KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK

Kendinizi gün boyu rahat ve zinde hissetmenizin yolu,

bağışıklık sisteminizin güçlü olmasından geçer. Kimi
zaman beslenmenize dikkat etseniz dahi bir hayli yorgun
hissedebilirsiniz. Özellikle kış aylarının gelmesiyle bu
sorunla daha sık karşılaşmanız muhtemeldir.

Dışarıdaki kar manzarası, yolda yürürken esen rüzgâr,

uzun geceler ve güneşe hasret günler… Kış ayları her
ne kadar eğlenceli olsa da bir yandan da dikkatli
olmayı gerektirir!

Yılın bu soğuk zamanında bağışıklık sistemini

güçlendirmek aslında çok da zor değildir.

Bağışıklık sistemi, insan vücudunda enfeksiyona yol

açan bakteri ve virüs gibi zararlı mikroorganizmalara karşı vücut sağlığını korumaya
yardımcı olur. Bağışıklık sistemi, bir diğer adıyla immün sistem, hücre ve doku-
organlardan oluşur. Vücudu korumaya yardımcı olan bu savunma sistemi, vücutta
enfeksiyona sebep olan bir mikroorganizma ile karşılaştığında onu vücuttan atmak
için savaşır.

Kış mevsiminde sık hasta olmanızın

sebeplerinden biri de güneş ışığından
faydalanamamak, hareketsizlik ve soğuk
havanın etkisiyle kapalı mekânlarda daha
fazla zaman geçirmekten ötürü mikroplara
daha fazla maruz kalmanızdır. Ayrıca grip
virüsüne neden olan lipid tabakası, soğuk
havalarda sertleşir ve daha güçlü hâle gelir.

Peki kış aylarında bağışıklık sistemini neler güçlendirir ?

Bunlara örnek olarak; mevsim koşullarına göre giyinmek, ayaklarınızı sıcak tutmak ve
yağmur gibi hava durumlarına karşı hazırlıklı olmak gösterilebilir. Ama bedeninizi
dışarıdan olduğu kadar içeriden desteklemeniz de son derece önemlidir.
Vücut Direncinizi Korumak için Vitamin Yönünden Zengin Besinlere Yönelin

Grip ve nezleden korunmak için özellikle

önemli bir antioksidan olan C vitamini
tüketmek, vücuttan toksik maddelerin
atılmasında ve bağışıklık sisteminin
güçlenmesinde önemli rol oynar. Bunun yanı
sıra A ve E vitaminleri, demir, çinko, omega
3 yağ asitleri de en büyük destekçilerden
sayılır. Günlük C vitamini gereksinimini
karşılamak için portakal, greyfurt ve
mandalina gibi meyveler tüketilebilir. Turunçgillerin yanı sıra
yeşil biber, kivi, maydanoz ve roka da tüketilebilir.

Günlük D Vitamini İhtiyacını Karşılamaya Özen Gösterin

D vitamini, enfeksiyonlarla savaşmada ve immünolojik hafıza oluşturmada gerekli olan

savunma hücrelerinin işlevlerini destekler. Vücudumuzda yeterli düzeyde D vitamini
bulunmuyorsa virüs ve bakterilerle mücadelede vücut zayıf kalabilir.

Vücuttaki D vitaminini artırmanın en etkili yolu elbette ki güneşlenmektir. Ancak kış

aylarında güneş ışınları ile yeterli seviyede D vitamini alımı mümkün olmayabilir. Bu
durumda da D vitamini takviyesine ihtiyaç duyulabilir.

Bitkisel Ürün Tüketimine Dikkat Edin

Yeşil çay, yaban mersini, nar, sarımsak gibi besinler antioksidan içerikleri
sayesinde bağışıklık sisteminin desteklenmesinde önemli rol almaktadır.

Serbest radikallerin oluşmasını önleyip, hücreleri koruyan zencefil, zerdeçal

gibi baharatlara kış aylarında yer verilmelidir.

Zerdeçal antiviral ve anti-inflamatuar

özellikleri bulunmasıyla bağışıklık için
önemlidir.

Zencefil, öksürük, soğuk algınlığı ya da gribal

enfeksiyonlarda semptomların hafiflemesi için tercih
edilebilir.

Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Hastalıklarda vücudumuzdan toksinlerin ve mikropların daha kısa sürede atılabilmesi

için mutlaka yeterli su tüketilmelidir. Özellikle griple beraberinde gelebilecek olan
yüksek ateş, ishal gibi durumlarda yüksek sıvı kayıplarına karşı bol su tüketmek gerekir.
Haftada 2 Gün Balık Tüketmeye Çalışın

Omega 3 ve proteinden zengin balık, içerdiği A ve B

grubu vitaminleri sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
Özellikle balık mevsimi olan kış aylarının favori
balıklarından barbunya, çipura, kılıç, levrek, lüfer, tekir,
sardalya, palamut, orfoz gibi balıkları haftada 2-3 gün
ızgara, fırın veya buğulama balık tüketmek grip ve
nezleye karşı koruyucu olur.

Kış Mevsiminde de Egzersizlerinizi Aksatmayın

Kış aylarında kapalı ortamlarda daha fazla vakit
geçirilmesi, fiziksel aktivite yoğunluğunda
azalmaya neden olmaktadır. Fiziksel aktivitenin az
olması, gecelerin uzaması nedeni ile televizyon
başında fazla zaman geçirilmesi ve genellikle yağlı
ve şekerli besinlerin atıştırılması gibi nedenlerden
dolayı vücut ağırlığında istenmeyen yönde
değişiklikler olabilmektedir. Yüksek miktarda yağ
ve şeker tüketimi bağışıklık sisteminin
zayıflamasına neden olmaktadır.

Uyku Düzeni Oluşturmaya ve Kaliteli Uyumaya Özen Gösterin

Uyku düzeni ve bağışıklık sistemi arasında göz ardı edilemeyecek bir
ilişki bulunur. Her gün belirli ve yeterli bir süre uyuduğunuzda
bağışıklığınız da artar. Böylece hastalıklara karşı da daha dirençli bir
bünyeniz olur. Uyku esnasında bağışıklık sisteminizde sitokin bileşeni
salgılanır. Bu bileşen, bedeninizin savunma mekanizmasını
güçlendirir. Ayrıca uyurken beyinde epifiz bezinde özellikle geceleri
salgılanan melatonin hormonu salgılanmaya başlar. Bu hormon da
sizi çeşitli hastalıklara karşı korur, stresiniz azalır ve buna bağlı olarak
da bağışıklık sisteminiz kuvvetlenir.

Probiyotik Kullanmaya Özen Gösterin

Soğuk havalarla birlikte zayıflayan bağışıklık sistemi, bağırsak hastalıklarının da

oluşmasına sebep olabilir.

Bu dönemde probiyotik kullanımı hem bağışıklığı güçlendirir hem de sindirim sisteminin

rahatlamasına yardımcı olur. Probiyotikler, ürettikleri moleküller ile doğrudan
bağırsaklarla etkileşime girerek veya hücre oluşturma bileşenlerini kullanarak bağışıklık
sistemini düzenleyebilir
Doğal probiyotikler nelerdir?

Tarhana Çorbası

Salatalık Turşusu.

Kefir.

Ev Yapımı Yoğurt.

Boza.

Hardaliye.

Lahana Turşusu.

Bu sayede daha sağlıklı bir kış dönemi geçirerek vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

KAYNAKLAR

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-
immune-system/

https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/1637023