CZEGO NIE LUBI

TWOJA TARCZYCA
GDY MASZ
HASHIMOTO

MAGDALENA BYTNAR

magdabytnar.pl
 Spis Treści
KIM JESTEM I JAK POMAGAM?

1. Stres

2. Zbyt intensywna aktywność fizyczna

3. Zaburzony rytm dnia i cykl okołodobowy

4.Sztuczne jedzenie

5.Chemia w kosmetykach

6.Tłumienie emocji i brak asertywności

7.Niedobory mikro i makroelementów

8.Słaby mikrobiom i jelita

9.Niedopasowana dieta

10. Multitasking, robienie wszystkiego na raz i przekraczanie swoich granic

KILKA SŁÓW NA KONIEC, KTÓRY JEST TWOIM POCZĄTKIEM

1
 Twoja zmiana
po przeczytaniu
ebooka:
Po przeczytaniu mojego ebooka
będziesz wiedziała:

- Jak substancje z otoczenia wpływają na

Twoje hormony.

- Jak styl życia może wpływać na zdrowie

Twojej tarczycy.

- Jak ważne jest postawienie Siebie na

pierwszym miejscu i zadbanie o zdrowie,
nie licząc tylko na leki.

2
 KIM JESTEM I JAK
POMAGAM?
Hashimoto przyszło do mnie przed
trzydziestką. Odkryłam je
przypadkiem, gdy przygotowywałam
się do ciąży. Widziałam już wcześniej
wiele symptomów, ale nie miałam
pojęcia, z czego wynikają. Lekarze
mówili, że taka moja uroda, albo że to
stres w pracy, więc olewałam sprawę
tak długo jak się dało. Pamiętam, że
wiecznie mi było zimno, a nawet
latem miałam lodowate stopy i dłonie.
Do dziś pamiętam, jak było na
zewnątrz 35 stopni, a ja leżałam pod
kocem... Wypadające garściami
włosy, kołatanie serca i co najgorsze -
wieczne zmęczenie - nie dawały mi
normalnie żyć.
3
Gdy usłyszałam diagnozę -
HASHIMOTO - nie wiedziałam, o co
chodzi. Lekarz też był oszczędny w
słowach - Nic Pani nie będzie, trzeba
brać euthyrox do końca życia i tyle.
Tyle albo aż tyle. Od tej pory
rozpoczęła się moja przygoda z
Hashimoto. Widząc, co mogą dla
mnie zrobić lekarze, zaczęłam
szukać pomocy na własną rękę.
Najpierw oczywiście fora
internetowe, różne grupy na social
mediach i jakieś książki. Jeden wielki
chaos. Było wykluczanie glutenu,
laktozy, pomidorów, ziemniaków,
dieta paleo... Czy to mi coś dało? Tak,
dużo doświadczenia. Czy mi pomogło
na dłużej? Nie.
 Tego ebooka stworzyłam dla osób
nie tylko chorych na Hashimoto, ale
też dla tych zmagających się z
niedoczynnością tarczycy. Myślę, że
każda z nas chce być zdrowa i pełna
energii. Dzięki informacjom zawartym
w tej publikacji można zacząć
świadomie i od podstaw dbać o swoją
tarczycę, nie obciążając jej
dodatkowo przekraczającym stylem
życia. To właśnie od stylu życia
zaczynamy dbanie o nią. Pamiętaj, że
syntetyczny hormon tylko wyrównuje
niedobory. Samej przyczyny, u której
leży Hashimoto, nie usuwa.
Zależy mi na tym, żeby wiedza o tej
chorobie dotarła do jak największej
liczby osób. Chcę doprowadzić do
tego, że jeśli usłyszysz, że jesteś
chora, to nie będzie koniec świata.
Dzięki wiedzy, którą możesz zdobyć,
nie zgodzisz się na to, by wiecznie być
przemęczona, bo taka Twoja ,,uroda".
System zdrowia polega na tym, że
ludzie chorują, a proces leczenia trwa
w nieskończoność, zamiast dać
pożądany rezultat, czyli wyleczenie. A
Ty finalnie wracasz do tych klinik,
aptek i lekarzy. Piłka w tej grze leży
po Twojej stronie, a ja chcę Ci
pokazać, że znalezienie źródła
problemu i polepszenie jakości życia,
może Ci dać większą niezależność od
tego systemu.

