ll

Detox Challenge Plan

c

Stap voor stap je lichaam ontdoen van zware

metalen en andere gifstoffen met behulp van
effectief bewezen detoxstrategieën.
Welkom bij de Detox Challenge
Dit is het Detox Plan voor de 5-daagse
Detox Challenge van Leef Bewust Nederland!
Aanvullende informatie ontvang je in de vorm van
begeleidende filmpjes per e-mail en in de school.

it!
Go for
Disclaimer
De informatie die Leef Bewust Nederland geeft over de detox mag
nooit gezien worden als een vervanging voor medische of andere
professionele hulp, zorg, ondersteuning of informatievoorziening.

Deelnemers aan de Detox Challenge worden aangeraden om

medische vragen, klachten of symptomen tijdig voor te leggen aan
een behandelend arts of andere zorgprofessional teneinde
professioneel onderzoek, diagnostiek en mogelijk medische zorg te
ontvangen.

Het gebruik of (doen) toepassen van informatie van

Leef Bewust Nederland door deelnemer aan de Detox Challenge is
volledig voor de verantwoordelijkheid en het risico van de
deelnemer.

Let op! Detoxen is af te raden in bepaalde levensperioden en onder

bepaalde omstandigheden. Bijvoorbeeld als je: zwanger bent,
borstvoeding geeft, herstellende bent van ziekte of blessure,
uitgeput of, slecht gevoed bent, aids hebt, ernstige bloedarmoede
hebt, in zeer slechte lichamelijke conditie verkeert of kanker hebt,
een operatie moet ondergaan of net geopereerd bent, wanneer je
meer dan 5 kilo te licht bent of aanleg hebt voor eetstoornissen, bij
een verzwakte afweer, last hebt van hartritmestoornissen, diabetes
type 1, hartfalen, maagzweren, leverziekten of nieraandoeningen
kampt met mentale problemen (zoals nervositeit, depressiviteit,
manische depressie of schizofrenie). Bij gebruik van medicijnen en
bij zaken als hypoglykemie of aanleg voor migraine, dient men altijd
eerst een arts te raadplegen.

Ook bij twijfel is het raadzaam een arts te raadplegen, alvorens men
overgaat tot detoxen.
Inhoud
5 Inleiding
12 Voordat je gaat beginnen
13 Detox richtlijnen
17 Hydrateer jezelf met Sole
18 Dag 1: Morning Detox
20 Dag 2: Lever Detox
22 Dag 3: Darm Detox
23 Dag 4: Smoothie Detox
25 Dag 5: Ayurvedische Detox
27 Detox Menu Overzicht
28 Boodschappenlijst
30 Leestip
 Inleiding
Allereerst, welkom! Mijn naam
is Mike Verest en ik zal je
begeleiden tijdens deze Detox
Challenge.

Geweldig dat jij de eerste stap

hebt gezet naar een kickstart en
reset voor jouw gezondheid.

Samen met mijn vrouw Gretha

Martina heb ik deze Detox
Challenge ontwikkeld. Met veel
toewijding bieden wij je dit aan
omdat we vastbesloten zijn om
Nederland het gezondste land
ter wereld te maken.

Onze missie is om jou te leren

en inspireren, zodat je je eigen
beste dokter kunt zijn.

Het delen van deze waardevolle

‘‘Werken aan kennis en het aanbieden van
deze challenge is onze manier
ultieme om gezondheid en welzijn
gezondheid begint toegankelijk te maken voor
iedereen die streeft naar een
altijd met complete reset voor het
het ontgiften van lichaam. Door deel te nemen
draag je bij aan het realiseren
het lichaam.’’ van onze missie!

5
Waarom is een detox zo
belangrijk?

De reden hiervoor is eigenlijk heel simpel:

Je bent zo gezond als de hoeveelheid
voedingsstoffen die je kunt opnemen.

Als je lichaam ‘verstopt’ is van gifstoffen,

kunnen er ook geen voedingsstoffen in. Er
zal dus eerst iets uit moeten, voordat er iets
in kan. Logisch verhaal tot nu toe?

