‫عنوان البحث ‪:‬‬

‫تاثي التمرينات االيقاعية يف بعض القدرات البدنية وتخفيف‬

‫ر‬
‫المتعافي من كورونا‬
‫ر‬ ‫مشاعر القلق لدى‬
‫هدفت الدراسة الى التعرف على تاثير التمرينات االيقاعية في القدرات البدنية لدى المتعافين من كورونا‬
‫(‪)2021‬م‪ ،‬وكذلك التعرف على تاثير التمرينات االيقاعية في تخفيف مشاعر القلق لدى المتعافين من‬
‫كورونا (‪)2021‬م‪ ،‬استخدمت الباحثات المنهج التجريبي لمالئمته هدفا وفرضيتا الدراسة وذلك باستخدام‬
‫التصميم التجريبي للمجموعة الواحدة القياس (القبلي‪ -‬البعدي)‪.‬‬

‫يتكون هذه البحث من باب اول و ثالث ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الباب األول‪ :‬التعريف بالبحث‬

‫‪ o‬مقدمة البحث واهميته‬
‫لقد أدت الجائحة إلى توقف كافة مجاالت الحركة اليومية وإغالق األنشطة التجارية واألماكن‬
‫العامة والنشاط والحياة االجتماعية الشاملة‪ ،‬وإلى إعاقة العديد من جوانب حياة الناس بما في‬
‫ذلك أنشطة اللياقة البدنية‪ ،‬مما نتج العديد من المشكالت النفسية ومشاكل اللياقة والصحة‬
‫الخطيرة وحدث تفشي فيروس كورونا الجديد في ديسمبر (‪)2019‬م‪ ،‬مما تسبب في ظهور‬
‫أعراض سريرية مختلفة أدت إلى متالزمة تسمى "مرض فيروس كورونا لعام (‪)2019‬م حيث‬
‫يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الحمى والسعال وزيادة إف ارزات مجرى الهواء وضيق التنفس‬
‫وغيرها ويعاني المرضى من ضعف وانخفاض تحمل التمرين بسبب الراحة في الفراش لفترة‬
‫طويلة في العزلة أو العالج في وحدة العناية المركزة ‪ ،‬واصبحت التمرينات االيقاعية شائعة في‬
‫الكثير من البلدان وبين مختلف شرائح المجتمع النها تعني بالنسبة كثيرين الحصول على اللياقة‬
‫البدنية من دون الشعور بااللم ومن هنا تبرز اهمية البحث في معرفة تأثير التمرينات‬
‫اإليقاعية في بعض القدرات البدنية وتخفيف مشاعر القلق لدى المتعافين من كورونا ‪.‬‬

‫‪ o‬مشكلة البحث‪:‬‬
‫أدى إعال ال ال ال ال ال الالالن السال ال ال ال ال ال الاللطات عال ال ال ال ال ال الالن اإلغال ال ال ال ال ال الالالق المفال ال ال ال ال ال الالاج لجميال ال ال ال ال ال الالع الخال ال ال ال ال ال الالدمات واألنشال ال ال ال ال ال الالطة‪،‬‬
‫باس ال ال ال الالتثناء ع ال ال ال الالدد قلي ال ال ال الالل م ال ال ال الالن الخ ال ال ال الالدمات األساس ال ال ال الالية إل ال ال ال الالى ت يي ال ال ال الالر ج ال ال ال الالذري ف ال ال ال الالي نمال ال ال ال ال حي ال ال ال الالاة‬
‫األشال ال ال ال الالخان المت ال ال ال ال الالررين وأدى إلال ال ال ال الالى إعاقال ال ال ال الالة شال ال ال ال الالديدة لصال ال ال ال الالحتهم العقليال ال ال ال الالة‪ ،‬ممال ال ال ال الالا أدى إلال ال ال ال الالى‬
