Bom dia a todos.

Hoje, vamos apresentar-vos o nosso trabalho acerca das capacidades

motoras e dos métodos e meios mais adequados para desenvolvê-las.
No desenvolvimento deste trabalho, vamos começar por fazer uma breve definição
das capacidades motoras, explicando em que é que consistem e, depois, vamos indicar
em que subcategorias é que elas se dividem.
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De uma maneira muito breve, as capacidades motoras podem ser definidas como os
pressupostos necessários para a execução de qualquer movimento, sejam estes
nervosos e sensoriais, ou mecânicos e metabólicos. Dito isto, é necessário distinguir as
divisões existentes dentro das capacidades motoras, que são: as capacidades motoras
coordenativas, e as capacidades motoras condicionais.
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Começando pelas capacidades coordenativas, estas são todas as qualidades físicas,
sensoriais e nervosas, cujo nível de expressão é determinado por mecanismos de
controlo e regulação do movimento. De uma maneira mais simples, elas consistem na
capacidade de coordenar os diversos músculos de modo a realizar um determinado
movimento. Assim, quanto maior forem estas capacidades, maior será a
automatização desta coordenação músculo-esquelética.
As capacidades coordenativas podem, ainda, ser divididas numa enorme variedade de
diferentes grupos. Mas, resumidamente, podem ser subdivididas da seguinte forma:
(APONTAR PARA O QUADRO) a orientação, o equilíbrio, o ritmo, a reação e a
agilidade.
Sendo o foco principal deste trabalho as capacidades motoras condicionais, não iremos
mais afundo nas coordenativas.
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Passamos agora ao principal foco do trabalho, as capacidades condicionais. Estas
consistem em qualidades funcionais dos músculos, mecânicas e metabólicas, que nos
permitem realizar qualquer tipo de movimento. Ou seja, são as capacidades que nos
dão condições para realizarmos atividades físicas, daí o seu nome. À semelhança das
coordenativas, as capacidades motoras condicionais são divididas. Assim elas são: a
força, a resistência, a velocidade e a flexibilidade.
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A força muscular, como capacidade condicional, consiste na capacidade de contrariar
uma determinada quantidade de resistência através da contração muscular. É esta a
capacidade motora que nos permite puxar e empurrar, sejam objetos (como mobília,
pesos, etc), ou não (como o nosso próprio corpo, num salto por exemplo).
Tal como às capacidades motoras, esta também se subdivide; ela é constituída pela:
força explosiva (ou seja, a capacidade de contrariar o máximo de resistência possível
em um ato explosivo); pela força máxima (ou seja, a capacidade de contrariar o
máximo de resistência possível, independentemente do tempo demorado); e pela
força de resistência (que consiste na capacidade de realizar o número máximo de
repetições de um determinado exercício numa determinada carga).
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Passando agora para a resistência, esta consiste na capacidade de suportar um esforço
físico de certa intensidade, e permanecer nele durante um determinado período de
tempo. Ou seja, é a capacidade de tolerar a fadiga física ou psíquica
No caso particular da resistência, existem várias maneiras de a classificar. As mais
relevantes para o nosso trabalho são a divisão quanto à duração do esforço e a divisão
quanto aos processos de obtenção de energia.
Quanto à duração do esforço existem três tipos de resistência: a resistência de curta
duração (geralmente de 35 segundos a 2 minutos), a resistência de media duração (de
2 a 10 minutos) e a resistência de longa duração (que pode variar dependendo da
prática física, mas que pode variar entre 10 minutos até mais de 6 horas.
Agora, quanto à energia utilizada, existe a resistência anaeróbica, que se refere a uma
resistência de menor duração, onde se utiliza a fosfocreatina ou o glicogénio,
dependendo da duração. Um bom exemplo deste tipo de resistência é o treino de
musculação. E existe também a resistência aeróbica, que se refere a um esforço de
média ou baixa intensidade num longo período de tempo. Neste tipo de resistência, a
principal fonte de energia é o oxigénio, daí a importância do controlo da respiração
neste tipo de exercício, como é o caso do vai-e-vem.
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Quanto à velocidade, esta é a capacidade motora que nos permite executar sucessões
rápidas de ações, gestos ou movimentos num curto espaço de tempo, geralmente em
atividades intervaladas.
Tal como as anteriores, a velocidade também se subdivide. Assim, esta pode ser
dividida em: velocidade de reação, que é a velocidade de resposta a um determinado
estímulo; velocidade de deslocamento ou movimento (que pode ser cíclica ou acíclica,
ou seja, uma sucessão de ações motoras, ou uma ação motora isolada,
respetivamente). Esta é a capacidade de um individuo se deslocar de um ponto para
outro na máxima velocidade; e a velocidade de ação, que consiste na capacidade de
orientar a aplicação da velocidade em determinadas decisões, ou seja, é a capacidade
de tomada de decisão.
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Por último, a flexibilidade. Esta é a capacidade de realizar movimentos articulares de
grande amplitude, sem a ocorrência de danos físicos. Assim, ela é dependente da
elasticidade muscular e articular.
Como no caso da resistência, existem várias maneiras de classificar a flexibilidade. As
mais relevantes são a divisão quanto às forças que originam a ação, e quanto à
existência de movimento. Na primeira, esta é dividida em flexibilidade ativa, que
consiste na capacidade de atingir a máxima amplitude de uma articulação através da
contração e alongamento dos músculos; e em flexibilidade inativa, que é a mesma
coisa, mas através da força feita por outro individuo, por exemplo. Já na divisão
quanto à existência de movimento, existe a flexibilidade estática, onde a amplitude
máxima articular é atingida numa posição fixa, por um determinado período de tempo,
e a flexibilidade dinâmica, onde esta é atingida durante uma ação motora, a uma
determinada velocidade.
