Fit Nefes Koclugu Egitim Dokumani

1
FİT NEFES KOÇLUĞU EĞİTİM

PROGRAMI
Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

2
1.MODÜL
FİT NEFES KOÇLUĞU NEDİR?
Fit nefes koçluğunun ana amacı zihinsel, fiziksel ve ruhsal fitliğe

ulaştırmaktır. Bu üçünden biri eksik kaldığında holistik bir şifa sağlanması
zordur. O nedenle fit nefes koçluk programı bu 3 ana başlık altında insanların
hayatına dokunarak pratik, kolay uygulanabilir ve hızlıca sonuca götüren bilgiler
ve egzersizlerle tasarlanmıştır. Çok kısa bir süre içerisinde kişilerin hayatlarında
gözle görülür farkındalıklar ve dönüşümler yaratan bir koçluk programıdır.
Nefesin Spirituel Boyutu
Nefesin insanların hayatında yarattığı mucizevi dönüşüm nasıl olmaktadır.

İnsanlar doğduklarında tam ve mükemmel bir şekilde diyafram kasını tam
kullanarak doğmaktadırlar. O yüzden bebekler ilk doğdukları an itibari ile
hastaneyi çınlatcak kadar güçlü bir şekilde ağlayarak seslerini duyururlar. Işte
bu bebeklerdeki hastaneyi çınlatacak kadar güçlü olan ses diyafram kasını tam
kullanımından kaynaklanmaktadır. İleriki dönemlerde ailemizin yetiştirme tarzı
yaşadığımız travmatik olaylar kaygı, korku, endişeler, hırs, kıskançlık gibi
duygular sebebiyle diyafram kası zayıflamakta ve hatta tamamen üst solunuma
geçilmektedir. Yukarıda belirttiğimiz bu durumlar, farkında olmadan nefesi
sürekli tutmamza ve diyafram kasının zayıflamasına neden olmaktadır. Diyafram
kasının zayıflamasıyla birlikte nefesin %70lik bir kısmını da kaybetmiş
oluyoruz. Üst solunuma geçtiğimiz an itibariyle hayatımıza sadece %30luk bir
nefes kapasitesi ile devam ediyoruz. Bu durum bizi yalnızlık bilincine
götürmektedir. Ayrıca hayatla olan bağımızda kopukluklar yaşamaya başlarız, bu
dünyaya ait hissetmeyiz kendimizi, hayattan zevk almayız, sürekli korku, kaygı,
endişe içinde oluruz. Bu durum bize negatif düşüncelerde artışa sebebiyet verir.
Ayrıca depresyon halini tetikler. Bu durum hayatın içinde, ilişkilerimizde bolluk
bereketimizde bize gelecek olan akışın kesilmesine sebebiyet verir. Gün
içerisinde kendimizi hep yargılayıcı ve suçlayıcı zihniyette bulabiliriz. Kendimizi
güçsüz, değersiz ve özgüven eksikliği ile yaşama devam etmeye çalışırız. Fakat bu
bir girdap gibi çıkmaya çalıştıkça daha da dibe düştüğümüzü fark ederiz.
Diyafram kasının doğru nefes egzersizleriyle kısa bir süre içerisinde tekrar o
baştaki tam ve mükemmel durumuna getirebiliriz. Işte o zaman nefesin mucizesi
hızlı bir şekilde hayatımıza girmeye başlayacaktır. Diyafram kasının aktive
olmasıyla bu dünyaya ait neşe, çoşku, sevgi dolu hissetmeye başlarız. Çünkü artık
diyafram kasımızın active olmasıyla parasempatik sistemimiz active olmaya
başlamıştır bu da bize ihtiyacımız olan mutluluk hormonlarının salgılanarak
daha dengeli ve hayatın keyfini çıkararak farkındalıklı bir şekilde yaşamamı
sağlar. Bu mutluluk hormonları; endorfin, seratomim ve dopamimdir. Bu
mutluluk hormonlarının sağladığı en önemli katkılar kişinin kendi sevmesi ve
kendini merkeze alma sürecini başlatmasıdır. Hayata kendini seven, kendini her
haliyle kabul eden, kendine değer gösteren ve bunu başkalarından beklemeden
kendinden bunları sağlayabilmeye başlar.
Bunları sağlamak için kurduğu bağımlı ilişkilerin hepsinde özgürleşir ve bu
duyguları sadece ve sadece kendinden başka hiç kimsenin veremeyeceğini anlar.
Kendini tam ve bütün hisseder. Ancak ondan sonra sahiplenmeden ve beklentisiz

3
bir şekilde insanlarla olan ilişkilerini devam ettirebilir. Sahiplenmeden iletişim

kurmak insanları korkudan uzaklaştırır çünkü artık kaybedecek birşeyleri
yoktur zaten sahiplenmemişlerdir. Beklentisiz olmak ise karşı tarafla yapılan her
türlü davranışta ve eylemde hiçbir beklenti olmadan sadece kendi irademle
yapmak iistediğim için yapabilmeyi başarmaktır. Bu durum beklentimin
karşılanmama ihtimalinde oluşabilecek kaygı ve endişeden beni özgürleştirir.
Doğarken bu dünyaya tek başıma geldim ve tek başıma gideceğim.hiçbir
şeyin sahibi değilim bedenimin bile sahibi değilim. Buradan sadece ruhsal
deneyimimi götürebileceğim, sadece bu dünyaya deneyimlemeye geldim. Bunun
ne kadar farkındayım? Sevdiğim insanlara elimden gelen katkıyı sağlayacağım
ama bu dünyaya kendim için geldiğimi ve kendi merkezimde olmam gerektiğini
hep hatırlayacağım.
Nefesin Fiziksel Boyutu
Yaşam akışı içinde, alışkanlıklar nedeniyle farkında olmadan doğru nefes

almayı unutmuş olabilirsiniz. Bu durumda doğru nefes almanın bir gereklilik
olduğunu bilmelisiniz. Doğru nefes almayı engelleyen duruşlar sonucunda
alışkanlık haline getirdiğimiz kısa nefesler, akciğerin yüksek kapasiteyle
çalışmasını engelleyerek sosyal olaylarda sağlığımız ve solunum sistemimiz
açısından olumsuz sonuçlar oluşturabilirler.
Oksijen vücudun ana ihtiyacıdır. Organların, bezlerin, sinir sisteminin ve
beynin çalışması için gereklidir. Beynin diğer organlara oranla daha fazla
oksijene ihtiyacı vardır. Yeterli oksijen alınamadığında zihinsel
bulanıklık,negative düşünce, depresyonun ardından işitme ve görme
bozuklukları başlayabilir.
Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yeterli ve düzenli nefes
alamamaları nedeniyle oksijenle buluşamamalarıdır. Yetersiz oksijen alımı,
beyine yeterli miktarda oksijen gitmemesi sebebiyle negatif ve depresif etki
yapar.Akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe giden oksijeni durdurması kalp
krizine,beyne giden oksijeni durdurması beyin kanaması ve harabiyete yol
açabilir. Yetersiz oksijen almanın yaratabileceği rahatsızlık ve hastalıkların
listesi uzundur. Sonuç olarak oksijen kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için çok önemli
ve gereklidir. Düzgün ve yeterli nefes alamayanlar sürekli kendilerinin yorgun
hissederler, sinirli ve verimsiz olurlar. Uyku düzenlerinde sorun yaşarlar. Bu
nedenle güne kötü başlar ve devam ederler. Aynı döngüde kalmaları sonucu
bağışıklık sistemleri zayıflar ve sorunlar artarak devam eder.
Doğru nefes almak tüm bu yetersiz solunum sorunlarını ortadan
kaldırabileceği ve dolayısıyla hayat kalitesiyle parallel olarak başarıyı da
arttıracağı için önemlidir. Canlı ve zinde kalmanın en öenmli şartı temiz kan
dolaşımıdır. Bunu elde etmenin sırrıda doğru nefes alabilmemizde saklıdır.
Doğru nefes alarak vücudun tüm organlarının iyi beslenmesini sağlayabilir,
hücrelerin verimliliklerini arttırarak daha sağlıklı bir görünüme sahip
olabilirsiniz. Kısaca doğru nefes almak yaşlanma sürecinizi yavaşlatarak iyi bir
cilde sahip olmanızı, güzel görünmenizi sağlayacaktır.
Nefes Koçluğu Nedir?

4
Nefes koçluğu bireylerin performanslarını sağlıksal,toplumsal ve ekonomik

düzeylerde arttırarak iş ve özel yaşamlarında üst sonuçlar elde etmelerini
sağlayan bir eğitimdir. Koçluk süreci sonucunda danışanlar öğrenme
kapasitelerini geliştirir, kişisel performanslarını arttırır ve yaşam kalitelerini
geliştirirler.
Eğitimlerde odak konuyu danışan belirler. Koç danışanı aktif olarak dinler,
gözlem yapar ve soruları ile konuya katılır. Bu etkileşimden doğan açıklıkla,
danışan harekete geçer. Koçluk, daha iyi odaklanabilme ve çeşitli seçeneklerin
var olduğunu fark edebilme sayesinde, danışanın kişisel gelişimini ilerletir.
Koçluk, danışanların şu anda bulunduğu yer ile gelecekte olmak istedikleri yere
ulaşmak için yapmak istediklerine konsantre olur. Nefes koçları elde edilen
sonuçların kendi gayretleri ve uygulamalarının desteği ile danışanın kendi
eğilimleri, seçimleri ve hareketleri ile gerçekleştiğini kabul eder.
Nefes Koçluk Eğitimindeki Temel Amaç
Katılımcılar derin, kapsamlı, bütünsel nefes alış verişleri öğrenerek

hücrelerinin enerji ihtiyacını yeterli düzeyde karşılamayı, duygusal, düşünsel,
hareket bedenlerini ve potansiyellerini en üst düzeyde kullanmayı ve
profesyonel seviyede kullandırmayı öğrenirler.
Nefes Koçluğunun Dört Ana Hedefi
 Sağlıklı ve uzun yaşam

 Sevmek ve sevilmek
 Huzur ve mutluluk
 Bolluk ve bereket oluşturmak
Nefes Koçluk Eğitiminin Dört Ana Kurgusu
 Katılımcılarının ciğerlerine doğru, yeterli ve bütünsel nefes almalarını

öğretmek
 Katılımcının ciğerlerine aldığı oksijeni en iyi şekilde hücrelere servisini
sağlatmak
 Katılımcının bütünsel solunumu daimi farkındalıkla gerçekleştirmesini
sağlamak
 Katılımcının bilinçaltı kayıtlarını çözerek değişime ve dönüşüme
hazırlamak
Koçluk Hizmetinin Faydaları Nelerdir?
 Katılımcının potansiyellerini, özellik ve yeteneklerini ortaya çıkarmak ve

geliştirmek
 Katılımcının irade gücünü arttırmak
 Katılımcının kendine güvenini, sevgisini ve saygısını yükseltmek
 Katılımcının genel performansını arttırarak verimliliğini yükseltmek
 Katılımcının kendi kendini yönlendirecek değişim-dönüşüm sürecini
başlatmak

5
 Katılımcının sorumluluklarına sahip çıkmasını sağlamak

 Katılımcının yaşama aktif katılımını sağlamak
 Katılımcının öğrenme ve öğrendiğini uygulama işlevselliği arttırmak
 Katılımcının aile, sosyal ve iş ortamında ilişkilerini geliştirmek
 Katılımcının zamanını en verimli kullanmasını sağlamak
 Katılımcının yaşama karşı pozitif, esnek ve hoşgörülü olmasını sağlamak
 Katıımcının yaşamlarında uyum ve denge oluşturmalarını sağlamak
2.MODÜL
NEFESTE KOÇLUK NASIL YAPILIR?
Nefes Koç’larının Sorumlulukları Nelerdir?
 Danışanın var olan potansiyelini ve yeteneklerini keşfetmesini

 Danışanın kendi iç gücüne inanmasını ve kendi değerlerine sahip
çıkmasını
 Danışanın hedef belirlemesine ve bu hedeflere gidilecek yolları
görebilmesini
 Danışanın kendi kendisini engellediği kör ve zayıf noktalarının farkına
varmasını
 Danışanın kendi güçlü yanlarını görebilmesini
 Danışanın kendi kişilik özelliklerini fark edebilmesini
 Danışanın kendi çözüm ve stratejilerini tespit etmesini
 Danışanın tüm sorumluluğunun sadece kendi elinde olduğunu fark
etmesini sağlar.
Nefes Koç’larının Özellikleri Neler Olmalıdır?
 Nefes Koçu araştırmalarına devam etmek ve kendini geliştirmek için

seminer ve eğitimleri takip eder. Önemli ve gerekli bulduklarına katılır.
 Daima nötr ve tarafsız bir duruş sergiler.
 Hiçbir konuda kesin konuşmaz ve sonlandırmaz.
 Her konuya geniş ve bütünsel perspektiften bakar.
Karşılamada Kullanılan Kelimeler

6
Bir koç olarak kullandığınız kelimeleri seçmeniz gerekiyor. Unutayın ki

dilimiz zihnimizin yansımasıdır.
 Ses tonunuz ne çok yüksek ne de alçak olmadan normal bir tonda

konuşmalısınız.
 Ses tonunuzun çoşku ve güvenilir bir hava yaratmasına dikkat etmelisiniz.
 Söyledikleriniz rahatlıkla anlaşılır olmalıdır.
 Kullandığınız kelimeler nazik, zarif, şefkatli ve sevecen olmanızı
sağlamalıdır.
Danışanı Dikkatlice Gözlemlemek
Gözlemleme tekniği deneyimle gelişir. Nefes koçunun danışanı hakkında bilgi

sahibi olması için konuşma sırasında nefes alış verişini gözlemlemesi ve buna
bağlı olarak kişilik analizi yapması gerekir. Nefes alış modeli, konuşma tonu,
doğum haritası beden dili, ve genel tavrı onun hakkında yeterli bilgiye
ulaşmanızı sağlayacaktır. Unutmayın ki her eylem tecrübeyle sabitleşir. Bu
nedenle tanımadığınız kişiler üzerinde fazlaca pratik yapın.
Danışanla Uyum Sağlamak
Başarıyı yakalayan koçlar danışanıyla denge ve uyum sağlama konusunda

ilerlemiş olanlardır. Danışanla uyum sağlama başlangıçta bol bol pratik
yapmakla başlayan daha sonra ise otomatikleşen ve tecrübeyle sabitleşen bir
davranış modelidir. Bu nedenle çok sık pratik yapmak gereklidir. Uyum
sağlamak için danışanınıza aynalama yapmanız gerekmektedir. Aynalama
davranışı danışanınızın bilinçaltı tarafından ‘’Bu ayna bana benziyor, ona
güvenebilirim’’ şeklinde tanımlanır. Dört ayrı aynalama önemlidir.
 Danışanın nefes modelini aynalama

 Danışanın beden hareketlerini aynalama
 Danışanın ses tonunu aynalama
 Danışanın ses tonunu aynalama
 Danışanın ilgi alanlarını aynalama
Aynalama çalışmalarını eğitiminiz boyunca size birçok kolaylık sağlayacaktır.
 Danışanınızın içinde bulunduğu durumu hissetmenizi sağlayacaktır.

 Danışanınızın bilinçaltı benzerlikten dolayı sizi kendisine yakın
bulacaktır.
 Danışanınızın sizing tarafından anlaşıldığını hissedecek ve size
güvenecektir.
 Danışanınızın istediğiniz seviyeye çekebilmenizi sağlayacaktır.
Danışanın nefes alış modelinini tanımlamak;

7
Danışanınızın nasıl nefes aldığını yakalayabildiğinizde onun ruhsal durumu,

zihinsel, duygusal ve bedensel sağlığı hakkında birçok bilgiye ulaşabilirsiniz.
 Kısa ve sık aralarla nefes almak

 Yavaş ve sakin nefes almak
 Düzensiz (kaotik) nefes almak
 Nefesini devamlı tutarak ve konuşmada tıkanarak nefes almak
 Diyaframdan, düzenli ve yeterli nefes almak
 Sesli nefes almak
 Ağızdan alıp burundan vermek
 Ağızdan alıp ağızdan vermek
 Tek burun kanalından nefes almak
Nefes Koçluk Eğitiminin Beş Temel Konusu
 Yeterli nefes almak için intercostal ve abdominal kasların geliştirilmesi

 Alınan nefesin dokulara mükemmel servis edilmesi için çalışmalar
 Doğru ve yeterli nefes modelinin daimi farkındalığa dönüştürülmesi
 Bilinçaltının ve DNA kayıtlarının iyileştirilmesi
 Günlük yaşamı kolaylaştırmak için yardımcı Nefes Teknikleri
3.MODÜL
NEFESE GİRİŞ
Doğru Nefes Almanın Önemi
Yaşamın kaliteli, verimli, sağlıklı ve huzurlu olmasını belirleyen en önemli

factor,nefes alışverişlerinde sanatsal bir başarı sağlamaktır. Doğru nefes
alışverişlerinin yaşamımız üzerinde birbirinden farklı gereklilikleri vardr.
Nefes alışverişinin ne demek olduğunu anlamak için, nefes alıp vermenin ne
işe yaradığını bilmek gerekir. Nefes alışverişlerinin varlığımız açısından en
önemli gereksinimi, oksijen ve karbondioksit değişiminin sağlanmasıdır.
Bedenin hareket edebilmesi, düşünebilmesi, organların, hormonların, tüm
sistemin çalıştırılarak yaşamın devamlılığının sağlanması oksijenin yediğimiz
yiyecekleri yakması(ATP) ile sağlanır. Enerjinin oluşabilmesi ve yanmanın
sağlanması için oksijenin bütün hücrelere yeterli seviyede servis yapılması
gerekir. Bunun için yeterli düzeyde oksijenin ciğerlere alınmasına ve
karbondioksitin bir sürede dışarı çıkarılmasına ihtiyaç vardır.
Yeterli oranda oksijen servisi yapılamadığında yanma sağlanamama
nedeni ile yeterli enerjiye ulaşılamadığı gibi bir de yiyeceklerin yakılamama
nedeni ile depolanmalarına sebebiyet verilir. Yiyeceklerin depolanması
şişmanlama, yağlanma ile birlikte gereksiz kilo alımı ve çirkin görünüm
demektir. Depolanan aşırı kilolar bedenin yaşamsal fonksiyonlarını kısıtlar.
Derin ve yavaş solunum kilo kontrolüne de yardımcı olur. Eğer fazla kilonuz

8
varsa fazladan alacağınız oksijen yağlarınızın daha etkili yakılmasına

yardımcı olur. Eğer fazla zayıfsanız fazladan alacağınız oksijen aç kalmış olan
doku ve bezlerin beslenmesine yardımcı olur. Bir başka deyişle doğru nefes,
doğru kiloya yardımcı olur.
Enerji üretiminin devamlılığı için oksijene gereksinim duyulduğu gibi,
atık madde CO2’inde dışarıya atılması gerekmektedir. Doğru solunum
sırasında diyaframın hareketi iç organlara masaj etkisi yaparak bu
organlardaki kan dolaşımını uyarır. Derin ve yavaş solunum kalbin yükünü
önemli ölçüde hafifletir. Daha dinç, daha etkin ve kuvvetli bir kalbe sahip
olmak anlamında daha düşük tansiyon ve dolayısıylada daha az kalp hastalığı
ihtimali anlamına da gelir. Ayrıca bilinmelidir ki, bir dolaşım bozukluğunun
kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine, beyne giden oksijeni
durdurması beyin kanaması ve harabiyetine yol açabilir.Beynin diğer
organlardan daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Yeterli oksijen almazsa
zihinsel bulanıklık, negative düşünce, depresyon, işitme ve görme
bozuklukları başlar.
Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yeterli ve düzenli nefes
alamamaları ve oksijenle yeterli seviyede buluşamamalarıdır. Genç kalma ise
yeterli oksijen alabilmemizle ilgilidir. Doğru nefes alarak vücudun tüm
organlarının iyi beslenmesini sağlayabilir, hücrelerin verimliliklerini
artırarak daha sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Düzgün ve yeterli nefes alamayanlar sürekli kendilerini yorgun
hissederler, sinirli ve verimsiz olurlar. Uyku düzenlerinde sorun yaşarlar. Bu
nedenle güne kötü başlar ve öyle devam ederler. Aynı döngüde kalmaları
sonucu bağışıklık sistemleri de zayıflar ve sorunlar artarak devam eder.
Yetersiz oksijenlenme yerine, fazlaca atık enerji çoğaldığında lenf sistemi
yavaşlar ve vücutta oluşan toksit maddeleri dışarı taşınmakta zorlanır. Yavaş,
derin solunum kasları gevşeterek kalp atışlarınızın düşmesini, Hormonal
sistemin yavaşlamasını sağlayacak ve sonuç olarak vücutla birlikte zihninizin
de rahatlamasına yardımcı olacaktır.Hızlı ve yetersiz nefesler doğru nefes
alma modeli olan büyük nefes alıp yavaşça vermenin tam tersidir. Hızlı ve
yetersiz nefesler psikolojiyi ters yönde etkileyerek korku ve endişe durumu
yaratırlar. Korku ve endişe durumuda nefes alışverişlerini dahada yüzeysel
ve hızlı hale getirir.
Kısaca doğru nefes almak yaşlanma sürecinizi yavaşlatarak iyi bir cilde
sahip olmanızı , güzel görünmenizi sağlayacaktır. Kısa, yetersiz ve hızlı nefes
alışverişleri serbest radikaller oluşumunu arttıracağından kanımızda minik
saatli bombalar imal etmiş oluruz. Yetersiz oksijenlenme nedeni ile anaerobic
solunum desteklenir. Yağ yakımı yerine, glikoz yakımı oluşur, sportif başarı
düşer. Kan kimyası kansoröjen etkilere ve kanser oluşumuna açık hale gelir.
Yetersiz oksijen alımı, beyne yeterli miktarda oksijen gitmemesi
sebebiyle negative ve depresif etki yapar. Öğrenme zorluğu, konsantrasyon,
odaklanma güçlüğü ve yüksek stres oluşturur. Doğru nefes almak yetersiz
solunum sorunlarını ortadan kaldırabileceği ve dolayısıyla hayat kalitesiyle
parallel olarak başarıyı da arttıracağı için çok önemlidir. Yetersiz oksijen
almanın yaratabileceği rahatsızlık ve hastalıkların listesi uzundur. Sonuç
olarak oksijen kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için çok önemli ve gereklidir.
İyi bir nefes; derin, sessiz ve uzun olandır. Nefeste bedenin ihtiyacı olan

9
oksijenin karşılanması için arz ve talep dengesi çok önemlidir. Bu dengenin

belirleyiciside kalp atışının hızıdır.
Nasıl Nefes Alıyoruz?
Kusursuz nefes alıp vermenin yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bir

factor olduğunu algılayan herkes ‘’Ben nasıl nefes alıyorum?’’ sorusunu
kendine mutlaka soracaktır. Nefes alıp vermek doğal bir olay olmakla birlikte,
nefes alışverişlerimizdeki eksiklik, yetersizlik ve düzensizlik organizmamıza
zarar verir. Bunun farkındalığına ulaşan tüm okuyucular bu kitapta
anlatmaya çalıştığım tekniklerden yararlanarak nefes sistemini en kısa
zamanda ve en doğru şekilde düzeltebilirler.
Nefes alıp vermek,yaşantımızın olmazsa olmazı konumunda olmasına
rağmen pek ciddiye almayız. Dinlenme anında dakikada ortalama 12-15 arası
nefes aldığımızı düşünürsek, bir saatte 840, yirmidört saatte ise 20.000
kereden fazla nefes aldığımız ortaya çıkar. Bir kere yaptığımız hatalı bir
davranışımızı telafi edebiliriz ama doğru nefes alıp vermek konusunda
ciddiye almayan birinin, günde 20.000 kere yaptığı hatanın sonuçlarını
düzeltmesi pek mümkün görünmemektedir.
Nefes alıp vermek, yaşantımızın her anında yaptığımız ve bizim hayatta
kalmamızı sağlayan en önemli aktivitedir. Bu nedenle, üzerinde konuşmamız
gereken konulardan biri de doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek olmalıdır.
Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk once
yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına göz atmak gerekir. Diğer
organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir
durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olacak ve kalp krizi geçirme
olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar,
zatürre, astım, konuşma problemleri,stresle başa çıkamama, düzensiz nefes
alıp vermenin yol açabileceği ama bizim pek üzerinde düşünemediğimiz ve
önlem alma ihtiyacı duymadığımız sorunlardandır.
Doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin birçok faydası vardır. Örneğin
kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının
hızlanması, sindirimin rahatlaması, stresle daha kolay baş edilmesi,
antidepresan ilaçlara bağımlılığın ve uyku düzensizliğinin ortadan
kaldırılması bunlardan birkaçıdır.
Biz, vücudumuzda yaşamsal faaliyetler olup biterken aslında herhangi
bir katkıda bulunmayız. Ne emir verebiliriz, ne de hareket etmeleri için
kaslarımıza destek olabiliriz. Bunların hiçbirine gerek de yoktur. Çünkü
akciğerimiz bu enerji desteğinin nasıl sağlanacağıyla ilgili olarak yeterli bilgi
donanımına sahiptir.
Insan, nefes alıp verirken vücudunda olup bitenlerden habersizdir. Nefes
alma, DNA’larımıza yazılmış programın yürürlüğe girmesiyle, bizim
kontrolümüz dışında otonom çalışan bir sistemdir. Bizim konuya dahil
olmamız, orjinal programın, yanlış tutumlarımız nedeni ile çalışma
aksaklıkları göstermesine neden olabilir. Amacımız sistemin kurgulandığı
gibi çalışmasına yardımcı olmak ve orjinal işleyişi yeniden kazandırmaktır.
Bir koşu yaparken nefes alışverişlerinin hızlanması, uyurken
yavaşlaması programın mükemmelliği açısından deçok sıradan olaylardır.

10
Program, duruma göre kendini düzenleyebilecek yeterliliktedir. Yeter ki biz,

onun çalışma düzenine karşı bloke edici duruş oluşturmayalım.
Akciğer, tıpkı bir bisiklet tekerleğinin şişirme pompası gibi,ömür boyu
hiç durmadan vücut içine hava alır ve verir. Ancak akciğerin diğer tüm
organlar gibi çalışabilmek için bir enerjiye, dış güce ihtiyacı vardır. Bu güç,
göğüs kafesinin hemen altındaki diyafram ve kaburga kemiklerinin
aralarında bulunan kaslar sayesinde sağlanır. Nefes aldığımız zaman, kaburga
kemikleri yanlara ve yukarı doğru hareket ederler. Akciğerin altında bulunan
diyafram kası ise aşağı doğru yassılaşır. Ciğerler de nefes borusundaki havayı
aşağı çekerler.
Nefes verdiğimiz zamansa, kaburga kemikleri içeri doğru çekilir.
Kaburganın altında bulunan diyafram kası bu kez yukarı hareket eder.
Akciğerin altında bulunan diyafram kası bu kez yukarı hareket eder.
Akciğerler sıkışınca küçük keseciklerdeki hava dışarı çıkmaya zorlanır ve
zorlanan hava nefes borusundan çıkmak durumunda kalır.
Göğüs kafesinin esnekliği, nefes alıp vermemizi son derece kolaylaştırır.
Göğüs kafesinin solunum sisteminde çok önemli bir işlevi vardır. En bilinen
yararlılık özelliği; iç organlarımızı, özellikle kalp ve akciğerleri korumasıdır.
Nefes aldığımızda göğüs kafesimiz genişler. Kemikten yapılmış bu zırhın
esneme kabiliyeti şaşırtıcıdır. Normal şartlarda kafatası gibi son derece sert
ve koruyucu bir kalkana benzeyen bu tasarım, nefes alıp veme esnasında
oldukça esnektir ve bu elastikiyet çok hassastır.
Nefesi Kısıtlamak Yaşamı Kısıtlamaktır
Nefes almadan yaşayamıyoruz.. buna karşın yaşamak için bu kadar

önemli olan nefes almayı gerçek anlamda önemsiyor ve gerekli önemi veriyor
muyuz?
Nefes alışınız düzensiz ve amaçsızsa, zihniniz ve düşüncelerinizde
düzensiz ve amaçsızdır. Zihin ve nefes tam bir ilişki içindedirler. Düşüncenizi
kontrol altına almanız için nefesinizi disiplin altına almanız gerekir. Ölümü
geciktirmek nefesi kontrol etmekle mümkündür. Bu yüzden nefese sahip
çıkmak gerekir.
Nefes teknikleriyle nefesin kontrol altına alınması, kişinin saflaşması
yolunda önemli bir gelişme sağlar. Saflaşma, aslında yaşamın üzerindeki
zorluk ve sıkıntılarının kalkması anlamı taşır. Nefes tekniklerinin amacı,
kişiyi yan yollarda dolaşmaktan, amaçsızlıktan ve gereksiz enerji
kayıplarından kurtarmaktır. Bu yüzden saflaşma gerçekleşinceye kadar nefes
kontrol edilmelidir.
Fizik uzmanları bizimde evrendeki her şey gibi bir enerji formu
olduğumuz konusunda hem fikirler. Bizler ve evrendeki her şey farklı hacim
ve ağırlıktaki değişik enerji formlarından oluşmuştur. Nefesimiz ise, enerjiyi
içimize çektiğimiz, aldığımız ve verdiğimiz en önemli araçtır. Ne kadar derin
ve ne kadar çok nefes alıyorsak yaşamı ve dünyayı içimize o kadar geniş ve
çok çekiyoruz.
Bizler düzensiz ve yetersiz nefes alışverişlerle aslında zihnimize ve
bedenimize aldığımız yaşam enerjisini kısıtlamış oluyoruz. Nefes tutma ve
düzensiz nefes alma zaman zaman olan şeylerdir. Varlığımız tam nefes almak
üzere programlandığı için, hem bedensel, hem zihinsel, hem duygusal

11
fonksiyonlarımız ancak tam ve doğal şekilde nefes alabiliyorsak varlıklarını

koruyabiliyorlar.
Fiziksel bedenlerimizin tamamında yer alan tıkanıklıklar beden
hafızamızda kalıyor.(kronik ağrılar, tutulmalar) Bu enerjiler bir sure sonra
bizim enerji formumuzun bir parçası haline geliyorlar ve birer mıknatıs gibi
aynı türden enerjileri üzerimize çekiyorlar. Nefes tekniğiyle nefesimizi açarak
daha doğal, daha yeterli, daha rahat nefes alıp vermeyi sağlayarak enerji
bedenlerimize sıkışıp kalmış bu hareketsiz oluşun, yani negative enerjilerin
transforme olarak pozitife dönüşmesini sağlamış oluyoruz. Bu da fiziksel ve
enerjetik bedenlerimizde sıkışıp kalmış enerjilerin dönüştürülerek
kaybolmasını ve özgürleşmemizi, neşe ve huzur içinde yaşamanızı sağlıyor.
Nefes bilindiği gibi otomatik, biyolojik bir fonksiyondur. Nefes
aşamımızın kalitesini ve sağlığımızı arttırmak için kullanabileceğimiz bir
imkandır. Nefesin iyileştirici ve yenileyici gücü beden ve zihnimizde geçmişte
yaşadığımız olaylar nediyle var olan travmaların iyileştirilmesini sağlayabilir.
Sadece doğum travması değil, zihinde yer alan ve geçmişten gelen tüm
travmaları temizlemeye yönelik hazırlanmıştır. Nefes dairesel kullanıldığında
yaşanılan her şeyin doğal ve güvenli olduğunu hissettirir. Kişinin olan biten
karşısında her şeye izin vermesini sağlar.
Terapiyi alan kişinin yüzeye çıkan rahatsız duygu, düşünce ve bedensel
durumlarını bastırmak yerine olanlara izin vererek sevinç nefesine devam
etmesi sağlanır. Çünkü bu duygular, düşünceler ve bedensel hisler geçecek,
uygulayıcılar geride sadece yaşamaları gereken tecrübeleri yaşamış ve
hafiflemiş olarak kalacaklardır.
Doğru Nefes Alıp Vermenin İlkeleri
 Nefes alışverişleri her zaman sadece burundan alınıp,burundan verilerek

gerçekleştirilmelidir.
 Nefes alışverişleri tamamen sessiz olarak gerçekleşmelidir. Burunda,
genizde, soluk borusunda ve hava keseciklerinde sürtünme sebebi ile
oluşan sesler rahatsızlık belirtileridir.
 Ciğerlerin tamamına nefes almak için mutlaka diyafram kullanılması
gereklidir.
 Dakikada alıp verilen nefes sayısı mümkün olan en az sayıya
indirilmelidir.

12
4.MODÜL
NEFES ANALİZİ NASIL YAPILIR?
BALON TESTİ
Balon şişirmek ciğerlerinizde kullanabildiğiniz hava kapasitesi hakkında fikir

sahibi olmanızı sağlayabilir. Sert bir balonu şişirmek, bir diyafram egzersizi
sayılır. Bir balonu öncesinde ve sonrasında kaç nefeste şişirdiğiniz
bulunduğunuz seviye ve aldığınız yol hakkında bilgi verebilir.
Burundan tek bir nefes alıp nefesi yettiğince balonun şişirilmesidir. Bu

kişinin akciğer kapasitesini bize gösterir. Bunun fotoğrafını çekip kişinin
saklamasını istiyoruz. 3 ay sonra tekrardan bu testi yapıp baktığında aradaki
farkı görebilmesi için.
1 DAKİKALIK TEST
Kişi nefesine herhangi bir müdahale etmeden normalde nasıl nefes alıp
vererek sadece aldığı ve verdiği nefesi saymaya başlar. Alıp vermeyi 1 olarak
sayar ve bu 1 dakika boyunca saymaya devam eder daha sonra kişinin kaç
adet nefes aldığını bulmuş oluruz.
Dünya Sağlık Örgütü dakikadaki alınması gereken nefes sayısı 8-12 arasında
olması gerektiğini açıklamıştır. Bunun üzerindeki nefes sayısına sahip olan
bir kişi doğru nefes egzersizleriyle çalışarak dakikadaki nefes sayısını Dünya
Sağlık Örgütünün önerdiği rakamlara çekebilir. Dakikadaki nefes sayımız ne
kadar yüksek ise organlarımızı o kadar yoruyor ve oksijensiz bırakıyoruz
demektir. Dakikada ortalama bir insanın 14 sayı nefes aldığını düşünürsek bu
günlük ortalamada 20.000 adet nefes sayısına denk gelmektedir. Dolayısıyla
yanlış nefes alma ve verme alışkanlıklarımız düzenli bir şekilde egzersiz
yapmadan doğru nefes almayı başarmamız zordur. Çünkü hayatımızda
yaptığımız bir hatayı düzeltme şansımız olabilir ama günde 20.000 defa
yaptığımız bir hatayı çalışmadan düzeltemeyiz.
Amerikadaki yapılan bir araştırmaya göre;
Canlı adı solunum sayısı ömür yılı
Fare 163 1-3

Tavşan 35 8
Köpek 30 10
At 16 50
Fil 5 100
Kaplumbağa 2 190
Balina 2 220
İnsan 12 80

13
Doğru nefes kazanımı ile dakikadaki nefes sayımızı azaltıp yaşam süremizin
ve yaşam kalitemizin arttırılmasını sağlayabiliriz.
ÜST-ALT SOLUNUM FARKINDALIK TESTİ
Burada danışanını bir eli göğüsünde bir eli karnında tutturularak normalde
nefesine müdahale etmeden, ekstra bir çaba göstermeden sadece hangi elinin
kalktığını dikkat etmesini istiyoruz.
BEDENİMİZİN NEFESİ HİSSETME ANALİZİ
Kollarımızı yana doğru açıp burundan nefes alıp vermek. Burada nefesi
hissetmemiz gereken yer kollarımızın altı kanatlardır.
Kolları öne doğru nefes alıp vermek. Burada nefesi hissetceğimiz yer göğüs
kısmı akciğerlerimizdir.
Kolları yukarı kaldırıp nefes alıp vermek. Bu şekilde nefes aldığımızda nefesi
sırtımızda hissetmemiz gerekmektedir.
Eğer danışanınız burdaki yerlerden başka yerlerinde nefesi hissediyorsa
nefes kapasitesinin düşük olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca kişi bir balon gibi
tüm bedeniyle nefes alıp vermesi gerektiğini hissetmesi için önemli bir
analizdir.
Doğru Nefes Almak İçin İlk Adımlar Ne Olmalıdır?
 Doğru nefes alma konusunda ilk adım nefes alışverişimizi incelemek,

nefes alışverişlerini takip ederek tamamen kontrollü nefesler almaya
başlamaktır.
 Ikinci adım nefes alıp-verme ritmimize yoğunlaşmak ve nefes verme
kısmını uzatmaya çalışmaktır.
 Üçüncü adım bedenin solunumla ilgili bölümlerini taker taker
düşünerek bu bölgelere kadar nefesi çekerek solunum derinliğini
arttırmaktır.
Solunum kalitesini bekleyen faktörler:
Solunumun kalitesini belirleyen faktörler; nefes verme süresinin uzunluğu,

dakikada yapılan solunum sayısının azlığı, nefesin derinliği,nefesi tutma süresi,
solunumun burundan ve sessizce gerçekleştirilmesidir.
 Nefes verme süresi

 Dakikada solunum sayısı
 Nefesin derinliği
 Nefes tutma süresi
 Burundan solunum
 Nefesin sessizliği
 Nefesin düzenli olması

14
Kişiye solunum kaslarını güçlendirmek için önerilebilecek hareketler ve

sporlar:
 3-5 km arasında bir yürüyüş

 mekik çekmek
 kürek çekmek vb. gibi…
Beslenme Önerisi:
Egzersizlere başlandığında ilk 2 hafta hafif yiyeceklerle daha çok sebze

ağırlıklı yiyeceklerle beslenilmesi nefes egzersizlerinin yapılmasındaki
istikrarı daha çok arttıracaktır.
Nefes çalışmasına başlamadan once yaptırılması gereken testler nelerdir?
Kan testi yaptırılması gerekmektedir.

