12 hábitos em 12 semanas

Hábito 1 - Gratidão
Frequência: Diária
Duração:1-5 Min

O desejo é um contrato que fazemos para nos

tornarmos infelizes até conseguir.
Mas quanto mais você se sente feliz e agradecido
pelo que tem, mais apto(a) você está de alcançar o
que deseja.

Sua tarefa pelos próximos 7 dias é agradecer

verdadeiramente pelo que você já tem. Você pode
simplesmente parar se sentir feliz e agradecido pelo
que conquistou ou se preferir e quiser demandar
mais tempo, escrever em um diário de gratidão
Aqui vão sete tarefas para praticar a gratidão.
Responda a uma por dia

3 conquistas profissionais
3 superação de adversidades
3 Pessoas importantes na sua vida + tarefa bônus -
Diga a elas o motivo pelo qual são importantes
3 conquistas materiais
3 experiências que viveu
3 lições que aprendeu e te tornaram mais sábio
3 motivos por ser grato por sua vida
Hábito 2 - Exercícios Físicos
Frequência: Mínimo 3x por semana
Duração: variável

O mais importante parasita saúde física e mental, porém

o mais subestimado, ignorado e difícil de se adotar a
prática regular
O grande problema é que se prega o melhor exercício e
isso provoca ansiedade e leva as pessoas a irem somente
para a musculação porém o melhor exercício é aquele
que você se sente bem para isso faça uma lista com a
cinco atividades físicas que você gostaria de
experimentar o que você se sente bem e ao longo da
semana experimente pelo menos uma de cada ou
somente três
Se você quiser tornar esse hábito ainda mais a prova de
desculpas escolha cinco movimentos e faça no mínimo
cinco míseras repetições para que o hábito seja
desenvolvido em você ao longo do tempo
Sua tarefa então é escrever cinco modalidades de
atividades físicas que você gostaria de praticar ou se você
é total aversão ao hábito de se exercitar escolha cinco
movimentos e execute pelo menos cinco repetições um
exercício por dia por exemplo cinco polichinelos na
segunda cinco agachamentos na terça 5 flexões na
quarta e assim sucessivamente. Este é o poder dos
micro-hábitos

Mas não se esqueça de procurar um profissional para

melhores recomendações
Hábito 3 - Meditação
Frequência: Diária
Duração: 1-5 min

Um dos mais complexos porém mais benéficos hábitos dessa

lista. meditar coloca ordem na casa. Existem diversas formas
de meditação e no YouTube você encontrará vários exemplos
de meditações guiadas o importante é você sentar em um
momento só com você e observar seus pensamentos esse
hábito fará a ligação com um dos últimos hábitos que é o de
você entender as suas emoções

Sua tarefa agora é pesquisar meditações no YouTube e

reservar a partir da terceira semana de 1 a 5 minutos para
sentar e observar os seus pensamentos
Hábito 4 - Controle Financeiro
Frequência: Semanal
Duração: variável

Preste atenção nessa frase é impossível empreender ou ter

sucesso com problemas financeiros. Enquanto suas dívidas
estiverem te atormentando, seus pensamentos ideias e toda
sua criatividade será minada por conta desses problemas mas
a partir do momento em que você se organiza
financeiramente e traça um plano de médio ou longo prazo
para quitar as suas dívidas quando você chegar ao momento
de limpar todas as suas pendências sua mente irá expandir e
direcionar o foco para ter novas ideias e empreender
Sua tarefa para esta semana é criar um orçamento com:
seus gastos mensais,
dívidas
investimentos
faturamento ou salário
Poupança
financiamentos
e tudo aquilo que consome o seu dinheiro

Em seguida você deve criar planos e estratégias para

renegociar dívidas e diminuir os seus custos com os livros os
segredos da mente milionária pai Rico e pai pobre o homem
mais rico da Babilônia e o livro criação de riqueza poderão te
dar insights valiosos para você organizar as suas finanças e se
tornar capaz de empreender sem o fantasma das dívidas
Hábito 5 - Exponha-se a luz solar
Frequência: Diária
Duração: 2-5 min

Você não é um vampiro. Exponha-se a luz do sol por pelo menos

dois a cinco minutos independente da hora do dia não precisa
ser às 6 horas da manhã pode ser ao meio-dia, às 4:00 da tarde
obviamente quanto mais quente o sol menor o tempo de
exposição.