Gdy przeczytasz tego ebooka to myślę, że chętnie będziesz chciała pogłębić

swoją wiedzę. Dzięki mojemu doświadczeniu i szerokiej wiedzy, na sesjach
indywidualnych, na webinarach czy w ebookach i kursach, mogę Ci pomóc dalej
ułożyć i usystematyzować wszystkie elementy, niczym układankę puzzli. W ten
sposób uzyskasz narzędzia do zaprojektowania swojej indywidualnej drogi do
zdrowia. Przygotuj się do zmiany stylu życia. Może się ona wydawać na początku
bardzo trudna, ale jeśli będzie zrobiona metodą małych kroków, nie zburzy
Twojego poczucia bezpieczeństwa. W tym ebooku znajdziesz informacje, które
pozwolą na to, by świadomie wybrać co jest dla Ciebie dobre. To takie must have
każdej osoby, która dba o siebie. Wykorzystaj proszę te rady, które do Ciebie
najbardziej przemawiają. W końcu to nie ja podejmuję decyzje dotyczące Twojego
zdrowia, tylko TY !

4
 1. STRES
Czy wiesz, że w prawie 80% przypadków

Twoja
Hashimoto jest ściśle związane z silnym
stresem emocjonalnym? W tej chorobie
aspekt emocjonalny jest bardzo ważny, a
często pomijany. Od lekarza możemy
usłyszeć, że trzeba będzie zminimalizować
podświadomość
stres. No dobrze, tylko jak
zminimalizować jak świat pędzi, Ty masz na
go
pomnaża
głowie dom i milion rzeczy, prace, być może
rodzinę itp. Do tego budzisz się bez energii... wszystko, co jej
Jak stres działa na tarczycę ? Tarczyca jest
częścią układu hormonalnego, podobnie powierzysz.
jak nadnercza. To one uaktywniają się w
chwilach stresu, wytwarzając hormony:
-adrenalinę;
-kortyzol.

One są odpowiedzialne za reakcję ,,uciekaj

lub walcz". Wtedy też organizm wyłącza
funkcje, które są mu mniej potrzebne np.
trawienie. Wszystko ok, jeśli takie reakcje Joseph Murphy
trwają krótko i okazjonalnie, dzięki czemu
ciało powraca szybciej do równowagi.

5
 Natomiast, jeśli ciągle żyjesz w
przewlekłym stresie, Twój układ
hormonalny jest stale nadwyrężany.
Podniesiony kortyzol sprawia, że
wątroba nie oczyszcza dokładnie krwi
z estrogenu, a to później powoduje, że
komórki mają do dyspozycji mniejszą
ilość hormonów. Dzieje się tak
dlatego, że podwyższony estrogen
zwiększa poziom globulin, czyli
białek, które wiążą hormony tarczycy.
Kortyzol zaburza też konwersję T4 i
T3. Trójjodotyronina (T3) jest
głównym hormonem tarczycy, który
działa na tkanki docelowe. Tyroksyna
(T4) jest swojego rodzaju
prohormonem do syntezy
trójjodotyroniny).
Dbając o swoją psychikę, trzeba zwrócić
uwagę na to, co powoduje u Ciebie stres.
Twój stres może wynikać ze zbyt
wyczerpującego stylu życia, toksycznych
relacji z bliskimi i/lub otoczeniem,
przekraczania Twoich granic. Na
Hashimoto chorują często osoby wrażliwe.
Są to też osoby z ciągłą potrzebą kontroli,
perfekcjonistki, które mają problem, by
komuś zaufać. Często z różnych powodów
żyją w strachu.

Sposoby na to jak można poradzić sobie ze stresem znajdziesz na

moim Instagramie oraz w newsletterze, który wysyłam dwa razy w miesiącu.

Nie przegap tych ważnych informacji.

66
 2. ZBYT INTENSYWNA
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Sama w sobie, aktywność fizyczna jest
bardzo dobra dla osób z chorobami Lepiej wybrać treningi, które angażują
autoimmunologicznymi. całe ciało i wzmacniają mięśnie
Nawet powiedziałabym, że niezbędna. głębokie. Joga, stretching czy pilates
Dobrze wpływa na regulację ciśnienia krwi, nie spowodują nagłych skoków tętna, a
dotlenia całe ciało, zapewnia nam dodatkowo unikniesz uczucia
elastyczność i utrzymanie prawidłowej wagi. wyczerpania. Dodatkowo nie warto
Do tego jest bardzo pozytywna dla psychiki, intensywnie ćwiczyć zaraz po
pomaga rozładować stres i zmniejsza ryzyko przebudzeniu, gdy organizm nie miał
depresji. Jak we wszystkim, ważne jest czasu się rozruszać. Mocne ćwiczenia
odpowiedzialne podejście do tematu. późnym wieczorem też nie będą
PAMIĘTAJ, że każdy przypadek jest inny i korzystne, gdyż Twoje nakręcone ciało
każdemu służy co innego. Nie będę Cię nie będzie mogło wejść tak łatwo w
namawiać do porzucenia ulubionego sportu, stan spoczynku. Będziesz gorzej spać,
natomiast dobrze by było znaleźć trenera, Twój organizm nie dostanie szansy na
który Cię skonsultuje i który już prowadził regenerację, a to też nie pozostanie
osoby z podobnym problemem. Osoby z bez odpowiedzi Twojego ciała.
Hashimoto powinny być świadome, że zbyt
długie i intensywne treningi, ze zmiennym
tempem ćwiczeń, mogą rozregulować Twoją
gospodarkę hormonalną. Przy chorej
tarczycy i intensywnych treningach, możesz
mieć problemy ze stawami, snem, stanami
zapalnymi, a zamiast chudnąć, możesz
przytyć... kiepska perspektywa, prawda?