Demir ve demir bağlama oranlarına baktırılması eğer bu değerlerde bir düşüklük
varsa mutlaka doktorun tavsiye ettiği şekilde bir tedavi uygulanması
gerekmektedir. Eğer vücudumuzda yeterli derece demir ve demir bağlama yoksa
ne kadar doğru nefes egzersizi çalışırsak çalışalım yeterli derecede
oksijenlenmemiz mümkün değildir.
Magnezyum ve potasyum oranlarınada baktırılması önemlidir.
5.MODÜL
SOLUNUM
Solunum nedir?
Canlılar yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Ihtiyaç duyulan bu enerji besinlerden karşılanır. Hücre içerisinde besinlerden
enerjinin üretilebilmesi için, besinlerin oksijen ile parçalanması gerekir. Hücre
içerisinde besin maddelerinin oksijen gazı kullanılarak parçalanması ve enerji
üretilmesine solunum denir. Solunum için besin ve oksijen gereklidir ve solunum
sonucu ise hücrelerde su, karbondioksit gazı ve enerji açığa çıkar. Solunum
sonucu üretilen enerji yaşamsal faaliyetlerde kullanılırken su ve karbondioksit
gazı ise hücre dışına atılır.
Besin + Oksijen Su+ Karbondioksit+ Enerji
Günlük hayatımızda tükettiğimiz şeker, yağ ve proteinler enerjiyi
kullanabilmemiz için farklı bir formota girerler. Vücudumuz herhangi bir fiziksel
aktivetede kullanabilirler enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi ATP denilen
maddeler ile sağlar. Enerji ATP’de bulunan fosfatın parçalanarak ADP

15
oluşturması ile ortaya çıkar. Bu tamamen doğal bir döngüdür ve vücudumuz bu

döngüyü gün boyu sürekli yapar.
Solunumu iyileştirmek
Nefes çekme kaslarının mekanik yükünde artma olduğunda nefes çekme kasları
zayıflar. Bu durumda fazla nefes alma isteği, oksijen ve karbondioksit
değişiminde bozukluklar, solunum yolu tıkanması,dolaşım bozukluğu ve
psikolojik dengesizlikler ortaya çıktığında nefesin yeniden düzenlenmesi gerekir.
Solunumun iyileştirilmesi demek, kişinin doğuştan veya sonradan oluşan kalıcı
veya geçici yetersizliklerinin, kaybedilmiş bazende kısmen kaybedilmiş iş yapma
kapasitesinin belirlenerek tedavi edilmesi,psikolojik sosyal ve mesleki açıdan da
desteklenerek günlük yaşamda bağımsız duruma getirilmesidir.
Solunumu iyileştirmek çok yönlü bir yaklaşımdır. Her kişiye özgü fizik tedavi ve
iyileştirme programı gerekir. Bu iyileştirme programının belli bir standardı
yoktur. Solunumu iyileştirmenin en önemli amaçlarından biri zorlu nefesin
rahatlatılmasıdır. Nefes yetersizliği olan kişilerde nefes almada zorlanma,efor
kapasitesinde azalma gözlenir. Bu durumda solunumu rahatlatma işini azaltmak
ve kontrol altına almak amacı ile aktif nefes çekme, gevşeme egzersizleri,duruş
kazanımları, solunum kontrolü, diyagramatik solunum, kaburga arası kasların
güçlendirilmesi nefesi yeniden yapılandırma ve düzenleme uygulamalarından
yararlanılır.
Düzgün solunum, yeterli oksijen ve karbondioksit değişimi, solunum kas
yeterliliğinin geliştirilmesi,zorlu nefes azaltılması ve yaşam kalitesinin
arttırılması ile sağlanır. Göğüs kafesinin yüksek çalışmasının azalması, solunum
kaslarının kuvvet ve dayanıklılık artımı, kaburga diyafram arası hareketin doğru
düzenlenerek yeterli nefesin alınması amaçlanır.
İç ve dış solunum:
Solunum sistemiyle, dolaşım sistemi işbirliği yaparak hücrelerin ihtiyacı olan

enerjinin devamlı olarak temin edilmesini sağlarlar. Solunum iki şekilde olur:
Dış solunum: havadan akciğerlere alınan oksijenin kana verilmesi ve kandaki

karbondioksitin yine akciğerler aracılığıyla dışarı verilmesine dış solunum denir.
Iç solunum: hücreler içinde oluşan oksijen ve karbondioksit alışverişine, yani

biyolojik yanma olayına iç solunum denir. Biyolojik yanma organizmalardaki asıl
solunumu oluştururlar. Hücrelerde yaşamın sürmesi için gerekli enerjiyi
sağlayan iç solunumdur. Iç solunum da, hücreye gelen enerji yüklü bileşiklerin,
özellikle karbonhidrat ve yağların biyolojik yanması ve yüklü oldukları enerjinin
yaşam olayları için serbest bir hale sokulması demektir.
Üst ve alt solunum:
Üst solunum:
 kaburga( intel costel kaslar)
 sempatik sinir sistemi
 stress hormonları(kortizon,adrenalin)

16
 sol beyin
 savaş-kaç
 benlik bilinci
 asit
 korku,endişe,kaygı,depresyon,görme ve işitme bozukluğu
Alt solunum:
 diyafram kası(mide,pelvis, kalça kası)
 parasempatik sinir sistemi
 mutluluk hormonları(endorfin, serotonin,dopamin)
 sağ beyin
 barış-yüzleş
 biz,birlik bilinci
 alkali
 rahatlama,huzur,mutluluk,keyif
NOT:
Sadece parasempatik sistemi kulanan birinde gözüken durumlar şunlardır:
 kurban bilincine girer.
 kendinden vazgeçer.
 depresyondadır.
 hedef oluşturamaz.
 enerjiyi başkasına verir.
 kilo almaya başlar.
ÖNERİ: üst solunum yaptırarak kişinin kurban bilincinden çıkartılması ve
yaşama tekrar tutulması sağlanabilir.
Sempatik sistemi kullanan birinde gözüken durumlar şunlardır:

 stresli
 öfkeli
 korku dolu bir yaşantı yaşamamıza neden olur.
 Yaşamayı problem haline getirir.
 Bu tarz insanlara panikatak ve ankasiyete daha çok görülür.
 Genelede tiroit TSH ve T4 leri yüksektir.
ÖNERİ: diyafram egzersizleri yaptırarak kişinin yaşamı çoşku,neşe ve huzurlu
bir şekilde geçirmesini sağlanabilir.
İlk seansta yaptırılacak egzersizler:
60 nefes:
 Ağızdan nefes alıp ,ağızdan nefes vereceğiz.

 ilk 20 nefes iki saniyede bir alıp verilecektir.
 ikinci 20 nefes saniyede bir alıp verecektir.
 Son yirmi ise saniyede bir nefes alıp vereceğiz.Çoşku içinde olmalıdır.
Dikkat edilmesi gerekenler:

17
 Kesintisiz yani bağlantılı nefes alıp vereceğiz.

 Gözlerimiz açık olarak yapacağız.
 Kaburgamızın içindeki interkostel kasları kaburgalarımıza değdirerek
zorlayarak nefes alıp vermemiz gerekiyor.Br doyum hissi gelmesi lazım.
Faydaları:
Bu çalışma sempatik sistemi harekete geçirerek,sol beynin uyarılmasını sağladığı için

uyanıklık farkındalık arttırmı ,enerji artışı ve beta zihin seviyesini sağlar.Düşüncede
sessizlik ve sakinlik ortaya çıkar.Nefeste güçlenmeyi sağlayan bir çalışmadır.
Kaburga nefesi:
 Burundan nefes alıp ,burundan nefes vereceğiz.

 ilk 20 nefes iki saniyede bir alınıp verilecektir.
 ikinci 20 nefes saniyede bir alınıp verilecektir.
 Son yirmi ise saniyede bir nefes alınıp verilecektir.
Dikkat edilmesi gerekenler:
 Kesintisiz yani bağlantılı nefes alıp vereceğiz.

 Gözlerimiz açık olarak yapacağız.
 Kaburgamızın içindeki interkostel kasları kaburgalarımıza değdireek
zorlayarak nefes alıp vermemiz gerekiyor.Bir doyum hissi gelmesi lazım.
Faydaları:
 Üst soluuu aktivite eder.
 Kaburga ve sırt kaslarımızın güçlenmesini sağlar.
 Yaşam enerjimizi rttırır.
 Burundan daha güçlü nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirmemize
yardımcı olur.
6.MODÜL
DİYAFRAM
Diyafram Nefesi

18
Alt veya karın solunumu da denilen bu nefes alma modeli ciğerlerin altında
yapışık bulunan diyafram adalesinin aşağı ve yukarı hareketi ile belirlenir.
Diyafram vücudu ortadan iki kutucuğa bölen bir adaledir. Diyafram adalesi
olmasa takla atıldığında veya amuda kalkındığında bağırsaklar ciğerlere, ciğerler
karına düşebilirdi.
Diyafram adalesi tıpkı cami kubbesi veya ters çevrilmiş tencere gibi bir
forma sahiptir. Mide, karaciğer ve dalağın üzerinde akciğerlere yapışık bir zar
durumundadır. Bel bölgesinin genişlemesi sonucunda aşağı doğru inerken
ciğerleri beraberinde kaburgaların altına doğru sürükleyerek genişlemesine
sebebiyet verir. Genişleyen ciğerlerin hava keseciklerinin açılmasına ve hava
dolmasına ortam sağlar. Bel bölgesi serbest bırakıldığında diyafram elastiki
yapısı itibarı ile tekrar eski yerine hareketlenirken beraberinde ciğerleri yukarı
yönde kaburgaların içine doğru çeker. Kaburgaların içine girip sıkışan ciğerler
keseciklerinde bulunan havanın itilerek dışarı çıkmasına imkan verirler.
Diyaframın aşağı ve yukarı hareketi kullanıma bağlı olarak 2-12 santim arasında
gerçekleşir. Bu piston veya asansör hareketi gibidir. Bire bir buçuk oranında
ciğerlerin genişlemesini ve hava dolmasını sağlarlar. Yeterlilik oluşturulduğunda
2500-2700 cl arasında olan ciğer hacmini 4500-5500 cl ye kadar genişletilir.
Diyafram Kullanılmasının Genel Etkisi
Yaşamın ilk anından son anına kadar etkin ve görevde olan diyafram adalesi
genel anlamda sadece solunumu idare eden ve nefes almamızı sağlayan bir adale
olarak bilinir. Oysaki diyafram adalesinin katkısı olmayan ve kendisinden ayrı
çalışan ne bir organ, ne bir hormone, ne de vücut sistemi vardır. Yani vücudun
bütün sistemleri diyafram adalesini bir şekilde kullanmaktadır.
Eğer diyafram yeterince aktif değilse ve yeterince kullanılmıyorsa neler

kaybediliyor.
Diyafram adalesi öncelikle solunumu sağlar. %70 oranında ciğerlere giden

havanın alınmasından ve dışarı çıkarılmasından diyafram adalesi sorumludur.
Çalışmayan veya eksik çalışan diyafram yetersiz solunum demektir. Beden,
duygu ve akıl sağlığı açısından kişi yeterli oksijen alamıyor, beslenemiyor ve
yetersiz kalıyor demektir.
Diyafram adalesi bedenin abdominal hareketlerinden sorumludur.. öksürme,
hapşırma, tıksırma denilen hareketlerle akciğerlerdeki yabancı maddelerin
dışarı çıkarılmasını sağlar. Hıçkırma ve kusma midenin değil aslında diyafram
adalesinin sorumluluğundadır.
Sidik torbasını baskılayarak tuvaleti rahatça yapabilmek için ve özellikle
erkeklerin prostat sorunları açısından diyafram kullanımı önemlidir.
Bağırsak tembelliği ve aşırı asit ve kolit rahatsızlıkları olan kişiler sorunu
diyaframda arayabilirler. Diyafram adalesi ıkınma dediğimiz hareketin
sorumlusu olarak artık besinlerin bağırsaklardan dışarı çıkarılmasında önemli
bir işlev taşır.
Lenf sistemi tamamen diyaframın hareketine bağlı olarak hızlanır.
Vücudunuzdaki toksinlerin dışarı çıkarılması için diyafram kullanımı çok
önemlidir. Hızlı ve ritmik diyafram kullanımı detoks anlamında hızlı bir temizlik

19
oluşturur. Hızlı diyafram çalışmaları sonucunda dalak, bademcikler ve lenf

bezleri dolarak fazlaca etkilenirler.
Endokrin sisteminin önemli hormonları tymus ve epifiz bezlerinin active olması,
diyafram kullanımı ile yakından ilgilidir. Bilinçaltının kontrolü, irade oluşturmak,
içsel disiplin ve bedenin biyoritmi için diyaframın yoğun kullanımı önemlidir.
Reflü ağırlıklı olarak diyafram kullanamama sorunudur. Diyafram yeterli
düzeyde kullanıldığında mide asitlerinin oluşturduğu mide kaynamasının ve
yatık bir çaydanlık görünümündeki midenin asitlerini soluk borusuna
dökmesinin önüne geçilir.
Horlama ve uyku apnesi diyafram kullanılamaması oluşan solunum
yetersizliğine bağlı olarak gelişir. Burun ve diyafram kullanımının başlaması ile
yumuşak damak bölgesi sertleşmeye ve sarkmalar giderilmeye başlandığında
uyku apnesi ve horlama ortadan kalkar.
Uykuda yatak ıslatma ve altına işeme çocuklarda ve erişkinlerde görülebilen
yumuşak damak ve diyafram kullanım eksikliğinin sonucudur. Kişi diyafram
kullanımı öğretilerek hem fizik hem psikolojik yönde yeniden yapılandırıldığında
sorun ortadan kalkar.
Şarkıcıların ve konuşmacıların performansları tamamen diyafram
kullanımlarındaki başarıya endekslidir. Diyafram kullanımı kişinin göğüs
rezonatörlerini devreye sokarak sağlıklı ve doyurucu bir ses tonu elde etmesini
sağlar.
Sporcu sağlığı ve spordaki başarı açısından diyafram kullanımı çok önemlidir.
Kondisyon kazanımı, yeterli oksijene ulaşma, psikolojik ve fiziki denge
oluşturmak için diyafram kullanılması kaçınılmazdır. Hücrelerdeki karbondioksit
ve laktak asit blokajının ortadan kalkması ve tüm adalelerin gevşemesi için
diyafram kullanımı gerekir.
Doğu öğretilerinde yer alan kundalin uyarılması adı verilen kuyruk sokumunun
active edilmesi ve omurga üzerinde oluşturulmak istenen kozmik döngü için
diyafram kullanımı gerekir. Dikey pozisyondaki omurga üzerinde yatay
pozisyondaki diyaframın aşağı yukarı hareketi manyetik enerjinin omurga
üzerindeki hareketini sağlar. Limbik sistem diyaframın hareketleri ile ilgilidir.
Hipofiz ve hipotalamus duygularımızın ve bilinçaltının yönetildiği bölge olarak
diyaframın hareketleri ile yakın ilgilidir.
Dolaşım sistemi diyaframla senkronizedir. Yeterli düzeyde kullanıldığında
diyaframın aşağı ve yukarı asansör hareketi kalbin altında bir miktar rezerv
kanın bulunmasına ve kalbin daha kolay çalışmasına imkan tanımaktadır.
Cinsel sistem tamamen diyaframla ilişkilidir.sempatik ve parasempatik
sistemlerin uyarılması ve kontrol edilmesi ile cinsel arzunun oluşması, cinsel
isteğin devamlılığı ve orgazmı yaşamak diyafram adalesinin sorumluluğundadır.
Özellikle diyafram adalesini yeterli derece kullanılamaması orgazmı olumsuz
etkiler. Enerjinin boşalması için diyaframın yeterli derecede kasılması ve gerekli
sinirleri uyarması ve enerjinin bütün vücuda ulaştırılması gerekir. Bu boşalma
gerçekleşemediğinde cinsel arzunun yarattığı elektrik omurilik boyunca yükselip
beyin sapında birikerek migren denilen kronik baş ağrılarını oluştururlar.
Orgazm olamamanın sonucu migren ağrıları daha sonra psikolojik olarak cinsel
ilişkiden tamamen uzaklaşmaya sebebiyet verirler.
Otonom sinir siteminin parasempatik tarafını diyafram adalesi yönetir. Diyafram
adalesi parasempatik sinir düğümlerine bastığı için gevşeme, sakinlik ve
bütünsel algının ortaya çıkmasını sağlar. Parasempatik sistemin active olması

20
daha çok diyafram kontrolüne bağlıdır. Rahat, huzurlu ve derin bir nefes
diyafram kullanımı ile gerçekleşebilir. Yoğun diyafram kullanımı esneme ve bir
kaç damla gözyaşı ile psikolojik çözülme sağlayabilir.
Diyafram kullanımı istenilen yönde bilinçli olarak kullanıldığında hipoksik tesir
sağlanarak kroner yetersizliği ve dolaşım bozukluğuna alternatif olarak yeni
kılcal damarlar oluşturmada etkindir. Bu etki kan dolaşımını ve enerji
sürkilasyonunu mükemmel hale getirir. Hipoksik etki aynı zamanda
gözeneklerin sıkılaşmasını sağlayarak cilde pembemsi, parlak, gergin ve
pürüzsüz bir görünüm veren botoks etkisi sağlamaktadır.
Diyafram kullanımı kişinin bildiği ve bilemediği fiziki, duygusal ve düşünsel
bütün blokajlarını açarak yeni bir yaşama geçmesini yeni bir başlangıç yapmasını
sağlamaktadır. Diyafram kullanamayan insanlar; doğru konuşamama,
parasempatik sistemi kullanamama, asit ve baz dengesi oluşturamama, beyin,
hormon ve vücut sistemlerini yeterli çalıştıramama ve dokulara yeterli oksijen
sağlayamama sonuçları yaşarlar. Mutsuz, sağlıksız, sıkıntılı ve kısa süren bir
hayat yaşamak zorunda kalırlar. Diyafram kullanımının hayati ve olmazsa olmaz
önemini keşfederek farkındalıklı, sağlıklı, mutlu ve uzun bir yaşama geçmenizi
dilerim.
Diyafram Nefesine Geçişin Etkileri
Bilinen odur ki; Kişinin gelişi güzel aldığı yetersiz nefes alışverişler,
gerçeklikten uzak varoluşunun henüz bilincinde olamadığının kanıtıdır.
Bizler doğum anında mükemmel çalışan nefes alışverişimizi ilerleyen
zamanda bozdukça, kendi gerçek varlığımızla bütünün bağlantısını
koparıyoruz.
Kesik, sık aralıklı, düzensiz ve yetersiz nefes alışverişleri, sempatik
sistemi devamlı inhibe ediyor. Bu da, zihinde kutupsal düşünce ve ayrılık
bilincinin yoğunlaşmasına, aslında değişken göreceli ve sanal olan her şeyin
gerçek gibi algılanmasına sebebiyet veriyor. Her bir duyusal bağımlılık
arzunun, ihtirasın ve maddeye duyulan bağımlılığın daha da artmasına yol
açıyor. Üstelik içgüdüsel haz arayışı, içgüdüsel isteğin yerine getirilmesi için
kaygı duyulmasına, hazların göreceliliğinin anlaşılmasına izin vermemek
acıyı deneyimlemeye mecbur bırakıyor. Ve olumsuzu deneyimleyerek
gelişmek tek yolumuz oluyor. Bu durumda yalancı kişilikler gerçek ben gibi
algılanıyor. Eşyalar ve kişilerle özdeşmeler başlıyor. Gerçeklik, zaman, mekan
ve evren algılaması tamamen birbirine karışıyor. Bütün bunların düzene
girmesi için, acı ve zorluk dolu uzun bir yol bizi bekliyor.
Düzensiz ve yetersiz nefes alışverişle ilgili başka bir durumda, aslında
bireyselliğin, egonun, kendini değersiz kabul etmenin bilinçliğidir. Bütünün
hissiyatından kopmak, bireyselliğin ortaya çıkmasıyla belirginleşir. Bireyin
kendini organik olarak evrenden ayrı olduğu zannetmesi, bunun sonucu
olarak acı yada haz almaya endeksli yaşama arzusu ve kişinin kendisi ile ilgili
bulduğu ve bulunduğu durumu koruma arzusu düzensiz ve yetersiz nefes
alışverişlerden dolayı ortaya çıkan etkilerdir.
Eksik solunumda ve yetersiz solunum yaptığında kişi bireyseldir. Sadece
kendi durumu ile ilgilidir. Bu durumun oluşturduğu nefes alma modelinin
oluşturduğu hormonal salgılamalar sonucunda devamlı korku ve endişe
duyumsar. Bütünden kopuk olma; hayata yapışmak,ölüm ve gelecek

21
korkusuyla sahip olduğu ve sahip olacağı beklentisinde olduğu şeyleri

kaybetme kaygısını beraberinde taşır.
Eksik nefesin kuramadığı bağlantılar yüzünden ben evrensel değilim,
bütünün benden haberi yok, ben yalnızım ve çaresizim anlayışını
genişletmeye devam eder. Bazı şeylerden hoşlanmak, bazılarından nefret
etmek, bazılarından uzak durmak ve bazılarından kendini korumak iç
programı ile varlığını devam ettirir.
Sıradan, yüzeysel, kontrolsüz, sığ ve yetersiz nefes alıp vermenin
yarattığı, ya da bu bilinç seviyesinin mecbur bıraktığı sahiplenmelerin sonucu
olarak sıkışıp kaldığı dualistik düşüncenin ve bunun yarattığı tesirlerin
içinden çıkıp akamamaktadır. Sevgi-nefret, acı-haz, ölüm-yaşam algılaması
içinde, otomatizmal bir davranış sergilemektedir.
Bireyin bütünle olan temasının odak noktası nefesidir. İyileşme ancak;
genişlettiği bakış açısı, farkındalık ve bilinç seviyesi oluşması karşılığında,
otomatik olarak oluşan kontrollü ve kapsamlı nefes alışlara geçişlede
mümkündür. Ya da nefesini kontrol altına alarak yüksek bir nefes
performansına ulaştığı anda bütünle bağlantıya geçer, bütünü hissettiği
oranda yalnızlığı ve çaresizliği, yaşamsal zorluğu ve acı algılaması azalır.
Acıyı deneyimleyen kişi sadece kendine değil diğerlerine de acı transfer
eder. Çünkü acımızı başkasına aktarma eğilimimiz vardır. Kişisel acı hissiyatı
toplumsal bir problem haline gelir. Kişisel egolar, toplumun egosu olarak
ortaya çıkar. Kişinin hoşuna gidenler ve gitmeyenler; acı ve hazzın taşınabilir
nitelikte olmasından dolayı, nefes ve düşünce kontrolünde olmayan kişileri
etkileyerek toplumu benzer bir anlayışa çekebilirler.
Diyafram nefesine geçmeye başlayan kişi, etkileşme sürecinde düşünce
biçimini değiştirip acı deneyimi ihtiyacından özgürleşmeden önce,
düşüncelerini toplum bilinci etkileşmesinden uzaklaştırılması ve çıkmaz
sokaklarda dolaştırmadan tekrar eve getirmesi gerekmektedir.
Kapsamlı diyafram nefeslerinin psikomatik etkileri birlik bilincini
oluşturmaya başlandığında, düşünceler dış dünyanın karmaşasından geri
döndürülmeye ve teker teker analiz edilmeye başlanır. Kişi bu dönemde once
kendi varlığını ve var oluşu sorgular. Ortaya çıkan neden, niçin, nasıl
sorularına, dinlerin ve felsefelerin içinden kendi gerçekliğine ait cevapları
arar. ilgi ve yaşam alanını bir süre için bilinçli olarak daraltır. Rehberlik alma
ihtiyacı hisseder.
Toplumsal stres, bireylerin farklı nefes alışların sonucu olan bilinç
seviyelerinin psikolojik şaşkınlığından oluşan fikir ayrılığıdır. Toplumsal
stres; henüz düzgün nefes alamayan, ayrılık bilincinde ve mutsuzluğu
deneyimlemek zorunda olan herkesin acılarının kaynağıdır.
Bu durumda kimse kendi egosunu dengelemek için hazır değildir, ama
herkes diğerlerinin egosunu geri çekmesini ister. Nefes teknikleri genel
anlamda, insanın bu eksikliğini gidermesi ve bütünleşme ihtiyacının
karşılanması için hazır bir reçetedir. Diyaframdan alınan bütünsel nefesler
düşünceyi sessizliğe ve sakinliğe getireceğinden kişiye çabuk bir şekilde
acılarının kaynağını hissettirir. Acının sahiplenme ve beklentilerinin karşılığı
olarak ortaya çıktığını buldurur.
Dışsal sorunlar tamamen içsel zorlukların uzantısıdır. Tümden kopukluk
cehalet olarak ortaya çıkar. Kişi kendini ifade etmek istediğinde cehaleti
sergiler ve sorunları üzerinde çeker. Bu egonun kendini göstermeye

22
başlamasıdır. Kişi, diğerlerinin aynalamasıyla çalışan kendi egosunun

taleplerini diğerlerinin kabul etmesini isterken, diğerlerinin taleplerine karşı
ilgisizdir. Bu durumda kişilik çatışması olur. Bu durum ailede, toplumda ve
her ortamda mutsuzluğu doğurur.
Diyafram nefesinin yaratacağı sonuçlardan bir tanesi de zarar vermeme
erdemidir. Diyafram nefeslerinin Tymus bezini uyarması ve etkisini
arttırması sonucu olarak, süreç içinde kendiliğinden ortaya çıkan zarar
vermeme duygusu, egonun kontrol edilmesi anlamında toplumla olan kişilik
çatışmasını ve sürtüşmeyi bitirmeye yöneliktir.
Zararsızlık hissiyatı kişiyi daha az bilinçli varlıklarla beslenmeye yöneltir
ve genellikle kendiliğinden vejeteryan beslenmeye geçilir. Etle beslenmeyi
durdurmak; hayvanın kaba titreşiminden, hayvan doğasının yarışan, saldıran
ve savaşan etkileşmesinden arınmayı getirir. Aykırı ve protest varlık
yapısının uyumlu ve dengeli hale gelmesiyle medyomsal algılamalar artar,
kişi ortak bilince bir seviyeden bağlanmaya başlar.
Diyaframdan alınan tümsel nefesle oluşan bütünü algılamanın verdiği
zararsızlık hissiyatlı doğruluk bilinçliğini çağırır. Doğru ve dürüstlüğün
eyleme geçme oranı zararsızlık anlayışının kuvvetine bağlıdır. Esas olan
zararsızlıktır. Bu seviyede zarar veren doğru, yalana eş değerdir. Kişi erdemli
olup olmadığına karar vermeden önce, kendi hal ve davranışlarının
sonuçlarını görmeli buna göre hareket ederek samimiyeti bırakmamalı ve
kendini aldatmamalıdır. Diğerlerinin duygularının incinmesine ya da
yaralanmasına yol açan doğrunun, mutlak doğru olmadığını anlamalıdır.
Nefes tekniklerinin oluşturacağı süreçte kişi yeni anlayışlarını eyleme
geçirebildiği oranda hızlanır. Aradığı şeyin ziti olarak kalırsa başarıya
ulaşmada zorlanır. Amaç kendi doğamız ve yaşamda aradığımız doğa
arasında bir ahenk kurmaktır. Nefes alıyor olmanın farkındalığı, içinde
bulunduğumuz kozmik nefesle birleşmek ve ona uyum sağlamakla ilgilidir.
Ortak nabzı hissetmek ve ona uyum sağlamakla ilgilidir. Kişi evrensel
farkındalığını genişlettiği oranda hürriyetini kısıtlar. Sahip olduğu güçlerin
yaratacağı sonuçları iyi bildiğinden genellikle eylemsizliği seçer ve hiçbir
şeye etki vermeden olmakta olanın en mükemmel şekilde gerçekleştiğinin
farkındalığıyla nötr bir duruş sergiler. Bu bakış açısı uyanıklığı ve tüm yanları
algılamayı işaret eder. Bu gidiş durgun ve pasif bir hareket değil hızlı ve aktif
bir ilerlemedir.
Diyafram Geliştirici Egzersizler:
Askıya Alma
Nefes aldığımızda kaburgaların altında bulunan diyafram kasının altında

bulunan diyaframın aşağıya doğru hareketiyle komple ciğerleri aşağıya
çekiyoruz ve nefesi bıraktığımızda da diyaframı kaburgaların içine doğru
yönlendiriyor. Diyaframın altında bulunan iç organlarımız, karaciğer, safra kesesi
mide, dalak, bağırsaklar bulunmaktadır.nefes aldığımızda kaburgaların içine
dolan ciğerlerle birlikte tymus bezine doğru tüm iç organları yukarı kaldırıp,
Nefesi verirkende yavaşça aşağı doğru indiriyoruz bu hem kaslarımızı
kuvvetlendiriyor hemde organlarımıza masaj etkisi yapmamızı sağlamaktadır.

23
Çalışmayı iki türlü yapacağız:
*Diyafram kasının altında iç organlar vardır. diyaframımı kaburgalarımın içine

çekerken, tüm iç organlarımı yukarı doğru çekiyorum, belim ince bir bel olacak
şekilde hissediyorum. Zannedeceksiniz ki karnımı içine çekiyorum, ama
çekmiyorum yukarı kaldırıyor ve aşağı doğru indiriyorum. Yukarı kaldırıyorum
her şeyi ve bırakıyorum, böbreklerimi de çekiyorum yukarı sonra hepsini
bırakıyorum. Kaldırıyorum bırakıyorum nefes alırken kaldırıyorum, nefesi
verirken bırakıyorum. 20 kere yapıyoruz.
Al kaldır tut bırak,
Yukarı bütün gücünüzle kaldırın böbrekler kaburgalar sırt dahil kaldırın ve
bırakın yavaşça bırakılması gerekiyor.
*Derin bir nefes alacağız ve tek bir nefesle aşağı yukarı yapacağım. nefes aldım,
nefesi tuttum, diyaframı yukarı çekip aşağı bırakıyorum. Tek bir nefesle hareketi
yapıyorum. Omuzlar değil kaburgalar, yukarı doğru çekiyorum bu şekilde anüs
kapanıyor. Bu egzersizle çalışmayan kaslar aktive olacağı için başta ağrı
hissedebilirsiniz. Bu egzersizi tek bir nefesle 20 kere yapılacaktır.
Pompa nefesi çalışması. (Aşağı çekmek için yapılan çalışma)
Pompanın mantığını bilen var mı? Bir borunun içinde bir piston var, piston
havayı itiyor bir yerden tanzikli çıkmasını sağlıyor. Şimdi bizim vücudumuz bir
pompa olsun. Diyaframda bir pompanın pistonu olsun ve öyle bir piston gitsin ki
anüsümüzden rahmimizden hava çıkacakmış gibi düşünün, aşağıya doğru
baskılayın. Diyaframı bu defa aşağıya doğru indirecem ve kalın bağırsamızın
rektum dediğim yere böyle darbeler halinde vuracağız. Yani diyafram rektumu
dövecek.
Rektumun neresi olduğunu bilen var mı? Kalın bağırsak ama ince bağırsağımız
bitiyor.kalın bağırsağımız 12 parmak bağırsağından sonra geliyor ve anüsten
çıkıyor. Rektum tanden ya da hara dediğimiz çok önemli bir yer, ikinci beyin
duygusal beyin diye bir kitap var burada noral bir sistem var, beynin adete ikinci
bölümü gibi çalışan, duygusal zekanın bu bölgeden oluştuğuyla ilgili çok sayıda
bilgi var(bu kitabı alıp bu kısım hakkında daha çok bilgi sahibi olabilirsiniz.)
Bizim derdimiz baskıyı yapabilmemiz. Beton çekiç gibi alta doğru vuruyorum.
Diyaframımla aşağıya doğru ittirerek organları anüse doğru vurma hareketi
yapıyorum.
Önce bir hareketi düşünüyorum. Hareketi gerçekleştirelim.
*Derin bir nefes alıp, tutup 20 kere bu hareketi yapacağız.
*Derin bir nefes alıp tutup 20 kere hareketi yapıp nefesi daha sonra bırakıyoruz.
Tıslama Çalışması

24
Dil ucunun dişlerden biraz çıkarılarak ve dilin dışarı ve içeri hafifçe titreşilmesi
şeklinde yapılır. Dilin ucu titreşilirken aynı zamanda da diyaframda en titreyişi
yapar. Bu çalışma diyaframı kazanma çalışması olduğu kadar enerji toplama
çalışması olarakda anlam kazanır.
Uygulanışı:
Derin bir nefes alıyoruz. 10 sn tıslıyoruz.

Derin bir nefes alıyoruz. 20 sn tıslıyoruz.
Tekrar derin bir nefes alıyoruz 30 sn tıslıyoruz
Derin bir nefes alıyoruz 40 sn tıslıyoruz.
Son kez derin bir nefes alıp 50 sn tıslıyoruz.
Not: Önemli olan derin bir nefes aldıktan sonra tıslamanın kalitesinde aynı
şekilde devam edebilmek ve bu süre dolduğunda diyaframda hiç nefes kalmamış
olması gerekmektedir. Bu şekilde egzersiz yapıldığında doğru yapıldığını
anlayabiliriz.
Diyafram Yer Hareketleri ve Uygulaması
Karın bölgesi kaslarını geliştirilmesi için
1) Yere sırtüstü uzanılarak karın üzerine yerleştirilen bir ağırlık nefes

alışverişleri ile kaldırılıp indirilerek karın bölgesi kaslarının geliştirilmesi
amaçlanır. Çalışmanın gerçekleşmesi için yaklaşık 10 kg ağırlığında bir
eşya (kum torbası gibi) göbek deliğinin tam üstüne gelecek şekilde karnın
üstüne koyulur. Karına konan ağırlık 20 adet nefes alıp ver, bel
çevresinden belli bir ritim içersinde alıp verilen derin nefeslerle (örneğin
düzgün olarak sayılan üç sayılık zamanda) mümkün olabilen en yüksek ve
en alçak seviyeye kadar kaldırılıp indirilmeye gayret edilir. İkinci
aşamada bacaklar dizler kırılmak şeklinde kalçaya yaklaştırılarak ayak
tabanların yere tam basması gerçekleştirilir. Belin tam olarak yere
dayandığı bu durumda karına konan ağırlığı kaldırmak için yerden destek
alınarak çalışma tekrarlanır.
2) Yere yüzüstü yat. Ellerini yüzünün altında birbirinin üzerine gelecek
şekilde birleştir ve alnını ellerinin üstüne koy. Bu şekilde 20 adet nefes
alıp ver. Tüm vücudunu yukarı kaldırıp aşağı indirecek kadar büyük
nefesler olacak.
3) Aynı pozisyonda bu sefer ellerinin üzerine çeneni koy ve bu şekilde 20
adet nefes alıp ver.
4) Şimdi ellerin ve dirseklerin yerde, omuz hizasında açık vaziyetteyken
kafanı yukarı kaldır. (dirseklerinden güç alarak kollarının üzerinde kalk.)
tam karşıya bak ve bu şekilde yine 20 adet nefes alıp ver.
5) Şimdi de ellerini kıpırdatmadan sadece dirseklerini yerden kaldır.
Kolların düz olsun. Karnın yerdeyken tam tepeye bakacak şekilde başını
geriye çek ve bu şekilde 7 adet nefes alıp ver. Bu pozisyonda 1 dakika
uzun bir süre olabilir. Mümkün olduğunca dayanmaya çalış ama çok
zorlanma.

