PEDAGOGICKÁ FAKULTA

UNIVERZITA MATEJA BELA V BANSKEJ BYSTRICI

Miroslava Tokovská – Michaela Šavrnochová – Jana Šolcová

TRÉNOVANIE PAMÄTI A POHYBU

Učebné texty

Banská Bystrica 2014

Editorka: PhDr. Miroslava Tokovská, PhD.

Autorky: PhDr. Miroslava Tokovská, PhD.

PhDr. Michaela Šavrnochová, PhD.
Mgr. Jana Šolcová, PhD.

Recenzent: doc. PhDr. Slavomír Krupa, PhD.

Návrh obálky: Ing. Michal Tekeľ, www.tekelphoto.com

Táto kniha ani žiadne jej časti nesmú byť kopírované, rozmnožované ani inak šírené bez
písomného súhlasu autoriek alebo bez dodržania citačnej normy.

© 2014 Miroslava Tokovská, Michaela Šavrnochová, Jana Šolcová

ISBN 978-80-557-0717-4

Učebný materiál je súčasťou vzdelávacieho programu TRÉNING PAMÄTI A POHYBU podporujúceho

aktívne starnutie hradeného z ASFEU v rámci projektu Ďalšie vzdelávanie ako výzva k aktívnemu starnutiu,
kód ITMS 26120130058, aktivita 1.2 Tvorba a realizácia vzdelávacieho programu TRÉNING PAMÄTI
A POHYBU podporujúceho aktívne starnutie.
OBSAH

PREDSLOV
ÚVOD
1 STAROBA A STARNUTIE ................................................................................................. 7
1.1 Charakteristika staroby a starnutia ............................................................................ 7
1.2 Faktory ovplyvňujúce starnutie ................................................................................... 8
1.2.1 Biologické faktory .......................................................................................... 9
1.2.2 Psychické faktory .......................................................................................... 10
1.2.3 Sociálne faktory ............................................................................................. 11
1.2.4 Duchovné faktory ......................................................................................... 13
1.3 Pozitívne aspekty staroby .............................................................................................. 14
1.4 Teoretické východiská starnutia ................................................................................. 16
1.5 Potreby seniorov ................................................................................................................ 18
1.6 Príprava na starobu .......................................................................................................... 21

2 TRÉNOVANIE PAMÄTI A POHYBU .............................................................................. 23

2.1 Tréning pamäti a pohybu v práci so seniormi ................................................ 23
2.2 Mozog a jeho funkcie ................................................................................................. 28
2.3 Kognitívne funkcie ..................................................................................................... 31
2.4 Spomienky ako súčasť trénovania pamäti ........................................................ 35
2.5 Mnemotechniky ............................................................................................................ 39
2.6 Malé rady pre bežný život ........................................................................................ 42
2.7 Pohyb ako súčasť trénovania pamäti ................................................................. 42
2.7.1 Formy pohybovej aktivizácie ...................................................................... 44
2.7.2 Práca v skupinách ............................................................................................ 47
2.7.3 Prevencia deprivácie seniorov formou pohybovej aktivizácie .... 48

3 ZÁVER

ZOZNAM BIBLIOGRAFICKÝCH ODKAZOV

APLIKAČNÁ ČASŤ ................................................................................................................... 58

Pokyny k cvičeniam................................................................................................................................. 59
Praktické cvičenia na trénovanie pamäti
 PREDSLOV

Postavenie seniorov v európskej spoločnosti je ovplyvnené celkovou

spoločenskou situáciou, ktorá súvisí s ekonomickými podmienkami, kultúrou každej
krajiny i sociálnou starostlivosťou a vyspelosťou národa. Predlžovaním veku života
prostredníctvom rozvoja biomedicínskych technológií, informačno-komunikačných
zariadení i aplikáciou nových prístupov sa zlepšuje kvalita života jednotlivcov v každej
spoločnosti. Stúpajúci počet osôb vyššieho veku kladie požiadavky na jednotlivé krajiny
Európy, aby orientovali svoju sociálnu politiku na zlepšovanie sociálneho zabezpečenia
a poskytovanie sociálnej starostlivosti tým, ktorí sú na pomoc odkázaní.
Seniori tvoria rôznorodú sociálnu skupinu, a to z aspektu veku, preferovaného
životného štýlu i z pohľadu sociálnej inklúzie. Súčasní seniori majú väčšie možnosti
občianskej participácie na spoločenskom živote, môžu ďalej pracovať, vzdelávať sa,
cestovať, venovať sa svojim záujmom i rodine. Ich schopnosti a zručnosti, skúsenosti
i vedomosti môžu rozširovať, zveľaďovať a tiež aj odovzdávať iným generáciám
vzájomným učením sa, priamym alebo nepriamym ovplyvňovaním sa. Bariéry, ktoré im
v tom môžu brániť, sú často ekonomického a zdravotného charakteru. V súčasnosti sa
téme „seniori, aktívne starnutie alebo zdravé či úspešné starnutie“ venuje väčšia
pozornosť aj na strane odborníkov i samotných seniorov. Do bežného života sa od roku
2012 zavádza slovné spojenie naučiť sa aktívne starnúť ako výzva pre odbornú i laickú
verejnosť. Pre pomáhajúce profesie to znamená naučiť jednotlivcov pripravovať sa na
starobu už od mladosti, pestovať si dobré zdravie, udržiavať si psychickú a fyzickú
kondíciu, zapájať sa do rozmanitých podujatí a zaujímať sa o rôzne spoločenské aktivity
počas celého života až do vysokého veku. Dať zmysel starobe je zodpovednosťou
jednotlivcov a úlohou pomáhajúcich profesionálov, pričom sa majú podporovať najmä
dobré medzigeneračné vzťahy. Dôraz sa tiež kladie na vzájomné pôsobenie individuálnej
a spoločenskej zodpovednosti a otázku otvorenej budúcnosti.
 ÚVOD

Keď príde jeseň života, mnohí seniori sa začnú zaoberať nielen rekapituláciou
svojho doterajšieho osobného i pracovného života, ale aj významom voľného času, ktorý
sa objaví alebo zostáva. Význam otázky trávenia voľného času sa zvyšuje najmä po
opustení niekoľkoročného pracovného procesu a stáva sa každodennou realitou
seniora. Pre niektorých seniorov je staroba darom, pre iných chorobou a pre ďalších
prirodzeným kolobehom života. Tí, ktorí si aj v bežnom pracovnom živote našli čas na
pestovanie záľub, sa ľahšie vyrovnávajú so zmenami, ktoré im staroba prináša.
Starší ľudia tvoria 15 – 20 % európskej populácie a v roku 2050 sa očakáva
zvýšenie na 25 – 30 %. Na Slovensku sa predpokladá nárast počtu šesťdesiat
a viacročných osôb až na 35 %. Starnutie a staroba predstavuje prirodzenú súčasť
ľudského života a najväčšou výzvou starnutia sa stáva zabezpečenie kvality života
seniorov. Poľský gerontológ Wojciech Pedich (2014) uvádza myšlienku:
„Problémom 19. storočia bolo dožiť sa staroby.
Problémom 20. storočia bolo starobu zabezpečiť.
Problémom 21. storočia bude naplniť ju obsahom.“
Aktívnym zapájaním sa seniorov do riešenia výziev, ktoré vyšší vek prináša,
odovzdávaním skúseností mladším generáciám i rovesníkom alebo ďalším vzdelávaním
sa je možné do určitej miery zmierniť negatívne dopady starnutia. Zmysel aktívneho
starnutia vnímame v spojitosti s inovatívnou prácou a súčasne aj v jej prepojení
s človekom s cieľom precvičovania pamäti a pohybu, ktoré je možné aplikovať
v domácom prostredí seniora, prípadne v zariadeniach sociálnych služieb alebo
v denných centrách. V niektorých mestách Slovenska už existujú moderné parky
s rôznymi komponentmi určenými pre osoby dospelé a staršie, ktoré sa často označujú
ako fitparky alebo ihriská pre dospelých. Takto vybudované priestory, ktoré sú
prispôsobené dospelej cieľovej skupine, ponúkajú možnosť trénovania jednotlivých
častí tela, prípadne realizovať celé tréningové zostavy so zameraním na precvičovanie
jednotlivých partií tela. V procese starnutia majú svoje významné postavenie aj
spomienky, ktoré majú pre seniorov svoje čaro. Patria rovnako k trendom aktívneho
starnutia. Využitie spomienok s prepojením na mladšie generácie vytvára možnosti na
výmenu skúseností a poučení.
 Učebné texty prinášajú pohľad na dva podstatné aspekty aktívneho starnutia:
trénovanie pamäti a trénovanie pohybu. Autorky predstavujú teoreticko-aplikačné
spracovanie na jednu z možností aktívneho starnutia, ktorou je trénovanie kognitívnych
schopností so zachovaním a posilňovaním zdravia prostredníctvom pohybu.
 1 STAROBA A STARNUTIE

Život skrýva v sebe rôzne situácie, zážitky, skúsenosti, inotaje i výzvy. V detstve,
mladosti a ani v dospelosti nevenujeme svoju pozornosť starnutiu a ani starobe. Keď sa
staroba začína dotýkať našich blízkych a neskôr i nás samotných, hľadáme odpovede na
otázky čo znamená byť starý, čo znamená zostarnúť alebo čo je to vôbec staroba. Na tieto
i ďalšie otázky budeme hľadať odpovede odborníkov z oblasti gerontológie, geriatrie,
psychológie, andragogiky i sociálnej práce.
Celosvetový trend starnutia je faktom súčasnosti a Slovensko nie je výnimkou.
Zvyšovanie počtu starších osôb sa týka vyspelých aj rozvojových krajín. Klesajúca
pôrodnosť, znižovanie úmrtnosti prostredníctvom zabezpečenia kvalitnejšej lekárskej
starostlivosti, zvyšovanie strednej dĺžky života, nárast skupiny dlhovekých osôb i nárast
indexu feminity vplývajú na trend starnutia populácie.

1.1 Charakteristika staroby a starnutia

Starnutie obyvateľstva sa považuje za dominantný fenomén súčasnosti.
Demografický vývoj populácie sveta sa výrazne mení a je potrebné venovať pozornosť
riešeniu mnohých perspektív, ktoré so sebou tieto zmeny obyvateľstva prinášajú.
Stredná dĺžka života sa predlžuje a tento proces kladie väčšie požiadavky na spoločnosť,
ale i samotných seniorov. Od spoločnosti sa očakáva kvalitnejšie poskytovanie
zdravotníckych i sociálnych služieb a od jednotlivcov okrem iného väčšiu adaptabilitu
na nové podmienky. Pre každé obdobie vývinu človeka je charakteristické množstvo
zmien, ktoré sa vzťahujú k danému životnému obdobiu. Starnutie (latinsky senilita),
podľa slovníka cudzích slov, nie je choroba a nepovažuje sa ani za prirodzených
podmienok za patologický proces. Štilec (2004) uvádza, že starnutie sa považuje za
prirodzený a biologicky zákonitý proces, ktorý sa prejavuje zníženou adaptačnou
schopnosťou organizmu a úbytkom funkčných rezerv. Aj Šaling a iní (2003) uvádzajú, že
staroba (latinsky senium) je vyvrcholením prirodzeného starnutia organizmu. Blízky je
nám názor Balogovej (2009), ktorá tvrdí, že starnutie je proces ubúdania duševných
a telesných síl, spomaľovanie dejov v organizme, zmeny vo všetkých orgánoch, väčšia
náchylnosť k chorobám.
Staroba a starnutie je významným fenoménom a prirodzeným procesom v živote
každého človeka. Starnutie je proces, ktorý prebieha celý život od narodenia. Staroba je
konečnou etapu starnutia a nie je meniteľná. Pokiaľ starnutie je biologický proces,
staroba je poslednou fázou života ukončená smrťou. Počas starnutia dochádza
k zmenám v organizme vplyvom mnohých faktorov. Podľa Poledníkovej (2006, s. 8) je
dĺžka života geneticky podmienená a pre každý živočíšny druh je špecifická (od
niekoľkých hodín po desiatky rokov). Rovnako je to aj u človeka, kde sa predpokladá
multifaktoriálny typ dedičnosti. Maximálna dĺžka života človeka je teoreticky stanovená
asi na 115 – 120 rokov, v praxi však ide o mimoriadny jav. Ondrušová (2011) konštatuje,
že staroba je vývojovou etapou, ktorá uzatvára ľudský život. Najdôležitejším
ukazovateľom toho, ako je kto starý, je považovaný kalendárny vek. Za hranicu
kalendárnej staroby býva obvykle považovaný 60. či 65. rok života bez ohľadu na vek
vstupu do dôchodku. Za významné považujeme uviesť aj rozdelenie seniorského veku
podľa Svetovej zdravotníckej organizácie. Senium je obdobie, ktoré zahŕňa celú etapu
veku jedinca po 60 rokov života. Po 60. roku života jedinca používame pojem senior.
Človek od 60 do 74 rokov sa v tomto vekovom rozpätí označuje ako starší človek.
V tomto prípade je v období počiatočnej staroby. Obdobie staroby prebieha od 75. do 89
rokov, jedinec sa tu označuje ako starý človek, prechádza obdobím vlastnej staroby.
Dlhovekosť sa zaraďuje do kategórie od 90 rokov a vyššie, jednotlivec má pomenovanie
ako dlhoveký človek. (Čornaničová, 2007)
Každý človek sa môže rozhodnúť sám, akým spôsobom zostarne. Psychológ Tavel
(2011) tvrdí, že dobré, úspešné a aktívne starnutie ľudia chápu ako pozitívne naladenie
človeka a pocit šťastia. Prekračuje sa tým rozmedzie postihnutia a chronickej choroby
spojené so starobou. Vnútorná sila je najpodstatnejšou pre úspešné starnutie, ktorá
i navzdor nedostatkov dokáže nájsť šťastie a harmóniu. Nie je jednoduché nájsť ideálny
recept na kvalitné starnutie, pretože vždy ide o jedinečnosť človeka a jedinečnosť jeho
života, ktorý je ovplyvnený mnohými pozitívnymi i negatívnymi faktormi.

1.2 Faktory ovplyvňujúce starnutie

Pre starnúceho človeka, rodinu i spoločnosť môžu znamenať zmeny
psychologického, biologického i sociálneho charakteru veľkú výzvu pre ich zvládanie.
Každý organizmus starne iným spôsobom, konštatujeme, že každý má vlastný program
starnutia. Spôsob života, vzdelanie, životné prostredie, záujem, aktivity, zdravotný stav
a iné faktory vplývajú na základné mechanizmy starnutia. Svetová zdravotnícka
organizácia (SZO) spracovala program Zdravie 21 – Zdravie pre všetkých v 21. storočí,
ktorý sa zaoberá cieľmi programu s apelom pre jednotlivé krajiny sveta na vytváranie
sociálnej politiky a služieb pre seniorov nielen v prípade odkázanosti na pomoc inej
osoby, ale i v prípade prevencie. Jeden z najdôležitejších aspektov je zdravé starnutie.
Program Zdravie 21 odporúča, aby ľudia v závere produktívneho života pomaly menili
svoje zvyky, uberali z pracovného tempa, čím by sa pozvoľne pripravovali na ďalší
životný program, ktorý ich čaká. Program tiež kladie dôraz na zapájanie sa seniorov do
komunitného života, pričom lokálne komunity by mali podporovať občianske služby
(človek človeku). Kvalita života seniorov sa odvíja nielen od zdravotného stavu,
preventívnych programov, terapií, ale najmä od systémových opatrení štátu, odstránení
bariér (nielen fyzických), ale i od vytvorenia spektra služieb v komunite. (Holmerová
a kol. 2003) Takýmto prístupom sa otvára cesta komunitných sociálnych služieb,
ktorých základná filozofia je v poskytovaní pomoci a starostlivosti odkázaným osobám
v ich prirodzenom prostredí. Za najväčšie hrozby pre zdravie seniorov sú podľa Svetovej
zdravotníckej organizácie demencie, depresia, samovražednosť, zhubné nádory,
kardiovaskulárne choroby, osteoporóza, inkontinencia a úrazy.

1.2.1 Biologické faktory

Biologické faktory, označujú sa aj ako fyzické, fyziologické alebo telesné prejavy.
Telesné prejavy starnutia sú jedným z prvotných pozorovateľných znakov staroby.
Úbytok fyzických síl, zníženie svalovej hmoty i pružnosti pokožky, hormonálne zmeny
a aj zmeny v zmyslovom vnímaní zaznamenajú seniori najčastejšie ako prvé príznaky
starnutia. Zmyslové vnímanie a jeho premeny sa prejavujú ako poruchy zraku, sluchu,
chuti, čuchu a hmatu. Príznaky defektov zraku sú najmä v nedostatočnej zrakovej
ostrosti, v zníženej adaptácie na tmu, šero až po stratu periférneho videnia. Výnimkou
nie je ani sivý zákal alebo degenerácia makula končiaca stratou zraku. S pribúdajúcim
vekom klesá schopnosť zachytiť zvuk vyššej frekvencie. Zhoršenie chuti a čuchu
predstavuje výrazné oslabenie čuchovej a chuťovej časti. Hmat najmä ovplyvňuje akosť
hmatových vnemov. Fyzické zdravie u seniorov vníma Ondrušová (2011) z dvoch
pohľadov a to z pohľadu vyskytujúcich sa zvláštností chorôb v starobe (sklon
k chronicite, atypický priebeh ochorení, komplikácie, polymorbidita) a z pohľadu
typických chorôb staroby (cievne mozgové príhody, ochorenia srdca, Alzheimerova
choroba, degenerácia makuly, artrózy). Mühlpachr (2008) používa pojmy biologická a
telesná involúcia a svoju pozornosť zameriava na somatické zmeny a ich dôsledky podľa
zmien prebiehajúcich v riadení organizmu (oslabenie a spomalenie regulačných
mechanizmov, zhoršenie odolnosti voči záťaži), zmeny v pohybovom aparáte, nervovom
systéme (napríklad poruchy spánku), obehovom systéme, respiračnom, vylučovacom,
tráviacom súvisiaca aj so stratou chrupu, imunitnom systéme. Popisuje tiež tzv. ostatné
zmeny ako napríklad spomalenie hojenia rán a poruchy termoregulácie.
Pre starnúcu osobu prinášajú tieto zmeny a vyššie popísané zvláštnosti a choroby
pocit frustrácie, straty a často aj chorobných myšlienok na poslednú etapu v živote
človeka. Telesné zmeny v procese starnutia ovplyvňujú aktivity bežného života
(nakupovanie, telefonovanie, manipulácia s financiami – najmä pri poškodenom zraku)
alebo výkon bežných aktivít (kvalita a rýchlosť presunu na iné miesto – bežné cestovanie
a iné). Seniori a seniorky, ktorí s ťažkosťami prijímajú fyzické zmeny, sa aj ťažšie
vyrovnávajú s vyšším vekom. Tí, ktorí prijímajú život so všetkým pozitívnym
i negatívnym, nemajú problém znášať aj tieto zmeny.

1.2.2 Psychické faktory

Biologické zmeny v starobe sa odzrkadľujú aj v psychickom stave jedinca. Každý
človek sa so zmenami alebo stratami vyrovnáva podľa svojich individuálnych
schopností. Spomalenie pohybov a následne i vykonávaných činností môže u seniora
vyvolávať pocity frustrácie alebo strachu. Ťažkosti s pamäťou, zmena kvality myslenia
či zhoršenie celkového zdravotného stavu prehlbujú pocit závislosti na pomoci druhého
i pocity osamelosti, beznádeje až depresie. Príznačná je aj citová zraniteľnosť a citová
labilita. Štilec (2004) označuje nedostatky v zmyslovom vnímaní za emočné problémy.
Náladovosť, výbušnosť, úzkosť, podozrievavosť či zmätenosť sú len akýmisi
„výsledkami“ biologických zmien organizmu seniora, ktoré sa odrážajú v psychickej
pohode respektíve nepohode človeka. Tento náš názor potvrdzuje aj Balogová (2009),
ktorá uvádza, že somatika a psychika veľmi úzko súvisia a vzájomne sa ovplyvňujú
a zároveň zdôrazňuje individuálny osobnostný vývin seniorov i zmeny osobnosti, ktoré
prináša starnutie – to znamená nižšia odolnosť voči stresu, konfliktom, traumám,
zvýšený sklon k úzkosti a labilnejšie emócie. Jedlička (in Dvořáčková, 2012) uvádza
charakteristický obraz psychiky seniorov:
 Psychické zmeny zostupnej povahy sa týkajú seniorov s poklesom elánu, vitality,
spomalenia psychomotorického tempa, zníženia výbavnosti, vštiepivosti
a pozornosti, zníženia schopnosti nadväzovania a udržiavania kontaktov.
  Psychické zmeny vzostupnej povahy sa týkajú seniorov so zvýšenou toleranciou
k druhým, zvýšením vytrvalosti a trpezlivosti.
 Psychické funkcie, ktoré sa vekom nemenia, napríklad jazykové znalosti, intelekt,
slovná zásoba.
V tomto aspekte považujeme za dôležité poznamenať, že pri negatívnych
zmenách v psychike seniora len ťažko môžeme očakávať pozitívne zapájanie sa do
aktivít, ktoré ponúka sociálna komunita v blízkosti seniora.

1.2.3 Sociálne faktory

Akceptujúc človeka ako bio-psycho-sociálno-duchovnú bytosť, chceme
vyzdvihnúť význam a prepojenosť jednotlivých zložiek. Ak sa človek cíti a je zdravý,
odrazí sa to na jeho psychike a vzápätí sa táto skutočnosť odrazí i v sociálnych vzťahoch.
Za významnejšie zmeny v živote seniora sa všeobecne považuje odchod zo zamestnania
a ovdovenie, ktoré ovplyvňujú sebaobraz človeka a jeho životnú spokojnosť.
Uvedomenie si straty vlastnej významovosti a postavenia v zamestnaní a niekedy aj vo
vlastnej rodine, má dopady na spoločenský život seniora. Okrem toho udalosti ako
napríklad smrť životného partnera alebo partnerky, rovesníka, priateľa, suseda,
problémy v rodine, nízky starobný dôchodok sú tiež zásadnými faktormi, ktoré znižujú
pocit vlastnej hodnoty a odrážajú sa v sociálnej izolácii a opustenosti jednotlivých
seniorov. Domnievame sa, že v našej spoločnosti dochádza miestami až k segregácii
a dehonestácii seniorov v dôsledku celospoločenských podmienok. Celospoločenský
trend súčasnosti prináša so sebou negatíva ako sú glorifikácia mladosti spojená so
šťastím a zdravím a opomínanie staroby ako chudoby a choroby. Náš názor potvrdzuje
opäť Balogová (2009), ktorá tvrdí, že sociálny status starších ľudí je nízky a sú im
pripisované negatívne osobnostné vlastnosti a nízke kompetencie. Spôsob trávenia
voľného času seniorov je determinovaný rodinnými zväzkami i spôsobom života ako
i rozdielnosťami života v meste a na dedine. Tak ako finančné príjmy seniora pred
vstupom do dôchodku vplývali na jeho možnosti výberu trávenia voľného času, tak aj
jeho ekonomická situácia v čase dôchodku bude vplývať na jeho spôsoby, výber
i prežívanie trávenia voľného času. Niektorí seniori a seniorky sa na čas dôchodku tešia
a pripravujú formou plánovania a realizácie snov, ktoré sa im nepodarilo naplniť počas
produktívneho veku. Môžu to byť jednoduché želania od stretnutí s rodinou, priateľmi
až po tie zložitejšie ako je cestovanie, zmena v spôsobe pestovania a zveľaďovania
záhrady, cestovania, prestavby alebo dostavby obydlia, dobročinnej aktivite alebo
zamestnania sa na inej pozícii ako pracovali doposiaľ. S postojom k vlastnej starobe a so
zmenami, ktoré starnutie prináša sa zaoberá aj český psychológ Křivohlavý (2011),
ktorý popisuje prehľad radikálnych zmien živote. Podľa neho tieto zmeny výrazným
spôsobom sprevádzajú prechod z druhej do tretej fázy života. V tabuľke uvádzame
upravený prehľad zmien spôsobených odchodom do dôchodku.
Tab. 1 Prehľad zmien spôsobených odchodom do dôchodku
PRED ODCHODOM DO DÔCHODKU PO ODCHODE DO DÔCHODKU
Stály nedostatok času Dostatok, ba až nadbytok voľného času
Náplň času stanovuje niekto iný To, čo budem robiť, si stanovujem
(nadriadený) sám/sama
Nemám čas pre seba Mám dosť času pre seba
Umenie fungovať (ako koliesko v stroji) Umenie žiť
Ponáhľanie sa Uvoľnenie
Stres a distres (nepríjemné vnútorné Eustres (príjemné vnútorné napätie)
napätie)
Úspech Osobnostné dozrievanie
Horizontála života (žijeme do „šírky, Vertikála života (prežívame do „hĺbky
plochy, rozsahu“) a kvality“)
Pripútanie sa k zamestnaniu Odpútanie sa od zamestnania
Ponorenie sa do práce Ponorenie sa do seba
Sebarealizácia Sebapoznanie
Záujem získať a mať (vonkajšie Záujem byť niekto, byť s niekým
bohatstvo) (vnútorné bohatstvo)
Duševné strádanie Duševné napĺňanie
Hektické plynutie času Pokojnejšie plynutie času
Vnútorný nepokoj Ustálenie vnútorného pokoja
Úzkosť a strach „ako to dopadne“ Pokojné očakávanie
Spracované podľa J. Křivohlavého (2011, s. 23)

1.2.4 Duchovné faktory

V minulosti bola religiozita v našej spoločnosti do určitej miery obmedzovaná, ale
odjakživa patrila k obrazu slovenského seniora. V súvislosti s duchovnými hodnotami
človeka sa hovorí najčastejšie o spiritualite a religiozite. Podľa Balogovej (2009) Svetová
zdravotnícka organizácia SZO považuje spiritualitu za jednu z domén kvality života. Naše
skúsenosti poukazujú na fakt, že kresťan, ktorý dokázal v aktívnom veku spájať prácu
pre lepší život na tejto zemi s očakávaním šťastného večného života, ostal takým aj
v nevládnej starobe. Takýto senior vie, že aj slabosť, nevládnosť a každá bolesť je veľká
hodnota. Spiritualitu definuje aj Malíková (2011) ako hnaciu silu v živote človeka. Do
duchovna priraďuje aj nádej, zamyslenie a pochopenie, vzťahy, znovuzrodenie,
náboženstvo. Týmto tvrdením môžeme konštatovať, že duchovné faktory sú
širokospektrálne. Sú jedinečné pre každého človeka a nemusia sa nevyhnutne spájať
vždy len s kresťanstvom, ale i s estetickým prežívaním, sebapoznaním a utvrdzovaním
vlastnej identity človek. Ondrušová (2011) dopĺňa, že náboženstvo v živote seniora
ponúka:
 Zmysel života, pretože sa snaží odpovedať na základné otázky a uspokojuje
základnú ľudskú potrebu sebatranscendencie. Umožňuje tiež prijímať skrytý
zmysel udalostí, ťažkostí a nešťastia, keď im človek v danej situácii nedokáže
porozumieť.
 Systém hodnôt, ktorý poskytuje predovšetkým morálne hodnoty a spôsob života
s tým súvisiaci.
 Bezpečie a dôveru vo vyššiu moc.
 Sebaidentifikácia to znamená, že človek veriaci vie kam patrí v rámci
spoločenstva veriacich a spoločnosti ako takej.
 Identifikácia so skupinou, ktorá uspokojuje potrebu ľudského kontaktu.
 Psychoterapiu vo význame, že náboženstvo dáva človeku zmysel života,
odstraňuje zdroj napätia, umožňuje rozlišovať podstatné od nepodstatného
a oslobodzuje jednotlivcov od viny.
V širšom kontexte chápeme aj spôsoby vyrovnávania sa s prichádzajúcou starobou.
Každý senior má vlastný program starnutia, vlastné spôsoby a stratégie vyrovnávania sa
so starobou. Odborníci zaoberajúci sa starnutím a starobou zdôrazňujú hodnoty
priateľstva, lásky k sebe samému a k iným osobám, udržiavania sociálnych väzieb,
životných skúseností a schopnosť adaptácie na záťažové situácie, ktoré uľahčujú alebo
sťažujú prijímanie poslednej etapy životy človeka. Klevetová, Dlabalová (2008) popisujú
stratégie zvládania vlastného starnutia. Ako prvá je popisovaná konštruktívna stratégia
– seniori a seniorky si uvedomujú obmedzenie svojich výkonov, akceptujú eventuálnu
smrť bez zúfalstva a nadmerného strachu, vedia sa prispôsobiť novým podmienkam,
ktoré im vyšší vek prináša. Druhá je stratégia závislosti – staršie osoby majú sklon
k pasivite a závislosti na iných, spoliehajú sa skôr na svojich blízkych, nie na seba. Pre
túto stratégiu je typické aj to, že seniori a seniorky nemajú ambície, sťahujú sa do
súkromia a rozhodnutia nechávajú na mladších alebo na blízkych. Obranná stratégia je
treťou v poradí a vysvetľuje postoj seniorov ako sú prehnane aktívnych, čím chcú zahnať
myšlienky na problémy, choroby, smrť, taktiež nadmerne sa citovo kontrolujú a konajú
podľa zvykov, konvencií a pedantne. Stratégia hostility sa prejavuje prežívaním hnevu,
nepriateľstva voči ostatným, ktorých obviňujú zo svojich neúspechov, z vlastného
ochorenia či samotnej staroby. V správaní sú takýto seniori agresívni, podozrievaví,
sťažujúci, vyčítajúci i obviňujúci. Poslednou je stratégia sebanenávisti – seniori
a seniorky preferujúci túto stratégiu sú agresívni voči sebe až nadmerne sebakritickí,
pričom svoj život považujú za zlyhanie a nechceli by ho žiť znova. Smrť berú ako
vyslobodenie.
Starnutie je podľa Křivohlavého (2011) obdobie, kde s rastúcim vekom nastávajú
zmeny, najhlavnejšou je úbytok telesných a duševných síl. Naopak, na čo však upriamuje
pozornosť je rozšírenie duchovného obzoru. Seniori kladú väčší dôraz na to, „kto sme“,
naopak klesá záujem o to, „čo mám“, teda čo sa dá kúpiť za peniaze. Autor poukazuje na
to, že u seniorov sa mení rebríček hodnôt, väčšiu cenu má práve to, čo sa kúpiť nedá.
Zmeny starnutia sa nemusia objaviť u každého človeka rovnako a v rovnakom
čase. Aj tu platí pravidlo, že každý je jedinečný, originálny a nenapodobiteľný. Pred
starnutím nemožno nikoho ochrániť, nemôžeme tento cyklus zastaviť, utiecť pred ním,
alebo sa mu akokoľvek vyhnúť. Je dokázané, že ľudia mysliaci optimisticky sa na starobu
pozerajú s určitým nadhľadom a aj s humorom a žijú dlhšie, plnohodnotnejšie
a príjemnejšie ako pesimisti v ich veku.

