Untuk Senam Pagi Buka Barisan, Jalan

Henti Gerak
Rentangkan Tangan Gerak
Tegak Gerak
Hadap Kanan Gerak
Rentangkan Tangan Gerak
Tegak Gerak
Hadap Kiri Gerak

Sebelum Senam Pagi kita melaksanakan Gerakan yaitu:

Lompat Lompat Di Tempat Kaki Buka Tutup Tangan Bertepuk Di Atas Kepala sebanyak 15 Kali Hitungan

Gerakan Pertama, Tunduk Tengadahkan Kepala, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan

Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di Pinggang, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Kedua, Tolehkan Kepala Ke Kiri dan Ke Kanan, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di Pinggang, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Ketiga, Patahkan Kepala Ke Kiri dan Ke Kanan, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di Pinggang, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Keempat, Kedua Tangan Melipat di Depan Dada dan Rentangkan Ke Kiri dan Kanan Badan,
laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di depan dada, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Kelima, Tangan Kiri Lurus keatas dan Tangan Kanan Lurus Ke Bawah di Belakang Badan membentuk
Leter L, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Tangan Kiri Lurus keatas dan Tangan Kanan Lurus, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Keenam, Tangan kanan di belakang kepala Kiri di Belakang Badan/pinggang membentuk Leter S,
laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Tangan kanan di belakang kepala Kiri di Belakang Badan/pinggang membentuk Leter S, Kaki di
buka selebar bahu)
Gerakan Mulai

Gerakan Ketujuh, Kaki kiri di tarik kebelakang kaki kanan di tetap putar bagian pinggang Badan Ke Kiri dan
Kanan, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di Pinggang, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai
Gerakan Kedelapan, Kedua Tangan Ke Atas Sambil Langkahkan Kaki Kiri ke depan bawa tangan ke depan kaki
kiri bersilangan dan Secara Bergantian, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di samping badan, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Kesembilan, Tangan Kiri Lurus Ke Depan Dada Dengan Awalan Kaki Melangkah Ke Belakang Sambil
Tendangan Kaki Kiri dan Kanan Lurus Ke Depan, laksanakan sebanyak 8 Kali hitungan
Lihat Contoh
Sikap Pokok (Kedua Tangan di angkat kedepan sejajar, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Kesepuluh, Setengah Kombinasi

Sikap Pokok (Kedua Tangan di Pinggang, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Kesebelas, Kombinasi Penuh

Sikap Pokok (Kedua Tangan di Pinggang, Kaki Rapat)
Gerakan Mulai

Gerakan Selanjutnya Gerakan Penguatan

Hadap Serong Kanan Gerak
Ambil Sikap Push Up, laksanakan sebanyak 20 kali 2 Seri

Terlentang
Ambil Sikap Sit Up, laksanakan sebanyak 20 kali 2 Seri (Saling Berpasangan dgn bergantian melaksanakan)

Terlentang kaki lurus di bawa ke sudut 90°, 45°,15°,45° ke Kanan dan kiri bergantian per 10 hitungan ,15° ke
Kanan dan kiri bergantian per 10 hitungan.

Berdiri
Hadap Kiri Gerak

Senap Pagi Selesai Tutup Barisan, Jalan

Henti Gerak

Lencang Kanan Gerak

Tegak Gerak
Istirahat Di Tempat Gerak

Senam Pagi Selesai dan kembali ke Kamar melaksanakan

Pembersihan dilanjutkan Sarapan Pagi