25
6) Sırt üstü dön, dümdüz yat. Eller yanlarda düz ve avuç içleri yere bakacak
şekilde olsun. Bacakların düz bir vaziyette, nefes alırken ayaklarını
yerden 10 cm kaldır. Nefesini tutarken makas hareketi yap, enerjin
bitince nefesini verirken bacaklarını yere bırak. Bu hareketi 20 adet yap.
7) Aynı pozisyonda bu sefer ayaklarını 45 cm kaldırırken nefes al. Nefesini
tutarken makas hareketi yap, enerjin bitince nefesini verirken bacaklarını
indir. Bu hareketi 20 adet yap.
Her gün yapılacak nefes çalışmaları
1) 5-5-5-5 biriminde dört eşit zamanlı çalışma yöntemi; 5 sayıda nefes al, 5
sayıda nefesini tut, 5 sayıda nefes ver, 5 sayı nefesini tut.
2) 10-10-10-10 birimde dört eşit zamanlı çalışma yöntemi; 10 sayıda nefes
al, 10 sayı nefesini tut, 10 sayıda nefes ver, 10 sayı nefesini tut.
al, 40 sayıda nefesini tut, 30 sayıda nefes ver, 40 sayı nefesini tut.
Bu çalışmaları yaparken burundan nefes alıp burundan nefes verilmesi
gerekir. Her bir çalışma 7’şer tur üzerinden yapılmalı.
7.MODÜL
APNE ÇALIŞMALARI
Nefes Tutmanın Yararları
Nefesinizi uzunca bir süre tuttuğunuz zaman, kandaki karbondioksit miktarı

yükselir.kandaki alkali oranı azalır. Bu da karotis arteri denen ve beyne oksijen
taşıyan atardamarın genişlemesine yol açar. Beyninize her zamankinden daha
fazla oksijen gideceğinden ekstra bir farkındalık, hafızada artış, birçok şeyi aynı
anda algılama, hızlı ve derinlemesine düşünce kabiliyetleri artar.
Eğer aşırı zorlamadan, zamana yayarak ve düzenli olarak nefes tutma
egzersizleri yaparsanız, karotis arterlerini temelli genişletmiş olursunuz.
Beyninize devamlı olarak gereği kadar kan ve beraberinde yeterli oksijen gider.
Bu durumda daha sağlıklı bir bedene, daha akıllı bir beyne sahip olurken pek çok
alanda ilerleme kaydedersiniz. Bu arada zeka düzeyinizde de beş-on puan
gelişme kaydedilir. Ama sürekli gelişigüzel düşünce üreterek çalışan bir zihinde

26
boşluklar olmadığında nefes hep hızlı ve yetersizdir. Içinden çıkılamadığı çeşitli

nedenlerden ötürü kasılan vücudumuzun gevşemesini sağlayabilirsek düşüncede
ve nefeste boşluklar yakalayabiliriz.
Nefesi takip ederek düşünceyi engelleyebiliriz. Düşünmeye ara vermek tüm
kaslarımızı gevşetir. Bedensel gevşeme ve sakinleşme aynı zamanda nefes
ritmini de düşürür. Böylece gittikçe yavaşlarız. Nefes alış ve verişler arasında
boşluklar oluşmasına fırsat veririz. Boşluklar değişme ve dönüşme olarak anlam
kazanır.
Öfkeli birini gözlemlediğimizde; bedenin gergin, nefesinin seri, kalbinin
hızlı, kan basıncının yüksek olduğunu görürüz. Bu tanımdan anlaşılacağı gibi
boşluk anlarının oluşabilmesi için düşünce, beden ve nefes arasındaki denge
sağlanmalıdır.
Bedeninizin gevşek olup olmadığını sadece nefes alışverişinize bakarakta
anlayabilirsiniz. Gevşekseniz nefes alışlarınız verişlerden kısadır. Sıkışıksanız
nefes alışlarınız verişlerden uzundur. Derin nefes alındığında, dolu akciğerlerle
birlikte tüm kaslar kendiliğinden kasılır. Nefes verdiğinizde kaslar gevşer. Birkaç
kez tekrarladıktan sonra tüm düşüncelerimizle sadece nefes alışverişinizi takip
ederek her derin nefes verişimizden ve her derin nefes alışımızdan sonra
boşluklar oluşturmalı ve faydaları saymakla bitmeyeek boşluk zamanlarını
mümkün olduğunca uzatarak genişletmelisiniz.
Nefes Boşlukları Ne İşe Yarar?
Nefes aışverişleri arasında bilinçli olarak yarattığınız bekleme zamanlarına

nefes boşluğu diyoruz. Nefes boşluklarına sahip olmak nefes almak ve vermek
kadar önemlidir. Belki daha da önemlidir. Özellikle birçok nefesle çalışan insanın
tam olarak anlayamadığı nefes boşlukları konusu doğru ve yeterli solunum için
olmazsa olmaz önemdedir. Nefes sadece almak ve vermek ile ilgili değildir.
Nefesin doğal kurgusu içinde bekleme zamanları vardır. Kaliteli solunum için
nefesin kendi doğasında var olan bekleme zamanlarını bilinçli bir şekilde nefes
sistemini( bedenin nefes alış verişinden sorumlu beyin sapındaki medulla)
eğiterek geliştirebiliriz.
Medulla bedenin ihtiyacı olduğunu varsaydığı oksijen oranını belirli
düzeyde tutmak için nefes ritmi oluşturur. Bu ritmi oluşturmak ve bizi kendi
istediği zamanlarda nefes aldırmak için sinir sistemine basınç yaparak bilinçli
sıkıntı yaratır. Siz bu sıkıntıyı gidermek için nefes aldığımızda medullanın sizing
için ön gördüğü nefes ritmine uymuş olursunuz.
Medulla oksijeni belirli bir oranda tutmak ve nefes ritmi oluşturmak için
sanıldığı gibi oksijenin oranı ile değil tam tersine karbondioksit oranı ile ilgilidir.
Her türlü faaliyeti için kendine oksijenin azalıp çoğalması ile değişen
karbondioksit oranını referans alır. Burada dikkat edilmesi gereken bir paradox
vardır ki kondisyon yüklemek dediğimiz durumda olduğu gibi medullanın
otonom hareketi bilinçli olarak eğitilebilir. Beden sağlığı ve yaşam kalitemiz
açısından daha faydalı hale getirebilir.
Damar kanında karbondioksitin azalması ve çoğalması sadece oksijen
tüketimine bağlı olarak değil birçok nedene bağlı olarak gelişir. Özellikle üst
solunumun getirisi olan adrenalin kanın akış hızını belirlemede etkindir. Sadece

27
üst solunum yapıldığı için ya da korku ve endişe içinde olunduğu zaman

sempatik sisteme ait uyarıların etkisiyle (adrenalin ve trioksin gibi) oksijen
ihtiyacı medulla tarafından yanlış yorumlanarak hızlı solunum isteği yaratılabilir.
Her şey birbirini dengelemektedir ve bir şey değişince her şey
değişmektedir. Hızlı enerji tüketiminde, korku ve endişe hissedildiğinde veya
sadece üst solunum yapıldığı için nefes ritmi hızlanabilir. Hızlanan nefes korku,
endişe ve üst solunumu daha fazla körükleyeceğinden hiperventilasyon denilen
sendroma doğru yol alınabilir. Panikatak rahatsızlığının bilinen tarifi de budur.
Nefesin hızlanmasına ender durumlarda oksijen açığının kapatılması için gerekli
olsa da genelde sağlıklı değildir. Hızlı solunum yapılarak damar kanında oksijen
oranı karbondioksit oranına göre arttığında sanıldığı gibi dokulara daha fazla
oksijen gitmez. Tam tersine oksijen taşıyıcısı olan hemoglobin, artan oksijenin
oluşturduğu kanın asidik ortamında oksijenle sıkı bağlantı yaptığı için dokulara
servisi yaparken oksijeni bırakamaz. Bu durumda hücrelerin oksijen
karbondioksit değişimi gerçekleşemez. Beyin dahil bütün organlar, hormonlar,
hücreler ve sistemler bu durumdan olumsuz etkilenir.
Bedenin bütün hücrelerinin iyi beslenebilmesi için oksijen ihtiyacının tam
olarak karşılanması gerekir. Oksijen servisi en iyi olarak kanda alkali seviye
oluştuğunda gerçekleşir. Alkalik seviyenin oluşturması için damar kanında
karbondioksitin oksijenden daha yoğun oranda bulunması gerekir. Bu da ancak
nefeste boşluklar ( nefes aldıktan ve verdikten sonra tutmalar) verildiğinde
mümkün olabilir. Anlaşıldığı gibi sağlıklı solunum için nefes boşlukları yaratmak
gerekir. Medulla’yı daha uzun nefes tutmayı kolaylaştırmak amacıyla medulla’yı
nefes alma ihtiyacı yarattığı zamanlardaki sıkıntıyı azaltması için eğitmek
gerekir.
Normal bir insan 3 dakika oksijensiz kalsa beyin ölümü gerçekleşebilir. Oysa
inci veya yosun avcılarının 10-12 dakika arası nefes tutarak dalış yaptıklarını
biliyoruz. Hatta yeni nefes tutma rekoru 17 dakikaya ulaştı. O zaman sormamız
gerekir ki; 3 dakika nefes alamadığı için ölen insanla 17 dakika nefesini tutabilen
insanı ayıran şey nedir? Sorunun tek cevabı var. bedenin bu konuda eğitilmesi
gerekiyor. Nefes çalışmaları ile yeni ayarlar yapması konusunda eğitim vermek
gerekiyor. Hücrelerin, hormonların, organların ve sistemlerin düzenli
çalışabilmesi ve üzerlerine düşen görevleri yapabilmesi için oksijen ihtiyaçları
yeterli düzeyde karşılanarak iyi beslenmeleri temin edilmelidir. İyi oksijen
servisi için en uygun zamanlar nefes alma ve verme değil nefes tutma
zamanlarıdır. Bu yüzden nefes boşlukları yaratma çalışması yeterli oksijen
servisi yapabilmesi için çok önemlidir.
Nefes Tutmanın Önemi
Nefes tutma çalışmaları konsantrasyon ve relaksasyon üzerinde etkin bir

çalışmadır. Bilinçili olarak nefes tutulma çalışmaları vücudun oksijensiz kalmaya
direnç kazanmasını sağlamak için yapılır.Günlük yaşantımızda en doğal
halimizde bedenimiz nefes tutma işlemini gerekli gördüğü zaman, gerektiği
kadar yapmaktadır. Önemli olan vücudun geliştirdiği bu tekniği onu proveke
etmeden uygulamasına izin vermek ve bununla birlikte bu oluşumun yarattığı
faydadan daha fazla yararlanmanın yollarını aramaktır.

28
Bildiğiniz gibi bazen kendinizi güzel bir manzara veya korkunç bir olay
karşısında ağzınız açık ve nefesiniz tutuk bir durumda yakalarsınız. Bazen de şok
bir haber karşısında nefesinizi tutmuş bir vaziyette kendinizi bulabilirsiniz. Ya da
arabanızla giderken sağınızdaki bir arabanın sizi görmeyerek
aniden önünüze geçmesi durumunda saniyenin çok kısa bir süresinde
heyecanlanıp nefesinizi tutup düşünmeye bile fırsat kalmadan direksiyonu
kırarak kazayı önlersiniz.
Bir başka örnekte arkadaşınızın kullandığı arabada sohbet ederek giderken
girilen keskin bir virajda bilinciniz tarafından kaza yapma tehlikesi sezildiği anda
anlattığınız konu ne olursa olsun aniden nefesinizi tutarak ve konuşmayı keserek
beklemeye geçer, araba virajı alıp tehlikeyi atlattıktan sonrada hiçbir şey
olmamış gibi konuşmanıza kaldığınız yerden devam edersiniz.
Bilincinizin otomatik programlarından biri olan sempatik sistem devreye
girmiş, güvenliğinız için korteksle irtibatı azaltarak kontrolü ele almış, nefesinizi
bloke ederek konuşmanızı kestirmiş, yaşamda kalabilmeniz için en yüksek
dikkatle olayı izlemenizi ve kaza oluşacaksa önlem almanızı sağlamıştır. Tehlike
geçtikten sonra hızla geri çekilerek kontrolü tekrar bırakarak nefesinize izin
vermiş ve kaldığınız yerden konuşmaya devam etmenizi sağlamıştır.
Olayın bizim için hazırlanmış muhteşem yönünü görmezsek, nefes tutmaların
gereksiz bir durum olduğunu, hatta aşılması ve tedavi edilmesi gerekli olan
patolojiler olduğunu bile düşünebiliriz. Bu doğru değildir. Beden işine lazım
olmayan hiçbir şeyi geliştirmez ve kullanmaz. Tam tersine biz onun
kendi koruma programlarını proveke edip, bozmaya başladığımızda ve akışa izin
vermek yerine direnç göstermeye başladığımızda birçok istenmeyen durum
oluşturabiliriz.
Yogada bu konuyu geliştirmek için kumhbaka ve ujjai nefesleri vardır.
Birçok kendini geliştirme öğretisinde değişik nefes tutma teknikleri
geliştirilmiştir. Bilinçli nefes tutmanın anlatılamayacak
kadar çok yararları vardır. Bu yararları sağlamak istediğinizde nefes tutma
kapasitenizi birkaç aylık çalışma süresinde bile rahatlıkla 2,5 dakikaya kadar
geliştirerek yeniden yapılandırabilirsiniz.
Satrançta nefes tutmak çok önemlidir. Nefesi tutuğunuzda oynayacağınız 4-
5 hamlenin bütün versiyonlarını kafanızda yapılandırabilirsiniz. Aslında siz her
nefes tutuyor oluşunuzda bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde proje oluşturuyor
veya bir şeye karar veriyorsunuzdur. Nefes aldığınızda ise artık harekete geçmiş
ve uygulamaya başlamış oluyorsunuz.
Değerli taş oymacıları nefes tutma konusunda çok başarılıdırlar. Ressamlar
ve heykeltıraşlarda bunu uygularlar. Bir yazı veya konuşma metni hazırlanırken
konunun akması için nefes tutmalar önem kazanabilir. Bulmaca çözerken veya
unuttuğunuz bir şeyi hatırlamak istediğinizde nefes tutmanız cok işe yarar.
Burada önemli olan nefes tutma anlarına önceden hazırlanmak ve bedene bu
konuda eğitim vererek sağlıklı bir şekilde nefessiz kalabilme süresini artırmaktır.
Çok kızdığınızda, hırslandığınızda, kıskandığınızda yani kontrolü
kaybetmeye başladığınızda nefes tumanız sizi yeniden kendinize getirebilir ve
sizi tutan gücü aşmanızı sağlayabilir.
Önemli bir konferansta terminoloji veya farklı sebeplerde konuşmacıyı
anlayamadığınızda nefes tutmanız çok işe yarar. Bir kitap okurken veva ders
çalışırken kolay anlaşılmayan bölümlerde nefes tutarak okumaya devam etmeniz
daha cümle veva satır bitmeden konuyu anlamanızı sağlayabilır.

29
Nefes tutmanın biyokimyasal karşılığı azalan oksijenin yerine

karbondioksitin çoğalması ile ilgilidir.Nefes tutulmaya başlandığında kandaki
parsiyel oksijen basıncı azalırken karbondioksit basıncı yükselir. Bu durum
kanın ph sını azaltır. Kan alkali halden asidik hale geçer. Asidik hale gelince H+
iyonu ile
Ca ++ iyonu çoğalır. Buna bağlı kasların gevşemesi ve çalışma kapasitesi artar.
Kan yuvariarında bulunan oksijen taşıyıcı hemoglobin hücreleri oksijene daha
zayıf bağlanarak oksijeni rahatlıkla bırakacak şekilde servis yapmaya ve
hücrelerin ihtiyaçları oranında oksijeni bırakmaya başlarlar. Bu durumda
damarlar genişler ve kan bir süre en uç köşelere bile rahatça akar. Yaklaşık bir
dakikalık süre sonrasında oksijenin tükenmeye başlaması ile bu durum tersine
dönmeye başlar. Önemli olan bu durumu geliştirmek için oksijeni daha iyi
kullanmayı öğrenmek ve bedeni bu konuda daha bağışıklı hale getirebilmektir.
NEFES ÇALIŞMASI DÖRT FARKLI YÖNDEN ETKİLER
 Doğru Nefes Almayı Öğrenmek: Bedenimizin yaşayabilmesi için oksijene

yani hücresel besine ihtiyacı vardır. Bunun için doğru ve yeterli solunum
yapmalıyız.
 Nefes Tekniklerini Öğrenmek: Duyguların arkasında hormonlar vardır.
Üzüntü, kıskançlık, nefret hissi, aşırı sevgi bağımlılığı gibi enerji
kayıplarına sebep olan duygularımızı yok etmeliyiz. Nefes tekniklerini
öğrenerek hormonlarımızı dengeleyebilir, dolayısıyla duygularımızı
kontrol edebiliriz.
 Nefes Farkındalığı Oluşturmak: Farkındalık çok önemli. Farkındalığımızı
arttırarak bilinçli olabilir, şimdide kalabilir, doğru seçimler yapabiliriz.
 Holoterapi: Holoterapi ile geçmişe ait bilinçaltımızda biriken çöpleri
temizleyebiliriz.
Nefes Tutma(Apne) Egzersizleri:
Hatha Yoga (7 tur yapacağız.)
Dakikadaki sayıyı azaltmak için ne yapabilirim?

Hatha yoga ve reja yoganın uygulamaları geliştiricidir. Kadim yoga teknikleri
bilgeliğinde çalışma uygulamaları yapacağız.
Klasik yoga, light yoga herkes yapabilir. Raja yoga ise ritüelleri ağır olan bir
yogadır. Derin nefes almayı bilinçaltı boyutunda etkilemek için yapıyoruz. Vücut
derin alıp, uzun kullanmaya öğrenene kadar. Bilinçaltı düzeyinde ezber olana
kadar yapacağız.
Hatha yoga diyor ki benimle çalışacak kişi ayrıca nefes temrinleri yapması
gerekir. Nefes temrinlerinde;
1-2-1 oranını kullanıyoruz ya da 2-1-2 oranına dikkat etmesi gerekiyor.
Bu ne demektir:
1 sayıda nefes alırsam iki süreçte bekle ,1 süreçte ver

30
5 saniye için yaptığımızda örneğin 5 sayıda al 10 sayıda tut 5 sayıda ver

10-5-10 onuncu sayıda zirve yapacağız.
15 saniyeye çıktığında nefes almam kaç dakika bekleyeceğim 30 saniye
bekleyeceğim, 15 saniyede vereceğim. Bunu en az yedi tur yapılması
gerekmektedir.
Raja yoga (7 tur yapacağız)
Raja yoganın oranları hatha yogadan farklıdır. Nefes tutma çalışmalrını

ilerletmek isteyen kişiler için bu teknik kullanılabilir.
Oranları 1-4-2 dir.
Örneğin:
5 sayıda ki bir örneğe gore aşağıdaki gibi nefes egzersizi yapılmalıdır.
5 sayı al 20 tut 10 sayıda ver

gibi nefesi uzun kullanmayı öğrenene kadar bu çalışmalar yapılmalıdır.
Oranı 10 sayı olarak yapmak istediğimizde ise;
10sayı al 40 tut 20 geri ver

vücut sıcaklığı artacak, terleme olabilir, vücut ısınıyorsa eğer doğru egzersiz
doğru şekilde yapılmış demektir.
4x4 tekniği
Ne demek?
Dört eşit zaman demek, yani aynı zamanı dörde bölüyorum. Al-tut- ver-tut
Dakikada 8 nefes alabilmemiz için buna uymalıyız. Normal zamanda böyle nefes
almayız.
Bir alarak 3 zamanda verme olmalı. Günlük yaşamda bu şekilde nefes almalıyız.
Bilinç halinde otomatik hale gelmeli özellikle vermeden sonra mutlaka
beklemeliyiz. Çünkü karbondioksitin en çok olduğu zamandır ve oksijen tüm
hücrelere ulaşmış durumdadır. Bunu tüm gün olacak şekilde nefesi almalıyız.
4x4 nefes tekniğinde 4 al –4 tut 4 ver- 4 tut şeklinde uygulamayı yaparken

beklemenin tadını çıkaralım. Eğer oradaki kaburga kaslarınız hafif bir baskı

31
dopamin salgılatamıyorsanız olmuyor demektir. Kaburgaların içindeki inter

kostel kasların içindeki gangiyonlar uyarmasıyla endorfin hormonunu salgılatır.
Doyum duygusu bir tatmin oluşması lazım. Genişliyorum şeklinde, yemek
yedikten sonraki, su içten sonraki gibi bir tatmin duygusunun olması gerekiyor.
Tatmin olmak ne demek? Muhtaç değilim, her şey bende var ve dışardan
beslenmeye ihtiyacım yok, ben bana yeterim, kendi Kendime yeterim, kendi
dengemdeyim.
4x5, 4x10,4x15,4x20 ( sayılarla yapabiliriz.)
15 ve sonrasında vücut ısınmaya başlar öncesinde nefesi boşalt. Boşaltın ki

yenisine yer açalım. Neden geri çekiliyorum daha kuvvetli gelebilmek için. Bu
felsefeyi anlamak lazım. Neden bunu yapıyorum geri çekilme zamanları çok
önemli yapılanıyorum ve daha güçlü gelebilmek için.
4x4 nefes egzersizini uygularken aşağıdaki şekilde imgeleme yaparak bu

egzersizi çalışabiliriz.
Nefes alıp verme döngünüzü mevsimlerle eşleştirin. İlk nefesi alırken hangi
mevsime denk gelsin? İlkbahar olsun, hayat yeniden geliyor enerji yükseliyor,
yaz nefesi tutarken onun keyfini çıkarıyor, her şey çok güzel, sonbahar geldi geri
çekiliyor nefesi veriyorum, nefesi tuttuğumda ölü bekleyiş olarak düşünüyorum.
Burada yaratımın en yüksek olduğu dönemde, yaratımı yapıp yeniden yapılanıp
ilk baharda geri çıkıyorum.
Nefesi uzun kullanma Çalışması
Bu egzersiz uzun nefes kullanımını sağlamaya yardımcı olur.
Derin nefes alıp, uzun vermek önemlidir, çünkü ph artması oksijen servisinin
uzun yapılması ile ilgilidir.
Ph nedir?
Asit baz dengesi kanın içindeki nefeste oksijenle karbondioksit seviyesine 7.35
olması demektir.
Karbondioksit artarsa asit baz oranı artar.

Oksijen artarsa alkalize oluruz.
Hipoksi: oksijen çokluğudur
Toplam kanın %8 ‘i toplamı oksijen + karbondioksitin biri arttığında diğerlerinin

eksilmesi gerekmektedir.
Dokulara gidebilmesi için oksijenin en az 8 saniye geçmesi gerekiyor. Derin alıp,
uzun kullanmamız lazım.

32
Uygulanışı:
1al 1 ver 2al-2ver…10al-10 ver diyaframdan almaya özen gösteriyoruz. sonra
geriye doğru dönerek yapıyoruz.
Geriye doğru; 10 al 10 ver 9 al 9 ver…… 1 al 1 ver
Nefes farkındalığı
Farkındalık konusunda bazı uzmanlar, Pali dilindeki farkındalık anlamına

gelen ‘sati’ kelimesini hatırlama olarak çevirirler. Bu doğru olmasına rağmen
genellikle kullanılmaz. Buradaki önemli nokta farkında olmanın unutulmasıdır.
Farkındalık yoktur ya da sadece farkında değilizdir. O zaman bize farkındalığı
hatırlatacak bir şeylere ihtiyacımız vardır.
Hristiyan ve Musevilerin Kilise ve Havralarında günün değişik zamanlarında
çanlar çalar. Çanların sesi dinleyenlerin üzerinde farkındalık yaratarak dini inanç
ve dini disiplinlerini hatırlamalarını sağlar. Bu sayede kendilerince hata kabul
ettikleri davranışları oluşturmaktan korunurlar. Müslümanların farkındalık
oluşturmalarını sağlayan günde beş vakit okunan ezanları vardır. Ezanı, duyanlar
hata olarak kabul ettikleri davranışları yapmaktan uzak dururlar. Oysaki tüm
insanların günde en az yirmi bir bin kere yaptıkları nefes alışverişleri çalan
çanlar veya okunan ezanlardan daha fazla farkındalık oluşturabilirler. Bunun için
her alınan her nefesin farkındalık dikkati oluşturması icin bilinçaltına yönelik bir
çalışma yapılmalıdır.
Bu çalışma öncesinde gevşemek ve meditatif bir durum sağlamak için birkaç
dakikalık nefes çalışması yapılır. İki dakika süresince bir sayıda alınan burun
nefesini 4 sayıda yavaşça ağızdan vermek gevşemeyi sağlayabilir. Daha sonra bir
dakika sürecek bir çalışma için saniyede bir nefes olmak üzere 60 adet nefes ağız
ve burundan beraberce alıp verilerek düşünceler özgürleştirilmeye çalışılır.
Zihin saf tanık durumuna getirildikten sonra bilinçaltının her alınan derin
diyafram nefesi ile birlikte farkındalık oluşturmasını sağlamak için
programlanma aşamasına geçilir. Bilinçaltını programlamak için birkaç derin
nefes alışverişlerine ilaveten duyulur bir sesle şu sözleri tekrarlamanız işe
yarayabilir.
Nefes alıyorum. Canlıyım. Nefes aldığım için diğer bütün canlılarla tesir alışverişi
içindeyim.O halde şu anda ne tür tesirler oluşturduğumu biliyor muyum?
Düşüncelerimle, duygularımla ve hareket bedenimin seçimleri ile kendime nasıl
bir kader oluşturuyorum?Diğerleri için şu anda oluşturduğum tesirlerin bana
geri gelmesini vaya başkaları tarafından bana oluşturulmasını ister miyim?
Bu soruları her nefes alışverişinde bize hatırlatacak bir bilinçaltı programı

oluşturabilirsek o zaman kendimize istemediğimiz bir kader hazırlamaktan
kurtulmuş oluruz.Duyguların ve düşüncelerinde kendi başlarına bize kader
oluşturabileceğini bilenler derin bir nefes aldıklarında kendilerini negatif duygu,

33
düşünce ve fizik beden seçimi halinde yakaladıklarında duygu ve düşünceyi

değiştirerek kendilerini kurtarabilirler. Ürettikleri, duygu,düşünce ve
davranışlarının negatif geri dönüşlerini yaşamak zorunda kalmazlar.
Bu çalışmada unutulmaması gereken tanım Eflatundan, Krişnaya, Gandiye
kadar hemen, hemen her yükselmiş üstat tarafından söylenmiş olan "Kendine
yapılmasını istemediğin şeyi diğerlerine yapma kaderin olur." sözleridir. Bu
sözlerin sağlaması da "Kendine yapılmasını istediğin şeyi mutlaka başkalarına
yap ki sana da yapılsın" olmalıdır.
Kişisel Farkındalık İçin Nefes Takibi
Kişisel Farkındalık yolunda kendini geliştirmek isteyen kişi; nefes alışverişi

üzerine düşünmeye ve nefesi ile ilgilenmeye başlarsa içinde bulunduğu süreçte
kendini değiştirmeye başlar. Nefes çalışmalarını merak eden herhangi bir kişi
daha önceden herhangi bir çalışma yapmamış olsa bile, sırtını dayayarak yere
otursa, bedenini ve farkındalığını dik tutsa, nefes alışverişlerini bir süre izlese
geri dönülmeyecek bir yükseliş yoluna girmiş olur. Nefesi izlemek, uzun bir nefes
alıp vermek veya kısa birkaç nefesi arka arkaya alıp vermekte aynı etkiyi
yaratabilir. Kontrol edilerek ve düzenli uygulanarak devam edilen nefes
uygulamaları kişisel gelişimi farkındalık anlamında yüksek potansiyellere taşır.
Nefesle çalışmanın her biri çok farklı kazançlar sağlayan üç farklı evresi vardır.
 Nefes alış verişleri iyi seviyeye getirilir.

 Nefese ritim ve düzen kazandırılır.
 Nefes İzlenerek kontrol edilir.
Kişi bedensel işlevselliğine dikkat ederek ve nefes alıp verme konusunda

kendini eğiterek nefesini sakinleştirebilirse bütünü içinde hisseder. Bütünle
beraber ortak titreşime ve ortak nabza sahip olduğunu deneyimler. Nefes alma
ve verme konusunda kendini eğiterek nefesine yüksek bir kapasite
kazandırabilirse içinde o ana kadar duymadığı coşkuyu ve enerji fırtınalarını
hissederek sonsuzluğa kendini açar Mutluluk, huzur, aydınlanma duygusu,
yüksek enerji, içsel sessizlik, saf bilinç, denge ve uyum halleri deneyimlemeye
başlar.
Nefes alma ve verme konusunda kendini eğittiğinde düşüncelerini kontrol
ederek aklını özgürleştirir. Kendisini sınırlayan bütün limitlerini, kapalı
kapılarını, eski kabul ve inançlarını büyük bir cesaretle sorgulama ihtiyacı
duymaya başlar. Nefesini kontrol ederek farkındalığını geliştirmeye başlayan kişi
duygularını, düşüncelerini ve fizik bedenini disiplin altına alarak akış
hali içinde anda kalmayı ve olmakta olanı seyretmeyi öğrenir.
Nefes Farkındalığında Kişisel Gelişme Süreci

34
Kişi nefes takibi uygulamaları beraberinde bedenin, duyguların,

düşüncelerin ve ortak bağlantıların üzerinde derinleşirse coşkulu ama saf bir
farkındalık gelişir. Gelişen farkındalık süreklilik kazandığında her nesneyi
araştırmaya ve incelemeye alır. Bu durumda içinde aydınlanma etkenini
uyandırır. Böylelikle içinde bulunan aydınlanma etkenini açığa çıkararak
gerçeğin araştırılmasına istek oluşturmaya başlar.
Nefes takibi yapan kişi içinde gelişen gerçeğin araştırılması isteğine bağlı
olarak; sorgulamaya başlar. Kendini ve bütünün tamamını araştırır, inceler ve
dikkatle bakarken içinde sürekli bir yaşama isteği ve buna bağlı olarak enerji
oluşmaya başlar. Daha fazla alınan oksijen ve düzenli solunumun getirisi sürekli
etken olarak enerji oluşmaya başladığında o zaman aydınlanma etkeni enerjiyi
çoğaltır. Enerji geliştirmede başarı elde eder.
Nefes takibi yapan kişi iyi solunuma bağlı enerji geliştirme uzmanı
olduğunda yükselen enerji içinde huzur duygusunu geliştirir. Enerji çoğalması ile
gelişen huzur duygusu keyifli olma/ mutluluk duygusunu getirir. Nefes takibinin
getirisi olan aydınlanma etkeninin bu,seviyede ki etkisi mutluluğun
potansiyellerini geliştirir.
Mutlu olmayı öğrenmiş kişinin fizik bedeni duyguları ve düşünceleri yüksek
enerji, huzur ve mutluluk hormonları ile desteklendiğinde varlığı sessiz ve
sakinlik anlamında içsessizliğe kavuşur. Bu durumda aydınlanma etkeni iç
sessizliğin potansiyellerini yükseltir.
Mutluluk, huzur ve içsel sessizliğe ulaşan kişinin düşünceleri gevşek dikkat
seviyesinde saf bilinç olarak yoğunlaşır. Aydınlanma etkeni bu durumda düşünce
yoğunluğunu ve potansiyellerini artırarak saf bilinç durumunu açığa çıkarır.
Düsünceyi saf bilinç seviyesinde özgürleştirebilen kişi kendi varlığı ve bütün
arasında denge ve uyum ile oluşturur. Aydınlanma etkeni kişiyi denge ve
uyumun sonsuz potansiyellerine taşır. Nefes takibine bağlı gelişme surecinde;
aydınlanma etkeni, enerji, huzur, mutluluk.içsel sessizlik, saf bilinç, denge ve
uyum aşamalarından geçilerek sonsuz potansiyellere ulaşılır. Nefesin
iyileştirilmesi, düzenlenmesi ve izlenmesi aşamalarında aydınlanma etkeninin
değişik seviyelerde ortaya çıkardığı sonuçlara bağlı olarak yüksek farkındalık
durumu sağlanır.
8.MODÜL
ZAYIFLAMAYA YÖNELİK NEFES ÇALIŞMASI
Yürürken Adımlarla Çalışmak

35
Yürürken nefes tutma çalışması yapmak bu tür egzersizlerin en verimli ve

keyifli olanıdır. Dikkatinizin nefesten uzaklaşmayacağı bir yürüyüş yolu sizin
işinizi görecektir. Hızlı ve eşit tempolu adımlarla gerçekleştirmeniz gereken tüm
çalışma boyunca yürüyüşümüzü hiç durdurmayacağız.
Yürüyüşün başlarında yavaş hareket ederek iki adımda nefes alıp, sonraki iki
adımda nefes vermeyi deneyerek nefesinizi açabilir ve vücut adalelerinizi
ısıtabilirsiniz. Daha sonra dört adımda nefes alıp, sonraki dört adımda vermeye
geçerek temponuzu yükseltebilirsiniz.
Yürürken nefes çalışması yapmanız zamanı ve mekân kavramlarını yok

edebilir. Yürüyüş bittiğınde, nerden nereye yürüdüğünüzü ve ne kadar zaman
yürüdüğünüzü anlamayabilirsiniz. Bu yüzden çalışmanın gücünü belirlemek ve
kontrollü kondisyon yüklemesi yapmak için, çalışmasının etabını daha
önceden belirlemeniz ve yürüyüşe başlamadan saatinize bakmanız; ne kadar
zamanda, ne kadar bir mesafe kat ettiğinizi anlamak için çok önemlidir.
Uygulanışı:
Nefesle Yürüyüş
4*4 km yürüyün
4al 4ver (interkostel sırt kasları çalışacak, ciğer hacmini arttıracak)150 metre
yürü.
3al 3 ver 150 metre yürü.
Saniyede al ver 150 metre yürü.
Köpek nefesi 100 metre
Terse dön.
Not: Dönüş yerine geldiğimizde danışanımızla karşılıklı bulunduğumuz yerden

bacaklarımızı omuz hizasına kadar açıp kollarımızı başımızın üstüne kadar
kaldırdığımız noktada nefes tutuyoruz ve enerjiyle dolduğumuzu hissediyoruz.
Nefesi vererek kollarımızı aşağı doğru tekrar veriyoruz ve tüm negative
enerjilerden arındığımızı temizlendiğimizi hissediyoruz bunu 10 kere
tekrarlıyoruz. Bu çalışmayı yaparken kısabir niyet tutma çalışmasıda
yaptırabilirsiniz.sonra dönüş yolunda yaptırcağınız uygulamalara geçebilirsiniz.
Apne çalışması

36
30 adım normal yürüyeceğiz, sonra derin bir nefes alıp 15 adım tutacağız.
40 adım serbest yürüyüş sonra derin bir nefes alıp 20 adım nefesi tutacağız.
50 adım serbest yürüyüş sonra derin bir nefes alıp 25 adım nefesi tutacağız
60-70-80 şeklinde devam edeceğiz.
9.MODÜL
BURUN KULLANIMI
Burundan Nefes Alıp Vermenin Önemi
Herhangi bir hastalıktan ya da sakatlıktan dolayı burnunuzdan nefes

alamadığınız durumlar dışında ve ağızdan nefes almanızı gerektiren özel nefes
egzersizleri dışında, sadece burnunuzdan solunum yapmayı öğrenmek çok
önemlidir.
Temel Prensipler
Burnumuzu kullanarak nefes aldığımız zaman, burun yollarımızdaki kıllar

akciğerlerimize zarar verebilecek toz ve kirleri süzer. Eğer burun zarında çok
fazla tanecik birikirse, onları yakalamak için otomatik olarak mukoza salgılarız
veya onları atmak için hapşırırırz. Burnumuzu iki kanala ayıran
septumumuzdaki mukoza zarı, havayı akciğerlerimiz için ısıtıp, nemlendirerek
hazırlar.
Burnumuzdan nefes alıp vermenin bir diğer önemli sebebi, kanımızdaki
oksijen ve karbondioksitin doğru dengesini sağlamasıdır. Ağzımızla nefes alıp
verdiğimizde genellikle çok fazla miktarda havayı, hızlı bir şekilde alıp veririz.
Bu da kronik aşırı hızlı soluk alıp vermeye (kronik hiper-vantilasyona) yol açar
(gerektiğinden çok hızlı nefes alıp verme veya içinde bulunduğumuz asıl duruma
göre çok fazla havayı çok hızlı alıp verme).
Genellikle nefesimizi düzenleyen şeyin, kandaki karbondioksit miktarı
olduğunun farkına varmak önemlidir.Araştırmalar göstermiştir ki, eğer
karbondioksiti çok hızlı bir şekilde salıverirsek, hücrelerimize kan taşıyan
atardamarlar ve kanallar büzülür ve kandaki oksijen hücrelere yeterli miktarda
ulaşamaz. Buna beyne oksijen taşıyan şah damarı da dâhildir. Ayrıca alyuvarlar
"yapışkan" hale gelir ve hücrelere oksijen salıvermekte yavaşlarlar. Beyne yeterli
oksijenin gitmemesi sempatik sinir sistemini, "savaş ya da kaç" tepkimizi
uyarabilir ve bizi gergin, endişeli, sinirli ve bunalmış hale getirebilir. Ağızla nefes
almanın ve genellikle onun yol açtığı kronik hiperventilasyonun astımın,
yükselen tansiyonun, kalp rahatsızlıklarının ve diğer sağlık problemlerinin
başlangıcına neden olabileceğini düşünen Dr.Konstantin Pavlovich Buteyko gibi
araştırmacılar vardır.