1.3 Pozitívne aspekty staroby

Aj napriek uvedeným negatívam, ktoré so sebou prináša proces postupnej
involúcie, chceme pripomenúť, že staroba prináša so sebou aj určité pozitíva.
Konštatujeme však, že napriek dostatočne dostupnej odbornej literatúre
zaoberajúcej sa tematikou senia a seniorov sa pozitívnymi aspektmi staroby zaoberá
málo odborníkov. Štilec (2004, s. 16) považuje za správne uviesť i pozitíva, ktoré so
sebou staroba prináša: „Vplyvom dlhodobej skúsenosti a vyzretosti dochádza veľmi často
ku všeobecnému zmúdreniu a upokojeniu jedinca. Viac pozorovateľné je to u búrlivých
a radikálnejších pováh. Zvyšuje sa trpezlivosť a presnosť pri činnostiach. Nesporným
pozitívom je aj väčšie pochopenie pre problémy ostatných, obdobne i stálosť v názoroch
a vzťahoch.“
Množstvo voľného času, ktoré senior objavuje po odchode do starobného
dôchodku považujeme taktiež za pozitívny aspekt senia. Voľný čas môže senior využívať
rozmanitými spôsobmi a na základe našich životných skúseností vieme, že sa prevažne
venuje svojim najbližším – pomoc rodine a trávenie času s vnúčatami. Seniori majú za
sebou bohaté životné skúsenosti a pri pohľade do minulosti jednoznačne prežili „pestrý“
život. Osemdesiaťročný senior prežil vojnu, časy normalizácie, rôzne politické zmeny.
Pamätá si na svojich rodičov, starých rodičov i prarodičov, ktorí žili v minulom storočí.
Seniori dodržiavajú viac rodinné tradície a za kladné považujeme ich pestovanie
a odovzdávanie ďalším generáciám.
O pozitívnych stránkach starnutia píše aj Grün (2010), ktorý za podstatu
starnutia považuje porozumenie zmysluplnosti starnutia a súčasne sa zameriava sa na
cnosti staroby, za ktoré považuje vyrovnanosť, trpezlivosť, pokoru, slobodu a vďačnosť.
Spoločnosť, a hlavne mladá generácia by sa mala prestať zamýšľať nad nepotrebnosťou
seniorov a nemali by sa pozerať na nich ako na príťaž. Radšej by mala byť táto energia
využitá na hľadanie prínosov ich celoživotných skúsenosti, ktoré majú veľkú hodnotu.
Preto by sme mali na obdobie staroby nahliadať s patričnou úctou, vnímať odžité roky,
ktoré sa prejavili na každej vráske na tvári a zrelosť jeho osobnosti. Myslíme si, že
najdôležitejšie pre seniora je, dať mu pocit potrebnosti a dôležitosti, ukázať mu, že má
svoje miesto v rodine i v spoločnosti. Práve pocit užitočnosti pre okolie môže byť pre
seniora veľkou motiváciou pre aktivity.
Súčasní seniori vlastnia jednu z najdrahších vecí v živote. Majú čas, ktorého
mnohí ľudia z mladej alebo strednej generácie má nedostatok. Využitie času – voľného
času otvára pre seniorov nové možnosti využitia na rozvoj a zdokonalenie vlastných
zručností, vedomostí i schopností. Podľa nášho názoru uvedené pozitíva staroby
otvárajú jedinečnú príležitosť nového pohľadu na život.

1.4 Teoretické východiská starnutia

Optimálne a zdravé starnutie je v súčasnosti často používaným pojmom, ale aby
nezostalo len teóriou bez jej uplatnenia v praxi musí spoločnosť vytvárať svojím
občanom vhodné podmienky k optimálnemu starnutiu. Bodnárová, Kostolná (2009)
poukazujú na pojem optimálne starnutie a zdôrazňujú, že táto teória môže byť jedným
z nástrojov, ktorý pomôže k ľahšej integrácii seniorov do spoločnosti a k dosiahnutiu
uspokojivej úrovne všetkých faktorov – fyzického i psychického života, sociálnych
vzťahov a k celkovej životnej spokojnosti. Podľa nášho názoru otázka starnutia celej
populácie sveta sa bude musieť riešiť vo všetkých oblastiach života napríklad vo
vzdelávaní, ktoré sa orientuje na celoživotné vzdelávanie. Ekonomicky aktívny život
vyvolá tiež potrebu zmien podobne ako organizácia práce počas životného cyklu
jednotlivca. Sociálna politika bude musieť odrážať zmeny v spoločnosti, ak má byť
spoločnosťou pre všetky vekové skupiny, napríklad podporovaním budovania reálnych
(nie virtuálnych) sociálnych sietí vo význame prepájania generácií, ktoré budú zapájať
seniorov do rôznych aktivít v obci aj v rodine. Autorky vnímajú veľký priestor
v aktivitách obcí, ktoré môžu pripraviť konkrétne programy pre seniorov a tak im
zároveň umožniť spoločenskú participáciu. Využitie skúseností a množstva voľného
času v dobrovoľníckych aktivitách je pre seniorov ďalšou možnosťou v rámci aktívneho,
optimálneho a zdravého starnutia. Na obecnej úrovni vnímame priestor pre realizáciu
rozmanitých aktivít „priateľských“ pre seniorov. Fungovanie v rôznych štruktúrach
(napríklad organizáciách, členstvách, funkciách) pomáha upevňovať v senioroch
zodpovednosť za seba, svoje okolie, svoju vlastnú situáciu, participáciu a spájanie sa
s ľuďmi, ktorí majú podobné potreby. Ako príklad uvádzame členstvo v cirkevných alebo
humanitných organizáciách, prípadne v denných centrách. Takýto aktívny spôsob života
pomôže osobám vo vyššom veku vymaniť sa zo sociálnej izolácie a z citovej závislosti.
Komunitné štruktúry predstavujú priestor na vytvorenie a iniciovanie rôznych
dobrovoľníckych združení, svojpomocných spolkov, miestnych cirkevných združení,
rezidenčných spolkov a podobných zoskupení.
Úspešným, tiež zdravým starnutím sa zaoberá Haškovcová (2012), ktorá vysvetľuje,
že ide o nadnárodný a národný koncept vnímania staroby, ktorého podstatou je
rešpektovanie starnutia ako prirodzeného obdobia ľudského života a jeho aktívneho
prežitia v relatívne dobrom zdraví a spokojnosti. Je každého zodpovednosťou pripraviť
sa na obdobie vyššieho veku so zachovaním vlastného zdravia a životného programu,
podľa ktorého plánuje senior žiť v období starobného dôchodku.
Teóriami starnutia zdôrazňujúce biologický aspekt sa zaoberá Tavel (2009), ktorý
vysvetľuje, že niektoré teórie sa sústreďujú viac na starobu a hľadajú odpovede na
otázky súvisiace s dožívaním vysokého veku človeka, iné sa sústreďujú na priebeh
samotného starnutia a hľadajú kritériá dobrého starnutia. Podľa Tavela sa venuje
zvláštna pozornosť teórii deficitu, ktorá má medzi teoretickými východiskami starnutia
významné postavenie. Teória deficitu je postavená na tvrdení, že všetky procesy
ľudského života majú ohraničené trvanie, čo znamená, že časom dochádza k degenerácii.
K teórii deficitu sa priraďuje aj teória opotrebovania a opotrebenia, ktorej pozornosť sa
sústreďuje na nárast telesných zmien v starobe. Vychádza z predpokladu, že fungovaním
orgánov a vôbec každým životným dejom či udalosťou sa organizmus postupne
opotrebováva. Vekom dochádza k opotrebeniu organizmu a nakoniec k smrti. Čím
hýrivejšie a menej zdravo človek žije, tým väčšie je opotrebovanie a opotrebenie. K
tejto teórii autor dodáva, že telo sa dokáže do určitej miery regenerovať, avšak
schopnosť regenerácie sa vekom znižuje a seniori majú často iba minimálnu schopnosť
prispôsobiť sa. Seniori, na rozdiel od mladých ľudí, reagujú na zvýšenú životnú záťaž
a extrémnejšie podmienky citlivejšie. Existuje rozdiel v zaťažení jednotlivých orgánov
organizmu a rozdiel je aj v tom, ako jednotlivci reagujú na záťaž. Porovnanie 75- až 80-
ročných ľudí s 30-ročnými ukazuje, že pokles funkcií, respektíve rezerv organizmu je 40
až 80 percent. Teória voľných radikálov vznikla na základe objavov v oblasti medicíny,
ktorá je postavená na spájaní starnutia buniek s procesom dýchania. Pri procese
dýchania vznikajú dočasne voľné radikály, čiže agresívne zlúčeniny kyslíka, ktoré môžu
napádať, poškodzovať alebo znefunkčňovať štruktúry buniek, molekuly bielkovín alebo
dedičnú výbavu. Nadbytok voľných radikálov spôsobuje vznik chorôb, ako je
arterioskleróza, srdcový infarkt, autoimúnne procesy, rakovina a podobne. Voľné
radikály spôsobujú aj predčasné starnutie, pretože zapríčiňujú zánik štruktúr, ktoré sú
organizmu vlastné. Je však potrebné dodať, že voľné radikály môžu mať aj pozitívny
efekt a ako nevyhnutnú súčasť látkovej výmeny ich nájdeme v každej bunke. Okrem toho
niektoré bunky imunitného systému produkujú voľné radikály za účelom zničiť bunky
napadnuté baktériami a vírusmi. Aj teória telomérov vznikla na základe objavov v oblasti
medicíny. Zistilo sa, že ľudský dedičný základ je uložený v chromozómoch. Pri delení
buniek sa chromozómy štiepia a teloméry, koncové časti chromozómov sa skracujú.
V prípade aktivácie telomerázy by boli telové bunky prakticky nesmrteľné, čo sa
potvrdilo aj v labolatórnych podmienkach v skúmavke. Telomeráza sa tak začala
považovať za zdroj mladosti. Okrem uvedených teoretických východísk starnutia
existuje podľa Tavela (2009) viac ako tristo teórií o procese starnutia.
Pacovský (in Žumárová, 2012) popisuje teóriu genetického programu, ktorá
predpokladá, že proces starnutia je geneticky nakódovaný a je ovplyvňovaný vonkajšími
faktormi (ako je životné prostredie, životný štýl a iné). Ďalším východiskom pre lepšie
pochopenie je ekologická teória, tiež nazývaná teória pôsobenia vonkajších vplyvov,
ktorá je špecifikovaná ako vplyvy rôznych chemických látok vo vonkajšom prostredí,
zloženie stravy, spôsob prijímania stravy, psychosociálne faktory a iné, ktoré ovplyvňujú
pozitívne a negatívne procesy starnutia a tým život skracujú alebo predlžujú.
 Konštatujeme, že vedci zaoberajúci sa starnutím sa zameriavajú na širšie spektrum
vplyvov sociálnych, ekonomických, biologických, genetických i vplyvov podnetov
prostredia a lekárskej starostlivosti. Súčasný pohľad na človeka si vyžaduje
viacrozmerný pohľad s aspektom multidimenzionality, hovoríme o bio-psycho-sociálno-
duchovných východiskách ľudského života.

1.5 Potreby seniorov

Poznanie potrieb je nutné na to, aby sociálna práca so staršími ľuďmi bola
efektívna. Je dôležité, aby si pomáhajúci profesionáli uvedomili, že práca, ktorú
vykonávajú zodpovedá potrebám staršieho človeka. Rozdiely medzi ľuďmi
v uspokojovaní potrieb takmer neexistujú. Každý človek si chce zachovať zdravie, byť
materiálne a finančne zabezpečený, milovaný, potrebný, chce mať svoje miesto na zemi,
mať svoje súkromie, priateľov a primeranú aktivitu či pracovnú alebo voľnočasovú.
Rozdiely sa nevyskytujú v samotných potrebách ako v spôsoboch ich naplňovanie
a uspokojovania. Potreby sa často odvíjajú aj od hodnotovej orientácie, kultúry
a postojov človeka. Podľa Hrozenskej a Dvořáčkovej (2013) v súvislosti s potrebami
seniorov sa za významný považuje koncept sociálneho fungovania. Pointa sociálneho
fungovania je založená na rovnováhy medzi nárokmi jedinca a nárokmi prostredia,
v ktorom jedinec žije. Tam, kde je porušená rovnováha medzi nárokmi prostredia
a schopnosťami jedinca, vznikajú problémy v sociálnom fungovaní. Život človeka je
v spoločenstve, pretože človek je tvor spoločenský. Ak nastane nezhoda medzi nárokmi
a schopnosťami, môže dôjsť k deprivácii ako dôsledku neuspokojenia potrieb.
Humanistická koncepcia a jej významný predstaviteľ americký psychológ Abraham
Harold Maslow ponúka pohľad na človeka ako na celok. Maslow tvrdí, že dobro je
ľudskou podstatou a človek má predpoklady byť výkonnou, zdravou a šťastnou
osobnosťou. Avšak za podmienky osvojenia si morálneho správania a spirituálnych
hodnôt, ktoré prirodzene vedú človeka k pochopeniu seba samého (in Soudková, 2004).
Súčasne sa v jeho teoretickom prístupe zdôrazňuje schopnosť aktivity človeka
vzhľadom na vrodené dispozície k osobnostnému rastu pri uspokojovaní potrieb podľa
modifikovanej hierarchie. Potreby človeka sú usporiadané hierarchicky, podľa
naliehavosti: základné potreby (fyziologické, psychologické: potreba istoty, lásky,
spolupatričnosti, uznania), metapotreby (potreby kognitívne a estetické), sebarealizácia
a vrcholový zážitok. Podľa Soudkovej (2004) je vrcholový zážitok zriedkavo popisovaný
v odbornej literatúre; Maslow poukazuje na dva typy vrcholových zážitkov:
 relevatné (krátke momenty inšpirácie, vytrženia, extáza alebo uvoľnenie
tvorivej energie – týka sa najmä umelcov, vrcholových športovcov)
 a absolútne (hlboké poznanie veľkých mysliteľov, bezčasovosť,
bezpriestorovosť, spolupatričnosti k ľudstvu, vesmíru, prežívanie
intenzívneho šťastia a radosti.)
V priebehu vrcholového zážitku sa osoba cíti živšia, v súlade so svetom, spontánnejšia,
menej utlmená, je si viac vedomá krásy, pravdy, spravodlivosti, jednoduchosti
a usporiadanosti. Popis percepcie a charakteristík v týchto vrcholových zážitkoch
korešponduje s tým, čo sa všeobecne uznáva za spirituálne hodnoty (Soudková, 2004, s.
11).
Jednoduché a prehľadné usporiadanie potrieb každého človeka je prínosné pre
pomáhajúcich profesionálov, pretože dáva jasný návod ku zvýšenej produktivite
a efektivite práce v každodennej práci s klientom (Malíková, 2011). V odbornej literatúre
je možné nájsť aj klasickú pyramídu uspokojovania potrieb Maslowa. V našej práci sme
sa rozhodli použiť schematický nákres podľa Malíkovej (2011) a doplnili sme ho
o odborný text Soudkovej (2004). V pomáhajúcej profesii platia rovnaké zásady
postupnosti uspokojovania potrieb rozdelených do siedmych úrovní či sa jedná o prácu
so zdravými seniormi alebo inou cieľovou skupinou (obrázok 1). Nevnímame rozdiely
v uspokojovaní kognitívnych či estetických potrieb a ani vo vrcholných zážitkoch u osôb
vyššieho veku ako sa laická verejnosť často domnieva. Domnienka vzniká na základe
predsudkov, že starší človeka „už nič nepotrebuje“, alebo „seniori si svoje odžili, nemajú
vyššie ciele, sny alebo ambície...“
 Obrázok 1 Modifikovaná pyramída uspokojovania potrieb A. H. Maslowa
Vrcholový zážitok

Sebarealizácia
Potreba
estetická

Potreba kognitívna

Potreba uznania a sebaúcty

Potreba solidarity a lásky

Potreby istoty a bezpečia

Potreby fyziologické (biologické)

Zdroj: Soudková, 2004 a Malíková, 2011

Potreby zdravej populácie a jednotlivcov vo vyššom veku s rôznymi ochoreniami sa

vo svojej podstate nelíšia a podľa nášho názoru každý človek potrebuje mať uspokojené
potreby v určitom poradí. Odborná práca so seniormi vychádza z rešpektu jedinečnosti
človeka, prijímania osoby bez intervencií zmeny jeho osobnosti, zachovanie dôstojnosti
a podpory sebarozhodovania a sebaopatery.

Na druhom stupni tejto hierarchie stojí potreba bezpečia. Podľa autorov Kasanovej,
(2008) existujú tri stupne bezpečia:
 potreba ekonomického zabezpečenia,
 potreba fyzického bezpečia – u seniorov, ktorí sa ťažšie pohybujú, súvisí táto
potreba s obavami a strachom z pádov. Je ju možné saturovať kompenzačnými
pomôckami.
 potreba psychického bezpečia – znamená pocit istoty, nemať strach.
U seniorov sa stretávame aj s ďalšími potrebami, sú nimi sociálne potreby. Podľa
spomínaných autorov aj sociálne potreby zahŕňajú v sebe niekoľko druhov potrieb:
 potreba informovanosti – predstavuje pre seniorov mať informácie o svete,
vedieť, čo sa deje v meste, v ktorom seniori žijú
 potreba náležitosti ku skupine – znamená byť členom skupiny, napríklad rodina,
priatelia
 potreba lásky
 potreba vyjadrovať sa a byť vypočutý
Medzi ďalšie potreby patrí aj potreba autonómie chápaná v zmysle byť slobodný,
rozhodovať sám za seba. Jej súčasťou je potreba uznania, vážnosti a pocitu užitočnosti.
Pyramídu potrieb uzatvára potreba sebarealizácie, rozvoj vlastnej činnosti, v ktorej
človek nachádza zmysel svojho života. (Kasanová, 2008)

1.6 Príprava na starobu

Starnutie a staroba so sebou prinášajú do života človeka množstvo zmien, na
ktoré by sa mal pripraviť. Príprava na starobu sa podľa Balogovej (2009) pokladá za
celoživotnú úlohu. Príprava a plánovanie života v dôchodku sú tak dôležité, ako príprava
na povolanie, pretože vzhľadom na neustále sa predlžujúcu dĺžku života je to niekoľko
desiatok rokov. Príprava na starobu podľa Hegyiho (2012) znamená cielene prijímať
informácie, zhodnocovať nové impulzy, zhromažďovať nové vedomosti o starnutí a toto
všetko zužitkovať v zdravej životospráve. Východiskom k tomu je poznanie, že psychické
zdravie v starobe je možné, psychické funkcie sa dajú aktivizovať a tréningom udržovať
až do vysokého veku. Príprava na starnutie a starobu by mala prebiehať v dvoch fázach:
1. permanentná alebo dlhodobá príprava, ktorá prebieha počas celého života
človeka;
2. aktuálna alebo krátkodobá príprava, ktorá sa začína približne päť rokov pred
dosiahnutím dôchodkového veku.
Prípravu na starnutie a starobu možno rozdeliť na zdravotnícku, psychologickú a
sociálnu. Zdravotnícka príprava spočíva vo včasnom lekárskom vyšetrení zameranom
na včasnú diagnostiku chorôb. Patria sem aj odporúčania primeranej telesnej aktivity so
zachovaním zásad pracovnej hygieny, kvôli prevencii. Psychologická príprava vychádza
zo zásad psychohygieny a gerontopsychológie. K pozitívnemu ovplyvneniu psychických
funkcií, procesov a stavov dochádza ich stálou stimuláciou primeranými požiadavkami
v rodinnom i spoločenskom živote, pri práci, športe a v zmysluplnom využívaní voľného
času. Príprave staršieho človeka spočíva v príprave na zmenu spoločenskej roly,
životného štýlu a životného programu pri odchode do dôchodku. Sociálna príprava
znamená zabezpečenie zmeny organizácie práce v súlade s vekom, výkonnosťou,
vzdelaním a zdravotným stavom. Nastolená problematika zahŕňa aj otázky bývania,
stravovania, dĺžky dovolenky, trávenia voľného času a iné (Hrozenská, 2008). Prípravou
na starnutie a starobu sa zaoberá aj každá spoločnosť, prostredníctvom sociológov,
ekonómov, politikov aj odborníkov z oblasti starostlivosti o človeka v celospoločenskom
poňatí. Tí sa pripravujú na starnutie obyvateľstva zmenami a plánovaním v horizontoch
niekoľkých rokov. Petrová (2013) popisuje štyri oblasti prípravy na plnohodnotný život
v období starobného dôchodku podľa akronymu ROSA:
R – racionálny postoj k vlastnej starobe
O – orientácie na budúcnosť (tešiť sa na niečo)
S – sociálne kontakty
A – aktivita
Za jednu z najdôležitejších úloh súčasnosti pre pomáhajúce profesie v oblasti
starostlivosti o seniorov sa pokladá medializácia vyzdvihovania pozitív staroby, ako sú
hodnoty skúseností. Na druhej strane si myslíme, že je rovnako dôležité eliminovať
glorifikáciu mladosti a krásy pre zachovanie harmónie života. Pre seniorov zostáva tá
najťažšia úloha a to pozitívne prijatie staroby a príprava na starobu.
 2 TRÉNOVANIE PAMÄTI A POHYBU

Pre ľudí vyššieho veku znamenajú tréningy pamäti nielen možnosť precvičenia
pamäti a zníženia zabúdania, ale aj odbúranie depresívnych stavov a pocitov osamelosti.
Pomocou tréningu pamäti je možnosť zlepšiť pamäťové schopnosti, ale aj pochopiť ako
pamäť funguje. Tréning pamäti zahŕňa informácie o mechanizme zapamätávania,
vybavovania, pôsobenia rušivých vplyvov na pamäť, učí seniorov používať rôzne
pamäťové pomôcky a pomocou zábavných cvičení si seniori môžu zlepšiť koncentráciu,
rýchlosť vybavovania informácií, tvorivosť myslenia i zapamätávania čísel, slov, mien
a tak ďalej. Trénovanie pamäti obsahuje celý rad mnemotechník – techník ukladania
údajov do pamäti, ktoré kompenzujú jej nedokonalosť a rôznych kognitívnych cvičení
ako sú cvičenia zamerané na logické úlohy, na pozornosť, na vnímanie zmyslov, na
precvičovanie epizodickej pamäti (kedy sa čo stalo), psychomotorické cvičenia
(myslenie spojené s pohybom), grafomotorické úlohy a iné.

