Muttakhidenov DIas 10A

SMART Explanation
S- Specific Жүрек-қан тамырлары төзімділігіне, дене икемділігіне және психологиялық тұрақтылыққа қатысты нақты
мақсаттарды белгілей отырып, клиент пен жаттықтырушы өз күш-жігерін бадминтонның өнімділігіне тікелей
қатысты мақсатты жақсартуларға бағыттай алады, мысалы, шаттлмен жүгіру жаттығулары, аралық жаттығулар,
динамикалық созылу, психикалық төзімділік жаттығулары, матчтарды модельдеу, беріс, соққы жаттығулары және
ептілік жаттығулары.
M- Measurable Денсаулық пен физикалық мақсаттарға жету үшін жүрек-қан тамырлары төзімділігі мен икемділігінің негізгі сынағы,
600 м жүгіру болып, оны 4 минут 58 секундта аяқтады. Сондай-ақ өміршеңдікті арттырудың психологиялық
мақсатындағы прогресті өлшеу үшін Клиенттің бастапқы ұпайы 3,5 болатын Және мақсат 4,5-ке жететін Қысқа
Мерзімді Өміршеңдік Шкаласы (BRS) пайдаланылады.барлық өлшемдер бойынша тұтынушылардың үлгерімін
бақылаудың нақты және өлшенетін критерийлері.
A- Achievable Жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыру, дененің икемділігін арттыру және сәтсіздіктерді жеңуде төзімділікті
дамыту мақсаттарына клиенттің оқу бағдарламасына деген адалдығын, ресурстарға қол жеткізуін және
жаттығулардың біртіндеп ілгерілеуін ескере отырып, оның мүмкіндіктері шегінде толығымен қол жеткізуге
болады.
Жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыру, дененің икемділігін арттыру және сәтсіздіктерді жеңу кезінде
төзімділікті арттыру мақсаттары бадминтонның өнімділігіне тікелей қатысты, өйткені олар төзімділікті, ептілікті,
жарақаттанудың алдын алуды және ақыл-ой күшін жақсартуға ықпал етеді. жоғары деңгейдегі ойынды қолдау үшін
R- Relevant маңызды
T- Timely Жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыруға, дененің икемділігін арттыруға және бадминтонды орындау
контекстіндегі сәтсіздіктерді жеңуге төзімділікті арттыруға бағытталған оқу бағдарламасы аптасына үш сеанстан
тұрады, олардың әрқайсысы 12 апта бойы 60 минутқа созылады, мақсатқа жетуде дәйекті және құрылымдық
прогресті қамтамасыз етеді.

Уақыт
Жаттығі ы Түсіндірме Мысалдар

Жүрек-қан тамырлары төзімділігін жақсартады.

Жүгіру 5 min Орташа қарқынмен бастаңыз және уақыт өте келе
қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.
https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/running-track-1667904802.jpg?crop=0.6
68xw:1.00xh;0.0737xw,0&resize=1200:*

Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту және

Jumping Jacks 5 min жүрек соғу жиілігін арттыру үшін толық дене
қозғалысы. https://www.spotebi.com/wp-content/uploads/2014/10/jumping-jacks-exer
cise-illustration.jpg

Жүрек пен өкпенің күшіне әсер етпейтін

Велосипед тебу 5 min жаттығулар. Велосипедтің жылдмадығын ауыстыру
арқылы қарқындылықты реттеңіз. https://www.cxmagazine.com/wp-content/uploads/2016/09/feedback-sport
s-omnium-trainer-tak-trainer-img_0417-v3-cxmagazine_1-1280x836.jpg
High-Intensity Қарқынды жаттығулардың қысқа серпілістері, содан
Interval Training 5 min кейін демалу арқылы жүрек-қан тамырлары
(HIIT) фитнесін жақсартады.
https://scontent.fakx4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/186468877_3890860947650240_86
52595252878502310_n.jpg?stp=dst-jpg_p526x296&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=
7f8c78&_nc_ohc=LgWe2gi5hu8AX9B3seZ&_nc_ht=scontent.fakx4-2.fna&oh=00_Af
APmAsJsgavBsYeU0B8dFB_5qTK_v5m2PYa0ibVVncjzA&oe=65EB46D8