Mijn streven naar een optimale gezondheid

zit diepgeworteld in mijn karakter, en
daarom zoek ik constant naar manieren om
mijn gezondheid te verbeteren. Een
schoon lichaam is de sleutel tot mentale
kracht en vitaliteit, en ik wil anderen
inspireren om dezelfde weg te
bewandelen.

Dit plan biedt een helder overzicht van de

5-daagse Detox Challenge, waarbij we
samen ons lichaam een krachtige kick-start
zullen geven.

Ik ga je niet alleen vertellen wat je nodig

hebt aan mindset en boodschappen, maar
ik wijs je ook op supergezonde en
ontgiftende recepten die deze detox tot
een gegarandeerd succes zullen maken.

6
Het ‘zuiveringsstation’ van je lichaam

We leven in een tijd waarin we meer dan ooit worden blootgesteld

aan toxische stoffen. De lever is de grootste chemische fabriek van
ons lichaam. Door de opstapeling van gifstoffen is het zeer wenselijk
dat de lever zo af en toe flink ontgift wordt.

Je lever is namelijk het zuiveringsstation van je lichaam. Daar vinden

in totaal maar liefst zeshonderd lichaamsprocessen plaats. Er worden
tal van onmisbare stoffen, waaronder gezonde vetten en eiwitten
geproduceerd. Je lever breekt ook alle giftige afvalstoffen tijdig af en
verwijdert ze.

Je lever reinigen is dus zeer belangrijk. In de eerste plaats dus om je

gezondheid te stimuleren, maar even goed om makkelijker gewicht te
verliezen.

7
 ‘‘Veel mensen hebben moeite met
gewichtsverlies, omdat hun lichaam
verstopt is met gifstoffen.’’

Je lichaam krijgt eenvoudigweg niet de tijd om vet te verbranden.

Bovendien zorgt een gezonde lever niet alleen voor optimale
energie, maar ook voor een stralende huid, gezond haar en een slank
lichaam. Een goed functionerende lever is essentieel voor een
gezonde levensstijl.

Een detox is niet alleen een fysieke reiniging, maar ook een
emotionele zuivering waarbij oude emoties kunnen vrijkomen. Dit
maakt deel uit van het proces van loslaten. Het is belangrijk om dit
toe te laten; deze emoties willen naar buiten.

De spreekwoorden 'je gal spuwen' en 'iets op je lever hebben'

bestaan niet voor niets. Emoties worden opgeslagen in je lichaam en
kunnen tijdens een detox op natuurlijke wijze vrijkomen. Zie dit als
een positief aspect van het proces!

8
Vegetarische basis
Je gaat deze week volledig vegetarisch eten. Voor sommigen
kinderlijk eenvoudig, voor anderen wat lastiger.

Wie mijn boek OERvoeding heeft gelezen weet dat biologisch vlees
van grasgevoerde runderen en wilde vis een werkelijk powerhouse
aan voedingsstoffen kan bevatten. Dit is echter niet het doel van de
Detox. Ik zal je er iets meer over vertellen.

‘‘Planten werken
ontgiftend op het
lichaam en dierlijk
voedsel is vooral
opbouwend
heel sterk.’’

We willen in deze detox week zoveel mogelijk gifstoffen uit ons

systeem krijgen dus planten kunnen ons het beste hierbij gaan
helpen. De recepten hebben dus allemaal een vegetarische basis.

9
Wat kun je van deze
Detox verwachten?
In deze 5-daagse Detox Challenge
neem ik je stap voor stap mee om
op een doeltreffende manier je
lichaam te ontdoen van zware
metalen en andere schadelijke
stoffen. Je ontdekt hoe je blijvend
vet kunt verbranden, zodat je vol
energie, slank en met een
stralende huid het leven tegemoet
gaat.

Deze krachtige detox gaat verder

dan het verbeteren van je
immuunsysteem; het bevordert
ook gewichtsverlies (indien nodig)
en biedt een ervaring van meer
innerlijke rust en helderheid.

De Detox Challenge belooft

eveneens:
activatie van een gezondere
levensstijl;
anti-verouderingseffecten;
een hernieuwde uitstraling,
letterlijk: een stralende huid en
haar!