7
 3. ZABURZONY CYKL
DOBOWY
Niestety współczesny tryb życia nie
sprzyja nam w funkcjonowaniu zgodnie
z cyklem dobowym. Siedzimy do późna
na telefonie albo przy serialu. Czasami
pracujemy dłużej niż do północy. Do
tego dołóżmy jedzenie o późnej porze,
bo omijaliśmy normalne pory posiłków.
Dorzućmy jeszcze późne treningi. W
weekendy próbujemy wszystko
odespać i tkwimy w łóżku do 10.00 czy
11.00. Wstajemy średnio wypoczęte.
Brzmi znajomo?
To wszystko sprawia, że Twój układ
hormonalny często pracuje bardzo
wydajnie na podwójnej zmianie, a
kolejnego dnia jest tak wyczerpany, że
nie nadąży za Twoim tempem. Układ
trawienny też jest pokrzywdzony, bo
nie ma kiedy odpocząć. Pora
zasypiania jest równie ważna co
długość snu. Pora ćwiczeń jest tak
ważna, jak ich częstotliwość i
intensywność. Pomyśl sobie, jak się
czujesz na jet lagu - gdy zmieniasz
strefę czasową, nie tylko cierpi na tym
Twój sen, ale też trawienie i wiele
innych aspektów.
8
Cykl okołodobowy to naturalny rytm
organizmu, który trwa 24h a naturalny
reset tego cyklu następuje wtedy, gdy
docierają do nas promienie słoneczne.
Cykl okołodobowy mówi ciału, kiedy
ma trawić to co zjesz, kiedy ma się
przygotować do snu i jak regulować
Twoje ciśnienie krwi, metabolizm,
produkcję hormonów, odnowę
komórkową i temperaturę ciała. W
każdej godzinie Twój organizm ma
zaplanowane inne funkcje.
Gdy rytm biologiczny jest słabo
zgrany z Twoim trybem życia,
sprawiasz sobie w prezencie taki
przewlekły ,,jet lag", czyli stany
zapalne i zwiększony poziom stresu dla
tarczycy. A nie musi tak być. Już
niewielkie zmiany mogą Ci przynieść
fajne, wymierne efekty.
TO NIE TY STANOWISZ PROBLEM,
TYLKO TWÓJ RYTM DNIA. Zachęcam
Cię, byś zrobiła sobie taką małą rewizję
typowego dnia, by wyłapać te
elementy, które mogą wyprowadzać
Cię z równowagi.
 4. NADMIAR PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI
To co w siebie wrzucamy, ma duże
znaczenie, a jedzenie jest naszym
paliwem. Można to porównać do
samochodu. Jeśli pojedziesz na byle
jaką stację i zatankujesz auto byle
czym, licz się z tym, że coś się w końcu
stanie z silnikiem. Tak samo jest z
naszym ciałem.
Tarczyca nie lubi żywności z dużą
ilością rafinowanych cukrów, słabej
jakości tłuszczy, oraz dużej ilości soli.
Gotowce np. do mikrofalówki, wysoko
przetworzone i na ogół
wysokokaloryczne, nie mają za wiele
wartości odżywczych. Chorując na
Hashimoto możesz mieć niedobory
składników odżywczych, więc tym
bardziej to istotna kwestia.
Jeśli jesz często kiepskie produkty,
Twoje jelita i mikrobiota zaczynają
pracować gorzej. Mogą się pojawić
problemy z cukrem (glikemią), a jego
nieprawidłowy poziom wygeneruje
duży stan zapalny w organizmie. To
hamuje syntezę hormonów i funkcje
tarczycy.
9
Robiąc zakupy, lepiej nie patrz w
kierunku produktów typu light, które
zawierają sztuczne słodziki. To
dodatkowe zadanie dla zmęczonej
wątroby. Również uważałabym na
łososie czy tuńczyki, ze względu na to,
że te gatunki kumulują rtęć (która jest
neurotoksyną). Nawet kupując np.
passatę pomidorową, wzięłabym raczej
tą w szkle niż w puszce. Bisfenol A
zawarty w puszkach czy plastikowych
butelkach, może przenikać do żywności
i powodować między innymi zaburzenia
gospodarki hormonalnej. On dosłownie
wyłącza receptory hormonu T3. Jeśli
Twoja babcia robiła zapasy na zimę tak
jak moja, to pewnie pakowała je w
szkło. Weź przykład z babci i wybierz
dobrze w sklepie.
 Jestem pewna, że jeśli masz Hashimoto, to
słyszałaś o wyrzuceniu z diety glutenu. Sama
przez 4 miesiące miałam dietę totalnie
bezglutenową. Gdy do niego wróciłam,
dostałam takiego ataku kataru jak nigdy... Co
najciekawsze, dzisiaj gluten mi za bardzo nie
szkodzi, o ile kupuję pieczywo na zakwasie i
dobrej jakości. Niestety w wielkich sieciowych
piekarniach najczęściej spotkamy się z mąką z
pszenicy modyfikowanej genetycznie. Ma ona
nie 30% a 90% glutenu, więc pomyśl, jak
bardzo może to działać niekorzystnie na Twój
organizm. Do wielu produktów mącznych
dodaje się brom, a badania potwierdzają, że
jest powiązany z epidemią Hashimoto. Niezłe
zaskoczenie, prawda?