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Sabendo quais são as capacidades motoras, é preciso, agora, saber como as
desenvolver. Para começar, vamos estabelecer em que é que consiste o
desenvolvimento das capacidades motoras. Sabendo que estas qualidades físicas são
próprias de cada individuo (não apenas devido à genética), conclui-se que as
capacidades motoras são desenvolvidas por cada um de nós de acordo com o que nos
é necessário (como é óbvio, um atleta precisa desenvolvê-las mais que uma pessoa
normal). Portanto, qualquer treino que tenha por objetivo gerar adaptações
estruturais e funcionais para aprimorar o desempenho em tarefas motoras específicas,
é uma forma de desenvolvimento das capacidades motoras.
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Para que este desenvolvimento ocorra, é preciso ter em conta os vários fatores que o
proporcionam: os fatores que podemos controlar são a adaptação e a continuidade.
Inicialmente, para desenvolvimentos as capacidades motoras, é preciso que
exponhamos o nosso corpo a um esforço físico, para que ele se adapte. Mas não basta
isso, pois para que elas sejam desenvolvidas, é preciso manter uma continuidade neste
processo de exposição ao esforço físico, para que as adaptações ocorridas sejam
mantidas e, eventualmente, readaptadas. Portanto, em suma, para que haja
desenvolvimento motor, é preciso passar pelo processo de adaptação, com
continuidade.
Relativamente aos fatores externos, é preciso ter em conta que a nossa idade, sexo ou
herança genética podem influenciar e diferir os vários indivíduos na sua capacidade de
desenvolver as aptidões físicas. Ainda assim, a não ser que se trate de um caso mais
extremo, geralmente o trabalho árduo ganha sempre contra o talento; por isso não
nos podemos deixar desmotivar por alguns fatores externos.
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Agora que já foram esclarecidos os fatores que levam e influenciam o desenvolvimento
motor, vamos passar à exposição dos métodos e meios mais adequados para
desenvolver cada capacidade motora.
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Começando pela força, esta é desenvolvida através da contração máxima da fibra
muscular. Assim, o treino desta aptidão física tem de procurar estimular os grupos
musculares perto dos seus limites, tendo sempre em conta os seguintes princípios:
Para treinar a força são feitos esforços de alta intensidade, mas de curta duração; os
intervalos entre cada série devem ser estendidos, de modo a proporcionar a
recuperação total, e as repetições realizadas são normalmente baixas, de 2 a 8.
Além destes fatores, o treino da força também varia no tipo de carga utilizada. Assim,
este é desenvolvido com carga máxima, onde se tenta contrariar o máximo de
resistência possível, e com carga submáxima, onde é importante ter o conta a duração
(no caso da força de resistência), ou a velocidade de execução (no caso da força
explosiva).
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O trabalho muscular no treino da força também pode ser executado de duas maneiras
diferentes, que são: o trabalho isométrico, onde a contração muscular é estática; e o
trabalho isotónico, a contração muscular é dinâmica.
Agora, relativamente a como desenvolver a força na prática, algumas recomendações
de treino são:
- O treino em circuito, onde se juntam diversos exercícios de modo a treinar a força
muscular pretendida;
- Os exercícios em série, onde se realiza um exercício, com ou sem carga, num
determinado número de repetições, várias vezes;
- Os exercícios com intervenção, caracterizados pela oposição da resistência ao avanço,
empurrando ou transportando;
- Entre outros.
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Passando agora ao desenvolvimento da resistência, este consiste na realização de
exercícios de baixa ou média intensidade, mas numa duração prolongada (como é o
caso da corrida de resistência, que treina a resistência aeróbica); e na realização de
exercícios de intensidade acentuada, mas de curta duração (como é o caso da
realização de séries de sprints, que treina a resistência anaeróbica).
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Relativamente ao desenvolvimento da velocidade, seria impossível arranjar um
método universalmente válido para o treino da velocidade (devido à diferença entre
modalidades). Ainda assim, algo que é universal a todo o tipo de desenvolvimento da
velocidade é o aquecimento, a execução à velocidade máxima possível, e o
aperfeiçoamento da coordenação entre as várias ações motoras.
Tal como no treino da força, existem três princípios que se aplicam à velocidade:
- Os esforços são de alta intensidade, mas de curta duração;
- Os intervalos entre séries devem proporcionar a recuperação total;
- E as repetições executadas devem ser o máximo possível, até que a fadiga seja um
fator na equação.
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Por último, o treino da flexibilidade. Este deve ser treinado com regularidade, uma vez
que os seus benefícios podem ser rapidamente perdidos. A flexibilidade é facilmente
treinável, mas o seu treino deve ser combinado com o de outras capacidades, pois, por
exemplo, o treino excessivo da força pode levar a uma falta de flexibilidade, e o treino
excessivo da flexibilidade pode afetar a força.
O treino desta capacidade motora baseia-se no método da repetição, realizando
insistências, de modo a obter uma maior amplitude articular e o alongamento dos
músculos que se opõem ao movimento. O seu treino não pode ser excessivo, pois caso
se aplique demasiada intensidade, pode ocorrer deformações das articulações ou dos
ligamentos.
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É tudo. Não temos mais nada a referir acerca das capacidades motoras e como as
desenvolver. Esperamos que tenham gostado da nossa apresentação, e que tenham
aprendido algo sobre o tópico em causa.