Як швидко позбавитися зайвої ваги

Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів

Один із способів швидко схуднути - скоротити споживання цукру, крохмалю
або вуглеводів.
Цього можна досягти завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів або
зменшивши кількість рафінованих вуглеводів і замінивши їх
цільнозерновими продуктами.
Це може допомогти приборкати апетит, знизити рівень інсуліну і змусити
вас схуднути.
При низьковуглеводній дієті ви будете використовувати накопичений жир
для отримання енергії замість вуглеводів.
Якщо ви вирішите їсти цільнозернові продукти з дефіцитом калорій, вам це
піде на користь, оскільки в цих продуктах багато клітковини і ви повільніше
перетравлюватимете їх.
Завдяки цьому ви довше залишатиметеся ситими.
Дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може
знизити апетит, що може привести до споживання меншої кількості калорій.
Але довгострокові ефекти низьковуглеводної дієти ще не відомі, тому з нею
треба обережно.
Щоб визначити, як найкраще схуднути, порадьтеся з лікарем.

Їжте білки, жири та овочі

Кожен прийом їжі повинен включати джерело білка, корисне джерело жиру,
складні вуглеводи та овочі.
Білок необхідний для збереження вашого здоров'я і м'язової маси при
схудненні.

Дані свідчать про те, що вживання достатньої кількості білка може знизити
апетит і масу тіла.
Багато факторів визначають ваші конкретні потреби, але
зазвичай середньостатистичній людині необхідні такі порції білка:

 56-91 грам в день для середньостатистичного чоловіка,

 46-75 грам в день для середньостатистичної жінки.

Дієти з достатнім вмістом білка також можуть допомогти:

 зменшити нав'язливі думки про їжу на 60%,

  удвічі зменшити бажання перекусити пізно ввечері,
 почувати себе ситим.

До здорових джерел білка відносяться:

 м'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина,

 риба і морепродукти: лосось, форель і креветки,
 яйця: цілі яйця з жовтком,
 рослинні білки: квасоля, боби, кіноа, темпе і тофу.