Professional Documents
Culture Documents
Самодопомога консультанта. Уникнення стресу й виснаження
Самодопомога консультанта. Уникнення стресу й виснаження
Самодопомога консультанта. Уникнення стресу й виснаження
консультанта. Уникнення
стресу та виснаження
Консультування — це корисна, але складна робота:
● У клієнтів часто зустрічаються суттєві проблеми й складна поведінка, а отже,
консультанти протягом одного дня можуть відчувати багато різних емоцій –
як позитивних, так і негативних;
Також у консультанта може виникати стрес від роботи. Він або вона:
● Можуть мати надто високі очікування від самого себе чи самої себе;
Стрес також може виникати через особисті ситуації, які впливають на роботу,
наприклад, власна хвороба або хвороба членів сім’ї, нова дитина або
міжособистісні проблеми з партнером. І навпаки, коли труднощі й стрес, які
виникають на роботі, починають заважати особистому або сімейному життю,
консультанти можуть страждати від виснаження, емоційної й фізичної втоми.
Важливо, щоб консультанти розуміли вимоги, які до них ставляться (і які вони
самі до себе ставлять), і шукали оптимальні способи для підтримання
власного здоров’я й уникнення стресів.
Здорові межі
• Розслабте плечі.
Дітям можна пояснити це так: коли вони вдихають, їхній живіт потихеньку
надувається, як повітряна кулька, а коли вони видихають, повітря знову
виходить із кульки.
• Вдихніть і підніміть руки над головою, провівши ними вперед. Уявіть собі,
що ви малюєте над головою хвилю яскравого світла.
• Видихніть і опустіть руки вниз, через плечі, наче омиваєте себе хвилею
заспокійливого прохолодного світла.
• Повторіть на інший бік тіла, поставивши уперед праву ногу. Вдихайте цей
потік світла.
Варіації:
• Заплющіть очі.
• Зробіть кілька глибоких вдихів, вдихаючи через ніс, а видихаючи через рот.
А тепер подумайте про приємні запахи у цьому місці. Які запахи досягають
вашого носа?
Може, запах квітки або вашої улюбленої страви, яку десь там готують.
Вдихніть їх глибоко, порадійте цим запахам.
А тепер зосередьтеся на тому, які у вас відчуття у цьому місці. Зверніть увагу
на своє тіло. Як почувається ваша шкіра: чи ви відчуваєте подих повітря на
ній? Чи вам тепло чи холодно? Як ви почуваєтеся всередині? Може, ви
відчуваєте тепло або посмішку?