37
Dr.Fulford'a göre burundan nefes için iyi bir neden daha vardır. "Hayata
Dokunuş" kitabında "Daima ağız yerine burun yollarınızdan nefes alın ve verin.
Çünkü havanın beyninizi uyarması ve onu doğal ritmine sokması için, havanın
koklama ile ilgili sinirlere temas etmesi gerekir. Eğer burnunuzdan nefes
alışverişi yapmazsanız, yarı canlı sayılırsınız."demiştir.
Burundan Nefes Alma Zorlukları
Eğer burnunuzdan nefes almak sizin için zor ise bu alerjilerin sonucu veya
septumunuzla ilgili bir problemden dolayı olabilecek yapısal bir sorunun sonucu
olabilir. Hayatınızın herhangi bir zamanında burnunuzun kırılması, böyle bir
probleme neden olabilir. Bu gibi durumlarda medical bir uzmana danışmanız
gerekebilir.
Ayrıca burundan nefes alma zorluğu ne ile beslendiğiniz ve ne kadar
yediğinizle ilgili olabilir. Alışkanlık olarak yenilen çok fazla kalorili yiyecekler,
özellikle şeker ve yüksek glisemik karbonhidratlar gibi çok fazla yenilen yanlış
yemekler (çabucak kan şekerine dönüşen bu çeşit karbonhidratlar arasında un,
beyaz pirinç, soğuk kahvaltılık gevrekler, makarna, muz vs. bulunur), kan
şekerini düşürmek için insülin seviyesinin aniden artmasına neden olur.
Bilim adamlarına göre "Artan insülin seviyesi bronkokonstriktörün
(bronşları daraltan madde ya da ilaç) fazla üretimini destekler."
Bronkokonstriktör hava yollarını daraltır ve böylece nefes almayı ve yeterli
oksijen almayı zorlaştırır. Astımı olan herkes çok fazla bronkokonstriktöre
sahip olmanın neye benzediğini bilir.
Burundan nefes alma zorluğu, sadece alışkanlık haline gelen ağızdan nefes
almanın bir sonucu da olabilir. Bu kitabın başka bölümlerinde de bahsettiğim
gibi, ağızdan ne kadar fazla nefes alırsanız, o kadar fazla karbondioksit
kaybedersiniz ve bu da burnunuzdaki ve diğer hava yollarındaki dokuların
şişmesine ve tıkalı hale gelmesine neden olur ve böylece nefes almak zorlaşır.
Burun Tıkanıklığının Verdiği Zararlar
Geniz ve burun eti, alerji, burun eğriliği ve sinüzitin neden olduğu burun
tıkanıklığı uzun süre devam etmesi halinde, çocukların zekâ gelişimini olumsuz
yönde etkilerken, yetişkinlerde kalp hastalıklarına yol açabilir.
Burun tıkanıklığı uzun süre devam ederse, çocukların zekâ gelişimini
olumsuz yönde etkiler. Yetişkinlerde kalp hastalıklarının hazırlayıcısıdır.
Burun tıkanıklığı olduğunda ağızdan nefes alıp vermek birçok ciddi bir
problemler oluşturabiliyor. Burun birçok tıp adamı tarafından vücudun kliması
olarak tanımlanır. Yan duvarlardaki konka dediğimiz oluşumlar, burun içindeki
yüzey alanını artırarak daha fazla hava ile temas etme imkânı sağlarlar. Burnun
koku alma işlevinin yanı sıra en önemli fonksiyonu, nefes alıp verme organı
olmasıdır. Konkalar vücudun klimaları olarak ciğerlere giden havayı
gerektiğinde ve ihtiyaca yönelik olarak kurutur, nemlendirir, soğutur,
sıcaklaştırır ve temizlerler. Temizleme denilince burun içindeki kıllar ve

38
yapışkan mukaza vasıtasıyla havanın filtre edilmesini anlarız. Filtre edilen şey
sadece havada bulunan toz ve zerrecikler değildir. Sinüsler vücuda girmesi
istenmeyen gazların tutulduğu alanlardır. Bu bölgede sadece gazlar değil vücuda
zararlı ışınlar ve radyoaktif maddelerde tutulur ve nefes verilirken tekrar dışarı
çıkmaları sağlanır.
Ciğerlere giden hava, burun yolu kullanıldığında anormal bir basınç
gerekmeden ağız yolundan alınan havanın çok üstündedir ve kolaylıkla emilir.
Burun yolu tıkalı olduğu için mecburen ağız yolu kullanıldığında nefes almak ve
vermek için düzenlenmemiş olan bu yol çok çabuk kuruyarak nemini kaybeder
ve mikroplara karşı korunmasını yitirir. Başta kriza ve ahtopot gibi rahatsızlıklar
olmak üzere her türlü enfeksiyona açık hale gelir. Bu bölgede oluşan
enfeksiyonlar başta ciğerler olmak üzere bütün vücuda rahatlıkla yayılırlar.
Burun yolundan alınan nefes diyafram nefesi ile, ağız yolundan alınan nefes
mide solunumu ile eşleşir. Ağız yolu ile alınan nefeslerde nefes yetersizliği
oluşur. Ağız yolu tercih edilerek nefes alındığında diyafram kullanılamadığından
ciğerlerin tamamına nefes alınamaz. Yeterli hava ve yeterli oksijen vücuda
taşınamaz. Kanserin birinci derecede sebebi olan oksijen yetersizliği nedeni ile
hücrelerin yatay beslenmeye (yağ asitleri ile beslenme) geçmesine sebebiyet
verilir. Kalp atışları hızlanır. Damar basıncı yükselir. Organ, hormon ve
hücrelerimiz standartların üzerinde hızlanarak erken tükenir ve yaşlanırlar.
Burun Tıkanmalarına Çözümler
Burnun yan duvarında, havanın isitılması ile nemlendirilmesinde görevli,

konka olarak isimlendirilen anatomic yapılar mevcuttur. Özellikle alerjik nezle
gibi hastalıklardakonkalar ileri derece büyüyerek hava yolunu tıkayabilir
durumda nefes teknikleri uygulamaları ile konkalar küçültülerek hastanın rahat
nefes alması sağlanabilir.
Burundaki hava akımının düzenlenmesinde, burun girişinde bulunan nazal
valf denilen bölgenin payı büyüktür.Geçirilen operasyonlara veya travmaya bağlı
olarak nazal valfte daralmalar ya da esnekliğinin kaybolması gibi sonuçlar ortaya
çıkabilir. Bu gibi durumların tedavisine yönelik girişimler nazal valf plastiği
olarak isimlendirilir.
Burun etrafında bulunan ve paranazal sinüsler olarak adlandırılan anatomik
oluşumların pek çok işlevleri arasında solunuma katkıları da vardır. Sinüzit ve
alerjik sinus rahatsızlıklarında nefes teknikleri kullanılarak etkili bir tedavi
sağlanabilir.
Burun tıkanıklıklarında en son düşünülmesi gereken tedavi şekli cerrahi
girişimlerdir. Cerrahi girişimler genellikle kesin çözüm oluşturmazlar. Birçok
operasyona yol açabilir ve her seferinde durum eskisinden daha kötüleşebilir.
Doğal ve orijinal yapıyı bozmadan sorunu gidermek gerekir. Burun sorunlarında
tıkanmaya sebebiyet veren etkiyi ortadan kaldırabilirseniz sorun da ortadan
kalkar. Cerrahi müdehale son çare olarak düşünülmeli ve daha önce nefes
teknikleri ile sorunu gidermenin yolları aranmalıdır.

39
Burun yolları rahatsızlıkları ile ilgili problemler, ideal olarak nefesle ilgili
sorunlarla uğraşan profesyonel bir ekip tarafından değerlendirilmeli ve tedavi
edilmelidir. Böyle bir ekipte kulak-burun-boğaz hastalıkları uzmanı, nefes
terapisti, ses ve konuşma patoloğu, şan ve diksiyon öğretmenleri yer alır. Burun
kanalları ve nefes yolunda genişlemiş bölgelere bu uzmanlardan her birinin
katkısı olabilecek farklı teknikler uygulanarak çözüm oluşturulabilir.
Burnu kazanmak için teknikler
Burun niye iki delikli? Niye tek bir delik yok?Niye iki böbrek varsa,burunda onun
için,niye iki göz varsa burunda da onun için iki delik var.
Burnumuzun sağ tarafında sempatik sistemin uçları daha fazla,burnumuzun
içinde sol tarafında para sempatik sistemin uçları daha fazladır.Tamamen soldan
nefes aldığınız zaman para sempatik sistemi uyarıp daha fazla
gevşeme,rahatlama yaşarsınız.Sağdan nefes aldığınızda, solu kapatıp sempatik
sistemi uyarılır ve aktif hale getirilir.Dikkatiniz, odağınız ve enerjiniz artar.Bu
yüzden gün içinde hangi burun kanalınızın açık olup ,olmadığını bularak o anda
psikolojiniz hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.Her zaman iki burun kanalıda aynı
anda açık ve kapalı olamaz.Biri daha geniş ve daha kapalı olur. Beynin sağ ve sol
lobu19 dk süreyle alıp yönetiyor.19 dakika dominant yönetiyor ,diğer bir 19dk.
relaks yönetmesini sağlıyor. vücut ritimleri buradan çıkıyor.Bu yüzden gün
içinde burun kanallarınızı kontrol etmeniz çok önemlidir.
Çalışmalar:
40 nefes çalışması
10 tane normal burundan nefes alıp veriyoruz.

10 tane burundan alırken sesli alıp,sessiz veriyoruz.Genzi kullanırız.
10 tane burundan nefes alırken sessiz,verirken sesli veriyoruz.
10 tanede burun nefesi hem alırken hem de verirken sesli şeklide yapıyoruz.
Kapalı burnu açma çalışması
1 gr hava geçiyorsa o burnu açabiliriz.

Kapalı burun kanalını açma çalışması
Kapalı burnu kapa

Toplamda 25 tane nefes alıp vereceğiz..10 tane burundan hızlı hızlı nefes alıp
vereceğiz. 15 tanede burundan alıp ,ağızdan vereceğiz..

40
Çiçek Koklama tekniği
Burnu yatay bir şekilde gelişmesine ve konkaların yatay bir şekilde sağlayan
çalıştırmayı sağlayan bir egzersizdir.
Bişey kokladığımızda burun konkaları yana doğru gelişler bu nedenle güçlü ve
etkili bir egzersizdir.
10 tane sevdiğimiz çiçekleri koklar gibi gülümseyerek nefes almak ve nefes

vermek. (Yasemin,tarçın karanfil ,kırmızı gül,zambak,limon çiçeği,lale,Isparta
çiçeği,hanımeli ,lavanta ,nane…)
Uyku uyumak için nefes tekniği
Cenin pozisyonunda saga doğru yatıyoruz. sağ burun kanalını kapatıp 100den
geriye doğru sayarak yavaşça burnumuzdan nefes alıp veriyoruz. Eğer
uyuyamazsak 100 den geriye 2şer 2şer sayıp nefes alıp veriyoruz. Amaç burada
rahatlamak gevşemek ve zihni sayıya odaklayarak uyumamıza yardımcı
olmasıdır.
10.MODÜL
NEFES TEKNİKLERİ
Stres yönetimi tekniği (Nadi Shodhana)
Bu nefes tekniğinin faydaları;
*Zihinsel detoks sağlamak için,

*Eşinizle, yöneticinizle veya bir başkasıyla kavga ettiğiniz zaman, ortaya çıkan
öfkeyi gidermek,
*Konsantrasyon,
*Belleği arttırmak,
*Astımı hafifletmek
*yüksek tansiyonu dengelemek
*Öz güveni arttırmak,
*Stres yönetimini sağlar, sinirleri yatıştırır sakinleştirir,
*Endişeli hal faktörlerine için 4-5 dakika yapılması,
*Omuz, sırt ve boyun ağrılarına iyi gelir,
*Kin, nefret, korku, acı gibi duyguları bedenden tahliye ederek daimî huzur ve
barış hissi yaratır.
*Astım hastaları için şifalandırıcıdır, zaman içinde ciddi ölçüde akciğer
kapasitesinde artış sağlar,
*Öksürüğe iyi gelir,
*ilişkilere iyi gelir.
*Hafızanın geliştirilmesi için çok etkilidir, sağ ve sol beyin lobunu harekete
geçirerek, beyindeki kan dolaşımını hızlandırır.
*Farkındalığı yükseltir,
Yemek yeme krizini yatıştırır.

41
Uygulama;
*Yeni başlayanlar bu uygulamayı üç dakika yapabilirler, en fazla on dakika olacak

şekilde yapılması tavsiye edilir.
*Çalışma özellikle sol burun deliğinden başlayıp, sol burun deliğinden bitirilmeli
çünkü; parasempatik sistem aktivasyonunu baskın hale gelmesini hedefliyoruz.
*Ağzınız kapalı, dilin ucu ateş noktasında konumlanmış olsun. Nefes alıp vermek
için sadece burnunuzu kullanacaksınız.
*Sağ elinizin orta ve işaret parmağını kaşlarınızın arasına oturtun ve sağ burun
deliğinizi kapatın.
*Sol burun deliğinizden yumuşak bir nefes alın ve nefes alma işleminin sonunda
sol burun deliğinizi yüzük ya da serçe parmağınızla kapatın.
*Baş parmağınızı serbest bırakarak, sağ burun deliğinizden nefes verin.
*Nefes verme tamamlandığında, sağ burun deliğinizden nefes alarak, nefes alma
işleminin sonunda bu burun deliğini baş parmağınızla kapatın.
Not:
*Nefes verme süremiz nefes alma süremizden daha uzun olmalıdır. Örneğin bir
birimde nefes alıyorsak, iki birimde nefes vermeliyiz.
*ilk hafta üç dakika tek seferde yapılabilir.

*ikinci hafta beş dakika
*üçüncü ve dördüncü hafta ihtiyaç halinde ek iki dakika uzatılabilir.
Sonraki haftalarda tek seferde 7 veya 9 dakikaya çıkabilir. En fazla
Süre 10 dakika ile sınırlıdır.
Anksiyete İçin Nefes Tekniği (panikatak)
Faydaları:
*İki ay boyunca düzenli uygulandığı takdirde Anksiyete karşı çok etkili bir
panzehir görevi görmeye başlar.
*Öfkelendiğiniz anda konuşmadan ve tepki vermeden önce 4 nefes uygulayın
sinir sistemimiz dengelenecektir.
*Zihni dinginleştirir.
*Uykusuzluğa karşı iyi gelir.
*Abur cubur atıştırmak isteğinizde uygulayın. Bu dürtüyü susturabilir.
*Korku sırasında sakinleştiricidir ve soğukkanlı durmanızı sağlar.
*Uzun süre günde 4 nefes uygulandığı takdirde uzun vadede sinir sistemi üzerine
birçok sakinleştirici haptan daha etkilidir.
*ikinci aydan itibaren çok belirgin faydaları deneyimlemeye başlanır. Kalp ritmi
normale döner, kan basıncı düşer, fiziksel hareket etme kapasitesi yükselir.
*ilk ay boyunca günde iki farklı zaman diliminde uygulanacak 4’er nefes önerilir.

42
*4’ üncü ve 6’ altıncı haftadan itibaren 8 nefese kadar çıkabilirsiniz ama b bir
defada uygulanacak maksimum nefes sayısıdır.
Nasıl uygulanır? (4-7-8 tekniği)
*Bu nefes tekniğinde burundan alınan nefes ağızdan verilir.

*Ağız kapalı dil ucu ateş noktasındayken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes
alın.
*Aldığınız nefesi 7’ye kadar sayarak tutun.
*Tuttuğunuz nefesi ağızdan eforla ve adeta rüzgâr sesi çıkararak 8’e kadar
sayarak verin.
*Sonra ikinci kez 4’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın.
*Bu rutini toplam 4 nefeste tamamlayın.
*Dört hafta boyunca her gün düzenli olarak sabah –akşam uyguladığınız
takdirde, tek seferde 8 ‘e çıkabilirsiniz. Yani sabah akşam 8 nefesle devam
edebilirsiniz ama; tek seferde 8 nefesten fazla uygulanması önerilmez.
Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)
*Göğüs ağrısı
*Çok yüksek tansiyon (Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar kullanabilir.)
*Epilepsi krizi (son altı ay içerisinde geçirilmişse)
Sufi Nefes Tekniği:
Nefes alma kapasitemizi arttırır. Özellikle tansiyon hastalarına kalp hastalarına

iyi gelir dakikadaki nefes sayımızı azaltır.Parasempatik sistemi aktive ederek
rahatalamımızı, ve dinginleşmemizi sağlar. 4 sayıda burundan nefes alıyoruz ve
burundan yavaşça 8 sayıda nefesi veriyoruz.
Öfke İçin Nefes Tekniği:

Tymus bezini aktive eder. Sevgi ve şevkat duygusunu yaratır. Dışarıdan gelen her
türlü şeyi sevgiyle iyiliğe dönüştürür ve lenf sisteminin çalışmasına yardımcı
olur.
Burundan nefes alıp, ağızdan yavaşça nefesi ho sesi ile veriyoruz. Bunu 20 kere
yapıyorsunuz. Hala rahatlayamadıysanız eğer rahatlayana kadarda yapmanızın
sakıncası yoktur.
Körük Nefesi (BHASTRIKA)
Faydaları:
Metabolizmanızı hızlandırarak zayıflama sürecini ve yağ hücrelerinin tahliyesini

destekler.
Sindirimi geliştirir, bağırsaklardaki emilimi ve özümsemeyi arttırır.
Trigliserid ve kolesterolü düşürür,
Kan şekerini dengeler.

43
*Akciğer kapasitesini arttırır; karaciğer, dalak pankreas ve böbreklere masaj

yapar.
*Varis oluşumuna iyi gelir, çünkü damar ve kas niteliği ile kas tonusunu arttırır.
(Damar kas tonusu ne kadar güçlüyse fiziksel aktivite sırasında o derece geç
yoruluruz.)
*Akciğer, beyin, tiroit, boğaz yolları ve solunum yolları ile ilgili kırgınlık ve
rahatsızlıklara iyi gelir.
*Solunum yollarında birikmiş olan tüm toksinleri temizler ve şifalandırır.
*Oksijen tedarikini arttırır ve kanı temizler.
*Saç dibi kan dolaşımını hızlandırır; yani saç kepeklenmesine iyi gelir.
*Uygularken kalp ve akciğerler etrafındaki zar genişleyerek esneme hareketi
yapar. Bu şekilde kalp ve akciğer etrafındaki negatif birikimler çözülerek
uzaklaşır ve kalp krizi riski azalır.
*Negatif düşünceleri uzaklaştırır
*Vücuttaki genel ısıyı yükseltir ve soğukta kaldığınızda korunmanızı sağlar.
*Dikkatinizi bedeninize getirerek, enerjiyi bilinçli bir şekilde nasıl hareket
ettirebileceğinizi hatırlatır.
*Yaşam enerjisini uyarır ve tüm bedendeki enerji akışınızı hızlandırır.
Nasıl uygulanır?
*Yere oturarak bağdaş kurun ve kuyruk sokumunuzun altına hafif bir yükselti
yerleştirin. Bu şekilde omurganız dik duracak şekilde çok daha konforlu
oturabilirsiniz.
*Gözlerinizi ve ağzınızı kapayarak, dil ucunuzu ateş noktasına getirin.
*Burun deliklerinden kuvvetlice nefes alın ve akciğerlerinizin komple nefes ile
dolduğuna ikna olduğunuz zaman, aldığınız nefesi yine burun deliklerinizden
eforla, adete tıslama sesi çıkararak kuvvetlice verin.
*Bu şekilde 10 defa nefes alıp verin.
*10 nefesin sonunda akciğerlerinizdeki tüm nefesi boşaltıp, bedenimizde
bulunan ‘üç ana kilit noktasını’ aktif hale getirin. Bu kilitlere terminolojide ‘Maha
Bandhas’ deniliyor. Bu kilit noktaları
Anüs, karın ve çenede yer alıyor.
Not:
Bu çalışmayı metabolizmayı hızlandırmak için yapabiliriz. İlk hafta boyunca her
gün uygularsak ilk hafta boyunca her gün sadece toplamda 20 nefes uygulayın.
İlk hafta boyunca her gün 10 nefes, üç ana kilit aktivasyonu ile bitirin.
İlk hafta her gün toplam 20 nefes uyguladıktan sonra, eğer kendi nefes sayınızı
yükseltmek için hazır hissediyorsanız, ikinci hafta 20x2 defa yaparak günde 40
nefese çıkabilirsiniz.
Üçüncü hafta 2x30 nefesten, günde toplam 60 nefes
Dördüncü hafta 2x40 nefesten, günde toplam 80 nefes
Beşinci hafta 2x50 nefesten, günde toplam maksimum 100 nefese kadar
çıkabilirsiniz.
Yani her gün düzenli uygulandığında takdirde toplam 100 nefese çıkana kadar
her hafta 10 ‘ar nefes arttırabilirsiniz.

44
Bu teknikte hayat boyu gündelik olarak uygulanacak nefes adedi toplam 100
nefestir; bu sayının geçirilmesi asla önerilmez.
Kontrendikasyonlar
*Ana yemekten sonra dolu bir mideyle

*Hamilelik
*Kadınlarda regl döneminde
*Yüksek tansiyon, ilaç kullanıyorsa dengeleyici yapabilir.
*Kalp rahatsızlıkları (son altı ay içinde geçirilmiş ise)
*Göğüs ağrısı
*Epilepsi krizi (son altı ay içinde)
*Göz tansiyonu
*Testis torbasında sıvı birikmesi
*Karında su toplaması, karın iltihabı
*Felç
*Panik atak
*Fıtık
*Uyku saatinden hemen önce yapılmaması gerekir.
Heyecan için nefes tekniği:
Burada 8-8-8 nefes tekniğini kullanıyoruz.

8 sayıda nefes al, 8 sayıda tut ve 8 sayıda nefes ver. Heyecanınız geçene kadar bu
şekilde nefes alıp vermeye devam edin.
Basamak Nefesi
İlk iki çalışmayı bir ay gibi bir süre kadar yaptıktan sonra işi biraz
zorlaştırıp performansınızı artırmak için merdiven çıkmak önemli bir kazanç
sağlar. Basamak antrenmanı pek alışıldık bir çalışma olmamasına rağmen sizi
nefesi tutmak ve az sayıda nefes almak konusunda zihnen hazırlayacaktır.
Spor ayakkabılarınızı giydikten sonra en az sekiz katlı olan ve basamaklarını
kullanabileceğiniz bir bina bulun, Binanın en üst katına kadar çıkın. En üst
basamakta durduktan sonra birinci çalışmada olduğu gibi hazırlanın. Yani derin
ve rahat tempoda diyaframı kullanarak birkaç dakika nefes alıp verdikten ve
kalp ritminizi normal sayıya düşürdükten derin nefes verin ve çok derin bir nefes
alarak basamakları inmeye başlayın. Yavaşa yakın normal tempoda inerken, tüm
kaslarınızı olabildiğince ekonomik kullanmaya konsantre olsun. Aşağıya
vardıktan sonra yukarı çıkmaya başlayın ve çıkış temponuzu yarı
koşmaya yakın tempoda nefesinizi tutabildiğiniz kata kadar çıkın. Tutmayı
bıraktığınızda biraz nefeslenin ve aşağıya doğru inmeye başlayın.
Performansınızın müsaade ettiği kadarı ile bir katla başlayın ve zaman içinde
sekiz kata kadar çıkın. Bu çalışmanın amacı, düzlükte dinlenip hazırlandıktan
sonra aşağı inişe geçmek, hedeflenen metreye ulaştıktan sonra tekrar düzlüğe
dönmekten oluşan bir tekrarı zihnimizde canlandırmaktır. Derinliği arttırmak,

45
kapasitemizi iyi belirleyebilmekten geçer. Nefesimizi ne kadar tutabildiğimiz, kaç

kat inip çıktığımız ve performansımızın limitleri sadece ve sadece bizi
ilgilendirmelidir. Diğerleriyle yarışmayın sadece kendi sınırlarınızı arttırmakla
ilgilenin.
Üç kısa, bir uzun nefes almak;
Bu çalışma, üç kısa ve arkasından bir uzun nefes alınarak yapılır. Dikkat sadece
nefes alışlara yöneliktir. Nefes alışlar sert ve seri şekilde gerçekleştirilir.
Yedişerli nefes alış periyotlarıyla çalışır. Çalışma yedinin kat sayılarında arttırılır.
Yirmi sayılık bir çalışma performansına bir aylık bir çalışma süresinde ulaşılır.
Dikkat edilmesi gereken çalışmaya düşük periyotta başlamak, her artırmadan
önce ara verip bir veya birkaç dakika beklemektir. Ağızdan nefes alma ağırlıklı
çalışma yapıldığında bir buçuk dakikalık süreçlerde derin nefeslerle sakinleşme
çalışması yapılmalıdır. Çalışma özellikle ilk başlayanlarda yedili periyodun
sonunda mide bulantısı, baş dönmesi ve halsizlik hissi algılanacaktır. Olumsuz
etkiler geçiştirilmeden çalışmaya devam edilmemelidir. Ağızdan nefes alma
ağırlıklı yapıldığında etkiler yoğun oluşmakta,burundan nefes alma ağırlıklı
yapıldığında daha az etki algılanmaktadır.
Üç kısa, bir uzun nefes vermek;
Bu çalışma bir evvelki çalışmanın tam tersine sadece nefesi vermeye odaklıdır.
Dudaklar hafif aralık yirmi santim ilerdeki bir ateşi söndürmek amaçlı üfler gibi,
füf diyerek üç kısa ve arkasından bir uzun nefes verilerek yapılır. Yedişerli
periyotlarda çalışmak, artırım yapmadan önce ara vererek derin nefesler almak
ve aralarda en az otuz saniye dinlenmek önemlidir. Bu çalışmanın gücü ve etkisi
daha kuvvetlidir. Yan etkileri ara verildikten on saniye sonra görülmektedir.
Holoterapi nefes çalışmaları en azından başlangıçta bir eğitmen eşliğinden
kontrol altında yapılmalı mümkün olduğunca kendi başına denenmemelidir. Bu
çalışma sırasında, hiperventilasyon semptomları gözlendiğinde yani baş
dönmesi, mide bulantısı ve halsizlik oluştuğunda ağız ve burundan beraber nefes
almayı geçici olarak bırakıp sadece burundan nefes almaya geçerek çalışmaya
devam edilmeli, semptomlarda iyileşme olduğunda tekrar ağızdan ve burundan
nefes alıp vermeye devam edilmelidir.
Arı Nefesi- Birlik Bilinci Nefesi
Hangi durumlar için kullanılması önerilir?
 Farkındalığı yükseltmek
 Psikosomatik rahatsızlıklar
 Zihinsel detoks
 Sinüsleri temizlemek
 Tiroid bezini kullanmak
 Kulak çınlaması
 Ses tellerini şifalandırmak
 Mutluluk hormonları salgısı

46
Uygulanışı: (min 7-max 17 nefes)
Dil ucu firepoint noktasında

Baş parmak kulak yolu memesi üzerine bastırılarak kulak girişi kapatılır, işaret
parmakları kaşın hemen üzerine 3. göz noktasına ve digger parmaklar da göz
kapağı üzerinde dururken burundan göğüse derin bir nefes alınarak, ağız kapalı
iken HUM sesi çıkarılarak burundan nefes verilir.
Kontrendikasyonlar:
Göğüs ağrısı,çok yüksek tansiyon hastaları, yakın zamanlarda geçirilmiş epilepsi,

yakın zamanda geçirilmiş kulak enfeksiyonu
11.MODÜL
YAŞAM KOÇLUK ARAÇLARI
Nefeste Koçluk Araçlarının Kullanımı:
KOÇLUK ANLAŞMASI
Merhaba!
Uçsuz bucaksız ve macera dolu Hayat Okyanusunda kendi geminizle yaptığınız
heyecanlı seyahatte bir süre sizinle birlikte yolculuk edecek olmaktan mutluluk
duyuyorum.
Umarım siz de benimle aynı duyguları paylaşıyorsunuzdur.
Bu yolculuğa çıkmak istediğinize göre “Değişmeyen tek şeyin değişim
olduğuna inandığınızı ve yaşamınızda bazı değişiklikler arzuladığınızı farz ve
kabul ediyorum.
Bu yaklaşımınızın devamlı olması durumunda, süreci olumlu yönde
etkileyeceğini belirtmek isterim.
Bir koça gelerek aslında “Kendinize Gelmeyi”, daha açık bir deyişle kendi
içinize yolculuk etmeyi kabul etmiş bulunmaktasınız.
Yaşamda, bireyin başkalarından aldığı her tavsiye kendisi dışında birisine
biçilmiş ve ödünç alınmış bir elbisenin vücutta durduğu gibi “emanet” durur. İşi
bitince çıkarılır; ya geri verilir ya da dolaba kaldırılır.
İçten gelmeyen hiçbir şey kalıcı olamaz. Düşünce olmadan sözler, sözler

47
olmadan davranışlar, davranışlar olmadan alışkanlıklar yaratılamaz. Bu sürekli

bir zincirdir. Eğer sizin yerinize ben veya bir başkası düşünecek olursa bu zincir
asla oluşamaz ve siz olumlu alışkanlıklar kazanıp doyum içinde bir yaşam
süremezsiniz. Bu süreçte kazanacağınız en büyük alışkanlığın sürekli değişme
alışkanlığı olacağını da hatırlatmak isterim.
Bu süreçte bir koç olarak vazifem size emanet elbiseler yani klişeleşmiş,
reçete çözümler bulmak veya vermek değil, üzerinize uygun olan kendi
kıyafetlerinizi hazırlarcasına, kendi vizyon ve misyonunuzu hazırlamanıza ve
bunları değerlerinize uyumlu olarak gerçekleştirmenize yardımcı olmaktır.
Unutmayın! Her sorunun en az bir cevabı vardır. Ancak her soru çözüme
ulaştırmaz. Örneğin “Daha iyi bir yaşam istiyor musun ?” sorusunun cevabı kısa
ve özdür (Evet). Ancak çözümleri zihninizde yaratan bir soru değildir. “Daha iyi
bir hayatın olması için şimdi ve gelecekte ne yapmayı düşünüyorsun?” sorusu ise
sizi kendi dünyanızda yolculuğa çıkaracak sorular arasında yer almaktadır.
Bu süreçte benim diğer bir görevim de yaşamınızda size uygun çözümleri
bulmanıza katkı sağlayacak soruları bulmak ve bunları size yönelterek
cevaplamanız konusunda destek olmaktır.
Lütfen bu durumu arkadaşlıkla karıştırmayınız. Arkadaş dinler, tavsiye
verir. Ama şu bir gerçektir ki arkadaşların tavsiyeleri yeterli olsaydı, dünyada
hayallerini gerçekleştirmemiş bir tek insan bile kalmazdı.
Herkes spor yapar, ancak antrenörle spor yapanlar profesyonel olurlar.
Herkes küçük bir tekne ile kıyılarda kaptanlık yapabilir. Ancak herkes
okyanusların fırtınalı ve tehlikeli sularında kaptanlık yapamaz. Siz de kendi
yaşam geminizin kaptanlığını yaparken amatör değil profesör olma yolunda
önemli bir adım attınız. Sizi tebrik ederim.

48
SÖZLEŞME
AD SOYAD :
BAŞLANGIÇ TARİHİ : SÜRE (AY/HAFTA) :
GÖRÜŞME SIKLIĞI : (Haftalık/15 Günlük)
HİZMET BEDELİ VE ÖDEME SIKLIĞI : TL- HAFTALIK/AYLIK
PEŞİN
1. Görüşmelerin temel hedefi, geleceğinize yönelik alacağınız kararları sağlıklı

biçimde vermeniz ve kararlarınız doğrultusunda ilerlemeniz, potansiyelinizi
maksimum biçimde hayata geçirmenizdir. Bu kapsamda görüşmelerde yapmaya
karar verdiğiniz hususlara sahip çıkarak uygulamanız sürecin başarısı için
anahtar görevini üstlenecektir.
2. Görüşmeler yüz yüze, telefonla veya internet üzerinden sesli veya görüntülü
olarak yapılacaktır.
3. Müşteri veya koç programlarındaki ani değişiklikleri mümkün olan en kısa
sürede birbirlerine ileterek yeni bir randevu zamanı belirleyebilirler.
Beklenmedik değişiklikler sıkça olmamak kaydıyla kabul edilebilir. Sağlık
sorunları kapsam dışıdır.
4. Başka şekilde bir düzenleme yapılmamışsa, müşteriler karşılıklı belirlenen zamanda

ödeme yaparlar. Ödeme banka hesabına EFT / HAVALE yapmak suretiyle gerçekleşir.
5. Koçluk hizmetinden faydalanmak için psikolojik veya psikiyatrik bir rahatsızlığınızın

olmaması ve bu durumlardan kaynaklı bir tedavi görmemeniz gerekmektedir. Bu
sözleşmeyi imzalamanız durumunda herhangi bir psikolojik/psikiyatrik tedavi altında
olmadığınızı kabul ve beyan etmiş olursunuz.

49
6. Bir koç, psikolog değildir sizin geçmişinizle ilgili sorunlarınızı çözmenize yardımcı
olmaz, psikiyatrist değildir sizi ilaçla tedavi etmez, mentor değildir size bir işin nasıl
yapılacağını öğretmez, danışman değildir sizin sorunlarınızla ilgili çözümleri ve
reçeteleri size sunmaz. Bir koç sizin bu gün ve geleceğinizle ilgilenir, sizin öğrenme
performans ve gelişiminizi kolaylaştırmaya destek olur. Potansiyelinizi kullanmanıza
yardımcı olur. Koç size yol çizmez, çizeceğiniz yolda sizi yolda tutmaya gayret gösterir.
7. Geçmişlinizle ilgili çözmlenmemiş problemleriniz varsa psikoloğa gitmenizi öneririz.

Geleceğinizle ilgili engelleriniz varsa o zaman koçla çalışabilirsiniz.
8. Tüm kararlarınızın sorumluluğu size aittir. Yaşamınız sizin sorumluluğunuzdadır. Koç

sizin karar verme sürecinizde seçeneklerinizi net biçimde gözden geçirmenizi ve karar
vermenizi kolaylaştırır.
Yukarıda belirtilenleri okudum anladım ve onaylıyorum.
Müşteri İmzası : Tarih:

50
DEĞERLER FORMU
Değerler soyut kavramlardır.

Yukarıda belirtilen değerler size örnek olması için verilmiştir. Sizin değerleriniz,
bu örneklerden farklı
olabilecektir. Değerler olumludur. Olumsuz değer olmaz. Yalan söylemek bir
insanı sinirlendiriyorsa
bu, dürüstlük değerini yansıtıyor olabilir....
Başka değerleri bulmak için, Sorulacak en temel sorular:
Sahip olmayı çok arzu ettiğin şey nedir? Bu senin hangi değerini besler
Seni en sinirlendiren şey nedir? Bu senin hangi değerine dokunur?

51
Seni en mutlu eden/ keyiflendiren şey/ olay nedir? Bu gerçekleştiğinde hangi

değerine dokunur?
İnsan olmasaydın ne olurdun? (Canlı/ Cansız), bunu olmak sana kendini nasıl
hissettiriyor?
(Pozitif anlamda düşünmesi gerekir) (Örneğin, kartal olmak isteyen biri,
yükseklerde uçmanın kendisini
özgür ve güvende hissettirdiğini uzakları görebileceğini söylüyorsa bu, onun
güven, özgürlük ve
vizyon/ hedef sahibi olmanın kıymetli bir şey olduğunu ve değerleri arasında yer
aldığını gösterebilir.
KONU (Bu gün) ne hakkında konuşmak (…… amacıyla …..

istiyorsun? Yapmak istiyorum)
Buna bir başlık koysak ne olur? (veya sen KONUDA DA BÜYÜK

arada başlık koymasına yardımcı ol. AMAÇ GÖMÜLÜDÜR.
Konumuz …. dır doğru mu anlamışım ( Kariyerimde
ilerlemek amacıyla,
neler yapabileceğimi
konuşmak istiyorum)

52
AMAÇ : Bu görüşmenin (60 dk- 90 dk) sonunda ne

ile ayrılmayı düşünüyorsun?
Bu görüşmenin sonunda nasıl bir sonuca
ulaşmak istiyorsun ?
MEVCUT Şu anki durum nedir?

DURUM: Nasıl görünüyor ?
İyi olan ne?
Görünmeyen ne olabilir?
Ne eksik?
Ne fazla?
ÇARELER / Alternatifler ne?

ÇÖZÜMLER Neler yapabilirsin ?
Başka…….? Başka………..?
………….. olsa ne olur ?
………….. olmasa ne olur ?
ISMARLAM Bu çözümleri sıralayacak olsan ilk üçte

A hangileri olur ?
Bu çözümlere 10 / 5 üzerinden puan
versen…
Hangisini seçersin ?
---------------------- (ısmarladı)
Karşına çıkacak engeller ne olabilir?
Kimlerden destek alabilirisin ?
İLAN ET 5N1K (Neyi, ne için, ne zaman (da), nasıl,

nerede ve kimlerle yapacağım)
Bunu nasıl bileceğim ?
Bunu sana hatırlatmamı / bildirmemi ister
misin? 
DÜĞÜMLE /BAĞLA/KAPAT/ : Buradan ne ile ayrılıyorsun? Çantanda ne ile gidiyorsun?

53

54
KİŞİLİK TİPLERİNİN ÖZELLİKLERİ

1. POPÜLER OPTİMİST (İYİMSER)
Arzusu: Eğlenmek.
Duygusal ihtiyaçları: ilgi, şefkat, onay ve kabul görmek.
En güçlü yönleri: Bilgisi olsun olmasın her yerde her zaman herşey hakkında
konuşabilir. Coşkulu bir kişiliğe, iyimserliğe, espri duygusuna, Öykü anlatma
yeteneğine sahiptir. İnsanlardan hoşlanır
En zayıf yönleri: Düzensizdir, ayrıntıları ya da isim- leri hatırlayamaz, abartır, hiçbir
şey hakkında ciddi değildir. İşlerin yapılmasında başkalarına güvenir, kolay aldanır ve
saftır.
Bunalıma girdiği zaman: Yaşam eğlenceli değildir ve hiç kimse onu sevmiyordur.
Korktuğu şeyler: Sevilmemek, sıkılmak, saate bağlı olarak yaşamak ya da harcadığı
paranın kaydını tutmak
Hoşlandığı insan tipi: Dinleyen, gülen, Öven ve onaylayan.
Hoşlanmadığı insan tipi: Eleştiren, esprilerine yanıt vermeyen, kendisinin şirin
olduğunu düşünmeyen.
İşteki değerli yanları: Renkli yaratıcılığı, iyimserliği, rahatlatıcı olması, başkalarını
neşelendirip eğlendirmesi.
Gelişme ortamı: Düzenli olur, çok konuşmaz ve saate bakmayı öğrenirse.
Lider olarak: Başkalarını heyecanlandırır, ikna eder, esin kaynağı olur, cezbeder ve
eğlendirir, fakat unutkandır ve sabırlı olamaz.
Eş tercihi: Duyarlı ve ciddi Mükemmeliyetçi Melankoliklere yakındır, fakat kendisine
sürekli yetersiz ve aptal muamelesi yapılmasından çabuk sıkılır.
Strese tepkileri: Sahneyi terketme, alışverişe çıkma, eğlenceli bir grup bulma,
bahaneler yaratma ve başkalarını suçlama.
Bilinen özellikleri: Sürekli konuşma, yüksek ses, parlak gözler, hareketli eller, renkli
ifadeler, coşku ve kolay kaynaşma yeteneği.
2.GÜÇLÜ KOLERİK (ASABİ)
Arzusu: Kontrol altına almak.
Duygusal ihtiyaçları: İtaat duygusu, başarıları için takdir görme, yeteneklerine güven.
En güçlü yönleri: Herşeyin sorumluluğunu alabilir, çabuk ve doğru yargıda bulunma
yeteneğine sahiptir.
En zayıf özellikleri: Çok zorba ve tahakkümcü davranışları vardır, duyarsız ve
sabırsızdır, görevleri devretmeye ve başkalarına güvenmeye isteksizdir.
Bunalıma girdiği zaman: Yaşamı kontrolü altında tutamaz ve insanlar işleri onun gibi
yapmazsa.
Korktuğu şeyler: Herhangi bir şeyin kontrolünü kaybetmek, örneğin bir işi
kaybetmek, terfi edilmemek, ciddi biçimde hasta olmak, asi bir çocuğa ya da
kendisini desteklemeyen bir eşe sahip olmak.
Hoşlandığı insan tipi: Destekleyici ve boyun egen, olayları kendi bakış açısıyla gören,
hemen işbirliği yapan ve puanı başkalarının almasına izin veren. Hoşlanmadığı insan
tipi: Tembel ve sürekli çalışmakla ilgilenmeyen, otoritesine karşı gelen, bağımsız
davranan ya da sadık olmayan.
İşteki değerli yanları: Herkesten daha kısa zamanda daha çok şey başarabilir,
genellikle haklıdır, ama soruna yol açabilir.
Gelişme ortamı: Başkalarının karar vermesine olanak tanır, otoriteyi dağıtır, daha
sabırlı olur, herkesin kendisi gibi üretmesini beklemezse.

