Zdrowy styl życia

Czyli jakich zasad należy przestrzegać, żeby zwiększyć szansę na dobry stan zdrowia
przez całe życie człowieka?

Nie jesteśmy w stanie używając konkretnych metod zapewnić sobie zdrowie

przez całe życie, lecz możemy znacznie zwiększyć na to szanse prowadząc
zdrowy tryb życia. Składa się on na kilka czynników :

Nałogi
Odpoczynek
Żywienie
Ruch
Zdrowie psychiczne
Badania profilaktyczne

Nałogi
rzuć palenie papierosów
ogranicz lub zrezygnuj z picia alkoholu
wystrzegaj się przyjmowania substancji psychoaktywnych nie w celach
medycznych
Miej na uwadze, iż każdy nałóg może przerodzić się w uzależnienie, które
jest chorobą wymagającą leczenia. Oprócz powszechnie spotykanego
alkoholizmu czy nikotynizmu jest wiele innych równie groźnych nałogów
jak, na przykład lekomania.
Odpoczynek
Każdy potrzebuje innego czasu, aby czuć się wypoczętym, jednak zdrowy
sen jest niezbędny dla każdego. Pozwala odpocząć przede wszystkim
mózgowi zalewanemu zewsząd bodźcami, ale również innym
narządom stale pracującym.

Zasady zdrowego snu:

ograniczaj czas spędzany w łóżku

nie próbuj zasnąć na siłę

usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni

zmęcz się fizycznie późnym popołudniem

unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu

prowadź regularny tryb życia

rano wstawaj zawsze o tej samej porze

zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę

późnym wieczorem

unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia

unikaj drzemek w ciągu dnia

Pamiętaj, że odpoczynek to nie tylko sen, ale także relaks, który jest
również bardzo istotny w zdrowym trybie życia.
Żywienie
1. Jedz posiłki regularnie (5 posiłków co 3–4 godziny).
2. Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości.
3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie pij co najmniej 3–4 szklanki mleka. Możesz je zastąpić
jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem.
5. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Wybieraj chude mięso.
Ograniczaj spożycie produktów mięsnych przetworzonych.

6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami

roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru, słodyczy i słodkich napojów. Zastępuj je owocami
i orzechami.
8. Nie dosalaj potraw. Unikaj słonych przekąsek i produktów typu fast food.
9. Pamiętaj o piciu wody do posiłku i między posiłkami.
Ruch
Wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka

Wiele badań epidemiologicznych potwierdza wpływ zmniejszonej

aktywności fizycznej na rozwój chorób dietozależnych, między innymi
otyłości, cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca.
Ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagają w leczeniu depresji, stymulują
lęk oraz stres.
Treningi sprawiają, że więcej tlenu i składników odżywczych dostaje
się do tkanek organizmu człowieka. Oznacza to, że to, co jesz, pijesz i
wdychasz, jest lepiej wykorzystane.
Pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje tkankę
tłuszczową.
Ruch zwiększa efektywność układu krążenia.
Ćwiczenia fizyczne ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu.
Aktywność fizyczna wzmacnia kości i stawy.
Niezależnie od obecnej masa ciała, aktywność fizyczna zwiększa ilość
„zdrowego” cholesterolu HDL i obniża poziom niezdrowych
trójglicerydów.
Ćwiczenia zmniejszają wielkość uszkodzeń w mózgu, które mogą
prowadzić do rozwoju choroby Alzheimera albo schizofrenii.
Wpływa na wzrost masy mięśni i kości.
Zdrowie psychiczne
Wiele ludzi bardzo często zapomina o tym jak istotne jest zdrowie
psychiczne, nie zdając sobie sprawy jak duże ma ono znaczenie dla
ogólnego stanu zdrowia człowieka.

Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne?

1. Mów o swoich uczuciach
2. Stawiaj przed sobą duże i małe cele, aby regularnie dbać o swoje
zdrowie psychiczne
3. Utrzymuj realne kontakty z ludźmi
4. Uwielbiaj siebie
5. Stawiaj przed sobą wyzwania
6. Poproś o pomoc, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne
7. Sprawiaj sobie drobne przyjemności
8. Pielęgnuj swoje hobby
9. Zrelaksuj się fizycznie. Pozwól sobie na odpoczynek
10. Wychodź ze swojej strefy komfortu
11. Traktuj swoje emocje jak sprzymierzeńca, który ukazuje na co zwrócić
uwagę w danym momencie w życiu
12. Nie zaprzeczaj swoim emocjom
Badania profilaktyczne
Profilaktyka to nieodzowny element zdrowego stylu życia. Profilaktyczne
badania powinno się wykonywać już od najmłodszych lat. Początkowo są
to coroczne badania krwi, u kobiet wizyta u ginekologa i wykonanie
cytologii. Ważne jest także samobadanie piersi i samobadanie jąder.
Z wiekiem badań profilaktycznych przybywa, może być ich więcej, jeśli
w rodzinie wystąpiły różne choroby.

Podstawowe badania krwi:

morfologia,
CRP,
stężenie glukozy we krwi na czczo,
pomiar poziomu elektrolitów we krwi (potas, sód, magnez, fosfor,
wapń),
lipidogram, czyli pomiar stężenia cholesterolu we krwi oraz jego frakcji
HDL i LDL, a także trójglicerydów.

Badania profilaktyczne to także mierzenie ciśnienia krwi, kontrola moczu

i kału, a także kontrola uzębienia i wzroku (z badaniem dna oka). Należy
także wykonywać badania kału w kierunku krwi utajonej, co pozwala
wykryć choroby jelita grubego, zanim pojawią się objawy. Jakie jeszcze
badania powinny wykonywać osoby pełnoletnie?
1. Raz na 3 lata badania USG jamy brzusznej;
2. Raz na 5 lat RTG klatki piersiowej;
3. Raz na rok USG jajników;
4. Raz na rok USG piersi;
5. Kontrola znamion i pieprzyków – najlepiej po wakacjach;
6. Mężczyźni powinni odbyć badanie proktologiczne, a kolejne badania
powinny odbywać się zgodnie z zaleceniami lekarza.;
7. Kobiety po 40. roku życia powinny wykonywać mammografię;
8. Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia powinni raz na 5 lat wykonać
badanie kolonoskopii.