‫‪Faleh Almuhwas‬‬ ‫قياس مستوى اللياقة البدنية لدى الطالب‬

‫األسبوع األول ‪1441/ /‬هـ‬

‫يوم األحد‬
‫أخذ قياس الطول والوزن وحساب مؤشر كتلة الجسم (التركيب الجسمي)‬

‫األهداف‪:‬‬
‫أن يعرف الطالب مستوى لياقته البدنية المرتبطة بالصحة من خالل أخذ القياسات للعناصر التالية‪:‬‬
‫‪ -1‬اللياقة القلبية التنفسية‪.‬‬
‫‪ -2‬القوة العضلية‪.‬‬
‫‪ -3‬التحمل العضلي‪.‬‬
‫‪ -4‬المرونة‪.‬‬
‫‪ -5‬التركيب الجسمي‪.‬‬

‫اجراءات التنفيذ‪:‬‬
‫تحضير الطالب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تعريف الطالب بمفهوم اللياقة البدنية وعناصرها‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التأكيد على ارتداء الزي الرياضي أثناء حصص التربية البدنية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التوجه إلى الصالة الرياضية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تعبئة استمارة الجاهزية الختبارات اللياقة البدنية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫توزيع الطالب على مجموعتين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أخذ قياسات الطول والوزن ألحد المجموعتين وتدوين بياناتهم في استمارة قياس اللياقة البدنية‪ ،‬وقيام المجموعة‬ ‫‪‬‬
‫األخرى بممارسة بعض األلعاب (بلياردو – هوكي – بيبي فوت – كرة الطاولة)‪.‬‬
‫حساب مؤشر كتلة الجسم (التركيب الجسمي) للمجموعة األولى من خالل المعادلة التالية‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫الوزن‬
‫مؤشر كتلة الجسم =‬
‫)مربع الطول بالمتر(‬

‫‪ ‬التبديل بين المجموعتين‪ ،‬وأخذ القياسات للمجوعة الثانية‪.‬‬

‫‪ ‬انصراف الطالب للفصل‪.‬‬
‫‪.......................................................................................................................................‬‬

‫قياس مستوى اللياقة البدنية لدى الطالب‬

‫األسبوع األول ‪1441/ /‬هـ‬
‫يوم االثنين‬
‫اختبار عنصري القوة العضلية والتحمل العضلي‬

‫اجراءات التنفيذ‪:‬‬
‫تحضير الطالب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التوجه إلى الصالة الرياضية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ارتداء الطالب للزي الرياضي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫توزيع الطالب على مجموعتين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عمل احماء خفيف لكامل الجسم (الجري حول الملعب مع تحريك الذراعين)‪ ،‬ومن ثم القيام ببعض التمرينات‬ ‫‪‬‬
‫البدنية للذراعين والرجلين دون اجهاد مع عمل بعض اإلطاالت والتمددات‪.‬‬
‫أخذ قياسات القوة العضلية ألحد المجموعتين (بواسطة جهاز قوة القبضة – اختبار مد وثني الذراعين من وضع‬ ‫‪‬‬
‫االنبطاح المائل) وتدوين بياناتهم في استمارة قياس اللياقة البدنية‪ ،‬وقيام المجموعة األخرى بممارسة بعض‬
‫األلعاب (بلياردو – هوكي – بيبي فوت – كرة الطاولة)‪.‬‬
‫أخذ قياسات التحمل العضلي لنفس المجموعة (بواسطة اختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين والذراعين‬ ‫‪‬‬
‫على الصدر) وتدوين بياناتهم في استمارة قياس اللياقة البدنية‪ ،‬مع بقاء المجموعة األخرى يمارسون بعض‬
‫األلعاب (بلياردو – هوكي – بيبي فوت – كرة الطاولة)‪.‬‬
‫التبديل بين المجموعتين‪ ،‬وأخذ القياسات للمجوعة الثانية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫انصراف الطالب للفصل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Faleh Almuhwas‬‬ ‫قياس مستوى اللياقة البدنية لدى الطالب‬
‫األسبوع األول ‪1441/ /‬هـ‬
‫يوم الثالثاء‬
‫قياس عنصر المرونة – اكمال القياسات السابقة لبعض الطالب الغائبين‬

