!

" #" " #

Изберете страница U a

10 рецепти до 300
калории
от Rumiana Ilieva | апр. 27, 2014 | Рецепти

Най-големият препъни-камък при

намаляването на подкожни мазнини е
храненето. Обикновено хората очакват
да ядат, каквото си искат, и с упражнения
да изгорят изяденото. Слава богу, това не
се случва, защото иначе щяхме да
изчезнем като вид. С физическа дейност
се горят калории, но не толкова, колкото
се иска на лакомниците. С две думи, ако
искаш да намалиш подкожни мазнини –
намали храната. Ако искаш и стегнат вид
– тренирай. С храненето намаляваме
подкожни мазнини, с тренировките ваем
стегнато, секси тяло.

Относно добавянето на мазнина към

ястията: Често получавам въпрос защо
съм против мазнините. Не съм против
мазнините, а против това да се добавя
мазнина. Сама по себе си храната
съдържа мазнини. Ако човек се храни с
мазни храни, няма нужда да добавя
мазнина към храната. 1 с.л. зехтин е над
100 калории – това не се знае от много
хора, моля сподели с твои познати!

Ако ядеш някои от: месо, риба, яйца,

млечни, ядки, семена, авокадо –
набавила си мазнини, които са важни за
здравето. Обикновено добавям мазнина
на салатата – на огромна салата за двама
души слагам 2 с.л. зехтин, защото така ни
е по-вкусно, не защото има нужда! Както
виждаш и аз добавям мазнина на
храната понякога, но правя информиран
избор – правя го, защото ми харесва.
Понякога готвя ориз с краве масло,
защото обожавам масло, знаейки, че
увеличавам калориите на ястието, но
това не би било приложимо, ако искам да
намалявам подкожни мазнини. В период
на чистене (намаляване на мазнини) се
правят жертви – един жертва зехтина в
салатата, друг сладкото, а трети и двете

Когато имаш цел – бориш се за нея.

Ако искаш резултат – работиш!

Отслабването може да е много вкусно. В

началото, когато започнах да се
занимавам с фитнес (не означава фитнес
зала, а включва всичко свързано с
физическа дейност) и аз се учих от
догмите в тази област – много протеин,
почти никакви въглехидрати, мазнините
на здравословния минимум, бях отегчена
до смърт! Това не ми изглежда(ше) като
забавление – много скучно, никакво
творчество и предизвикателство. Да,
всеки ще отслабне на месо, белтъци и
извара, обаче къде е удоволствието, това,
което дава вкус на живота?

А аз обичам да ми е шарено и да творя

Предлагам ти рецепти, с които лесно,
бързо и вкусно ще се променяш.
Подбрала съм традиционни български
гозби и такива, които не са типични за
нас, но пък са безумно вкусни

РЕЦЕПТИ ДО 300 КАЛОРИИ

Ако искаш да отслабваш вкусно, с

подобни рецепти, пиши ми на имейла:
„искам вкусен режим“
iskam@!tnesinstruktor.com

ВСЕЯДНИ

Мусака
100 г картофи (измерени сурови и
обелени), 50 г свинско (смляно). Месото
се задушава с картофите, 1 морков, домат
(салца), чубрица, червен и черен пипер –
не се добавя мазнина, зеленчуците
пускат вода. Запича се във фурна, докато
се дехидратира добре. Накрая се полива
със смес от 1 яйце и 50 г кисело мляко,
запича се малко, колкото за заливката.

Пилешка супа/Телешко варено

100 г месо се нарязва на късчета и се
вари в малко вода със зеленчуци по
избор (морков, чушка, гъби и др.). Добавя
се 30 г фиде или ориз. Подправки: много
върви с целина и черен пипер.

ПЕСЦЕТАРИАНЦИВегетарианци, които
консумират риба и други морски храни

Рибни кюфтета
200 г филе, който и да е вид бяла риба (на
мен най-много ми харесва с треска,
получава се и с риба тон) се смила в
кухненски робот. Към рибата се добавят
настърган морков, чушка, ако има пресен
девисил (сухият няма същия аромат),
черен пипер, риган (ако нямате девисил).
Омесва се като кайма. За слепване на
кюфтета се добавя 1 яйце в каймата.
Може и веган яйце – 1 с.л. смляно ленено
семе смесена с 2 с.л. вода – става лепкава
каша, която държи кюфтета да не се
пръснат. Оформят се кюфтета и се пекат
около 30 минути на 150 градуса. Хапват
се със салата от зеленчуци по избор. Ако
на салатата се сложи 1 с.л. зехтин, тогава
рибата да е 100 г.