10
Dit Detox Plan is je leidraad en
Start de Detox met
bevat de richtlijnen en het
weekmenu voor de Detox meer dan 10.000+
Challenge, maar dat is nog niet
alles, vanaf de start krijg je in je
mede-challengers,
mailbox en in de school: we doen het samen!
Elke dag in een kort filmpje met
een krachtige detoxstrategie GA DIRECT NAAR
DE COMMUNITY
Elke dag een inzichtgevende
vraag en motivatietip in de
community
Inspiratie en support van een
leuke groep mede-challengers

11

Voordat je gaat beginnen...
Zorg dat je alles in huis hebt:
Boodschappen doen: Haal alle
boodschappen in huis volgens
het boodschappenlijstje.
Een blender (of staafmixer) is
een must voor deze challenge
Ruim je keuken uit: Tijdens
een detox wordt je behoorlijk
uitgedaagd om je aan een
gezond eetpatroon te houden.
Alles wat ongezond is wordt
opeens erg verleidelijk. Zorg
daarom dat je niets in huis
hebt dat je kan afleiden om de
detox succesvol te volbrengen.
Licht je familie, vrienden en
collega’s in
Vertel ze dat je mee doet aan
de Detox Challenge en dat je
eetgewoonte zal afwijken van
het ‘normale’ eten.
9
Ben je alleen of enkel met
een partner, dan kun je het
OF alleen doen en goed
met elkaar afstemmen, OF
samen de detox volgen.
Houd een simpel
eetdagboek bij: het
bijhouden van een eet-
dagboek is een effectief
bewezen aanpak als het
gaat om detoxen, afvallen
of van eetgewoonte ver-
anderen. Beschrijf iedere
dag kort of je volgens het
Detox Plan hebt kunnen
eten, hoe jij je gedurende
dag voelde en andere
dingen die je zijn opgeval-
len. Het beste moment
om in je dagboek te
schrijven is vlak voordat je
naar bed gaat. Leg het
alvast klaar op je
nachtkastje.
12
Motivatie doelstelling:
Dit is een hele
belangrijke… Wat is de
reden waarom je mee doet
aan de Detox Challenge en
wat hoop je te bereiken?
Schrijf het op in je
eetdagboek
en deel het binnen de
community.

Durf te delen: De
supportgroep is er niet voor
niets. Elke dag zullen wij in de
supportgroep een vraag
stellen voor jou om te
beantwoorden om gefocust
en gemotiveerd te blijven.
We moedigen je aan om dit
echt te doen, want zonder dat ‘‘Of het nou gaat om
je het door hebt zul je hier
een hoop mensen mee snel afvallen, meer
helpen. Delen is helen!
energie hebben of je
Durf te vragen: Heb je gezonder voelen… Om
vragen, zit je in een dipje of
heb je simpelweg even een
je doel te bereiken kies
steuntje in de rug nodig, je voor gezonde en
plaats een bericht in de
community en ons Leef optimale voeding.’’
Bewust team en je mede-
challengers helpen je graag
verder.
13
Detox Richtlijnen
Elke dag adviseren we een nieuwe, krachtige detoxstrategie en volg
je ons speciaal samengestelde detoxmenu, waarbij de nadruk ligt op
biologische en vegetarische voeding. Groenten spelen een hoofdrol
in onze detoxmenu. Voel je vrij om te experimenteren met de
recepten en jouw favoriete groente of fruit toe te voegen binnen
deze detox richtlijnen.

Koop zoveel mogelijk vers en biologisch. Als het niet mogelijk is om

alles biologisch te verkrijgen, hier is een handige tip: week de
groenten en fruit gedurende 10 minuten in water met een stevige
scheut appelazijn en 2 eetlepels baking soda, of verwijder de schil.
Zo zorg je ervoor dat je je nog steeds kunt richten op een gezonde
en effectieve detox, zelfs als je niet alle ingrediënten biologisch kunt
vinden.

Tijdens de detox eet je geen:

Suiker Zuivel (muv. yoghurt)
Cafeïne Vlees
Alcohol Vis
Gluten E-nummers etc.
Tarwe

Vermijd daarnaast zoveel mogelijk bespoten groenten en fruit en

ook chemische verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen en
make-up en mocht je nog roken vermijd dit zoveel mogelijk.

