Nadi shodhan pranayama

1-stupanj: Sjedite u ugodan položaj, ispravite kičmu sa glavom i opustite cij

elo tjelo a oči zatvorite. Desni kažiprst i srednji prst stavimo na sredinu čela,
između obrva. Zatvorite desnu nosnicu da bi disali kroz ljevu nosnicu po 8
udisaja, zatvorite ljevu nosnicu da bi disali sa desnom nosnicom do 8 puta
radeći pritom duboka polako i opušteno potpuno yoga disanje. Slijedeći put
počimjete disati sa desnom nosnicom. Ako vam je jedna nosnica začepljena
onda udišite kroz onu koja je više otvorena a izdišite kroz onu koja je više
žačepljena.

Nadi shodhan Pranayama- pročišćavanje mentalne mreže 2 stupanj

Sjedite u ugodan položaj, ispravite kičmu sa glavom i opustite cijelo tjelo a
oči zatvorite. Desni kažiprst i srednji prst stavimo na sredinu čela, između
obrva. Poslije snažnog izdisaja, zatvorimo desnu nosnicu palcem i vršimo
udisaj kroz ljevu nosnicu za vrijeme od 8 jedinica. Puštamo desnu nosnicu a
prstenjak i mali prst stavljamo na ljevu nosnicu i izdišemo na desnu nosnicu
za vrijeme od 8 ritmičnih jedinica. Zatim udišemo na desnu nosnicu za
vrijeme od 8 jedinica i izdišemo na ljevu nosnicu za vrijeme od 8 jedinica, to
je jedan ciklus napravite zajedno 3 ovakva ciklusa i brojite kao jedan put i
napravite još dva puta ili više. Pratite uvjek svoju vlastitu potrebu, onoliko
puta koliko vam odgovara toliko radite. Za održavanje dobrog zdravlja dobro
je raditi svaki dan do 5-10 minuta. Dobro je raditi prije meditacije, jer će
ona pripremiti um za meditaciju.

Nadi Shodan pranayama- pročišćavanje mentalne mreže

3 -stupanj: poslije snažnog udisaja i izdisaja, zatvorimo desnu nosnicu

palcem i vršimo udisaj kroz ljevu nosnicu za vrijeme
od 8 jedinica, zadržavamo udahzatvarajući obje nosnice od 5 do 8 jedinica i
polako izdahnemo na desnu nosnicu za vrijeme od 8 jedinica, udahnuti kroz
desnu nosnicu za vrijeme od 8 jedinicazadržavamo udah zatvarajući obje
nosnice od 5 do 8 jedinica i izdahnite kroz ljevu nosnicu za vrijeme
od 8 jedinica to je jedan krug ove pranajame uradite još dva kruga ali pazite
ako se javi napor ili nekakva napetost ili se srce jako ubrza a disanje
postane nestabilno i nejednako odustanite od ovog nivoa ove pranajame
onda radite niže oblike ove pranajame.

Ograničenje: Osobe koje imaju srčane probleme, akutnu astmu i visoki tlak
ne smiju zadržavavati udisaj i izdisaj(kumbhaka ) zbog toga ovaj stupanj
ove pranajame ne smiju raditi. Ali mogu raditi niže stupnjeve ove
pranayame koje ne zadržavaju udah niti izdah.
Nadi Shodan pranayama- pročišćavanje psihičke mreže 4-16-8
4 -stupanj: poslije snažnog udisaja i izdisaja, zatvorimo desnu nosnicu
palcem i vršimo udisaj kroz ljevu nosnicu za vrijeme od 4 jedinice, zadržite
udisaj do 16jedinica zatvarajući jednu i drugo nosnicu,
otvorite desnu nosnicu i izdahnite za vrijeme
od 8 jedinica. Udahnite kroz desnu nosnicu za vrijeme od 4 jedinice, zadržite
udah za vrijeme od 16 jedinica zatvarajući obje
nosnice, izdahnite otvarajući ljevu nosnicu za vrijeme od 8 jedinica. To je
jedan ciklus ili krug ove pranajame koncentracija je u brojanju jedinica ili
ritmu otkucaja srca. Radite onoliko krugova koliko vam odgovara. Ali
slijedeći ponavljanje vježbe počmite sa udisajem na desnu nosnicu.

5-stupanj4:16:8:16
Ovo je ista vježba samo što udišemo na ljevu nosnicu za vrijeme
od 4 jedinice, zadržavamo udah 16 jedinica, ali bez napora
i izdišemo na desnu nosnicu za vrijeme od 8 jedinica, zadržavate izdah za
vrijemo do 16 jedinica, udahnete na desnu nosnicu za vrijeme
od 4 jedinice, zadržati udah za vrijeme od 16
jedinica, izdahnuti naljevu nosnicu za vrijeme od 8 jedinica i zadržati
izdisaj za vrijeme od 16 jedinica to je jedan krug uradite onoliko krugova
koliko vam odgovara ali bez napora ako možete a ako ne možete onda ova
razina vježbe nije za vas, usavršavajte niži oblik ove pranajame. Ovo se
mora pažljivo raditi jer ne smije biti bilo kakvog naprezanja ili napetosti
treba biti opušteno i ugodno ako pređete ovaj prag morate stati i opustiti
se. Trajanje ovih ciklusa i dalje se može povećavati ali omjer među njima
mora ostati isti. Naprimjer: 4:16:8:16, 5:20:10:20, ili 8:32:16:32, itd.

Ograničenje: Osobe koje imaju srčane probleme, akutnu astmu i visoki tlak ne
smiju zadržavavati udisaj i izdisaj(kumbhaka ) zbog toga ovaj stupanj ove
pranajame ne smiju raditi. Ali mogu raditi niže stupnjeve ove pranayame koje ne
zadržavaju udah niti izdah. Ako se za vrijeme vježbe javja neka napetost ili počme
srce ubrzano lupati ili se disanje i njegova dužina poremeti tada obavezno stanite i
opustite se. Možda je bolje da radite neki niži oblik ove pranayame.
Udisanje treba biti potpuno bez napora polako i cijelovito. Kad smo postigli jednaku
dužinu udisaja i izdisaja, pređemo na zadržavanje udisaja, a ujedno produžujemo
izdisaj, koje treba biti potpuno bez napora. Izdisanje treba biti sporo i bez napora.
Ako se pojavi nedostatak daha treba stati i opustiti se a onda nastaviti. Na kraju se
dodava zadržavanje udisaja ali tu budite posebno oprezni ako izgubite normalni
ritam udisaja i izdisaja najbolje je stati i opustiti se pa ponovo pokušati ali bez
žurbe ako ne ide onda odustanite i radite one početne vježbe jer očito da pluća nisu
za to spremna zato se vratite na početak i polako to usavršavajte.

Korist: dovodi do duboke smirenosti, čisti sve pranične tokove od blokada,

tok prane u ida i pingali se izjednačava, krv se čisti od toksina, cijelo tjelo se
hrani većom količinom kisika, a ugljikdioksid se efikasno odstranjuje.
Sveukupni rezultat je veliko poboljšanje zdravlja. Pročišćenjem moždanih
stanica, moždani centri se potiču da rade brže svojim potpunim
kapacitetom. Odstranjuje nervoze i ublažuje glavobolje. Potiče mentalne
funkcije i duhovnu budnost.