‫اجراءات التنفيذ‪:‬‬
‫‪ ‬تحضير الطالب‪.‬‬
‫‪ ‬التوجه إلى الصالة الرياضية‪.‬‬
‫‪ ‬ارتداء الطالب للزي الرياضي‪.‬‬
‫‪ ‬توزيع الطالب على مجموعتين‪.‬‬
‫‪ ‬عمل احماء خفيف لكامل الجسم (الجري حول الملعب مع تحريك الذراعين)‪ ،‬ومن ثم القيام ببعض التمرينات‬
‫البدنية للذراعين والرجلين دون اجهاد مع عمل بعض اإلطاالت والتمددات‪.‬‬
‫‪ ‬أخذ قياسات عنصر المرونة ألحد المجموعتين (بواسطة استخدام صندوق المرونة) وتدوين بياناتهم في استمارة‬
‫قياس اللياقة البدنية‪ ،‬وقيام المجموعة األخرى بممارسة بعض األلعاب (بلياردو – هوكي – بيبي فوت – كرة‬
‫الطاولة)‪.‬‬
‫‪ ‬التبديل بين المجموعتين‪ ،‬وأخذ القياسات للمجوعة الثانية‪.‬‬
‫‪ ‬انصراف الطالب للفصل‪.‬‬
‫‪.......................................................................................................................................‬‬

‫قياس مستوى اللياقة البدنية لدى الطالب‬

‫األسبوع األول ‪1441/ /‬هـ‬
‫يومي األربعاء ‪ -‬الخميس‬
‫اختبار اللياقة القلبية التنفسية – اكمال القياسات السابقة للطالب الغائبين‬

‫اجراءات التنفيذ‪:‬‬
‫تحضير الطالب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التوجه إلى الصالة الرياضية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ارتداء الطالب للزي الرياضي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التأكد من جاهزية الطالب الجراء االختبار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫توزيع الطالب على مجموعتين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عمل احماء خفيف لكامل الجسم بالقيام ببعض التمرينات البدنية للذراعين والرجلين دون اجهاد مع عمل بعض‬ ‫‪‬‬
‫اإلطاالت والتمددات‪.‬‬
‫تنفيذ اختبار اللياقة القلبية التنفسية ألحد المجموعتين (بواسطة اختبار جري‪/‬مشي ‪1600‬م) وتدوين بياناتهم في‬ ‫‪‬‬
‫استمارة قياس اللياقة البدنية‪ ،‬وقيام المجموعة األخرى بممارسة بعض األلعاب (بلياردو – هوكي – بيبي فوت –‬
‫كرة الطاولة)‪.‬‬
‫تقسيم طالب كل مجموعة إلى قسمين (مؤدي االختبار – مقيمين أو ميقاتيين)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التبديل بين المجموعتين‪ ،‬وأخذ القياسات للمجوعة الثانية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫انصراف الطالب للفصل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Faleh Almuhwas‬‬ ‫قياس مستوى اللياقة البدنية لدى الطالب‬
‫األسبوع األول ‪1441/ /‬هـ‬
‫يوم الخميس‬
‫استكمال اختبار اللياقة القلبية التنفسية – اكمال القياسات السابقة للطالب الغائبين‬

‫اجراءات التنفيذ‪:‬‬
‫تحضير الطالب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التوجه إلى الصالة الرياضية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ارتداء الطالب للزي الرياضي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التأكد من جاهزية الطالب الجراء االختبار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫توزيع الطالب على مجموعتين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عمل احماء خفيف لكامل الجسم بالقيام ببعض التمرينات البدنية للذراعين والرجلين دون اجهاد مع عمل بعض‬ ‫‪‬‬
‫اإلطاالت والتمددات‪.‬‬
‫تنفيذ اختبار اللياقة القلبية التنفسية ألحد المجموعتين (بواسطة اختبار جري‪/‬مشي ‪1600‬م) وتدوين بياناتهم في‬ ‫‪‬‬
‫استمارة قياس اللياقة البدنية‪ ،‬وقيام المجموعة األخرى بممارسة بعض األلعاب (بلياردو – هوكي – بيبي فوت –‬
‫كرة الطاولة)‪.‬‬
‫تقسيم طالب كل مجموعة إلى قسمين (مؤدي االختبار – مقيمين أو ميقاتيين)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التبديل بين المجموعتين‪ ،‬وأخذ القياسات للمجوعة الثانية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫انصراف الطالب للفصل‪.‬‬ ‫‪‬‬