparades per l’esforç.
Es tracta d’un procés natural d’adaptació muscular.

No hi ha solucions màgiques per eliminar-les, només el massatge suau i l’activitat física de baixa
intensitat poden ajudar a accelerar la recuperació. L’aplicació de fred pot calmar el dolor.

Pàg. 6