A kiindulási pont az, hogy úgy viselkedjünk, mint egy szürke szikla: stabilan,

tisztán és passzívan.”

A szürke kő megöli a drámát

A cél az, hogy a szürke szikla módszerrel lényegében elveszítse az érdeklődését a
narcisztikus személy. „A mérgező emberek és narcisztikusok imádják a drámát, a
jeleneteket – mutatott rá Lena Derhally párkapcsolati terapeuta. – Lételemük a
felbujtás, érzelmi reakciót akarnak azzal a személlyel szemben, aki a célpontjuk. A
szürke szikla módszerrel elérhetjük, hogy elunják vagy realizálják, tőlünk hiába
várják ezt az érzelmi reakciót, és többé-kevésbé feladják, hogy minket is
bevonjanak a drámájukba.”

A szürke szikla módszer egyfelől hatékony stratégia lehet, hogy megvédjük magunkat
a narcisztikus viselkedéssel szemben, ugyanakkor más előnyei is lehetnek: segíthet
elérni, hogy a narcisztikus személy elkönyveljen minket úgy, mint aki nem reagál a
manipulációira, melyek elengedhetetlenül szükségesek a narcisztikus ember
boldogságához. „Egy kapcsolatban, ahol az egyik ember narcisztikus, a másik ember
gyakran érzi úgy, neki kell változnia, az ő feladata helyrehoznia a narcisztikus fél által
elkövetett hibákat is, hogy megelőzze a haragját – mondta Kimberly Perlin
pszichológus. – A szürke kő kiszabadítja a szenvedő felet ebből az ördögi körből.”

Gyakori, hogy a narcisztikus ember eléri, a másik érezze úgy, hogy ő nem olyan
értékes és nincs joga haragudni vagy neheztelni, hiszen mindig a másik az, aki
hibázott. Ha használjuk a szürke kő módszert, azzal tudatosítjuk magunkban: a
narcisztikus ember igénye a folyamatos figyelemre nem a mi problémánk, nem velünk
van a hiba. Az, hogy megértjük, ez kizárólag az ő ügyük és nekünk ezzel nincs
semmi dolgunk, segíthet, hogy egyre hatékonyabban és jobban alkalmazzuk a
módszert.

hirdetés

Hogyan alkalmazzuk a szürke kő módszert?

Az egyik lehetőség, hogy egyáltalán nem reagálunk. „Ha ezt választjuk, kerüljük a
szemkontaktust, ne mondjunk semmit és forduljunk el” – javasolta dr. Harris.
Jelentősen csökkenthetjük a reakcióinkat, ha nagyobb társaságban vagyunk, annyira,
hogy a narcisztikus személy felé nem mutatunk semmilyen választ. „Ha mégis
mondunk valamit, az legyen rövid és célratörő” – tette hozzá Derhally.

„Szöveges üzenetben például egy sima emoji vagy egyszavas igen-nem válasz. Ne legyünk

védekezők, ne mentegetőzzünk vagy próbáljunk magyarázkodni. Ha mégis válaszolunk valamit,

az legyen érzelemmentesen udvarias, távolságtartó, rövid és higgadt.”

Ha elsőre úgy érezzük, képtelenek vagyunk a szürke kő módszert alkalmazni, a
szakemberek azt javasolják, próbálkozzunk. „A határok meghúzása, az
önértékelésünk védelme azzal, hogy nem megyünk bele a játszmába, megóv a
narcisztikus emberek mérgező hatásától” – magyarázta dr. Harris, miért szükséges,
hogy elkezdjük a szürke kő módszer alkalmazását. „A saját kapcsolati dinamikánk
irányítását visszaadja a kezünkbe – mutatott rá Derhally, miért fontos, hogy érezzük,
van saját erőnk. – Ha úgy érezzük, a miénk az irányítás az addigi egyenlőtlen
erőviszonyok felett bármilyen jellegű kapcsolatban egy narcisztikus emberrel,
visszaszerezzük az erőnket.”

Azért azt is fontos megjegyezni, hogy nem a szürke kő az egyetlen (és nem is szabad,
hogy ez legyen az egyetlen) módszer a narcisztikus emberekkel való megküzdéshez
az eszköztárunkban. Ez egy olyan fegyver, amit azonnal előránthatunk, ám a
pszichológussal való munka az, ami hosszú távon is fenntartható stratégiát jelenthet.
És ha úgy érezzük, veszélyben vagyunk, a szürke kő módszer arra jó, hogy az adott
helyzetből kiszabadítsuk magunkat, és ezután dolgozzunk a kapcsolaton
általánosságban.

„Sajnálom, hogy így érzel.”

„Elfogadom, hogy téves képzeted van rólam.”

„Nincs jogom felülbírálni, hogy milyennek látsz engem.”

„Úgy gondolom, el kell fogadnom, hogy így érzel.”

„A te dühöd, nem az én felelő sségem.”

„Nem látom, hogy közelednénk a megoldáshoz” –

mondhatod, – „ezért én most egy kis szünetet
kérek”.

„nincs több mondanivalóm”, „nem tudok többet

hozzátenni”,