55
Lider olarak: Sorumluluk alma duygusu vardır, neyin iyi sonuç vereceğini hemen
sezinleyebilir, başaracağına içtenlikle inanır, ama daha pasif insanları da bunaltabilir.
Eş tercihi: Sessizce itaat eden, otoritesine karşı gelmeyen, ama asla yeterince başarılı
olmayan ya da kendi projeleri için heyecan duymayan Barışçıl Soğukkanlılar.
Strese tepkileri: Kontrolü sıkılaştırır, daha çok çalışır, uygulamaya yönelir ve suçluyu
başından savar.
Bilinen özellikleri: Tezcanlı tutum, kontrolü çabuk yakalama, özgüven, hiç durmama
ve gücünü kullanma.
3. MÜKEMMELİYETÇİ MELANKOLİK (DERİNLİK, DEPRESYON, SİYAHLIK)
Arzusu: Düzgün yapmak.
Duygusal ihtiyaçları: denge duygusu, mekân, sessizlik, duyarlılık ve destek.
En güçlü yönleri: Planlama yeteneği vardır, uzun vadeli hedefler belirler, yüksek
standart ve ideallere sahiptir, iyi analiz yapar.
En zayıf yönleri: Kolaylıkla bunalıma girer, hazırlık için çok zaman harcar, ayrıntılara
odaklanır, olumsuzlukları hatırlar, başkalarına şüpheyle yaklaşır.
Bunalıma girdiği zaman. Yaşam düzensizdir, standartlarını tutturamaz, hiç kimse ona
aldırış etmiyordur.
Korktuğu şeyler: Gerçek duygularını kimsenin anlamamasından yakınmak, hatalar
yapmak, standartlarından ödün vermek zorunda kalmak.
Hoşlandığı insan tipi: Ciddi, entelektüel, derin ve akıllıca sohbet edebilen.
Hoşlanmadığı insan tipi: Zekâsı düşük, unutkan, geciken, düzensiz, yapay, kaçamak
yanıt veren ve ne yapacağı se/ilcmeyen.
İşteki değerli yanları: Ayrıntı duygusu, analiz tutkusu, sabırlı olma, yüksek standartta
performans, acı çekenlere karşı şefkat gösterme.
Gelişme ortamı: Hayatı çok ciddiye almaz ve başka larının mükemmeliyetçi
olmasında ısrar etmezse.
Lider olarak: İyi organizasyon yapar, insanların duygularına karşı duyarlıdır,
yaratıcılığı vardır, kaliteli performans ister.
Eş tercihi: Kişilikleri ve sosyal becerileri için Popüler Optimistlere yakındır, ama kısa
zamanda onları susturup bir programa bağlar ve bir karşılık alamadığı zaman
bunalıma girer.
Strese tepkileri: Kabuğuna çekilir, bir kitaba dalar, bunalıma girer, vazgeçer ve
sorunlarını herkese anlatır.
Bilinen özellikleri: Ciddi, duyarlı, terbiyeli tutum, kendini küçümseyen yorumlar, titiz
ve bakımlı görünüş (hippi tipi entelektüeller, müzisyenler, şairler hariç olmak üzere
tabii; bunlar elbiselere ve görünüşe dikkat etmenin dünyevi bir tavır olduğunu ve
insanı içsel güçlerinden uzaklaştırdığını düşünürler.)
4. BARIŞÇIL SOĞUKKANLI
Arzusu : Hiç çatışma yaşamamak, huzuru korumak
Duygusal ihtiyaçları: Saygı duygusu, değer verildiğini hissetme, anlayış, duygusal
destek.
En güçlü yönleri: Dengeli, hatta düzenlidir, ince bir espri duygusu vardır ve
kişiliğinden genellikle hoşlanılır.
En zayıf yönleri: Kararsızdır, coşkusu ve enerjisi yetersizdir, açıkça görülen kusurları
yoktur ama gizli bir demirden iradeye sahiptir.
Bunalıma girdiği zaman: Hayat çelişkilerle dolu olur, kişisel olarak göğüs germek
zorunda kalıp kimse yardım etmek istemez ve sorumluluk kendi üzerinde kalırsa.

56
Korktuğu şeyler: Büyük bir kişisel sorunla uğraş mak, sorumluluk taşımak, büyük
değişiklikler yapmak zorunda kalmak.
Hoşlandığı insan tipi: Onun adına karar verecek, güçlü yönlerini kabul edecek, ihmal
etmeyecek, saygı gösterecek insanlar.
Hoşlanmadığı insan tipi: Fazla hırslı, çok gürültücü ve ondan çok şey bekleyen
insanlar..
İşteki değerli yanları: İşbirliği yapar, sakinleştirici bir etkisi vardır, huzuru sağlar,
çekişen kişiler arasında arabuluculuk yapar, sorunları objektif olarak çözer.
Gelişme ortamı: Hedef belirleyip kendisini motive eder, daha fazlasını yapmayı ve
beklenenden çabuk davranmayı arzular, başkalarının sorunlarını hallettiği gibi kendi
sorunlarıyla da yüzleşebilirse.
Lider olarak: Sakin ve kendisine hakimdir, ani karar vermez, herkes tarafından sevilir
ve zararsızdır, so run çıkarmaz, fakat sık sık yeni parlak fikirlerle de ortaya çıkmaz.
Eş tercihi: Güçlü yönlerine ve kararlılıklarına saygı duyduğu için Güçlü Koleriklere
yakındır, fakat Barışçıl Soğukkanlı daha sonra oraya buraya çekiştirilip küçük
görülmekten yorgun düşer.
Strese tepkileri: Kaçar, televizyon seyreder, yemek yer, yaşama uyum sağlayamaz.
Bilinen özellikleri: Sakin yaklaşım, rahat duruş, mümkün olan her an oturma ya da
uzanma.

57

58
SORULAR:
Bir adaya gitseniz yanınıza alacağınız ve almayacağınız 3 şey?
Bir hayvan olsanız hangisini olmak isterdiniz?

59
12.MODÜL
OLUMLAMALAR VE HASTALIKLARIN ZİHİNSEL SEBEPLERİ
Güvensizlik Korkusu;
Yaşamın akışına güveniyorum.
Her ne oluyorsa benim için en güzel şekilde gerçekleşiyor.
Ben kendime güveniyorum.
Ben tüm insanlara güveniyorum.
Ben her halimle güvendeyim ve bunun için şükrediyorum.
Gelecek Korkusu için;
Geleceğimin güzelliklerle dolu olduğunu biliyorum
Geleceğimi sevgiyle kucaklıyorum
Geleceğimin sağlıklı, varlıklı ve iç huzurlu olduğunu biliyorum ve bunun için

şimdiden teşekkür ediyorum.
Yetersizlik Korkusu için;
Ben her halimle her konuda yeterliyim.
Kendi iç gücüme inanıyor ve hayatımın her alanında yeterli olduğumu biliyorum.
Her halimle yeterli olduğum için teşekkür ediyorum öz benliğime ve evrene.

60
Çaresizlik Korkusu için;
Ben her zaman her şeyin çaresini bulurum,
Her şeyin bir çözümü vardır ve ben daima kolay çözümler bulurum
Benim zihnim her şeyin çaresini bulacak kadar güçlüdür.
Değersizlik Korkusu için;
Ben her halimle, olduğum gibi, tüm özelliklerimle değerliyim.
Ben biricik ve tekim benden başka bir ben daha yok bu evrende.
Ben her halimle özelim, her halimle güzelim ve çok değerliyim.
Kendi değerime sahip çıkıyorum ve bu yüzden kendimi takdir ediyorum.
Güçsüzlük Korkusu İçin;
Ben kendi gücüme güveniyorum ve sahip çıkıyorum.
Ben her halimle güçlüyüm ve bu yüzden kendimi takdir ediyorum.
Evrenin gücünü içimde hissediyorum
Ben ne zaman neyi istersem yapabilecek güce sahibim.
Hastalık Korkusu için;
Ben her halimle sağlıklıyım
KORKULAR İÇİN OLUMLAMALAR
Benim hücrelerim, organlarım, hormonlarım ve bedenim çok sağlıklı.
Aldığım her nefeste hücrelerim gençleşiyor ve sağlığım her zamankinden daha

iyiye gidiyor.
Ben sağlıklı gıdalarla besleniyorum ve sağlıklı yaşıyorum.
Ben sağlıklı yaşamayı seçiyorum ve bedenime değer veriyorum.

61
Kaybetme Korkusu için;
Ben elimdekilerin değerini biliyorum ve şükrediyorum
Ben sahip olduklarımı özgürce seviyorum
Sevilmeme Korkusu için;
Ben sevmesini bilen ve sevgisini gösterebilen biriyim bu nedenle sevgilerin en

güzelini hak ediyorum.
Ben kendimi seviyorum, ben tüm canlıları seviyorum bu nedenle hayat bana
sevgisini armağan ediyor.
Tüm insanlar tarafından seviliyorum çünkü bunu hak ediyorum.
Parasız Kalma Korkusu için;
Evren bolluk içinde, evrenin bolluğu bana akıyor, maddi, manevi zenginlik
içerisindeyim, para bana çoğalarak geliyor.
Arzu ettiğim her şeye uygun olan en güzel zamanda sahip oluyorum.
Ben çok parayı ve varlıklı yaşamı hak ediyorum.
Tüm korkularımı sevgiyle kabul ediyor ve nefesimle birlikte

özgürleştiriyorum
KADINLIK OLUMLAMALARI
*Kendimi seviyor ve onaylıyorum.

*Ben kadınım. Kadın olmayı kendim seçtim.
*Cinsel kimliğimden oldukça memnunum.
*Bu hayata kadın olarak geldim ve kadın olmak benim en doğal hakkım.
*Cinsellik yaşamak gayet doğal ve güzel bir süreçtir. Güvenlidir.
*Kadın olmak ayrı bir güzelliktir. Kadın olduğum için şanslıyım. Şükrediyorum.
*Kendimi tam bir kadın olarak hissediyorum.
*Kadın olmayı kendim memnuniyetle seçtim.
*Kadın olmak harikadır.
*Kadın olmaktan gurur duyuyorum.
*Ben kadınım. Kadın olmayı seviyorum.
*Kadın olarak yaşamayı seviyorum.
*Kadın olmak huzur verici ve rahatlatıcıdır. Çünkü kadın olmak kendim olmaktır.
*Kadınlığımı kabul ediyorum ve benimsiyorum.
*Kadınlığım benim tabiatımın verdiği bir durumdur. Kadınlık doğaldır.
*Ben tam bir kadınım.
*Tüm kadınsal döngülerimi güvenle yaşıyorum.

62
*Kadınlığımı yaşamak bana her zaman güzel sonuçlar verir.

*Kadın olmak çok güzel bir deneyim.
*Kadınlık benim için yaratıldı.
*Kadın olduğum için çok huzurluyum ve dinginim.
*Kadınsal döngüleri bedenimde yaşıyorum. Bu benim doğamdır.
*Kadın olduğum için şükrediyorum.
BOLLUK BEREKET OLUMLAMALARI
Zengin bir insan olmak, bana zevk veriyor

Aklım; paranın bana gelmesi için gerekli her kanalı oluşturuyor
Paraya ulaşmak benim için çok kolay
Tüm güzellik ve iyiliklerimle para kazanıyorum
Para kazanmanın güzel olduğunu kabulleniyorum
Zengin olarak kişisel amaçlarımı ve sorumluluklarımı kolayca
gerçekleştiriyorum
Zenginliğimle sevdiklerimi de mutlu ediyorum
Ben zenginliği doğam gereği hakkediyorum
Zenginliği tüm sevgimle kabul ediyorum
Kendime güveniyorum
Sonsuz yeteneklerle donatılmış, ruhsal bir varlığım
Bolluk ve bereket içinde yaşamaktan keyif alıyorum
Zenginliği tercih ettim
Ben bir para mıknatısıyım

Tüm güzelliklere kendimi açıyorum
içimdeki sıcak enerjiyi evrene yayıyorum
Evrenin bana sunduğu bolluk ve bereketi arzu ediyor ve kabul ediyorum
Ben bolluk ve bereket içinde yaşamayı hakkediyorum
Maddi ve manevi zengin olmayı tercih ediyorum

Zengin olma fırsatlarını değerlendiriyorum
isteklerime kolayca ulaşırım

Zenginlik benim doğal halimdir
Zengin olmak benim için çok kolay
Ben bolluk ve bereket içinde yaşamayı seçiyorum
Zenginlik güzeldir; zenginliğimi her geçen gün arttırıyorum
Önüme çıkan her fırsatı değerlendiriyorum
Kendimi seviyor ve kendime saygı duyuyorum
Zengin olmaktan keyif alıyorum

63
SAĞLIK OLUMLAMALARI
- Bedenen, zihnen ve ruhen çok sağlıklıyım.
- İyiyim, güçlüyüm, dinç ve zindeyim. Sağlıklıyım, enerji ve hayat doluyum.
- Bedenimdeki bütün hücreler her gün ilahi benliğimin kusursuz ışığıyla

yıkanıyor.
- Sağlık ve mutlulukla parlıyorum. Bedenim ışık saçıyor.
- Bedenimi seviyorum ve ona layık olduğu gibi bakıyorum.
Her gün her boyutta iyileşiyorum.
- Geceleri huzurla uyuyorum, sabahları tazelenmiş ve enerjik olarak

uyanıyorum.
- Hedeflerimi gerçekleştirmek için ihtiyacım olan enerjiye fazlasıyla sahibim.
- Hücrelerim hızla kendini yeniliyor, gittikçe gençleştiğimi hissediyorum.
- Bedenimin her hücresi enerji ve sağlıkla titreşiyor. Kolayca şifa buluyorum.
- Kendimi sevmek hayatımı iyileştiriyor. Zihnimi, bedenimi ve ruhumu besleyen

seçimler yapıyorum.
- Bedenim kolaylıkla iyileşiyor ve doğal sağlığına kavuşuyor.
- Bedenimdeki tüm hücreler birbirleriyle uyum içinde ilişkisini sürdürüyor.
- Uyurken zihnim huzurlu ve bedenimin iyileştirici gücü faaliyetlerini arttırarak

sürdürüyor.
- İyileştirici düşüncelerim şimdi bilinçaltımın derinliklerine yerleşiyor.
- Huzurla uyuyor, neşe ile uyanıyorum. Huzurlu uyuduğum için bedenim ve

zihnim yenileniyor; kolaylıkla ve çabucak mükemmel sağlığa kavuşuyorum.
- İyileştirici güç içimde. Benim doğal halim sağlıklı olmak.
- Stres anlarında bedenimi gevşetip derin nefes almayı kolayca hatırlıyorum.
- Güven dolu, bilinçli seçimler yaparak kendimi iyileştiriyor ve sağlığımı

koruyorum.
- Bedenimin verdiği mesajları dikkatle ve sevgiyle dinliyorum. Bedenimin

bilgeliğine saygı duyuyorum.

64
- Affetmenin özgürleştirici gücü iyileşmemi hızlandırıyor. Kalbimin ve ruhumun

sevgiyle ve huzurla yıkanmasına izin veriyorum. Bedenimin her hücresi bu sevgi
ve huzur ışığında şifa buluyor.
- Öncelikler listemde kendimi ve sağlığımı ilk sıraya koyuyorum.
- Sağlıklı olmayı seçiyorum. Zihinsel, ruhsal, bedensel sağlığa sahibim.
SINAV KAYGISI İÇİN
Sınavları hayatımın bir parçası olarak kabul ettim

Hayatın sınavlarla dolu bir süreç olduğunu biliyorum
Ben bu sınav sürecinde emin adımlarla ilerliyorum
Başarılı olmaktan zevk alıyorum
Her sınavımı başarı ile tamamlıyorum
Sınavlarıma en etkin şekilde çalışıyorum
Tüm edindiğim bilgileri, sınavda kullanıyorum
Zihnim tüm bilgileri hızlıca organize ederek kullanıyor
Sınavlarda sakinim
Sınavlarda sakinliğimi koruyorum
Sınav süresince soğukkanlıyım
Sınavda sadece, sınava konsantre oluyorum
Sınav süresince sadece sınav sorularına odaklanıyorum
Öğrendiğim tüm bilgileri sınav sırasında rahatlıkla kullanıyorum
Kendimden eminim
Kendime güveniyorum
Güçlü bir kişiliğim var
Sınavlara gönül rahatlığı ile giriyorum
Sınavlarda kendimi kendime kanıtlıyorum
Sınav süresince zihnimi sınav harici tüm olgulara izole ediyorum
Her bir cevapladığım sınav sorusu konsantrasyonumu arttırıyor
Sınavlardaki başarıyı kendim için elde ediyorum
Sınavlarımdaki dererecem sadece beni ilgilendiriyor
Sınav süresince tüm enerjimi sınavımı başarıya tamamlama hedefime
yöneltiyorum
Sınavlarımdan aldığım puanlar başkalarından ziyade sadece benim
sorumluluğumda
Ben her sınavımı başarı ile tamamlıyorum
Sınavlarıma hazırlıklı gidiyorum
Ders çalışmayı çok seviyorum
Ders çalışmaktan zevk alıyorum
Sınavlarımın başarılı geçmesi beni mutlu ediyor
Ben sorumluluk sahibi ve başarılı biriyim
Kendime güvenim sonsuz
Her zaman sınavlarda konsantrasyonumu en yüksek seviyede tutuyorum
Sınav süresince zihnim tamamen sınav sorularına odaklanıyor
Sınav süresince zihnim berrak ve keskin

65
Konsantrasyonum çok yüksek

Sınavlarda kendimi rahat ve güvende hissediyorum
Artık sınavlarımın hepsini rahatlıkla ve başarıyla tamamlıyorum.
AŞK OLUMLAMALARI
Ben sevilebilir harika bir insanın.
Ben seviyor ve seviliyorum.
Ben sevgiyim.
Ben sevilebilir harika bir insanın.
Ben seviyor ve seviliyorum.
Ben sevmeye ve sevilmeye layığım, hak ediyorum..

Evren sınırsız hazinelerin ve sevginin kaynağıdır, ben de bu zenginlik ve sevgiden
dilediğim kadarını almaya layığım ve hak ediyorum.
Aldığım her nefeste bu sevgi ve zenginliği çoğaltarak yaşamıma katıyorum.
Hayatıma sadece sağlıklı, mutlu, huzurlu ilişkileri çekiyorum.
Olduğum her yerde adeta bir mıknatıs gibi sevgiyi çekiyorum. Etrafım bana beğeni
dolu gözlerle bakıyor. Ben aşk mıknatısıyım.. ben sonsuz sevgi kaynağıyım. Ben
sevgiyim..
Aşkı, neşeyi ve özgürlüğü seçiyorum. Kalbimin kapılarını sevgi ile ardına kadar
açıyorum ve harikulade bir sevgilinin yaşamıma girmesine izin veriyorum..
Ben sevmeye ve sevilmeye layığım, hak ediyorum..
Gerçek aşk aldığım her nefeste hızla ve sevgiyle bana doğru geliyor, geldiğinde onu fark
ediyor, tanıyor ve kalbime, yaşamıma aşkla buyur ediyorum.
Sevgimi kolayca ifade edebiliyorum ve aynı şekilde de karşılık görüyorum. Sevdikçe

seviliyor, sevildikçe seviyorum.
Sevgiden yaratıldığımın farkındayım, sevginin en mükemmel iyileştirici güç olduğunun
farkındayım. Şimdi ruhumu aşkla ve sevgiyle besliyor ve aldığım her nefeste güçlenmeye
niyet ediyorum. Sevgi enerjisinin mucizeleri yaşamıma çoğalarak geliyor, hepsini
sevgiyle kabul ediyorum ve ruhumun, bedenimin, hayatımın, ilişkilerimin iyileşmesine
izin veriyorum. Şükürler olsun.
ENERJİMİZİ YÜKSELTEN YEDİ OLUMLAMALAR
BİLİNÇALTI KODLARINIZI DEĞİŞTİRECEK YEDİ KELİME
ŞANS:
Şanş yıldızım her gün yükseliyor ve şansım artıyor.
ENERJİ:

66
Bugün enerji doluyum. Enerjim tüm potansiyelimi arttırıyor.
SEVGİ:
Ben sevgiyim. Ben tüm yüreğimde sevgiyi yaşıyorum. Tüm enerjim sevgi
kaynağına bağlı.
AFFET:
Kendi geçmişimi ve tüm her şeyi affediyor ve beni engelleyen enerjileri

çözüyorum.
AKIL:
Yaşamım aklımla ve bilgeliğimle yükseliyor, aklım sorunlarımı kolay bir şekilde

çözüyor.
SAĞLIK:
Sağlıklı iyi bir hayatım var. Tüm bedenim sağlıklı ve ruhum dingin.
HUZUR:
Huzur tüm bedenimi ve çevremi sarıyor ve zihnimi kuşatıyor.
KANSER
Nedeni:
Derin incinme. Uzun zamandır süren içerleme. İnsanı yavaş yavaş yiyip bitiren
derin bir sır ya da üzüntü. Nefretleri taşımak, Ne yararı var ki yaklaşımı.
Olumlama:
Tüm geçmişi sevgiyle bağışlıyor ve bırakıyorum. Dünyamı sevinçle doldurmayı
seçiyorum. Kendimi seviyor ve onaylıyorum.
KARACİĞER
Öfkenin ilkel duyguların yeri.
İstenmediğine inanmak düşüncesi, fazla deneyim böbürlenmek, yüksek
beklentiler, yetersiz güven yetersizliğidir.
Maddi olanla manevi olanın, somutla soyutun çatışmasıdır.
Olumlama:

67
Benim bildiğim tek şey, huzur ve sevinçtir.
İlaç ve suyu içerken kodlama:

Sen midem, akciğerim, karaciğerim için, en yüksek şifasın diyerek kodlayın.
Ne düşündüm ne hissetinki organlarım bu tepkiyi verdi. Buna sebep olan duygu
ve düşünceleri iptal ediyorum. Kendinizi o organın yerine koyun ve onun gözü ile
kendinize bakın ne deseniz ve ne hissetseniz onun için daha iyi olur. Sözlerin
düşüncelerin ve duyguların farkında olun ki şifa olsun.
HASTALIKLARIN RUHSAL NEDENLERİ

VE GEREKEN OLUMLAMA-YAPTIRIMLAR
Acı çekmek : (suçluluk duygusu)
Geçmişi sevgiyle bırakıyorum. Onlarda bende artık özgürüz. Huzur içindeyim.
Addison hastalığı- Böbreküstü bezi rahatsızlıkları: (Bozguna uğrama. Artık

kendine bakmama, kendisiyle ilgilenmeme. Endişe, korku.)Kendimi seviyor,
beğeniyor ve onaylıyorum. Kendime bakmam iyi ve güven verici bir şey.
Adenoidler –Lenf Bezlerinin Büyümesi : (Aile içinde sürtüşme ve tartışmalar.
Bu yüzden çocuğun istenmediğini hissetmesi, sanması)
Bu çocuk istendi, iyi karşılandı ve derin bir biçimde sevildi
Adetle ilgili rahatsızlıklar : (Kadınlığını reddetme.Suçluluk, korku. Üreme

organlarının günahkar yada kirli olduklarına inanma)
Bir kadın olarak tüm gücümü kabul ediyorum, tüm bedensel süreçlerimi normal
ve doğal olarak kabul ediyorum. Kendimi seviyor ve onaylıyorum.
Adet görememe : (Bir kadın olmayı istememe.Kendinden hoşlanmama)

Kendimden hoşnudum, kadınlık bana sevinç veriyor. Ben her zaman mükemmel
biçimde akan hayatın güzel bir ifadesiyim.
Adet öncesi sendromu : (Karışıklığın hakim olmasına izin verme.Gücünü dış

etkilere teslim etme.Kadınlık süreçlerini reddetme)
Şimdi zihnimin ve hayatımın sorumluluğunu üstleniyorum.Ben güçlü,dinamik bir
kadınım.Bedenimin her parçası kusursuz çalışıyor.Kendimi seviyorum.
Ağrılı adet görme : (Kendine kızma.Kendi bedeninden yada kadınlığından

nefret etme.) Bedenimi seviyorum.Kendimi seviyorum.Tüm uzuvlarımı
seviyorum.Her şey yolunda.
Adrenal sorunlar: (Yenilgi duygusu. Kendine aldırış etmemek. Endişe)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Kendime bakma isteğini duyuyorum.

68
Ağız-İltihapları-Kokusu –Rahatsızlıkları : (Yeni fikirleri ve besini içine almayı

temsil eder, Yeni fikirleri ve besini içine almayı temsil eder, Öfke ve intikam
düşünceleri, Sabit görüşlülük.Dar kafalılık.Yeni fikirleri kabullenememe.)
Kendimi sevgiyle besliyorum. Sevgi dolu dünyamda yalnızca sevinç verici
deneyimler yaratıyorum, Her şey yolunda. Geçmişi sevgiyle bırakıyorum.
Yalnızca sevgiyi ifade etmeyi seçiyorum, Yeni fikirlere ve kavramlara açığım ve
onları sindirmeye ve özümsemeye hazırım.
Ağlamak: (Gözyaşları hayatın ırmaklarıdır. Üzüntü ve korkudaki kadar sevinçte
de gözyaşı dökülür.)Tüm duygularımda huzur içindeyim. Kendimi seviyorum ve
onaylıyorum.
Ağlayamama –kuru gözlülük : (Öfkeli gözler.Sevgiyle görmeyi reddetme.
Bağışlamak-tansa ölmeyi yeğleme. Kinci olma.)
Seve seve bağışlıyorum. Görme gücümü canlandırıyor ve şefkatle, anlayışla
görüyorum.
Ağrılar, Sızılar: (Sevgiye hasret çekmek. Dokunulmayı özlemek.)

Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Sevecen ve sevilen bir insanım.
AIDS: (Kendini reddetmek ve yetersizlik duygusu. Kendini savunmasız ve

umutsuz hissetme. Kimsenin kendini umursamadığını düşünme. Yeterince iyi
olmadığı konusunda güçlü kanı. Kendinden vazgeçme. Cinsel suçluluk duygusu.)
Ben evrensel kompozisyonun bir parçasıyım. Ben önemliyim ve Hayat’ın kendisi
tarafından seviliyorum. Güçlü ve muktedirim. Kendimi tümüyle seviyor ve
onaylıyorum.Hayatın kutsal ve görkemli bir ifadesiyim. Cinselliğimden haz
duyuyorum.
Akciğer sorunları: (Hayatı kabul etmemek. Depresyon. Üzüntü. Dolu dolu bir
yaşama kendini layık görmeme.)Hayatım mükemmel bir denge içinde. Hayatı
dolu dolu yaşamaya hakkım ve kapasitem var.
Akıntı:(Eşe duyulan kızgınlık. Cinsel suçluluk duygusu. Kendini cezalandırma.)
Başkaları,kendime duyduğum sevgi ve saygının aynalığını yapıyor. Cinselliğimin
coşkusunu yaşıyorum.
Akne –Ergenlik sivilceleri : (Kendini kabullenememe. Kendinden

hoşlanmama.)
Ben hayatın Tanrısal bir ifadesiyim. Kendimi olduğum gibi seviyor ve
kabulleniyorum.
Allerjiler: (Kime allerji duyuyorsunuz? Kendi gücünü reddetmek)

69
Dünya güvenli ve dostça. Güvencedeyim. Hayatla barış içindeyim.
Alkolizm: (Ne yararı var? Yararsızlık, suçluluk, yetersizlik duygusu. Kendini

reddetmek)
Şu anda yaşıyorum. Her an yeni bir an. Özdeğerimi görmeyi seçiyorum. Kendimi
seviyorum ve onaylıyorum.
Alzheimer has.: (Yaşamı terketme arzusu. Hayatı olduğu gibi kabul edememek)
Herşey doğru zaman ve mekan sıralaması içinde gelişiyor. Her şey olması
gerektiği gibi oluyor.
Amfizem: (Yaşam korkusu. Kendini yaşamaya layık bulmama.)
Dolu dolu ve özgür yaşamak en doğal hakkım. Hayatı ve kendimi seviyorum.
Amnezi – hafıza kaybı : (Korku, hayattan kaçış. Kendi ayakları üzerinde

duramama.)
Zeka, cesaret ve özdeğere daima sahibim. Hayatta olmayı seviyorum.
Anemi – kansızlık : (“Evet, ama” yaklaşımı. Haz yoksunluğu. Yaşam korkusu.

Yeterli olmama duygusu) Hayatın her alanında zevk alacağım çok şey var. Hayatı
seviyorum.
Anjin –Boğaz ağrısı. Bademcik iltihabı : (Kendi adına çekinmeden
konuşamayacağı ve ihtiyaçlarını talep edemeyeceği konusunda güçlü bir inanç.)
İhtiyaçlarımın karşılanması benim doğuştan sahip olduğum bir haktır.
İsteklerimi sevgiyle ve rahatça talep ediyorum.
Anksiyete kaygı : (Hayatın akışına ve gidişatına güven duymama)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Hayatın akışına güveniyorum.
Güvencedeyim.
Anoreksi –aşırı iştahsızlık : (Hayatı reddetmek. Aşırı korku, kendinden nefret

ve reddedilme) Olduğum gibiyim. Olduğum gibi olmaktan mutluyum. Yaşamayı
seçiyorum. Hazzı ve kendimi kabul etmeyi seçiyorum.
Anüs: (Atma noktası, boşaltma noktası.)
İhtiyaç duymadığım şeyleri kolaylıkla ve rahatlıkla atıyorum.
Anüs- apse: (Bırakmak istediğiniz şeyi bırakamamaktan duyduğunuz kızgınlık)

Bıraktığımda güvendeyim. Sadece ihtiyacım olmayan şeyleri atıyorum.
Anüs-Acı: (Suçluluk duyma. Cezalandırılma arzusu. Yetersizlik.)

Geçmiş geçmişte kaldı. Şimdi kendimi sevmeyi ve onaylamayı seçiyorum.

70
Anüs-Fistula: (Gereksiz şeyleri kısmen tutarak atmak. Geçmişin

olumsuzluklarına takılı kalmak.) Sevgiyle geçmişi tümüyle özgür bırakıyorum.
Özgürüm. Sevgiyim.
Anüs-Kaşınma: (Geçmiş hakkında suçluluk duymak. Pişmanlık.)
Kendimi sevgiyle affediyorum. Özgürüm.
Anüs kanaması: (Kızgınlık ve öfke.)

Hayatın akışına güveniyorum. Doğru ve yararlı adımlar atıyorum.
Apati – kayıtsız kalma : (Duygulara izin vermemek. Kendini ölü gibi hissetme.
Korku.)
Duygularıma izin veriyorum. Kendimi hayata açıyorum. Yaşam deneyimlerine
hazırım.
Apandisit: (Korku, yaşam korkusu. İyi şeylerin akışını engellemek.)

Güvendeyim. Kendimi gevşetiyor ve hayatın zevkle akmasına izin veriyorum.
Apse: (İncinme, küçümsenme, intikam duyguları içinde dönüp durma)

Düşüncelerimin özgürleşmesine izin veriyorum. Geçmiş bitti. Huzurluyum.
Arter: (Yaşam sevincini taşıyan damarlar.)

Yaşam sevinciyle doluyum. Kalbimin her atışında tüm bedenime yayılıyor.
Arterioskleroz – damar sertliği : (Direnme, gerginlik. Katışlaşmış dar

düşünceler.İyiyi görmeyi reddetmek.) Hayata ve hazza tamamen açığım. Sevgiyle
bakmayı seçiyorum.
Artrit –eklemler : (Sevilmediğini hissetme. Kendini ve başkalarını sürekli
eleştirme, içerleme. Her şeyin kusursuz olmasını aşırı derecede isteme.).
Sevgiyim. Kendimi sevmeyi ve onaylamayı seçiyorum. Başkalarına sevgiyle
bakıyorum.
Artritli parmaklar: (Cezalandırma, suçlama arzusu. Kurban olduğunu

hissetmek.)
Sevgi ve anlayışla bakıyorum. Tüm yaşadıklarıma sevginin ışığıyla yaklaşıyorum.
Arpacık –Göz Rahatsızlıkları : (Yaşama öfkeli gözlerle bakma. Birisine

kızgınlık duyma) Herkesi ve her şeyi neşe ve sevgiyle görmeyi seçiyorum.
Araba tutması: (Korku. Tutsaklık. Tuzağa düşmüş hissetmek.)
Zaman ve mekan içinde kolaylıkla ilerliyorum. Sevgi çepeçevre beni kuşatıyor

71
Astım: (Boğucu sevgi. Kendi bireyliğini, bağımsızlığını hissedememe. Kendini

bastırılmış, boğulmuş hissetme. Bastırılmış ağlama.)
Hayatımın sorumluluğunu üstlenme güvenini duyuyorum. Özgür olmayı
seçiyorum.
Astım nöbeti: (Korku. Hayata güvenmemek. Çocuklukta takılıp kalmak.)

Büyümekten korkmuyorum. Hayatıma ve kendime güven duyuyorum.
Bebek astımı: (Yaşam korkusu. Doğmaktan duyulan pişmanlık. )

Bu çocuk güven dolu bir ortamda ve seviliyor. Beklenilen ve değer verilen bir
çocuksun.
Aşırı Hareketlilik : (Korku. Kendini baskı altında ve çılgın hissetme.)

Güvenlik içindeyim. Tüm baskı ortadan kalkıyor. Yeterince iyiyim.
Aşırı Havalandırma Boğulma krizleri, solunum rahatsızlıkları : (Korku.

Değişikliğe direnme. Yaşam sürecine güvenmeme.)
Evrenin her yerinde güvenlik içindeyim. Kendimi seviyor ve yaşam sürecine
güveniyorum.
Aşırı Kiloluluk –şişmanlık : (Hayattan korkma. İncinme, aşağılanma, eleştiri

veya cinsellikten korunma ihtiyacı duyma. Duygulardan kaçma. Güvensizlik
,kendini reddetme. Doyum arama.)
Duygularımla barış halindeyim. Olduğum yerde güvenlik içindeyim.kendi
güvenliğimi kendim yaratıyorum. Kendimi seviyor ve onaylıyorum.
Ateş : (Yakıcı öfke.) Ben sevgi ve barışın sükunet dolu ifadesiyim.

Ayaklar:(Kendimizi,hayatı anlama kapasitemiz) Değişen dünyaya ayak
uyduruyorum.
Ayak parmakları: (Geleceğin küçük ayrıntıları)Tüm ayrıntılar kendi kendine
yerlerini bulur.
Ayak bileği: (Eğilmezlik ,esneklikten yoksunluk ve suçluluk duygusu. Ayak
bilekleri zevk alabilme yeteneğini temsil ederler.) Hayattan zevk almayı hak
ediyorum. Hayatın sunduğu tüm keyif ve hazzı kabul ediyorum. Hayatta ileri
doğru adımları kolaylıkla atıyorum.
Ayak mantarı : (Kabul edilmemekten kaynaklanan düş kırıklığı ve sinirlilik.
Bunları rahatlıkla geride bırakıp ilerleyememe.) Kendimi seviyor, beğeniyor ve

72
onaylıyorum. İlerlemek için kendime söz veriyorum. İlerlemek iyi, güvenli,

tehlikesiz bir şeydir.
Ayak tırnağının batması : (İleri doğru yönelmeye, ilerlemeye hakkı olup
olmadığı konusunda endişe ve suçluluk duyma.) Hayatta gideceğim yönü seçmek
ve o yönde ilerlemek benim Tanrısal hakkımdır. Güvenlik içindeyim. Özgürüm.
Madura ayağı: (Dışlanmaktan duyulan çaresizlik duygusu. İleri adım atamama.)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. İlerlemek için kendime izin veriyorum.
Bacak sorunları:- Üst: (Çocukluk travmalarının etkisinden kurtulamamak.)

Benim için bildiklerinin en iyisini yapıyorlardı. Onları affediyorum.Ailemi
seviyorum.
Bacak sorunları:- Alt: (Gelecek korkusu. Kıpırdamak istememek.)

Geleceğimde her şeyin iyi olduğunu bilerek güven ve neşeyle ilerliyorum.
Bademcik intihabı:(Korku.Bastırılmış duygular.Tıkanmış yaratıcılık.) Benim

hayrıma olan şey artık rahatça akıyor.Tanrısal fikirler benim vasıtamla ifade
buluyorlar. Huzur içindeyim.
Bağımlıklar – tiryakilikler : (Kendinden kaçmak.Korku.Kendini sevmeyi
bilmemek)
Artık ne kadar harikulade bir varlık olduğumun farkına vardım. Kendimi
sevmeyi ve haz almayı seçiyorum.
Bagırsak Sorunları : (Dışkının atılmasını sağlıyor.Eski ve ihtiyaç duyulmayan

şeyi atmaktan korkmak.) Kolaylıkla eskiyi bırakıyor, coşkuyla yeniyi kabul
ediyorum.
Basurlar – Makat : (Son teslim tarihleri –yetiştirememe- korkusu. Geçmişe
duyulan öfke. Bırakmaktan, koyvermekten korkma. Kendini yük altında
hissetme.) Sevgiye benzemeyen, ona ters düşen her şeyi bırakıyorum.Yapmak
istediğim her şey için yeterli zaman var.
Baş ağrısı – migren : (Değersizlik duygusu. Korku. Kendini eleştirme.) Kendimi
seviyor ve onaylıyorum. Kendimi ve yaptıklarımı, sevgi gözleriyle görüyorum.
Emin ellerdeyim.
Baş dönmesi: (Kaçış. Dağınık düşünce. Görmeyi reddetmek.)
Hayatla uyum ve barış içindeyim. Canlı ve mutlu olmakla güven içindeyim.
Bayılmak: (Korku. Başa çıkamayıp bırakma.geçici olarak bilincini yitirme.)

Hayatımdaki her şeyle başa çıkabilecek güce ve bilgiye sahibim.

73
Beden Kokusu: (Korku. Kendinden hoşlanmamak. İnsanlardan korkmak.)

Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Güven duyuyorum.
Bedenin sağ tarafı : (Dışarı vermeyi, bırakmayı,erkek enerjiyi,erkekleri,babayı

temsil eder.) Erkek enerjimi hiç çabasız, kolayca dengeliyorum.
Bedenin sol tarafı : (Alıp kabul ediciliği, içeri almayı, dişi enerjiyi, kadınları,
anayı temsil eder.) Dişi enerjim kusursuz bir dengeye sahip.
Belsoğukluğu Zührevi hastalıklar : (Kötü bir insan olduğu için cezalandırılma
ihtiyacı duyma.) Bedenimi seviyorum. Cinselliğimi seviyorum. Kendimi
seviyorum.
Bereler –Kesikler, yaralar: (Kendine öfkelenme ve suçluluk duygusu.)
Kendimi bağışlıyor ve kendimi sevmeyi seçiyorum.
Bellek yitimi –unutkanlık : (Korku. Hayattan kaçış. Kendine sahip çıkamama.)