‘‘Blijf ten allen tijden goed

naar je lichaam luisteren.’’

14
 Detox verschijnselen

Het is normaal om in de eerste dagen wat

vermoeidheid, lichte hoofdpijn en/of
huiduitslag te ervaren - dit zijn typische
detoxverschijnselen, tekenen dat gifstoffen
je lichaam verlaten. Ondersteun dit proces
door voldoende sole water te drinken, rust
te nemen en aandachtig naar je lichaam te
luisteren. Neem jezelf en je gezondheid
serieus; jij bent en blijft verantwoordelijk
voor je eigen welzijn.

Als de detox te zwaar valt, omarm dan de

80/20 regel tijdens de uitdagende
momenten. Eenvoudig gezegd: besteed
80% van de tijd aan "clean" eten. Onthoud
dat niemand altijd 100% kan zijn, maar met
wat doorzettingsvermogen kun je altijd
voor 80% gaan. Laat je niet ontmoedigen;
het proces is een reis, en elke stap richting
gezondheid is er een om te vieren.

tip

Heb je trek? Neem dan een gezond tussendoortje.

Denk aan: noten, pitten en zaden, volle biologische yoghurt, hummus,
rauwkost, fruit en smoothies.

Wil je graag afvallen? Probeer tussendoortjes

dan zoveel mogelijk te beperken.
15
Bewegen tijdens de
challenge

We raden aan om voldoende Als je twijfelt, aarzel dan niet

te bewegen, maar vermijd al te om vragen te stellen in de
intensieve activiteiten. Lange community!
wandelingen, yoga en joggen
zijn allemaal uitstekende Ons team staat voor je klaar
manieren om de stofwisseling om je te ondersteunen.
te stimuleren, waardoor je
lichaam effectiever gifstoffen
kan elimineren.

Als je al een sport beoefent,

kun je dit blijven doen, maar
houd er rekening mee dat je
mogelijk wat minder presteert
dan normaal.

Dit is volkomen normaal;

luister naar je lichaam en
vraag niet te veel van jezelf.

16
Hydrateer jezelf met sole

Gedurende de hele detox is

het essentieel om voldoende
voldoende
water (minimaal 2,5 liter per dag) e we l
Drink j Minstens 2,5l
te drinken, en dit geldt in het water? r dag.
bijzonder wanneer je lichamelijk pe
actief bent

Het besef van voldoende

waterinname is algemeen bekend,
maar het belang van zout wordt
vaak over het hoofd gezien.

Bij het woord 'zout' denken velen

direct aan keukenzout, dat in
verband wordt gebracht met een
verhoogde bloeddruk en andere
gezondheidsklachten. Echter,
écht zout omvat zoveel meer.

Twee essentiële aspecten maken

zout onmisbaar in ons
Verrijk je dagelijkse
voedingspatroon: bescherming en routine met sole, een
reiniging. In de extra video op dag simpele maar
1 deel ik meer voordelen van zout krachtige
en adviseer ik welk type zout het
meest gunstig is voor onze
toevoeging van
gezondheid. natuurlijk zout aan
je drinkwater.

17
 Dag 1: Morning Detox

Na het opstaan:
MDD Ga naar de community:
Ontbijt: iedere dag ligt er een
Havermoutpap detoxtip + vraag op je te
Lunch: wachten.
Boerenomelet
Diner:
Vega nasi

Laten we de challenge bruisend

beginnen! Het moment direct na
het opstaan is van onschatbare
waarde. Onze dagelijkse aftrap is
de Morning Detox Drank, kortweg
MDD, met een krachtige mix van
making soda, appelazijn en citroen.
Dit drankje geeft je dag een
verwikkende start en zorgt voor
een verfrissende reiniging van "Geef je ochtend
binnenuit. een boost met onze
Morning Detox
Het versnelt je stofwisseling en
temt dat knagende hongergevoel,
Drank”
waardoor het een waardevolle bondgenoot wordt bij
gewichtsbeheersing. De vitamine C en flavonoïden in dit drankje
werken samen om nier- en galstenen op te lossen, de lever te
ontgiften en het bloed te reinigen. Voel de energie stromen terwijl je
deze powerstart van de dag omarmt!

