UPITNIK

Vaše ime i prezime, datum rođenja i mesto u kom živite?

Suzana Zivic Stojadinovic 17.01.1988 Cirih-Svajcarska

Vaš kontakt telefon i e-mail adresa?

0041762103984(viber/whatapps) suzanazivicstojadinovic@yahoo.com

Šta bi bio Vaš osnovni motiv i cilj zbog koga ste se javili?

Motiv mi je da se odreknem

Losih i nezdravih navika

Da li ste trenutno na nekom režimu ishrane i da li često dolazi do variranja Vaše telesne mase?

Pazim cesto, ali isto tako imam epizode prejedanja i povracanja

Kako se osećate (Vaš subjektivni osećaj)? Da li imate padove energije u toku dana? Da li se zamarate
pri penjanju uz stepenice?

Imam pad energije i nedostatak volje i snage za sve sto treba u toku dana obaviti

Kada najčešće legnete da spavate i da li imate problema sa uspavljivanjem ili lošim snom? Kada se
ujutru budite (da li se to vreme menja u zavisnosti od toga da li je radni dan ili vikend)?

Rano lezem(najkasnije do 21:30-22:00) Imam poteskoca dok utonem

U san

Šta ste sinoć večerali, a šta jutros doručkovali? Da li jedete pred spavanje?

Pred spavanje jedem u periodu kada ne pazim , kada pazim onda ne jedem.

Vecerala sam slatko i doruckovala slatko.

Kakve obaveze imate u toku dana (posao/škola)? Postoji li vreme za koje ste striktno vezani?

Kada najčešće izlazite iz kuće? Da li možete doručkovati u kući ili biste hranu poneli sa sobom?

Nemam obaveza, ne radim.

Da li pijete kafu i koliko u toku dana? Da li u kafu dodajete šećer i/ili mleko?

Da,2 kafe bez mleka i bez secera

Da li imate naviku da pijete sveže ceđene sokove, kupovne sokove ili kiselu vodu?

Ne

Da li pijete alkohol, šta pijete i koliko često?

Ne

Da li pušite i koliko cigareta u toku dana?

Ne

Da li bolujete od neke hronične bolesti ili ste u poslednjih šest meseci bili bolesni ili se oporavljate od
neke bolesti i koje?

Bolujem od bulimije od detinjstva a sada imam 36.godina, dakle oko 20 godina bolujem od toga

Da li koristite neku terapiju/suplementaciju (ukoliko je odgovor da, navedite šta je to što pijete)?

Samo vitamine(c,d)

Da li neko u porodici boluje od neke hronične bolesti

(kardiovaskularna /cerebrovaskularna/dijabetes /oboljenja štitaste žlezde/maligna oboljenja)?

Ne

Koliki Vam je krvni pritisak, da li ga redovno kontrolišete?

Nizak 80-60

Da li Vam je stolica redovna i da li to zavisi od kafe? Da li imate problema sa hemoroidima?

Redovna je

Koliko ste fizički aktivni? Koji su to vidovi aktivnosti (kardio trening ili vežbe snage)? Kada trenirate?

Ne toliko, osim setnje povremene.

Da li ste alergični na neku vrstu namirnica (navedite koju, ukoliko postoji)?

Ne

Da li postoje namirnice koje nikada ne biste jeli i zašto?

Riba, nju ne mogu jesti, niti pecurke

Koju vrstu hrane najčešće jedete i šta volite: kuvano, prženo, pečeno, pohovano...?

Slatkise, ne jedem ni slano ni przeno, slatkisi su mi najjaca slabost

Koliko hleba, mesa i povrća možete pojesti u jednom obroku da Vas zasiti (200g, 300g, 400g, 500g,
više)?

To zaista ne znam, recimo 300 gr mozda i vise

Koliko često jedete slane i slatke grickalice? Koje slatkiše jedete, da li više volite testa ili čokoladu i
koju količinu slatkiša možete odjednom pojesti?