Zeka ve cesarete sahibim ve değerliyim. Yaşamak güvenli –tehlikesiz- bir şey.
Beyaz akıntı, Kadın hastalıkları, dölyolu iltihabı : (Kadınların erkekler

karşısında güçsüz olduklarına inanma. Bir sevgiliye, eşe karşı öfke duyma.) Tüm
deneyimlerimi ben yaratırım. Ben gücün ta kendisiyim. Kadın olduğum için
seviniyorum. Özgürüm.
Beyaz saç : (Gerilim. Baskı altında olduğuna, fazla zorlandığına inanma.)
Hayatımın her alanında huzur içinde ve rahatım. Güçlü ve muktedirim.
Beyin -felci-uru : (Aileyi bir sevgi eylemi içinde birleştirme ihtiyacı. Bilinçaltına
yüklenmiş yanlış inançlar. İnatçılık. Eski düşünce kalıplarını değiştirmeyi
reddetme.)
Birlik içinde, sevgi dolu ve huzurlu bir aile yaşamına katkıda bulunuyorum.Her
şey yolunda. Zihnimin bilgisayarını yeniden programlamak çok kolay.Hayat
değişimler sürecidir.
Beyin-omurilik menenjiti :(Hastalıklı düşünme biçimi ve hayata karşı şiddetli

öfke duyma) Tüm suçlamaları bırakıyor ve hayatın barış ve sevincini kabul
ediyorum.
Bitkinlik: ( Can sıkıntısı. Yaptığı işi sevmemek.)
Hayattan coşku duyuyorum. Enerji ve coşkuyla doluyum.

74
Boğaz sorunları: (Kendi adına konuşamamak. Yutulmuş kızgınlık. Tıkanmış

yaratıcılık. Değişme ve korkusu.) Kendimi özgürce, kolaylıkla, sevgiyle ifade
ediyorum. Yaratıcılığımı kullanıyorum. Değişmeye hazırım.
Boğulma krizleri – Solunum rahatsızlıkları : (Korku. Yaşam sürecine
güvenmeme. Çocukluk dönemine saplanıp kalmış olma.)
Büyümek iyi ve güvenli-tehlikesiz- bir şeydir. Dünya güvenli bir yer. Ben emin
ellerdeyim.
Boyun ağrıları: (Soruna bir başka açıdan bakmayı reddetmek. İnatçılık. Esnek
olmamak.)
Kolaylıkla ve esneklikle bir konuyu her açıdan görebiliyorum. Birşeyi yapmanın
ve görmenin bir çok yolu var.
Boyun tutulması : (Kararından dönmez, boyun eğmez bir inatçılık.)

Başka bakış açılarını da görmek yararlı ve güvenli –tehlikesiz- bir şey.
Böbrek sorunları: (Yargılama, düşkırıklığı, başarısızlık.Utanç.Çocuk gibi tepki

gösterme)
Daima doğru adım atıyorum. Her deneyim yararlı. Hayatımda daima Tanrısal
doğru eylem gerçekleşiyor. Her deneyimden yalnızca hayırlı ve yararlı şeyler
elde ediyorum. Büyümek güvenli –tehlikesiz- bir şey.
Böbrek taşları : (Halledilmemiş, çözülmemiş öfke yumruları.)

Tüm geçmiş sorunları kolaylıkla çözüyor ve ortadan kaldırıyorum.
Bronşit: (Bağırılıp çağrılan aile ortamı, Huzursuz bir aile ortamı. Tartışmalar ve
bağrışma. Bazen sessiz bir sürtüşme.)
İçimde ve çevremde barış ve uyum ilan ediyorum. Her şey yolunda.
Bunama – Alzheimer hastalığı, dementia: (Çocuğun güven dolu sanılan

dünyasına geri dönmek. Bakım ve ilgi talep etmek. Etrafındakileri bir çeşit
kontrol etme yolu. Kaçış.)
Korunma. Güven. Barış. Evrensel akıl hayatın her boyutunda çalışıyor. Tanrısal
koruma. güvenlik.huzur. evrensel zeka hayatın her düzeyinde iş görür.
Bunyon –ayak başparmağı ekleminde oluşan çıkıntı : (Hayat deneyimlerini

neşesiz bir biçimde karşılama.) Hayatın harika deneyimlerini karşılamak için
neşeyle ileri atılıyorum.

75
Burkulma : (Öfke ve direnme. Hayatında belirli bir yöne gitmek istememe.)

Yaşam sürecinin beni, benim için en hayırlı olana götüreceğine inanıyorum.
Huzur içindeyim.
Bursit –eklemler ve kas kirişleri arasındaki keselerin
iltihaplanması : (Bastırılmış öfke. Birine vurmak isteme.)
Sevgi kendisine benzemeyen her şeyi gevşetir -zayıflatır, yumuşatır- ve salıverir.
Burun akması: (İçsel ağlama. Çocuksu gözyaşı. Kurban.) Hayatımın yaratıcı

gücünün bende olduğunu kabul ediyorum. Hayattan zevk almayı seçiyorum.
Burun kanaması:(Kabul görme isteği.Önem verilmeme duygusu. Sevgi
istiyorum.)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Gerçek değerimi biliyorum.
Candida –pamukçuk : (Kendini çok dağılmış hissetme. Bir hayli düş kırıklığı ve
öfke. İlişkilerde çok şey talep etme ve karşısındakine güvenmeme. Büyük acılar.)
Olabileceğimin en iyisi olmak için kendime söz veriyorum ve hayatta en iyisine
layığım. Kendimi ve diğerlerini seviyor, takdir ediyorum.
Cilt rahatsızlıkları – Kurdeşen, Sedef hastalığı,İsilik:(Kaygı, korku. Eski,

derine gömülmüş bir tehlike. Dokunulma yoksunluğu. Bireyselliğimizin tehdit
edildiğini hissetmemiz. Başkalarının üzerimizde güce sahip olduklarını
hissetmemiz. Eski, gömülmüş karışıklık.) Barış ve sevgi düşünceleriyle kendimi
koruyorum. Geçmişi unuttum ve affettim, özgürüm.
Ciltteki beyaz başlı küçük yağ birikintileri – sivilceler : (Çirkinliği gizleme.)
Kendimi güzel ve sevilmeye değer olarak kabul ediyorum.
Ciltteki siyah başlı küçük yağ birikintileri : (Küçük öfke patlamaları )

Düşüncelerimi yatıştırıyorum.sakinim, sükunet içindeyim.
Cinsel hastalıklar: (Cinsel organların günah ve pislik yuvası olduğu inancı.

Suçluluk. Cinsellikte insanları kullanmak, sömürmek, tecavüz etmek.)
Cinselliğimi sevgiyle ifade ediyorum. Bana iyi duygular hissettiren cinselliği
yaşamayı seçiyorum. Kendi bedenimden zevk almam iyi ve güvenli (tehlikesiz)
bir şey. Bir kadın olduğum için seviniyorum.
Cushing Has.- Böbreküstü bezi rahatsızlıkları : (Zihinsel dengesizlik.ezici,
baskı yapıcı fikirleri fazlasıyla üretme. Kendini yenik düşmüş, güçsüz hissetme.)
Sevgiyle bedenimi ve zihnimi dengeliyorum. Şimdi bana iyi duygular veren
düşünceleri seçiyorum.

76
Cüzam: (Hayatla başedememe. Temiz ve iyi olmadığına dair uzun süreli inanç.)
Sınırlılığımı aşıyorum. Sevgi tüm hayatımı iyileştiriyor.
Çene Sorunları: (Kızgınlık. İntikam arzusu.) Zihnimdeki bu durumu yaratan

düşünce kalıplarını değiştirmeye hazırım. Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Emin
ellerdeyim.
Çıban – kan çıbanı (şirpençe): (Bize yapıldığını düşündüğümüz haksızlıklara
duyulan zehirli öfke.)
Geçmişi bırakıyorum, hayatımın her alanını iyileştirmek için kendime zaman
tanıyorum.
Çocuk hastalıkları: (Takvime, toplumsal kurallara ve sahte yasalara inanmak.

Etrafındaki yetişkinlerin çocukça davranışları.)
Bu çocuk kutsal sevgi ve korumasıyla kuşatılmış. Zihinsel bağışıklık talep
ediyoruz.
Çocuk felci: (Paralize eden kıskançlık. Birisini durdurma isteği.)

Her şey, herkese yetecek kadar çok. Sevecen düşüncelerle özgürlüğümü
yaratıyorum.
Çürükler – ezikler : (Yaşamda küçük engeller. Kendini cezalandırma.)

Kendimi seviyorum ve saygı duyuyorum. Kendime sevecen davranıyorum.
Dalak: (Sabit fikirler, saplantılar. Bir şeyler hakkında sürekli tedirginliklere ve

endişelere sahip olma.) Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Yaşam süreci benim
için var.emin ellerdeyim. Her şey yolunda.
Delilik – cinnet : (Aileden kaçış. Hayattan şiddetli bir kaçış.)
Bu kişi gerçek kimliğini biliyor ve Evrensel Aklın yaratıcı bir ifadesi.
Denge Kaybı: (Dağınık düşünceler.)

Hayatım olduğu gibi mükemmel ve güvenli. Her şey iyi ve güzel.
Deniz tutması – taşıt tutması: (Korku. Ölüm korkusu. Kontrolü yitirme.)

Her yerde barış ve huzur içindeyim. Hayata güveniyorum.
Depresyon –çökkünlük : (Sahip olma hakkına sahip olmadığını hissetmekten

kaynakla-nan kızgınlık. Umutsuzluk.) Artık diğer insanların korkularının ve
sınırlamalarının ötesine geçiyorum. Kendi hayatımı yaratıyorum.

77
Deri sertleşmesi (yaşlılarda) : (Kendini hayattan koruma. Orada olma ve

kendine iyi bakabilme konusunda kendine güvenmeme.) Tamamen gevşiyor,
rahatlıyorum, çünkü artık emin ellerde olduğumu biliyorum. Hayata ve kendime
güveniyorum.
Devasız hastalık – ümitsiz vaka : (Bu aşamada artık dış vasıtalarla tedavi
edilemez. İyileştirmek için içe yönelmeliyiz. Bu hastalık hiçlikten geldi ve yine
hiçliğe geri dönecektir.) Mucizeler her gün olur. Bu hastalığı yaratan düşünce
kalıbını yok etmek için içime yöneliyor ve artık Tanrısal bir şifayı kabul
ediyorum. Öyleyse olsun!
Dirsek: (Yön değişimlerini ve yeni deneyimleri kabullenmeyi temsil. eder.)
Yeni deneyimlere, yeni değişimlere ve yeni doğrultulara kolaylıkla uyum
sağlıyorum.
Disk kayması: (Hayatta hiç bir desteğin olmadığı duygusu. Kararsızlık.)

Hayat, tüm düşüncelerimi destekliyor. Kendimi seviyorum ve onaylıyorum.
Diş sorunları: (Uzun süreli kararsızlık. Karar vermek için düşünceleri analiz
edememe.)
Doğruluk ilkesinden şaşmadan kararlarımı veriyorum. Doğru kararlar
verdiğimin güvencesi içindeyim.
Dişeti kanamaları: (Hayatta aldığımız kararlardan haz duymama.)

Aldığım kararların doğruluğuna güveniyorum. Huzurluyum.
Dişeti sorunları: (Kararları kesinleştirememek, hayat karşısında güçsüzlük.)

Kararlı bir insanım. Kendimi sevgiyle destekliyorum ve kararlarımı
uyguluyorum.
Diş rahatsızlıkları – Kök kanalı : (Uzun süren kararsızlık. Fikirleri analiz edip
kararlar verme konusunda yetersizlik.) Kararlarımı doğru prensiplere dayanarak
veririm ve hayatımda yalnızca doğru eylemin gerçekleştiğini bilerek güvenle
beklerim.
Diyabet –Şeker hastalığı : (Geçmişteki seçimlerinden pişmanlık duymak. Hayatı
kontrol
altına alma ihtiyacı. Derin üzüntü. Hayattan tat almama.)
Bu an güzelliklerle dolu. Günün tatlı yönlerini görmeyi, yaşamayı seçiyorum.

78
Diz sorunları: (İnatçı ego ve gurur. Taviz verememe. Uzlaşamama. Esnek

olmama.)
Affediyorum. Anlıyorum. Şefkat duyuyorum. Kolayca uzlaşıyorum.
Dizanteri : (Korku ve yoğun öfke.)

Zihnimde sükunet yaratıyorum ve bedenim bunu yansıtıyor.
Dizanteri amipli : (Onların size saldırmak üzere dışarıda beklediklerine

inanma.)
Ben kendi dünyamın gücü ve hakimiyim. Huzur içindeyim.
Dizanteri basilli : (Zulüm, baskı ve umutsuzluk.)

Ben hayat, enerji ve yaşama sevinciyle dopdoluyum.
Doğuştan gelen sakatlıklar: (Karmik.Böyle gelmeyi siz seçtiniz.Ailemizi de biz

seçeriz.)
Her deneyim, gelişim sürecimiz için mükemmel. Olduğum gibi olmaktan
mutluyum ve huzurluyum.
Doymaz iştah:(Umutsuz dehşet.Kendinden nefretin korkunç bir doldurma ve

boşaltması.) Ben Hayat’ın kendisi tarafından seviliyor, besleniyor ve
destekleniyorum. Yaşamak güvenli bir şey.
Dudak uçuğu:(Hayatı küçümseme alışkanlığı. Kendini ve başkalarını aşırı
eleştirme. Her şey ne kadar kötü, değil mi deme alışkanlığı.)
Hayatla birim. Kendimi ve başkalarını seviyorum. Yaşamaktan mutluluk
duyuyorum.
Düşük:(Gelecek korkusu. Şimdi değil, daha sonra.. Yanlış zamanlama.)

Hayat bana daima uygun çözümleri getiriyor.
Egzama: (Aşırı muhalefet, düşmanlık. Soluk kesici kin. Zihinsel feveran.)

İçimde ve etrafımda uyum, barış, sevgi ve hazla çevriliyim. Güvencedeyim.
Eklemler: (Hayatımızın yön değiştirmesi.) Daima en iyi yöne doğru gidiyorum.

El bileği: (Hareketi ve kolaylığı temsil ediyor. )
Tüm deneyimlerime bilgelikle, sevgiyle, kolaylıkla yaklaşıyorum ve üstesinden
geliyorum.

79
Epilepsi –Sara: (Eziyet çekme. Hayatı reddediş. Büyük mücadele duygusu.

Kendine yönelik şiddet.) Hayatı sonsuz ve haz dolu olarak görmeyi seçiyorum.
Ben de sonsuz, haz dolu ve huzurluyum.
Enfeksiyon – Viral enfeksiyon:(Sinirlenme, öfke, sıkıntı) Rahat, uyumlu olmayı
seçiyorum
Eritem –deri veremi : (Vazgeçme,pes etme. Kendini savunmak, hakkını talep
etmektense ölmeyi yeğleme. Öfke ve cezalandırma.) Kendi adıma çekinmeden
konuşuyorum. Kendi gücüme sahip çıkıyorum. Kendimi seviyor ve onaylıyorum.
Özgürüm güvenlik içindeyim.
Felç : (Korku. Direnç. Bir durumdan yada kişiden kaçış. Direnme.)
Tüm hayatla birim. Her durum için tam anlamıyla yeterliyim.
Fıtık: (Zedelenmiş ilişkiler. Gerginlik. Yanlış yaratıcı ifade. Kopmuş, uyumu

bozulmuş ilişkiler. Gerilme, zora gelme, sorumluluklar, yanlış yaratıcı ifade.)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Kendim olmakta özgürüm.
Fibroid –Tümör ve kistler :(Eşe derinden kırılma ve bu kırgınlığı besleme.

Kadınlık benliğine darbe yemek.)
Bu deneyimi bana çeken düşünce kalıbından kendimi kurtarıyorum.
Filebit – Bacaktaki toplardamarların iltihabı : (Öfke ve düş kırıklığı.

Hayatındaki sınırlamalar, yoksunluklar ve mutsuzluk için başkalarını suçlama.)
Neşe içimde özgürce dolaşıyor ve ben hayatla barış halindeyim.
Fistül – İki organ veya iki doku yüzeyi arasında normalde olmayan bir
bağlantı :(Korku. Serbest bırakma, koyuverme sürecinde bir tıkanma.)
Güvenlik içindeyim. Yaşam sürecine bütünüyle güveniyorum.
Frijitlik –Cinsel soğukluk : (Korku.Hazdan korkma. Cinselliğin kötü olduğuna

dair inanç.) Bedenimden zevk duyarken güvencedeyim. Kadın olmaktan
mutluluk duyuyorum.
Gastrit – Mide rahatsızlıkları : (Uzun süren kararsızlık. Süregelen belirsizlik.
Kötü beklentiler. Kaygılanma.) Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Emin
ellerdeyim.
Gaz sancıları – mide de: (Sıkı tutma. Korku.Sindirilmemiş fikirler.)
Gevşiyor ve hayatın içimden rahatça akmasına izin veriyorum.
Geğirme: (Korku. Hayatı çabucak yutmaya çalışmak.)

80
Yapmam gereken her şeyi yeri ve zamanı var. Huzurluyum.
Göğüsler: (Anneliği ve şefkati temsil ediyor. )

Mükemmel bir denge içinde besleniyor ve besliyorum.
Göğüslerde- Kistler, yumrular, ağrılar: (Aşırı annelik. Aşırı koruma. Aşırı

tahakküm. Yaşamdan beslenmeyi engellemek.) Kendim olmakta özgürüm,
başkalarının da kendileri olma özgürlüğüne saygı duyuyorum. Herkes büyüyüp
gelişmeli.
Gözler: (Berrak görüşü simgeliyor. Geçmişi, anı geleceği.)
Her şeyi sevgi ve sevinçle görüyorum.
Göz Sorunları – arpacık : (Hayatta gördüğü şeylerden hoşlanmamak.)

Görmekten hoşlanacağım bir hayatı yaratıyorum.
Göz- Astigmat: (Kendini olduğu gibi görme korkusu. ‘’Ben’’ sorunu.kendini

gerçekten görmekten, kendi benliğiyle karşılaşmaktan korkma.)
Kendi güzelliğimi ve görkemimi görmeyi seçiyorum.
Göz – Katarakt: (Geleceği karanlık görmek. İleriye neşe ve umutla bakamama.

Karanlık gelecek beklentisi.) Hayat sonsuz ve haz doludur. Her yeni anı yaşamak
istiyorum.
Göz – Çocuklar: (Ailede olan biteni görmek istememe.) Bu çocuğu mutluluk ve
güzellik kucaklıyor. Uyum, neşe, güzellik ve güvenlik şimdi bu çocuğu kuşatıyor.
Göz – Şaşılık: (Aynı anda zıt amaçların olması.) Gördüğüm bana güven veriyor.
Göz – Hipermetrop: (Anda yaşanılanların değerini bilmemek ve korkmak.)
Şimdi ve buradayım. Güvende olduğumu görüyorum.
Göz – Miyop: (Gelecek korkusu.) Kutsal hayatın rehberliğine güveniyorum.

Tanrısal rehberliği kabul ediyorum. Yaşam sürecine güveniyorum. Ben daima
emin ellerdeyim.
Göz – Glakoma: (Taşlaşmış affetmezlik. Katı bir bağışlamazlık. Çoktan beri süren
incinmelerin baskısı. Bunlara boğulmuş olma.) Sevgi ve şefkatle bakıyorum.
Göz – Keratit: (Aşırı kızgınlık. Yumruk atma arzusu.)
Bırakıyorum yüreğimdeki sevgi gördüğüm her şeyi iyileştirsin.
Grip: (Kitlesel karamsarlık ve inançlara uyum. Korku. İstatistiklere inanmak.)

Toplum inançlarının ötesindeyim. Toplumsal etkilerden özgürüm.

81
Guatr – tiroit : (Üzerinde baskılara duyulan nefret. Kurban. Doyumsuzluk. Acı

çektirildiği, cezalandırıldığı için nefret duyma. Kendini kurban olarak görme.
Kendisini hayatta engellenmiş hissetme.) Hayatımın tek otoritesi ve gücü benim.
Kendim olmakta özgürüm..
Gut Hastalığı: (Tahakküm etme ihtiyacı. Sabırsızlık. Kızgınlık.)
Kendimle ve başkalarıyla barışığım ve huzurluyum. Emin
ellerdeyim.Tehlikelerden uzağım.
Güçsüzlük : (Zihinsel dinlenme ihtiyacı.) Zihnime keyifli bir tatil veriyorum.

Güneş sinirağı –karın boşluğu : (Metanet,sebat tepkileri.sezgisel gücümüzün
merkezi.) İç sesime güveniyorum. Ben güçlü ve akıllıyım.
Hazımsızlık: (İçgüdüsel korku, kaygı, başa çıkamama. dehşet hissetme.Sızlanma
ve homurdanma.) Tüm yeni deneyimleri sükunetle ve neşeyle sindiriyor ve
özümsüyorum.
Hemoroid: (Geçmişe duyulan kızgınlık. Geçmişin sorumluluğu altında ezilme.)
Yapmak istediğim her şey için zamanım var. Sevgi olmayan her şeyi bırakıyorum.
Hepatit – Karaciğer rahatsızlıkları: (Değişime direnç. Korku, kızgınlık, nefret.)

Düşün- celerim arınmış ve özgür. Geçmişi bırakıyorum, yeniye yöneliyorum. Her
şey yolunda.
Herpes – uçuk : (Cinselliğin ayıp olduğu toplumsal inancı kabullenme.
Cezalanma ihtiyacı. Utanç duygusu. Cezalandırıcı bir Tanrı’ya inanma.) Benim
Tanrı anlayışım sevgidir. Cinsellik normal ve doğaldır. Cinselliğimi ve bedenimi
seviyorum.
Hipertiroidi: (İstenen şeyi yapamamaktan duyulan aşırı düş kırıklığı. Daima
kendini değil, hep başkalarını düşünmek.) Gücüme yeniden sahip çıkıyorum.
Kararlarımı kendim veriyorum. Kendi mutluluğumun doyumunu yaşıyorum.
Hiperventilasyon: (Korku. Değişime karşı duymak. Gidişata güvenmemek.)
Nerede olursam olayım güven içindeyim. Hayatın akışına güveniyorum.
Hipofiz: (Kontrol merkezi). Zihnim ve bedenim mükemmel denge içinde.

Hipoglisemi – kandaki normal şeker oranının azalması : (Hayatın yükü
altında ezilmek. Hayatın sorumlulukları, yükleri yüzünden bunalma. ‘’Hayatın ne
anlamı var?’’ tipi duygu ve düşüncelerin egemen oluşu.) Hayatımı hafif, kolay,
zevkli hale getirmey seçiyorum.
Hodgkin Hastalığı – lenf bezi kanseri : (‘’ Yeterince iyi olamama’’ konusundaki
çok büyük bir korku ve kendini suçlama.İnsanın –kanın kendini besleyecek özü

82
kalmayıncaya dek- çılgınca sürdürdüğü kendini kanıtlama yarışı içinde yaşam

sevincini unutması.)
Kendim gibi olmaktan son derece memnunum. Olduğum gibi değerliyim ve
yeterliyim. Kendimi seviyorum ve onaylıyorum.
Horlama: (Kalıplaşmış düşüncelerden kurtulmayı inatçı bir reddediş.) İçinde

sevgi ve haz olmayan düşüncelerimi bırakıyorum. Yeniyi, tazeliği, canlılığı
seçiyorum.
Huntington hastalığı – beynin bazı bölgelerinde bozulma : (Başkalarını
değiştiremediği için içerleme. Umutsuzluk.)
Tüm idareyi Evren’e bırakıyorum. Kendimle ve hayatla barış halindeyim.
İçe dönmüş TIRNAK: (İlerlemekten duyulan endişe ve suçluluk duygusu.)

Hayatta kendi yolumu çizmek en doğal hakkım. Güvenliyim. Özgürüm.
İdrar Sorunları: (Endişe. Eski, düşünceler saplanma. Bıkkınlık.)

Eskiyi kolaylıkla ve rahatlıkla bırakıyor ve yeniye hayatımda yer veriyorum.
İdrar yolu enfeksiyonu: (Genellikle karşı cinse veya sevgiliye duyulan öfke.
Başkalarını
suçlamak.) Bu koşulları yaratan bilincimdeki kalıpları değiştiriyorum. Değişmeye
hazırım. Kendimi seviyorum.
İktidarsızlık: (Cinsel baskı, gerginlik, suçluluk. Toplum baskısı. Önceki eşe

duyulan öfke. Anne korkusu.) Cinsel gücümü kolaylıkla ve zevkle ifade ediyorum.
İltihaplanma : (Korku. Son derece öfkelenme. Öfkeli düşünme.)
Ben sükunet içinde ve kendi merkezimde kalarak düşünürüm.
İnme –nüzul : (Vazgeçme.direnme. Değişmektense ölmeyi yeğleme. Hayatı

reddetme.) Hayat değişimdir ve ben yeniye kolayca uyabilirim. Hayatı,geçmişi,
şimdiyi ve geleceği kabul ediyorum.
İntihar : (Hayatı yalnızca siyah-beyaz olarak görme. Başka bir çıkış yolu görmeyi
reddetme.) Ben olanaklar bütünlüğü içinde yaşıyorum.her zaman başka bir yol
vardır. Emin ellerdeyim.
İshal: (Korku. Reddetmek. Kaçış.)
Beslenme, hazmetme ve dışkılama sistemim düzenli işliyor. Hayatla barış
içindeyim

83
İsilik – Kurdeşen : (Gecikmelerden ötürü sinirlenme. Dikkat çekmek için

çocuksu bir yol.) Kendimi seviyor ve onaylıyorum.Yaşam süreciyle barış
halindeyim.
İştah + fazla: (Korku. Korunma ihtiyacı. Duyguları yargılamak.)
Güvendeyim. Hissetmek sağlıklıdır. Duygularım normal ve kabul edilebilir
şeylerdir.
İştah -az: (Korku. Kendini koruma. Hayata güvenmemek.

Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Güvendeyim. Hayat zevkli ve güven dolu.
Kabarcıklar : (Direnç. Duygusal korunmadan yoksunluk.)

Hayatla ve her yeni deneyimle birlikte,uyum içinde akıyorum. Her şey yolunda.
Kaba etler –butlar : (Gücü temsil ediyor. Gevşek kabaetler; gücün kaybolması.)
Gücümü akıllıca kullanıyorum. Güçlüyüm. Güven doluyum.
Kabızlık : (Eski fikirlerden vazgeçmeyi reddetme. Geçmişe saplanıp kalma.

Bazen de cimrilik.) Geçmişi bırakıyor, yeni ve gerekli olanı kabul ediyorum.
Hayatın içimden akmasına izin veriyorum.
Kadın Sorunları – Adet görmeme, adetle ilgili rahatsızlıklar, ağrılı adet
görme, beyaz akıntı, dölyolu iltihabı, lifli urlar : (Kendini, dişiliğini, dişilik
prensibini reddetme.)
Kadın olduğum için mutluyum. Bedenimi seviyorum. Kadınlığımdan sevinç ve
haz duyuyorum.
Kalça Sorunları:(Büyük kararlar almada duyulan korku. Gidilecek bir yönün

olmaması.)
Hayatım denge içinde. Her yaşta kolaylıkla ve zevkle hayatımda ilerleme
gösteriyorum.
Kalp: (Sevgi ve güven merkezi.) Kalbim sevgi ritmiyle atıyor.

Kalp-sorunları: (Çoktan beri süren duygusal sorunlar. Sevinçten yoksunluk.
Kalbin katılaşması. Fazla çabalama. Aşırı duygusal yada zihinsel gerilim altında
olduğuna inanma.) Coşku, haz, mutluluk. Bunların düşüncelerimi, deneyimlerimi,
bedenimi doldurmasına izin veriyorum. Sevinç. Sevinç. Sevinç. Sevincin
zihnimden, bedenimden ve deneyimimden akmasına sevgiyle izin veriyorum.
Kalp- Krizi: (Haz duygusunu para, pozisyon vb için feda etmek.)
Önce sevgi geliyor. Hayattan haz almayı seçiyorum.

84
Kalp trombozu – kalbi besleyen atardamarlardan birinin bir kan pıhtısıyla

tıkanması :(Kendini yalnız ve panikte hissetme. ‘’ Ben yeterince iyi değilim.
Yaptığım yeterli değil.asla başaramayacağım.’’ yaklaşımı.)
Tüm hayatla birim. Evren beni bütünüyle destekliyor. Her şey yolunda.
Kalp damarlarının daralması: (Zihinsel katılık, katı yüreklilik,çelik gibi irade,

esnek
olmama. Korku.) Sevecen mutlu düşünceleri seçerek sevecen, mutlu bir dünya
yaratıyorum. Güvenli ve özgürüm.
Kan: (Bedende hazzı temsil ediyor, özgürce akıyor.)

Hayatın mükemmel ritmi içinde haz alıyorum ve haz veriyorum.
Kan Sorunları – lösemi : (Sevinç yoksunluğu ve düşüncelerin özgürce

dolaşamaması.)
Sevinç verici yeni düşünceler içimde özgürce dolaşıyor.
Kan-Pıhtılaşma: (Haz duymaya kapalı olmak.) İçimde yeni bir hayat uyanıyor.
Kanama: (Haz alma duygusunu yitirmek. Kızgınlık. ama neye?)
Hayatın mükemmel ritmi içinde haz alıyorum ve haz veriyorum.
Kan Basıncı- yüksek: (uzun zamandır çözülemeyen duygusal sorun.)

Geçmişi huzurla bırakıyorum.
Kan Basıncı -düşük: (Çocukta sevgi yoksunluğu. Yenilgi. Niye uğraşayım ki?
Nasılsa bir şey değişmeyecek.)
Hep sevinç dolu olan şu anda yaşamayı seçiyorum. Yaşamım bir sevinç kaynağı.
Kandidia – mantar enfeksiyonu : (Aşırı öfke ve düş kırıklığı. Kendini

parçalanmış hissetmek. Tahakkümcü ve ilişkilere güvenmeyen, alıcı bir kişilik.)
Olabileceğim her şeyi olmaya kendime izin veriyorum. Hayatta en iyi şeylere
layığım. Kendime de başkalarına değer veriyorum, takdir ediyorum ve
seviyorum.
Kangren: (Marazi düşünceler. Zehirli düşüncelerin sevinci boğması.)
Şimdi uyumlu düşünceleri seçiyorum.
KANSER: (Derin acı. Uzun süre taşınan kırgınlık, sır, hüzün bedeni kemiriyor.
Nefreti içine gömmek.) Geçmişle ilgili her şeyi sevgiyle affediyorum. Yaşamımı
mutlulukla doldurmayı seçiyorum. Kendimi seviyorum.

85
Karaciğer Sorunları – hepatit, sarılık : (Sürekli şikayet etmek. Kendini

kandırmak. Haklı çıkmak için sürekli başkalarında hata bulmak. Kötü hissetmek.)
Kalbim açık olarak yaşamayı seçiyorum. Baktığım her yerde sevgiyi görüyorum.
Karın ağrıları – kramplar : (Korku, başlamış bir olayı, süreci durdurmak.)

Hayatın akışına güveniyorum. Güvencedeyim
Karın ağrısı: (Zihinsel tahriş. Sabırsızlık. Çevreden duyulan rahatsızlık.)

Bu çocuk yalnızca sevgiyi ve sevgi dolu düşüncelere karşılık veriyor. Her şey
barış dolu.
Kas Sorunları: (Aşırı korku. Herkesi ve her şeyi çılgın bir şekilde kontrol etme
arzusu. Güven duymanın derin ihtiyacı.)
Hayatta olmak güzel. Kendim olmak güzel. Kendime güveniyorum.
Kaşınma: (Akıntıya kürek çekme arzusu. Pişman. İnsanın kendi doğasına zıt
düşen arzular duyması. Doyumsuzluk. Vicdan azabı. Kaçmak yada kurtulmak için
kaşınma.) Bulunduğum noktada huzurluyum. Arzu ve ihtiyaçlarımın
karşılanacağını bilerek, iyiliğimi kabul ediyorum.
Katarakt: (Geleceği olumlu görememek. Karanlık gelecek.)
Hayat sonsuzdur ve haz doludur. Her ana heyecanla yaklaşıyorum.
Kayıtsızlık : (Hissetmeye direnç. Kendi kendini uyuşturma. Korku.) Hissetmek

iyi ‘’ tehlikesiz ‘’ bir şeydir. Kendimi hayata açıyorum. Hayatı
deneyimlemeye hazırım.
Kazalar: (İstediğini dile getirememe. Otoriteye karşı çıkma isteği. Şiddetle
inanmak)
Bunu yaratan düşünceyi aşıyorum. Huzurluyum, değerliyim.
Kekemelik: (Güvensizlik. Kendini ifade yoksunluğu. Ağlamaya izin

verilmemesi.)
Düşündüklerimi ifade etmekte özgürüm. Kendimi güven ve sevgiyle ifade
ediyorum.
Kellik: (Korku. Gerginlik. Her şeyi kontrol altında tutmaya çalışma.)

Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Hayata güveniyorum
Kemikler: (Evrenin temel yapısını temsil ediyor.) Dengeli ve sağlam yapılıyım.

Kemik sorunları:-Kırılma: (Otoriteye karşı tepki.)

86
Dünyamda kendimin efendisi benim. Düşüncelerim yalnızca bana ait.
Kemik sorunları –Deformasyon: (Zihinsel baskı ve gerginlik. Kasların ve

düşüncenin esnekliğini kaybetmesi.)
Hayatın nefesini dolu dolu içime çekiyorum. Hayatın akışına güveniyorum.
Kıllanma : (Üstü örtülü öfke. Kullanılan örtü çoğunlukla korkudur. Suçlama

arzusu. Çoğunlukla kendine bakıp besleme konusunda bir isteksizlik söz
konusudur.)
Ben kendi kendimin sevgi dolu ana babasıyım. Sevgi ve onaylama ile kuşatılmış
haldeyim. Kendimi olduğum gibi göstermem iyi ve güvenli ‘‘ tehlikesiz ‘’ bir
şeydir.
Kısırlık:(Hayat sürecine duyulan korku ve direnç Ya da anne baba olmaya

ihtiyaç duymamak.) Hayata güveniyorum. Doğru yerde, doğru zamanda, doğru
şeyi yapıyorum. Kendimi seviyorum ve onaylıyorum.
Kıvrım bağırsak iltihabı – Crohn hastalığı : (Korku. Endişe. Kendini yeterince
iyi bulmama.) Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Yapabileceğimin en iyisini
yapıyorum. Ben harikayım. Huzur içindeyim.
Kızarıklık: (Gecikmelerden duyulan rahatsızlık. Dikkat çekmenin çocukça bir
yolu.)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Hayatta her şey gerektiği zaman oluşuyor.
Kistler: (Acı veren eski bir filmi tekrar tekrar seyretmek. Acıları beslemek. Sahte
büyüme.)
Zihnimin sinemaları güzel filmler gösteriyor. Çünkü ben seçiyorum. Kendimi
seviyorum.
Kistik Fibroz – farklı sistemleri tutan bir genetik hastalık : (Hayatın size
mutluluk getirmeyeceğine dair derin inanç. Zavallı ben?.)
Hayat beni, ben hayatı seviyorum. Hayatı dolu dolu ve özgür yaşamayı
seçiyorum.
Kollar: (Hayat deneyimlerini kucaklama kapasitesi ve yeteneği.)

Yaşadıklarımı kolaylıkla ve zevkle, severek kucaklıyorum.
Kolesterol – damarların tıkanması : (Haz kanallarının tıkanması. Haz alma

korkusu.)
Hayatı sevmeyi seçiyorum. Haz kanallarım ardına kadar açık.

87
Kolik – aşırı ağlama : (Zihinsel öfke, sabırsızlık. Çevreden sıkılıp rahatsız olma.)
Bu çocuk yalnızca sevgiye ve sevecen düşüncelere karşılık (tepki) verir. Her şey
barış halinde.
Kolit – Bağırsaklar Kolit Spazmlı : (Aşırı derecede katı ana babalar. Eziyet
çekme ve yenilgi duygusu. Şefkate duyulan büyük ihtiyaç. Bırakmaktan korkma.
Güvensizlik.) Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Mutluluğumu kendim
yaratıyorum. Hayatta “kazanan” olmayı seçiyorum. Hayatın mükemmel ritminin
ve akışının bir parçasıyım. Her şey Tanrısal doğru düzen içinde. Güvenlik içinde
yaşıyorum. Hayat ihtiyaçlarımı bana daima sağlayacaktır. Her şey yolunda
Koma: (Korku. Bir şeyden veya birinden kaçmak.)
Seni sevgi ve güvenle kucaklıyoruz. İyileşmen için ortam yaratıyoruz. Sen
sevgisin.
Konjonktivit – Göz kapaklarının iç yüzeyini ve gözün beyaz kısmını

kaplayan ince ve saydam zarın iltahabı: (Hayatta görülen şeylere öfke ve düş
kırıklığı duymak.)
Sevginin gözleriyle görüyorum. Uyumlu bir çözüm yolu var ve bu yolu kabul
ediyorum.
Koroner Trombos –kalp damarları tıkanıklığı : (Yalnızlık duymak ve

korkmak. Yeterli
olmamak. Yeterince uğraşmamak. Asla yapamayacağım.)
Tüm hayatla birim. Evren beni tümüyle destekliyor. Her şey harikulade.
Kramplar: (Gerginlik. Korku. Sıkı sıkıya yapışmak.)

Zihnimi gevşetiyorum ve huzur dolu olmasına izin veriyorum.
Kronik hastalıklar: (Değişimi reddetmek. Gelecekten korkmak. Güvende

hissetmemek.)
Gelişmeye ve değişime hazırım. Şimdi güvenli yeni bir gelecek yaratıyorum.
Kuduz:(Kızgınlık.Çözümün şiddet olduğu inancı)İçimde, çevremde barış okum

sürüyor.
Kulaklar: (İşitme kapasitesini temsil ediyor. )Sevgiyle dinliyorum.
Kulak ağrısı – kulak iltihabı: dış-orta kulak kanalı- iç kulak: (Kızgınlık.
İşitmek istememek. Fazla kargaşa. Kavga eden ana baba.)
Çevremde uyum var. İyi ve hoş şeyler işitiyorum. Sevginin merkeziyim.

