Anti Burnout Set Live +

Czyli
Jak wygrać z wypaleniem ?
Michał Wawrzyniak
•Jest to kwintesencja wiedzy o tym, jak
rozpoznać syndromy wypalenia, jakie
strategie zastosować, aby skutecznie
zapobiec temu procesowi, a także kilka
narzędzi ułatwiających identyfikację
problemu oraz prowadzących do
rozwiązania
Szkolenie to ma Ci pokazać główne idee.
Musisz sprawdzić sam/sama i
przepracować wiedzę osobiście –
indywidualnie.
4 kroki :
1. Odzyskanie kontroli
2. Rozładowanie napięcia
3. Regeneracja
4. Świadomość celu.
Życiowy błąd
Wypalenie[zawodowe] - definicja
• „(…) praca przestaje dawać satysfakcję, pracownik przestaje się
rozwijać zawodowo, czuje się przepracowany i niezadowolony z
wykonywanego zajęcia, które niegdyś sprawiało mu przyjemność”
~ Wikipedia

To, że dochodzi do wypalenia, nie jest winą pracy, tylko Twoją winą
• Często dochodzimy w najlepszym momencie wtedy w np.

• Pracy
• Biznesie
• W związku
• Projekcie

Bo
„Rzucamy focha”
Wypalenie w pracy i w domu
Nie dotyczy ono tylko pracy !

Największy nasz błąd

[Zrzucamy winę na pracę]

Nie rób tego
Wypalenie to Twoja wina !

Świadomość tego, powoduje odzyskiwanie w tej kwestii kontroli

TEZA :
[To Twoja wina ]
• Praca : plotki, atmosfera, ludzie;
• Związek/partner/partnerka

• To nie praca wypala człowieka

• To człowiek wypala się od środka

Ważne jest, by zauważyć pierwsze syndromy wypalenia w pracy

Pierwsze oznaki wypalenia [syndromy]
• I stopień zasilania
EMOCJE

wybuchy, brak kontroli

Wydaje nam się, że jest to w porządku ~agresja~

Brak kontroli nad emocjami
Człowiek zdrowy, potrafi daną sytuację
przełknąć, wziąć głęboki wdech,
zatrzymać się i zdaje sobie sprawę z
konsekwencji > Kontrola
Domino emocji
• Jeśli nie kontrolujemy emocji, to mamy wielki problem
• Osoba niestabilna emocjonalnie, powoduje duże straty dla firmy. Gdy
pilnujemy by była odpowiednia atmosfera w pracy, to firma uniknie
strat.
Musimy kontrolować emocje
Fizyczne symptomy
• Brak energii
• Chroniczne przemęczenie [zmęczenie] – wtedy jest już za późno.
• Deprawacja snu – skutek [poczytać]
• Ciało rejestruje zmęczenie ale nie my [mentalnie]
Sprawność może być odzyskiwana przez tygodnie, miesiąc/miesiące
Zachowanie :

•Drażliwość
„Odejdź bo Cię rozniosę”
•Irytacja
Efekt braku snu
• Bez energii
• Problemy z koncentracją, pamięcią
• Pogorszenie jakości relacji [ wnerw]

Osoba, która zasuwa na maxa, bez odpoczynku – prywatnie ma

niepoukładane życie
Gdy chcemy coś osiągnąć, to szukamy kogoś,
kto nas wepchnie na dany „schodek”. Gdy to
uzyskamy, to wcześniejsze czynności,
doprowadzające nas o tego, przeszkadzają
nam.
Co nam grozi ? Jak wiele możemy stracić ?
• Gdy zaniedbamy kontrolę fizycznych zdolności, emocji :
• Związek
• Przyjaźnie
• Zdrowie
• „Zauważyłem, że źle pracuję” - > Inaczej pracować;
Wprowadzić codzienne poranne rutyny
„(…)Powiedzenie sobie w dzisiejszych czasach, że
‚pracuję za dużo’ jest założeniem sobie chomonta na
szyję.(…) Wtedy możesz robić co chcesz, gdy masz ku
temu warunki.”
Poranny/Wieczorny Rytuał/Rutyna – Istotne, by się nie wypalić.

„(…) Gdy dojdzie do symptomów fizycznych [wypalenia], to musimy przeżyć czas

rekonwalescencji – sanatorium.”