Sua tarefa agora é pesquisar os benefícios da exposição a luz

solar por muito tempo e a partir de amanhã se expor por pelo
menos dois minutos na luz solar
Hábito 6 - Dieta adaptada a sua realidade
Frequência: Diária
Duração: 1 a 6x/ dia

A dieta certa para você é aquela que se adapta a sua rotina e

realidade. Quantas vezes você decidiu seguir dietas da moda
emagreceu e logo depois voltou ao peso normal? Isso aconteceu
porque essa dieta não era sustentável ao médio longo prazo mas
como encontrar uma dieta que seja sustentável a longo ou médio
prazo testando no campo de batalha ou procurando um
profissional que irá te prescrever a dieta correta de acordo com a
sua realidade

Mas para conhecer um pouco mais de um Google e pesquise as

dietas mais comuns, seus benefícios e quais as dificuldades que as
pessoas geralmente têm ao fazer essa dieta depois que sua
pesquisa estiver feita, avalie criticamente aquela que mais se
adequa ao seu padrão e rotina de vida
Hábito 7 - Cortar distrações
Frequência: Semanal
Duração: variável

Aprenda a praticar o jejum de redes sociais quanto mais estímulos

constantes e ilimitados você recebe menor é a sua capacidade de
cognição
A partir de agora uma vez por semana faça um limpa nas suas
redes sociais sejam elas tik Tok Instagram YouTube Facebook etc
etc quanto mais conteúdo você consome de pessoas que não
agregam na sua vida mais paralisado ansioso e estressado você se
torna

tarefas para você fazer ao longo dessa semana

Excluir pelo menos 50 contas que você segue mas não acompanha
nada
Excluir 50 fotos que estão arquivadas no seu celular somente
ocupando espaço
Excluir canais no YouTube que você não assiste mais
Excluir conversas no whatsapp e telegram que estão só ocupado
espaço
Excluir arquivos no computador
Jogar fora papéis que só estão ocupando espaço
Hábito 8 - Rituais matinais
Frequência: Diária
Duração: 5-10 min

Esqueça o milagre da manhã. Desenvolva sua própria rotina para

fazer todas as manhãs antes de sair para trabalhar

Foque nas micro vitórias

Algumas sugestões para encaixar na sua rotina matinal

Arrume sua cama
Faça orações ou leia a Bíblia
Contemple a natureza
Alongue-se
Ouça músicas alto astral
Anote suas intenções do dia
Hábito 9 - Menos informação, Mais ação

Frequência: variável
Duração: variável

Pare de por tanto conhecimento para dentro. Comece a por pra

fora aquilo que você já sabe.

Comprometa-se a não ler mais nenhum livro, ouvir podcast, fazer

cursos se você não por em prática o que já aprendeu.

Sua tarefa é prática imediatamente o que aprendeu para não

acumular conhecimento
Hábito 10 - Pote do formidável - guarde suas vitórias

Frequência: Diária
Duração: até 5 min

Quantas vitórias você já teve até hoje? Quantas vezes você se sentiu
incrível? Você recorda desses momentos?? Quando você estiver pra
baixo esses momentos vão te ajudar a se levantar

Sua tarefa é anotar uma vitória todos os dias e guardar em um pote

ou caixa. Quando quiser se sabotar, recorra a seus momentos de
glória para se manter em AÇÃO
Hábito 11 - Dormir mal é uma falta de respeito consigo mesmo

Frequência: Diária
Duração: variável

Seu descanso é tão importante quanto sua ação.Mas dormir mal é

uma falta de respeito com o você mesmo. Algumas tarefas para
implementar essa semana e melhorar a higiene do seu sono

Sem redes sociais 2 h antes de dormir

Use a cama só para dormir. Pare de trabalhar ou estudar em cima da
cama
Determine um horário pra dormir e para acordar
Evite refeições pesadas muito perto da hora de dormir
Deixe o quarto o mais escuro possível
Hábito 12 - Tome um "chá" com suas emoções

Frequência: variável
Duração: variável

Ser capaz de identificar suas emoções e entender a razão por trás

delas é o princípio da inteligência emocional. Você fica menos reativo
ao "calor do momento" . Tomar um chá com suas emoções é
perceber que a emoção está ali, " sentar-se" com ela e entender por
que ela está ali.

Todo excesso esconde uma falta. O excesso de emoções pode ser

privação de sono, fome, sede, ambiente estressante, problemas
financeiros etc. Quanto mais você percebe isso em si e nos outros
mais você está em condições de reagir com inteligência a cada uma
das situações que está passando

Sua tare agora é:

Colocar-se presente quando notar emoções negativas

Observar a situação para "ver" essa emoção
Dizer que você viu que essa emoção está aí
Entender por que ela apareceu
Se permitir sentir, mas depois deixar ela ir