88
Kulak çınlaması: (Dinlemeyi reddetmek. İçimizdeki minik sese kulak

vermemek. İnatçılık.)
Yüksek benime güveniyorum. İçimdeki sese sevgiyle kulak veriyorum. İçinde
sevgi olmayan her şeyi bırakıyorum.
Kurdeşen: (Küçük, gizli korkular. Pireyi deve yapmak.) Hayatımın her alanında
barış var.
Kusma : (Fikirleri şiddetle reddetme. Yeni’den korkma.) Hayatı güven içinde ve
neşeyle sindiriyorum. Bana yalnızca hayırlı şeyler gelir. Bende yalnızca hayırlı
şeyler yaparım.
Larenjit: (Öfkeden konuşamamak. Otoriteye kızgınlık. Konuşmaktan korkmak.)
İstediklerimi rahatlıkla dile getiriyorum. Kendimi ifade edebiliyorum.
Lenf Bezleri: (Aile çatışmaları, kavgalar. Çocuk istenmediğini hissediyor.)

İstenen, hoş karşılanan ve çok sevilen bir çocuğum.
Lösemi:(İlham ve yaratıcılığın hunharca yok edilmesi. Ne yararı var?)

Geçmişteki sınırlılığımı aşıp, şimdiki anın özgürlüğünü yaşıyorum. Kendim
olmakla güvencedeyim.
Makat – Basurlar, Makat Ağrısı, Apsesi ,Fistül Kanaması, Kaşınması
: (Salıverme noktası. Yük, çöp boşaltma yeri. Suçluluk duygusu. Cezalandırılma
arzusu duyma. Kendini yeterince iyi bulmama. Bırakmak, salıvermekle
istemediğimiz bir şeyle ilgili kızgınlık. Değersiz şeyleri tümüyle bırakmamış
olma. Geçmişin çerçöpünden hala etkilenme. Öfke ve düş kırıklığı. Geçmişe ilişkin
suçluluk duygusu. Vicdan azabı.) Hayatımda artık ihtiyaç duymadığım şeyleri
kolayca ve rahatça bırakıyorum. Geçmiş geride kaldı. Şimdi kendimi sevmeyi ve
onaylamayı seçiyorum. Bırakmak iyidir. Yalnızca artık ihtiyaç duymadığım şeyler
bedenimi ve hayatımı terk ediyorlar. Geçmişi sevgiyle Tamamen bırakıyorum.
Özgürüm. Ben sevgiyim. Yaşam sürecine güveniyorum. Hayatımda yalnızca
doğru ve güzel şeyler gerçekleşiyor. Kendimi sevgiyle bağışlıyorum. Özgürüm.
Mantar hastalığı : (Başkalarının canınızı sıkmalarına, sizi sinirlendirmelerine
izin vermeniz. Kendinizi yeterince iyi yada temiz hissetmemeniz.)
Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Hiç kimse, hiçbir yer yada hiçbir şey benim
üzerimde bir güce sahip değil. Özgürüm.
Marazi oluşumlar : (Eski incinmeleri, yaraları besleme. Öfke ve dargınlığı

biriktirme.) Kolayca bağışlıyorum. Kendimi seviyor ve şükür düşünceleriyle
ödüllendiriyorum.
89
Mastoid iltihabı : (Öfke ve düş kırıklığı. Olan bitenleri duymak istememe.

Genelde çocuklarda ortaya çıkar. Anlayışı bozan korku.) Tanrısal huzur ve uyum
beni kuşatıyor ve içimi kaplıyor. Ben (çöldeki) huzur ve neşe vahasıyım. Benim
dünyamda her şey yolunda.
Meme rahatsızlıkları : (Kendini beslemeyi reddetme. Herkesi kendi önüne
geçirme)
Ben önemliyim. Değerliyim. Artık kendime sevgiyle ve keyifle özen ve bakım
gösteriyorum. Başkalarına kendileri olma özgürlüğünü tanıyorum. Hepimiz emin
ellerdeyiz.
Meme kistleri, şişleri,ağrıları : (Aşırı annelik etme. Aşırı koruma. Zorbaca bir
tutuma varan aşırı müdahale.)
Ben önemliyim. Değerliyim. Artık kendime sevgiyle ve keyifle özen ve bakım
gösteriyorum. Başkalarına kendileri olma özgürlüğünü tanıyorum. Hepimiz emin
ellerdeyiz.
Menopoz sorunları: (Artık istenmemekten korkmak. Yaşlanma korkusu.

Kendini kabullenmeme.)
Hayatın tüm dönemlerinde dengeli ve huzurluyum. Bedenimi sevgiyle
kutsuyorum.
Mide ekşimesi : (Korku. Korku. Korku. Sıkıştırıcı korku.) Rahatça ve bütünüyle

soluk alıyorum. Emin ellerdeyim.yaşam sürecine güveniyorum.
Mide bulantısı: (Korku. Bir fikri ya da deneyimi kabul edememe.)
Güvendeyim. Hayatın bana daima iyilikler getireceğine güveniyorum.
Mide ülseri : (Korku. Yeterince iyi olmadığına inanma. Birilerini hoşnut etmeye
can atma.) Kendimi seviyor, beğeniyor ve onaylıyorum. Kendimle barış
içindeyim. Ben harikayım. Hayat benimle anlaşma ve uyum içinde. Her gün, her
an yeni’yi özümsüyorum. Her şey yolunda.
MİGREN – baş ağrıları : (Köşede sıkışıp kalma duygusu. Cinsel korkular.
Kusursuz olma isteğiyle kendi üzerinde aşırı baskı yaratma. Epey bastırılmış
öfke. Hayatın akışına direnme.) Kendimi hayatın akışına bırakıyorum ve hayatın
tüm ihtiyaçlarımı kolayca ve rahatça sağlamasına izin veriyorum. Hayat benim
için var. Hayat benim hayatım.
Mültipl skleroz – beyin ve omurilik dokularının sertleşmesi : (Zihinsel
katılık,katı yüreklilik,demir irade,eğilmezlik. Korku.) Sevecen,sevimli düşünceler
seçerek sevecen,mutlu bir dünya yaratıyorum. Emin ellerde ve özgürüm.
90
Müzmin hastalıklar : (Değişmeyi reddetme. Gelecekten korkma. Kendini

güvenlikte hissetmeme.)
Değişmeye ve gelişmeye hazırım. Şimdi kendime güvenli, yeni bir gelecek
yaratıyorum.
Nasırlar: (Katılaşmış kavram ve düşünceler. Somut korkular.)

Yeni düşünce ve yolları görmek ve denemek güvenli. İyiye açığım. Yeni fikirleri
ve yeni yolları görmek deneyimlemek güvenli (tehlikesiz) bir şeydir. Hayırlı
olana açığım ve onu kabul ediyorum.
Nefes:(Hayatı içimizde hissetme yeteneği.). Hayatı seviyorum.

Nefes Kokması: (Kızgınlık ve intikam dolu düşünceler.)
Geçmişime sevgiyle sünger çekiyorum. Sadece sevgiyi dile getiriyorum.
Nefes sorunları: (Hayatı dolu dolu yaşamaktan korkmak. Yaşamda yeri

olmadığını hissetmek.) Hayatı dolu dolu ve özgürce yaşamak en doğal hakkım.
Sevilmeye layığım. Hayatı dopdolu yaşamayı seçiyorum.
Nefrit –Bright hastalığı- böbrek iltihabı : (Hiç bir şeyi doğru yapamayan bir
çocuk gibi hissetmek. Başarısızlık.) Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Değerli
ve yeterli bir insanım. Hayatımda yalnızca doğru eylemler gerçekleşiyor. Eskiyi
geride bırakıyorum ve yeniye hoş geldin diyorum. Her şey yolunda.
Narkolepsi – uyku bozukluğu : (Her şeyden uzaklaşma isteği. Aşırı korku.
Burda olmayı istememek.) Kutsal bilgeliğin gücüne ve rehberliğine güveniyorum.
Nevralji – sinir ağrısı : (Bir suç için cezalandırma. Bir iletişim nedeniyle şiddetli
ıstırap duyma ve kendine eziyet etme.)
Kendimi bağışlıyorum. Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Sevgiyle iletişim
kuruyorum.
Nezle : (Aynı anda çok fazla şeyin olup bitmesi.zihinsel karmaşa, düzensizlik.
Küçük incinmeler. ‘’her kış üç kez nezle olurum’’ türü inançlar.) Zihnimin
gevşeyip rahatlamasına izin veriyorum. İçimde ve çevremde berraklık ve uyum
var. Her şey yolunda.
Nöbetler : (Aileden, kendinden yada yaşamdan kaçış.)
Ben evrende kendi evimdeyim. Emin ellerdeyim, esirgeniyor ve anlaşılıyorum.
Omurga: (Hayatın esnek desteği.) Hayat tarafından destekleniyorum.

Omurga eğriliği: (Hayata güvenmemek. Onursuzluk. Cesaretsizlik.
Desteksizliğin korkusu. Hayatın desteğiyle akma yeteneğinden yoksunluk. Korku

91
ve eski fikirlere tutunmaya çalışma. Hayata güvenmeme. Bütünlükten yoksunluk.

Kesin kanılar edinme cesareti gösterememe.) Tüm korkularımdan
kurtuluyorum.artık yaşam sürecine güveniyorum. Hayatın benim için var
olduğunu biliyorum. Sevgiyle, kendinden emin ve dik duruyorum. Korkularımı
yeniyorum. Bu, benim hayatım.
Omurilik Menenjiti: (Aşırı aile uyumsuzluğu. Kızgınlık ve öfke dolu bir ortamda
yaşamak. Aşırı içsel karmaşa. Destek yoksunluğu.) Düşüncelerimde, bedenimde
ve dünyamda barış yaratmayı seçiyorum. Güvenliyim ve seviliyorum.
Osteomiyelit- Kemik rahatsızlıkları : (Hayatın yapısından dolayı öfke ve düş
kırıklığı. Kendini desteksiz hissetme.) Yaşam sürecine güveniyorum ve hayatla
barış içindeyim. Emin ellerdeyim, korunuyorum.
Osteoporoz – kemik erimesi : (Hayatta artık hiçbir desteği kalmadığına
inanma.)
Kendi kendimin desteğiyim ve hayat beni beklenilmedik, sevgi dolu yollardan
destekliyor.
Ödem – şişkinlik, su toplaması : (Kimi yada neyi bırakamıyorsun?) Geçmişi

seve seve geride bırakıyorum. Bırakmak iyi ve güvenli (tehlikesiz) bir şeydir.
Artık özgürüm.
Öksürükler : (Dünyaya bağırma arzusu.’’Beni görün! Beni dinleyin!’’)
Ben en olumlu biçimde önemseniyor ve takdir ediliyorum. Seviliyorum.
Ölüm : (Hayat sahnesini terk etmeyi temsil eder.)

Yeni deneyim düzeylerine doğru sevinçle ilerliyorum. Her şey yolunda.
Öpüşme hastalığı – pfeiffer hast : (Sevgi ve takdir göremediği için öfke duyma.
Artık kendini beğenmeme, kendini bırakma.)
Kendimi seviyorum, takdir ediyorum ve kendime bakıyorum. Ben yeterliyim.
Paget hastalığı –kemik iltihabı : (Kendine destek olacak hiçbir dayanağın,

hiçbir kurumun kalmadığını hissetme.’’ kimse beni umursamıyor ‘’ inancı.)
Hayatın beni olağanüstü ve görkemli bir biçimde desteklediğini biliyorum. Hayat
beni seviyor ve önemsiyor.
Pamukçuk:(Dudaklardan dökülmesi engellenen çirkin, suçlayıcı sözcükler.)

Sevgi dolu dünyamda yalnızca sevinç dolu deneyimler yaratıyorum.
Değiştirmekte özgür olduğumu bilerek, verdiğim kararları sevgiyle kabul
ediyorum. Güvenlik içindeyim.

92
Pankreas: (Hayatın tadını simgeliyor.) Hayattan tat alıyorum.

Pankreas iltihabı : (Reddetme. Hayat tatlılığını yitirmiş göründüğü için öfke ve
düş kırıklığı hissetme.) Kendimi seviyor ve onaylıyorum ve tek başıma
hayatımda tatlılık ve neşe yaratıyorum.
Parazitler : (Gücünü başkalarına teslim etme, onların idareyi ele geçirmelerine
izin verme) Gücümü sevgiyle geri alıyor ve tüm parazitlerden kurtuluyorum.
Parmaklar: (Hayatın detaylarını simgeliyor.) Hayatın ayrıntılarıyla barış
içindeyim.
– Baş parmak: (Akıl ve endişeyi simgeliyor.) Zihnim dingin.
– İşaret parmağı: (Ego ve korkuyu simgeliyor.)Güvendeyim.
– Orta parmak: (Kızgınlık ve cinselliği simgeliyor. )Cinselliğimle barış içindeyim.
– Yüzük parmağı: (Birlikte olma ve üzüntüyü simgeliyor. )Sevecen ve
huzurluyum.
– Küçük parmak: (Aile ve sahte bir görünüm verme çabasını simgeliyor. )
Hayat ailesinde olduğum gibi görünüyorum.
Parkinson hastalığı: (Korku. Herkesi, her şeyi aşırı kontrol etme arzusu.)
Güvende olduğumu bilerek rahatım. Hayatım bana ait. Hayat benim için var ve
yaşam sürecine güveniyorum.
Peptik ülser: (Yeterli olmama inancı. Başkalarını memnun etme kaygısı.)

Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Kendimle barışığım.
Pis kokan soluk –Ağız kokusu : (Yoz eğilimler, pis dedikoduculuk, çirkin
düşünme.) Sevgi dolu, nazik ve dostça konuşuyorum. Ağzımdan yalnızca güzel
sözler çıkıyor.
Piyore – diş eti iltihabı : (Bir türlü karar verememe yüzünden öfke duyma.
Kararsızlık. Karakter zayıflığı.)
Kendimi beğeniyor ve onaylıyorum Aldığım kararlar benim için daima
kusursuzdurlar.
Prostat sorunları: (Zihinsel korkuların erkekliği zayıflatması. Vazgeçmek. Cinsel

baskı ve suçluluk. Yaşlanma korkusu.)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Gücümü kabul ediyorum. Ruhum daima
genç.
Rahim: (Yaratıcılığın evini simgeliyor. ) Bedenimle barışığım.

Raşitizm: (Duygusal beslenme eksikliği. Sevgi ve güven yoksunluğu.)

93
Güvenliyim. Evrenin ta kendisi olan sevgiyle besleniyorum. Emin ellerdeyim.
Romatizma: (Kurban. Hep haksızlığa uğradığını hissetmek. Hep benim başıma

geliyor. Sevgi yoksunluğu. Kendini aldatılmış, mağdur edilmiş, kurban hissetme.
Sevgi eksikliği ya da yokluğu. Kronik acılık. İçerleme.) Deneyimlerimi ben
yaratıyorum. Kendimi ve başkalarını sevip onayladıkça, gittikçe daha olumlu
deneyimleri hayatımda yaratıyorum.
Romatizmal artrit – eklem zarı iltihabı : (Otoriteyi ağır bir biçimde eleştirme.
Kendini çok rahatsız edilmiş hissetme.)
Ben kendi kendimin otoritesiyim. Kendimi seviyor ve onaylıyorum. Hayat güzel.
Safra taşı: (Katı düşünceler.Lanetleme.Gurur.) Geçmişi arkamda bırakmayı

seçiyorum.
Sağırlık: (Reddediş. İnatçılık. Tecrit. Neyi işitmek istemiyorsun Beni rahatsız
etme.)
Yüce sesi dinliyorum. İşittiğim her şey bana zevk veriyor. Her şeyle birim.
Salgı bezi rahatsızlıkları : (Harekete geçirici, ileriye yöneltici fikirlerin zayıf

dağılımı.kendini tutma, çekinme.) Gereksindiğim tüm Tanrısal fikirlere ve
faaliyete sahibim. Hemen ileri doğru harekete geçiyorum.
Saman Nezlesi: (Duygusal tıkanma. Zamanla yarış. Suçluluk.)
Hayatın BÜTÜNÜYLE BİRİM. Her zaman hayata güven duyuyorum.
Sara : (Zulüm duygusu. Hayatı reddetme. Büyük bir mücadele verme duygusu.
Kendine karşı zorbalık.) Hayatı sonsuz ve sevinçli olarak görmeyi seçiyorum. Ben
sonsuzum, sevinçliyim ve barış halindeyim.
Sarılık: (İçsel ve dışsal önyargı. Dengesiz mantık.)
Kendim ve herkes için sevgi, anlayış ve şefkat duyuyorum.
Sedef hastalığı : (İncitilmekten korkma. Kendi duygularını uyuşturma.

Duygularının sorumluluğunu kabullenmeyi reddetme.) Hayatın sevinçlerine
karşı istekliyim. Hayatta benim için en iyi olanı hak ve kabul ediyorum. Kendimi
seviyor ve onaylıyorum.
Selülit: (Çocukluk anılarına takılı kalmak. Geçmişteki kötülükleri unutamamak.
İlerlemekte zorlanmak. Kendi yolunu çizme korkusu. Biriktirilmiş öfke ve
kendini cezalandırma.) Herkesi affediyorum. Kendimi affediyorum. Tüm geçmiş
acılarımı affediyorum. Özgürüm.

94
Sırt sorunları – üst: (Duygusal destek yoksunluğu. Sevilmediğini hissetmek.

Sevgiyi göstermemek.) Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Yaşam beni
destekliyor ve seviyor.
Sırt sorunları – orta: (Suçluluk. Sırta binen yükün altında ezilmek. Sırtımdan
in.) Geçmişimi bırakıyorum. Yüreğimdeki sevgiyle hayatta ileriye doğru yol
almayı seçiyorum.
Sırt sorunları – alt: (Parasızlık korkusu. Ekonomik destekten yoksunluk.)
Hayatın kendisine güveniyorum. İhtiyacım olan şey daima karşılanıyor.
Sıtma : (Doğayla ve hayatla olan dengeyi yitirme.)

Hayatın bütünüyle birlik ve denge içindeyim.Emin ellerdeyim
Siğil: (Küçük nefretler duyma. Çirkin olduğuna inanma.)

Tüm ifadesiyle hayatın sevgisi ve güzelliğiyim.
Sinir ağrısı (nevralji): (Suçu cezalandırmak. İletişim konusunda şiddetli

üzüntü.)
Kendimi affediyorum. Sevgiyle iletişim kuruyorum.
Sinir krizi: (Ben merkezcilik. İletişim yollarını tıkamak.)

Yüreğimi açarak, açık ve sevecen iletişim kuruyorum.
Sinirlilik: (Korku, evham, mücadele, acelecilik. Hayata

güvenmemek.) Sonsuzluğun içinde yolculuk yaptığımı biliyorum. Her şeye
zaman var. İçtenlikle iletişim kuruyorum.
Sinüs sorunları: (Çok yakın bir insandan tedirgin olmak.)
İçimde ve çevremde huzurlu ve uyumlu bir ortam var.
Sinüzit – yüzdeki kemik boşluklarının iç yüzünü kaplayan mukoza iltihabı :

(Yakın bir kişiye sinirlenme – sinirlendirici bir yakının varlığı) Huzur ve uyumun
her zaman içimi kapladığını ve beni kuşattığını ilan ediyorum. Her şey yolunda.
Sistit – idrar torbası (mesane) iltihabı : (Endişe. Eski fikirlerin etkisi altında
olma. Bırakmaktan, koyuvermekten korkma. Kızgın olma.) Eskiyi rahatça ve
kolayca bırakıyor ve yeni’ye ‘’hayatıma hoş geldin’’ diyorum.emin ellerdeyim.
Sivilce: (Kendini kabul etmemek. Kendinden hoşnut olmamak.) Hayatın kutsal
bir ifadesiyim. Kendimi şu anda olduğum gibi seviyorum ve kabul ediyorum.
Siyatik – Üst bacağın arka kısmı, arka bacağın dış tarafı ve siyatik siniri
boyunca yayılan ağrı : (İkiyüzlü olma. Para ve gelecek için endişelenme.)

95
Benim için daha hayırlı olana doğru ilerliyorum.her yerde benim için hayırlı
şeyler var. Güvenlik içindeyim.korunuyorum.
Siyah noktalar: (Kirli ve sevgisiz hissetmek.) Kendimi seviyorum ve

onaylıyorum.
Soğuk algınlığı: (Aynı anda birden çok şeyin birden olması. Zihinsel karışıklık.
Küçük incinmeler. “Her kış üç kez soğuk algınlığına yakalanırım” türünden
inançlar.)
Gevşemeye ve düşüncelerimin berraklaşmasına izin veriyorum. İçimde ve
çevremde berraklık ve uyum var.
Spazmlar : (Korku yüzünden düşüncelerimizi sıkıştırma.)

Serbest bırakıyorum gevşeyip rahatlıyorum. Emin ellerdeyim.
Şeker hastalığı – diyabet : (‘’Keşke öyle olsaydı’’ düşüncesinden kaynaklanan

özlem. Yönetmek için büyük bir ihtiyaç duyma. Derin keder. ‘’geriye hiçbir
hoşluk, tatlılık kalmadı’’ duygusu.) Bu an sevinçle dolu. Şimdi bu günün
hoşluğunu, tatlılığını hissetmeyi seçiyorum.
Şişmanlık: (Korunma isteği. Aşırı duyarlılık. Çoğunlukla korkuyu temsil eder ve
kişinin korunma ihtiyacı duyduğunu gösterir. Korku gizli bir öfkeyi ve
bağışlamaya gösterilen direnci saklayan bir örtü de olabilir.) Ben Tanrısal Sevgi
tarafından korunuyorum. Daima emin ellerdeyim. Büyümeye ve hayatımın
sorumluluğunu üstlenmeye hazırım. Diğerlerini bağışlıyorum ve artık hayatımı
istediğim biçimde yaratıyorum. Güvenlik içindeyim.
Kutsal sevgiyle korunuyorum ve güven duyuyorum.
Şişman –kalçalar : (Ana babaya duyulan inatçı öfke birikimleri) Geçmişi

bağışlamaya hazırım. Ana babamın sınırlamalarının ötesine geçmem iyi ve
güvenli (tehlikesiz) bir şey.
Şişman –karın : (Yeterince bakılıp beslenmediği için öfke duyma)
Kendimi ruhsal gıdayla besliyorum; doyum içinde ve özgürüm.
Şişman- –kollar : (Kendisinden sevgi esirgendiği için öfke duyma) İstediğim

tüm sevgiyi yaratmam iyi ve güvenli -tehlikesiz bir şey.
Şişman – –uyluklar : (Çocukluk devresine ait, bastırılıp sıkıştırılmış öfke
birikimleri. Çoğunlukla babaya duyulan gazap.) Babamı sevgiden yoksun bir
çocuk olarak görüyor ve onu kolayca bağışlıyorum. Her ikimiz de özgürüz.

96
Sirpençe –Çıbanlar : (Kişisel olarak uğranan haksızlıklarla ilgili zehirli öfke.)

Geçmişi serbestçe bırakıyor ve zamanın hayatımın her alanını iyileştirmesine
izin veriyorum.
Tansiyon –yüksek : (Çoktan beri süren, çözülmemiş duygusal sorun.)
Geçmişi neşeyle geride bırakıyorum. Huzur içindeyim.
Tansiyon –düşük : (Çocukken yeterince sevgi görmemiş olma. Bozguna

uğramışlık ‘’Ne anlamı var ki? Nasıl olsa işe yaramayacak’’ yaklaşımı.)
Artık daima-sevinçli olan ŞİMDİ de yaşamayı seçiyorum. Hayatım bir sevinç
kaynağıdır.
Taşıt tutması : (Korku. Tutsaklık. Kapana kısıldığını hissetme.)

Her zaman ve her yerde kolaylıkla hareket ediyorum. Beni kuşatan şey yalnızca
sevgi.
Tetanoz: (Kızgın, yiyip bitiren düşüncelerden kurtulma isteği.) Yüreğimdeki

sevginin tüm bedenimi ve duygularımı yıkamasına ve iyileştirmesine izin
veriyorum.
Tırmalamalar –tahriş edici kaşıma : (Hayatın sizi çok hırpaladığını
hissetmeniz. Hayatın bir aldatmaca olduğunu, aldatıldığınızı hissetmeniz.)
Hayatın bana gösterdiği cömertlik için minnettarım. Ben kutlu bir varlığım.
TIRNAK YEMEK: (Çaresizlik ve düşkırıklığı. Kendini yemek. Anne babaya öfke

duymak.)
Büyümeyi seçiyorum. Artık kendi hayatımı kolaylıkla ve zevkle idare ediyorum.
Tikler, seğirmeler : (Korku. Başkaları tarafından gözlendiği duygusu.)

Tüm hayat beni beğeniyor ve onaylıyor. Her şey yolunda. Güvenlik içindeyim.
Timus: (Bağışıklık sisteminin temel guddesi. Hayat tarafından saldırıya

uğradığını hissetme.’’Onlar dışarıda bana saldırmak için bekliyorlar’’ duygusu.
Herkes bana zarar vermeye uğraşıyor. Hayat bana saldırıyor.) Sevecen
düşüncelerim bağışıklık sistemimim güçlendiriyor. İç ve dış dünyamda
güvenliyim. Sevgiyle iyileşiyorum.
Tiroit – guatr : (Aşağılanmak. İstediğim hiç bir şeyi yapamıyorum. Bana sıra ne
zaman gelecek) Eski sınırlılığımı aşıyorum ve kendimi özgürce, yaratıcılığımla
ifade ediyorum.

97
Tiroidin az çalışması : (Vazgeçme. Kendini umutsuz bir biçimde bastırılmış

hissetme.) Kuralları beni tümüyle destekleyen yeni bir hayat yaratıyorum.
Tiroidin aşırı çalışması : (Dışarıda (hariç) bırakıldığı için şiddetli öfke, gazap.)
Ben hayatın merkezindeyim ve kendimi ve gördüğüm her şeyi beğeniyor ve
onaylıyorum.
Tutulmalar –sertleşmeler : (Katı, inatçı düşünce biçimi.)
Esnek düşünebilecek kadar güvenlik içindeyim.
Tüberküloz: (Bencillikle kendi kendini yok etmek. Hükmedici sabit düşünceler.

Öç alma ihtiyacı.) Kendimi sevdikçe ve onayladıkça, daha huzurlu, barışçıl bir
dünya yaratıyorum.
Uçuk ve kabarcıklar: (Kırgınlık. Duygusal korunma yoksunluğu. Öfkeli
sözcükleri kafada kurup, onları ifade etmekten korkma.)
Ben yalnızca huzur verici deneyimler yaratırım, çünkü kendimi seviyorum. Her
şey yolunda. Hayatın akışında, her yeni deneyime kolaylıkla uyum sağlıyorum.
Basit uçuk –dudaklarda : (Şikayet etmek için yanıp tutuşma. Söylenmemiş

(açığa vurulmamış) acı ve sert sözcükler.)
Ben yalnızca sevgi sözcükleri düşünür ve söylerim. Hayatla barış halindeyim.
uçuk -Üreme organlarında : (Cinsel suç konusundaki toplumsal inancı

benimseme ve cezalandırılma ihtiyacı duyma. Toplumdan utanma. Cezalandırıcı
bir Tanrı’ya inanma. Cinsel organını reddetme.) Benim Tanrı anlayışım beni
destekliyor.ben normal ve doğalım. Kendi cinselliğimden ve bedenimden
mutluluk duyuyorum. Ben harikayım.
Urlar –tümörler : (Eski yaraları ve şokları besleme. Vicdan azabı, pişmanlık
birikimi.) Geçmişi sevgiyle bırakıyor ve dikkatimi bu yeni güne çeviriyorum. Her
şey yolunda.
Uyku hastalığı – narkolepsi : (Hayat sürecine güvenmemek. Suçluluk. Başa
çıkamama. Aşırı korku. Kaçıp kurtulma isteme. Burada olmak istememe.) Günü
ardımda bırakıyor,
huzurlu bir uykuya dalıyorum. Yarın yeni bir gün ve çözümleriyle geliyor.
Tanrısal bilgeliğin ve rehberliğin beni her zaman koruduğuna güveniyorum.
Emin ellerdeyim.
Uykusuzluk : (Korku. Yaşam sürecine güvenmeme. Suçluluk duygusu.)

Günü sevgiyle geride bırakıyorum ve yarının kendi başının çaresine bakacağını
bilerek huzur dolu bir uykuya dalıyorum.
98
Uyuşma: (Başkalarını umursamamak. Sevgi vermemek. Zihinsel duyarsızlık.)

Duygularımı ve sevgimi paylaşıyorum. Herkesin sevgisine karşılık veriyorum.
Uyuz: (Başkalarının fazla etkisinde kalmak. Hastalıklı düşünme biçimi.

Başkalarının sizin canınızı sıkmalarına, sizi sinirlendirmelerine izin Verne. Ben
hayatın canlı, sevecen,neşeli ifadesiyim. Ben kendi kendimin efendisiyim.)
Hayatın yaşayan, seven, haz dolu bir ifadesiyim. Benim, kendi kişiliğim var.
Ülser: (Korku. Yetersiz olduğuna dair duyulan güçlü inanç. Sizi ne yiyip bitiriyor)
Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Barış ve huzur doluyum.
Ürperme: (Zihinsel kasılma. Geriye çekilme. Uzaklaşma arzusu. Beni yalnız

bırak.)
Her zaman emniyetteyim ve güven içindeyim. Sevgi beni kuşatıyor ve koruyor.
Üşüyüp titreme : (Zihinsel olarak içe çekilme, büzülme. Geri çekilme, bir kenara
çekilme arzusu.’’ beni yalnız bırakın’’ duygusu.) Her an emin ellerde ve güvenlik
içindeyim. Sevgi beni kuşatıyor ve koruyor. Her şey yolunda.
Varis: (Bulunduğun durumdan nefret etmek. Cesareti yitirmek. Aşırı yük
taşıdığını hissetme. Nefret ettiğiniz bir işte yada bir yerde bulunmanız.
Hevesinizin kırılması. Gücünden fazla çalıştığını ve taşıyabileceğinden fazla yük
yüklendiğini hissetme.) Hayatı seviyorum ve özgürce hareket ediyorum.
Gerçekten ayakta duruyor ve neşeyle yaşayıp hareket ediyorum. Hayatı
seviyorum ve özgürce dolaşıyorum.
Verem : (Bencillikten ağır ağır eriyip gitme. Tahakküm edicilik, sahiplenicilik.
Gaddar düşünceler. İntikam alma.)
Kendimi sevip onaylarken, içinde yaşayacak mutlu, barış dolu bir dünya da
yaratıyorum.
Viral enfeksiyonlar – virüslerin sebep oldukları : (Hayatında mutluluk ve

neşeden yoksunluk. Acılık duygusu.)
Mutluluğun hayatımda rahatça akmasına sevgiyle izin veriyorum. Kendimi
seviyorum.
Vitiligo – ciltte beyaz noktalar : (Ait olmama. Kendini her şeyin dışında
hissetmek. Bir gruba dahil hissetmemek.)
Hayatın tam merkezindeyim. Herkese ve her şeyle sevgiyle bağlıyım.
Vulva –Dış genital bölge : (İncinebilirliği temsil eder.)

99
İncinebilir olmak iyi ve güvenli (tehlikesiz) bir şeydir.
Yanma – beden ısısının yükselmesi: (Kızgınlık. Küplere binmek.)

Sevgi ve coşku doluyum. Kendi içimde ve çevremde sadece barış ve uyum
yaratıyorum. Kendimi iyi hissetmeyi hak ediyorum.
Yanıklar: (Kızgınlık. Alev alev öfke.)

İçimde ve çevremde barış ve uyum yaratıyorum. İyi hissetmeyi hak ediyorum.
Yaşlılık sorunları: (Toplumsal inançlar. Eski düşünceler. Kendim olma korkusu.

Şimdiyi reddetmek.) Her yaşta kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Hayatın her
anı mükemmel.
Yatağı ıslatma – uykuda idrar kaçırma : (Ebeveyn korkusu. Genellikle baba.)
Bu çocuğa sevgi, şefkat ve anlayışla bakıyorum. Herşey yolunda.
Yılancık: (Başkalarının hayatına çok fazla karışmasına izin vermek. Kendini

yeterince temiz ve iyi bulmamak.) Kendimi seviyorum ve onaylıyorum. Hiç
kimsenin, hiç bir şeyin üzerimde gücü olmasına izin vermiyorum.
Yirminci yaş dişi:(Sağlam bir temel yaratmak için gereken zihinsel hazırlığı
yapmamak)
Bilincimi, hayatın genişletmesine açıyorum. Gelişmek ve değişmek için hazırım.
Ve bol imkanım var.
Yorgunluk : (Direnme, can sıkıntısı. İnsanın yaptığı işi sevmemesi.)

Hayat bana coşku veriyor; istek ve enerji doluyum.
Yumrular : (Ego’nun, mesleki konuda (kariyerle ilgili olarak) içerlemesi, düş

kırıklığına uğraması, yaralanması.) Zihnimden, bu ertelemeye neden olan
düşünce kalıbını atıyor ve artık başarının benim olmasına izin veriyorum.
Yumurtalıklar: (Yaratıcılık noktası. ) Yaratıcılığımı dengeliyorum.
Yüz: (Dünyaya gösterdiğimiz şeyi temsil ediyor.)
Kendimi olduğum gibi ifade ediyorum. Ben olmak iyi ve güvenli bir şey
Yüz felci : (Öfke üzerinde aşırı kontrol. Duygularını ifade etme konusunda
isteksizlik.) Duygularımı ifade etmem, benim için iyi ve güvenli (tehlikesiz) bir
şeydir. Kendimi bağışlıyorum.
Zatürree: (Umutsuz. Hayattan bıkkınlık. Duygusal yaraların iyileşmesine izin
verilmemesi.)
Yeni düşünceleri kabul ediyorum. Bu an, yeni bir an.

100
Zona: (Korku ve gerginlik. Aşırı duyarlılık.)

Dinginim ve huzurluyum. Çünkü hayatın akışına güveniyorum.
Zührevi hastalık – AIDS, belsoğukluğu, uçuklar, frengi : (Cinsel suçluluk

duygusu. Cezalandırılma ihtiyacı duyma. Cinsel organların günahkar yada pis
olduklarına inanma. Birisine tecavüz etmiş olma.)
Cinselliğimi ve onun ifadesini sevgi ve neşeyle kabulleniyorum. Yalnızca beni
destekleyen ve kendimi iyi hissettiren düşünceleri kabul ediyoruz.
13.MODÜL
MEDİTASYONLAR
Meditasyon nedir?
Meditasyon Ne için yapılır?
Meditasyonu orta durak olarak algılayalım.