‫تجلال ال ال ال الالى فال ال ال ال الالي شال ال ال ال الالكل زيال ال ال ال الالادة القلال ال ال ال الالق والتال ال ال ال الالوتر واألكت ال ال ال ال الالا ‪ ،‬فممارسال ال ال ال الالة الرياضال ال ال ال الالة واألنشال ال ال ال الالطة‬
‫البدني ال ال ال الالة له ال ال ال الالا وظ ال ال ال الالائف مهم ال ال ال الالة للرفا ي ال ال ال الالة النفس ال ال ال الالية ل فال ال ال ال الراد أي ال ال ال الالا وهن ال ال ال الالاك مؤلف ال ال ال الالات كا ي ال ال ال الالة‬
‫دور حيويال ال ال ال ال الالا فال ال ال ال ال الالي تعزيال ال ال ال ال الالز الصال ال ال ال ال الالحة النفسال ال ال ال ال الالية‬
‫إلظهال ال ال ال ال الالار أن التم ال ال ال ال ال الرين يمكال ال ال ال ال الالن أن يلعال ال ال ال ال الالب ا‬
‫اإليجابي ال ال ال ال الالة والرفا ي ال ال ال ال الالة‪ .‬فمش ال ال ال ال الالكلة الد ارس ال ال ال ال الالة ان اغل ال ال ال ال الالب ه ال ال ال ال الالذ البال ال ال ال ال الرامج تس ال ال ال ال الالتخدم التم ال ال ال ال الالارين‬
‫اليومي ال ال ال الالة وق ال ال ال الالد تعط ال ال ال الالي للمتع ال ال ال الالافي ن ال ال ال الالو م ال ال ال الالن الش ال ال ال الالعور بالمل ال ال ال الالل او ع ال ال ال الالدم التفاع ال ال ال الالل‪ ،‬ولك ال ال ال الالن‬
‫رأي الباحث ال ال ال ال ال الالات وأعتق ال ال ال ال ال الالادهم ان وج ال ال ال ال ال الالود وتهي ال ال ال ال ال الالة التم ال ال ال ال ال الالارين االيقاعي ال ال ال ال ال الالة س ال ال ال ال ال الاليعطي حال ال ال ال ال ال الالة‬
‫ايجابية اكثر للتفاعل‪.‬‬
‫‪ o‬هدفا البحث ‪:‬‬
‫‪ -‬التع ال ال ال الالرف عل ال ال ال الالى تال ال ال ال الاثير التمرين ال ال ال الالات االيقاعي ال ال ال الالة ف ال ال ال الالي بع ال ال ال الالض الق ال ال ال الالدرات البدني ال ال ال الالة ل ال ال ال الالدى‬
‫المتعافين من كورونا ‪.‬‬
‫‪ -‬التع ال ال ال الالرف عل ال ال ال الالى ت ال ال ال الالاثير التمرين ال ال ال الالات االيقاعي ال ال ال الالة ف ال ال ال الالي تخفي ال ال ال الالف مش ال ال ال الالاعر القل ال ال ال الالق ل ال ال ال الالدى‬
‫المتعافين من كورونا ‪.‬‬
‫‪ -‬أعداد التمرينات االيقاعية ‪.‬‬
‫‪ o‬فرضا البحث‪:‬‬
‫‪ -‬توج ال ال ال ال الالد ف ال ال ال ال الالروق ذات دالل ال ال ال ال الالة احص ال ال ال ال الالائية ب ال ال ال ال الالين اال تب ال ال ال ال الالار (القبل ال ال ال ال الالي‪ -‬بع ال ال ال ال الالدي) ف ال ال ال ال الالي‬
‫بعض القدرات البدنية لدى المتعافين من كورونا ‪.‬‬
‫‪ -‬توج ال ال ال ال الالد ف ال ال ال ال الالروق ذات دالل ال ال ال ال الالة احص ال ال ال ال الالائية ب ال ال ال ال الالين اال تب ال ال ال ال الالار (القبل ال ال ال ال الالي‪ -‬بع ال ال ال ال الالدي) ف ال ال ال ال الالي‬
‫تخفيف مشاعر القلق لدى المتعافين من كورونا ‪.‬‬
‫‪ o‬مجالات البحث‪:‬‬
