‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺤﺎن ‪2‬‬
‫ﯾﻪ اﻣ‬
‫ﻣﺎژولﺗﻐﺬ‬

‫ﺑﻪ ﭼﻪ ﻣﻌﻨﺎﺳ ﺖ؟‬‫ﯾﯽ ﻧﺮﻣﮑﺎﻟﺮ ی‬

‫ﯾﻢ ﻏﺬا‬
‫‪1.‬رژ‬

‫ﺑﺎﺷﺪ‬‫ﯿﺰان ﻣﺼﺮف ﺷﻤﺎ‬

‫ﺘﺮ از ﻣ‬
‫ﯿﺸ‬‫ﺑ‬‫ﯾﻨﮑﻪ ﮐﺎﻟﺮ ی آن‬
‫اﻟﻒ( ا‬

‫ﺑﺎﺷﺪ‬‫ﺘﻪ‬
‫ﯿﺪ داﺷ‬
‫ﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨ‬
‫ب( ﻫﻤﺎن ﮐﺎﻟﺮ ی ﻫﺎ‬

‫ﺑﻪ ﻣﺼﺮف ﺷﻤﺎ دارد‬‫ﺒﺖ‬

‫ﺘﺮ ی ﻧ ﺴ‬
‫ج( ﮐﺎﻟﺮ ی ﮐﻤ‬

‫د( ﻫﻤﻪ ﻣﻮارد ﻓﻮق‬

‫ﺑﻪ ﭼﻪ ﻣﻌﻨﺎﺳ ﺖ‬‫ﯾﻪ‬

‫ﯿ ﺴﻢ درﺗﻐﺬ‬
‫ﺑﻮﻟ‬
‫ﺗﺎ‬
‫‪2.‬ﮐﺎ‬

‫ﯿﺪ‬
‫ﯿﺪه را ﺣﺬف ﮐﻨ‬
‫ﯿﭽ‬‫ﭘ‬‫ﺋﯽ ﻣﻮﻟﮑﻮﻟﻬﺎ ی‬
‫اﻟﻒ( ﻋﻨﺎﺻﺮ ﺟﺰ‬

‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺪﺳ ﺖ آور‬‫ﯿﺪه‬
‫ﯿﭽ‬‫ﭘ‬‫ب( ﻣﻮﻟﮑﻮل ﻫﺎ یﺳﺎده را از ﻣﻮﻟﮑﻮل ﻫﺎ ی‬

‫ﺘﺮ از ﻣﻮﻟﮑﻮل ﻫﺎ یﺳﺎدهﺗﺮ‬

‫ﺑﺰرﮔ‬‫ﯾﺠﺎد ﻣﻮﻟﮑﻮل ﻫﺎ ی‬
‫ﯾﺖ ا‬
‫ﯾﺮ‬‫ج( ﻣﺪ‬

‫ﯾﻦ ﻫﻮاز ی‬
‫د( ﻋﻀﻠﻪﺳﺎز ی از ﺟﻠ ﺴﺎ تﺗﻤﺮ‬

‫ﯾﻢ‪:‬‬
‫‪3.‬در ﻣﮑﻤﻞ ﺧﺎص دار‬

‫ﺑﺨﺸﻨﺪ‪.‬‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫ﯾﻦ‬
‫ﺑﻌﺪ ازﺗﻤﺮ‬‫ﯿﻦ و‬
‫ﺒﻞ‪ ،‬ﺣ‬
‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﺧﺎص ﻗ‬‫اﻟﻒ( ﻣﻮاد ی ﮐﻪ ﻣﺎ را‬

‫ﯿﻢ‬
‫ﯾﻖ ﻋﺮق از دﺳ ﺖ ﻣﯽ د ﻫ‬
‫ب( ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﯽ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ از ﻃﺮ‬

‫ﺑﺨﺸﻨﺪ‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫ﯿ ﺴﻢ را‬
‫ﺑﻮﻟ‬
‫ﯾﺮ ﻋﻨﺎﺻﺮ ی ﮐﻪ آﻧﺎ‬
‫ﯿﻨﻪ وﺳﺎ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی آﻣ‬
‫ﯿﻦ ﻫﺎ‪ ،‬اﺳ‬
‫ﺘﺎﻣ‬
‫ﯾ‬‫ج( ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﯽ‪ ،‬و‬

‫ﺘﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺒﻞ از ﺧﻮا ب ﻫ ﺴ‬
‫د( ﻓﺮﻣﻮل ﻫﺎ ی ﻗ‬

‫ﯿﻞ ﺷﺪه اﺳ ﺖ‪:‬‬

‫ﯾﺮﺗﺸﮑ‬
‫‪4. BCAA‬از ﻣﻮارد ز‬

‫ﯿﻦ‬
‫ﯾﻦ و ﻟﻮﺳ‬
‫ﯿﻦ‪،‬ﺳﺮ‬
‫ﯿﻨﻪ واﻟ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی آﻣ‬
‫اﻟﻒ( اﺳ‬