W dzisiejszych czasach zasuwamy jak porąbani….

Jak wiele możesz stracić? Co

Ci grozi, jeśli nie zmienisz
trybu życia ?
Co jest najważniejsze ?
[gdy tracimy kontrolę]
1.Poczucie kontroli
2.Rozładowanie napięcia
3.Regeneracja
4.Świadomość celu
Kontrola
• Gdy jej nie ma, jest masakra
• Szukamy winnych, oddajemy komuś „lejce” swego życia
Napięcie
• Nerwica
Zaszywamy się w
• Niewyspanie
łóżku

Myślimy, że prześpimy problemy

Gdy nie masz kontroli - napięcie emocjonalne- to albo alkohol albo
seks….
…. Nie tędy droga….
Regeneracja
• Źle zarządzaliśmy swą energią
Morning Routines
• Miej świadomość, że Twoje ciało, to Twój pojazd. Jest ono na
dożywotni leasing.
CIAŁO = POJAZD
NIESTETY LEASING DOŻYWOTNI
• Nie zmienisz swego ciała
• Wymaga zarządzania nim
Ciąg czynności = rytuał
• Rytuały poranne : doczytać informacje
• Badania naukowe potwierdzają, że zaścielenie porządne łóżka rano
wpływa na wydajność całego dnia w pracy – optymalność.
//sprawdzone przez Michała Wawrzyniaka ~ „Działa”//
Zawsze weryfikujmy badania naukowe na sobie ☺ - ich skuteczność i
realistyczność.
Aby uchronić się przed wypaleniem zawodowym/życiowym, potrzebne
są poranne/wieczorne rytuały
• Kluczowe jest pierwsze 30 – 60 min. od wstania rano.
✓Poznaj swoje ciało
✓Zapisuj jak się czujesz, co zrobiłeś – Monitoring i wnioski
Poranek jest szalenie istotny:
❖Zjedz śniadanie
❖Kawa bullet proof
❖Picie kawy wg. 5 przemian Opcjonalnie

❖Naturalna kawa z suplementów

Nie pij kawy, gdy nie musisz – zorganizuj od niej
ODWYK – by ciało wróciło do równowagi.
Piramida Sprawności

Świadomość – to co nas doprowadza do wypalenia , to problemy z

naszm ciałem.
Nasza fizyczna sprawność jest oparta o poniższą piramidę .:
 SEN
WODA
JEDZENIE
ĆWICZENIA
ODPOCZYNEK
• Kiedy się wysypiasz, to potrafisz się zregenerować
• Istotne są schematy odpoczynku

➢Wakacje rodzinne

➢Wakacje biznesowe

➢Wakacje „Business& Pleasure”

 BRUTALNA PRAWDA :
„TRZEBA ZAPIERDALAĆ”
.
.
.
.
.
.
.
.
LECZ….
…Mieć Trzeba Też Kategorie Odpoczynku By Skutecznie Się
ZREGENEROWAĆ

DUSZĘ
i
CIAŁO
Mega istotne aspekty!
 ROZWIĄZANIE

NIBY TAKIE PROSTE, LECZ SZALENIE TRUDNE NA

DŁUŻSZĄ METĘ !
Co jest najważniejsze dla Ciebie ?!

Ludzie bogaci mają swoje rytuały –

przejdą one, na nasz cały dzień
„Myślenie prezesa”

„(…)Trzeba zapier…; Gdy jest na to czas, to zasuwamy, ale MUSIMY

znaleźć czas również na odpoczynek, by się nie wypalić.”
Musimy zadbać o naszą wydajność.
 Planowanie – organizacja
KONTROLA CZASU
[wspólny mianownik wszystkiego]
„(…) Nie mam prawa mówić jakie masz mieć poranne rytuały, ponieważ
Cię nie znam.”
~Michał Wawrzyniak
The Daily Routines OF Famous Creative People
Przykłady rutyn sławnych ludzi
https://podio.com/site/creative-routines
Jedno jest pewne:

•Wielu z nich ćwiczyło fizycznie

•Pracowało w nocy
Plan dnia
Twój tryb domowy będzie zupełnie inny

Ludzie, którzy są świadomi, mogą ogarnąć masakrycznie dużo rzeczy.