‫الس ال ال ال الاليدات المص ال ال ال الالابات بكورون ال ال ال الالا ف ال ال ال الالي محاف ال ال ال الالة الس ال ال ال الالليمانية و‬ ‫‪ -‬المجاااااااااال الب ااااااااا‬
‫ضواحيها‪.‬‬
‫مختبال ال ال الالر الفسال ال ال الاللجة والبايوميكانيال ال ال الالك فال ال ال الالي كليال ال ال الالة التربيال ال ال الالة البدنيال ال ال الالة‬ ‫‪ -‬المجاااااااااال الم اااااااااا‬
‫والعلوم الرياضية وهة وارى شار‪.‬‬
‫الفترة من (‪)2021/1/3‬م ل اية (‪)2021/5/6‬م‪.‬‬ ‫‪ -‬المجال الزما‬
‫‪ o‬تحديد المصطلحات‪:‬‬
‫‪" :)COVID19( .1‬يع ال ال ال ال ال الالد جائحال ال ال ال ال ال الة كورون ال ال ال ال ال الالا أزم ال ال ال ال ال الالة ص ال ال ال ال ال الالحية عالمي ال ال ال ال ال الالة هائل ال ال ال ال ال الالة ووب ال ال ال ال ال الالاء‬
‫س ال ال ال الريع االنتشال ال ال الالار فال ال ال الالي االونال ال ال الالة اال ي ال ال ال الرة بالمقارنال ال ال الالة مال ال ال الالع االوب ال ال ال الاله السال ال ال الالابقة التال ال ال الالي شال ال ال الالهدة‬
‫العالم‪.‬‬
‫اااااااا ‪" :‬تحتال ال ال الالل التمرينال ال ال الالات البدنيال ال ال الالة اليال ال ال الالوم مكانال ال ال الاله كبي ال ال ال الرة فال ال ال الالي مجتمعنال ال ال الالا‬ ‫‪ .2‬التم يناااااااااة ال‬
‫الحاضال ال ال ال الالر لكونهال ال ال ال الالا اسال ال ال ال الالاس االعال ال ال ال الالداد البال ال ال ال الالدني لكافال ال ال ال الالة الم ارحال ال ال ال الالل العمريال ال ال ال الالة ن ال ال ال ال ال ار لعال ال ال ال الالدم‬
‫طورتهال ال ال ال ال الالا وعال ال ال ال ال الالدم احتياجهال ال ال ال ال الالا الال ال ال ال ال الالى امكانيال ال ال ال ال الالات وادوات اصال ال ال ال ال الالة او مالعال ال ال ال ال الالب معينال ال ال ال ال الالة‬
‫وامكانيال ال ال الالة ممارسال ال ال الالتها لعال ال ال الالدد كبيال ال ال الالر مال ال ال الالن االف ال ال ال الراد فال ال ال الالي وقال ال ال الالت واحال ال ال الالد اذ التتطل ال ال ال الب قال ال ال الالدرات‬
‫عالية من القدرات الخاصة‪.‬‬
‫ا اااااااااا ‪ :‬ش ال ال ال الالائعة ف ال ال ال الالي كثي ال ال ال الالر م ال ال ال الالن البل ال ال ال الالدان وب ال ال ال الالين مختل ال ال ال الالف شال ال ال ال الرائح‬ ‫‪ .3‬التم يناااااااااااة ا‬
‫المجتم ال ال ال الالع النه ال ال ال الالا تعن ال ال ال الالي بالنس ال ال ال الالبة للكثال ال ال ال الرين الحص ال ال ال الالول عل ال ال ال الالى اللياق ال ال ال الالة البدني ال ال ال الالة م ال ال ال الالن دون‬
‫الش ال ال ال ال الالعور ب ال ال ال ال الالااللم‪ ،‬وتس ال ال ال ال الالتخدم االيقاع ال ال ال ال الالات ف ال ال ال ال الالي التمرين ال ال ال ال الالات البدني ال ال ال ال الالة لزي ال ال ال ال الالادة الداف ي ال ال ال ال الالة‬