18
Recept
Morning Detox Drank
Na het opstaan (vanaf dag 1)

Ingrediënten:
• 2 el appelazijn
• Halve citroen
• Mespuntje baking soda
• Water
• Optie: snufje kurkuma

Bereidingswijze:
Doe 2 eetlepels appelazijn in
een groot glas (waar ongeveer 0,5
liter water in kan).
Pers een halve citroen uit en voeg
deze bij de appelazijn.
Voeg een mespuntje baking soda
toe en roer goed door. Als het
goed is gaat het drankje flink
schuimen, dit is een natuurlijke
reactie. In het filmpje van dag 1
leg ik je de voordelen hiervan uit.

Vul het glas nu voor 2/3e met

(gefilterd) water. Voeg vervolgens
kokend water toe zodat je een
lauw/warm drankje hebt. Drink
dit drankje binnen 45 minuten na
het opstaan.

19
Dag 2: Lever Detox

Na het opstaan:
MDD
Ontbijt:
Choco Twist Vergeet tijdens de komende
Lunch: week niet in je eetdagboek te
Omelet Sushi schrijven voordat je
Diner: gaat slapen.
Courgette lasagne
Voor het slapen:
LDD

Op dag 2 staat de leverdetox

centraal, en hiervoor introduceren
we het speciale 'milde' lever-
galblaas reinigingsdrankje, ook wel
bekend als LDD.

Dit drankje, te drinken op dag 2 tot

en met 5 in de avond biedt niet
alleen een grondige reiniging voor
de lever en galblaas, maar kent ook
velen voordelen die worden
toegelicht in de video van dag 2.

"Geef je lever een boost met het LDD-

drankje, jouw sleutel tot een
opgeruimde, energieke jij!"

20
Recept:
Lever Detox Drank
Voor het slapen (vanaf dag 2)

Ingrediënten:
• 2 el olijfolie
• Halve citroen
• Optioneel: 2 capsules
Kurkuma Booster

Bereiding
Meng het sap van 0,5 citroen
met 2 eetlepels olijfolie.
Optioneel: voeg de inhoud van
2 capsules Kurkuma Booster
toe aan het drankje. Roer het
met een houten of plastic lepel
door elkaar - gebruik geen
metaal!

Dit drankje nuttig je een half

uur voordat je naar bed gaat en
tenminste 3 uur nadat je je
laatste maaltijd hebt gegeten.
Drink het op en vermijd daarna
zware inspanning.

21
 Dag 3: Darm Detox

Na het opstaan: Naast yoghurt zijn er andere

MDD voedingswaren met krachtige
Ontbijt: probiotische eigenschappen, zoals
Yoghurt Twist kimchi, miso, kefir en kombucha.
Lunch:
Spinazie Quiche
Diner: Als je deze al in huis hebt, aarzel
Detox Soep dan niet om ze te integreren in je
Voor het slapen: dieet, ze zullen de positieve
LDD effecten van je detoxroutine
versterken.

In de instructievideo van dag 3 ga

ik dieper in op het cruciale belang
van een volwaardige darmdetox
met behulp van probiotica in je
voedingsdieet, en hoe dit een
essentiële rol speelt in deze
detox.

Probiotica fungeert als een

krachtig middel om je lichaam te
ontdoen van schadelijke stoffen “Boost je
en tegelijkertijd je darmflora in
topconditie te houden. Aangezien gezondheid met
maar liefst 80% van ons probiotica -
immuunsysteem zich in de de krachtpatser
darmen bevindt, is het van groot voor een sterk
belang om hier zorgvuldig mee
om te gaan.
immuunsysteem."