Mają oni swój

PLAN DNIA

Rozpisz i ustal [nawet] jeśli go zmienisz

!~~//zdobyć wiedzę o planowaniu//~~!
• Rozpisany plan działania pierwszy raz nie zadziała – Nie oczekuj tego.
• Rozpisz – Istotne, ponieważ nadaje Tobie odpowiedni rytm :

• Twój organizm wie, kiedy ma docisnąć

• Twój mózg wie, kiedy ma być kreatywny

Dajemy priorytet swemu umysłowi i ciału, do działania

Rytuały + poukładanie dnia

Dadzą efekty
Często żyjemy w fikcji i fantazji bo wydaje
nam się że…. :
• Gdy nie dośpimy, ukradniemy 1-2 h snu, to nasze ciało da radę
• Gdy nie dojemy posiłku i nas trochę „zassa”, napijemy się kawy, to
damy radę. Oczywiście – bo zabijemy łaknienie, ale urośnie nam
„opona” – ponieważ ciało będzie chciało zachować coś na przyszłość
• Gdy jesteśmy lekko schorowani, to weźmiemy „tabletkę” – i będzie
wszystko dobrze – „bo na wszystko jest tabletka”.
Myślenie prezesa cz.II

„Gdy jesteś
młody/młoda, to
przypilnuj swego
zdrowia i ciała”
Kluczowe pytania
I. Kiedy i jak wstajesz ? – poznaj siebie co na Ciebie działa

II. Od czego zaczynasz dzień ? :

✓nie zaczynaj dnia od telefonu i komputera – b. trudne w dzisiejszych czasach.

✓Nie bądź uzależniony od FB
✓Nie sprawdzaj maili, na komórce.
✓Nie odbieraj niezapisanych numerów
✓ 30 min. Przed snem, nie korzystaj z komórki
✓Zastosuj budzik i rozgrzewkę rano
III. Co ile wstajesz od biurka, komputera ?

✓Więcej ćwicz by się rozruszać

✓Nie jesteśmy nieśmiertelni
✓Trzeba dbać o siebie – obserwuj swe zachowania

IV. Czy stosujesz drzemki ?

20 min = + 34% sprawności mózgu
2 – 4 tyg. Trwa nauka jak drzemać.
Stosuj je
V. Co i kiedy jesz ?
!Nie zaczynaj i nie kończ jedzenia przy biurku !
Dasz radę jeść regularnie co 3 – 4 godziny.
VI. Czy ćwiczycz …?
REGULARNIE ?
REGULARNIE ?
REGULARNIE ?
❖TRZEBA SIĘ ZMUSIĆ
❖Inaczej odpadniemy [psychicznie] z [wymagającej] pracy
❖MUSIMY REGULARNIE SIĘ RUSZAĆ – RÓB COŚ – COKOLWIEK
NIE ĆWICZYSZ = PRZEMĘCZENIE
ĆWICZYSZ = ENERGIA
VII Skąd czerpiesz wiedzę?
Zaplanuj, byś każdego dnia uczył się czegoś nowego. np.:
✓Podcasty
✓Książki
✓Audiobooki
✓VOD – „(…)Nie koniecznie moje ☺(…)” - Michał Wawrzyniak…. cyt.

Szukaj nowej wiedzy !

VIII O której godzinie kładziesz się spać ?
Podpowiedź [subiektywno-życiowa M. Wawrzyniaka]
„(…)Nie leć w ch…. ; Jeśli chodzisz spać później niż o 22:00, to jesteś w dupie – Nie
wymyślaj.
Jeśli nie jesteś prezesem wielkiej korporacji a :

➢ Chodzisz późno spać ?

➢ Wcześniej wstajesz ? NIE ZARYWAJ NOCY !
➢ Chodzisz wkur….y ?

…...... By ludzie byli zajebiści, muszą się wysypiać

(…) godzina 22:00 ? → do łóżka”

Extra doładowanie
• Rodzina i dzieci – wsparcie i regeneracja psychiczna
• Zwierzęta – zwierzaki – zabawa z nimi
• Przyjaciele – zewnętrzni lub jako partner/partnerka
• Podróże – zmiana otoczenia i miejsca energii ~weekendowe wyjazdy
• Hobby – Wszystko co cię interesuje i relaksuje