2.1 Tréning pamäti a pohybu v práci so seniormi

Fenomén trénovania pamäti sa stáva súčasťou života moderného seniora.
Precvičovanie pamäti realizuje každý človek v bežnom živote bez toho, aby si bol toho
vedomí. Nákup bežných potravín „bez lístka“, nájdenie kľúčov, okuliarov bez ťažkostí,
varenie a pečenie bez receptu a mnohé ďalšie situácie sú určitým precvičovaním
kognitívnych schopností.
Pomáhajúci profesionáli čoraz častejšie začínajú stretávať s trénovaním pamäti
nielen v rámci aplikovania konkrétnych techník, ale aj v rámci vypracovania a realizácie
cieľov naplánovaných v individuálnych plánoch podľa platnej legislatívy. Jeho
vymedzenie v pomáhajúcich profesiách vnímame ako prístup v rámci metód sociálnej
práce (individuálne, skupinové, komunitné a spoločenské) s jeho rôznymi technikami.
Aby sme lepšie porozumeli vymedzeniu tréningu pamäti ako prístupu, priblížime si
samotné pojmy. Matoušek (2011) definuje PRÍSTUP ako preferované nastavenie
pracovníka, resp. organizácie a všeobecne určený rozsah a cieľ práce. Avšak v rámci
terminologického vyjasnenia uvádza Mátel (2013), že pre porozumenie metódam a
technikám sociálnej práce je veľmi dôležité vymedzenie CIEĽOV sociálnej práce. Medzi
jej všeobecné ciele v súčasnosti patria:
 zlepšovanie kvality života občanov v spoločnosti;
  obmedzenie sociálneho vylúčenia, resp. zmiernenie jeho dôsledkov;
 presadzovanie sociálnej zmeny na zlepšenie prosperity všetkých ľudí;
 pomoc jednotlivcom, rodinám, skupinám alebo komunitám v zlepšovaní alebo
obnovovaní ich sociálneho fungovania;
 pomoc, podpora, sprevádzanie, posilňovanie a zmocňovanie klientov sociálnej
práce a rozvoj ich potenciálu;
 pomoc pri riešení problémov v ľudských vzťahoch.
Z pohľadu cieľov sociálnej práce sa trénovanie pamäti i pohybu týka najmä zlepšovania
kvality života ľudí, v pomoci jednotlivcom, skupinám i komunitám v zlepšovaní ich
sociálneho fungovania a rovnako sa to týka cieľa pomoci i podpore klientov sociálnej
práci a rozvoja ich potenciálu.
V rámci prístupu trénovania pamäti sociálni pracovníci pri priamej práci
s klientmi aplikujú konkrétne techniky precvičovania pamäti a pohybu. V sociálnej práci
sú podľa Mátela (2013) techniky detailne popísané a v praxi osvedčené postupy a
zručnosti sociálnych pracovníkov. Tieto sú používané v súlade s metódami, v rámci
ktorých sú aplikované na dosiahnutie vopred stanovených cieľov. Za techniky v rámci
trénovania pamäti považujeme rôzne cvičenia, ktoré sú zamerané na jednotlivé oblasti
rozvoja a udržiavania kognitívnych schopností ako napríklad sú cvičenia na
koncentráciu, krátkodobú pamäť, cvičenie zamerané na stimuláciu mozgových hemisfér,
cvičenia na tvorivosť, fantáziu, spomienky alebo cvičenia zamerané na dlhodobú pamäť
(epizodickú, sémantickú, číselnú, obrázkovú, slovnú). Z pohľadu techník pohybových
aktivít sa môže jednať o cvičenia s pomôckami (šatky, plachty, gumové pásky nazývané
tiež thera-bandy) alebo cvičenie pantomimické, rytmické, cvičenie prostredníctvom
masáže vlastného tela (automasáž).
Samotný pojem tréning pamäti, označuje sa aj kognitívny tréning, je možné
vysvetliť ako tréning poznávacích (kognitívnych) funkcií. Pôvod pojmu, resp. termínu
kognitívny a termínu tréning je v latinčine. V latinčine sloveso „cognoso, cognosere“,
znamená poznávam. V širšom slova zmysle „zoznamujem sa, niečo skúmam, a tak sa mi
to stáva známym“. Sloveso „trahere“ v najhlbšom význame znamená „zavrieť sa
všetkému inému a sústrediť sa celkom len na jednu vec“. V tomto smere je možné
trénovať i pozornosť, rýchlosť, presnosť vnímania, myslenie, zovšeobecňovanie a pod.
(Preiss, Křivohlavý, 2009) Tréning pamäti slúži na zvyšovanie, respektíve obnovenie, či
udržanie kognitívnych schopností, ktorých úpadok tak veľmi a výrazne znižuje kvalitu
prežívania ľudského života. Poukážeme aj na to, že je rozdiel, či cieľom bude zvyšovanie
alebo udržanie kognitívnych schopností. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že
kognitívny tréning je tréningom kognitívnych schopností, pod toto spojenie spadá viac
termínov (kognitívny tréning, kognitívna rehabilitácia, tréning pamäti), ktoré si
postupne zadefinujeme. Klucká a Volfová (2009 s. 19) v rámci tréningu kognitívnych
schopností orientujú svoju pozornosť na tréning (precvičovanie) a rehabilitáciu
(opätovné získanie schopností stratených chorobou alebo úrazom) kognitívnych
schopností. Kognitívny tréning chápu ako prostriedok behaviorálnej terapie, ktorá sa
spolu s farmakoterapiou veľmi dobre dopĺňa a môže slúžiť v liečbe demencie, ale tiež
v liečbe poúrazových stavov, teda v liečbe, ktorá by mala zabrániť alebo spomaliť
oslabovanie kognitívnych funkcií. V oblasti tréningu a rehabilitácii kognitívnych
schopností definujú nasledovné pojmy:
a) kognitívny tréning predstavuje „precvičovanie kognitívnych schopností u zdravých
osôb, ktoré sa touto činnosťou aktivizujú a činia tak prevenciu kognitívnym
poruchám v zmysle involučných zmien“. Nejedná sa o napravovanie deficitov, ale
o posilňovanie existujúcich (zostávajúcich) schopností.
b) kognitívna rehabilitácia je „náprava poškodených kognitívnych funkcií“. (s. 19)
c) neurorehabilitácia znamená komplexnú liečbu osôb s ťažkým poškodením mozgu.
V prvom rade je potrebné stabilizovať základné životné funkcie a v ďalších fázach
ošetrovania a liečby poúrazových stavov nastupuje aj kognitívna rehabilitácia. Jej
cieľom je nielen kompenzácia porúch naučením sa nových stratégií, ale taktiež
podpora duševného vyrovnania sa s funkčnými deficitmi ako základ pre realistické
plánovanie ďalšieho života.
Klucká a Volfová (2009) ďalej uvádzajú, že je možné v širšom ponímaní zhrnúť
kognitívny tréning a kognitívnu rehabilitáciu do jedného pojmu, ktorý potom obsahuje
precvičovanie, ale aj nápravu deficitu kognitívnych schopností. V samotnom postupe sa
ide od nácviku jednoduchého zamerania pozornosti, zlepšenie psychomotorického
tempa, cez precvičovanie priestorovej predstavivosti, reči, počítania, vizuálneho
vnímania, priestorovo-konštrukčného myslenia a pamäti, až po nácvik zložitejších
a vyšších kognitívnych funkcií, ako je riešenie logických úloh, abstrakcie a precvičovanie
exekutívnych funkcií. Rozdiel medzi kognitívnym tréningom a tréningom pamäti je
podľa autoriek ten, že existuje buď komplexný tréning kognitívnych funkcií, ktorý
precvičuje všeobecne všetky poznávacie schopnosti alebo tréning jednotlivých
kognitívnych schopností, napr. tréning pamäti. Suchá a Holmerová (2007) rozlišujú
tréning pamäti a ďalších kognitívnych schopností a kognitívnu rehabilitáciu. Kognitívny
tréning chápu ako súhrn rôznych cvičení, ktoré pomáhajú zlepšovať fungovanie
jednotlivých úrovní poznávacích funkcií. Jeho cieľom je zlepšiť jednotlivé schopnosti
a tak obmedziť či zabrániť vzniku problémom, ku ktorým v dôsledku tejto poruchy
dochádza. Uznávajú, že pojem tréning pamäti (a ďalších kognitívnych funkcií) v jeho
pravom slova zmysle sa hodí pre intaktných seniorov, resp. pre tých, ktorí majú len
ľahkú poruchu pamäti v zmysle vekom podmieneného kognitívneho úbytku. Taktiež
konštatujú, že kombinácia tréningu pamäti a psychomotorického tréningu pôsobí proti
procesu starnutia, zlepšuje pamäťové výkony, posilňuje sebestačnosť, zlepšuje
a odďaľuje proces demencie. Pri kognitívnej rehabilitácii sa kladie dôraz na podporu
a precvičovanie tých kognitívnych funkcií, ktoré sú ešte zachované, ale taktiež aj na
podporu sebavedomia klientov, na správnu motiváciu k tomuto cvičeniu a podobne. Pri
týchto cvičeniach je úlohou trénera-terapeuta pomáhať, napovedať, oceňovať namiesto
toho, aby korigoval a opravoval.
Karoľová (2010, . 47) tiež upriamuje pozornosť najmä na dva termíny, a síce na
tréning kognitívnych funkcií a na kognitívnu rehabilitáciu. Na základe praktických
skúseností a definícií rehabilitácie konštatuje (môžeme tvrdiť, že spája tréning
a rehabilitáciu do jedného vymedzenia), že tréning kognitívnych funkcií je „edukačno-
stimulačný program zameraný na trénovanie – v zmysle udržania alebo zlepšenia –
kognitívnych funkcií, zmyslových orgánov, motoriky a koordináciu pohybov, ktorý má
svoje špecifické prvky a prihliada na osobitosti, ktoré vyplývajú z ochorenia klienta“.
Čunderlíková a Wirth (2010) používajú najmä termín tréning pamäti. Rozlišujú tréning
pamäti:
a) pre aktívnych seniorov, ktorý chápu ako vzdelávací program komplexného
charakteru zameraný na aktivizáciu rozumových schopností, cieľom ktorého je
udržať si dobrú pamäť aj vo vyššom veku, dosiahnuť zdravé sebavedomie, ako aj
dostatočný stupeň nezávislosti a sebestačnosť v každodennom živote. Praktickými
cvičeniami zameranými na pamäť sa udržiavajú a rozvíjajú rozumové dispozície
seniorov, schopnosť prijímať nové vedomosti a porozumieť im, ako aj orientovať sa
v zmenách.
b) pre osoby s kognitívnym postihnutím používajú termín kognitívna rehabilitácia.
V tomto prípade je tréning zameraný na udržanie kognitívnej úrovne a nie na jej
rozvoj.
Podľa autoriek je cieľom kognitívneho tréningu okrem iného aktivizovať mentálne
schopnosti seniora, a tak vytvárať podmienky pre dobré fungovanie pamäti aj vo vyššom
veku, dosiahnuť dostatočný stupeň nezávislosti seniora v každodennom živote, zdravé
sebavedomie a záujem o nové poznanie a dianie okolo neho. V odbornej časopiseckej
literatúre sme sa stretli aj s pojmom mentalrobik – definovaný ako tréning mozgu.
Juriková (2009) uvádza konštatovanie odborníkov z Americkej spoločnosti starnutia, že
každá duševná činnosť – nech je akokoľvek náročná – má pre posilňovanie kognitívnych
schopností význam iba vtedy, ak sa nestane rutinou.
Zvlášť na českých internetových stránkach, či v českej odbornej literatúre sa
môžeme stretnúť aj s pojmom mozgový jogging totiž samotná inštitúcia, ktorá je
poverená uskutočňovaním vzdelávacích akreditovaných programov pre trénerov
pamäti nesie názov Česká společnosť pro trénování paměti a mozkový jogging.
Pre ľudí vyššieho veku znamená trénovanie pamäti nielen možnosť precvičenia
mozgu a zníženia zabúdania, ale aj odbúranie depresívnych stavov a pocitov osamelosti.
Pomocou tréningu pamäti je možnosť zlepšiť pamäťové schopnosti, ale aj pochopiť ako
pamäť funguje, súčasne je určitou formou primárnej prevencie demencie. Tréning
pamäte zahŕňa informácie o mechanizme zapamätávania, vybavovania, pôsobenia
rušivých vplyvov na pamäť, učí seniorov používať rôzne pamäťové pomôcky a pomocou
zábavných cvičení si seniori a seniorky môžu zlepšiť koncentráciu, rýchlosť vybavovania
informácií, tvorivosť myslenia i zapamätávania čísel, slov, mien a tak ďalej. Suchá (2010)
konštatuje, že behom života dochádza k úbytku mozgových buniek, avšak mozog má
schopnosť vytvárať nové bunky (delením) v prípade, že je adekvátne stimulovaný.
V seniorskom veku dochádza k určitým zmenám kognitívnych funkcií a to najmä
v spomalení celkového psychomotorického tempa, v zhoršení vštiepivosti a vybavovaní
informácií z novodobej pamäti a tiež v zníženej schopnosti koncentrácie.
Základnou príčinou zhoršovania pamäti seniorov a senioriek býva často jej
nepoužívanie, stres a rôzne patologické proces odohrávajúce sa v mozgu v dôsledku
rôznych chorôb (demencie, depresie a iné). Pamäť a zmysly seniora a senioriek sú
prepojené a vzájomne sa ovplyvňujúce nádoby. Pre každý ľudský zmysel (hmat, čuch,
chuť, sluch a sluch) je v mozgu vyhradená určitá oblasť a do mozgu osôb vyššieho veku
sú prijímané zmyslové podnety jednotlivo, pričom sa v mozgu integrujú do celkového
obrazu. K základným piatim zmyslom patrí aj motorická pamäť, ktorá umožňuje vnímať
polohu tela a predmetov v priestore, čím dopĺňa a zvyšuje počet informácií zachytených
inými zmyslami. Klevetová a Dlabalová (2008) uvádzajú percentuálny prehľad
fungovania zmyslov v spojitosti s pamäťou:
PERCENTÁ/ SCHOPNOSŤ ZAPAMÄTAŤ SI
10 % si človek pamätá z toho, čo počuje
15 % si človek pamätá z toho, čo vidí
20 % si človek pamätá z toho, čo súčasne vidí a počuje
40 % si človek pamätá z toho, o čom diskutuje
80 % si človek pamätá z toho, čo priamo zažije a urobí
90 % si človek pamätá z toho, čo sa pokúša naučiť druhých
Zdroj: Klevetová – Dlabalová, 2008
Z vyššie uvedeného vyplýva opodstatnenosť využívania informačných technológií,
ktoré pomôžu seniorom a seniorkám zapamätať si až osemdesiat percent tých
skúseností a informácií, ktoré si priamo zažijú a urobia. K takýmto zážitkom patrí najmä
práca s osobným počítačom (tradičným alebo prenosným), ktoré sa stávajú najmä
bežnou výbavou viacgeneračnej rodiny. Súčasné trendy života značne motivujú seniorov
a seniorky k učeniu sa práce s počítačom a mobilným telefónom.
Systematická kognitívna práca s osobami vyššieho veku spočíva v hľadaní
a udržiavaní toho, čo funguje a čo je individuálnym a špecifickým „hnacím motorom“
každého človeka. Niet pochýb o tom, že kvalitu života seniorov a senioriek priamo
podmieňuje kvalita zdravia. S pribúdajúcimi rokmi často pribúdajú aj ochorenia, ktorých
dôsledkom bývajú okrem iného narušené sociálne vzťahy v komunite i rodine. Stáva sa,
že seniori a seniorky sa ocitajú v izolácii, samote a zo svojej neutešenej situácie sú
deprimovaní.

2.2 Mozog a jeho funkcie

Mozog je jedným z najdôležitejších orgánov organizmu ľudského tela. Ľudský
mozog váži zhruba 1,5 kg a zmestí sa do oboch dlaní. Skladá sa zo 100 miliárd nervových
buniek, ktoré sa podieľajú na každej sekunde myslenia, vnímania a správania sa človeka.
Každá nervová bunka (neurón) má 10 000 výbežkov. Vedci zistili, že tréningom pamäti
môžu vznikať nové nervové spojenia. Nie je pravdou, že starobou už len ubúdajú
schopnosti a vedomosti. Učením, opakovaním a trénovaním je možné udržiavať a často
je možné aj zlepšovať mozgové funkcie. K tomu, aby človek udržal mozog v dobrej forme
a aby podával najlepšie výkony je potrebné dodržiavanie určitých zásad. Schmidt (2011)
zdôrazňuje potrebu kyslíka (pri absencii kvalitného kyslíka nemôžu mozgové bunky
pracovať), cukry, bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky pri zachovaní
optimálnej látkovej výmeny. Aj dodržiavanie pitného režimu (2 – 3 l denne) je jedným
z nevyhnutných komponentov na zdravom fungovaní mozgu. Na druhej strane
zdôrazňuje vynechanie nikotínu, alkoholu zo života človeka, ktoré považuje za chemickú
otravu a hrozbu závislosti. Aj redukcia stresových faktorov, ako je vyčerpanie
z pracovného tempa, z rodinných problémov alebo zo životného tempa, je potrebné
znižovať na minimum.
Môžeme zhrnúť poznatky odborníkov do rád pre zachovanie zdravého
mozgového fungovania:
 Správna životospráva (dodržiavanie pitného režimu, dostatok spánku,
zdravej výživy pestrej na všetky zložky potravín)
 Pestovanie záľub
 Pohybové aktivity (vhodný šport, prechádzky..)
 Radosť zo života, optimistické myslenie
 Fungujúce sociálne zázemie (dobré vzťahy v rodine, so susedmi,
priateľmi...)
Ľudský mozog sa skladá z dvoch častí, ktoré sa nazývajú mozgové hemisféry. Na prvý
pohľad hemisféry vyzerajú ako zrkadlový obraz jedna druhej, ale pri bližšom
preskúmaní odborníci odhalili, že v každej existujú špecializované oblasti, ktoré majú
rozličné funkcie. Hovorí sa, že schopnosti pravej a ľavej hemisféry sú v
komplementárnom vzťahu, jedna je doplnkom druhej. Racionálna – ľavá hemisféra
mozgu je viac aktívna počas hovorenia, prezentovania informácií a je neurologicky
prepojená s pravou časťou tváre. Intuitívna – pravá hemisféra je viac aktívna počas
spievania a snívania a je neurologicky prepojená s ľavou časťou tváre.
Rozdiel medzi činnosťou hemisfér spočíva v odlišnom spôsobe spracovávanie
informácií prichádzajúcich do mozgu. Informácie vstupujú do oboch mozgových
hemisfér, ale každá hemisféra spracuje informáciu komplementárnym spôsobom:
napríklad ľavá hemisféra počuje alebo číta slovo a pravá hemisféra hľadá a vytvára
vizuálnu predstavu k tomuto slovu. Takýmto mechanizmom sa informácia spracováva
a neskôr aj pamätá. Keď prečítate nahlas slovo JABLKO, pravá hemisféra vytvorí v mozgu
obraz konkrétneho jablka (červené, šťavnaté, zelené, kyslé, nedozreté...) V tabuľke
prinášame prehľad o špecializovaných funkciách mozgových hemisfér.
Ľavá mozgová hemisféra spracováva Pravá mozgová hemisféra spracováva
Fakty Predstavy
Reč – slová Reč tela
Rozum Intuícia
Logika Pocity
Analýza informácií Syntéza informácií
Detaily Prehľady (celkové obrazy)
Veda Umenie
Čas Priestor, geometrické útvary, formy
„krok za krokom“ Celkový nadhľad
Miery, váhy, matematika Rytmus, vtip, fantázia
Spracované podľa Čunderlíková – Wirth, 2010

V prípadoch, keď dochádza k poškodeniu mozgu (krvácanie pri úrazoch, pri

cievnych mozgových príhodách a iných život ohrozujúcich situáciách), podľa
poškodenia miesta a rozsahu sa obmedzujú určité schopnosti a vedomosti u človeka.
Najmä cievne mozgové príhody zanechávajú výrazné poškodenia na mozgu podľa toho,
v ktorej mozgovej hemisfére nastalo krvácanie. Ak v ľavej hemisfére je poškodená určitá
časť, človek môže mať problémy s číslami (počítanie), v postupnosti pracovných úkonov
(napr. varenie), môže mať problémy s porozumením čítaného a počutého textu. Takýto
človek býva zvyčajne postihnutý fyzicky na opačnú stranu tela, napríklad pri poškodení
ľavej hemisféry má poškodenú pravú polovicu tela.
Každý človek používa obe hemisféry, ale u každého človeka je jedna hemisféra
dominantnejšia. Podľa Čunderlíkovej a Wirth (2010) má takmer 95 % pravákov ľavú
hemisféru dominantnú pre reč, u ľavákov je to približne 70 %. Na stimuláciu hemisfér je
možné použiť jednoduché cvičenie: postaviť sa na 1 minútu napr. na ľavú nohu, čím sa
stimuluje pravá hemisféra a opačne. Ďalšie cvičenie na stimuláciu hemisfér je počúvanie
hudby alebo vysielania pravým uchom, aktivuje sa ľavá hemisféra a opačne.
 2.3 Kognitívne funkcie
Kognitívne označované ako aj poznávacie funkcie patria medzi základné funkcie
nášho mozgu. Umožňujú nám poznávať okolitý svet, plánovať naše jednanie, vstupovať
do interakcie s druhými ľuďmi. V prípade oslabenia funkcie, napr. starnutím, úrazom
centrálnej nervovej sústavy, sa stráca sa aj kus nášho ja. Dôsledkom oslabených funkcií
je pocit menejcennosti, obavy zo zlyhania, neistota. Bežné denné fungovanie sa stáva
náročné, ba niekedy až nemožné. Medzi základné kognitívne funkcie, ktoré nám
umožňujú plnohodnotne sa zapojiť do každodenného života, radíme najmä pozornosť,
pamäť, zrakovo-priestorové schopnosti, myslenie a jazyk. (Klucká – Volfová, 2009)
Psychológovia sa venujú kognitívnym funkciám v rámci samostatného odboru –
kognitívnej psychológie. Zaoberajú sa otázkou ako ľudia vnímajú informácie, ako sa im
učia, ako si ich zapamätávajú. Kognitívny psychológ skúma, ako ľudia vnímajú rôzne
tvary, prečo si niektoré informácie pamätajú, zatiaľ čo iné zabudnú, ako sa učia jazyk,
ako riešia každodenné problémy. (Sternberg, 2002) Podľa Vašašovej (2009) medzi
základné poznávacie procesy patria: pociťovanie, vnímanie, predstavivosť a fantázia,
pozornosť, pamäť, myslenie a reč.
Pamäť predstavuje psychickú funkciu, schopnosť prijímať, uchovávať, znovu si
vybavovať nové informácie, predchádzajúce zážitky a skúsenosti i potom, keď
vyvolávajúce podnety odznejú. Pamäťový proces má tri fázy, resp. možno ho pomenovať
ako základné štádiá pamäti: schopnosť prijať informácie, schopnosť uskladniť
informácie a schopnosť vybrať si informácie – vybaviť si informácie, keď nejakú
potrebujeme použiť. (Nadácia Memory, 2007)
V súčasnosti prevláda názor, že existujú rôzne druhy pamäti. Odborníci z rôznych
oblastí ako napríklad psychológie, gerontológie, medicíny, sociálnej práce alebo
liečebnej pedagogiky, andragogiky a iných vied rozdeľujú pamäť niekoľkými spôsobmi.
Rozdelenie nie je úplne striktné, všetky druhy pamäti sa vzájomne prelínajú. Suchá
(2007) uvádza nasledovné kategórie:
1. z hľadiska dĺžky uchovania pamäťových stop:
Krátkodobá pamäť slúži k vybaveniu malého množstva informácií, ktoré sú nutné
pre riešenie aktuálneho problému. Dĺžka zapamätania je 30 – 90 sekúnd. Informácia
sa následne spracováva a buď sa uloží do dlhodobej pamäti (pokiaľ sme si ju
opakovali) alebo sa stráca.
 Dlhodobá pamäť má neobmedzenú kapacitu a neobmedzenú dobu uloženia. Je
možné ju ešte rozdeliť na recentnú, ktorá uchováva informácie z nedávnej minulosti
a trvalú, ktorá uchováva informácie zo vzdialenej minulosti.
Hoci z uvedeného hľadiska autorka Suchá neuvádza tzv. ultra krátkodobú
(senzorickú) pamäť, uvádzame ju na základe spomínania tohto typu pamäti
u väčšiny ostatných autorov. Pri ultra krátkodobej pamäti ide o bezprostredné vnemy,
ktoré človeku sprostredkovávajú jeho zmysly a uchovávajú sa len niekoľko sekúnd.
Napr. telefónne číslo, ktoré vyhľadá v zozname si zapamätá pokiaľ ho nevytočí, potom
ho zabudne. Senzorická pamäť je výrazne ovplyvňovaná pozornosťou, ktorá určuje
na, čo sa v danom okamžiku má sústrediť. Ľahko sa do nej dostávajú tie podnety, ktoré
majú pre človeka prvoradú dôležitosť, alebo sú nové, či neznáme. Pokiaľ v ňom nejaký
vnem vzbudil zvláštnu pozornosť, prechádza do krátkodobej pamäti. (Čunderlíková
– Wirth 2010)
2. podľa charakteru zapamätaných informácií:
Explicitná (deklaratívna) pamäť – ide o ukladanie a vybavovanie informácií
vedomej pozornosti, ktoré majú charakter pojmov a operácií a je možné ich vyjadriť
rečou:
 sémantická pamäť – fakty, dáta, encyklopedické znalosti
 ikonická pamäť – obrazy
 epizodická pamäť – viazaná na čas a kontext, informácie z vlastnej minulosti,
schopnosť zapamätať si novú, či vybaviť si staršiu informáciu
Implicitná (nedeklaratívna) pamäť – vrodené a získané postupy, napr. emočná
pamäť, podmienené reflexy, motorické schopnosti, napr. hra na hudobný nástroj,
šport.
3. podľa druhu osvojenia informácií
Mechanická pamäť – osvojenie prebieha opakovaním, asociáciami.
Logická pamäť – osvojenie prebieha na základe vzájomných súvislostí a zmyslu
látky.
Citová pamäť – ich podstatou je zapamätanie a reprodukcia citov.
S pamäťou úzko súvisí pozornosť. Určuje na čo sa má človek sústrediť. Pôsobí
výberovo. Nie je možné, aby ľudia vnímali všetky podnety naraz. Zámerne si vyberajú
tie, ktoré ich zaujímajú a „nevidia“ tie, ktoré sú pre nich bezvýznamné. (Čunderlíková –
Wirth, 2010) Túto vlastnosť pozornosti označujeme ako selektivitu alebo výberovosť.
Ďalšou základnou vlastnosťou pozornosti je koncentrácia (sústredenie, zameranie).
Umožňuje človeku sústrediť sa na nejakú činnosť, určitý predmet väčšinou na dobu
niekoľkých sekúnd, prípadne dlhšie. Významnou schopnosťou pozornosti je aj
distribúcia (rozdelenie) pozornosti (napr. vodič auta šoféruje a počúva rádio). Rozdeliť
pozornosť je pre človeka o to ľahšie, čím sú jednotlivé činnosti, ktoré vykonáva, pre neho
zautomatizovanejšie a tak nie je nutné sa plne sústrediť. Poslednou vlastnosťou
pozornosti je vigilita, t. j. schopnosť prenášať pozornosť z jedného podnetu na druhý.
Veľmi úzko súvisí s prispôsobením sa neustále meniacim sa podmienkam okolia. Ako
sme spomenuli v úvode, pozornosť ovplyvňuje celú radu ďalších funkcií, ako aj pamäť.
Preto sa ľuďom môže stať, že si myslia, že sa im zhoršuje pamäť a pritom sa jedná
o poruchu pozornosti. (Klucká – Volfová 2009)
K zrakovo-priestorovým schopnostiam patria vizuálno-konštrukčné,
vizuálno-motorické a percepčné schopnosti. Porucha zrakovo-priestorových funkcií
negatívne dopadá na každodenné fungovanie človeka, napr. problémy s písaním,
orientáciou v nákupnom stredisku. Ich narušením dochádza aj k zhoršeniu manuálnych
zručností. Existujú úlohy v tréningových blokoch kognitívneho tréningu, pri ktorých sa
kladie dôraz práve na zrakové vnímanie, motoriku a schopnosť orientovať sa v priestore
a na integráciu týchto schopností. (Klucká – Volfová, 2009)
Myslenie je proces, pri ktorom človek intelektom niečo poznáva – svoje poznatky
rozumovo rozoberá, skladá do zmysluplných celkov, zovšeobecňuje, klasifikuje,
vyvodzuje, odvodzuje a pripodobňuje ku skúsenostiam. (Suchá, 2007) Myslenie môžeme
definovať aj ako proces sprostredkovaného a zovšeobecneného poznania. Predstavuje
operáciu s kognitívnymi prvkami, ktorými sú vnemy, predstavy, pojmy, čiže prekračuje
zmyslovú skúsenosť. (Vašašová, 2009) Základnou jednotkou myslenia je pojem.
Myslenie umožňuje redukovať zložitosť okolitého sveta a tak zastrešiť veľa rozličných
objektov pod jeden pojem, ktorý zhrňuje vlastnosti všetkých týchto objektov. Pri
poruche myslenia sa znižuje promptnosť, pohotovosť človeka pri hľadaní riešenia
problému, pri osvojovaní si nových stratégií. Dochádza k zníženiu pružnosti
a prispôsobivosti, flexibilite v myslení. (Klucká – Volfová, 2009)
S myslením veľmi úzko súvisí jazyk a rečové schopnosti. Pomocou jazyka ľudia
rozvíjajú svoje myslenie, vyjadrujú svoje pocity a potreby, zdieľajú s ostatnými svoje
zážitky a skúsenosti. Jazyk je základným prostriedkom komunikácie a reč je konkrétnou
jazykovou schopnosťou. Pri používaní jazyka rozlišujeme dve základné kategórie a síce
produkciu, pri ktorej myšlienku radíme do slov, viet a následne ju zvukom podáme
poslucháčovi alebo porozumenie, kedy najprv počujeme zvuk, pripájame k nemu
význam slov, skladáme vety a až potom získame zmysel počutého. Porucha reči môže
veľmi rýchlo vyradiť človeka zo spoločnosti, to by vedeli potvrdiť najmä tí, ktorých sa to
týka. Preto je veľmi dôležité si tieto schopnosti udržiavať a precvičovať. (Klucká –
Volfová, 2009)
Ku kognitívnym funkciám radí Suchá (2010) aj tzv. expresívne (vyjadrovacie)
funkcie, ako je napr. slovná zásoba, reč, gestikulácia, mimika, písanie, kreslenie. Za veľmi
dôležité, okrem kognitívnych funkcií, považuje exekutívne (výkonné), ktoré koordinujú
všetky ostatné kognitívne funkcie. Sem patria napr. plánovanie a organizácia vecí,
riešenie problémov a ich rozpoznanie a schopnosť im predísť.
Trénovanie kognitívnych funkcií je odpoveďou na otázku: „Ako si uchovať dobré
mentálne schopnosti až do najvyššieho veku? Je to vôbec možné?“ Neurobiológia prináša
optimistickú odpoveď. Hovoríme o „kognitívnej zdatnosti“. Ak so stúpajúcim vekom
prestáva človek zaťažovať psychiku, môže dôjsť k znižovaniu schopnosti koncentrácie,
zvyšuje sa zábudlivosť, neschopnosť nájsť v reči správny výraz a pod. Tieto schopnosti
je možné znovu získať a zlepšiť primeranou aktivizáciou a stimuláciou. Ako uvádzajú
Čunderlíková a Wirth (2010) špecifická aktivizácia kognitívnych funkcií (tréning
pamäti) môže nervové bunky stimulovať k novému vetveniu ich výbežkov a vytváraniu
nových sietí. Z pohľadu sociálnej práce je podstatné, že trénovanie pamäti patrí medzi
efektívne nástroje ku zvýšeniu sebestačnosti a predĺženiu nezávislosti seniorskej
populácie. Predstavuje riešenie demografickej explózie seniorov a z hľadiska
jednotlivcov ide o príjemnú a dôstojnú formu starnutia. (www.trenovanipameti.cz)
V rámci poznatkov o kognitívnych funkciách, ktoré sme uviedli, je dôležité
podotknúť, že tréner pamäti (sociálny pracovník, andragóg, liečebný pedagóg) by mal
rozumieť fungovaniu kognitívnych procesov. Mal by disponovať poznatkami
o kognitívnych funkciách, poznatkami z odborov kognitívnej psychológie, či neurovied
a vedieť ich aktuálne využiť. Rovnako dôležitým je fakt, na ktorý upozorňuje Karoľová
(2010), že každé poškodenie mozgu ovplyvňuje kognitívne funkcie, sociálne podmienky
a vzťahy, správanie a v neposlednom rade aj emócie človeka. Spomínané oblasti sú
v interakcii s ďalšími a môžu ju viac, či menej ovplyvniť. Z dôvodu najefektívnejšieho
pôsobenia kognitívneho tréningu vykonávaného napríklad v zariadení sociálnych
služieb, je potrebné byť v kontakte s rodinnými príslušníkmi alebo opatrovateľmi
klienta, mať možnosť s nimi konzultovať zmeny u klienta. Komunikácia s príbuznými
môže pomôcť pri zjednocovaní prístupu ku klientovi aj v domácom prostredí.
Spolupráca sociálneho pracovníka (alebo iného pomáhajúceho profesionála) v roly
trénera pamäti je nevyhnutná na zabezpečenie sociálneho blaha seniora odkázaného na
pomoc inej osoby v rámci uspokojovania kognitívnych potrieb. Každé poškodenie mozgu
vplýva na kognitívne funkcie, sociálne podmienky a pod. „najlacnejší“ a najefektívnejší
spôsob riešenia je v prvom rade prevencia. Je ideálne, keď sa prioritne od kognitívneho
tréningu očakáva preventívny účinok, vďaka ktorému je možné zabezpečiť kognitívnu
„zdatnosť“, nezávislosť a sebestačnosť seniora, čo najdlhšie. Pokiaľ už prevencia nie je
možná, poukazujeme na ďalší účinok kognitívneho tréningu, resp. kognitívnej
rehabilitácie – udržanie úrovne kognitívnych schopností, v rámci nefarmakologickej
liečby pri kognitívnych poruchách, alebo vážnejších poškodení mozgu ako je napríklad
demencia Alzheimerovho typu.

