Safaa Fadil Bahtat 24/2/2024 Educació Física

TASCA VOLEI
Escalfament (12 min)
- Començar fent dues voltes corrent a la pista.
- Carrera dinàmica que inclogui canvis de direcció, salts laterals i moviments
variats:
- Canvis de direcció: Moviments com girar 90 graus a la dreta o a l'esquerra
mentre s’ha de correr, canvis ràpids de direcció en forma de “zigzag”, o
fins i tot canvis de 180 graus.
- Salts laterals: Realitzar salts d'un costat a l'altre, mantenint les cames
juntes, com si saltessis per sobre d'una línia imaginària al terra. Aquests
salts poden ser estàtics o en moviment, avançant al llarg de la pista.
- Moviments variats: Afegir moviments com salts amb genolls alts, talons al
gluti, o fins i tot petits sprints curts per augmentar la intensitat. També es
pot incorporar moviments d'agilitat com tocar ràpidament amb les mans
els conus que es troben al terra.

Aquests exercicis ajuden a preparar el cos per a l'activitat intensa per la capacitat de
moure's ràpidament en diferents direccions, que són habilitats clau en el voleibol.

Exercicis de Volei (25 min)

Exercici 1:
- Dividir el camp en quatre zones iguals (A, B, C, D).
- Dividir la classe en quatre grups.
- Col·locar objectius com a conus o altres objectes a diferents llocs de cada zona
(p. ex., Objectiu 1 a la zona A, Objectiu 2 a la zona B, etc.).
- Els jugadors han de passar la pilota utilitzant solament tocs de dits i apuntar cap
als objectius designats. Per complicar el joc, poden haver defensors que han
d’intentar interceptar la pilota.
- Quan tots els participants de cada equip hagin encertat l’objectiu poden passar a
la següent zona.

Exercici 2:
- Per parelles ha d'haver un llançador i un rematador.
- Llançament de la pilota: El llançador llença la pilota.
- Desenvolupament: El rematador ha de realitzar un remat potent, i
immediatament després, el llançador ha de preparar-se per cobrir una possible
Safaa Fadil Bahtat 24/2/2024 Educació Física

defensa de la pilota. Per exemple, després del remat, el llançador ha de córrer

ràpidament cap a la zona on es preveu que la pilota pugui ser retornada i estar
preparat perquè la pilota no toqui al terra. Aquest exercici millora la capacitat de
reacció ràpida després d'un remat.

Exercici 3:
- Formar un cercle amb els jugadors al voltant de la pista de voleibol.
- Col·locar un jugador al centre del cercle, que actuarà com el "passador".
- Llavors el “passador” ha de tirar en ordre a cada jugador del cercle en tocs de
dits, mentres que aquests jugadors l’han de tornar al “passador” realitzant tirs
específics com un remat, toc de dits o toc d’avantbraç. Al acabar el cercle, el
“passador” passa a ser jugador, algun dels jugadors passa a ser el “passador”, i
així continuament.
- La idea és mantenir la pilota en joc i realitzar diferents tirs continuament.

Exercici 4:
- 7 grups de 5 persones, cada equip ha de realitzar 10 passades i remats
consecutius.
- Quan un jugador de cada grup rep la pilota, ha de prendre una decisió
immediata sobre si passar la pilota al seu company o realitzar un remat. Això és
important per prendre decisions ràpides i efectives.
- A cada jugador se li assigna una tasca específica, com ara ser el responsable de
fer passades o realitzar remats. Això fomenta la responsabilitat i la col·laboració
dins de l'equip.
- Cada jugador té només una oportunitat per dur a terme la seva acció assignada
durant el torn.
- Després de cada torn, els jugadors roten per assegurar-se que cada membre de
l'equip tingui l'oportunitat de participar en diferents rols.

Estiraments finals (10 min)

Rotacions d'articulacions:
- Turmells: Assegurar-se de fer rotacions en sentit horari i antihorari amb
els peus, estirant els músculs de la part inferior de les cames.
- Genolls: Realitzar moviments circulars amb les cames doblegades per
estimular la flexibilitat i la circulació sanguínia en les articulacions del
genoll.
- Malucs: Executar rotacions de maluc en sentit horari i antihorari per
afavorir la mobilitat i prevenir lesions en aquesta zona clau per al
moviment.
Safaa Fadil Bahtat 24/2/2024 Educació Física

- Espatlles: Realitzar rotacions dels braços cap endavant i cap enrere,

estirant els músculs deltoides i escapulars per millorar la flexibilitat i
prevenir tensions.