Разбери гневната си реакция

Каква е моята по-вероятна склонност по отношение на гнева?

• Да го задържам;

• Да го изливам върху другия.

Физически симптоми Психологични симптоми Други симптоми

Сърцебиене Проблем с концентрацията Обиждане

Потене Объркване Псуване

Треперене Проблем с паметта Хвърляне на неща

Бързо дишане Мисли за нараняване Отдръпване

Стиснати юмруци Гневни мисли Заяждане

Треперещо чене Раздразнителност Физическо нападение

Главоболие Бързо избухване

Стомашни болки

Стягане в гръдния кош

Напрегнати мускули

Червено лице

Оградете мястото,
където се проявява
външно вашия гняв, а
също и мястото на
вътрешните ви
усещания.

Прил. 8.1. Copyright © 2014. По материали на Майкъл Смоли и Inner Health Studio
 Интензивност на гнева

Колко Ситуация или събитие мъж: Ситуация или събитие жена:

ядосан/а?

Възможно
най-много:
100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

Умерено: 50

45

40

35

30

25

20

15

10

Не изпитвам
гняв: 0

Опишете интензитета на гневната реакция по-горе. В десните колонки

посочете ситуацията в семейните отношения, която генерира най-много
гняв за всеки от партньорите, а в лявата поставете цифра, която отразява
степента на преживяването. Сравнете списъците.

Прил. 8.2. Copyright © 2014. Стоян Георгиев. По материали на Майкъл Смоли и Inner Health Studio
 Изгответе план за управление на гнева

1. Нека всеки от партньорите да напише на отделен лист една от реакциите,

посочени от вас в Приложение 8.2. Започнете със ситуациите, които ви карат
да изпитвате малко гняв.

2. А сега изберете ситуация, намираща се в най-интензивния диапазон.

Напишете по какъв начин бихте желали да реагирате на ситуация като тази.

3. Какво негативно поведение искате да избегнете, когато изпитвате гняв?

4. Какво ще направите вместо това?

4.1. физически упражнения;
4.2. разговор с някой, на който не си ядосан – приятел, консултант, роднина;
4.3. разсейване - четене, телевизия, музика и т.н.;
4.4. броене до 10;
4.5. писмено описание на чувствата.

5. Какво ще направите при ранните симптоми на проява на гнева?

Прил. 8.3. Copyright © 2014. Стоян Георгиев. По материали на Майкъл Смоли и Inner Health Studio