‫ﯿﻦ‬
‫ﯾﺰوﻟﻮﺳ‬
‫ﯾﻦ و ا‬
‫ﯿﻦ‪،‬ﺳﺮ‬
‫ﯿﻨﻪﺳﻮﻟﻔ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی آﻣ‬
‫ب( اﺳ‬

‫ﯿﻦ‬
‫ﯿﻦ و آرژﻧ‬
‫ﺗﺎﻣ‬
‫ﯿﻦ‪ ،‬ﮔﻠﻮ‬
‫ﯿﻨﻪ واﻟ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی آﻣ‬
‫ج( اﺳ‬

‫ﯿﻦ‬
‫ﯾﺰوﻟﻮﺳ‬
‫ﯿﻦ و ا‬
‫ﯿﻦ‪ ،‬ﻟﻮﺳ‬
‫ﯿﻨﻪ واﻟ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی آﻣ‬
‫د( اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﯾ ﺶﺗﻮده ﻋﻀﻼﻧﯽ‪:‬‬
‫ﺑﺮا ی اﻓﺰا‬‫ﯾﯽ‬
‫ﯾﻢ ﻫﺎ ی ﻏﺬا‬
‫‪5.‬در رژ‬

‫ﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد‬
‫ﺑﺎر در روزﺗﻮﺻ‬
‫‪-‬ﺧﻮردن ‪2‬‬

‫ﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد‬
‫ﺑﺎر در روزﺗﻮﺻ‬
‫–ﺧﻮردن ﺣﺪاﻗﻞ ‪4‬‬

‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺨﻮر‬‫ﺑﺎر در روز‬
‫ﯿﺪ ﮐﻪ ‪7‬‬
‫ﭘﻠﻮد ﻣﯽ ﮐﻨ‬
‫ﺗﯽ آ‬
‫‪-‬ﻓﻘﻂ در ﺻﻮر‬

‫ﯾﯽ روزاﻧﻪ‬
‫ﺑﻪﺗﻌﺪاد وﻋﺪه ﻫﺎ ی ﻏﺬا‬‫ﺑﺪونﺗﻮﺟﻪ‬
‫‪-‬‬

‫ﺑﯽ‪:‬‬
‫ﺑﺮا ی ﮐﺎ ﻫ ﺶ ﭼﺮ‬‫ﯾﯽ‬
‫ﯾﻢ ﻫﺎ ی ﻏﺬا‬
‫‪6.‬در رژ‬

‫ﯿﺪ‬
‫ﺘﻨﺎ ب ﮐﻨ‬
‫ﯾﻮ اﺟ‬
‫ﯾﺪ از اﻧﺠﺎم ﮐﺎرد‬
‫ﺑﺎ‬‫اﻟﻒ(‬

‫ﯿﻢ‬
‫ﺑﺎﺷ‬‫ﯿﻢﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن ﻓﻌﺎل‬
‫ب(ﺳﻌﯽ ﮐﻨ‬

‫ﺒﺎ ت ﻣﺼﺮف ﺷﻮﻧﺪ‬

‫ﯿ‬‫ﺒﻞ ازﺗﺮﮐ‬
‫ﯾﺪ ﻗ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﯿﺪرا ت ﻫﺎ یﺳﺎده‬
‫ﺑﻮ ﻫ‬
‫ج( ﮐﺮ‬

‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺨﻮر‬‫ﺑﺎر در روز ﻏﺬا‬
‫ﯾﺪ ‪1-2‬‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺑﺮا ی ﮐﺎ ﻫ ﺶ ﮐﻞ ﮐﺎﻟﺮ ی‬‫د(‬

‫ﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد‪:‬‬
‫ﺑﺪﻧ ﺴﺎزانﺗﻮﺻ‬‫ﯿﻦ در‬
‫ﺗﺌ‬‫ﭘﺮو‬‫ﺑﺮا ی ﻣﺼﺮف‬
‫‪7.‬‬

‫ﺑﺪن‬‫ﭘﻮﻧﺪ وزن‬‫ﺑﻪ ازا ی ﻫﺮ‬‫ﯿﻦ‬

‫ﺗﺌ‬‫ﭘﺮو‬‫اﻟﻒ( ‪2‬ﮔﺮم‬

‫ﺑﺪن‬‫ﭘﻮﻧﺪ وزن‬‫ﺑﻪ ازا ی ﻫﺮ‬‫ﯿﻦ‬

‫ﺗﺌ‬‫ﭘﺮو‬‫ب( ‪5‬ﮔﺮم‬

‫ﺑﺪن‬‫ﭘﻮﻧﺪ وزن‬‫ﺑﻪ ازا ی ﻫﺮ‬‫ﯿﻦ‬

‫ﺗﺌ‬‫ﭘﺮو‬‫ج( ‪0.7‬ﮔﺮم‬

‫ﯾﺪ‬
‫ﺑﺨﻮر‬‫ﯿﻦ‬
‫ﺗﺌ‬‫ﭘﺮو‬‫ﺘﻪ ا ی‬
‫د( ﻓﺮﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ ﻫﻔ‬