Клиентте анықталған әлсіз жақтарды шеше отырып,

Йога 10 min икемділік пен ұтқырлықты жақсартатын позаларға
назар аударыңыз. https://images.everydayhealth.com/images/healthy-living/fitness/all-about-yoga-mega-
722x406.jpg

Негізгі бұлшықет топтары үшін статикалық

Статикалық созылуларды қосыңыз. Икемділікті жақсарту және
5 min
созылу физикалық жаттығулар кезінде жарақат алу қаупін
https://www.benchmarkpt.com/wp-content/uploads/2022/07/iStock-1307242436-e1654
азайту үшін әр созылуды 15-30 секунд ұстаңыз.
193532753-1600x894.jpg

Икемділік пен күшті жақсарту үшін қарсылық

белдеулерін қолдана отырып, негізгі бұлшықет
Резинамен
10 min топтарына бағытталған жаттығулар
жаттығулар
жасаңыз.Бадминтонда ол қол бұлшыұ еттері,
https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/lateral-thinking-1664459119
сондықтан қолға жаттығуларды жасаймыз. .jpg?resize=980:*

Бадминтоннан
Бадминтонға тән дағдыларды жетілдіру үшін ептілік
Аяқпен Жұмыс
10 min пен жылдам қимылдарға назар аударыңыз. Бүйірлік,
Істеуге Арналған
алға және артқа қозғалыстарды қосыңыз.
Жаттығулар https://i.ytimg.com/vi/T6gZMcFYZNo/maxresdefault.jpg

Позитивті және сындарлы ойлауды дамыту арқылы

Зейінді өміршеңдікті дамытады. Тыныс алуды білуге және
5 min
Медитация ойлар мен эмоцияларды қабылдауға назар
https://media.licdn.com/dms/image/D5612AQHgexT41RxevA/article-cover_image-shr
аударыңыз. ink_720_1280/0/1683291132918?e=2147483647&v=beta&t=Anrh697XDZw4lVfWjj
TsL2CCMao3-8GpdmRBsvPevJA

1. After 3 or 4 sessions, re-test your client using the original benchmark tests you found or created to identify if they
have improved in performance or not

Элемент Сынақтар Нәтижелер Жаңа нәтижелер

 Жылдамдық 30м спринт/уақыт 7 секунд 6.5 Секунд

Жүрек-тамырлық төзімділік 600м жүгіру 4 минут 58 секунд 4 минут 40 секунд

Ептілік 4х10 Шаттл жүгіру 13 секунд 11 секунд

Бұлшық-ет төзімділігі Отырып тұру/пресс 1 мин 23 рет (пресс) 28 рет (пресс)

Тұрып кең секіру Екі аяқпен ұзындыққа секіру/ үш рет см 178 см 185 см

Икемділік Отырып, аяқтардың ұшына тию см 10 см 15 см

2. Design further 2 plans that continue to develop the chosen goals that demonstrate skill progression when addressing the
goals.

Жаттығу Қайталануы Түсіндіру Мысалдар

Қарқындылықты арттыру (қарқын

Жүгіру 5 min
немесе көлбеу)

3 рет, 60 секунд жасап 30 секунд Прогрессивті қарқындылық үшін

Қорапқа секіру
дем алу қораптың биіктігін өзгертіңіз
https://i.ytimg.com/vi/NBY9-kTuHEk/maxresdefault.jpg

Қарсылықты немесе
Есу Машинасы 5
жылдамдықты арттырыңыз
https://www.jtxfitness.com/media/catalog/product/cache/aea7ede9c4f8eec24
074fda02ef96ae3/i/g/ignite_air_rowing_machines.jpg

Әр түрлі секіру стильдерін

Арқанмен Секіру 5 мин
көрсетіңіз
https://media.istockphoto.com/id/1177167256/photo/strengthening-my-bala
nce.jpg?s=612x612&w=0&k=20&c=V7RAC--jWE56DJpb8HqYFNddorra8
RlfTD0VHgMgOYc=

Ақыл мен денені байланыстыру

Пилатес 10 min үшін ақырын, басқарылатын
қозғалыстарға назар аударыңыз https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/pilates-65858385f2459.jpg?cr
op=0.915xw:0.865xh;0.0519xw,0.132xh&resize=2048:*
 Буындардың қозғалғыштығын
Динамикалық
10 min жақсарту үшін динамикалық
созылу
созылуларды қосыңыз https://www.risephysicaltherapy.com/wp-cont
ent/uploads/2023/04/dynamic-stretches1.jpg

