3x8-12 Po Út St Čt Pá

Prsa tlaky na rovný Incline tlaky Kladky tlaky na rovný Incline tlaky
Ramena Tlaky Rozpažky Rear delt kladka Tlaky Rozpažky
Triceps Close bench m. stahování klad. Backhead Z osa Close bench m. Stahování klad.
Biceps Bic. Zdvihy kladka ve stoje Z osa Kladka ve stoje Bic. Zdvihy
Předloktí Back rotation Back r. Kladka Back rotation Back r. Kladka Back rotation
Záda Back ext. iso Horní kladka Dolní kladka Back ext. iso Deadlift
Kvadricepsy Dřepy Legpress Předkopy Legpress Dřepy
Hamstringy Ext. Iso Expander 40s. Ext. Iso Expander 40s. Hiptrust
Lýtka V squat Legpress V squat Legpress V squat
Core Sittwist medic. Hrazda Sittwist medic. Hrazda Sittwist medic.