EDUKACJA ŻYWIENIOWA

POSTANOWIENIA
W ZAKRESIE
ŻYWIENIA

dr Angelika Staszewska
EDUKACJA ŻYWIENIOWA
Dlaczego
postanowienia
w zakresie żywienia
nie są trwale
realizowane?
NIE STOSUJEMY METODY MAŁYCH KROKÓW –
w jednym czasie chcemy zrobić 'porządek ze
wszystkim'.

Im więcej obszarów będziemy zmieniać w jednym

czasie, tym mniejsze prawdopodobieństwo
uzyskania trwałej zmiany.

Małe kroki
Zaczynamy od jednej rzeczy, np. od 10
minutowej gimnastyki, potem dokładamy
regularne picie wody, następnie 30 minut
spaceru każdego dnia.

Zbyt mało? - jeśli to takie 'nic', to dlaczego nie

realizowaliśmy tego wcześniej?

Małe kroki
CELE
STAWIAMY SOBIE NIEREALNE CELE –
jeżeli do tej pory nie ruszaliśmy się
prawie wcale, a postanawiamy, ze wraz
z nowym rokiem będziemy ćwiczyć 5
razy w tygodniu, to cel z pewnością jest
mało realny.

Należy mierzyć „siły na zamiary” chyba,

że możemy wziąć sobie urlop od spraw
zawodowych i rodzinnych i skupić się
tylko na realizacji postanowień.
STOSUJEMY ZASADĘ WSZYSTKO ALBO NIC
– myślenie w kategoriach 'albo trzymam się
postanowień na 100% albo wcale" spowoduje,
że już na początku stycznia zarzucimy swoje
plany dotyczące np. rezygnacji z jedzenia
słodyczy, ponieważ nie jesteśmy świadomi,
że zbyt restrykcyjne odmawianie sobie
określonych produktów, np. słodyczy może
prowadzić do wyczerpania woli i w
konsekwencji do nadmiernego jedzenia tego,
czego sobie odmawialiśmy.

Tyjemy od słodyczy jedzonych w nadmiarze,

regularnie i bez kontroli, a nie od kawałka
ciasta czy czekolady zjedzonej z umiarem.
WSZYSTKO ALBO NIC
PLAN B
NIE MAMY ZAŁOŻONEGO PLANU 'B' składanie
deklaracji i postanowień często przychodzi nam z
niezwykłą łatwością. Zakładamy wówczas, że
wszystko tym razem nam się uda, a na naszej drodze
nie pojawią się żadne 'przeszkody', np. zmęczenie,
choroba, imprezy.

Brak planu awaryjnego, to podstawowy błąd. Należy

określić w jakich sytuacjach oraz w jakiej ilości
możemy sobie pozwolić np. na zjedzenie słodyczy.