Na co dzień lepiej postawić na orkisz, stare

odmiany pszenicy jak samopsza czy płaskurka.
Owies też nie jest zły. Generalnie, jak już
koniecznie chcesz jeść chleb, to w mniejszej
ilości, ale lepszej jakości. Twoje jelita będą
wdzięczne, a tarczyca się ucieszy. Najlepszym
wyborem jest proste odżywianie, złożone z
warzyw i owoców sezonowych. Jeśli się da, to
lepiej by były kupione u sprawdzonej osoby,
która nie polewa swoich zbiorów samą chemią.
Polecam też znalezienie sobie w internecie lub
odszukanie mojego posta na temat ,,Czystej
piętnastki" i ,,Brudnej dwunastki". Jest to lista
owoców i warzyw, które warto jeść, oraz
unikać ze względu na zawartość pestycydów i
innych zanieczyszczeń.
Taką listę warto mieć na lodówce, albo w
telefonie, by wybierać na zakupach to, co dla
nas najlepsze. Jeśli jesteś zainteresowana tym,
jak poukładać swoje odżywianie i dopasować
to do swojego trybu życia, możesz zawsze się
do mnie odezwać mailowo bądź na moich
mediach społecznościowych. Sama sporo
przeszłam i chętnie Ci pomogę.

10
 5. CHEMIA W
KOSMETYKACH
Czy wiesz, że toksyny zawarte w
kosmetykach są bardziej szkodliwe dla
nas niż te w jedzeniu? Pożywienie, zanim
zostanie przekazane do naszego
krwioobiegu, musi przejść przez jelita i
wątrobę. Tam zostanie ono oczyszczone
ze szkodliwych substancji. A jak jest z
kosmetykami? Kiedy nakładasz na
siebie podkład, szminkę, balsam do
ciała, przedostaje się on przez skórę i
trafia do krwioobiegu. BEZ FILTRACJI !

Nie wiem, czy słyszałaś o Ajurwedzie,

ale to właśnie z tej tradycyjnej
medycyny indyjskiej wzięło się zdanie
,,Nie nakładaj na skórę niczego, czego
nie byłbyś w stanie zjeść...". Brzmi
dziwnie ...a może ciekawie ? Bo jak niby
masz znaleźć jadalny tusz do rzęs albo
krem pod oczy. Spokojnie, nie będę Cię
zmuszać do wyrzucenia teraz
wszystkiego z łazienki i kosmetyczki.
11
Chcę jedynie, żebyś była świadoma tego,
co mamy w produktach z drogerii i
apteki, i dokonała świadomego wyboru
dla swojego zdrowia. Sama bardzo
ograniczyłam kosmetyki. Mam
niezbędne minimum jeśli chodzi o
makijaż, natomiast pielęgnację
dobrałam sobie jak najbardziej
naturalną.
Gdy idziesz do drogerii, czytaj składy
kosmetyków, tak samo jak produktów do
jedzenia. Jeśli chodzi o dezodoranty to
lepiej unikać tych z chlorowodorkiem
glinu. W kremach, balsamach, mleczkach
do ciała znajdziesz m. in. parabeny, a w
większości z nich zobaczysz parafinę.
Zastanawiam się, czemu mamy siebie
albo (o zgrozo) nawet nasze dzieci
smarować pochodną ropy naftowej...
Serio nie ma nic lepszego?
 W produktach do makijażu możesz
znaleźć nikiel, ołów, beryl, tal, a w
mniejszej ilości kadm i arsen. W
błyszczykach do ust znajdą się metale
ciężkie. Mimo że są określone normy,
zdarza się nawet w tych kosmetykach z
wysokiej półki, że normy są
przekroczone do tego stopnia, że nas
trują. Warto pomyśleć o tym, by
poszukać alternatyw mineralnych,
ewentualnie ekologicznych.

