PLAN ROZGRZEWKI SIATKARSKIEJ

Maria Morawska 2Eg

 ROZGRZEWKA SIATKARSKA
Rozgrzewka siatkarska, podobnie jak w innych sportach, pozwala na jak najlepsze
wykorzystanie atutów podczas rozgrywek i meczu. Dobrze przeprowadzona i
kompletna rozgrzewka jest w dużej mierze gwarancją boiskowego sukcesu. To od
rozgrzewki, w bardzo dużym stopniu, zależy dyspozycja zawodników w ataku oraz
przyjęciu. Rozgrzewka zapobiega ryzyku kontuzji przede wszystkim kostki, barku czy
stawów. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka zapobiega również powstawaniu skurczy
podczas gry.
 ETAPY ROZGRZEWKI
1. Ćwiczenia w ruchu 2. Ćwiczenia w miejscu

3. Ćwiczenia w grupie
 ĆWICZENIA W RUCHU
1. W marszu z piłką: piłka między palcami dłoni, uciskanie jej
2. W truchcie z piłką: wykonanie podrzutu piłki w górę, klaśnięcie dłońmi z przodu i
z tyłu ciała, a następnie chwyt spadającej piłki
3. W truchcie bez piłki: skipping a
4. W truchcie bez piłki: skipping c
5. W truchcie bez piłki: wymachy ramion
6. W truchcie bez piłki: krążenia ramion
 ROZCIĄGANIE
Tak zwany stretching wykonujemy po ćwiczeniach biegowych. Rozciągamy wszystkie
mięśnie, które będą wykorzystywane podczas meczu.

1. Krążenia głową raz w jedną, raz w drugą stronę

2. Rozciąganie obręczy barkowej
3. Skrętoskłony
4. Skłony tułowia
5. Wymachy nóg
 ROZGRZANIE STAWÓW
1. Krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony)
2. Ruchy okrężne bioder
3. Ćwiczenie na nadgarstki - spleć palce u dłoni i poruszaj nadgarstkami raz w
jedną, raz w druga stronę
4. Krążenia stawów skokowych raz u jednej nogi, raz u drugiej
 ĆWICZENIA W GRUPIE
1. Rzuty jednorącz do partnera raz prawą, raz lewą ręką
2. Rzuty oburącz do partnera
3. Odbicia sposobem górnym
4. Odbicia sposobem dolnym
5. Połączenie obydwu sposobów z punktów: 3 i 4
ŹRÓDŁA:

Blog siatkarski „dosiatkówki.pl”

Blog ,,pilkanahali.pl”
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ :)