ODKRYWAMY

MOC EMOCJI
POZYTYWNA KOMUNIKACJA Katarzyna Ryczkowska
 WSTĘP
Dziękuje, że sięgasz po przygotowane przeze mnie materiały.
Zabawy i karty pracy zaproponowane w tym opracowaniu można
wykorzystać z dziećmi już od 3 roku życia.
Karty pracy mogą być wykorzystywane zarówno w domu jak i w gabinecie
terapeutycznym czy w szkole, przedszkolu, wszędzie tam, gdzie znajdzie się
przestrzeń na rozmowę o emocjach. Pomoce można wykorzystać w domu, aby
rozwijać inteligencję emocjonalną dzieci. Z powodzeniem wykorzystać je można w
pracy terapeuty, psychologa i pedagoga czy podczas zajęć prowadzonych przez
nauczyciela przedszkolnego czy wczesnoszkolnego.

Dzięki proponowanym ćwiczeniom dziecko:

🔴 nauczy się nazywać swoje emocje,
🔴 wyrażać emocje z poszanowaniem innych,
🔴 rozwinie empatię wobec innych,
🔴 zacznie zauważać sytuacje w których emocje się pojawiają,
🔴 będzie dostrzegać miejsca w ciele gdzie pojawiają się emocje,
🔴 nauczy się radzić z nieprzyjemnymi emocjami,
🔴 czerpać radość z przyjemnych chwil,
🔴 dostrzegać pozytywy w trudnych sytuacjach.
Na kartach znajdzie krótką instrukcję co należy zrobić. Możesz się nią sugerować
lub pozwolić sobie kreatywnie korzystać z kart i proponować dziecku inne sposoby
wykorzystania tej karty. Pamiętaj, że wspólna praca z dzieckiem buduje relację i daje
przestrzeń na rozmowę o emocjach. Jestem pewna, że dziecko nie raz Cię zaskoczy
swoimi pomysłami. Pamiętaj proszę, aby nie sugerować dziecku co należy
narysować, tak oby obrazy odwzorowywały jego emocje, a nie to co my myślimy czy
czujemy.
 O MNIE
Nazywam się Kasia Ryczkowska. Jestem pedagogiem, terapeutą,
edukatorem Pozytywnej Dyscypliny oraz trenerem uważności dla dzieci.
Przede wszystkim jestem Mamą. Na pokładzie mam 3 dzieci w przedziale
wiekowym 3-9 lat.

Na co dzień prowadzę warsztaty z Pozytywnej Dyscypliny dla rodziców dzieci w

wieku 0 - 18 lat oraz dla nauczycieli szkolnych i przedszkolnych. Wspieram
rodziców i nauczycieli w budowaniu relacji opartych na szacunku i zaufaniu.
Pomagam w radzeniu sobie w sytuacjach podbramkowych. Podczas warsztatów
odkrywamy co stoi za zachowaniem dziecka i co ono nam w ten sposób próbuje
powiedzieć, szukamy rozwiązań na codzienne trudności.
Prowadzę również zajęcia dla dzieci, w których odkrywamy świat emocji i uczymy
się nimi zarządzać. Bawimy się uważnością tak, aby móc zatrzymać się i być po
prostu tu i teraz.

GDZIE MOŻESZ ZNALEŹĆ WIĘCEJ

Kursy online
https://kursy.pozytywnakomunikacja.pl/
Blog
https://pozytywnakomunikacja.pl/

Pozytywna Komunikacja
https://www.facebook.com/warsztatydlarodzicow

Pozytywna Komunikacja
https://www.youtube.com/channel/UC5DzgsoYAwV9Q4d_4cTwSbw

Możesz po prostu do mnie napisać

kontakt@pozytywnakomunikacja.pl
Narysuj swój portret.
Odnajdź emocje wśród obrazków i zakreśl je.

Zaskoczenie

Smutek

Strach

Wstyd

Radość

Miłość
Złość
 Połącz emocję z emotikonką

Smutek

Strach

Wstyd

Radość

Miłość

Złość

Zaskoczenie
Narysuj jak się dziś czujesz. Możesz użyć jakiegoś koloru, który kojarzy się z
tym uczuciem i po prostu zamalować ramkę. Możesz narysować jakieś
zwierzę czy symbol który obrazuje to jak się czujesz.
Kiedy ostatnio czułeś?
Wytnij kostkę i sklej. Następnie rzuć kostką i jak wypadnie jakaś emocja to
powiedz kiedy ostatnio ją czułeś.
Memory
Powycinaj emocje i zagraj w memory.
 Wyobraź sobie że spotykasz lwa. Co wtedy robisz? Jaką emocje czujesz?
Jak myślisz czy ta emocje jest potrzebna? Co nam daje?

Uczucie strachu jest ok. Popycha nas do działania, np do ucieczki przed

lwem. Pomaga nam reagować odpowiednio do sytuacji.
Zaznacz te elementy, które wywołują w tobie uczucie strachu, lęku. Może
masz chęć dorysować lub dopisać coś jeszcze
Wyobraź sobie swoje wakacje. Co będziesz na nich robić? Gdzie pojedziesz?
Z kim je spędzisz? Która emocja będzie Ci towarzyszyć?
Pomyśl o tych wszystkich sytuacjach które sprawiają Ci radość. Umieść je w
liściach drzewa. Codziennie możesz dorysowywać nowe liście. Niech twoje
drzewo się rozrasta.
Jak wygląda twoja twarz, gdy się cieszysz? Narysuj radość na twarzach
postaci.

Jak okazujesz swoją radość? Co wtedy robisz? Czy tylko uśmiech świadczy o
radości.
Jak często czujesz radość? Co możesz zrobić żeby było więcej radości w
swoim życiu? Pomyśl o wszystkich małych rzeczach, one również mogą
bardzo cieszyć.
Słoik wdzięczności.
Weź słoik i codziennie wrzucaj karteczkę z tym za co jesteś wdzięczny.
Pamiętaj że możesz być wdzięczny za mnóstwo rzeczy które się wydarzają,
czuj wdzięczność do siebie, do innych i do świata.

Możesz być wdzięczny za:

- słoneczny dzień,
- kałuże do skakania,
- ciepły obiad,
- zabawę z koleżanką,
- ciekawą książkę
- tęczę,
- kwitnący kwiatek
- padający śnieg,
- przytulenie,
- zabawę z rodzicami,
- odwiedziny babci, dziadka,
- przytulankę,
- ulubioną zabawkę,
-.... (co tylko chcesz)
Kalambury
Wylosuj jedna z emocji i za
pomocą gestów pokaż tą
emocję (bez użycia słów).
Zadaniem drugiej osoby jest
zgadnąć jaka to emocja.
Kalambury
Wylosuj jedna z emocji i za
pomocą gestów pokaż tą
emocję (bez użycia słów).
Zadaniem drugiej osoby jest
zgadnąć jaka to emocja.
Portret złości. Narysuj jak wygląda złość. A może jak ty wyglądasz jak się
złościsz. Możesz użyć jakiegoś koloru, który kojarzy się ze złościa i po
prostu zamalować ramkę. Możesz narysować jakieś zwierzę czy symbol
który obrazuje to uczucie.
Czuję złość gdy...
Napisz lub narysuj kiedy odczuwasz złość. Jakie sytuacje sprawiają że masz
ochotę krzyczeć, tupać, bić, a może po prostu powiedzieć że jesteś zły.
Koło złości.
Narysuj bądź zapisz w kole wszystko to co pomoże Ci w złości, aby nie
sprawić nikomu bólu czy przykrości np. słuchanie muzyki, picie wody,
przytulanie, liczenie do 10, itp.
Narysuj lub napisz czego na pewno nie powinno się robić nawet kiedy
jesteśmy bardzo rozzłoszczeni i powiedz dlaczego.
Wulkan emocji.
Zanim dojdzie do wybuchu wulkanu, daje on znać poprzez wydobywającą
się parę, wzrostem temperatury wokół wulkanu itp.
Podobnie z naszymi emocjami jeśli je tłumimy to gromadzi się ich więcej i
więcej aż w końcu dochodzi do wybuchu. Zastanów się co u ciebie się dzieje
zanim dojdzie do wybuchu. Czy zauważasz jakieś zmiany w ciele, w swoim
zachowaniu, w swoich myślach. Możesz narysować jak podnosi się u Ciebie
poziom lawy zanim wybuchnie w górę.
Z jakim kolorem kojarzy Ci się każda z emocji. Pokoloruj prostokąty obok
emocji na dany kolor.
Zaznacz gdzie czujesz w ciele danę emocję. Możesz użyć kolorów z
poprzedniego ćwiczenia.

Złość

Radość

Smutek

Miłość

Strach

Wstyd

Zasko-
czenie
Zaznacz gdzie czujesz w ciele danę emocję. Możesz użyć kolorów z
poprzedniego ćwiczenia.

Złość

Radość

Smutek

Miłość

Strach

Wstyd

Zasko-
czenie
Stwórz z dzieckiem Koło Radości. Zapisz lub narysuj co sprawia radość.
Spróbuj codziennie zrobić jedną drobną rzecz, która sprawi, że dobrze się
czujesz.
W jakich sytuacjach czujesz..?
Wylosuj jedną emocję i opowiedz w jakich sytuacjach ona się pojawia. Kiedy
odczuwamy daną emocję.
Wybierz zwierzę, które najbardziej pasuje do tego co obecnie czujesz?
Dodatkowe pytania do wykorzystania tej karty:
Jakim zwierzęciem jesteś zazwyczaj wieczorem? Jakie zwierzę mieszka w tobie gdy
czujesz złość? Co lubisz w tym zwierzęciu (jakie są jego mocne strony) Czego nie lubisz
w tym zwierzęciu (jakie są jego słabe strony) Jakim zwierzęciem chciałbyś być i
dlaczego?
Zgadnij jakie to uczucie
"Ciemny pokój straszy mrokiem lecz tam wchodzę śmiałym krokiem.
Odpowiedzi rzecz wymaga które z uczuć mi pomaga?

Siedzę w kącie, głowę zwieszam nawet żart mnie nie rozśmiesza. Niech
więc ktoś tę sprawę zgłębi jakie mnie uczucie gnębi.

Ciągle tańczę skaczę śpiewam chcę by śmiechem świat rozbrzmiewał.

Przejrzyj znanych uczuć listę, które jest tu oczywiste?

Musiałbyś mnie brać na męki żebym żabę wziął do ręki. Nie potrafię tego
zmienić Kto uczucie to wymieni?

Sam przypadków tych nie zliczę kiedy wściekam się i krzyczę Powiedz jeśli
się nie boisz które z uczuć za tym stoi?

Chyba tego już nie zmienię że bez przerwy się rumienię. Tym uczucie swe
odsłaniam, jakie według twego zdania?

Stukłem wazon dałem nogę chcę zapomnieć lecz nie mogę Coś spokoju mi
nie daje Kto uczucie to poznaje?

Nad rozbitą szybą płaczę choć to jej nie sklei raczej. Może nim łez więcej
spadnie ktoś uczucie to odgadnie?

Na tym kończą się zagadki czas pozbierać więc manatki, lecz nim zamknę
uczuć listę dodam jedno oczywiste
Kocham Mamę Kocham Tatę bo są dla mnie całym światem. Pośród
wszystkich uczuć w świecie to najłatwiej odgadniecie więc pożegnać się już
mogę biorąc je ze sobą w drogę."*

*Co się kryje w sercu na dnie?, kto przeczyta, ten odgadnie : 25 uczuciowych zagadek / Marcin Brykcz
Narysuj jak wyglądasz, gdy czujesz daną emocje.
Jakie elementy twarzy dają Ci znać że dana osoba to czuje?

Złość Radość Smutek

Miłość Strach Wstyd

Zaskoczenie Spokój
Narysuj jak wyglądasz, gdy czujesz daną emocje.
Jakie elementy twarzy dają Ci znać że dana osoba to czuje?

Złość Radość Smutek

Miłość Strach Wstyd

Zaskoczenie Spokój
Jak myślisz co osoba w tych sytuacjach może czuć?

Mama zaprasza Cię na lody.

Koleżanka/kolega nie chce się z tobą bawić.
Ktoś zburzył twoją wieżę z klocków.
Kolega/koleżanka podzieliła się z tobą zabawką.
Pod drzwiami swojego domu znajdujesz małego ptaszka.
Spędziłeś/aś ostatnie 2 godziny na zabawie z tatą.
Wdepnęłaś/eś w psią kupę.
Na dworze jest burza.
Przewracasz się i leci ci krew.
Występujesz na scenie.
Pani w szkole/przedszkolu Ci zapytała a ty nie znałeś/aś odpowiedzi.
Jesteś chory/a i musisz siedzieć w domu.
Dziś są twoje urodziny i przychodzą goście.
W przedpokoju zauważasz dużego pająka.
Wybierasz się na basen.
Pada deszcz.
Mama nie chce iść z tobą na plac zabaw.
Wspinasz się bardzo wysoko i nie umiesz zejść.
Siostra zjadła bez pytania twoje żelki.
Spotykasz w lesie dzika.
Koleżanka zaprosiła Ci na swoje urodziny.
Kolega śmieje się z twojej bluzki.
Mamie podoba się prezent który dla niej zrobiłeś/aś.
Koleżanka zniszczyła twój obrazek.
Spotykasz swoją ulubioną piosenkarkę/piłkarza.
Dostajesz na obiad coś czego bardzo nie lubisz?
Oblałeś/aś się zupą w przedszkolu/szkole i ktoś się z Ciebie śmieje.
Marzyłeś/aś o aucie sterowanym a dostałeś/aś klocki.
Nauczymy się supermocy: głębokiego oddychania. Połóż swój palec na
strzałce „wdech” (w górę ramienia gwiazdki) i weź spokojny wdech wraz z
przesuwaniem palca po strzałce. Następnie podążając strzałką "wydech" ( w
dół ramienia gwiazdki) wydychaj delikatnie powietrze. Staraj się cały czas
oddychać tylko przez nos. Podążaj dalej za strzałkami starając się by twój
oddech stawał się coraz dłuższy.

Wy
ch

de
de

ch
W

Wdec
h

ech
yd
W
Inne ćwiczenia oddechowe:

Zdmuchiwanie lekkiego przedmiotu z ręki lub ze stołu, np. watki, piórka,

kawałka papieru, kawałka chusteczki higienicznej.
Dmuchanie na wiatraczki, chorągiewki, chusteczkę higieniczną.
Puszczanie baniek mydlanych.
Dmuchanie na papierowy grzebień tak, aby drgały wszystkie „ząbki”.
Dmuchanie w trąbkę zwiniętą z dłoni.
Dmuchanie na piórko próbując jak najdłużej utrzymać je w powietrzu, jak
najwyżej je dmuchnąć.
Dmuchanie na papierowe łódki, lekkie przedmioty pływające w misce z
wodą lub w wannie.
Dmuchanie przez słomkę na lekkie elementy np. kawałki papieru
kolorowego, kuleczki waty, piórka.
Zabawa w rozgrzewanie zimnych rąk, chuchamy na nie i mówimy: „hu,
hu, hu”.
Wąchanie kwiatków.
Dmuchanie w świeczkę, aby płomień się poruszał ale nie zgasł.
Połóż się na plecach i na brzuchu połóż pluszaka. Obserwuj jak zabawka
unosi się i opada wraz z oddechem.
Weź lusterko do rąk. Nabierz powietrze i delikatnie chuchaj na lusterko
obserwując jak zaczyna się pojawiać mgiełka. Następnie możesz
obserwować jak powoli znika.
Sycz jak wąż wydychając powietrze.
Podnoś ręce tak długo jak trwa wdech a opuszczaj jak wydychasz
powietrze.
 Nauczymy się supermocy: głębokiego oddychania. Połóż swój palec na
strzałce „wdech” i weź spokojny wdech wraz z przesuwaniem palca po
strzałce. Następnie staraj się nie oddychać. Następnie podążając strzałką
"wydech" wydychaj delikatnie powietrze. Następnie znów spróbuj
wstrzymać oddech. Staraj się cały czas oddychać tylko przez nos.

ZATRZYMANIE

WYDECH
WDECH

ZATRZYMANIE
Przygotujcie słomki i wytnijcie poniższe elementy. Układamy je wszystkie na
stole czy podłodze i naszym zadaniem jest przenieść płatki śniegu na
bałwana przy użyciu słomki (bez użycia rąk).
Zjeżdżalnia emocji. Wyobraź sobie że emocje są jak zabawa na zjeżdżalni.
Najpierw się wspinamy po drabince czy wchodzimy po schodkach. To jest
narastanie emocji - na początku są małe ale im wyżej na drabince to emocje
są silniejsze. Następnie przechodzimy przez domek - to moment w którym
ciało się napina. Coś pcha nas do działania. Na koniec zjeżdżamy w dół - to
moment w którym nasze ciało wyrzuca napięcie. Możemy zjechać szybko i
intensywnie albo powoli i delikatnie. To do nas należy decyzja jak zjechać.
Co Ci pomoże zjeżdżać powoli? Co możesz zrobić w domku żeby emocje
nieco opadły? Może skorzystasz z supermocy : oddechu?
Mandala - Poniżej znajdziesz kilka mandali do kolorowania. Znajdź
odpowiednią dla siebie. Włącz spokojną relaksującą muzykę (najlepiej bez
słów) i spokojnie oddaj się kolorowaniu.