Przykładowo Triclosan to składnik,

który jest szkodliwy dla gruczołu
tarczycy, a jest dodawany do
antybakteryjnych mydeł i niektórych Fluor jest pierwiastkiem, który w
dezodorantów, a nawet do past do śladowych ilościach jest niezbędny do
zębów. Szczególnie jednej bardzo życia, ale biorąc pod uwagę, że
popularnej... spożywamy go w jedzeniu i w
niewielkiej ilości z wody to myślę, że w
Dodatkowo fluor z past do zębów, pastach do zębów nie powinniśmy go
zaburza pracę enzymów mieć.
odpowiedzialnych za konwersję Na szczęście żyjemy w takich czasach,
hormonów tarczycy i podwyższa TSH. że możemy sobie poszukać
UWAGA! Dawniej leczono nadczynność naturalnych kosmetyków. Jest bardzo
tarczycy fluorem, ale badania dużo uczciwych polskich firm, które
wykazały powstawanie stanu robią świetne mydła, olejki do twarzy,
zapalnego i obumieranie komórek naturalne hydrolaty czy balsamy do
tarczycy. Fluor z past do zębów twarzy. Możemy też sięgać do tego co
wchłania się w praktycznie w 100% do mamy w kuchni. Olej kokosowy, oliwa z
Twojego ciała, z wody w 90% a z oliwek czy domowej roboty dezodorant
jedzenia między 30 a 60%. (przepisy można znaleźć w necie),
mogą pomóc się uchronić przed
nadmiarem toksyn, których nasza
tarczyca nie lubi. Na pewno czeka Cię
testowanie metodą prób i błędów, ale
nie zniechęcaj się. Gdy odstawiłam
sklepowe kremy, mam o wiele lepszą
skórę za ułamek ceny, którą bym
płaciła za kosmetyki konwencjonalne.
Naturalną pielęgnację warto
wprowadzać powoli, krok po kroku, ale
nie na zasadzie wielkiej rewolucji.
Jeden znany koncern kosmetyczny ma
slogan ,,Jesteś tego warta...". Według
mnie jesteś warta tego, by zadbać o
siebie i swoje zdrowie.