‫والتشويق والتي تؤدي الى االهتمام باالداء الصحيح للحركة المطلوبة‪.‬‬
 ‫الباب الثالث ‪( - :‬منهج البحث واجراءاته الميدانية)‪:‬‬
‫‪ o‬منهج البحث‪:‬‬
‫اس ال ال ال ال الالتخدمت الباحثال ال ال ال ال الات الم ال ال ال ال الالنهج التجريب ال ال ال ال الالي لمالئمت ال ال ال ال الاله ه ال ال ال ال الالدفا وفرض ال ال ال ال الاليتا الد ارس ال ال ال ال الالة وذل ال ال ال ال الالك‬
‫باستخدام التصميم التجريبي للمجموعة الواحدة القياس (القبلي‪ -‬البعدي)‪.‬‬
‫‪ o‬مجتمع البحث وعينته‪:‬‬
‫تال ال ال ال الالم تحديال ال ال ال الالد مجتمال ال ال ال الالع البحال ال ال ال الالث مال ال ال ال الالن السال ال ال ال الاليدات المصال ال ال ال الالابات بكورونال ال ال ال الالا بال ال ال ال الالال عال ال ال ال الالددهم (‪)59‬‬
‫س ال ال ال ال ال الاليدة مص ال ال ال ال ال الالابة وت ال ال ال ال ال الالم ا تي ال ال ال ال ال الالار العين ال ال ال ال ال الالة بالطريق ال ال ال ال ال الالة العمدي ال ال ال ال ال الالة والب ال ال ال ال ال الالال ع ال ال ال ال ال الالددهن (‪)34‬‬
‫وبنسال ال ال ال ال ال ال الالبة (‪ )%57.62‬مال ال ال ال ال ال ال الالن مجتمال ال ال ال ال ال ال الالع البحال ال ال ال ال ال ال الالث ويت ال ال ال ال ال ال ال الراو اعمال ال ال ال ال ال ال الالارهن مال ال ال ال ال ال ال الالن (‪)30-20‬‬
‫سال ال ال ال ال ال الالنة بمعال ال ال ال ال ال الالدل طال ال ال ال ال ال الالول (‪)170-160‬سال ال ال ال ال ال الالم وفصال ال ال ال ال ال الاليلة الال ال ال ال ال ال الالدم (‪ )O+‬والال ال ال ال ال ال الالوزن (‪)70-60‬‬
‫ك ال ال ال ال الالم اكثال ال ال ال الالرهن طالبال ال ال ال الالات وهال ال ال ال الالن مال ال ال ال الالن محبال ال ال ال الالات ممارسال ال ال ال الالة الرياضال ال ال ال الالة مال ال ال ال الالن اجال ال ال ال الالل الصال ال ال ال الالحة‬
‫والتوج ال ال ال ال الالد ل ال ال ال ال الالديهن االمال ال ال ال ال الراض المزمن ال ال ال ال الالة ومس ال ال ال ال الالتخدمات كاف ال ال ال ال الالة االجال ال ال ال ال الراءات للوقاي ال ال ال ال الالة م ال ال ال ال الالن‬
‫الف ال ال ال الالايروس واص ال ال ال الالبن نتيج ال ال ال الالة اص ال ال ال الالابة عال ال ال ال الوائلهن بكورون ال ال ال الالا وادى ال ال ال ال الالى ذل ال ال ال الالك ال ال ال ال الالى ش ال ال ال الالعورهن‬
‫ب ال ال ال الالالقلق م ال ال ال الالن االص ال ال ال الالابة مج ال ال ال الالددا وزم ال ال ال الالن االص ال ال ال الالابة ك ال ال ال الالان م ال ال ال الالن (‪ )40-10‬يوم ال ال ال الالا مم ال ال ال الالا ادى‬