Бадминтонмен Аяқтың күрделі жұмыс үлгілерін

Аяқпен Жұмыс 10 min қосыңыз және қарқындылықты
және Жаттығулар арттырыңыз

Икемділік Және Бадминтон қимылдарын бір аяқты

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images
Үйлестіру 5 min теңестіру сияқты икемділік
/woman-meditating-while-standing-on-rock-f
Жаттығулары жаттығуларымен біріктіріңіз
ormation-royalty-free-image-1643144914.jpg
?crop=0.595xw:0.893xh;0.350xw,0.0714xh&
resize=640:*

Зейінді
10 min Медитация ұзақтығын ұзартыңыз
Медитация

Үшінші план
Жаттығу Қайталануы Түсіндіру Мысалдар

Қарқындылықты арттыру (қарқын

Жүгіру 5 min
немесе көлбеу)

3 рет, 60 секунд жасап 30 секунд Прогрессивті қарқындылық үшін

Қорапқа секіру
дем алу қораптың биіктігін өзгертіңіз
https://i.ytimg.com/vi/NBY9-kTuHEk/maxresdefault.jpg

Қарсылықты немесе жылдамдықты

Есу Машинасы 5
арттырыңыз
https://www.jtxfitness.com/media/catalog/product/cache/aea7ede9c
4f8eec24074fda02ef96ae3/i/g/ignite_air_rowing_machines.jpg
 Жүрек-қан тамырлары денсаулығын
Jumping Jacks 5 min жақсарту және жүрек соғу жиілігін
арттыру үшін толық дене қозғалысы.

Ақыл мен денені байланыстыру үшін

Пилатес 10 min ақырын, басқарылатын қозғалыстарға
назар аударыңыз https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/pilates-65858385f24
59.jpg?crop=0.915xw:0.865xh;0.0519xw,0.132xh&resize=2048:*

Буындардың қозғалғыштығын
Динамикалық
10 min жақсарту үшін динамикалық
созылу https://www.risephysicaltherapy.com/w
созылуларды қосыңыз
p-content/uploads/2023/04/dynamic-stre
tches1.jpg

Негізгі бұлшықет топтары үшін

статикалық созылуларды қосыңыз.
Статикалық Икемділікті жақсарту және физикалық
5 min
созылу жаттығулар кезінде жарақат алу қаупін
https://www.benchmarkpt.com/wp-content/uploads/2022/07/iStock

азайту үшін әр созылуды 15-30 секунд -1307242436-e1654193532753-1600x894.jpg

ұстаңыз.

Flexibility and Бадминтон қимылдарын бір аяқты

Coordination 5 min теңестіру сияқты икемділік
Drills жаттығуларымен біріктіріңіз https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-meditating-w
hile-standing-on-rock-formation-royalty-free-image-1643144914.j
pg?crop=0.595xw:0.893xh;0.350xw,0.0714xh&resize=640:*

Mindfulness
15 min Медитация ұзақтығын ұзартыңыз
Meditation

3. Әртүрлілік Және Прогрессия: әр түрлі жаттығуларды Қосу фитнеске жан-жақты көзқарасты қамтамасыз етеді.
Негізгіден неғұрлым жетілдірілген жаттығуларға көшу үздіксіз жетілдіруге ықпал ететін прогрессивті шамадан
тыс жүктеме принципіне сәйкес келеді. Бадминтонға Тән Қажеттіліктерге сәйкестендіру: әрбір жаттығу ептілік,
аяқпен жұмыс істеу, төзімділік, күш және икемділік сияқты бадминтон өнімділігінің нақты аспектілерін шешу
үшін таңдалады. Зейінді Медитация: зейінді медитацияны қосу психологиялық әл-ауқатқа ықпал етеді, зейінді,
өміршеңдікті және позитивті ойлауды дамытады, бұл спортта да, күнделікті өмірде де маңызды.
Фитнес-тестілеудің нақты нормалары әр түрлі болуы мүмкін және жеке үлгерім клиенттің таңдалған
фитнес-тестілердегі негізгі көрсеткіштеріне және олардың жеке мақсаттарына сәйкес бағалануы керек. Оқу
жоспарларын жасау кезінде әрқашан жеке айырмашылықтарды, артықшылықтарды және кез келген денсаулық
жағдайын ескеріңіз.