2.4 Spomienky ako súčasť tréningov pamäti

Spomienky sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Dávajú životu človeka
zmysel, môžu byť zároveň aj zdrojom radosti, ale i bolesti. Niekedy sú spomienky tým
jediným, čo zostáva človeku ako nehmotné, jedinečné, nezameniteľné či nepredajné.
Najmä v starobe, keď pre seniorov už prítomnosť nemusí byť povznášajúca a budúcnosť
má nádych neistoty. Spomínanie je prirodzená a bežná súčasť života každého človeka.
Spomínanie je vo svojej podstate senzorická, ale predovšetkým, vizuálna skúsenosť,
ktorá môže byt stimulovaná zvukmi, vôňami, chuťami alebo pohľadom na určitú scénu.
Spomienky nemožno oddeliť od emócií. Pocity smútku, šťastia, hnevu, nenávisti, ale aj
zmierenia s určitými faktami. Jedna sa vtedy o hlbokú a bohatú skúsenosť, nielen o
nejaký záznam historických faktov, ale aj o aktívny proces, pri ktorom je minulosť akoby
znovu prežívaná. Každý človek je schopný spomínať, rozdiely sú v spôsoboch
spomínania, pretože so spomienkami sa dá pracovať zámerne a cieľavedome. V takomto
prípade pracuje pomáhajúci profesionál socioterapeutickým prístupom, ktorý sa
označuje ako reminiscenčná terapia.
Až do začiatku šesťdesiatych rokov minulého storočia prevládal pri štúdiu
starnutia a stratégii vyrovnávania sa so starobou skôr negatívny názor na rolu
spomínania. Verilo sa, že pohľad do minulosti vedie len k nezdravej introspekcii a
odmietaniu prítomnosti. Negatívny pohľad na spomínanie nahradil Butler svojou
teóriou rekapitulácie života, ktorá sa stala zlomom pri zrode samotnej reminiscenčnej
terapie a stala sa aj začiatkom úplné iného pohľadu na spomínanie. Dnes už vieme, že
reminiscencia znamená spomínať, rozpamätať sa, obnoviť v pamäti je používaná ako
synonymum slovenského výrazu spomienka alebo spomínanie. Reminiscencia je
špeciálna metóda práce so seniormi, ktorá bola rozvinutá vo Veľkej Británii a zahrňuje
široké spektrum interaktívnych, výrazových aktivít, ktorých základom je záujem o
minulé životné skúsenosti seniorov. (Bolomská, Špatenková, 2011)
Reminiscenčná terapia podľa Mačkinovej (2009) je aktivizačná a validačná
terapia, ktorá využíva zachovanú dlhodobú pamäť. Táto terapia je vhodná pre osoby
s rôznymi druhmi demencie a jej cieľom je zlepšenie mentálneho stavu, zlepšenie
komunikácie a zmiernenie ťažkostí. Existuje aj reminiscenčná technika komunikácie, pri
ktorej sa využívajú spomienky a ich vybavovanie prostredníctvom rôznych podnetov.
Táto technika zámerne riadeného vyvolávania a vedenia spomienok klientov vychádza
zo skutočnosti, že i v pokročilej fáze demencie zostáva zachovaná dlhodobá pamäť.
Malíková (2011) uvádza, že táto metóda je veľmi prospešná k podpore aktivizácie
imobilných, dlhodobo ležiacich, nesebestačných klientov a predovšetkým u osôb
s demenciou. Cieľom je nielen zlepšenie stavu seniora, ale aj posilnenie ich
dôstojnosti, zlepšenie komunikácie a podporovanie ich rozvoja. Princíp techniky spočíva
v obklopení seniora prostredím, ktoré v ňom vzbudzuje dôveru a istotu. Holmerová
(2005, s. 176) popisuje metódy reminiscencie: rozprávanie starých príbehov,
predvádzanie starých činností, rozprávanie o obrazoch, fotografiách, spievanie,
recitovanie, tanec alebo vytváranie tzv. memory box, memory book, memory room.
Zásadnou funkciou podľa (Janečková, Vacková, 2010) spomínania je jeho prínos k
adaptácii na nespočetne veľa zmien, ktoré starnutie a staroba prináša. Spomienky vo
vyššom veku môžu slúžiť k:
 Zdôrazneniu pozitívnych stránok osobnosti človeka a zachovanie seba prijatia
 Zvýšenie pocitu vlastnej hodnoty
 Udržanie pocitu osobnej identity
 Zmene negatívneho image a narušenia stereotypu o starobe
 Získaniu stimulujúcej a prijemnej skúsenosti
 Získavaniu materiálu pre proces bilancovania
 Dosiahnutiu integrity vo vlastnom živote
 Rozlišuje sa taxonómia spomínania. Odborníci na spomienky sa zhodujú na
integratívnom spomínaní, ktoré sa podobá rekapitulácii života. Jeho hlavnou funkciou je
dosiahnutie pocitu zmysluplnosti vlastného života a zmierenie sa s vlastnou minulosťou.
Často v sebe zahrňuje vysporiadanie sa s pocitom viny, neúspechom, životnými stratami.
Inštrumentálne spomínanie obracia jedinca do minulosti, aby na základe získaných
skúseností dokázal vyriešiť problém, ktorý ho zužuje v prítomnosti. Spomínaním na to,
aké stratégie pri riešeniach zložitých situácii vo svojom živote používal a čo mu
pomáhalo sa s nimi vyrovnať. Je pravdepodobné, že medzi týmto typom spomínania a
konštruktívnou adaptáciou na starnutie existuje priama súvislosť. (Bolomská –
Špatenková, 2011)
Transmisívne spomínanie slúži k zaisteniu kultúrnej kontinuity, kde sú z generácie
na generáciu prevádzané určité hodnoty, normy, modely, vzory. Príkladom môžu byť
napr. prarodičia, ktorí hovoria svojim vnúčatám príbeh z vlastnej minulosti a snažia sa
pritom zároveň odovzdať určité hodnoty a ponaučenia. Pri naratívnom spomínaní je
minulosť reflektovaná za účelom poskytnutia autobiografických informácií. Prebieha
čisto faktickým spôsobom. Absentuje aspekt odovzdávania kultúrnej tradície ako je to
popisované v transmisívnom spomínaní. Spomínajúci si vybavuje často prijemné
zážitky, ktoré sprevádzali pozitívne emócie. Uhýbavé spomínanie na rozdiel od
naratívneho spomínania, ktoré dáva nahliadnuť do príjemných minulých udalostí,
podobá sa skôr úniku denného snenia, či fantazírovania. Spomínajúci sa uchyľuje ku
starým zlatým časom, preto, aby sa vyhol s konfrontáciou pochmúrnej prítomnosti.
Obsesívne spomínanie predstavuje malaadaptívny typ spomínania. Spomínajúcemu sa
nepodarilo úplné do svojho života integrovať určitú udalosť a vyrovnať sa s ňou. Tento
typ spomínania je deštruktívny, preto je tu veľmi vhodná terapeutická pomoc od
psychológov.

Autorky Bolomská a Špatenková (2011)popisujú reminiscenčnú terapiu, ktorá má

rôzne formy. Tieto formy je možné vzájomne spájať alebo kombinovať. Konkrétne môže
mať reminiscencia podobu:
1. Diskusie o aspektoch minulosti, ktorá prebieha koordinovaným a organizovaným
spôsobom. Takáto diskusia ma podobu reminiscenčného stretnutia, pri ktorom si
účastníci pozerajú fotografie, používajú reminiscenčné pomôcky, sledujú filmy,
diapozitívy a pod. Stretnutie býva zväčša formálne, účastníci sú vopred vybraní a vývoj
skupiny je sledovaný a hodnotený.
2. Vytvorenie prostredia, ktoré čo najviac pripomína domov, v tomto prípade interakcia
prebieha neformálne, hlavným cieľom je spoločenská interakcia, ide o to, aby sa
účastníci rozptýlili, umožniť im porozprávať sa a navodiť v nich aspoň pocit domáceho
prostredia.
3. Kontext pre vytvorenie niečoho hmatateľného – vytvoriť s účastníkmi niečo konkrétne
Napríklad zložiť nejakú pieseň, vytvoriť ilustráciu k spomínaniu a pod.
4. Prostriedok k zníženiu pocitu izolácie a dopadu inštitucionalizácie. V tejto situácii môže
záujem o minulosť motivovať k prepojeniu sveta inštitúcie so svetom vonkajším a
poslúžiť tak k prenikaniu vonkajších vplyvov do tohto inak uzatvoreného prostredia.
5. Všeobecný kontext pre prehĺbenie porozumenia, ktorého cieľom je podnietenie záujmu
pracovníkov o účastníkov a intenzívnejšiu komunikáciu s nimi. Ďalšie kategorizácie
foriem reminiscenčnej terapie sú všeobecná reminiscenčná terapia je vopred
naplánovaná a je pri nej používaných čo najviac reminiscenčnych pomôcok, ktoré slúžia
k stimulácii spomienok na určitú tému. Naopak, špecifická reminiscencia označuje
starostlivo vybrané, cielené, presne použitie špecifických pomôcok. Na tento druh
reminiscencie sa používajú materiály a predmety, ktoré buď senior priamo vlastní alebo
ktoré sa bezprostredne týkajú konkrétnych účastníkov. Špecifická reminiscencia je
vhodná pre seniorov s demenciou, depresiou, prípadne poruchami správania.
Pri individuálnej reminiscencii sa jeden terapeut venuje len jednému účastníkovi,
táto forma je veľmi dynamická, môže dôjsť aj ku zdieľaniu širokého spektra spomienok.
Ide o príležitosť pre vytvorenie intenzívneho vzťahu medzi spomínajúcim
a počúvajúcim založenom na vzájomnej dôvere. K neformálnej skupinovej reminiscencii
dochádza spontánne, nenútene, kedy prebiehajú diskusie o minulosti, ktoré sa môžu
rozvinúť napríklad počas podávania jedla. Úlohou pomáhajúceho profesionála je
pokúsiť sa vtiahnuť do diskusie seniorov, prípadne ostatných účastníkov. Formálna
skupinová reminiscencia by mala byť vopred naplánovaná a cielene zameraná. Skupina
by mala mať obmedzený počet a účastníci musia súhlasiť s terapiou a mali by byť takisto
vopred oboznámení s tým, ako bude prebiehať.
Reminiscenčné pomôcky by mali byť používané tak, aby pozitívne podnecovali
spomínanie účastníkov. Čím viac zmyslov môže byť stimulovaných používaním
konkrétnej pomôcky, tým je jej použitie prínosnejšie. Pri výbere reminiscenčných
pomôcok si musí reminiscenčný terapeut uvedomovať, že necitlivá alebo násilná
zmyslová simulácia môže mať aj negatívny efekt, pripadne vo svojom dôsledku môže
mať reminiscenčná pomôcka aj odlišný efekt, ako bolo pôvodne v úmysle jej využitia.
Medzi reminiscenčné pomôcky zaraďujeme podľa Janečkovej a Vackovej (2010):
a) vizuálne pomôcky: fotografie, kresby, obrázky, články z novín, časopisov, inzeráty,
informácie z kníh, televízia, video a DVD, premietanie filmov,
b) auditívne pomôcky: nahrávky zvukov, nahrávky hovoreného slova, hudobne
nahrávky, zvuky okolo nás
c) ďalšia senzorická stimulácia: dotýkanie, vône, chuť
Prenosom pre reminiscenciu môže byť taktiež nadviazanie úzkej spolupráce s
miestnou knižnicou, múzeom, galériou, školou. Veľkým prínosom pre reminiscenciu
môže byť aj spolupráca s rodinnými príslušníkmi seniorov, predovšetkým vtedy, keď sa
jedná o prácu s klientmi so zhoršeným zdravotným stavom, napr. pri demencii,
mozgovej príhode. Členovia rodiny môžu uviesť potrebné informácie o klientovi, aby on
sám bol ponímaný ako celistvá osoba.

2.5 Mnemotechniky
Každý človek má geneticky daný svoj pamäťový kvocient, to znamená, do akej
miery je schopný si zapamätať veľké množstvo informácií. Pre tých, ktorí majú vrodene
nižší kvocient, prípadne si musia zapamätať enormné množstvo informácií, slúžia tzv.
pamäťové techniky – mnemotechniky. Tieto techniky umožňujú ukladať dané
informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäti, odkiaľ môžu byť podľa potreby vyvolané
(Suchá, 2010). Vďaka mnemotechnikám si dokážeme zapamätať obrovské množstvo
informácií. V ďalšej časti uvádzame jednoduchšie mnemotechniky aj s praktickými
príkladmi, na ktorých si ich sami môžete vyskúšať.
Technika loci
Pojem loci je latinského pôvodu a znamená miesto. Táto metóda sa používa na
zapamätanie informácií s dôrazom na ich presnú postupnosť a určité umiestnenie alebo
miesto spojené s pamäťovou stopou. V duchu si vytvoríme trasu prechádzajúcu nejakým
dôverne známym miestom, najvhodnejšou môže byť trasa vlastným bytom. Na tejto
trase si navrhneme rôzne „zástavky“, najlepšie na neobvyklých alebo niečím výrazných
miestach. Vytýčenú trasu si dobre vtisneme do pamäti. Potom si už na jednotlivých
miestach „ukladáme“ k zapamätaniu jednotlivé informácie.
 Príklad: Pokúste sa zapamätať si touto metódou nasledujúce slová – prísady do
koláča v poradí, v akom by mali byť pridávané: hladká múka, práškový cukor, mandle,
citrón, škorica, soľ, vajce, maslo, lekvár, šľahačka.
Kategorizácia
Pokiaľ si potrebujeme zapamätať veľké množstvo informácií, na poradí ktorých
nezáleží, použijeme metódu Kategorizácia. Táto metóda spočíva v tom, že si dané
informácie rozdelíme do niekoľkých menších skupín približne po 5 – 6 jednotkách na
základe nejakej spoločnej vlastnosti. To nám uľahčí zapamätanie si týchto informácií.
Príklad: Ku každej z nižšie uvedených kategórií rastlín vymyslite päť položiek.
Potom si ich ešte raz po sebe prečítajte, zakryte a pokúste si spomenúť na čo najviac
položiek. Kategórie: liečivé rastliny, buriny, okrasné rastliny, izbové kvety, stromy,
zelenina.
Akronymá
Ide o slová, ktoré si vytvoríme ako pomôcku a naučíme sa ich. Tieto slová sú
väčšinou nezmyselné a skladajú sa zo začiatočných písmen slov, ktoré si máme
zapamätať.
Príklady: Pokúste sa zapamätať si nasledujúce akronymá:
BraProDaLiDveHuTaČe – opery B. Smetanu v poradí, v akom ich skomponoval, t. j.
Braniboři v Čechách, Prodaná nevěsta, Dalibor, Libuše, Dvě vdovy, Hubička, Tajemství,
Čertova stěna. Alebo ďalší príklad: Semafor – sedem malých foriem.
Rozdelenie do menších celkov a vytvorenie asociácií
Táto technika je výhodná pre zapamätanie si nejakého dlhšieho (napr.
telefónneho) čísla, číselnej rady atď. Pokúsime sa toto číslo rozdeliť na menšie časti a tie
si stotožniť s nejakým známym číslom (napr. notoricky známy letopočet, dátum
narodenia nejakej osoby, veľkosť oblečenia, číslo topánok, číslo domu, číslo v názve
knihy, filmu, výška človeka, cena nejakého tovaru, číslo autobusu). Jednotlivé časti
celého čísla je potrebné ešte poskladať v nejaký príbeh a ten si zapamätať.
Príklad: Pokúste sa zapamätať si vyššie uvedeným postupom túto číselnú radu:
2758645100365813.
Číselnú radu si môžeme rozdeliť a legendu vymyslieť napríklad nasledovným
spôsobom: 27 – vek nevesty, 58 – vek ženícha, 645 – počet svadobných hostí, 365 – počet
dní trvania manželstva, 813 – číslo rozhodnutia súdu o rozvode, celý príbeh: 27. ročná
žena sa vydala za 58. ročného muža. Na svadbe mali 645 hostí, z toho 100 príbuzných.
Manželstvo trvalo presne rok – 365 dní – a bolo rozvedené rozhodnutím súdu č. 813.
Teraz sa pokúste zapamätať si podobným spôsobom číslo 5621972380144920.
Zapamätanie pomocou príbehu
Túto techniku použijeme vtedy, keď si potrebujeme zapamätať väčšie množstvo
rôznorodých slov, pri ktorých je dôležité poradie. Snažíme sa pospájať slová do
súvislostí, vytvoriť z nich príbeh a ten si zapamätať.
Príklad: Z nižšie uvedených slov sa pokúste vytvoriť nejaký príbeh, pomocou
ktorého si tieto slová zapamätajte v správnom poradí. Zadané slová: sviečka, kužeľky,
ryba, gombík, semafor, mačka, lampa, škatuľa, tričko, taška.
Hrali sme sa pri sviečkach kužeľky. Potom sme večerali rybu a vtedy sa mi
odtrhol gombík. Cez okno sme videli, ako vonku bliká semafor a mačka sa obtierala
o pouličnú lampu. Zvyšok nedojedenej večere nám zabalili do škatule. Keď som ju
ukladala, zachytila som si okraj trička do zipsu tašky.
Teraz sa pokúste urobiť to isté s nasledovnými slovami: lyžica, lopata, hrebeň,
stôl, rukavice, kaktus, hodiny, strom, motýľ.
Stratégia prvého písmena
Ide o variantu techniky kategorizácie pri väčšom množstve informácií, pri
ktorých nie je dôležité poradie. Slová si môžeme rozdeliť do menších skupiniek podľa
rovnakých začiatočných písmen, čo nám potom uľahčí vybaviť si tieto informácie.
Príklad: Pomocou tejto techniky sa pokúste zapamätať si nasledovné krstné mená
(pre lepšie zapamätanie si ich môžete ďalej rozdeliť na mužské a ženské alebo podľa
mesiacov, kedy sú v kalendári, atď.). Zadané slová: Hana, Zdeno, Veronika, Roman, Zora,
Radko, Helena, Ján, Pavol, Paulína, Vladimír, Jozef, Michal, Zita, Dalibor, Branislav,
Zuzana, Júlia, Peter, Dagmar, Irena, Renáta, Daniela, Mária, Ivan, Denisa, Iveta.
Metóda upútavky
Upútavka je vhodná pre zapamätanie čísiel. (Schmidt, 2011) Ide o princíp
vytvorenia pojmu alebo obrazu ku každému číslu od 0 po 10. Napríklad 1 je ako sviečka,
2 sa podobá na labuť, 3 môžu kopce, 4 to je stolička, 5 je „guľa“ alebo 8 je malý snehuliak...
Ak si človek bude musieť zapamätať telefónne číslo, môže si ho predstavovať formou
obrazov v mozgu, napríklad stolička, sviečka, kopce, 2x malý snehuliak, labuť a guľa.
(4138825)
 2.6 Malé rady pre bežný život
Často sa v bežnom živote stáva, že človek zneistí pri rutinných záležitostiach,
ktoré denne prevádza. Ponúkame prehľad malých rád pre bežný život, ktorých cieľom
je uľahčiť život a minimalizovať pocit neistoty. (Suchá, 2010)
 Či sme zamkli, vypli sporák, žehličku atď.
Skúste sa viac koncentrovať na tieto činnosti a nerobiť ich automaticky, ale
vedome. Vhodným je tieto činnosti, čo práve robíte, hovoriť nahlas, alebo aspoň v duchu.
 Kde mám okuliare, kľúče a ďalšie dôležité drobnosti
Jediným rozumným riešením je priradiť týmto veciam stabilné miesta, kde ich
budeme odkladať. A to aj v prípade, keď nás vyruší telefón, niekto sa nás na niečo pýta,
niekto zvoní a od.
 Mená a tváre nových ľudí
Prvá vec je sústrediť sa na meno nového človeka vo chvíli, keď sa predstavuje. Pri
rozhovore s ním je dobré niekoľkokrát ho osloviť menom, tým sa zvyšuje možnosť lepšie
si ho zapamätať. Ak je možné vymeniť si vizitky, je to lepšie, pretože sa tým spája pohyb
a vizuálna zložka pamäti.
 Kde som zaparkoval(a)
Jednotlivé sektory parkoviska bývajú väčšinou označené rôznymi písomnými
a číselnými symbolmi, ku ktorým si môžeme vytvoriť vlastnú mnemotechnickú
pomôcku. Napríklad pre označenie A2 môžeme použiť: 2. manželka Karla IV. sa volala
Anna Falcká.... Alebo pre B3: neter Barbora chodí do 3. Triedy...