‫الال ال ال ال الالى حال ال ال ال الالدوث ضال ال ال ال الاليق فال ال ال ال الالي التال ال ال ال الالنفس وضال ال ال ال الالعف فال ال ال ال الالي قال ال ال ال الالوة ع ال ال ال ال الالالت الال ال ال ال الالرجيلن واليال ال ال ال الالدين‬
‫وع ال ال ال ال الالدم تركي ال ال ال ال الالز وفق ال ال ال ال الالدان التال ال ال ال ال الوازن ومس ال ال ال ال الالتخدمات االدوي ال ال ال ال الالة العالجي ال ال ال ال الالة الطبي ال ال ال ال الالة والطبي ي ال ال ال ال الالة‬
‫معا واثناء حجزهن في منزل يستخدمن وسائل التواصل االجماعي فق ‪.‬‬
‫‪ o‬الاجهزة و الادوات ووسائل جمع المعلومات‪:‬‬
‫اااااااو‬ ‫(جهاااااااام الااااااا ينمومةت لج اااااااا ال اااااااو الااااااا ج ةن‪ ،‬جهاااااااام الااااااا ينمومةت لج اااااااا‬
‫الجبض ‪ ،‬ال وائ الم م ) وغة ها من ا جهز ‪.‬‬
‫‪ o‬وسائل جمع المعلومات‪:‬‬
‫‪ -‬المصادر والم اجع الع ب وا جن ‪.‬‬
‫‪ -‬الم ابالة ال خص ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫‪ -‬التج ب ا ستطال‬
‫تاي ور ل ق الص يح‪.‬‬ ‫‪ -‬مج ا‬
 ‫‪ o‬متغيرات الدراسة‪:‬‬
‫‪ )1‬المتغة المست ل‪ :‬برنامج تمرينات االيقاعية‪.‬‬
‫‪ )2‬المتغة التابع‪ :‬بعض القدرات البدنية‪ ،‬تصنيف انوا القلق‪.‬‬
‫‪ o‬أداة الدراسةةةةةةةةةةةةةةةة ‪ :‬قامال ال ال ال ال ال الالت الباحثال ال ال ال ال ال الالات باسال ال ال ال ال ال الالتخدام مقيال ال ال ال ال ال الالاس تال ال ال ال ال ال الالايلور للقلال ال ال ال ال ال الالق‬
‫الص ال ال ال الريح بعال ال ال الالد ترجمتهال ال ال الالا الال ال ال الالى الل ال ال ال الالة الكرديال ال ال الالة عال ال ال الالن طريال ال ال الالق ب ال ال ال الراء الل ال ال ال الالة بهال ال ال الالدف‬
‫وضال ال ال ال ال ال ال الالو ال بال ال ال ال ال ال ال الالارات اثنال ال ال ال ال ال ال الالاء االجابال ال ال ال ال ال ال الالة‪ ،‬ان المقيال ال ال ال ال ال ال الالاس مشال ال ال ال ال ال ال الالتق مال ال ال ال ال ال ال الالن ا تبال ال ال ال ال ال ال الالار‬
‫(مينس ال ال ال ال الالوتا) للشخص ال ال ال ال الالية المتع ال ال ال ال الالدد االوج ال ال ال ال الاله ويتك ال ال ال ال الالون المقي ال ال ال ال الالاس م ال ال ال ال الالن (‪ )50‬عب ال ال ال ال الالارة‬
‫تقال ال ال ال ال الاليس القلال ال ال ال ال الالق الص ال ال ال ال ال الريح يطبال ال ال ال ال الالق المقيال ال ال ال ال الالاس علال ال ال ال ال الالى االشال ال ال ال ال الالخان البال ال ال ال ال الالال ين مال ال ال ال ال الالن‬
‫(‪ )10‬سال ال ال ال الالنوات فال ال ال ال الالاكثر‪ ،‬مال ال ال ال الالن بال ال ال ال الالين (‪ )50‬عبال ال ال ال الالارة هنال ال ال ال الالاك (‪ )10‬عبال ال ال ال الالارات عكسال ال ال ال الالية‬
‫تص ال ال ال ال ال ال ال ال ال الالحح بش ال ال ال ال ال ال ال ال ال الالكل مختل ال ال ال ال ال ال ال ال ال الالف وه ال ال ال ال ال ال ال ال ال الالي (‪،38 ،32 ،29 ،22 ،20 ،17 ،13 ،3‬‬