‫ﯿﻢ‪:‬‬
‫ﯿﻨ‬‫ﺑ‬‫ﺑﺪن اﻧ ﺴﺎن ﻣﯽ‬‫ﺑﯽ ﻫﺎ در‬
‫ﯾﻒ ﭼﺮ‬
‫‪8.‬از ﺟﻤﻠﻪ وﻇﺎ‬

‫ﺑﺪن‬‫اﻟﻒ( ﺣﻔﻆ دﻣﺎ ی‬

‫ﺘﻨﺪ‪:‬‬
‫ﯿﻦ ﻫﺎ ی ﻣﺤﻠﻮل در آ ب ﻫ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻣ‬
‫ﯾ‬‫ب( ﺣﺎو ی و‬

‫ﯿﮑﻮژن‬
‫ﺘﺰ ﮔﻠ‬
‫ﯿﺪﺳﻨ‬
‫ج(ﺗﻮﻟ‬

‫د( ﻫﻤﻪ ﻣﻮارد ﻓﻮق‬

‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﯾﺮا‪:‬‬
‫ﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد ز‬
‫ﺒﺮﺗﻮﺻ‬
‫ﯿ‬‫‪9.‬ﻣﺼﺮف ﻓ‬

‫ﯿﺰ ﻣﯽ ﺷﻮد‬
‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﻨﻈﻢﺗﻤ‬‫ﺑﻪ ﺣﻤﻞ و ﻧﻘﻞ روده ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و‬‫اﻟﻒ(‬

‫ﺑﺪن ﻣﺎ آزاد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬‫ب( ﻫﻮرﻣﻮن ﻫﺎ را در‬

‫ﺘﻘﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬
‫ﺑﻪﺳﻠﻮل ﻫﺎ ﻣﻨ‬‫ﺑﯽ را‬
‫ﯿﻦ ﻫﺎ ی ﻣﺤﻠﻮل در ﭼﺮ‬
‫ﺘﺎﻣ‬
‫ﯾ‬‫ج( و‬

‫ﺒﻮل ﻫﺎ ی ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬

‫ﯾ ﺶ ﮔﻠ‬
‫ﺑﻪ اﻓﺰا‬‫د(‬

‫ﯿﻦ ﻣﯽﺳﺎزد‬
‫ﺗ‬‫‪10.‬ﮐﺮا‬

‫ﺑﺨﺸﺪ‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫اﻟﻒ( ﺧﻮن رﺳﺎﻧﯽ را‬

‫ﯾ ﺶﺗﺤﺮک ﻣﻔﺼﻞ‬
‫ب( اﻓﺰا‬

‫ﺑﺎر‬‫ﺑﺎ‬‫ﯾﻦ‬
‫ﯾ ﺶ ﻗﺪر ت درﺗﻤﺮ‬
‫ج( اﻓﺰا‬

‫ﯿﺪ‬
‫ﯾﺶ د ﻫ‬
‫د( داﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐ ﺖ را اﻓﺰا‬

‫ﺑﻪ ﭼﻪ ﻣﻌﻨﺎﺳ ﺖ‬
‫‪11. MCT‬‬

‫ﯿ ﺴﯽ )‪More Charge in Training‬‬

‫ﺑﻪ اﻧﮕﻠ‬
‫ﺘﺮ )‬
‫ﯿﺸ‬‫ﺑ‬‫ﺑﺎر آﻣﻮزﺷﯽ‬‫اﻟﻒ(‬

‫ﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﯿﺮه ﻣ‬
‫ﯾﺪ ﻫﺎ ی زﻧﺠ‬
‫ﯿﺮ‬‫ﯿﺴ‬
‫ب(ﺗﺮ ی ﮔﻠ‬

‫ج( در آﻣﻮز ش ﮐﺎﻣﻞﺗﺮ‬

‫ﯾﻦ‬
‫ﺘﺮ درﺗﻤﺮ‬
‫ﯿﺸ‬‫ﺑ‬‫ﯿﺪرا ت‬
‫ﺑﻮ ﻫ‬
‫د( ﮐﺮ‬

‫ﺑﺨﺸﺪ‪:‬‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫ﺑﻪ ﻣﺎ اراﺋﻪ ﻣﯽ د ﻫﻨﺪ‪،‬‬‫ﯾﮏ ﮐﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ‬
‫ﺘﺮ‬‫ﯿ‬
‫ﯿﺪ ﻧ‬
‫‪12.‬اﮐ ﺴ‬