22
Dag 4: Smoothie Detox
Na het opstaan:
MDD
Ontbijt:
Smoothie Dokter
Lunch:
Green Smoothie
Diner:
Geen proteïne
Voor het slapen:
LDD
Dag 4 staat in het teken van
vloeibaar voedsel, waarbij je drie
heilzame smoothies tot je neemt.
Deze keuze geeft je spijsvertering
de broodnodige rust en creëert
een omgeving waarin je lichaam
zich kan herstellen.
De essentie van spijsvertering is
om vast voedsel vloeibaar te
maken; het woord 'vertering'
betekent letterlijk 'teer' of 'zacht'
maken. Door voedsel in vloeibare
vorm aan te bieden, absorbeer je
geconcentreerde voedingsstoffen
efficiënter (je kunt immers
gemakkelijker drinken dan eten).
Op deze manier omzeil je als het
ware het energie-intensieve
verteringsproces, waardoor je
minimale energie verliest en direct
vloeibare energie opneemt. Deze
directe opname komt ten goede
aan je cellen, aangezien de
voedingsstoffen meteen in je
bloedbaan terechtkomen.
Ontdek meer over de voordelen
van vloeibaar voedsel in de video
van dag 4. Laat deze dag van
smoothies niet alleen een pauze
zijn voor je spijsvertering, maar ook
een investering in de directe
voedingskracht die je lichaam
verdient.
23
Tip:
Voel je koud? Geniet vandaag van extra gemberthee voor warmte.
Dit werkt niet alleen verwarmend, maar heeft ook ontgiftende en
hongerstillende voordelen. Zie recept in de cursusomgeving.

“Geef jezelf
Kijktip vandaag veel rust,
doe ontspannende
activiteiten en kijk
de docu: fat, sick &
nearly dead.”

24
Dag 5: Ayurvedische Detox

Na het opstaan: Het gebruik van extra vierge

MDD koudgeperste kokosolie is hierbij
Ontbijt:
van onschatbare waarde. Hoewel
Chia pudding
Lunch: de prijs wat hoger is, resulteert
Boekweitwrap het in aanzienlijke besparingen op
Diner: de lange termijn.
Groente stoofpot
Voor het slapen: In de bijbehorende video van
LDD vandaag leg ik in detail uit hoe je
optimaal kunt profiteren van deze
3-in-1 detoxstrategie met
Dag 5 markeert de laatste dag
kokosolie. Blijf gezond en
van de Detox Challenge, en ik
geïnspireerd!
ben ontzettend blij dat je nog
steeds deelneemt. Je lichaam zal
je dankbaar zijn voor je
toewijding!

Om deze detoxperiode af te
sluiten, deel ik een 3-in-1
detoxstrategie met behulp van
kokosolie, die niet alleen
detoxificatie bevordert maar ook
bijdraagt aan gewichtsverlies en
algemene verzorging. Het gebruik
van extra vierge koudgeperste
kokosolie is hierbij van
onschatbare waarde. Hoewel de
prijs wat hoger is, resulteert het
in aanzienlijke besparingen op de
lange termijn.
25
Waarvoor kun je kokosolie gebruiken?

Oil pulling: Reinig je mondholte op een natuurlijke manier en

bevorder een gezonde mondhygiëne.

Natuurlijk verzorgingsproduct: Gebruik het als een natuurlijke,

voedende aanvulling op je dagelijkse huidverzorgingsroutine.

Vetverbrander en hoogwaardige energiebron: Profiteer van de

vetverbrandende eigenschappen en de duurzame energie die
deze olie biedt.

"Laat oil pulling je

dagelijkse ritueel
zijn, waarbij je
niet alleen je
mond reinigt,
maar ook de weg
opent naar een
stralende
gezondheid van
binnen en van
buiten."

26
 Detox menu-overzicht

Na het Voor het

Ontbijt Lunch Diner
opstaan slapen

Dag 1 MDD Havermoutpap Boerenomelet Vega Nasi -

Dag 2 MDD Choco Twist Omelet sushi Courgette lasagna LDD
Dag 3 MDD Yoghurt Twist Spinazie quiche Detox soep LDD
Dag 4 MDD Smoothie Dokter Glow Smoothie Proteïne Smoothie LDD
Dag 5 MDD Chia pudding Boekweit wrap Groente stoofpot LDD

GA DIRECT NAAR
HET KLIKBARE DETOXMENU

De ingrediënten en bereidingswijze van de recepten vind je terug in de

cursusomgeving van de Detox Challenge.