‫‪ )50 ،48‬كال ال ال ال ال الالل عبال ال ال ال ال الالارة امامهال ال ال ال ال الالا بال ال ال ال ال الالديلين (نعال ال ال ال ال الالم‪ ،‬ال) يال ال ال ال ال الالتم مال ال ال ال ال الالن بينهال ال ال ال ال الالا االجابال ال ال ال ال الالة‬
‫المناسال ال ال ال ال الالبة ‪ ،،‬وطريقال ال ال ال ال الالة التصال ال ال ال ال الالحيح المقيال ال ال ال ال الالاس (نعال ال ال ال ال الالم) تأ ال ال ال ال ال الذ درجال ال ال ال ال الالة واحال ال ال ال ال الالدة (ال)‬
‫تأ ال ال ال الالذ درج ال ال ال الالة ص ال ال ال الالفر‪ ،‬ام ال ال ال الالا ال ب ال ال ال الالارات العكس ال ال ال الالية (نع ال ال ال الالم) تأ ال ال ال الالذ ص ال ال ال الالفر‪( ،‬ال) تأ ال ال ال الالذ‬
‫درج ال ال ال الالة واح ال ال ال الالدة وي ال ال ال الالتم جم ال ال ال الالع درج ال ال ال الالات لك ال ال ال الالل الف ال ال ال الالرد وتص ال ال ال الالنف ن ال ال ال الالو القل ال ال ال الالق حس ال ال ال الالب‬
‫درجته ال ال ال ال الالا كم ال ال ال ال الالا يل ال ال ال ال الالي‪ :‬م ال ال ال ال الالن (ص ال ال ال ال الالفر–‪ )16‬قل ال ال ال ال الالق م ال ال ال ال الالنخفض ج ال ال ال ال الالدا‪ ،،‬م ال ال ال ال الالن (‪–17‬‬
‫‪ )19‬قل ال ال ال ال ال ال الالق م ال ال ال ال ال ال الالنخفض (طبيع ال ال ال ال ال ال الالي)‪ ،،‬م ال ال ال ال ال ال الالن (‪ )24–20‬قل ال ال ال ال ال ال الالق متوسال ال ال ال ال ال ال ال ‪ ،،‬م ال ال ال ال ال ال الالن‬
‫(‪ )29-25‬قلق فوق المتوس ‪ ،،‬من (‪ 30‬فما فوق) قلق مرتفع‪.‬‬
‫‪ o‬برنامج التمرينات الايقاعية‪:‬‬
‫س ال ال ال الالوف ي ال ال ال الالتم اس ال ال ال الالتخدام برن ال ال ال الالامج التمرين ال ال ال الالات االيقاعي ال ال ال الالة مص ال ال ال الالاحبة بالموس ال ال ال الاليقى م ال ال ال الالع العين ال ال ال الالة‬
‫البحال ال ال ال ال الالث السال ال ال ال ال الاليدات مصال ال ال ال ال الالابات بكورونال ال ال ال ال الالا لمحاف ال ال ال ال ال الالة السال ال ال ال ال الالليمانية وض ال ال ال ال ال الواحيها لمال ال ال ال ال الالدة (‪)8‬‬
‫اسال ال ال ال الالابيع بواقال ال ال ال الالع (‪ )3‬وح ال ال ال ال الدات فال ال ال ال الالي االسال ال ال ال الالبو فال ال ال ال الالي االيال ال ال ال الالام (االحال ال ال ال الالد‪ ،‬الثالثال ال ال ال الالاء‪ ،‬الخمال ال ال ال الاليس)‬
‫لمدة (‪ )40‬دقيقة يتالف البرنامج من ثالثة اجزاء‪:‬‬
‫‪ :‬مدت ال ال ال ال ال ال ال الاله (‪ )10-7‬دق ال ال ال ال ال ال ال الالائق ال ال ال ال ال ال ال ال الالذي يش ال ال ال ال ال ال ال الالمل االحم ال ال ال ال ال ال ال الالاء‬ ‫زززززز‬ ‫‪ o‬أوال‪ :‬الجز ز ز ز ز ز ال‬