Хапки с пастет от риба тон

100 г риба тон (филе в собствен сос) се
отцежда добре и се пасира в кухненски
робот със 100 г авокадо и лимов сок.
Вкусно става и ако се сложи пресен лук.
Краставица се реже на кръгчета, върху
които се шприцова (или просто се сипва)
пастета. Може да се украси с маслина,
разрязана на 4 и забодена в пастета.

ЛАКТО ОВО ВЕГЕТАРИАНЦИВключва

яйца и млечни храни

Тиквички с кисело мляко

500 г тиквички се нарязват на дебели (2
см) кръгчета и се пекат на фурна около 60
минути. След това се заливат с 400 г
пълномаслено кисело мляко, чесън и
копър на вкус.

Палачинки
1 яйце, 30 г брашно (няма значение
какъв вид) – трябва да се получи рядка
каша, ако се налага долей маааалко вода
– трябва да се разлива по тигана, когато
го наклониш. Пече се в незалепващ
тиган, може да е намазан с мазнина – за
готвене използвам кокосово и краве
масло. За пълнежа 1 малък банан
(наистина малък), малко какао (внимавай
да не стане горчиво, защото бананът е
малко количество). Бананът се намачква
и се смесва с какаото – става като
шоколад. Палачинките се намазват с
банановия шоколад. Вместо с бананов
шоколад може да се използва 40 г
сирене/извара – пълномаслени или 25 г
кашкавал (ммм настърган върху
горещата палачинка ще се разтопи,
вкусноооооо )

Ако не ви се пекат палачинки – кашата се

излива в незалепваща тава или върху
хартия за печене, намазана с мазнина.
Размазва се, така че да стане тънка
палачинка. Пече се в предварително
загряна фурна на 180-200 градуса за
около 7 минути.

Огретен
100 г картофи се нарязват на кубчета и се
сваряват. Сварените картофи се заливат
със смес от 1 яйце и 100 г кисело/прясно
мляко, добавят се подправки. Запича се,
докато заливката стане готова.

ВЕГАНСамо растителна храна

Обожавам да закусвам със смутита
(закуска е първото хранене за деня, а не
хранене веднага след събуждане!)

Смути
2 банана, 8 бадема, шепа листа спанак (аз
слагам около 70-100 г, но съм свикнала с
вкуса на спанака. В началото да се
започне с 1-2-3 листа). В блендера се
слага малко вода и спанака – блендира се
добре. След това се добавят бадемите и
отново се блендира до гладка смес.
Накрая се добавят бананите. Става гъсто
смути, което бавно се излива от
блендера. Ако се сложи много вода няма
да е достатъчно сладко. Да не се добавя
нищо за подслаждане – според мен става
блудкаво и не вкусно, ако се сложи мед
или нещо различно от плодове.

Филия с пастет
40 г хляб, 150 г авокадо, намачкано.
Хлябът може да се препече. Филията се
намазва с авокадото, което е овкусено с
лимонов сок.

Хумус
50 г нахут (измерен суров; или 150 г
сварен от консерва – отцедено тегло) –
свареният нахут се пасира в кухненски
робот с лимов сок и 1 с.л. сусамов тахан
(25 г). Нарязват се на пръчки краставици,
моркови и тиквички и се загребва с тях от
хумуса. Тиквичките са супер вкусни
сурови! Вкусно става и ако се намажат
чушки по този начин.

Отслабването може да е вкусно Да

ти е сладко!

Ако искаш хранителен режим с

подобни вкусотии, пиши ми – няма
значение как се храниш, приемам
предизвикателството да те вкарам във
форма, както и да се храниш! Напиши
ми имейл с текст: искам вкусен
режим За контакт с мен.

Ще се радвам да споделиш и други

нашенски и чуждоземни рецепти.
Готвенето ми е голяма страст!
Единствената ТВ, която гледам, е 24
Kitchen – пътувания и готвене – и двете са
ми много любими. Ако и тренировки
включат, ще са върхът

Калкулатор за подкожни мазнини

Височина (в
см)

Ханш (в см)

Талия (в см)

Тегло (в кг)

Пол Жена Мъж

Изчисли

% подкожни
мазнини:

Страхотната промяна на Тара

Промяната на Дани за една година

Последни публикации
Фалафели

Картофи Херметик

КОРЕМ МЕЧТА – тренировъчна програма

(начална)

Корем мечта – ниво напреднали (ниво 2)

и супер напреднали (ниво 3)

Корем мечта – ниво начинаещи (ниво 1)

Тренировъчни програми
Начинаещи

90 дневно предизвикателство

30 дни Румфит (супер напреднали)

За бременни

5 минутни

Категории
Изберете категория

© 2007 - 2020 !tnesinstruktor.com

Всички права запазени.

Условия за ползване

Политика на поверителност

Този сайт използва бисквитки (“cookies”). "

Fitnesinstruktor.com
Здравей, как мога да ти бъда
полезна? Насреща съм за
твоите въпроси
! "