27
 Boodschappenlijst

Ingrediënten voor
Detox Challenge

Kijk voor je boodschappen gaat

doen of je wellicht al sommige
Je drinkt tijdens deze
ingrediënten in huis hebt.
detox enkel kruidenthee
Houdt ook in je achterhoofd
(zoals munt), groene of
dat je bepaalde dingen van het
gemberthee of (sole)
lijstje over zult houden, zoals
water. Geen sappen uit
kruiden en zaden. Geen zorgen! pakken, geen koffie,
Die ga je vast nog wel geen melk, geen alcohol,
gebruiken. Mocht je geen frisdrank of
vragen/opmerkingen hebben koolzuurhoudende
stel ze dan in de community! dranken.

Let op!

Intolerantie of allergie?
Indien er bepaalde ingrediënten in het menu zitten die je
absoluut niet lust, intolerant of allergisch voor bent, dan
kun je deze naar eigen inzicht vervangen zolang je binnen
de detox richtlijnen blijft.

28
 Boodschappenlijstje Detox Challenge
Noten, granen
Versproducten Kruiden en specerijen en peulvruchten

4 uien kaneelpoeder havermout grof (50 gram)

1 knoflook bol paprikapoeder basmati rijst (100 gram)
5 citroenen kerriepoeder volkoren boekweitmeel
2 rode paprika’s komijnpoeder lijnzaad (25 gram)
bosje bosui gemberpoeder chiazaad (25 gram)
bieslook cacaopoeder hennepzaad (25 pram)
peterselie chilipoeder (optioneel) zwart sesamzaad (25 gram)
5 courgette keltisch zeezout pijnboompitten (25 gram)
2 verse (roma) tomaten zwarte peper zonnebloempitten (25 gram)
2 (groene) appels edelgistvlokken (50 gram) pompoenpitten (25 gram)
2 dadels laurierblad rozijnen (50 gram)
2 avocado’s kokosolie (220 ml) walnoten of pecannoten (50
1 komkommer roomboter gram)
4 wortels extra vierge olijfolie (250 pistachenoten (50 gram)
bakje bosbessen ml) norivellen
1 kiwi baking soda (Arm & whey proteine (optioneel)
2 bananen Hammer)
200 gram verse spinazie tomatenpuree (70 gram)
bladspinazie (diepvries) tomaten passata (200 ml) Zuivel en overig
250 gram groentebouillonblokje 500 ml Griekse yoghurt
kastanjechampignons troebele appelazijn (0.75l) 1l amandelmelk ongezoet
1 brokkoli sambal (optioneel) kokosmelk (200 m)
1 bleekselderij groene pesto (80 gram) 10 eieren
1 mango kokossnippers (60 gram) roomboter
1 krop romeinse sla Kurkuma Booster
1 gember (optioneel)
Keuken benodigdheden
1 kleine pompoen
blender of staafmixer
ovenschotel

tip
bakpapier en springvorm

Kies bij voorkeur en waar mogelijk voor

biologische, onbewerkte producten.

29
Leestip voor tijdens de Detox
Challenge
’Na het lezen van jullie boek en het volgen van alle tips is mijn
leven veranderd. Ik ben een jonge vader van 32 twee prachtige kinderen.
Ik voelde me moe, energieloos en ik wist dat er iets moet veranderen,
maar had geen idee waar ik moest beginnen.
Toen ik via Facebook jullie site tegen kwam, ben ik gaan lezen en
heb gelijk het boek gekocht. Na het lezen van het boek hebben mijn
vriendin en ik onze levensstijl veranderd, niet alleen de voeding maar ook
weer actief gaan sporten.

Met het toepassen van oervoeding ben ik al 15 kilo afgevallen en mijn

vriendin 25!! Natuurlijk sporten we er ook bij, maar we voelen ons fitter
dan ooit! Het geeft ons de energie die we nodig hebben om optimaal te
kunnen- zorgen voor onze kindjes. (De oudste voeden we ook volgens
dezelfde principes). Ik wil jullie bedanken voor alle tips en wijsheden en
wij blijven jullie volgen!!

EENMALIGE AANBIEDING VOOR

DETOX-CHALLENGERS

30
 “Op een gezond gewicht komen en elke dag
volop energie, dat hield ik nooit voor mogelijk..
sinds ik OERvoeding eet ben ik nog nooit zo
gezond en fit geweest!”