‫واالطالة والمرونة وتهي ة المفاصل والع الت والمطاطية‪.‬‬
‫ز ز ز ز‪ :‬مدتال ال ال ال الاله (‪ )25‬دقيقال ال ال ال الالة علمال ال ال ال الالا يال ال ال ال الالتم تطبيال ال ال ال الالق برنال ال ال ال الالامج ال ال ال ال الالارج‬ ‫‪ o‬ثان ز ز ززا‪ :‬الجز ز ز ز ال‬
‫قاعال ال ال ال الالات الرياضال ال ال ال الالية اي فال ال ال ال الالي هال ال ال ال الالةوارى شال ال ال ال الالار ينقسال ال ال ال الالم الال ال ال ال الالى التمرينال ال ال ال الالات االيقاعيال ال ال ال الالة‬
‫الهوائيال ال ال ال الالة مال ال ال ال الالدتها (‪ )15-10‬دقيقال ال ال ال الالة مال ال ال ال الالع شال ال ال ال الالهيق مال ال ال ال الالع كال ال ال ال الالتم تال ال ال ال الالنفس لمال ال ال ال الالدة (‪)6-5‬‬
‫ثاني ال ال ال الالة وث ال ال ال الالم الزفي ال ال ال الالر م ال ال ال الالع ارش ال ال ال الالادات النفس ال ال ال الالية م ال ال ال الالن اج ال ال ال الالل افال ال ال ال الراز هرم ال ال ال الالون دوب ال ال ال الالامين‬
‫واحساسهم بالفر والتشويق اما التمرينات االرضية (‪ )10‬دقيقة‪.‬‬
‫‪ o‬ثالث ز ز ز ز ززا‪ :‬الجز ز ز ز ز ز ال ز ز ز ز ززا ‪ :‬مال ال ال ال ال ال ال الالدتها (‪ )5-3‬دقيقال ال ال ال ال ال ال الالة تشال ال ال ال ال ال ال الالمل التمرينال ال ال ال ال ال ال الالات تهدئال ال ال ال ال ال ال الاله‬
‫بهدف ارجا السيدة الى حالة ماقبل بدء تدريب‪.‬‬

‫‪ o‬االستخالصات ‪:‬‬
‫‪ -‬تعتبرررررر الريا رررررة مرررررت اهرررررس ا ن ررررر ة التررررر يم رررررت ا رررررت دامها فررررر ال ثيرررررر مرررررت ا و رررررا‬
‫و اصة ف ازما الصحية او ا مراض‬
‫‪ -‬ي ررررررت يس النررررررا ا ررررررت داس ا ن رررررر ة الريا ررررررية لتح رررررريت حررررررالتهس الن ررررررية فرررررر ازمررررررة‬
‫ورونا ‪.‬‬

‫‪ o‬التوص ــيات‪-:‬‬
‫وء ما ورد توصل الباحثا ال مايل ‪:‬‬ ‫ف‬
‫‪ -‬زيادة ا هتماس المجتمس با ن ة الريا ية‪.‬‬
‫‪ -‬توعيرررررره المجتمررررررس بأهميررررررة ا ن رررررر ة الريا ررررررية و التمرينررررررا ا يقاعيررررررة للت يررررررف مررررررت‬
‫ا صابه با مراض ‪.‬‬

‫البعض من المصادر المذكورة والمستخدمة يف البحث ‪:‬‬

‫‪ -‬قاس ال ال ال الالم حس ال ال ال الالن حس ال ال ال الالين وعب ال ال ال الالد علال ال ال ال الي؛ ع ااااااااا التااااااااا ري ال يا ااااااااا ‪( ،‬و ازرة التعل ال ال ال الاليم‬
‫ت)‪.‬‬ ‫العالي‪ ،‬جامعة ب داد‪،‬‬
‫ااااااا‬ ‫‪ -‬ميس ال ال الالاء لطي ال ال الالف س ال ال الالليمان؛ اثااااااا مااااااانهي م تااااااا ب نااااااا تطاااااااوي ال ااااااا راة ال‬
‫ل ااااااااااذكا ‪ ،‬اطروحال ال ال ال الالة‪( ،‬كليال ال ال ال الالة التربيال ال ال ال الالة‬ ‫والح ك اااااااااا ع ااااااااااا مسااااااااااتوياة مخت اااااااااا‬
‫الرياضية للبنات‪ ،‬جامعة ب داد‪.)2006 ،‬‬