12
 6. TŁUMIENIE EMOCJI I BRAK
ASERTYWNOŚCI
Czy wiesz, że na Hashimoto i choroby
tarczycy chorują najczęściej kobiety?
I to nawet 8 razy częściej niż
mężczyźni. Część specjalistów uważa,
że ma to związek z poczuciem winy
oraz naszą podatnością na stres i lęki.
Do tego bierzemy na siebie więcej w
domu, w pracy, rywalizujemy na
etacie, udowadniając, że jesteśmy
warte awansów czy podwyżek.
Stresujemy się, walczymy o lepsze
stanowiska, a gdy wracamy do domu
mamy często następny etat gospodyni
domowej i pracę np. przy dzieciach.
Zdarza się, że nie mamy czasu, by się z
nimi po prostu pobawić, a to może
powodować wpadanie w poczucie
winy. Bierzemy na siebie kolejne
zadania i nie potrafimy powiedzieć
,,NIE".
13
Brakuje nam czasu na zadbanie o
siebie. Wystąpienie choroby to taki
mocny sygnał, że żyjemy za
intensywnie, za dużo od siebie
wymagając i nie szanując swoich
ograniczeń.
To, co powinno się normalnie
wykrzyczeć albo wypłakać jest
blokowane, zostaje w nas i niszczy
naszą równowagę. Od dziecka jako
dziewczynki słyszymy ,,nie złość się,
bo złość piękności szkodzi"... Przyjęło
się, że dziewczynki mają być
grzeczne, a chłopaki są łobuzami i to
jest ok. Chłopcy z kolei słyszą
największą bzdurę pt. ,,chłopaki nie
płaczą". A czemu? Nie mają prawa do
uczuć? A niby dlaczego? Na
szczęście coraz więcej osób jest
świadomych, że takie komunikaty są
bardzo szkodliwe.
 Jeśli to przerwiemy, na terapiach
będzie mniej osób, które będą się
musiały na nowo nauczyć płakać, czy
wyjść z zamrożenia emocjonalnego.
Gdy ktoś przekracza Twoje granice, a
Ty nic nie mówisz (tylko przykładowo
czujesz ścisk w gardle), to szkodzisz
sobie, a nie innym. A swojej tarczycy
przede wszystkim...
Jeśli masz Hashimoto to wiedz, że
Twoja tarczyca nie lubi wiecznego
pędu i multitaskingu. Według m. in.
Ajurwedy, od poziomu Twojej energii
zależy Twój nastrój, koncentracja,
odporność na trudne sytuacje. Gdy
mamy naładowane baterie, chce nam
się więcej, a gdy jest tej energii za
mało, dopada nas pesymizm, stres i
depresja. Emocja to energia (według
Davida R. Howkinsa).
14
Według Ajurwedy nasze emocje są
przypisywane czakrom, czyli centrom
energetycznym. Właśnie czakrze
gardła przypisuje się wdzięczność, ale
też i żal. Gdy tego żalu za dużo się
zgromadzi, zaczynają się problemy
Co będzie Ci pomocne?
- postawienie wyraźnych granic;
- nie uleganie czyimś wpływom;
- stawianie siebie na pierwszym
miejscu.
Ostatni punkt może być dla Ciebie
kontrowersyjny, być może brzmi
egoistycznie. Prawda jest taka, że jak
zajmujesz się ciągle innymi, w końcu
przyjdzie do Ciebie pytanie ,,A CO ZE
MNĄ? KIEDY KTOŚ SIĘ MNĄ
ZAINTERESUJE?''. Odpowiedź jest
prosta - NIKT o to nie zadba. Zrób to
SAMA.
 7. Niedobory mikro
i makroelementów
Prawie 95% osób z Hashimoto doświadcza
problemów trawiennych, a to właśnie w
jelitach mamy do czynienia z wchłanianiem
witamin i minerałów z jedzenia. Jeśli mamy
kiepską dietę i jesteśmy niedożywieni, a do
tego dorzucimy problemy trawienne, to
nasze ciało zaczyna słabiej funkcjonować. Do
tego dochodzi obniżenie tempa przemiany
materii. Nawet przy dobrej diecie możemy
mieć niedobory, które wynikają np. ze
słabych enzymów trawiennych czy ze
względu na niski poziom kwasu
żołądkowego.
Najczęściej występują niedobory Wit.D, B12,
Selenu, ferrytyny, magnezu i cynku.
Zmieniona flora bakteryjna, nierównowaga
mikrobiomu też przyczynia się do takich
niedoborów. Do tego też dochodzi jakość
naszego pożywienia, która wynika z
zubożenia gleb, czy też z tracenia wartości
odżywczych produktów podczas transportu.
15
W większości przypadków
endokrynologa nie spotkamy się z
u
zaleceniami sprawdzenia poziomu
mikro i makroelementów, a szkoda, bo
wyrównanie niedoborów może pomoc
tarczycy, a Tobie poczuć się lepiej. Gdy
nie znasz w pełni swojej sytuacji
zdrowotnej, sama suplementacja w
ciemno może nie dać Ci pozytywnych
efektów. Np. suplementacja selenem,
bez wcześniejszych badań, może Cię
doprowadzić do jego nadmiaru. A
nadmiar tak samo jak zbyt niska
wartość, będzie dla Ciebie
niekorzystny. Dobrze dobrana
suplementacja może Ci pomóc. Np.
dłuższe stosowanie magnezu może
zapobiec dalszemu niszczeniu
tarczycy. Są suplementy, które
pozwalają wątrobie w lepszej pracy i w
usuwaniu toksyn. Ogólnie
suplementacja przy Hashimoto to
szeroki temat, którego nie da się
wyczerpać w jednym rozdziale, ale
niedługo powstanie specjalny materiał
na ten temat. Warto być na bieżąco i
czytać newslettera.
 8.SŁABY MIKROBIOM
I JELITA
Z jelitami ma problem co czwarta osoba.
Pewnie słyszałaś, że są naszym drugim
mózgiem, ośrodkiem odporności, bo
właśnie tu zaczyna się walka z różnymi
infekcjami. Jeśli mamy słabe jelita to
możemy mieć problem z :
-dysbiozą (zaburzenia w składzie
bakterii). Gdy dysbioza trwa długo,
dochodzi do stanów zapalnych, a tego
tarczyca nie lubi;
-przeciekającym jelitem;
-stanami zapalnymi;
-kandydozą;
-rozregulowanym...systemem;
odpornościowym jelit.