2.7 Pohyb ako súčasť trénovania pamäti

Systematická práca so seniormi spočíva v hľadaní a udržiavaní toho, čo funguje a čo
je individuálnym a špecifickým „hnacím motorom“ každej osoby vyššieho veku. Niet
pochýb o tom, že kvalitu života seniorov priamo podmieňuje kvalita zdravia.
S pribúdajúcimi rokmi často pribúdajú aj ochorenia, ktorých dôsledkom bývajú
narušené sociálne vzťahy v komunite i rodine. Stáva sa, že seniori sa ocitajú v izolácii,
samote a zo svojej neutešenej situácie sú deprimovaní. Východiskovým znakom
a zmyslom aktivizácie je aj potenciál k zachovaniu či rozvoju autonómie a naplnenia
potrieb seniora. Aktivizácia pohybom je vhodným preventívnym prostriedkom, ktorý
dokáže eliminovať nežiaduce dopady zmeny životného priestoru a prostredia.
 Zostať v seniorskom veku aktívny, činný alebo činorodý a pritom zdravý, je želaním
väčšiny ľudí. Poruchy a poškodenie zdravia seniorov sú často dôsledkami nesprávnej
životosprávy a nízkej ochrany vlastného zdravia. Vychádzame z aspektu, že aktivita má
axiologický rozmer a je dôležitou individuálnou a sociálnou hodnotou jedinca, ktorá sa
spája úzko so sebarealizáciou a uspokojovaním individuálnych a špecifických záujmov
a potrieb človeka. Česká odborníčka v oblasti práce so seniormi Malíková (2011, s. 115)
veľmi jasne definuje aktivizáciu, ktorá zahŕňa tri činnosti:
1. „ Voľnočasové a záujmové aktivity.
2. Poskytnutie pomoci pri obnovení alebo udržaní kontaktu s prirodzeným sociálnym
prostredím.
3. Pomoc pri nácviku a zlepšovaní všetkých schopností (motorických, psychických
a sociálnych) klienta.“
Za prvoradé zdôrazňuje predchádzanie pasivite a ponúknutie prostredia bohatého na
stimuly so zameraním na redukciu deprivácie a spoločenskej izolácie. Všetky metódy
a terapeutické prístupy sociálnej práce musia byť cielené na zamestnávanie činnosťami,
ktoré obohacujú a spríjemňujú každodenný život. Podstatou je pozitívna životná
skúsenosť klientov, humor, optimizmus a pekné okamihy strávené v prítomnosti
pomáhajúceho profesionála alebo v skupine rovesníkov. Uvedomenie si hodnoty zdravia
ako zdroja fyzickej a psychickej sily, je výzvou pre pomáhajúcich profesionálov nielen
v rámci celoživotného vzdelávania, ale i v hľadaní ponúk a možností primeraných
aktivizačných činností na úrovni vyššieho veku. Podľa Blahutkovej (2006) je
psychomotorika forma pohybovej aktivity zameraná na prežívanie pohybu, ktorá vedie
k poznávaniu vlastného tela, okolitého sveta a k zážitkom pohybových aktivít. Na tento
účel sa využívajú jednoduché herné činnosti, činnosti s náradím a náčiním, kontaktné
prvky a prvky pohybovej muzikoterapie vrátane rôznych relaxačných techník.
Pohybová aktivita (nazýva sa tiež pohybová aktivizácia) vykazuje vysoko priaznivý
aspekt v kvalite života seniora a priaznivo ovplyvňuje organizmus a prejavy a dôsledky
niektorý chorôb. Fyzická záťaž, podľa Pyšnej a kol. (2009) prospieva organizmu po
všetkých stránkach, z biologického hľadiska najmä prospieva metabolizmu, pohyb
napomáha tráveniu, chuti do jedla, funkciám pohybového aparátu i srdcovo cievnemu
systému. Z hľadiska psychiky pohyb prospieva emóciám, pocitu nezávislosti, pocitu
spoločenskej potrebnosti a pocitu dobrého žitia (well-being). Najmä pocit dobrého žitia
je úzko prepojený s pocitom spokojnosti. Pohyb je spojený s psychickými funkciami a má
podstatný vplyv aj pri liečbe depresie, ktorá sa vyskytuje pomerne často u seniorov.
Pohyb sa považuje popri medikamentóznej liečbe za významný doplnok terapie. Aj
Gracová (2010) zdôrazňuje, že v problematike zdravého starnutia, ktoré je úzko späté
so sebestačnosťou, nezávislosťou, predĺženia činného života a zníženia potreby
medicínskej pomoci je majú zdravotno-výchovné aktivity zamerané na pohyb významné
postavenie.

2.7.1 Formy pohybovej aktivizácie

Motivácia k pohybu seniora je veľkou výzvou pre pomáhajúcich profesionálov.
Dôležitým prvkom v motivácii je „akési“ znovuobjavenie pohybu pre seniora, ktorému
sa nekladú vysoké ciele a začína sa postupne s malými a jednoduchými „úlohami“.
Napríklad v rámci kinezioterapie, podľa Hátlovej a Suchej (2005, s. 29) ide o „cielené
pôsobenie pohybu na psychiku chorého, na jeho duševné procesy, funkcie, stavy, osobnosť
a ich vzťahy prostredníctvom vopred určeného, aktívne prevádzaného pohybového
programu využívajúceho prvkov telesných cvičení, športu a pohybových hier“. Na začiatok
je vhodným riešením trénovanie a udržiavanie jemnej motoriky napriek oslabenému
hmatu, ktorý majú seniori značne výrazný. Problémy s hmatom ich ovplyvňujú
v bežných činnostiach, ako je sebaobsluha či manipulácia s drobnými peniazmi,
navliekanie nite, zaväzovanie šnúrok a podobne. Ďalšou možnosťou je zníženie tempa,
prispôsobenie činností a predmetov úlohám na tréning jemnej motoriky (zjednodušenie
alebo úplná zmena úlohy) s cieľom dosiahnutia úspechu z vykonanej aktivity. Na
udržiavanie hrubej motoriky sa v praxi uskutočňuje pravidelný pohyb na čerstvom
vzduchu (práca v záhradke a okolí bydliska, komunity – hrabanie a zametanie),
skupinové cvičenia v sede s imitáciou (umývame okná, miesime cesto na kysnuté koláče,
oberáme jablká, sadíme zemiaky, hrabeme pokosenú trávu) alebo cvičenia s vodou
naplnenými plastovými fľaškami. Obľúbená je aj automasáž šúchanie, hladenie stehien,
rúk, ramien – praktizuje si každý sám na sebe jemnou silou, vlastnými rukami alebo
pomocou tenisových loptičiek.
Pracovať so seniormi a seniorkami v rámci pohybovo-tanečnej aktivity znamená
zameriavanie sa na nadviazanie a prehlbovanie neverbálnej komunikácie
prostredníctvom špecificky vyberanej hudby a navádzania konkrétnych predstáv. Tento
spôsob práce poskytuje každému jedincovi v skupine nové zážitky z pocitu jedinečnosti,
dochádza k harmonizácii vzájomných vzťahov, k posilňovaniu svalstva a jemno-
motorickej zručnosti. Pri terapeutickom tanci sa odporúča použitie medzníkových
predmetov (balóny, pierka, stuhy, igelity a iné). Účastníci sú usmerňovaní
v predstavivosti prostredníctvom pomáhajúceho profesionála napríklad práca so
stuhami: morské vlny pred búrkou, pomalý tok dedinského potoka, vodopád v horách....
Pohybovo-tanečná terapia a jej realizácia je v réžii nielen samotného pomáhajúceho
profesionála, ale i účastníkov, ktorí môžu sami navrhovať pohyby prostredníctvom
fantázie a ich predstavivosti.
Východné filozofie z Ázie ponúkajú možnosti pohybových aktivít vo forme cvičenia
jogy, taj-chi (tajči) alebo chi-kung (čikung), ktorých cvičebné prvky sú nenáročné,
vykonávajú sa v sede a sú príjemné na prežívanie a sústredenie sa vlastného pohybu.
Pravidelnosť pohybu je kľúčová pre kondíciu a radostný pocit zo života. Chi-kung je
jednoduché a efektívne cvičenie pre každý vek a je vhodné na udržanie kondície človeka.
Zameriava sa na kĺby, väzivá, vnútorné svaly, orgány a posilňuje hlavne bedrovú oblasť,
stred tela a vedie k rovnováhe a harmónii celého organizmu a psychiky človeka.
Pilates je nenáročné cvičenie stimulácie organizmus, udržanie pohyblivosti a dobrej
nálady. Cvičenie touto formou má aj stimulačný význam, pôsobí na zlepšenie hybnosti
kĺbov, podporuje krvný obeh a zmierňuje bolesti kĺbov a chrbtice.
Chôdza s palicami (nordic walking) označuje sa často aj severská chôdza alebo
chôdza s teleskopickými paličkami. Ide preventívno-zdravotnú pohybovú aktivitu, ktorá
zapája až 90 % svalov celého tela. Pri chôdzi pracujú svaly nôh, chrbtice, hrudníka, ktoré
do činnosti uvádza pohyb rúk. Rovnako pozitívne ovplyvňuje psychiku človeka, pretože
uvoľňuje psychické napätie, napomáha k lepšiemu zvládnutiu stresu a odpútava človeka
od starostí bežného dňa. Je vhodná pre deti, dospelých i seniorov, v rámci rehabilitácie
pooperačných stavov pohybového aparátu ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení,
pri obezite, cukrovke, depresiách a iných ochoreniach. (www.nordicwalkingtatry.sk/o-
nordic-walking).
Pohybové aktivity prospievajú seniorom rovnako ako inej cieľovej skupine. Záverom
kapitoly ponúkame príklady nielen pre rôzne aktivity vhodné pre udržiavanie zdravia,
ktoré sa dajú a môžu realizovať v domácom prostredí, v dennom centre a komunite.
Príklady na pohybové aktivity vhodné pre seniorov:
- outdoorové aktivity (nordic walking), turistické vychádzky individuálne alebo
skupinovo organizované
 - tradičné čínske cvičenia tajči alebo čikung zamerané na relaxáciu, koordináciu
a prebudenie organizmu vhodné sú aj pre seniorov s kognitívnymi poruchami,
- jóga
- inovatívne skupinové cvičenia v sede podľa dvd-záznamu Kleplovej (2010) –
cvičenie pre telo i ducha – cvičenie k úspechu,
- základné izometrické cvičenia, dychová relaxácia, tvárová gymnastika, prstové
cvičenia, automasáž, masáž s loptičkami...
- dodržiavanie správnej životosprávy, pravidelný denný i nočný režim a pitný
režim
Príklady na oblasť rozvoja a udržiavania motoriky:
- triedenie strukovín (šošovica, fazuľa, hrach, cícer a následná výroba dekoračných
fliaš),
- cvičenie s pilates kruhom,
- aktivity s reflexnou masážnou loptou realizované individuálne alebo vo
dvojiciach, prípadne v skupine (masírovanie chrbtice prostredníctvom
„pichľavej“ reflexnej loptičky, valca, kruhu alebo molitanovej loptičky vo veľkosti
tenisovej)
- výtvarno-kreatívne činnosti (práca so štetcom, motúzikom, špajdľami,
nožnicami, papierom) a podobne,
- písanie denníka,
- práca s cestom (slaným, medovníkovým),
Príklady na realizáciu rozvoja kognitívnych schopností:
- slovné hry v skupinách – dopĺňanie slov k adjektívam, opozitám, spájanie párov
a predmetov bežnej potreby,
- riešenie jednoduchých matematických úloh (slovné i číselné),
- opakovanie násobilky formou kvízov a vedomostných súťaží,
- príslovia a porekadlá (hádanie, dopĺňanie, skladanie),
- vedomostné kvízy so zameraním na dejiny, literatúru, súčasnosť, politiku,
hospodárstvo, domácnosť a podobne,
- čítanie náboženskej, encyklopedickej, oddychovej literatúry a interpretácia
informácií z diel,
- individuálne ručné práce (háčkovanie, štrikovanie, vyšívanie),
- účasť na prednáškach a besedách s rôznym zameraním,
 - lúštenie krížoviek, osemsmeroviek, sudoku,
- hranie spoločenských hier (človeče, pexeso, žolík, sedmové karty, šach, domino,
kvarteto, bridž...),
Príklady na oblasť rozvoja sociálnych zručností:
- účasť na kultúrno-spoločenských podujatiach (tanečné zábavy, návštevy
divadelných predstavení)
- práca v záhradke (hrabanie lístia, okopávanie, zbieranie jabĺk)
- dobrovoľnícka práca v prospech iných organizácií, osôb (napríklad seniori
seniorom, pravidelné návštevy v zariadeniach sociálnych služieb, pravidelná
susedská výpomoc.

2.7.2 Práca v skupinách

Človek ako tvor spoločenský prirodzeným spôsobom vyhľadáva societu odhliadnuc
od toho či má alebo nemá zdravotné problémy. Práca a členstvo v sociálnej skupine
vytvárajú priestor pre seniorov pre nadväzovanie vzťahov, budovanie sebadôvery,
zachovania identity a pocitu spolupatričnosti. Hlavným motívom utvorenia skupiny sú
prirodzené ľudské vlastnosti – zvedavosť, záujem a nadšenie z niečoho nového, avšak
nevyhnutnosťou je prítomnosť hlavného koordinátora skupiny – pomáhajúceho
profesionála. Pri práci so seniormi sa neustále precvičuje interakcia medzi jednotlivými
členmi skupiny a hlavným koordinátorom. Väčšina programových aktivít (napríklad
tréning pamäti) je skupinová, pričom každý člen skupiny dostáva rovnaký priestor.
Hlavný koordinátor aktivity v skupine (pomáhajúci profesionál v pracovnej pozícii
lektora, trénera pamäti, aktivizačného pracovníka, inštruktora sociálnej rehabilitácie) je
rovnocenným partnerom a účastníkom skupiny so všetkými právami a povinnosťami.
V skupine si seniori precvičujú trpezlivosť, rešpekt a pomoc jeden druhému, zároveň
prežívajú radosť a zábavu a delia sa o svoj smútok a starosti. K pozitívam skupinovej
práce patria podľa nášho názoru aj precvičovanie sebavyjadrovania, zvyšovanie
nezávislosti a sebavedomia, výmena poznatkov, zážitkov a skúseností a v neposlednom
rade aj výmena sociálnych rolí. Súčasní seniori vyrastali v minulom storočí, v období
propagandy kolektivizmu a je pre nich úplne samozrejmé pracovať v skupinách.
Zahraniční odborníci (Zgola 2003, Aremyr 2004) doporučujú maximálny počet
členov v skupine seniorov 6−8, ak sa pracuje s osobami trpiacimi na kognitívne poruchy
(poruchy pamäte, myslenia). V prípade práce so zdravými seniormi je možné pracovať
so skupinou 12 – 15 osôb, prípadne aj viac – v závislosti od aktivity. Hlavnou zásadou
práce v skupine pre sociálneho pracovníka je homogenizácia skupiny – seniori
s približne rovnakým vekom, vzdelaním, prípadne ochorením, aby sa predchádzalo u
klientov zbytočným pocitom seba zlyhávania, duševnej bolesti a nekonečného smútku.
Kvalitná skupinová práca závisí od sociálneho pracovníka (pomáhajúceho profesionála)
a to, akým spôsobom objaví jedinečnosť a hodnotu každého seniora a sústredí sa pri
práci v skupinách na jeho existujúce schopnosti a zručnosti.

2.7.3 Prevencia deprivácie seniorov formou pohybovej aktivizácie

Seniori sa môžu dostať do siete sociálnych služieb (zariadenie pre seniorov,
špecializované zariadenie) najmä pri zhoršení zdravotného stavu vyžadujúceho si
odbornú sociálno-zdravotnú starostlivosť počas celého dňa. Zmenou zdravotného stavu
sú osoby vyššieho veku okrem iného ohrozené mnohými geriatrickým syndrómami
i nedostatočnou saturáciou potrieb. Pri zmene prostredia, akou je celková zmena
životného štýlu, môže dochádzať spočiatku k deprivácii niektorých seniorov, neskôr k
vážnym poruchám nálady – depresiám. Pojmom deprivácia sa zaoberá český odborník
v sociálnej práci Matoušek (2008), ktorý ju popisuje ako stav nedostatočného
uspokojovania potrieb v dvoch rovinách a to v rovine absolútnej (ide o človeka
s neuspokojenými základnými existenčnými potrebami na prežitie) a v rovine relatívnej
(ide o človeka hodnotiaceho svoju životnú situáciu v porovnaní s inými ľuďmi alebo
skupinami ako nepriaznivú). Ďalej vysvetľuje, že psychická deprivácia má na pozadí
konania človeka horšie sociálne fungovanie ako je osamelosť, nestabilné vzťahy, nízku
úroveň vzdelania, ktoré môžu viesť až k sociálnemu zlyhaniu. Strmeň a Raiskup (2008,
s. 53) vysvetľujú pojem deprivácia ako zbavovanie alebo neposkytnutie niečoho, celkové
strádanie, pociťovanie nedostatku niečoho, čo je nevyhnutné na uspokojenie dôležitej
potreby alebo záujmy, psychický dôsledok karencie spôsobujúci narušenie psychickej
rovnováhy. Z ich pohľadu rozlišujú niekoľko druhov deprivácií ako sú citová, parentálna
a paternálna, psychická, senzorická, sociálna a spánková. Seniori ako cieľová skupina
sociálnej práce sú vystavení riziku sociálnej deprivácii, teda nedostatku sociálnych
kontaktov a spánkovej deprivácii nedostatku prirodzeného spánku, ktorý spôsobuje
vysilenie organizmu. Vzhľadom na úzku prepojenosť telesných, psychických, sociálnych
a duchovných potrieb človeka, sa aj u seniorov stretávame s pocitmi osamelosti
a nestabilnými vzťahmi v rámci rodiny i sociálnej skupiny rovesníkov v komunite.
Narušená rovnováha zdravia a choroby, naštrbené rodinné vzťahy, celková nepohoda
vplývajú negatívne na kvalitu života seniorov a sťažujú spoluprácu s pomáhajúcimi
profesionálmi. Uspokojovanie potrieb každého seniora a seniorky je niekedy limitované
slabými vedomosťami a dokonca aj nízkym záujmom zo strany pomáhajúceho
profesionála, o bližšie spoznanie životného príbehu seniora. Životný príbeh (nazývaný
aj biografia seniora, anglicky life story work) otvára nové možnosti rozvoja spôsobov
kvalitnej sociálnej práce (Matoušek, 2008). Hlavným cieľom práce so životným
príbehom seniora je pochopenie zmyslu prežitého a z toho vyplývajúce možnosti
sociálnej práce, individuálna starostlivosť a prístup k človeku s prejavom vážnej úcty
a rešpektu s akcentom na dávne minulosti. V práci s biografiou klienta dokáže sociálny
pracovník lepšie prejaviť pochopenie, posilniť klientovu identitu, pomôcť mu adaptovať
sa do skupiny a nájsť určité spôsoby a kompromisy pri poskytovaní sociálnych služieb.
Domnievame sa, že v seniorskom veku je potrebné v dostatočnej miere saturovať
potreby stimulácie, učenia, aktivity, otvorenej budúcnosti, istoty i sebarealizácie. Je
nesmierne dôležité podporovať seniorov v nájdení alebo v pokračovaní aktivít, ktoré
dávajú pocit zmyslu života a pocit užitočnosti i vo vyššom veku. Nie je rozhodujúce
rozlišovať aktivity záujmové napríklad prechádzky, práca v záhrade, bicyklovanie,
čítanie dennej tlače a podobne a aktivity bežného života ako napríklad ranná hygiena,
úprava lôžka, prestieranie, jedenie, nakupovanie, telefonovanie a podobne. Pre každého
seniora a seniorku je významné niečo robiť v závislosti od kondície respektíve od
zdravotného stavu, ktorý často ovplyvňuje realizáciu aktivít. Vychádzajúc z teórie
Maslowa o štruktúre a uspokojovaní potrieb človeka, je aj vo vyššom veku prirodzené
dostatočne napĺňať najvyšší stupeň pyramídy – potrebu sebarealizácie. Pri potrebe
sebaktualizácie, ako píše Maslow, citová odozva pri vrcholových zážitkoch má zvláštnu
príchuť údivu, úžasu, úcty, pokory a poddanie sa pred takýmto zážitkom ako pred niečím
vznešeným (Drapela, 2003, s.141). Predpokladáme, že každý senior a seniorka prežíva
neopakovateľne pozitívny pocit z činnosti, ktorú vykonáva sám alebo sama. Stavajúc
princípy práce pomáhajúcich profesionálov na pozitívnych základoch každodenného
života, môžeme v práci so seniorom dosahovať dobré výsledky. Chceme podotknúť, že
podľa nášho názoru majú všetky formy aktivizácie dávať seniorom zmysel, majú byť
pozitívne motivujúce a majú mať aj preventívny charakter vo význame profylaxie
zhoršenia zdravotného stavu či už telesného alebo duševného. Aktivity vedúce
k patologickým zmenám na zdraví seniora nie sú správne aplikované. Významným
posilňovaním aktivizácie je aj systematická spätná väzba pomáhajúcich profesionálov
vo vzťahu ku konkrétnym klientom vyššieho veku uskutočňovaných pravidelne.
Program Zdravie 21 – Zdravie pre všetkých v 21. storočí má niekoľko cieľov
týkajúcich sa zdravého starnutia. Tu vnímame signifikatnú prepojenosť politiky
zdravého starnutia a preventívnej činnosti na všeobecnej úrovni. K prioritným úlohám
programu Zdravia 21 patrí zmena negatívneho pohľadu na starnutie a s tým súvisiace
aspekty týkajúce sa komplexu európskej spoločnosti. Čiastkovými cieľmi sú zachovanie
nezávislosti a udržanie samostatnosti v domácom prostredí seniorov (www.who.cz).
K naplneniu týchto cieľov je nutné, podľa nášho názoru, skvalitniť sociálnu prácu
v prirodzenom prostredí seniorov – ich domácnosťou. Zámerom sociálnej práce
v rodinnom prostredí seniora by bolo zabezpečovanie sociálnych kontaktov, ponuka
možností riešenia, prípadne výkon konkrétnej pomoci v domácnosti. Výsledkom
sociálnej práce v domácom prostredí by bolo okrem iného aj uspokojenie bazálneho
bezpečia seniora.
 ZÁVER

Projekt Ďalšie vzdelávanie ako výzva pre aktívne starnutie sa realizoval v rokoch
2013 – 2015 v rámci Univerzity Mateja Bela, Pedagogickej fakulty, Katedry sociálnej
práce v Banskej Bystrici. V učebných textoch, ktoré sú výstupom realizovaného projektu,
prinášajú autorky inovatívnu vzdelávaciu tému, ktoré sa týka predovšetkým osôb vo
veku 50+. Vzdelávanie je stále aktuálnou výzvou pre všetkých bez rozdielu veku,
pohlavia, sociálneho statusu a iných diferencovaností.
Cieľom vzdelávacieho programu „Trénovanie pamäti a pohybu“ bolo:
 posilnenie kognitívnych funkcií účastníkov,
 zvýšenie sebavedomia účastníkov
 a naučenie účastníkov používaniu mnemotechník pre každodenný život.
Okrem skôr uvedeného bolo cieľom aj vytvorenie učebných textov, ktoré sú využiteľné
v domácom prostredí, prostredí denných centier alebo aj v zariadeniach sociálnych
služieb. Učebné texty sú rozdelené na dve časti. Prvá časť obsahuje teoretické aspekty
obsahu vzdelávacieho programu. Druhú časť učebných textov tvoria cvičenia, pokyny
k cvičeniam a v niektorých prípadoch aj správne odpovede k jednotlivým cvičeniam.
Autorky ponúkajú praktické cvičenia na trénovanie koncentrácie, tvorivosti,
zopakovanie vedomostí (tréning sémantickej a epizodickej pamäti), logické úlohy,
cvičenia zmyslového vnímania, grafomotorické úlohy, cvičenia na dlhodobú pamäť.
Cvičenia majú priniesť radosť, uvoľnenie i zábavu. Témy, ktoré sú v učebných textoch
rozpracované, súvisia so starnutím organizmu a starobou, tiež sú uvedené poznatky
z vedných odborov týkajúcich sa gerontológie, psychologických i sociálnych vied. Ďalej
sú to témy zamerané na možnosti aktívneho starnutia formou trénovania pamäti, prácou
so spomienkami a pohybovými cvičeniami, ktoré priaznivo vplývajú na psychiku
i telesné zdravie seniorov.

Kolektív autoriek
ZOZNAM BIBLIOGRAFICKÝCH ODKAZOV

AREMYR, G. 2001. Aktivering af mennesker med demens – ideer og erfaringer. 2. vyd.

København : Munksgaard Danmark, 2001. 119 s. ISBN 978-87-628-0138-4.

BALOGOVÁ, B. 2009. Seniori. Akcent Print, Prešov. 2. vyd. 2009. 158 s. ISBN 978-80-
89295-18-0.

BLAHUTKOVÁ, M. 2006. Psychomotorika pre každého. Prešov : MPC, 2006, 106 s.

BODNÁROVÁ, B., KOSTOLNÁ, Z. 2009. Starnutie populácie a predlžovanie pracovného
života na Slovensku. In Rodina a práca. č. 2/2009, Inštitút pre výskum práce a rodiny.
Bratislava, s. 5 – 25. ISSN: 1336-7153.

BOLOMSKÁ, B., ŠPATENKOVÁ, N. 2011. Reminiscenční terapie. Galén. Praha. 2011. 112 s.
ISBN 978-80-7262-711-0.

ČUNDERLÍKOVÁ, M., WIRTH, M. 2010. Tréner pamäti seniorov. Memory Centrum,

Bratislava.

DRAPELA, J. V. 2004. Přehled teorií osobnosti. 4. vyd. Praha : Portál, 2004, 175 s. ISBN 80-
7178-766-3.

DVOŘÁČKOVÁ, D. 2012. Kvalita života seniorů v domovech pro seniory. Grada. Praha.
2012. 112 s. ISBN 978-80-247-4138-3.

GRACOVÁ, D. 2010. Teoretický a sociálny rámec analýzy vzdelávacích potrieb seniorov

v oblasti zdravotnej výchovy. In Prusáková a kol. Analýza vzdelávacích potrieb dospelých.
Banská Bystrica, UMB PF. 2010. s. 219-230. ISBN 978-80-557-0086-1.

GRÜN, A. 2010. Život je teď. Umění stárnout. Portál. Praha. 2010. 136 s. ISBN 978-80-
73677-49-7.

HÁTLOVÁ B., SUCHÁ J.: Kinezioterapie demencí. 1. vyd. Praha : TRITON, 2005. 108 s.
ISBN 80-7254-564-7.

HAŠKOVCOVÁ, H. 2012. Sociální gerontologie aneb Senioři mezi námi. Galén. Praha. 2012.
194 s. ISBN 978-80-72629-00-8.

HEGYI, L. 2012. Sociálna gerontológia. Herba. Bratislava. 2012. 176 s. ISBN 978-80-
89171-99-6.

HIRTLOVÁ, P. 2012. Telocvičňa pre mozog. NCPSP : Kolín. 230 s. ISBN 978-80-86879-37-
6.

HIRTLOVÁ, P. 2013. Kreativní mysl. NCPSP : Kolín. 191 s. ISBN 978-80-86879-40-6.

HOLMEROVÁ I., JANEČKOVÁ H. a iní: Nefarmakologické přístupy v terapii Alzheimerovy
demence a praktické aspekty péče o postižené. In: Psychiatria pre prax, č. 4, 2005, s. 175-
178, www.meduca.sk, (citované dňa 11.4.2014).

HOLMEROVÁ, I., JURAŠKOVÁ, B., ZIKMUNDOVÁ, K. 2003. Vybrané kapitoly

z gerontologie. ČALS, Praha, 2003. 88 s. ISBN80-86541-12-6.

HROZENSKÁ, M., DVOŘÁČKOVÁ, D. 2013. Sociální péče o seniory. Grada. Praha. 2013. 191
s. ISBN 978-80-247-4139-0.

HROZENSKÁ, M. a kol. 2008. Sociálna práca so staršími ľuďmi a jej teoreticko-praktické

východiská. Martin. Osveta. 2008. 181 s. ISBN 978-80-8063-282-3.

