Eric Casanovas

1r B TIS

Activitat: HÀBITS PERSONALS D’ALIMENTACIÓ I DESCANS

Objectius:

● Analitzar els hàbits d’alimentació i descans d’una setmana

● Plantejar una proposta de millora d'aquest hàbits des de la perspectiva de la

integració social

Desenvolupament:

En aquesta activitat haureu d'analitzar els vostres hàbits personals en alimentació i descans
durant una setmana (7 dies consecutius). En primer lloc caldrà que elaboreu un registre
d’aquestes activitats, especificant el dia, hora, duració i observacions (en el cas de la
alimentació indicant el tipus de menjar).

A partir d’aquí caldrà que feu un anàlisi d’aquests hàbits i n’exagueu unes conclusions
reflexionant sobre la seva qualitat i possibles propostes de millora. Aquesta reflexió haurà
d’estar justificada des de la perspectiva d’un/a integrador/a social.

Avaluació:

En la valoració de l’activitat es tindrà en compte el rigor i sistematització de la recollida de la

informació, el seu anàlisi i la proposta de millora plantejada

Hàbits alimentaris
Jo segueixo una dieta equilibrada en macronutrients, elaborada per un nutricionista
qualificat i entrenador personal, la dieta tot i ser equilibrada, és hipercalòrica, ja que tinc com
objectiu la creació i creixement de la massa muscular, llavors complemento activitat física
hipertròfica enregistrada i revisada al gimnàs amb la dieta de volum calòric.

*Al document annex està la dieta i pauta alimentària desenvolupada en una taula.

Hàbits de descans

Dia de la setmana Hores Distribució hores de son

dormides
totals

Dilluns 7:25h Durant la nit.(00:30-7:55)

Dimarts 6:57h Durant la nit (00:15-7:12)

Dimecres 8h 7h 30 min durant la nit i 30 min al migdia

abans d’anar a treballar. (00.00 h-7:30 h i
15:30 h-16:00 h)
Eric Casanovas
1r B TIS

Dijous 7:10h 6h 45 min durant la nit i 25 min al migdia

abans d’anar a treballar (00:01 h-7:11 h)

Divendres 8:30h Durant la nit (23:30 h-08:00 h)

Dissabte 9h Durant la nit (01:30 h-10:30 h)

Diumenge 7h Durant la nit (00:17 h- 7:17h)

Conclusions i propostes

Hàbits alimentaris: Com a conclusions puc extreure que els hàbits alimentaris són òptims,
ja que és considerada una dieta equilibrada en macronutriets i és contrastada amb el volum
d’activitat física realitzada.

Hàbits de son: La meva pauta de son és més irregular si la comparem amb l'alimentària, hi
ha nits que no dormo les hores recomanades, i alguns dies de la setmana ‘les recupero’ fent
migdiades curtes abans d’anar a treballar; fent un anàlisi he arribat a les conclusions que
deixant l’ús de pantalles mitja hora abans d’anar al llit i realitzant algun dels exercicis de
relaxació que ja realitzo puntualment (lectura, respiracions, meditació) podria millorar la
qualitat i quantitat de la meva pauta de son.