Tak po krótce, to cały ekosystem

jelitowy jest dla nas ważny. Śluzówka
jelita odpowiada za wchłanianie
składników pokarmowych. Komórki Układ odpornościowy jelit chroni nas
nabłonka jelit mogą zostać uszkodzone przed niechcianymi czynnikami z
przez gluten i kazeinę. Jeśli połączenia zewnątrz (np. drobnoustrojami), ale też
nabłonka się rozluźnią, mogą pozwala na wprowadzenie pożywienia i
przepuszczać do krwi cząstki hamuje reakcje nadwrażliwe na białka
pokarmowe, a nawet związki toksyczne. pokarmowe. Jest to tzw. tolerancja
pokarmowa. Gdy ten mechanizm się
zaburzy, zaczynają występować
nietolerancje.
Najważniejszym elementem jest
mikrobiota, czyli inaczej flora bakteryjna
jelit. Każdy organizm ma swój unikalny
zestaw bakterii. To on wspiera trawienie,
ma wpływ na otyłość, chroni nas i
stymuluje układ immunologiczny.
Mikrobiota broni śluzówkę jelita przed
drobnoustrojami.

16
 Ponadto przekształcenie T4 w T3 tylko w
20% odbywa się w tarczycy, a reszta procesu
zachodzi w jelitach. Zaburzenia pracy tarczycy
mogą skutkować różnymi objawami w układzie
pokarmowym (mogą się pojawić np. biegunki).

Jest też reakcja odwrotna, gdyż choroby jelit

osłabiają prace naszej tarczycy. Jeśli mamy
przepuszczalność jelit, celiakie, alergie
pokarmowe, wówczas mogą rosnąć
przeciwciała tarczycowe anty-TG.

Żeby zadbać o swoje jelita i mikrobiom,

potrzebujesz ,,czystego" jedzenia, mam tu na
myśli jak najmniejszą ilość dodatków,
pestycydów, metali ciężkich itp. Jeśli masz
balkon lub ogród, posiej coś. Jeśli jesz mięso,
ogranicz te czerwone i kupuj z naprawdę
dobrego źródła (tak wiem, że jest droższe i
mniej dostępne, ale może warto zredukować
jego ilość, stawiając na jakość?). Jest to o tyle
ważne, że w mięsie i wędlinach można znaleźć
różne rzeczy, od antybiotyków, przez hormony
aż do innych substancji , które sprawiają, że
twoja szynka jest taka różowa... i szkodliwa.

Dostarcz swojemu mikrobiomowi

antyoksydantów, które pozwalają zwalczać
toksyny. Dzięki pomarańczom, papryce czy
kiwi dostarczysz sobie Wit.C, która działa
oczyszczająco. Twoją wątrobę rozrusza
czerwona kapusta, kalafior, cebula, brokuły (u
mnie nie bo ich nie toleruję :) )... A melony
przyspieszają regenerację śluzówki. Warto
skonsultować ze specjalistą branie
odpowiedniego probiotyku. Nie wiem, czy to
wiesz, ale nierównowaga bakterii w jelitach
bardzo wpływa nawet na nasz nastrój i może
prowadzić do depresji.

17
 MIKROODŻYWIANIE TO
DOŚĆ MŁODA DZIEDZINA
NAUKI, KTÓRA ZAJMUJE SIĘ
TYM, JAK UZUPEŁNIAĆ
WAŻNE SUBSTANCJE DLA
NASZYCH KOMÓREK, BY
DZIAŁAŁY JAK TRZEBA.

MIKROODŻYWIANIE JEST
SZANSĄ NA NAJPROSTSZE
UCHRONIENIE NAS PRZED
CHOROBAMI
CYWILIZACYJNYMI, TAKŻE
TYMI, KTÓRE PRZYNIESIE
NAM ZA SOBĄ
HASHIMOTO.