JANEČKOVÁ, H., VACKOVÁ, M. 2010. Reminiscence – Využití spomínek při práci se seniory.
Portál. Praha. 2010. 151 s. ISBN 978-80-7367-581-3.

JEDLIČKA in DVOŘÁČKOVÁ, D. 2012. Kvalita života seniorů v domovech pro seniory.

Grada. Praha. 2012. 112 s. ISBN 978-80-247-4138-3.

JURIKOVÁ, S. 2009. Ako neprísť o rozum. In NEURO, roč. 2, 2009, č. 1. ISSN 1337-8767,
s. 34-35.

KASANOVÁ, A. 2008. Sprievodca sociálneho pracovníka. II. Seniori a samospráva. Nitra:

UKF FSVaZ, 2008, 162 s. ISBN 978-80-8094-254-0.

KAROĽOVÁ, K. 2010. Tréning kognitívnych funkcií. In Aktivizácia seniorov

a nefarmakologické prístupy v liečbe Alzheimerovej choroby. Zborník II. Medzinárodná
konferencia. Bratislava: Slovenská Alzheimerova spoločnosť, 2010. ISBN 978-80-
970355-4-9, s. 46-51.

KLEPLOVÁ, V. 2010. Cvičení k úspěchu. DVD. I-V. Osvěžení pro telo i ducha.

KLEVETOVÁ, D., DLABALOVÁ, I. 2008. Motivační prvky při práci se seniory. Grada : Praha.
ISBN 978-80-247-2169-9.

KLUCKÁ, J., VOLFOVÁ, P. 2009. Kognitívny trénink v praxi. Praha: Grada, 2009. 150 s.
ISBN 978-80-247-2608-3.

KŘIVOHLAVÝ, J. 2011 Stárnutí z pohledu pozitivní psychologie. Možnosti, ktoré čekají.

Grada. Praha. 2011. 141 s. ISBN 978-80-24736-04-4.ň

MAČKINOVÁ, M. 2009. Reminiscenčná terapia. In Psychiatria-Psychoterapia-

Psychosomatika. 16, 2009, č. 2. s. 97-98. http://www.psychiatria-
casopis.sk/files/psychiatria/2-2009/PSY2-2009-cla5.pdf [citované 2014 - 05-5].

MALÍKOVÁ, E. 2011. Péče o seniory v pobytových sociálních zařízeních. Praha : Grada,

2011. 328 s. ISBN 978-80-247-3148-3.
MÁTEL, A. 2013. Metódy a prístupy v sociálnej práci. Nitra : UKF, 2013, 242. Dostupné
file:///C:/Users/Miroslava/Downloads/Matel_A5_Metody%20a%20pristupy%20v%2
0SP_UKF%20Nitra%20(1).pdf [2.5.2014]

MATOUŠEK, O. 2008. Slovník sociální práce. 2. vyd. Praha : Portál, 2008, 272 s. ISBN 978-
80-7367-368-0.

MATOUŠEK, O. 2011. Paradigmata, teorie, přístupy, metody a techniky v sociální práci.

In: Politiky a paradigmata sociální práce. Co jsme zdědili a co s tím uděláme? Sborník z
konference. Zlín : Univerzita Tomáše Bati, 2011, s. 22-26. ISBN 978-80-7318-994-5

MŰHLPACHR, P. 2004. Gerontopedagogika. 1. vyd. Brno : Masarykova univerzita, 2004,

203 s. ISBN 80-210-3345-2.

MÜHLPACHR, P. 2008. Základy gerontologie. VŠZaSP sv. Alžbety. Bratislava. 2008. 203 s.
ISBN 978-80-73920-72-2.

NADÁCIA MEMORY, 2007. CD - Trénovanie pamäti v produktívnom veku. Bratislava.

2007.

ONDRUŠOVÁ, J. 2011. Stáří a smysl života. Karolinum, Praha. 2011 ISBN 987-80-246-
1997-2.

PACOVSKÝ in ŽUMÁROVÁ, M. 2012. Subjektivní pohoda a kvalita života seniorov. Akcent

Print : Prešov. 179 s. ISBN 978-8089295-43-2.

PEDICH, V. 2014. Kognitívna aktivizácia. In VEJSADOVÁ, Vzdelávací kurz kognitívnej

aktivizácie, 27.-31.1.2014, Bratislava.

PETROVÁ, G. 2013. Príprava na starobu prostredníctvom vzdelávania. (s. 187-196) In

KRYSTOŇ, M. 2013. Kurikulum vo vzdelávaní dospelých. Belianum : Banská Bystrica,
ISBN 978-80-557-0605-4

POLEDNÍKOVÁ, Ľ. a kol. 2006. Geriatrické a gerontologické ošetrovateľstvo. Osveta.

Martin. 2006. 216 s. ISBN: 80-80632-08-1.

PREISS M., KŘIVOHLAVÝ J. 2009. Trénování paměti a poznávacích schopností. Praha:

Grada, 2009. 205 s. ISBN 978-80-2472-738-7.

PYŠNÁ, J. a kol. 2009. Kvalita života seniorů a pohyb. Infopress. 2009. 171 s. ISBN 978-
80-85402-98-8.

SCHMIDT, G. 2011. IQ trénink – mozgový jogging. 5. vyd. REBO Productions : Martin. 252
s. ISBN 978-80-255-0503-8.

SCOPPETTA, A., MACHAČOVÁ, J., MOSER, P. 2013. Zelená kniha – Stredoeurópska

stratégia pre starnúcu spoločnosť. Viedeň. Dostupné na
http://www.upsvar.sk/buxus/docs/KGR/spravy/CE_Ageing_Strategy_Green_paper_fin
al_022013_finalpdf.pdf
SOUDKOVÁ, M. 2004. Psychologie pomáhá každodennímu životu. 1. vyd. Brno : Doplněk,
2004. 168 s. ISBN 80-7239-164-X.

STERNBERG, J. R. 2002. Kognitivní psychologie. Praha: Portál, 2002. 636 s. ISBN 80-
7178-376-5.

STRMEŇ, L., RAISKUP, J. CH. 2008. Výkladový slovník odborných výrazov používaných
v psychológii. 2. vyd. Bratislava : Iris, 2008, 320 s. ISBN 80-88778-69-7.

SUCHÁ, J. 2007. Cvičení paměti pro každý věk. Praha: Portál, 2007. 175 s. ISBN 978-80-
736-7199-0.

SUCHÁ, J. 2010. Trénujte si paměť. Portál, Praha. 216 s. ISBN 978-80-73677-91-6.

SUCHÁ, J., HOLMEROVÁ, I. 2007. Kognitivní rehabilitace. In Péče o pacienty s kognitivní

poruchou. Praha: EV public relations, 2007. 301 s. ISBN 978-80-254-0177-4.

ŠALING, S., ŠALINGOVÁ, M. I., MANÍKOVÁ, Z. 2003. Veľký slovník cudzích slov. 3. vyd.
Prešov. SAMO, 2003. 1375 s. ISBN 80-89123-02-3.

TAVEL, P. 2009. Psychologické problémy v starobe. Ostium : Pusté Úľany. 278 s. ISBN 978-
8096982-37-0.

TAVEL, P. 2011. Hodnota staroby. Don Bosco. Bratislava. 2011. 40 s. ISBN 978-08-0741-
52-5.

VAŠAŠOVÁ, Z. 2009. Kapitoly zo všeobecnej psychológie. Banská Bystrica: PF UMB,

PEDAGÓG, 2009. 94 s. ISBN 978-80-8083-704-4.

ZGOLA, J. M. 2003. Úspěšná péče o člověka s demencí. Praha : Grada, 2003. 226 s. ISBN
978-80-247-0183-9.

ŽUMÁROVÁ, M. 2012. Subjektivní pohoda a kvalita života seniorov. Akcent Print :

Prešov. 179 s. ISBN 978-8089295-43-2.

Internetové zdroje

http://www.who.cz/PDF/Zdravi21.pdf , [citované 17.2.2014]

http://trenovanipameti.cz [citované 03.4.2014]
http://nordicwalkingtatry.sk [citované 03.5.2014]
http://cdvuk.sk/ [citované 03.5.2014]
APLIKAČNÁ ČASŤ
Pokyny k cvičeniam
Skôr ako začnete pracovať s aplikačnou časťou učebných textov, odporúčame:
 aby ste si určili pravidelný čas na trénovanie pamäti. Dopoludňajšie hodiny sú
vhodnejšie ako popoludňajšie, pretože Váš organizmus je oddýchnutý a myseľ
nezaťažená starosťami.
 Nájdite si priestor, kde je vhodné osvetlenie a nebudete nikým a ničím rušený.
Odporúčame vypnúť rádio alebo televízor – iné podnety spôsobujú poruchy
koncentrácie.
 Cvičenia na trénovanie pamäti riešte ceruzkou, v prípade nesprávnych odpovedí
použite gumu.
 Ak používate okuliare, nezabudnite si ich pripraviť, ak potrebujete cvičný papier
(tzv. šmirák), je vhodné si ho vopred nachystať.
 Riešenie úloh nie je časovo obmedzené, pracujte tak dlho, ako máte chuť.
 Nenúťte sa do vypracovania úloh. Ťažšie úlohy si odložte na neskôr.
 Cvičenia nie sú usporiadané podľa náročnosti, vyberajte si tie cvičenia, pri ktorých
sa cítite dobre.
 Zmyslom cvičení nie je spôsobovať stres z neúspechu, práve naopak. Cvičenia nie
sú zložité, sú zostavené a prispôsobené pre osoby vo veku 50 +.
 Niektoré cvičenia sú vhodné aj pre iné vekové kategórie (mládež, dospelí,
v ojedinelých prípadoch aj pre deti).

Želáme Vám príjemné chvíle pri trénovaní pamäti!

Cvičenie zamerané na koncentráciu:
Prečiarknite všetky mená, ktoré obsahujú písmeno “I”,
zakrúžkujte všetky mužské mená.
______________________________________________
ANDREA OTO OTÍLIA MARCEL IRENKA EVA
VILIAM BEATA KAROL MARCEL KAROLÍNA
JAROSLAV MÁRIA JANA PAVOL PETER
ZUZANA IZIDOR VERONIKA ĽUBICA ALENA
FILIP LUJZA ANTON ADAM IVAN LUCIA BELO
LESANA LENKA VIKTOR VÁCLAV ĽUDOMIL
KRISTÍNA MAREK MATÚŠ JAROSLAVA LÍVIA
LEONARD FLORIÁN IGOR MARTA DAGMAR
JUDITA MIKULÁŠ HILDA TOMÁŠ AGÁTA
RENÁTA ŽOFIA LEO JURAJ JÁN PETRONELA
BONIFÁC ARNOLD VLASTA CYRIL NORA ELO
SOŇA SILVIA VIKTOR CTIBOR ZDENKA OĽGA
ANNA DOMINIK DALIBOR OLEG OXANA
MICHAELA STELA SABÍNA SOŇA MARKÉTA
ROMAN OLYMPIA VIERA VILMA VÁCLAV
SAMUEL ALFRÉD ADRIÁN JOZEFÍNA TADEÁŠ
TOBIÁŠ KRIŠTOF HELENA AUREL HERMÍNA
ETELA MIKULÁŠ MALVÍNA ELIŠKA OLÍVIA
OLIVER ANDREJ JAKUB ERIK ADAM MILENA
OTAKAR HALINA LOLA ERNESTÍNA JURAJ
VOJTECH SLAVOMÍR MILA EVITA BONIFÁC
Zdroj: vlastná tvorba
Cvičenie na slovnú zásobu:
Napíšte čo najviac slov, ktoré sa začínajú a končia daným
písmenom.
Napr.: TovaR

T------------R

A-------------T

D-------------R

M------------O

P––––––––-A

______________________________________________________
Zdroj: vlastná tvorba
Cvičenie zamerané na tvorivosť a slovnú zásobu:
Doplňte čo najviac podstatných mien k prídavným menám:

a) veselý.............................................................................
..........................................................................................
b) jarné................................................................................
..........................................................................................
c) modrá.............................................................................
..........................................................................................
d) horúci.............................................................................
..........................................................................................
e) bezpečná.......................................................................
..........................................................................................
f) jemné..............................................................................
..........................................................................................
g) tyrkysové......................................................................
..........................................................................................
h) rozľahlé.........................................................................
..........................................................................................
i) drevený.........................................................................
..........................................................................................
j) zimné..............................................................................
..........................................................................................
k) tanečná..........................................................................
..........................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie zamerané na tvorivosť a slovnú zásobu:
Doplňte čo najviac prídavných mien k podstatným menám:

a) strom................................................................................
............................................................................................
b) pohár................................................................................
............................................................................................
c) drevo................................................................................
............................................................................................
d) rosa...................................................................................
............................................................................................
e) taška.................................................................................
............................................................................................
f) zrkadlo............................................................................
............................................................................................
g) otec...................................................................................
............................................................................................
h) učiteľ................................................................................
............................................................................................
i) sneh..................................................................................
............................................................................................
j) farba.................................................................................
............................................................................................
k) kvapka.............................................................................
............................................................................................
Zdroj: vlastná tvorba
Cvičenie zamerané na zmyslové vnímanie a tvorivosť:
Akú vôňu má pre Vás?
napr.: vôňa jari: tráva, dážď, kvety...

vôňa mladosti:

vôňa matky:

vôňa lúky:

vôňa mora:

vôňa Vianoc:

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie zamerané tvorivosť – príbeh
Napíšte príbeh na tému “Prázdniny“
Každá veta musí začať na vopred určené písmeno.

L ……………………………………………

D…………………………………………….

N…………………………………………….

P……………………………………………..

M………………………………………........

S……………………………………………..

J……………………………………………...

K……………………………………………..

B……………………………………………..

A……………………………………………..

E………………………………………………

H……………………………………………...
Zdroj: vlastná tvorba
Úloha: Doplňte slovo tak, aby patrilo do skupiny:

FLAUTA HUSLE ...........................

HUS MORKA ............................

ČLN LOĎ ............................

FUTBAL BASKETBAL ............................

ŽILINA BRNO ............................

ČAJ KÁVA ............................

CERUZKA PERO ............................

PES MAČKA ............................

HRUŠKA JABLKO ............................

ÁZIA AMERIKA ............................

KVIETIK VÁŠARYOVÁ ............................

RUŽA ORCHIDEA ............................

CHLIEB SENDVIČ ............................

MASLO TVAROH ............................

DUB ORECH ............................

Zdroj: vlastná tvorba
Cvičenie na koncentráciu. Nájdite chybu:

LLLLLLLLLLLLLLLLLELLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

88888888888988888888888888888888888888988888

NNNNNNNMNNNNNNNNNNNNNNNNNNNMNNNNNNNN

DDDDDDDDDDDDDDDDDDDBDDDDDDDDDDDBDDDDB

VVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVUVVVVVVUVVV

SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSGSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQOQQQOQQQQQ

SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS8SSSSSSSS8SSSSSSS

99999999989999999999999999999999999999999999

BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBPBBBBBBBBBBPBBBBB

UUUUUUUUUUUUUUUUUUUVUUUUUUVUUUUUUUUUUU

HHHHHHHHIHHHHHHHHHHHHHHHIHHHHHHHHHHHI

RRRRRRRRRPRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRPRRRRR

Zdroj: vlastná tvorba

Podčiarknite slovo, ktoré nepatrí do
skupiny:

hviezda – pohár – šálka – lyžička – tanier –

vidlička – podšálka

morka – hus – obrus – kôň – zajac – myš –

mačka – kohút

máj – marec – november – september –

pohár – jún – apríl

hruška – višňa – televízor – slivka – jablko –

marhuľa

servítka – papier – kniha – sýkorka –

noviny – časopis

vetrovka – čiapka – šál – rukavice – voda –

čižmy

noha – deka – ruka – hlava – rameno – oko

– koleno
Zdroj: vlastná tvorba
V každom rámčeku je napísané nejaké všeobecné slovo.
Napíšte k nemu nejaké konkrétne, napr. pri knihách názov
kníh, ktoré ste čítali, pri piesňach názov nejakej pesničky...

Kniha
Pieseň
Film
Tanec
Jedlo
Nápoj
Kvet
Oblečenie
Koláč
Šperk
Zviera
Zamestnanie
Noviny
Obchod
Nábytok
Strom
Nemocničné
oddelenie
Dopravný
prostriedok
Zdroj: vlastná tvorba
Na každé uvedené písmeno napíšte meno človeka, ktorého
poznáte alebo si ho môžete vymyslieť.

Z.............................................................................................................................

J.............................................................................................................................

S.............................................................................................................................

A.............................................................................................................................

V.............................................................................................................................

K.............................................................................................................................

L.............................................................................................................................

R.............................................................................................................................

M.............................................................................................................................

N.............................................................................................................................

C.............................................................................................................................

O.............................................................................................................................

D.............................................................................................................................

E.............................................................................................................................

P.............................................................................................................................

I.............................................................................................................................

T.............................................................................................................................

F.............................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Doplňte nedokončené príslovia.

Ako sa do hory volá.............................................................................................................

Aká matka,..............................................................................................................................

Aká práca.................................................................................................................................

Kto neskoro chodí,..............................................................................................................

Dočkaj času ako...................................................................................................................

Tak dlho sa chodí s krčahom po vodu.......................................................................

Lepší vrabec v hrsti, ako.................................................................................................

Ráno je múdrejšie..............................................................................................................

Dva krát meraj....................................................................................................................

Čo môžeš urobiť dnes......................................................................................................

Kto druhému jamu kope..............................................................................................

Zíde z očí,..........................................................................................................................

Čo oči nevidia, .................................................................................................................

Pod lampou je.................................................................................................................

Tichá voda.........................................................................................................................

Darovanému koňovi....................................................................................................

Kto sa smeje naposledy................................................................................................

Trafená hus.....................................................................................................................

Zlá burina.........................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Napíšte číslice od najmenšej po najväčšiu.

20, 14, 27, 32, 48, 52, 3, 63, 96, 130, 128, 115, 11, 222, 5
..................................................................................................................................

...................................................................................................................................

62, 58, 12, 158, 13, 130, 62, 88, 69, 122, 53, 3, 5, 24, 45
..................................................................................................................................

..................................................................................................................................

28, 36, 140, 39, 158, 12, 159, 280, 27, 14, 56, 48, 155, 32
....................................................................................................................................

....................................................................................................................................

660, 55, 66, 51, 36, 2, 78, 90, 10, 14, 100, 34, 151, 32, 765,
.....................................................................................................................................

.....................................................................................................................................

157, 63, 89, 49, 25, 103, 87, 3, 6, 52, 11, 60, 95, 68, 48, 14
.....................................................................................................................................

......................................................................................................................................

28, 34, 6, 9, 98, 77, 43, 23, 76, 84, 2, 14, 3,22, 5, 82, 70, 74
.....................................................................................................................................

......................................................................................................................................
Zdroj: vlastná tvorba
Spomeňte si a napíšte:

10 druhov zvierat:
.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 farieb:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 druhov koláčov:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 druhov nápojov:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 ľudových piesní:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 druhov hlavných jedál:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

10 druhov oblečenia:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................
4 druhy náboženstiev:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 hudobných nástrojov:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

6 typov áut:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 druhov pracovného náradia:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

6 druhov koreňovej zeleniny:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

5 druhov citrusového ovocia:

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

6 kladných ľudských vlastností:

.............................................................................................................................
.............................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Pokúste sa napísať čo najviac vecí, ktoré sa môžu alebo
sa nachádzajú v obývačke. Určený čas je 3 minúty.

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

Pokúste sa napísať čo najviac vecí, ktoré sa môžu alebo

sa nachádzajú v kuchyni. Určený čas je 3 minúty.

............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

.............................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Spomínajte a píšte...

Mená Vašich rodičov: .........................................................................................................

Meno manžela/lky: .............................................................................................................
Mená detí a dátum ich narodenín: ...............................................................................
......................................................................................................................................................
Mená a dátumy narodenín vnúčat: ..............................................................................
......................................................................................................................................................
Ako ste najradšej trávili voľný čas v mladosti: .......................................................
Aký deň bol predvčerom: .................................................................................................

Teraz niečo o sebe:

Vaše najobľúbenejšie jedlo: ............................................................................................
Váš najobľúbenejší nápoj: ...............................................................................................
Vaše prvé zamestnanie: ...................................................................................................
Vaša ukončená škola: ........................................................................................................
Váš deň (dátum) narodenia: ..........................................................................................
Vaša obľúbená farba: ........................................................................................................
Čo ste mali včera na obed: ...............................................................................................
Vaša obľúbená kniha: ........................................................................................................
Vaše obľúbené zviera: .......................................................................................................
Váš vek o 10 rokov bude: .................................................................................................
Váš najlepší zážitok v živote, môžete ho aj popísať:
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
Zdroj: vlastná tvorba
Na nasledujúce otázky vyberte správnu odpoveď
a zakrúžkujte ju:

1. Ktorá z nasledujúcich drog nie je legálna?

a) nikotín
b) alkohol
c) heroín

2. Najčastejšie sa vyskytujúci prvok vo vesmíre je?

a) hliník
b) vodík
c) kyslík

3. Najväčšia časť mozgu je?

a) predný mozog
b) mozoček
c) mozgový kmeň

4. Na to, aby semená vyklíčili, potrebujú teplo, kyslík a ...?

a) vodu
b) svetlo
c) živiny

5. Ktorý oceán je najväčší vo svete?

a) Tichý oceán
b) Atlantický oceán
c) Indický oceán

6. Dospelý hmyz dýcha ?

a) žiabrami
b) pľúcami
c) vzdušnicami

7. Hmotnosť sa udáva v ?
a) metroch
b) kilogramoch
c) newtonoch

8. Kto 24. decembra slávi meniny?

a) Janka a Danka
b) Adam a Eva
c) Adam a Danka
 9. Druhé najväčšie mesto na Slovensku?
a) Bratislava
b) Nitra
c) Košice

10. Najväčší orgán v ľudskom tele je?

a) srdce
b) pečeň
c) pľúca

11. Medzi bielkoviny nepatrí?

a) čokoláda
b) mlieko
c) mäso

12. Ktorý astronóm vypracoval teóriu, podľa ktorej planéty

obiehajú okolo Slnka a nie okolo Zeme?
a) Mikuláš Kopernik
b) Issac Newton
c) Gregor Mendel

13. Ozón vzniká z ?

a) dusíka
b) kyslíka
c) argónu

14. Medzi kôstkovice patrí?

a) čerešňa
b) jahoda
c) pomaranč

15. Žiarovku vynašiel...

a) T.G. Masaryk
b) T.A. Edison
c) L.N. Tolstoj

Správne odpovede:
1. C, 2. B, 3. A, 4. A, 5. A, 6. C, 7. B, 8. B, 9. C, 10. C, 11. A, 12. A, 13. B, 14. A, 15. B
Zdroj: vlastná tvorba
Podľa abecedy zoraďte začiatočné písmenká mien, ako idú za
sebou:

Katarína Rastislav Martin

Daniela Lea Táňa
Andrea Hana Ondrej
Gabriel Fero Xénia Zdenka
Janka Peter Cecília Nina
Ivan Uršuľa Etela
Simona Veronika
Boris Rastislav
Paula Gabriel Nina

Po zaradení mien, rozdeľte mená na ženské a mužské:

Ženské
........................................................................................................................................
..............................................................................................................................
Mužské
........................................................................................................................................
..............................................................................................................................
Zdroj: vlastná tvorba
Do prázdnych políčok správne vpíšte rôzne druhy potravín,
ktoré rozdeľujeme na bielkoviny, cukry , tuky.

Bielkoviny Cukry Tuky

mlieko, maslo, hroznový cukor, fazuľa,

údené mäso, ryby, zelenina, sója, masť , ryža, vajíčka,
syr, obilniny , olej ,saláma ,ovsené vločky, slanina, zemiaky

Z hore uvedených slov vymyslite jedálny lístok na celý týždeň

pozostávajúci z názvu polievky a z názvu druhého hlavného
jedla.

Pondelok....................................................................................................................

Utorok.........................................................................................................................

Streda..........................................................................................................................

Štvrtok........................................................................................................................

Piatok..........................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Pár otázok a príkladov na overenie pamäti:

Rímske číslo 2:...........................................................................................................................

Sóda po česky: ...........................................................................................................................
Remíza v šachu: ........................................................................................................................
Chemická značka arzénu: .....................................................................................................
Popravca na tri: ................................ slovenské mesto na H..........................................
Vymenujte aspoň tri dravé vtáky žijúce na Slovensku:
...........................................................................................................................................................
Najčastejšia žijúca vysoká zver u nás: :..........................................................................
Koniec druhej svetovej vojny: :..........................................................................................
Vymenujte aspoň piatich súčasných politikov............................................................
...........................................................................................................................................................
Napíšte všetky kraje Slovenska:........................................................................................
..........................................................................................................................................................
Najvyšší vrch na Slovensku sa nazýva.....................................a meria......................
Hlavné mesto Francúzka je..................................a Maďarska......................................
Skúste vypočítať:
55 x 10 =
25 + 168 =
555 x 100 =
153 x 3 =
128 x 40 =
8x8=
1256 + 1560 =
50 + 500 + 5000 50 000 =
10 + 100 + 10 000 000 =

Zdroj: vlastná tvorba

Do prázdnych políčok napíšte správne odpovede:

1. Hlavné mesto Slovenska? ..............................................................................

2. Chemická značka železa? ..............................................................................

3. Opak šťastného? ..............................................................................................

4. Mužské meno na písmeno I? ......................................................................

5. Orgán zraku? .....................................................................................................

6. Opak bielej farby? ...........................................................................................

7. Nástroj na šitie? ...............................................................................................

Teraz to vpíšte do tabuľky:

Zdroj: vlastná tvorba

Slová, ktoré sa nachádzajú dole v tabuľke, zaraďte do takého
ročného obdobia, do ktorého patria:

JAR................................................................................................................................

........................................................................................................................................

LETO............................................................................................................................

........................................................................................................................................

JESEŇ...........................................................................................................................

........................................................................................................................................

ZIMA............................................................................................................................

........................................................................................................................................

tulipán sneh slnko plavky búrka snehuliak

Veľká noc šál opadávanie listov bazén
pláž lyže Vianoce láska dúha hríby dáždnik
gaštany dážď narcis Pamiatka zosnulých vetrovka
snežienka
dovolenka vločka mušle opaľovanie party
stromček

Zdroj: vlastná tvorba

V krížovke sa skrývajú slová uvedené pod tabuľkou. Nájdite
ich.

S M A L I N A B Y T
L A B O L A E R R A
N Č N U B I O Á R N
O K E Y Z O V N U I
O A R E N A S A I E
B R E í K T R E B R
A A V E D R O V á Ž
L I D Ť ! L O P T A

tráva mačka dvere

aréna byt okno
malina vedro ryba
tanier obal víno
alobal brána deka
rak lopta zub

Do políčok napíšte, čo Vám vyšlo z krížovky.

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na tvorivosť
a) Predstavte si , že stroskotáte na opustenom ostrove, kde nie je
nikto, iba vy. Porozmýšľajte a napíšte 10 vecí, ktoré by ste si
zobrali na opustený ostrov, ktoré by ste najviac potrebovali a bez
nich by ste na ostrove neprežili.

1. ......................................................
2. .......................................................
3. .......................................................
4. ........................................................
5. ........................................................
6. ....................................................
7. ....................................................
8. ....................................................
9. ....................................................
10. .................................................

b) Prešlo pár týždňov a prišla po Vás záchrana na balóne, lenže do

balóna sa zmestí len 5 vecí. Teraz porozmýšľajte, ktoré vecí sú pre
Vás najmenej potrebné, ktoré by ste nechali na opustenom
ostrove.