‫ﯿﺪرا ت‬
‫ﺑﻮ ﻫ‬
‫ﯿ ﺴﻢ ﮐﺮ‬
‫ﺑﻮﻟ‬
‫ﺘﺎ‬
‫اﻟﻒ( ﻣ‬

‫ﺑﯽ‬
‫ﯿ ﺴﻢ ﭼﺮ‬
‫ﺑﻮﻟ‬
‫ﺘﺎ‬
‫ب( ﻣ‬

‫ﺗ ﺴﺎع ﻋﺮوق ﺧﻮﻧﯽ‬

‫ج( ا‬

‫ﺑﺪن اﻧ ﺴﺎن‬‫ﯿﻦ ‪E‬در‬

‫ﺘﺎﻣ‬
‫ﯾ‬‫ﯿﺪ و‬
‫د(ﺗﻮﻟ‬

‫ﯿ ﺴ ﺖ؟‬
‫ﯾﮏ ﭼ‬
‫ﺘﺮ‬‫ﯿ‬
‫ﯿﺪ ﻧ‬
‫ﺑﺮا ی ﻣﺼﺮف اﮐ ﺴ‬‫ﯾﻦ راه‬
‫ﺘﺮ‬‫ﺑﻬ‬
‫‪13.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎر در روز‬‫اﻟﻒ( ﭼﻨﺪ‬

‫ﭘ ﺲ از آﻣﻮز ش‬‫ب(‬

‫ﺒﻞ از ﻏﺬا‬
‫ج( ﻗ‬

‫ﯿﺪ‪.‬‬
‫ﯾﺎﻓ ﺖ ﻣﯽ ﮐﻨ‬
‫ﯿﻦ در‬
‫ﺘﻘﺎ ت آرژﻧ‬
‫ﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺸ‬
‫ﯿ ﺶﺳﺎز ﻫﺎ‬
‫ﭘ‬‫ﯾﻖ‬
‫ﯿﻤﺎ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﯽ ﺷﻮد‪ ،‬ﺷﻤﺎ آن را از ﻃﺮ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﯾﮏ ﻣ ﺴ‬
‫ﺘﺮ‬‫ﯿ‬
‫ﯿﺪ ﻧ‬
‫د( اﮐ ﺴ‬

‫ﯿﻦﯾﮏ ﻣﺎده اﺳ ﺖ‪:‬‬

‫‪14.‬ﮐﺎﻓﺌ‬

‫ﺑﺨﺸﺪ‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫ﺘﻘﺎﻣ ﺖ و ﻗﺪر ت را‬
‫اﻟﻒ( آﻧﭽﻪﺗﻤﺮﮐﺰ ذ ﻫﻨﯽ‪ ،‬اﺳ‬

‫ﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬
‫ﺑﺨﺸﺪ و آن را ﮐﻨﺪ‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫ﺒﻮر روده را‬
‫ب( ﻣﺎده ا ی اﺳ ﺖ ﮐﻪ ﻋ‬

‫ﯾﺠﺎد ﺧﻮا ب آﻟﻮدﮔﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬

‫ج( ا‬

‫ﺑﺪﻧ ﺴﺎز ی ﻧﺪارد‬‫ﯾﻨﺎ ت‬

‫ﯾ ﺶ ﻋﻤﻠﮑﺮد درﺗﻤﺮ‬
‫د( اﻓﺰا‬

‫ﯾ ﺶ ﻣﯽ د ﻫﺪ‪:‬‬
‫ﯾﺮ را اﻓﺰا‬
‫ﺘﺰ ﻣﻮارد ز‬
‫ﯾﺮاﺳﻨ‬
‫ﺑﺨﺸﺪ ز‬‫ﺒﻮد ﻣﯽ‬
‫ﺑﻬ‬‫ﯿﻦ ﻋﻤﻠﮑﺮد را‬
‫ﺘﺎ آﻻﻧ‬
‫ﺑ‬‫‪15.‬‬

‫ﯿﺮ ﺿﺮور ی‬
‫ﯿﻨﻪ ﻏ‬
‫ﯿﺪ ﻫﺎ ی آﻣ‬
‫اﻟﻒ( اﺳ‬

‫ﯾﻦ‬
‫ب( ﮐﺎرﻧﻮز‬

‫ﯿﺪ‬
‫ﺗﻮﺳﻂ ﺧﻮرﺷ‬
‫ﯿﻦ ‪D‬‬
‫ﺘﺎﻣ‬
‫ﯾ‬‫ج( و‬

‫ﯾﻦ‬
‫د(ﺗﺮاﻧ ﺴﻔﺮ‬