18
 9. Niedopasowana dieta
uniwersalna dla
wszystkich
Co sezon mamy kolejne diety, które są
najlepsze, by schudnąć i czuć się zdrowo.
Jeśli nie zachowujemy zdrowego rozsądku i
na sobie testujemy kolejne dietetyczne
wynalazki, to robimy ciału krzywdę. Takie
częste zmiany, nagłe wywalanie jednej grupy
pokarmów, zwiększanie innej bez większej
refleksji, niezachowywanie umiaru, powoduje
też stres, a to nie pomaga w Hashimoto.
20
19
Podobno nie ma jednej, uniwersalnej
diety, która pomoże każdemu
wprowadzić Hashimoto w remisję.
Myślę, że to prawda, bo każdemu służy
co innego. Jedna osoba super się
poczuje na intermittient fasting, ktoś
inny będzie zdenerwowany i
poirytowany, jeśli nie zje nic do 20 min
po przebudzeniu. Ktoś może żyć na
keto, a Ty możesz potrzebować więcej
węglowodanów, bo inaczej nie
funkcjonujesz. Jeśli się do czegoś
zmuszasz (tak jak ja kiedyś do
brązowego ryżu i np. brokuła), to znowu
przekraczasz swoje granice. A gdy tak
się dzieje, nie dość, że się stresujesz, to
jeszcze możesz kiedyś porzucić tę
dietę i w sklepie pokusisz się na
pierwsze lepsze fast food'y. Zawsze
możesz zwrócić się do dobrego
dietetyka klinicznego, czy znaleźć
informacje u mnie.
 10. Multitasking,
robienie wszystkiego
na raz i przekraczanie
swoich granic
Hormony, które wytwarza tarczyca,
mają wpływ na układ nerwowy. Ich
nieprawidłowy poziom może
skutkować tym, że spada Ci energia,
brakuje Ci w życiu równowagi, czujesz
się przewlekle zmęczona, masz coś w
rodzaju ,,mgły mózgowej".
To dla tego rano gdy wstajesz z łóżka,
Gdy jesteś taka ,,zamglona", możesz czujesz, jakbyś wcale nie spała, ani nie
np. nie wyrabiać się w pracy z odpoczęła. Może swój ,,wolny" czas
terminami, zapominać o ważnych spędzasz na doprowadzaniu domu do
rzeczach. Żeby nadążyć, robisz kilka porządku? Nie ważne czy jesteś
rzeczy naraz i się przeciążasz. To singielką, mężatką czy matką. Jeśli
powoduje, że np. nie możesz spać, a na cały czas za czymś próbujesz nadążyć
tym cierpi Twój układ hormonalny. resztką sił, to niedługo nie będziesz w
Kolejnego dnia znowu masz stanie zająć się niczym. Może się
energetycznego dołka, nie masz siły i... zdarza, że dzieci /partner/ mąż/ szef/
koło się zamyka. koleżanki z pracy coś od Ciebie chcą, a
Ty odczuwasz coraz większą irytację?
Gdy wiedziesz taki przeciążający i To też wskazówka, że dbasz o siebie za
przekraczający granice tryb życia, mało, a za dużo wymagasz.
bierzesz za dużo na swoje barki, nie
szanujesz swojej psychiki i ciała,
prędzej czy później ciało powie ,,NIE!"
Ono choruje dlatego, żebyś miała
świadomość ,,HEJ, to co robisz jest złe
dla Ciebie. Zwolnij, bo inaczej ja Cię
spowolnię".

19
 Zachęcam Cię, żebyś przeanalizowała swoje życie i się
zastanowiła, co jest Twoim priorytetem, co Ci służy, które
rzeczy nie są tak naprawdę ,,Twoje". W końcu nastąpi taki KILKA SŁÓW NA
czas, że będziesz pragnęła postawić na siebie, bo nie
mając zasobów, nie zrealizujesz w pełni swojego życia. I KONIEC, KTÓRY
JEST TWOIM
wcale nie jest powiedziane, że masz mieć te zasoby, bo
masz pomagać potem innym (dzieciom, partnerowi,

NOWYM
rodzinie). Potrzebujesz je mieć dla siebie.

Nie potrzebujesz do tego żadnych usprawiedliwień.

Twoje ciało to Twój jedyny pewny dom na resztę życia.
Dbając o siebie, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i
POCZĄTKIEM
fizyczne. Jesteś całością, dla tego lecząc tarczycę, trzeba
zadbać nie tylko o nią. Moim celem jest to, by jak najwięcej
osób chciało wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie
mając Hashimoto. W moich treściach na social mediach i w
newsletterze znajdziesz sporo bezpłatnej wiedzy, którą
daję Ci w prezencie. Im więcej wiesz, tym lepiej dla Ciebie.

21
 Teraz już wiesz:
Jakich substancji unikać
w życiu codziennym.
Robiąc zakupy spożywcze, w drogerii, czy zajmując się
swoją suplementacją, będziesz bardziej świadoma.
Masz już sporą wiedzę, jak o to zadbać.

Jak styl życia i rytm dobowy,

może wpływać na zdrowie Twojej
tarczycy.

Leczenie Hashimoto zaczynamy u podstaw. Żeby ciało

było w równowadze, dbamy o nie i swoją psychikę
wielowymiarowo.

Jak ważne jest postawienie siebie,

na pierwszym miejscu.
Zadbanie o zdrowie to nie tylko leki. Ważne, byś
potraktowała się jako priorytet. Weź za siebie
odpowiedzialność.
Jesteś ważna.

22
 Jeśli podobał Ci się
mój ebook, proszę
podziel się ze mną
opinią o nim.

Możesz wysłać mi
maila lub skorzystać
z formularza. Link
znajdziesz tutaj.

TWOJA OPINIA
O EBOOKU

Magdalena Bytnar

@magda.projektuje_zdrowie

projektuje.zdrowie@gmail.com

www.magdabytnar.pl

23