1. .................................................. 3. ......................................................
2. .................................................. 4. ......................................................
5. .............................................

c) Po pár kilometroch zistíte, že balón Vás neudrží a musíte ho

odľahčiť. Z tých 5 vecí musíte vyhodiť ešte 3 veci. Ktoré to budú?

1. ....................................... 2................................... 3....................................

Zostali Vám 2 najdôležitejšie veci, bez ktorých by ste neprežili, a to

sú?

1. 2.

Zdroj: vlastná tvorba

Na deviatich obrázkoch sú páni, ktorí stratili svoje meno.
Vašou úlohou bude pod každú fotografiu priradiť správne
meno.

Mená:
Ivan Gašparovič, Klement Gottwald, Michal Kováč, Tomáš Garyk Masaryk,
Václav Havel, Eduard Beneš, Jozef Tiso, Gustáv Husák, Rudolf Schuster

....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

Zdroj: Centrum Memory, 2008 (vlastná úprava)

Koľkokrát sa dá slovo korok prečítať v rôznych smeroch?

a)
___________

b)
____________

Zdroj: vlastná tvorba

Ku každému podstatnému menu napíšte sloveso v 3. osobe
jednotného čísla v prítomnom čase, ktoré sa s ním zvukovo
zhoduje. Napríklad behy – beží

Hlasy .............................. Hrady ..............................

Šaty ................................. Vari .................................

Hrby ............................... Víry ................................

Nosy ............................... Lety ................................

Píly ................................. Iskry ...............................

Dary ............................... Trúby .............................

Chvály ............................ Hory ...............................

Vetry .............................. Zvuky ..............................

Rady ................................ Snahy ...............................

Zdroj: vlastná tvorba

Skúste vymyslieť ďalšie príklady:

................................ ...............................

.............................. ..............................

................................ ...............................

................................ ...............................

Hra čísiel – doplňte

Koľko prstov má človek......................................................................
Koľko veží má Bratislavský hrad...................................................
Koľko divov antického sveta...........................................................
Koľko zbojníkov má Alibaba...........................................................
Ľudová pieseň...................sukien mala.............................................
Koľko je smrteľných hriechov.........................................................
O Prahe sa hovorí, že je........................................................................
Koľko Božích prikázaní máme..........................................................
Koľko učeníkov mal Ježiš....................................................................
Koľko želaní si pýtal rybár od zlatej rybky.................................

Zdroj: vlastná tvorba

a) Doplňte sloveso „rád“ (mať rád) v príslušnom tvare

Deti sa..................hrajú na počítači. Priatelia vám vždy ...................... pomôžu.

Chodia sa ................. kúpať na jazero. Medvede majú ................. včelí med.

Dievčatko sa ................. vykrúca pred zrkadlom. Vtáci v zime ......................

zobkajú semienka nasypané v búdkach. Sýkorky ................ prilietajú každé

ráno k našim oblokom. Ľudia............................jedia čokoládu. Stromy majú

................................vlahu. Zmrzlinu majú.................................najmä deti.

b) Doplňte chýbajúce písmená

na novom b_c_kl_, opravovňa obuv_, biele hus_, šikovní inštalatér_, jedlé

gaštan_, obilné klas_, um_vanie okien, z_mná bunda, zdvihnúť zo zem_,

čerstvé kvet_, vypestovať obrovské fikus_, rozľahlé step_, obytné dom_,

tanečné súbor_, lenivá m_š, nové m_dlo, čerstvý s_r, skončili sa tuhé mraz_,

vybrať z pod kôr_, luxusné b_vanie, r_chle autá, bolo málo zver_, múdri

doktor_, jedovaté had_, verní ako ps_, indické slon_, udatní r_tier_, p_šná

princezná,

Zdroj: vlastná tvorba

Nájdite minimálne 7 slov v tejto osemsmerovke:

SA KO ROTOMK
TÝ UVY S Í ONO –––––––––––––––––––––––––
PY K I B I T S ET –––––––––––––––––––––––––
ÝS AOA OOŤ J Y –––––––––––––––––––––––––
SA Š ÍR BARA B –––––––––––––––––––––––––
KJ A ZY KR I Z Á –––––––––––––––––––––––––
AAT I Y S AKO N –––––––––––––––––––––––––
MVŇMOT O Z IR –––––––––––––––––––––––––
IYAA NAŇ Y KS –––––––––––––––––––––––––
EZY K A I LT Y P –––––––––––––––––––––––––

Slová v osemsmerovke, ktoré ste mohli nájsť:

motorka, pytliak, rizoto, ryba, sako, motor, šatňa, test, ríša

Zdroj: vlastná tvorba

Na obrázku je geometrický útvar, ktorý v sebe ukrýva rôzne
obrazce. Vašou úlohou je spočítať, koľko trojuholníkov tento
obrázok obsahuje. Úloha je zameraná na tréning trpezlivosti
a preto sa nevzdávajte a vydržte až do úspešného konca.

Správna odpoveď: viac ako 40

Zdroj: vlastná tvorba

Vyriešte nasledovnú tajničku, v ktorej sa ukrýva ľudová
múdrosť. Napíšte ju a pokúste sa ju vysvetliť:

1. Zrezať strom
2. Omyl
3. Bodať špendlíkom
4. Vydávať zvuk píšťalky
5. Užiť za jedlom vodu
6. Červená sa
7. Liečivá rastlina (r....lekársky)
8. Záujem o kúpu tovaru
9. Namyslenosť
10. Zapisoval listiny na hrade
11. Čo vymetá kominár?
12. Byť potrestaný
13. Veľké bohatstvo
14. Zlodej na mori
15. Názov článku alebo básne

Zdroj: vlastná tvorba

Slová, ktoré nepatria do stĺpca, prečiarknite. Viete, medzi
ktoré slovné druhy patria a podľa akého vzoru sa skloňujú?

a) medveď b) rukavica c) chata

zajac zimný školský
srnka nohavice dom
lenivý kabát škola

d) slanina e) jahodový f) ruža

chleba čučoriedka kaktus
maslový hrozno tulipán
šunka jablko ľanový

g) triedny h) hladný ch) šport

trať hlad tanečný
trieda smäd gymnastika
krieda spánok tanec

Zdroj: vlastná tvorba

NAKRESLITE DO RÁMU
SLNKO SRDCE

JABLKO HRNIEC

VIANOČNÝ STROMČEK DOM

STROM DÁŽDNIK

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na priestorovú predstavivosť. Medzi 6 pohľadov na
kocku sa zamiešal jeden, ktorý tam podľa určitej logickej
súvislosti nepatrí. Určite číslo tejto kocky.

1. 2.

3. 4.

5. 6.

Správna odpoveď: č. 5
Zdroj: vlastná tvorba
Vyfarbite políčko s číslom 4

2 9 5 1 8 4

7 4 6 2 3 9

9 1 8 4 6 0

1 3 2 6 0 5

4 8 5 3 7 2

8 5 4 0 1 6

Odpovedzte správne na otázky:

1. Koľko párov ponožiek je dokopy – 3 kusy červených, 5 kusov žltých

a 4 kusy oranžových ponožiek? .............................................................................

2. Koľko prstov má štvorčlenná rodina?.................................................................

3. Koľko kilometrov je 2800 metrov?.......................................................................

4. Koľko očí ma spolu 5 mačiek?.................................................................................

5. Koľko nôh má 8 koní?.................................................................................................

6. Koľko litrov je 8700 ml?............................................................................................

7. Koľko párov je 8 nožičiek párkov?........................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na dlhodobú pamäť. Čím boli alebo čím sú. Doplňte.

Samo Chalupka...........................................................................................................................

Tomáš Garyk Masaryk............................................................................................................

Zuzana Krónerová....................................................................................................................

Jurij Gagarin................................................................................................................................

Jozef Miloslav Hurban.............................................................................................................

Waldemar Matuška..................................................................................................................

Ľudovít Štúr.................................................................................................................................

Mária Rázusová – Martáková...............................................................................................

Milan Rastislav Štefánik.........................................................................................................

Hana Gregorová.........................................................................................................................

Rudolf Šuster...............................................................................................................................

Karel Gott......................................................................................................................................

Helmut Kohl.................................................................................................................................

Vladimír Menšík.........................................................................................................................

Štefan Kvietik..............................................................................................................................

Mária Kráľovičová.....................................................................................................................

Miloš Jakeš....................................................................................................................................

Eva Rysová...................................................................................................................................

Milan Rúfus..................................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Skratky – napíšte čo to znamenajú:

ČSSR.......................................................................................................
MUDr......................................................................................................
Ing. .........................................................................................................
DPH........................................................................................................
ČSFR.......................................................................................................
ŽSR..........................................................................................................
JUDr........................................................................................................
SR............................................................................................................
SND.........................................................................................................
TANAP...................................................................................................
MHD.......................................................................................................
PKO........................................................................................................
Sk............................................................................................................
Kčs..........................................................................................................
MZ...........................................................................................................
ZSSR.......................................................................................................
HZDS......................................................................................................
P.S. .........................................................................................................
t. j. ...........................................................................................................
atď. .........................................................................................................
apod. ......................................................................................................
str. ..........................................................................................................
EU............................................................................................................
Zdroj: vlastná tvorba
Spojte čiarou protiklady:

lenivý racionálny
priebojný nevľúdny
šťastný bezohľadný
starostlivý tichý
spoločenský nedbanlivý
urečnený nesmelý
citový usilovný
zdvorilý dôverčivý
ohľaduplný nešťastný
láskavý plachý
nedôverčivý uzavretý
podráždený nezdvorilý
pesimista mierumilovný
priamy náročný
výbušný optimista
spoľahlivý podriadený
skromný úskočný
nadriadený nespoľahlivý
nerozhodný súcitný
nedočkavý trpezlivý
zlý pekný
hlúpy nenápadný

Zdroj: vlastná tvorba

Zamyslite sa a odpovedzte. Odpovede zakrúžkujte.

Čo nepatrí medzi pohoria?

Vysoké Tatry Dunaj Ural Himaláje

Čo nepatrí medzi okrasné rastliny?

orchidea orgován tulipán orech

Ktorá rieka netečie cez Slovensko?

Vltava Hron Váh Dunaj

Ktoré štáty nepatria do Európy?

Francúzsko Írsko Japonsko Nemecko

Čo nepatrí medzi planéty?

Zem Mars Venuša Mesiac

Čo nepatrí do zoznamu?

ruka sluch oko noha

Čo nepatrí medzi povolania?

dôchodca učiteľ predavač lekár

Čo nepatrí do zoznamu?

manželka syn kamarát vnučka

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na dlhodobú pamäť. Doplňte slová do piesní:

Močila ...................... močila

Na ................................... moste fialôčka rastie

.............................. ma mať moja

Na tej ........................ ......................... murovaná

Biela ......................... rozkvitala

Oči, oči ........................ oči, čo ........................... s vami robiť

Keď mi .................. karta .........................

Vydala ma ......................... za širokú .....................

............................. kasáreň maľovaná

Pod tým našim ...........................

Sedemdesiať.................................. mala a .....................................................

.............................................len sa leje...................................................dvere.

Nad........................................sa.......................................hromy divo bijú

......................................dušička.........................................bola

Kohútik.............................................nechoď do.................................................

Sedí............................................na stene..............................................

Zdroj: vlastná tvorba

Roztancované písmená – nájdite mestá:

Malacky, Nitra, Senica, Trnava, Košice, Lučenec, Prešov, Bardejov,

Gabčíkovo, Hodonín, Bratislava, Snina, Hlohovec, Komárno, Piešťany,
Galanta, Bystrica

R I N T A

R E D B A J O V

N A S I N

N Y Š P I E Ť A

K O Č Í G A B V O

L A K Y M A C

T I V A R A S L A B

A N T A L A G

N O D Í H O N

Š O P R E V

C I N E S A

R I B Y S C A T

C E N Č E L U

V E H L O C O H

C E Š O K I

R O M Á N O K

V A N R A T

Zdroj: vlastná tvorba

Zakrúžkujte všetky číslice 0 a zrátajte, koľko ich bolo spolu.

06597603265437659870650980176512
87609850743215432187654398765432
46907678695840215487658706464321
86570924896759437652967508795647
86214670713847659763210968545764
38709067541245409850743215432187
65439876454324690765124765987090
87012476587954396754314326547658
76940987076543218907690724532107
65098756087654876123456756876543
09875438764654375798656787654304
83501529765407612305670680652706

Sčítajte všetky predošlé čísla. Čo Vám vyšlo?

Zdroj: vlastná tvorba

Utvorte z uvedených slov minimálne 5 ďalších slov, ktoré
majú aspoň štyri písmená a viac:

BRATISLAVA
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................

SLOVENSKO
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................

PRIATEĽSTVO
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................

POĽNOHOSPODÁRSTVO
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Predstavte si mapu Slovenskej republiky. Uvedieme Vám
názvy niektorých miest a Vy ich zaradíte:

a. na ktorej svetovej strane sa nachádzajú ( sever, západ,

východ, juh )
b. do ktorého kraja patria

Názov mesta Svetová strana Ktorý kraj

Zvolen

Michalovce

Prešov

Trnava

Nitra

Lučenec

Nové Zámky

Fiľakovo
Bardejov

Žilina

Bytča

Žiar nad Hronom

Námestovo

Spišská Nová Ves

Brezno

Patince

Humenné

Zdroj: vlastná tvorba

 Cvičenie na dlhodobú pamäť. Správne odpovede zakrúžkujte.
1/ Slovenské veľhory
a. Vysoké Tatry 7/ Staroveký silák
b. Andy a. Herkules
c. Beskydy b. Aristoteles
c. Platón
2/ Ktorý svetadiel je najväčší?
a. Afrika 8/ Kto vynašiel žiarovku?
b. Amerika a. Edison
c. Ázia b. Einstein
c. Freud
3/ Staroveká bohyňa krásy bola
a. Héra 9 / Kto z nich nie je maliar?
b. Afrodita a. Martin Benka
c. Aténa b. Marko Polo
c. Vincent van Gogh
4/ Skratka Sk znamená:
a. Stará koruna 10/ Koniec komunizmu v
b. Slovenská koruna Československu
c. Slovenský kraj a. 1948
b. 1989
5/ Hlavné mesto Španielska je c. 1980
a. Madrid
b. Barcelona
c. Malaga

6/ Koľko je božích prikázaní?

a. 5
b. 7
c. 10

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na dlhodobú pamäť.
Doplňte MENO-MESTO-ZVIERA-VEC

MENO MESTO ZVIERA VEC

B ............................ ............................ .............................. .................................
G ............................ ............................ .............................. .................................
J ............................ ............................ .............................. .................................
K ............................ ............................ .............................. .................................
M ............................ ............................ .............................. .................................
S ............................ ............................ .............................. .................................
O ............................ ............................ .............................. .................................
R ............................ ............................ .............................. .................................
O ............................ ............................ .............................. .................................
Z ............................ ............................ .............................. .................................
E ............................ ............................ .............................. .................................
P ............................ ............................ .............................. .................................
T ............................ ............................ .............................. .................................
U ............................ ............................ .............................. .................................
F ............................ ............................ .............................. .................................
L ............................ ............................ .............................. .................................
C ............................ ............................ .............................. .................................
A ............................ ............................ .............................. .................................
H ............................ ............................ .............................. .................................

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na koncentráciu. Zakrúžkujte, čo nepatrí v riadku:

Kvety – ruža, fialka, narcis, orech, tulipán

Stromy – jabloň, hruška, orgován, slivka, marhuľa
Mestá – Žilina, Nitra, Babiná, Brno, Martin
Povolanie – učiteľ, murár, stolár, tesár, kocúr
Šport – plávanie, volejbal, hokej, puk, futbal
Spevák – Gott, Žbirka, Abba, Nagy, Hečko
Zviera – pes, líška, srna, človek, mačka
Zelenina – hrach, fazuľa, paprika, jahoda, pór
Autá – škodovka, topánka, Avia, Mercedes, Lada
Domáce práce – upratovanie, žehlenie, zabíjačka, varenie, utieranie prachu
Pamäť – epizodická, semantická, voňavá, obrazová, číselná
Farby – sivá, čierna, biela, ružová, sviečka
Hmyz – pes, mucha, osa, komár, ovad
Pečivo – žemľa, rožok, karfiol, bageta, pletenka
Náradie – motyka, pílka, taška, sekera, kladivo, hrable
Oblečenie – kabát, nohavice, blúzka, sveter, sukňa, zips, pančuchy
Drahokamy – opál, smaragd, Nepál, ametyst, zafír, rubín
Ovocie – jablko, hruška, javor, slivka, pomaranč, banán
Kancelária – stôl, stolička, lyžička, šanón, počítač, spisy
Ihrisko – preliezačky, malta, pieskovisko, hojdačky, lavičky
Knižnica – knihy, časopisy, katalógy, mlieko, žiadanky, študovne
Servis aút – pneumatiky, kladivá, výfuky, bábika, čelné sklá, smerovky
Detská izba – bábiky, autíčka, posteľ, skriňa, káva, koberec, farbičky

Zdroj: vlastná tvorba

Priraďte správne k štátom hlavné mestá:

Bulharsko Kodaň

Česko Helsinki

Dánsko Praha

Francúzsko Brusel

Španielsko Bukurešť

Nemecko Rím

Ukrajina Berlín

Egypt Oslo

Turecko Bratislava

Fínsko Kodaň

Belgicko Ankara

Slovensko Madrid

Nórsko Sofia

Dánsko Káhira

Rumunsko Paríž
Zdroj: vlastná tvorba
Cvičenie na zamyslenie. Správne určite rodinné vzťahy:

Otcova sestra Dcéra/Syn

Bratov syn Švagriná

Mama môjho otca Neter

Sestrin manžel Bratranec

Dcéra mojej tety Svokra

Dcéra môjho syna Stará mama

Otec mojej manželky Synovec

Mama mojej starej mamy Teta

Otec mojej mamy Svokor

Brat mojej mamy Švagor

Mojej mame som Sesternica

Dcéra môjho brata Vnučka

Syn môjho uja Starý otec

Manželka môjho brata Ujo

Mama môjho manžela Prastarká

Zdroj: vlastná tvorba

ČESKO-SLOVENSKÉ SLOVÁ.
Preložte české slová do slovenčiny:

Okurka.............................................................................................................

Velbloud..........................................................................................................

Židle...................................................................................................................

Polštář...............................................................................................................

Kedlubna...........................................................................................................

Hezky..................................................................................................................

A pak...................................................................................................................

Pohled.................................................................................................................

Tady.....................................................................................................................

Brečet..................................................................................................................

Únor....................................................................................................................

Kalhoty..............................................................................................................

Leden..................................................................................................................

Dort......................................................................................................................

Tchýňe.................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

PRÍSLOVIA A POREKADLÁ
Doplňte do známych prísloví a porekadiel vhodné slová:

Bez ......................................... sa ani ............................................... nepohne.

.................................. rečí vieš, ................................................... si človekom.

Kto mlčí ...............................................................................................................

Ako si ...................................................., tak ............................................. spať.

Hovoriť ............................................... , ................................................... zlato.

Koniec ................................................... , ................................................ dobré.

................................................................................... je múdrejšie večera.

Tak dlho sa .......................... po vodu, až kým ...........................................

Tichá voda .........................................................................................................

Kto sa bojí nech ...............................................................................................

Darovanému ...................................... na zuby .............................................

Čo sa ........................................ naučíš, ........................... akoby ....................

Čo môžeš .........................., neodkladaj ........................................................

Sýty.........................................................................................................neverí.

Chudobnému aj...............................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Napíšte aspoň 5 vecí, ktoré sú potrebné na nasledovné úkony:

Varenie ...................................................................................................................

Pečenie ...................................................................................................................

Športovanie ..........................................................................................................

Upratovanie .........................................................................................................

Pranie.......................................................................................................................

Opravu auta ..........................................................................................................

Maľovanie .............................................................................................................

Lyžovanie ..............................................................................................................

Vyšívanie ...............................................................................................................

Stavanie domu ....................................................................................................

Sadenie kvetov ....................................................................................................

Nakupovanie ........................................................................................................

Štrikovanie ...........................................................................................................

Učenie .....................................................................................................................

Bicyklovanie ........................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Doplňte mestá:

Ž _ _ I _ A

B _ _ Z _ _

H _ O _ O _ _ C

R O _ Ň _ _ A

P _ _ Š O _

Z V _ _ E _

P _ _ H _ V

T _ _ B _ Š O _

S _ _ L I _ A

B Y _ _ A

B _ _ T R _ _ A

R _ Ž _ _ B _ _ O _
Zdroj: vlastná tvorba
Cvičenie na tvorivosť. Napíšte, do čoho pridáme nasledovné:

Borievky.......................................................................................................................................

Vanilku.........................................................................................................................................

Brusnice........................................................................................................................................

Cesnak............................................................................................................................................

Bryndzu.........................................................................................................................................

Mak..................................................................................................................................................

Strúhanku.....................................................................................................................................

Majoránku.....................................................................................................................................

Bobkový list.................................................................................................................................

Kúsky čokolády...........................................................................................................................

Orechy..............................................................................................................................................

Biele korenie................................................................................................................................

Škoricu.............................................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Vymeňte prvé písmeno a získate nové slovo, ktoré vpíšte do
tabuľky.

Les
Pero
Reč
Zem
Nos
Vôl
Šiť
Obiť
Káva
Paša
Para
Láska
Pult
Šatka
Pasáž
Strava
Diera
Komár
Kosiť
Vlasy
Čelo
Sila
Kov

Zdroj: vlastná tvorba

V tomto cvičení sa zamyslite nad nespisovnými slovami. Ku
každému napíšte spisovný výraz.
Límec.......................................................... Omluviť sa.............................................................

Kotník......................................................... Boty..........................................................................

Bezvadný.................................................. Vyprávať................................................................

Prápor........................................................ Šuster......................................................................

Rohlík......................................................... Šuplík......................................................................

Razítko....................................................... Kojenec...................................................................

Punčochy................................................... Brusliť....................................................................

Decko.......................................................... Tiskoviny..............................................................

Parazól....................................................... Žips..........................................................................

Tuška.......................................................... Kapsa......................................................................

Písanka....................................................... Kravata..................................................................

Brusle......................................................... Mašina....................................................................

Topinky..................................................... Kastról....................................................................

Cop............................................................... Sklenka..................................................................

Pásek........................................................... Pohrab...................................................................

Slepica........................................................ Kýbel.......................................................................

Kapesník................................................... Oblok......................................................................

Prádlo........................................................ Krumple................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na vyvolávanie spomienok. Čo vo Vás vyvolávajú tieto
farby?
Biela....................................................... Ohnivá................................................................

Tabaková.............................................. Levanduľová....................................................

Čierna..................................................... Slniečková.........................................................

Zlatá........................................................ Marhuľová........................................................

Pestrá..................................................... Čokoládová.......................................................

Kovová................................................... Červená...............................................................

Pomarančová...................................... Lesná....................................................................

Mračnová.............................................. Krvavá.................................................................

Belasá..................................................... Fialová.................................................................

Ružová................................................... Zelená..................................................................

Sivá......................................................... Mramorová.......................................................

Strieborná............................................ Žltá........................................................................

Béžová.................................................... Karmínová.........................................................

Bronzová............................................... Strakatá..............................................................

Károvaná............................................... Snehová..............................................................

Kvetinová............................................... Blankytná...........................................................

Bodkovaná............................................. Lesklá..................................................................

Bledá......................................................... Tmavá.................................................................

Pásiková.................................................. Malinová............................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie zamerané na geografiu. Pokúste sa správne určiť
polohu miest:

České Budejovice, Bratislava, Nitra, Praha, Karlove Vary, Trnava,

Košice, Plzeň, Ústí nad Labem, Prešov, Liberec, Žilina, Pardubice,
Trenčín, Hradec Králové, Banská Bystrica, Jihlava, Olomouc, Brno,
Ostrava, Zlín

Mapa Českolovenska: www.wikipedia.org

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na tvorivosť a dlhodobú pamäť. Podľa možnosti si
spomeňte čo najviac odpovedí na písmenko.

1. Napíšte názvy miest a obcí na Slovensku na nasledujúce písmená:

A..........................................................................................................................................................
S...........................................................................................................................................................
F...........................................................................................................................................................
K..........................................................................................................................................................

2. Čo sa dá nájsť v kuchyni na nasledujúce písmená:

H..........................................................................................................................................................
L...........................................................................................................................................................
P...........................................................................................................................................................
T...........................................................................................................................................................

3. Zvieratá na nasledujúce písmená, nezabúdajte napísať čo najviac:

B...........................................................................................................................................................
O..........................................................................................................................................................
V...........................................................................................................................................................
C...........................................................................................................................................................

4. Štáty sveta na nasledujúce písmená:

D..........................................................................................................................................................
J...........................................................................................................................................................
M........................................................................................................................................................
E...........................................................................................................................................................

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na koncentráciu. Koľkokrát sa tu nachádzajú číslice?

1541

3209
765425
58432
9076532176
5410
987654211
0986006432
6638704032
23457
654009
864211167549987
0 5
1 6
2 7
3 8
4 0

Zdroj: vlastná tvorba

Cvičenie na dlhodobú číselnú pamäť. Odpovedzte na otázky:

Počet žiakov vo Vašej triede na základnej škole....................................................

Vaše prvé telefónne číslo...................................................................................................

Vaše číslo domu prvej adresy..........................................................................................

Rok narodenia Vašej matky, prípadne aj dátum......................................................

Rok nástupu do prvej triedy.............................................................................................

Rok Vašej prvej cesty do zahraničia..............................................................................

Rok narodenia Vášho prvého dieťaťa alebo súrodenca........................................

Rok ukončenia strednej školy...........................................................................................

Rok prvého rande...................................................................................................................

Veľkosť topánky Vášho otca..............................................................................................

Rok kedy ste prvýkrát navštívili kino............................................................................

Cena lístka do kina (divadla) pri prvej návšteve......................................................

Rok ukončenia autoškoly....................................................................................................

Rok prvej výhry (akejkoľvek)...........................................................................................

Počet kolegov na prvom pracovisku..............................................................................

Rok nástupu do prvého zamestnania............................................................................

Počet miest (štátov), ktoré ste navštívili do 40. roku života..............................

Rok kedy ste dostali Vaše prvé náramkové hodinky.............................................

Zdroj: vlastná tvorba

Doplňte ľudskú vlastnosť, ktorá charakterizuje osobnosť.

Príklad: Pablo Picasso – kreativita

Ľudovít Štúr ................................................................................................................................

Albert Einstein ..........................................................................................................................

Krištof Kolumbus .....................................................................................................................

Mária Terézia ............................................................................................................................

Johanka z Arku .........................................................................................................................

Ludvig van Beethoven ..........................................................................................................

Thomas Alva Edison ..............................................................................................................

Abraham Lincoln ....................................................................................................................

Matka Tereza ............................................................................................................................

Luciano Pavarotti ...................................................................................................................

Peter Dvorský ..........................................................................................................................

Helena Vondráčková ............................................................................................................

Ondrej Nepela ..........................................................................................................................

Jozef Golonka ............................................................................................................................

Johann S. Bach ..........................................................................................................................

Zdroj: Centrum Memory, 2010.

Doplňte dvojicu (poprípade trojicu, štvoricu) slov tak, aby
vytvorili známu asociáciu.

Vojna a .........................................................................................................

