名字：_______ 级别：JMPC（ ） 课程：_____常识 日期：________

热身（Warm-Up）
定义：
1） _________的活动量及_________运动状态。

2） 多为______________。

热身目的：

1） 从_________至_________的肌肉活动状态。

2） _________活动能力。

重要性：
1）提高_________和_________。

2）_________增加，氧气扩散_________，肌肉供氧_________。
。

3）_________心理状态。

热身要点：

1）运动量逐渐_________，不要___________

2）热身活动应在__________________。

没热身的后果：
1）___________，_________，运动效能___________最大功效。

暖身（Cooldown Exercise）

定义：
1） 从________________转化为________________的适应过程。

2） 使肌肉得到__________放松时间。

3） 多为________________。
重要性：
1） 避免血压________________以及健康________________。
没暖身的后果：
1） 出现_________、_________、___________等症状。

2） 严重者会________________、甚至_________。

如何锻炼肌肉

基本力量练习
1） _________力量训练，力量能够_________肌肉的增长。
2） 主要是________________和_________的训练动作。
3） 例子：___________、___________、___________。
有氧运动
1） ________________参与的节律性_____________________。
2） 运动强度_________，持续时间_________。
3） 主要功能是_________。
4） 提高____________________及_____________________。
无氧运动
1） 肌肉在________________状态下_____________________的运动。
2） 运动强度_________，__________________的运动。
3） 主要功能是_________________。
吃有助肌肉成长的食品
1） _________摄取________________。
2） 根据________________摄取营养。
充足的休息
1） _________和_________一样重要。