Cokolada mi je omiljena

Da li možete pripremati hranu ili imate nečiju pomoć oko pripreme obroka po recepturi ili se najčešće
hranite u restoranu?

Mogu sama spremati jer sam vec bila na rezimu kod Vas i znam da spremam po recepturi

Da li često putujete ili uskoro planirate neki put?

Ne

Koja je Vaša visina i trenutna telesna masa?

Molim Vas da se precizno izmerite – stavite vagu na pločice i uvek se merite na istom mestu!
(Ukoliko možete poželjno je izmeriti % masti, visceralne masti, ukoliko nemate tu mogućnost izmerite
obim struka, donjeg stomaka i bokova.)

Izmericu se tacno sutra ali recimo da je oko 64 manje vise

Koja je Vaša željena telesna masa?

55
Koji su Vam kritični delovi tela (gde se najviše gojite)?

Gojim se ravnomerno svuda

Kada biste voleli da počnete sa novim jelovnikom i preporukama?

Sto pre

Iz donjeg spiska napišite koje namirnice NE VOLITE i dodajte namirnice bez kojih ne biste mogli.

NAMRINICE KOJE NE VOLITE:

Riba pecurke

NAMIRNICE BEZ KOJIH NE BISTE MOGLI:

Jogurt sir
Namirnice:
HLEB I ZAMENE:
 hleb – integralni pšenični hleb, integralni dvopek, integralni pirinač, testenina, integralna
testenina, ovsene pahuljice, heljda, palenta, proja, palenta, kačamak,
 krompir, pasulj, grašak, sočivo, heljdine kore;
MLEKO I MLEČNI PROIZVODI:
 nemasni sir, kiselo mleko, jogurt, voćni jogurt, ella sir, kefir;
POVRĆE:
 brokoli, karfiol, tikvica, paprika, kupus, radič, kelj, karfiol, rotkva, pečurke, spanać, blitva,
keleraba, zelena salata, praziluk, svež paradajz, mleveni paradajz, plavi patlidžan,
krastavac, paprika, peršun, rukola, iceberg, cvekla, grašak, šargarepa, ren, celer, boranija,
bundeva;
VOĆE:
 jabuka, pomorandža, mandarina, grejpfrut, limun, kivi, lubenica, dinja, jagoda, limeta,
malina, kupina, ribizla, borovnica, nar, drenjina, kruška, trešnja, višnja, šljiva, suvo voće,
smrznuto voće, kompoti;
MESO I ZAMENE:
 junetina, teletina, piletina, govedina, ćuretina, biftek, ramstek, meso sa roštilja (ćevap,
pljeskavica i dr.), nemasna riba (oslić, brancin, orada, pastrmka, list, škarpina, smuđ),
sardina, tunjevina, praška šunka, goveđa pršuta, pileća prsa, ćureća prsa,
 jaja, belance jajeta, omlet, kajgana;
MASNOĆE I ZAMENE:
 ulje laneno, ulje maslinovo, jabukovo sirće, limunov sok, orah, badem, lešnik;
KUVANA HRANA:
 kuvana boranija, grašak, slatki kupus, punjena paprika, punjene tikvice, musaka, gulaš,
ćufte u paradajz sosu, pirinač, pilav, rižoto, supa, čorba, potaž, sataraš, đuveč, bećarac,
bolonjeze sos, gulaš od mesa, gulaš od pečurki, pasulj i dr.

NAPOMENA:

Moram da napomenem da bolujem od bulimije, i zato zelim da krenem sa rezimom ishrane ne bi li se odvikla te lose
navike tj.bolesti.

PSIHOLOŠKI SAVETNIK

Ukoliko smatrate da bi Vam podrška našeg psihološkog savetnika pomogla da lakše dođete do svog
cilja, možete nas kontaktirati na broj telefona +381 64 98 48 888 ili putem mail-a
psiholoskisavetnik@ananutricionista.com.