Zločin a ........................................................................................................

Cez hory a ..................................................................................................

Bohdalová a ..............................................................................................

Panna a .......................................................................................................

Kráska a .....................................................................................................

Alfa a ............................................................................................................

Sodoma a ...................................................................................................

Laurel a ......................................................................................................

Romulus a ................................................................................................

Eufrat a .......................................................................................................

Ilias a ............................................................................................................

Hromy a .......................................................................................................

Hurvínek a ..................................................................................................

Mach a .........................................................................................................

Brzobohatý a ..............................................................................................

Vlk a .............................................................................................................

Kubko a .........................................................................................................

Zdroj: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010. (vlastná úprava)

Prečítajte nasledujúci text o strome Ginko biloba, ktorý je
napísaný pospiatky.

.hcomélborp hcícahcýd a ymtsa ebčeil irp ýndohv ej ,nínezarz hcýnvrk

ukinzv okizir a ivrk v uloretselohc unidalh ejužinZ .yvats éntsokzú a eiserped
ejušnemz, ykničú énčadixoitna énzarýv ám abolib okniG .ťuhc útsinerok
úkcitsiretkarahc újam a újumuznok enžeb as eníČ a uksnopaJ V .anibrtš
imýtivokrok s ybraf jedenholtevs ej ňemK .caiv ja, vokor 0001 – ohld imľev
ťižod užôm as ymortS .m 03 ykšýv od rovaj oka enbodop eitsar okniG
.ytinumi jenlis a itsokevohld molobmys eJ .imnančilhi a imaďarpap izdem
,imaniltsar imíššyv a imíšžin izdem konálč ícavojops ýviž ýnidej ejuvatsderP
.unilenemaks úviž az ýnavočanzo ej ydekein a cebôv momorts míšratsjan
adet eJ .etevs molec op éneríšzor enčanz yniltsar énbodop ilob vokor
imnóilim 002 derp enžilbirp ež ,újuzakod ynilenemakS .kníg ydeirt acputsáz
ýnsačús ýnidej eJ .étivoknig edaľeč z morts ej énčolaljovd oka ja énavýzan
kani, abolib okniG

TEXT PREPÍŠTE

...........................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

...........................................................................................................................................

Spracované podľa: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010.

Priraďte k sebe vždy jedno prídavné meno (označené číslom)
a jedno podstatné meno (označené písmenom) tak, aby tým
bolo vytvorené ustálené slovné spojenie.

1. Raketa A. Ragby

2. Činky B. Šerm

3. Puk C. Tenis

4. Kôš D. Moderní gymnastika

5. Malorážka E. Golf

6. Sieť F. Biatlon

7. Kimono G. Kanoistika

8. Korčule H. Volejbal

9. Kladina I. Vzpieranie

10. Bicykel J. Športová gymnastika

11. Palica K. Basketbal

12. Švihadlo L. Krasokorčulovanie

13. Lopta M. Hokej

14. Kord N. Cyklistika

15. Pádlo O. Judo

Zdroj: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010.

Prečítajte nasledujúce rodové a druhové mená živočíchov,
ktoré sú zrkadlovo otočené.

ÝNLEVIŽIJOBO HCORH

ÝKSDNA RODNOK

ÝNSEL KAIVID

ÝNJAČYBO ŽEJ

ÁVOMŽIP ARTADNO

ÁNSEL ANUK

ÝNĽOP CAJAZ

ÝNSEL ŇELEJ

YKSRÁSIC KAINČUT

ÝDENH ĎEVDEM

ÁNSONODEM ALEČV

ÝNSEL BULOH

YLEIB NAICOB

Spracované podľa: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010.

126
Rozlúštite nasledujúce prešmyčky, označujú rôzne farby.

BMEDLOREDÁ – ................................................................

BRIETSONRÁ – ...................................................................

DORBOÁV – .........................................................................

SRAORŽVÁTUO – ..............................................................

YKRTYSVÁO – ....................................................................

ÁNEZEL – ............................................................................

HIKAK – ..............................................................................

EDMÁNE – ........................................................................

OMRÉVKÁ – ......................................................................

ALVÁFAIO – .....................................................................

PRÁVOUPUR – ................................................................

ÁRVČEEN – .....................................................................

NŽOAVÁR – ......................................................................

VÁLIOVO – .......................................................................

Spracované podľa: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010.

127
Cvičenie na koncentráciu. Nájdite na stránke písmeno, ktoré
sa opakuje 2-krát.

M l

Ž é

ť b A

H N

O W k

D d

c S

Č Š

P x

U G

ý R

č í

Správna odpoveď: A

Spracované podľa: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010.

128
V nasledujúcich riadkoch je uvedená tabuľka, kde je každému
písmenu priradené určité číslo. Rozlúštite vety zapísané
prostredníctvom čísel. Pod ním je uvedený citát „bežným
spôsobom“, vy ho pretvorte do číselnej podoby.

A B C D E F G H I J K L M N O P R S T U V W X Y Z

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

4 15 2 17 24 16 17 9 1 19 5 12 19 9 16 15 21 9 5, 3 15

19 9 10 5 21 16 17 9 5 2 5 8 20 13 9 14 20 19 24.

16 17 19 15 13, 3 15 19 9 16 15 21 9 5, 14 5 13 20 18 9

20 25 21 224 25 5 17 1 19 1 11 15 4 15 2 17 24

16 17 9 1 19 5 12.

Rozum môže prestierať neúprimnosť, srdce však nie.

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................

Správna odpoveď: Dobrý priateľ ti povie, čo ti je v priebehu minúty. Po tom, čo ti povie, nemusí už
vyzerať ako dobrý priateľ.

Spracované podľa: Suchá, L. Trénujte si pamäť, Portál: 2010.

129
Prečítajte si pozorne jedenkrát nasledujúci text. Potom si text
zakryte a odpovedzte na otázky k textu.

Šefkuchár Igor prichádza do práce zvyčajne o deviatej hodine ráno. Dnes však
zaspal a dorazil až na jedenástu. Rýchlo dal variť zeleninovú polievku. Dal do
nej cibuľu, pór, mrkvu, zemiaky, cesnak, huby a namiesto zeleru použil kvaku.
V toľkej súre zabudol, čo chcel uvariť, a tak namiesto knedlí uvaril ryžu.
V strese dal do mäsa namiesto soli cukor a namiesto oleja ho zalial octom.
O jednej hodine popoludní bolo v reštaurácií 27 hostí, 6 z nich si objednalo
jedlo u iného kuchára než je Igor. Jedna tretina Igorových hostí si dala len
polievku, 5 hostí bolo hlavným jedlom sklamaných, 2 ho vrátili a zvyšku
netradičné chute vyhovovali. Igor nebol so svojim výkonom spokojný, ale
druhý deň sa pustil do práce s novým elánom.

1. O koľko minút neskôr dorazil šefkuchár do práce?

.........................................................................................................................................
2. Čo všetko dal Igor do polievky?
.........................................................................................................................................

3. Aké ingrediencie mali byť v hlavnom chode pôvodne?

.........................................................................................................................................

4. Koľko kuchárov varilo pre hostí?

.........................................................................................................................................

5. Koľko hostí bolo s hlavným chodom spokojných?

.........................................................................................................................................

Správne odpovede: 1. 120 minút, 2. cibuľu, pór, mrkvu, zemiaky, cesnak, huby a kvaku 3. knedle, soľ, olej,
4. dvaja kuchári, 5. sedem hostí

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

130
Čo znamenajú tieto slová? Aké výrazy používali naše
prababičky? Vyberte správnu odpoveď.

1, Domár je

a) kontrolór daní za dom

b) staviteľ domov

c) domased

2, Osekanec je

a) peň

b) veľký kyjak

c) mocný chlap

3, Duchna je

a) perina

b) moletka

c) mátoha

4, Listovník je

a) poštár

b) obálka

c) archivár
Správne odpovede: 1b, 2c, 3a, 4c

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

131
Spojte správne arabské a rímske číslice.

L, I, D, II, X, IX, V, M, IV, VII, VI, VII, II, C, XX

10

20

50

100

500

1000

Správne odpovede: 1 – I, 2 – II, 3 – III, 4 – IV, 5 – V, 6 – VI, 7 – VII, 8 – VIII, 9 –IX, 10 –X, 20 – XX, 50 – L, 100
– C, 500 – D, 1000 –M

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

132
Doplňte, z ktorej krajiny pochádzajú uvedené osobnosti?

1. herec Miroslav Donutil

................................................................................................

2. herečka Greta Garbo

.....................................................................................................

3. politička Benazir Bhuttová

.........................................................................................

4. spisovateľka Lucy Maud Montogomeryová

........................................................

5. maliar Rembrant van Rijn

..........................................................................................

6. polárny dobyvateľ Roald Amundsen

....................................................................

7. politik Abraham Lincoln

.............................................................................................

8. pápež Ján Pavol 2.

..........................................................................................................

9. politik Klaus Havel

.........................................................................................................

10. spisovateľ Ernest Hemingway

..................................................................................

Správne odpovede: 1 – Slovensko, 2 – Švédsko, 3 – Pakistan, 4 – Kanada, 5 – Holandsko, 6 – Spojené štáty

Americké, 7 – VII, 8 – Poľsko, 9 – Česko, 10. Spojené štáty americké
Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

133
Vyznáte sa v diele Williama Shakespeara?

Je spojenie postavy s divadelnou hrou správne?

a. Katarína vystupuje v Skrotení zlej ženy

áno/nie

b. Vo veselých paničkách z Windsoru vystupuje Falstaff

áno/ nie

c. V hre Večer trojkráľový vystupuje Benedeto

áno/ nie

d. V Rómeovi a Júlii vystupuje Tybalt

áno/ nie

e. V Richardovi III, vystupuje kráľ Lear

áno/ nie

Správne odpovede: a – áno, b – áno, c – nie, d – áno, e – nie

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

134
Ktorý pojem k ostatným nepatrí? (Najskôr musíte správne
rozlúštiť anagramy.)

A. ORJVA

B. PILA

C. BERZA

D. JDAEĽ

E. ĽOPOT

F. SEŇAJ

G. BARH

H. ABINJRA

I. BUD

J. NAPAŠTGA

K. AZAB

L. AKSIO

M. KLASIE

Správna odpoveď: jedľa

Spracované podľa: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

135
Na prázdne miesta vo dvojici doplňte správne hononymum.

1.

Do pasce sa chytila malá ................................................... .

K počítaču patrila aj výkonná bezdrôtová .............................................. .

2.

Notár vylosoval dva výherné .................................. .

V stáde boli i dva zranené .......................................... .

3.

Vo Vysokých Tatrách so vystúpil na ................................................ .

Jej tvár mala strhané ............................................................... .

4.

Týmto problémom sa zaoberala domová ....................................... .

Na titulnej strane sa objavila šokujúca .......................................... .

5.

Na meranie času použili nové .............................................. .

Z jabĺčok zostali iba ............................................... .

Správne odpovede: myš, losy, rysy, správa, stopky

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

136
Doplňte tabuľku slovami začínajúcimi na zadané písmená.

Písmeno Zviera Rastlina Nerast

Ženské meno a Mužské meno a

Písmeno
priezvisko priezvisko

Správne odpovede: bobor/baza/baryt, hranostaj/hortenzia/hematit, emu/eukaliptus/epitot,

lama/levanduľa/limonit, ibis/indigovník/idait, Alena Antošová/Adam Andresík, Filoména
Fujeríková/Filip Fiala, Vlasta Vydrová/Vladimír Vrbický, Simona Strnisková/ Stanislav Sekal, Natália
Novohradská/Norbert Nový

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

137
Do ktorej kategórie pojem skrytý v prešmyčke nepatrí?

1. NUTRAS

A. reťazec s elektronikov

B. astronómia

C. varenie

2. TURGOJ

A. mliečne výrobky

B. cukrovinky

C. potraviny

3. VYBERAĽ

A. obyvateľ mora

B. cicavec

C. ryba

4. AKREŠVA

A. domáce potreby

B. drevený výrobok

C. kancelárske potreby

Správne odpovede: 1c, 2b, 3c, 4c

Spracované podľa: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

138
Ako správne končí nasledujúca veta?

1. Každé náramkové hodinky

a. majú ručičky
b. ukazujú čas
c. idú presne
d. sú naťahovacie

2. Každý čaj je
a. z vody
b. v hrnčeku
c. horúci
d. sladený

3. Každý ľadový hokejista potrebuje mať

a. rýchle reakcie
b. chránič chrupu
c. korčule
d. publikum

4. Kto varí polievku, potrebuje predovšetkým

a. varešku
b. vodu
c. zásteru
d. bujón

Správne odpovede: 1b, 2a,3c, 4b

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

139
Nájdite v tabuľke ukryté slovo. Použite všetky písmená.

1.

O L A

I I K

V S T

2.

U K N
R T O
E N K

3.

T O A

R P N

A V I

Správne odpovede: VIOLISTA, KONKURENT, POTRAVINA

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

140
V tomto cvičení si vylepšíte ústny prejav vytváraním asociácií.
Doplňte čo najviac prídavných mien k uvedeným podstatným
menám.

a) Les .................................................................................................................................

b) Zbierka ............................................................................................................................

c) Stôl ..................................................................................................................................

d) Láska .............................................................................................................................

e) Pohotovosť .................................................................................................................

f) Starenka ......................................................................................................................

g) Vlastnosť ....................................................................................................................

h) Koberec .......................................................................................................................

i) Živočích ......................................................................................................................

j) Politik .........................................................................................................................

Zdroj: Hirtlová, P. Kreatívní mysl. Kolín, 2013.

141
Pre popis niektorých miest sa nemusíme obmedzovať len na
verbálny prejav. Niektoré pamätihodnosti, stavby, osobnosti,
kultúrne a spoločenské akcie, jedlá a nápoje sú pre dané
mesto tak typické, že sa stali jeho symbolom.

Doplňte k týmto mestám ich charakteristické symboly:

a) Praha

...................................................................................................................................................

b) Viedeň

..................................................................................................................................................

c) Londýn

...................................................................................................................................................

d) New York

..................................................................................................................................................

e) Sydney

.................................................................................................................................................

f) Rio de Janeiro

.................................................................................................................................................

g) Hong Kong

...................................................................................................................................................

h) Vaše rodné mesto

...................................................................................................................................................

Zdroj: Hirtlová, P. Kreatívní mysl. Kolín, 2013.

142
Vytvorte príbeh s ľubovoľným motívom. Zakomponujte do
neho všetky nižšie uvedené vety.

1. Svetové ceny ropy neklesli za posledných desať mesiacov.

2. Celá trieda absolvovala preventívnu prehliadku u zubára.

3. Expres 122 Fatra má meškanie asi dvadsať minút.

4. Jej svokra jej to vyhovorila.

5. Toto psie plemeno je vhodné pre rodiny s deťmi.

6. Nábytok Vám doručíme až domov.

7. Štatistická ročenka tento údaj uviedla minulý rok.

Zdroj: Hirtlová, P. Kreatívní mysl. Kolín, 2013.

143
Poskladajte dokopy ako skladačku rozdelené trojslabičné
názvy povolaní. Kvôli lepšiemu kompletizovaniu je prvé
písmeno každého slova veľké.

Zá ku hár rant za vr
ník moč teľ Ná nost Sprie
žér bo Po ca Kníh pec
nec ník Živ Ná kup ník
ca Zá Ná Ma ník Ka
La na vod voz mor sla

Správne odpovede: zamočník, laborant, sprievodca, poslanec, závozník, návrhár, kníhkupec, námorník,
kazateľ, manažér, nákupca, živnostník

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

144
Človek má päť zmyslov. Ako sa odborne nazýva vnímanie
zrakom, sluchom, čuchom a chuťou? Vyberte správnu
odpoveď.

1. Vnímanie zrakom je označované ako vnímanie

a) olfaktronické

b) akustické

c) vizuálne

2. Vnímanie sluchom je označované ako vnímanie

a) haptické

b) akustické

c) gustatorické

3. Vnímanie čuchom j označované ako vnímanie

a) haptické

b) olfaktorické

c) vizuálne

4. Vnímanie chuťou je označované ako vnímanie

a) gustatorické

b) akustické

c) haptické
Správne odpovede: 1c, 2b, 3b, 4a, 5c

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

145
 Nájdite rozdiely v číslach vždy oproti prvému riadku.

1. Nájdite rozdiely v spodnom rade čísel. Koľko ich je?

7 5 4 6 7 8 7 6 5 4 3 2 9 7 5 4 9 3 2 0 1 8 2 8 2 0 6 5 8 0

7 5 4 7 7 8 9 6 5 3 3 2 9 7 6 4 9 3 2 8 1 8 2 8 2 8 6 5 8 0

2. Nájdite všetky rozdiely oproti prvému riadku. Koľko ich je?

1 8 6 7 4 2 9 8 1 0 6 6 5 8 4 4 3 9 0 2 1 0 8 6 7 4 5 2 1

1 8 9 7 4 2 9 8 1 0 8 6 5 8 4 3 4 9 0 2 1 0 8 6 7 4 5 2 1

1 9 6 7 4 3 9 8 1 0 6 6 6 8 4 4 3 9 8 2 1 0 8 9 7 4 5 2 1

7 8 6 7 7 2 9 8 7 0 6 9 5 7 4 4 3 6 0 2 1 0 8 6 1 7 5 1 1

Správne odpovede: 1 – 6 rozdielov, 2 – 20 rozdielov

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

146
Orientujte sa v kalendári.

1. Na ktorý deň v tomto roku pripadne Štedrý deň?

2. Koľkokrát je v kalendári číslo 31?

3. Koľko dní napočítate v prvých štyroch mesiacoch

prestupného roku?

4. Koľkokrát v tomto roku pripadne dátum 22. na stredu?

5. Minulý rok sme oslávili Medzinárodný deň vo štvrtok. Ktorý

deň to bude o päť rokov?

6. Kto má meniny 6. decembra?

7. V ktorom mesiaci začína jar?

8. Aký sviatok slávime na 1. mája?

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

147
Štyri odborníčky Viera, Monika, Ingrid a Daniela diskutovali
o tom, ktorá módna značka sa im najviac páči. Poznáme len
ich priezviská, nevieme však, ku ktorému z nich patria –
Nováková, Kubalová, Mihulová, Fikulová.
Z diskusie máme len tieto informácie:

a) Viera Fikulová má rada značku Dior.

b) Monika, ktorá sa nevolá Kubalová ani Mihulová, nemá rada Armaniho.

c) Mihulová, ktorá sa nevolá Ingrid, má rada Chanel.

d) Jedna z odborníčok preferuje značku Chloé.

Uveďte meno, priezvisko a obľúbenú značku jednotlivých žien.

...........................................................................................................................................................

...........................................................................................................................................................

...........................................................................................................................................................

Správne odpovede: Viera Fikulová – Dior, Ingrid Kubalová – Armani, Daniela Mihulová – Chanel, Monika
Nováková – Chloé.

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

148
Ste všímavý a všímavá?

1. V ktorom rohu obrazovky je znak STV 1?

2. Koľko pahorkov je a Slovenskom štátnom znaku?

3. Aká farba je pri zavesení slovenskej štátnej vlajky vertikálne na

pozorovateľovej strane vpravo?

4. Ktorým smerom pozerá socha „Čumila“ v Bratislave? Do centra či

k Dunaju?

5. Turistickou značkou akej farby je značená Tatranská magistrála?

6. Keď stojíte čelom na juh, po ktorej ruke máte východ?

Správne odpovede: 1 – v ľavom rohu, 2 – tri, 3 – červená, 4 – do centra, 5 – červenou, 6 – po ľavej

Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

149
Napíšte k všeobecnému názvu výrobku konkrétnu značku.
Uveďte aspoň tri príklady.

Napríklad Káva – Jacobs, Popradská káva, Tchibo.

1. Čokoláda .................................................................................................................

2. Cigarety ...................................................................................................................

3. Sladený šumivý nealko nápoj .........................................................................

4. Jogurt ........................................................................................................................

5. Majonéza ...............................................................................................................

6. Víno ..........................................................................................................................

7. Vlasová šampón .................................................................................................

8. Zubná pasta ..........................................................................................................

9. Prací prášok .........................................................................................................

10. Pleťový krém .......................................................................................................

11. Mydlo ......................................................................................................................

12. Prostriedok na umývanie riadu ....................................................................

Správne odpovede: 1. Figaro/orion/Milka, 2. Sparta/Petra/Marsky, 3. Coca Cola/Fanta/Vinea, 4.

Rajo/Zvolenský jogurt/Danone, 5. Perkins/Doma/Hellmans...
Zdroj: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

150
Dokreslite obrázok podľa vlastnej fantázie.

Spracované podľa: Hirtlová, P. Telocvičňa pre mozog. Kolín, 2012.

151
Každodenné hlasné čítanie približne desať minút posilňuje
pozornosť a rečové schopnosti.

Čítajte nahlas:

Z Ekvádorského zápisníka Milana Rastislava Štefánika z roku 1913.

Znova plávam po Tichom oceáne smerom k rovníku. More pokojné, nebo

zamračené, ale dobrácke. Loď sa nepozorovane kĺže s flegmatickou
rýchlosťou. Matrózi, skoro všetci černosi, lenivo vykonávajú ranné
čistenie lode. Cestujúcich je málo. Zväčša sú ešte v posteliach alebo
natiahnutí na laviciach na kanape v salóne. Takmer hrobové ticho. Snáď
tá monotónnosť ma rozozvučala. Opäť sa blížim k Tahiti, bez toho, že by
som ostrov dosiahol. Zdá sa mi to ako symbol mojej existencie.

Zdravie stratené, finančne vyčerpaný, duševne chvíľami podlomený a

roky tiež utekajú! Komplikovaný je môj život, no žijem; snáď nie je
zbytočné moje úsilie, snáď som prispel a ešte prispejem k výstavbe
velechrámu človečenstva a pokroku. Veľké mám chyby, ale cítim, že v
mojej duši je i kus dobrého.

V nedeľu o 8.30 som s francúzskym konzulom uskutočnil výlet do Culebry.

Trvá to asi hodinu. Kde-tu vidno zanechaný materiál francúzskej
kompánie. Kraj zarastený bujnou tropickou vegetáciou. Hojné lejaky
zaliali polia. Blízko kanála stoja robotnícke domčeky. Jednoduché, dosť
vkusné a hlavne praktické. Vzdušné, priestranné terasy sú chránené pred
hmyzom drobným metalickým sitom. Domčeky sú na pylónoch drevených
a zriedkavejšie murovaných. V Paname ľúbia lotériu, videl som i
katolíckeho farára kupovať s vážnosťou čísla. Je to živnosť, ktorú
monopolizovali žobráci a starci. Druhou špecialitou sú čističi topánok,
skoro výlučne chlapci, cena 5 ctm zlatých, strieborných. Niektoré kúty sú
malebné, tak pri nábreží daktoré dvory plné prádla, stará katedrála so
stromčekmi na veži. Byty pozostávajú z iziebky, okno a dvere tvoria jedno.
Vnútri kolísajúca sa stolica s mladou černoškou — Indiánkou, ktorá číta
alebo sa pudruje (matka pudruje malé žiačky, než ich pustí do školy).

Nájdite si čas na hlasné čítanie desať minút denne. Môže to byť kniha na
pokračovanie, ale aj noviny či časopisy.

Zdroj: Centrum Memory, 2010 (vlastná úprava)

152
Ak sa zaujímate o rôznorodosť krajín a štátov, určite budete
vedieť doplniť chýbajúce údaje do tabuľky.

Napríklad: bagety a slimáky sú typické jedlo pre Francúzsko, ktorého

hlavným mestom je Paríž.

Štát Hlavné mesto Typické jedlo

halušky

Francúzsko Paríž bageta, slimáky

syry

pizza

halászle

sobie mäso, mlieko

Írsko Irish Stew

Madrid tapas

wienerschnizel

Lisabon treska

gyros

čorba, croissant

kyslá kapusta, párok,

Nemecko
chlieb

krovky

Zdroj: Centrum Memory, 2010 (vlastná úprava)

153
Určite poznáte hru „Meno, mesto, zviera, vec.“

Nasledujúce cvičenie je podobné, začiatočné písmená sú už vopred dané, len

je potrebné doplniť tabuľku.

Meno Mesto Zviera

Z Zoja Zvolen zajac

Zdroj: Centrum Memory, 2010 (vlastná úprava)

154
Keď sa s niekým rozprávame, stáva sa, že použijeme slovo,
ktoré v slovenskom jazyku označujeme ako nespisovné. Viete
takéto slovo nahradiť spisovným?

nespisovné slová spisovné slová

1 báječný výborný
2 bedňa
3 bielko
4 blbec
5 bonznúť
6 cop
7 dojednať
8 doprovod
9 fenka
10 hýčkať
11 chovať sa
12 kelímok
13 kľud
14 knihovňa
15 kojenec
16 krabica
17 krb
18 kúsať
19 líco
20 lízatko
21 rameno
22 sluchátko
23 škraboška
24 špekačka
25 vylosovať
Zdroj: Centrum Memory, 2010

155
 Cvičenie
Úloha: Prepíšte text správne.
lidoraN as 51. atsugua 9671 v uiccajA an
ekizroK, árotk as irt ecaisem mýtderp alats
uoťsačús akszúcnarF. lazdáhcoP
z jenboduhc jekcithcaľš ynidor oheksnailat
udovôp. V ohej hcosač etše alavotsixeen
aifargotof, a kat ús k iicízopsid nel évobod
ybľam a ávtcdevs vokíntsačú.

...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................
...................................................................................

Zdroj: Centrum Memory, 2010

156
 Cvičenie
Úloha: Rozlúštite zašifrované slová.

Príklad: OKZA – KOZA

Kategória živočíchy:

1. LAČEV .........................................................................
2. OKVRÁŠKON .........................................................................
3. VEDEMĎ .........................................................................
4. LENDÍF .........................................................................
5. NEKILA .........................................................................

Kategória krajiny:

1. ZRÚCSOKFAN .........................................................................
2. NÁKODS .........................................................................
3. SOKUR .........................................................................
4. CONAGILK .........................................................................
5. SPINEŠALOK .........................................................................

Kategória medicínsky odbor:

1. GÓTAPOL .........................................................................
2. TANIDTES .........................................................................
3. URZÁB .........................................................................
4. RITNITANSE .........................................................................
5. DIAPETER .........................................................................
Zdroj: Centrum Memory, 2010

157
Učebný materiál vznikol v rámci projektu „Ďalšie vzdelávanie ako výzva pre aktívne starnutie“ (ITMS
26120130058) v súlade s Operačným programom Vzdelávanie. Projekt bol realizovaný v časovom
horizonte rokov 2013 až 2015 a bol spolufinancovaný zo zdrojov Európskej únie a Agentúry Ministerstva
školstva, vedy, výskumu a športu SR pre štrukturálne fondy EÚ.

Editorka: PhDr. Miroslava Tokovská, PhD.

Autorky: Miroslava Tokovská, Michaela Šavrnochová, Jana Šolcová

Názov diela: Trénovanie pamäti a pohybu

Vydavateľ: PF UMB Katedra sociálnej práce Banská Bystrica

Miesto vydania: Banská Bystrica

Rok vydania: 2014

Poradie vydania: prvé

Počet strán: 160

Počet výtlačkov: 100

Tlač:

Všetky práva autoriek vyhradené. Toto dielo ani žiadnu časť nemožno reprodukovať bez súhlasu
majiteliek práv.

ISBN 978-80-557-0717-4

158