UCL

Peter L - Lyske
Af: Christian Nielsen

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=12743
1. Sideplanke på bænk m/benløft
Lig på siden med underarmen i gulvet og den øverste fod
placeret ovenpå en bænk el. Den nederste fod ligger på
gulvet. Løft dig op til plankeposition. Fra denne position,
løft det nederste ben op imod benet på bænken. Sænk
benet roligt ned igen. Hold plankepositionen og gentag
bevægelsen op og ned med det nederste ben.
Sæt: 3 , Gentagelser: 12

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=12120
2. Stående hofteadduktion m/kabel
Stå med parallelle ben med siden vendt imod apparatet,
med hænderne på hoften. Kablet er fæstnet i gulvniveau
og til den aktive fod med en strop omkring anklen. Løft
benet lidt op, derefter indad så det krydser foran
modsatte ben. Overkroppen holdes i ro igennem hele
øvelsen. Før så roligt tilbage og gentag.
V: kg, Sæt: 3 , Gentagelser: 12

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=12653
3. Pres bold sammen mellem knæene
Sid på en stol, hav begge fødder i gulvet. Placér en bold
mellem knæene. Pres knæene ind mod bolden, hold
presset i nogle sekunder og slip roligt. Gentag øvelsen.
Sæt: 3 , Gentagelser: 12

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=277
4. Sideliggende etbensløft 2
Lig på siden og støt hovedet mod den ene albue. Kryds
det øverste ben frem foran det nederste. Løft det
nederste ben strakt op mod loftet. Vend roligt tilbage til
udgangspositionen og gentag. Byt ben.
Sæt: 3 , Gentagelser: 12

ExorLive.com 18-12-2023 @ 13:01 Side 1 af 1 Vis video