Meditasyon rahatlamak, huzura gitmek, şifalanmak değil.
Meditasyon ortada durmak demek, dengede kalma tekniği, kendi merkezinde
kalabilme tekniğidir. Meditasyonu biz birçok farklı alana uyarlayabiliriz. Mesela
beta düzeyine düşmeye, problem çözmeye, yaratıcılık çalışmalarına, olağanüstü
bilinç halleri için sakinlik, dinginlik halleri için yapabilirsiniz, sakinlik dinginlik
için, kaslarımı gevşetmek için, kızgın ve öfkeli olduğum zamanlarda kendi
merkezinize gelmek için yapabilirsiniz. Ya da bambaşka bir alanda birilerine
destek vermek için yapabilirsiniz…
Tek bir amaç için düşünmeyelim, meditasyon her alana uyarlanabilecek bir içe
dönme çalışması. İçe dönerek odaklanmayı arttırma, enerjinin gücünü belli bir
merkeze toplama ya da bütüne yayma amaca yönelik.
Bazen gözler açık olarak yapılabilir, bazen de gözler kapalı yapılabilir. Bazen
nesnelere bakılarak yapılabilir bazen de hayal gücü kullanılarak yapılabilir bazen
de gözler kapalı bir modaritör sunumuyla gezdirilmesiyle yapılabilir. En sevilen
meditasyonlar deniz kenarına gidip ufka bakmaktır. Derinleştirir…
AĞAÇ MEDİTASYONU
Rahat edebileceğiniz bir yere oturun. Gözlerinizi kapatarak içe bakmaya

başlayın. Burundan kısa sürede alıp ağızdan uzun sürede vereceğiniz nefeslerle
tamamen gevşeyerek içsel sessizliği ve sakinliği oluşturun. Yumuşak toprağı olan
bir yere belden aşağınızın girebileceği yaklaşık bir metre derinliğinde çukur
kazın. Kazdığınız çukura girin, belden aşağınız toprak altında kalacak şekilde
kendinizi toprağa gömün. Şimdi belden aşağınız toprağın içinde kalmış vaziyette
bir ağaç olduğunuzu düşünün. Güzel, geniş ve yüksek bir ağaçsınız. Kalın bir
gövdeniz var. Gövdenizin altında toprağın 4-5 metre derinine kadar kökleriniz
var. Gövdenizin üzerinde yükselen kalın dallarınızda daha ince dallara ayrılarak

101
genişliyorlar. Dallarınızın üzerinde yeşilin hemen her tonuna sahip binlerce

güzel yapraklarınız var. Pembe beyaz çiçekleriniz inanılmaz güzellikte görünüyor
ve harika kokuyorlar. Ve de olgunlaşmış ve çok güzel görünen kocaman
meyveleriniz var. Her biriniz değişik bir meyve ağacı oldunuz. (ne renkte ve
hangi meyve olduğunuz daha sonra bir bilinçaltı çalışması için önemli bir veri
olarak kullanılabilir.)
Şimdi bütün yapraklarınızı kullanarak derin bir nefes alın. Aldığınız nefesi
gövdenizden geçirerek köklerinize indirin ve toprağa bırakın. Yapraklarınızdan
nefes alın, köklerinizden toprağa bırakın. Derin nefesler aldıkça yavaşça
gövdenizden geçirerek toprağa bırakın. Derin nefesler aldıkça yavaşça
gövdenizden geçirerek toprağa bırakın. Yapraklarınızdan aldığınız nefesinizle
bedeninize geçen oksijen dallarınızdan gövdenize ve oradan da köklerinize
geçerken üzerinizdeki bütün yorgun enerjiyi beraberinde toprağa taşıdığını
düşünün. Köklerinizden toprağa bıraktığınız her nefesle birlikte üzerinizde
biriken bütün negative enerjiyi yere bırakarak topraklanın. Yapraklardan
aldığınız nefes dallarınızdan ve gövdenizden geçerken üzerinizdeki bütün
rahatsızlıkları toplayarak köklere taşıyor ve oradan da toprağa bırakıyor. Şimdi
ağacımızı büyütüyoruz. Dallarımızı yükseklere doğru uzatıyoruz. Atmosferin en
üst ve oksijenin en son bulunduğu yerlere kadar yükseliyoruz. Köklerimizi de
dünyanın ortalarına lavların ve ateşin bulunduğu yüksek ısı ortamına kadar
indiriyoruz. Dallarımızın en üstünde yer alan yapraklarla en temiz oksijeni
içimize çekiyor, dallarımızdan ve gövdemizden geçirerek köklerimiz vasıtasıyla
dünyanın ortalarına kadar taşıyoruz. Her aldığımız nefesle gelen tertemiz hava
bizi yeniden yapılandırıyor. Bütün eksiklerimizi onarıyor. Gerçek anlamda
şifalandırıyor. Şimdi atmosferin en üst bölgesinden aldığımız oksijeni bütün
vücudumuza şifalandırcak şekilde içimize çekiyoruz. Her hücre ihtiyacı olan taze
enerjiyi alıyor ve kullanılmış eski enerjisini bırakıyor. Dallarımızdan, gövdemize,
gövdemizden köklerimize geçen oksijen üzerimizden topladığı bütün eski duygu
ve düşünceyi, zihnimizde ki bütün çöpleri dünyanın ortalarına kadar uzanmış
köklerimiz üzerinden ateşe götürüyor. Eskiye ait ne varsa ateşte yanıyorlar.
Eskiye ait artık bize hizmet etmeyen kavramlardan temizlenerek arındıkça hızla
enerjimiz yükseliyor. Ağırlıklarımız üstümüzden kalkıyor ve hafifliyoruz. Nefes
alış verişlerimiz daha kaliteli hale geliyor. Açığa çıkan bütün korku ve endişeleri
nefesimizle birlikte köklerimize kadar taşıyor ve dünyanın merkezindeki ateşte
tamamen yanmalarını sağlıyoruz. Artık yeteri kadar temizlendikten ve
arındıktan sonra tekrar normal ağaç boyutlarımıza dönüyoruz. Dallarımızı beş
metre yüksekliğe, köklerimizde beş metre derinliğe çekiyoruz. Tekrar güçlü
gövdemizin üzerinde genişlemiş dallarımızı ve onun üzerinde bulunan yemyeşil
yapraklarımızı fark ediyoruz. Pembe beyaz görünen çiçeklerimizi ve harika tadı
olan meyvelerimizi de fark ettikten sonra, yapraklarımızdan nefes almaya
köklerimizden nefes vermeye devam ediyoruz. Her nefes aldığımızda yeni enerji
ile yıkanarak temizlendiğimizi, her nefes verdiğimizde eski enerjiyi toplayarak
arındığımızı hissediyoruz. Nefes alın, nefes verin. Her nefeste yeniden
yapılandığınızı değiştiğinizi ve geliştiğinizi hissedin. Yapraklardan nefes alın,
köklerinizden toprağa verin. Yeterince arınarak güçlendiğinizi hissettiğinizde
yeniden insan vücudumuza geri dönüyoruz. Yarı belimize kadar gömüldüğümüz
topraktan çıkıyor ve kazdığımız çukuru kapatıyoruz. Gözlerinizi açmadan önce
ne kadar güçlendiğinizi ve yenilendiğinizin farkına vararak yavaşça gözlerimizi
açıyoruz.

102
Affetme Meditasyonu
Üzerinize istediğiz kıyafeti giyin, kendinizi nasıl görmek istediğiniz gibi görünün.
Kocaman bir kapıdan içeri giriyoruz. Bir orman var yemyeşil, o kadar güzel ki
kuşlar cıvıl cıvıl, ağaçlar kocaman ,bastığınız çimler yumuşacık, hissettiğiniz
toprak bütün vücudunuza enerji olarak dönüyor. Yürüyün bakalım, yürüyün,
dans ederek ,özgürce yürüyün, şimdi kendinize bir yer bulun oturun lütfen nasıl
oturmak isterseniz o şekilde oturun. Boynunuzda polarait bir fotoğraf makinası
var. Ormana girerken o fotoğraf makinasını boynunuza taktık biz. Bu makinayla
geçmişe gittiğiniz zaman en son travmanızdaki en son sahne ne ise onun
fotoğrafını çekip size verecek. Şimdi sizin canınızı yakan sizi üzen en son
travmanızdaki olaya gidin kişileri görün ve canlandırın lütfen, bakın o insanlara
ve ya olayı çekin resmini alın resme bakın o ona. .Ne acıttı canınızı bakın, o resmi
yan tarafınıza koymanızı istiyorum. Hadi gidin başka bir olaya belki dün
yasadığınız, belki beş yıl önce, gidin o ana görün o sahneyi ne hissettiğinizi
yaşayın ve çekin resmini, bakın o sahneye ve koyun yan tarafınıza. Hadi bakalım,
şimdi başka bir olaya gidin o ana belki de vedalaşamadığınız belki ayrılmak çok
acı verdi size yaşayın o anı yasayın ve son sahneyi görün ve çekin resmini, bakın
o resmi ve koyun yan tarafınıza vedalaşmaysa ,acıysa acıyı yasayın, hadi gidelim
eskiye sizi üzen her neyse bulun nereniz acıdıysa bulun o anı bulun onu ve çekin
resmini bulun o anı, son sahne bu tekrar gidin geçmişe alın o duyguyu koyun yan
tarafa çekin resmini, kaç tane sizi üzen var düşünün ,kendimize bir torpil daha
geçelim son bir üzen bir anıyı daha hatırlayıp gidelim o ana ve çekelim resmini
ve o resmede de bakıp koyalım resmini yan tarafımıza. Duyguları serbest
bırakın, rahat olun. Şimdi dönün önünüzde bir kibrit kutusu var, çakın bir kibrit
ve atın resimlerinizin üzerine. Alev alev yansın. Orda acılarınız var ,orda
travmalarınız var, hüzünleriniz, kayıplarınız var. Çıkan dumana dikkat etmenizi
istiyorum, nasıl renkte bir duman çıkıyor ve nasıl kokuyor? Şimdi ufak bir çukur
var önünüzde belli belirsiz, kazın ellerinizle derin olsun, toprağı ovuşturun
elinizle kazın, kazın elinizle ,elinize serin ve nemli hissedin. kazın kazın derin
kazın, o kadar güzel bir toprak ki dönüştüren bir toprak, şimdi yanan fotoğrafları
o çukura atın. orası acı mezarlığı ,hayal kırıklığı hüzünlerinizin mezarlığı, kapatın
şimdi mezarlığı ,örtün ve toprağı sevgiyle düzeltin dümdüz olsun, elinizde
hissedin toprağı. Harika ,ayağa kalkın, ellerinizi silkeleyin ve yürümeye başlayın.
Uzaklaşın, uzaklaşın, uzaklaşın, şimdi arkanıza dönün ve o acı mezarlığına
hayatınıza kötü anılar olan mezarlığa, şimdi orada ne çiçekler açıyor, kaç çiçek
açmış renkleri ne ,çiçek açmış mı bakın ve her gün sevgiyle sulayın onu deyin ki
ona söz ver ,yasadığım bütün travmaları sevgiye dönüştürüyorum. Bu benim acı
mezarım değil sevgi ve umut mezarım. Seni seviyorum. Herşeyin yerine koşulsuz
sevgiyi koydum. Artık yürüyün, çıkıyoruz, ormandan giderken hangi kokular
geliyor dikkat edin, yürürken ben acıların ,üzüntülerin yerine,sevgi,
umut,mutluluğu koydum. Ben güvendeyim, sevdiklerim güvende, ben güzeli
hakediyorum, önce kendimi affettim, sonra bana deneyim yaşatan öğretmen
görevini üstlenenleri affettim. Ve ormandan çıkıyoruz, kapıyı gördük ve oradan
çıkıyoruz. Derin nefesler alın, hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.

103
Altın Işık Meditasyonu
Bu meditasyon çalışmasında sizinle gökyüzüne çıkıp çok uzaklarda bir yıldıza

gideceğiz. Onun çok güçlü sarı beyaz ışığında yıkanıp, temizlenip, arınarak,
şifalanmış bir şekilde geri geleceğiz.
Şimdi sırtüstü rahat bir şekilde yatın. Gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika
tamamen sakinleşerek, dış dünya ile ilgiyi kesecek ve gevşeyecek şekilde
burundan nefes alıp sadece ağızdan vermeye başlayın. Bir süre sonra tamamen
gevşeyerek vücut ağırlığınızı duymayacak kadar hafifleyeceksiniz. Elleriniz,
ayaklarınız, başınız ve hiçbir yeriniz size ait değilmiş gibi ağırlıklarını
hissedeceksiniz.
Tamamen hafiflediğinizde kendinizi uçan bir balon gibi hissetmeye
başlayacaksınız. Derin nefesler aldıkça ağırlığınız daha da hafifleyecek. Aldığınız
nefeslerle o kadar hafiflediniz ki yavaş yavaş yerden yükselmeye başladınız.
Evet şimdi aldığınız nefeslerin hafifleyici etkisi ile çok yavaş bir şekilde yattığınız
yerden yükseliyorsunuz. Yerden 1 metre kadar yukarıya yatar pozisyonda
yükseldiniz. Şimdi aşağıya doğru dönerek baktığınız yerden yerde yatan
varlığınızı tanımlayın. Onu sırtüstü yatar pozisyonda bırakarak siz yukarı
çıkmaya devam edin.
Şimdi derin ve yavaş nefesleri burundan alıp ağızdan vermeye devam ederek
tavana kadar yükselin. Bedeninizi artık hiç hissetmiyorsunuz. Sadece bilinciniz
var. Bu andan itibaren yolculuğu sadece bilinciniz yapacak.
Yeni nefeslerle on metreye yükseliyorsunuz. Ve artık her aldığınız nefesle
yukarılara doğru çekiliyorsunuz. Yüz metre yukarıda olduğunuzu ve kuş gibi
kanat dahi çırpmadan süzüldüğünüzü hissedin. Yavaşça rüzgarın üzerinde sörf
yapıyorsunuz. Nefesinizi tutarak bir müddet uçabilir ve istediğiniz yöne
süzülebilirsiniz. Derin bir nefesle daha yükseklere, iki yüz metreye çıkıyorsunuz.
Burada nefesinizi tutarak istediğiniz kadar uçabilirsiniz. Nefesinizi verirken de
ağırlığınızın artık tamamen yok olduğunu biliyorsunuz. Burundan aldığınız
nefesle hızla yükseliyoruz. Ağzınızdan nefesi verirken dengeleniyor ve
dinleniyoruz. Artık her şey aşağıda çok küçüldü. İnsanlar görülmüyor. Sadece
dağlar, ormanlar ve denizler görünüyor. Neredeyse dünyanın dışına çıkmak
üzeresiniz.
Şimdi derin bir nefesle atmosferin dışına çıkıyorsunuz. Masmavi gezegenimiz
artık bir futbol topu kadar küçük görünüyor. Tuttuğunuz nefeslerle uzayda
istediğiniz yere uçabilirsiniz. Uzayı seyredin. Binlerce yıldızın arasındasınız.
Şimdi çok uzaklarda altın sarısı bir yıldız parıldadığını göreceksiniz. İşte
gideceğimiz yıldız o. Kuvvetli ışığı bizi çağırıyor. Onu fark ettiğiniz andan itibaren
çekim alanına girdiniz ve o sizi hızla kendisine doğru çekiyor. Gittikçe sarı beyaz
ışıklı yıldıza çekiliyorsunuz. Artık nefesinizle altın sarısı ışığı soluyacak kadar
yaklaştınız. Ve şimdi yıldızın yoğun altın sarısı ışık atmosferine giriyorsunuz.
Burası tamamen ışık gezegeni. Burada her şey altın sarısı ışıktan oluşmuş. Işık o
kadar yoğun ki neredeyse su kıvamında. Şimdi ışık denizine giriyorsunuz. Altın
sarısı ışığı içinize çekerek nefes alıyor ve içinizi bu enerjisi çok yüksek olan altın
sarısı ışıkla dolduruyorsunuz. Sarı beyaz ışık denizinde yıkanarak
temizleniyorsunuz, arınıyorsunuz. Her türlü rahatsızlığınız ışık denizinde
yüzerken şifalanıyor, her türlü olumsuzluktan, acıdan ve zorluktan
arınıyorsunuz. İçinizi sadece huzur ve sevinç kaplıyor. Sarı beyaz ışık denizinde
şarkılar söylüyor, dans ediyor ve eğleniyoruz. Artık içinizden dışarıya altın sarısı

104
ışıklar parıldamaya ve yansımaya başladı. Işık denizinde tamamen temizlendiniz,

arındınız ve şifanın kendisi oldunuz.
Şimdi içinize doldurduğunuz ışığı dünyanıza taşımak ve dünyanızı şifalandırmak
üzere geri dönüyorsunuz. Aldığınız yeni nefeslerle altın sarısı ışık gezegeninden
uzaklaşıyorsunuz.
Her yer uzaklardan parıldayan yıldızlarla dolu. Dünya gezegeni birazdan

gözükecek. İşte şimdi dünya minicik bir mavi nokta olarak görünmeye başladı.
Olanca hızınızla ait olduğumuz mavi gezegene yaklaşıyorsunuz. Dünya gittikçe
büyümeye başladı. İyice yaklaştınız.
Artık tam dünya gezegeninin üzerindeyiz. Dünya atmosferine giriyoruz.
Yeryüzüne doğru inerken altın sarısı ışık bedeniniz inanılmaz şekilde parlıyor ve
geçtiğiniz yerlere arkanızdan sarı simler saçıyorsunuz.
Ayrıldığınız yere yaklaştınız.. Şimdi bedeninize girmek için iyice yaklaşmalısınız.

Yavaşça bedeninize giriyorsunuz. Ve işte bedeninizdesiniz. Bedeninizden altın
sarısı ışıklar yayıyorsunuz. Her şeyi iyileştirecek ve temizleyecek gücünüz var.
Soluğunuzu verirken nefesinizden altın sarısı ışıklar yayıyorsunuz. Ellerinizden
altın sarısı ışıklar çıkıyor. Üflediğiniz ve dokunduğunuz her şeyi
şifalandırabiliyor, bolluk ve berekete çevirebiliyorsunuz.
Şimdi son birkaç derin nefes alıp vererek dengelendiğinizin, enerjilendiğinizin,
şifalandığınızın ve güçlendiğinizin farkında olarak yavaşça gözlerinizi açın. Artık
ne zaman ihtiyaç duyarsanız gidip altın sarısı ışığınızda arınıp güçlenebileceğiniz
bir yıldıza sahipsiniz.
Cennet meditasyonu
Bir ormana gir, biraz ilerleyince upuzun gökyüzünü kaplayan dalları olan ve
ağaçlarla çevrili bir orman görüyorsun. Ağaçların yaprakları o kadar sık ki, öğle
vakti olmasına rağmen gökyüzünün ışığı aşağılara sızamıyor. Ağaçların altları
çiçeklerle dolu. Mis gibi kokuyorlar. Rengarenk çiçekleri doya doya kokluyorsun.
Sağ ayağının yanında bir dere görüyorsun, eğilip suyundan içiyorsun. Buz gibi,
hafif şekerli ve çok lezzetli bir su. Sonra suya ayaklarını sokuyorsun. Buz gibi
suyu ve ayaklarının altındaki kumları hissediyorsun.
Derenin biraz ilerisinde bir kulübe görüyorsun. Kapısı aralık, hiç penceresi yok
ama içeride çok aydınlık bembeyaz kıyafetler giymiş birisi var. Aslında dikkatli
bakarsanız bir yerlerden tanıyacağınız size yabancı olmayan birisi. Sana bir
isteğin olup olmadığını soruyor. Bir dilek diliyorsun. Hafif bir tebessümle cevap
verirse isteğine çabucak ulaşacaksınız demektir. Ona teşekkür edip, kulübeden
çıkıp dere kenarına dönüyorsun. Minik meyve ağaçlarını görüyorsun. Önündeki
bir ağaçtan meyve alıyorsun. Derede meyveyi yıkıyorsun ve bir ısırık alıyorsun.
İnanılmaz bir lezzeti var, sulu sulu. Yavaş yavaş tadını çıkararak lokmayı ağzında
çiğniyorsun ve yutuyorsun.
Biraz daha ilerliyorsun, çok uzaklardan cıvıl cıvıl kuş sesleri geliyor, kuşların
seslerini dinliyorsun. Müthiş enerji veren kuş sesleri.
Bu güzellikleri tekrar hatırlamak istiyorsun. Bu yüzden bu güzelliklerin
fotoğrafını çekiyorsun.
Önce ağaçları hatırlıyorsun, derin bir nefes alıp görüntüyü gözünde canlandırıp
nefesini bırakıyorsun.

105
Ağaçların altındaki çiçekleri hatırlıyorsun, derin bir nefes alıp görüntüyü

gözünde canlandırıp nefesini bırakıyorsun.
Dereyi hatırlıyorsun, derin bir nefes alıp görüntüyü gözünde canlandırıp nefesini
bırakıyorsun.
Tadına baktığım meyveyi hatırlıyorsun, derin bir nefes alıp görüntüyü gözünde
canlandırıp nefesini bırakıyorsun.
Bu cennete tekrar gelmek istersen diye sağ elinin baş parmağını sol avucunla
sıkıyorsun.
Bu senin anahtarın.
Organlarla Bağ Kurma Meditasyonu
Kendinizi toplu iğne başı kadar küçültüp, burnunuzdan bir nefesle girdiğinizi ve
sorunlu organın içinde oturduğunuzu düşünün. Hücrelerinize neye ihtiyaçları
olduğunu sorun.
Ellerinizi sorunlu noktanın üzerine dokunun. Elinizden noktaya güve aktığını
hissedin. Kendine temas etmek çok şifa vericidir.
Aldığım her nefes kolaylık ve şifadır. Verdiğim her nefes zorluk ve öfkedir.
Aldığınız havayı şifa elementiyle değiştirin ve organlarınıza şifa oluyor. Bu
şifanın rengi zümrüt yeşili şifa enerjisidir.
Nefesle İçe Dönüş Meditasyonu
Şimdi derin bir sessizliğe doğru yola çıkıyoruz. Gözlerinizi kapatın. Gevşemeye
ve rahatlamaya geçmek için solunumunuza dikkat etmeye ve izlemeye başlayın.
Zihninize gelen düşüncelere izin vererek düşüncelerinizi serbest bırakmaya
başlayın.
Aklına dikkatini dağıtacak ve seni rahatsız edecek düşünceler gelecektir. Bu
düşüncelere dur demelisin. Bu düşünceleri zihninde uzaklaştırmak için onları
rahat bırak, açık pencereden geçen rüzgar gibi aklından uçup gitmelerine izin
ver. Nefes al, ver, al, ver.
Şimdi her nefes alışta vücudunun daha rahat, daha sakin ve daha gevşemiş
olduğunu ve içinin huzurla dolduğunu hisset. Her nefes verişte ise aklındaki
olumsuz düşünceler, endişeler, kaygılar bir kuş gibi uçup gitsin. Gevşe, rahatla,
nefes alıp ver. Nefes al, ver, al ver, bir dakika süreyle böyle nefes alıp vermeye
devam et. Her nefes alış verişte daha çok gevşediğini hisset.
Alıp verdiğin her nefesle beraber çok daha fazla rahatlıyorsun. Bilinçaltın
dinlediğin sözlere daha fazla odaklanıyor ve onları senin için kullanmak üzere
kayıt ediyor.
Şimdi kaslarını daha da gevşetmeye hazırlan. Sağ ayak kaslarının gevşemesine
izin ver. Her nefes alışta ayağının serbest, rahat ve gevşek olduğunu
hissediyorsun. Nefes ali ver. Gevşekliğin sağ baldırına yayılmasına izin ver. Sağ

106
baldırın ısınıyor, ağırlaşıyor ve gevşiyor. Nefes al, ver. Sıcaklık yayılıyor, sağ
bacağın bütünüyle gevşemiş durumda. Sıcaklık hissini sağ bacağında topla.
Şimdi sol ayağını gevşet. Rahatlık veren gevşemenin sol ayağına yerleştiğini
hisset. Nefes al, ver. Bacaklarının serbest ve gevşemiş olduğunu hisset.
Şimdi bırak gevşeklik kalçalarına ve bacak arana yayılsın. Gevşek bir biçimde
nefes al, ver.
Belinin ve karnının da daha çok gevşediğini hissedebiliyorsun. Her nefes alışta
belin ve karnın ağırlaşıyor ve daha çok gevşiyor. Nefes al, ver.
Şimdi daha derin bir gevşeme sırtına yayılıyor. Sırtındaki her kas gevşiyor,
yumuşuyor, serbestleşiyor ve daha çok rahatlıyor.
Gevşemeye bağlı olan rahatlığın sağ eline yayılmasına izin ver. Sağ elin çok
gevşek ve yumuşak durumda. Nefes al, ver. Sağ elinden sağ koluna doğru sıcaklık
yayılıyor. Şimdi sol kolunun da gevşemesine izin ver. Her nefes alışında
vücudunun ne kadar gevşediğini ve rahatladığını hissediyorsun. Vücuduna
yayılan rahatlığın zevkini tat.
Şimdi boynunu ve omuzlarını gevşet. Her nefes alışında, masaj yapan sihirli
ellerin gerginliğini uzaklaştırdığını hayal et. Omuzlarından bütün yüklerin
kaldırıldığını hissediyorsun. Gevşemiş biçimde nefes al, ver. Şimdi ağzını aç ve
ağız kaslarını gevşet. Ağzının etrafındaki kaslar iyice gevşemiş durumda. Çenen
gevşemiş durumda. Dişlerin birbirine dokunmuyor. Gevşeme bütün yüzüne
yayılıyor. Sanki gözlerin yuvalarında yüzüyormuş gibi hissediyorsun. Göz
kapakların ağırlaşmış ve gevşemiş durumda. Nefes al ver.
Gevşeme hissi bütün vücudunu sarmış durumda.

Şimdi kendini 10 basamaklı bir merdivenin tepesinde buluyorsun. Merdiven
güzel ve hoş bir yere iniyor. Bütünüyle rahatlayabileceğin bir yere. Belki daha
önce de orada bulundun. Burası emniyetli, çok güzel bir yer. Basamakları indikçe
bu çok güzel yere biraz daha yaklaşıyorsun. Onuncu basamağı iniyorsun. Nefes
al, ver. Şimdi 9.basamağı iniyorsun. 8 – 7 nefes al ver, her basamağı indiğinde
biraz daha rahatlıyorsun. 6-5-4-3-2-1. Şimdi çok güzel bir yerdesin. İçini huzur
ve mutluluk doldurdu. Etrafına bak ve ne gördüğünün farkında ol. Ne
hissettiğinin farkında ol. Sesleri dinle. Hislerine yol vererek mutluluğu tat.
Kendini huzur ve saadet içinde hisset. Mükemmelsin, sakin ve emniyettesin.
Derin derin nefes al. Soluğunu yavaşça bırak.
Şimdi bir göl kenarında, ulu bir çınarın altında yatıyorsun. Gölde esen serin ve
ılık bir rüzgar bedenini okşarken, her nefes alışta arkadaki cennet bahçesindeki
çiçeklerin kokusunu içine dolduruyorsun.
Derin bir uykudasın. Yattığın ulu çınarın altından yavaşça kalk ve arkada
bulunan ve sadece senin için açmış binlerce çiçeğin bulunduğu cennet bahçesine
doğru ilerle. Bahçeye yaklaştığında orada bir kapı göreceksin. Kapıyı yavaşça
açarak içeri gir.
İçinde kendini güvende, mutlu ve huzurlu hissedeceğin bu bahçeye, cennet
bahçesine bak. Yeni kesilmiş çimenlerde dolaş. Rengarenk çiçekleri kokla. Derin
derin nefes al ve ver.
Şimdi cennet bahçesinde bir şeyler aramanı istiyorum. Aramanı istediğim şey
içindeki güç kaynağı. Gücünün kaynağı bir sembol olacak. Bu bir hayvan olabilir,
bir bitki ya da çiçek, nesne de olabilir. Bahçenin ortasına doğru yürü. Orada
pembe güllerin bir dairenin içini doldurmuş gibi toplandığını göreceksin. Şimdi
dikeni olmayan bu güllere yaklaş ve gülleri arala. Güllerin arasında aradığın

107
sembolü bulacaksın. Bu senin sembolün. Sembolüne bir sim ver Ona dokun,
hisset ve kokla. Onun senin bir parçan olduğunu bil. O sembol senin arkadaşın ve
seni güçlendirecek. Ne zaman kendini kötü hissedersen ne zaman bir ağrı, bir acı,
bir korku veya endişe duysan cennet bahçesinin varlığını hissedebilirsin. Bunun
için sağ elinin baş parmağını avucunun içine al , 3 derin nefesle şifreni içinden 3
kez tekrarla. Ve bu sayede ruhunu cennet bahçesine gönder. Bu bahçede
dolaşırken huzuru, mutluluğu, güveni ve gücü bulacaksın. Cennet bahçesi
içindeki gücün kaynağını gösterecek. İhtiyaç duyduğun sürece bu bahçede
kalabilirsin. İhtiyacını tamamladığında bedeninle bütünleşmek için tekrar şifreni
kullanacaksın. Yani sağ elinin başparmağını avucunun içine alıp, 3 derin nefes
alıp, şifreni 3 kez tekrarlayacak ve bu sayede ruhunu cennet bahçesinden geri
getirip bedeninle bütünleşeceksin. Burası istediğin zaman senin kullanabileceğin
bir bahçe. Buraya sen davet etmedikçe kimse giremez. Ayrıca buraya sadece sana
olumlu şeyler söyleyen insanları alabilirsin.
Şimdi yavaş yavaş merdivenlerden ineceksin. Çok yavaş bir şekilde basamakları
indikçe hayal ettiğin isteklerine ulaşacaksın. En son basamağa ulaştığında
kendini enerji dolu ve gevşemiş hissedeceksin. Vücudunun ve zihninin daha
güçlü olduğunu hissedeceksin. Şimdi yavaş yavaş basamakları tırmanmaya başla,
Artık geri dönüyorsun. 1 – 2 – 3 – 4.basamak. Nefes al ver. 5 – 6- 7 – 8. Basamak.
Artık yolculuğun sonuna yaklaşıyorsun. Birkaç adım sonra tam bir canlılık ve
zindelik içinde olacaksın. 9 – 10. Nefes al ver. Gözlerini açabilirsin.
Kendini Takdir Etme Meditasyonu
Kendinizi günlük hallerinizden birinde hayal edin ve (tanıdığınız ya da yabancı)

birinin size büyük bir sevgi ve hayranlıkla bakarak, çok beğendiği bir
özelliğinizden söz ettiğini imgeleyin. Şimdi birkaç kişi daha yerleştirin
görüntüye. Bu insanlar da geliyor ve harika bir insan olduğunuz konusunda aynı
görüşte olduklarını söylüyorlar. (Eğer hu sizi utandırıyorsa, sonuna dek
dayanmaya çalışın.) Giderek daha çok, daha çok insan gelip gözlerinde müthiş bir
sevgi ve saygıyla size bakıyor.
Kendinizi bir törende ya da bir sahnede imgeleyin sonra; hepsi de sizi seven ve
takdir eden insan kalabalıkları sizi alkışlayıp tezahüratta bulunuyorlar.
Alkışlarının kulaklarınızda çınladığını işitin. Ayağa kalkın, başınızı eğerek onları
selâmlayın ve gösterdikleri destek ve takdir için teşekkür edin.
Sevgi Meditasyonu
Saatinizi 15 dakika sonrasına kurun.

Sakin ve sessiz bir yere geçip dik oturun ve gö zlerinizi kapatın. Ellerinizi kalp
çakranızın ü zerine koyun ve iu niyette bulunun: “Bilinçaltım, kendimi ve tü m
evreni olduğ u gibi kabul etmeyi, sevmeyi ve birlik bilincine ulaşmayı niyet
ediyorum.” Çalışma boyunca elleriniz kalp .akrasında kalmalı. Ağ zınızdan ü ç kısa
bir uzun olacak şekilde 10 tane nefes alıp verin. Daha sonra burnunuzdan ü ç kısa
bir uzun olacak şekilde 10 tane nefes alıp verin. Daha sonra da 50 tane yavaşca
burnunuzdan alıp ağ zınızdan vereceğ iniz huzur nefesleri istiyorum. Şimdi artık
kendinizi serbest bırakın, içinizde uyanan sonsuz sevginin gü cü nü hissedin.

108
Kalbinizden pembe bir sevgi mıknatısının fırladığ ını ve tü m evrene yayıldığ ını
hissedin. Kalbinizden gü l pembesi rengindeki sevgi mıknatısından tü m evrene
sevginizin yayıldığ ını hayal edin. Ve bu mıknatısın evrendeki tü m sevgiyi
toplayıp tekrar size geri dö ndü ğ ü nü imgeleyin. Sizin kalp çakranıza gü l pembesi
rengindeki sevgi mıknatısının girdiğ ini ve tü m sevgi enerjisini içinize yaydığ ını
imgeleyin. Evrenin tü m sevgisinin içinizde ve sizin tü m sevginizin de evrende
dolaştığ ını dü şü nü n. Nefeslerinizle dü nyayı içinize çektiğ inizi ve verdiğ iniz
nefeslerinizle tü m sevginizin dü nyada dalga dalga yayıldığ ını hissedin. Kendinizi
hazır hissettiğ inizde gö zlerinizi açabilirsiniz.
Yaratılış Meditasyonu
Bu çalışma, tam bir temizlik ve düzenleme sağlar. Geçmişi dönüştürür. O’na

Tanrı’sal bir perspektifle bakmamızı sağlar.
Gözlerinizi kapatın. Zamanın başına gidiyoruz şimdi.
İlk yaratılış anınıza.
O’nun huzurundayız.
O, bütün görkemi ve sevgisiyle bizi Kuşattığında, kendimizi O’nunla bir bütün
hissediyorduk.
Güvende, huzurlu, tam ve eksiksiz.
Şimdi en başından bu yana, bütün deneyimlerimizi kucaklamayı seçiyoruz.
Hepsini bizim seçtiğimizi biliyoruz, onların hepsini seviyoruz.
Kimsek ve ne yaptıysak, hepsini ve kendimizi bağışlıyoruz.
Ve aynı zamanda bu yeni bakış açısının ışığıyla aydınlatıp, bütün hayatlarımızı
değiştirip, dönüştürüyoruz.
Şu kararı dile getiriyoruz:
“Ben şimdi kendim olmayı seçiyorum. Kendi gücümü ve yaratıcılığımı
kullanmayı, sevgimi ifade etmeyi seçiyorum.”
Başlangıç anından şimdiye gelmek için bir araç seçiyorum kendime, sihirli bir
araç bu.
Hızla bu güne doğru gelirken, bu sihirli aracın sihirli ışığı ( ışığın rengini kendiniz
belirleyin ) tüm geçmiş anılarımı değiştiriyor ve dönüştürüyor.
Siz de aracınızı sürmeye başlayın şimdi.
“Yaratılış anı” yazan yerden yola çıkın ve “bugün – şimdi ” yazan yere doğru hızla
gelin.
Dikiz aynasından herşeyin nasıl değişip – dönüştüğünü seyredin.
Sihirli ışık temas ettiği herşeyi değiştiriyor.
Siz bunu yapabilirsiniz. Sizin için zaman ve mekan sınırı yoktur aslında.
Ve bugüne geldiğinizde araçtan inin.
Sizi kutlamaya gelmiş olan insanları görün.
Boynunuza çelenk takıp, sizi kucaklıyorlar.
Alkışları duyun.
İşte işlem tamamlandı !
Hayatınızdaki kısır döngülere bakın sonra.
Onlar değişiyorlar mı?

109
Bu işlemi bir kaç kez tekrarlayın.

Canlandırın gözünüzde, hissedin, sesleri duyun.
Bilin ki zihninize yaptığınız bu çalışma, gerçekten de olmuştur.
İÇ BEDEN ONARIMI
Pozitif ve negatif duygular iç organlarla ilişkilidir. Sağlığın anahtarlarından biri,

organlarda yaşayan duygusal enerjilerin farkına varmak ve olumsuz duygusal
enerjileri olumlu erdemlere dönüştürmektir.Hepimiz sevgi, nezaket, saygı,
dürüstlük, adalet ve doğruluk erdemleriyle doğuyoruz.
Ne yazık ki, olgunlaştığımızda ve günlük yaşantılarımızda daha fazla stres ile
karşılaştığımızda, korku, öfke, zülüm, sabırsızlık, endişe, üzüntü ve keder gibi
olumsuz duygular çoğunlukla baskındır. Negatif duygular, iç organlar ve bezler
üzerinde zararlı etkiler yapar, yaşam gücümüzü bozar ve sağlığımızı zayıflatır.
Bu anlamda bize destek olan ve bağışıklı sistemizi koruyan ana bez "Timüs"
bezidir.Timüs bezi tarafından üretilen ve "T Hücreleri" olarak
adlandırılan hücrelerin görevi, anormal hücreleri bulmak ve ortadan
kaldırmaktır.Timüs bezinin aktif olmasının önemi, yaşamda olabildiği ölçüde
"Olumlu" kalmanın sağlıklı bir yaşamla bağlantısıdır.
Duygusal enerjiler ve organ sistemleri arasındaki ciddi ilişkiler vardır. İnsan
vücudunu pratik ve sezgisel olarak anlayabilirsek, olumsuz duyuları olumlu
duygulara dönüştürerebiliriz. Genelde beş organ veya organ sistemi önemlidir;
kalp, akciğerler, böbrekler, karaciğer / safra kesesi-mesane ve mide / dalak.
Beş büyük organ sistemi ve bunlara bağlı duygular ve özellikler:
· Kalp, küstahlık ve nefretin olumsuz duyguları ve iyilik ve sevginin olumlu

erdemleriyle ilişkilendirilir. Son bilimsel araştırmalar, sevgi ve beğenilerin
duygularının kalp ritmini ve vücudun fizyolojik sistemleri ile olan ilişkisini
kuvvetle etkilediğini gösteriyor .
· Akciğerler, hüzün ve depresyonun olumsuz duyguları ve cesaret ve dürüstlüğün

olumlu erdemleriyle ilişkilidir.Duygusal depresyon genellikle fiziksel depresyon
ve göğüs ve akciğerlerin çökmesi ile tanınır.
· Böbrekler korkunun olumsuz duyguları ve nezaket gibi olumlu duygular ile

ilişkilidir. Korku, böbrek üstünde bulunan adrenal bezlerin aktivitesiyle
yakından ilişkilidir. Adrenal bezler, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisi tarafından
harekete geçirildiğinde adrenalin ve noradrenalin'i gizler.
· Karaciğer, öfkenin olumsuz duygusu ve cömertlik ve affetmenin olumlu

duyguları ile ilişkilidir. Fizyolojik olarak, karaciğer glikozun kana depolanması ve
hızla serbest bırakılması için önemlidir. Öfkenin enerjisi, vücuttaki metabolik
enerji depolarının hızlı bir şekilde boşalmasını getirebilir.

110
· Mide / dalak endişe ve kaygı olumsuz duyguları ve adalet ve açıklık olumlu

duygular ile ilişkilidir. Çoğu kimse, midede endişe ile ilgili "kelebekler" ve
"kramp" lara aşinadır, bu görünüşte enterik sinir sistemi olarak bilinen sindirim
sistemini kaplayan kılıflardaki nöronlar ve nörotransmitter ağı ile ilgilidir.
Ayrıca "Çakra"larımıza bağlı olarak çalışan "hipofiz, epifiz,tiroid, böbrek üstü
bezi, pankreas ve eşeysel bezler"e sahibiz.Bu bezler, vücudumuzdaki organ ve
sistemlerin düzenli ve uyumlu çalışmasında sinir sistemi ve endokrin sistemi
birlikte görev yapar.İç salgı bezleri kandan aldıkları maddelerden "Hormon"
üretir.Bu maddeler kan yoluyla organlara dağılarak, organların birbiri ile uyumlu
çalışmasını, vücudun gelişmesini, beslenmeyi, büyümeyi, üremeyi ve ruhsal
hayatı düzenler.
Mükemmel sağlıkta hayati yaşam gücü güçlü bir şekilde akar, ancak enerji
meridyenleriniz daralmış veya tıkanmışsa, akışınız durgunlaşabilir ve zihinsel,
fiziksel ve manevi sağlığınız bunlardan zarar görür.
Tüm organ ve salgı bezlerimizin kendi özellerinde titreşim frekansları ve yaşam
güçleri farklıdır.Bu nedenle hepsinin birbirinden bağımsız bir bilinçleri ve
lisanları vardır.Bilinen anlamda organlarımız ve salgı bezlerimiz,"Sancı-Ağrı-
Kanama" gibi yollarla bizimle haberleşirler.Kaçınılmaz noktaya gelindiğinde ise,
organ ya da salgı bezimiz onarılamayacak derecede hasar almış olabilir.
İç Beden Onarımı(İBO), organ ve salgı bezlerinin frekanslarını yeniden enerji
bedene yüklemek yolu ile-ilgili prensipleri organ ve salgı bezi ile iletişim
bağlantısı kurarak-özel sağaltıcı ses teknikleri-görsel ve enerjetik imgeleme
kullanarak geliştirilmiş bir "Onarım-Dengeleme" programıdır.
İç Beden Onarımı, organ ve salgı bezlerinin frekanslarını yeniden enerji bedene

yüklemek yolu ile-ilgili prensipleri organ ve salgı bezi ile iletişim bağlantısı
kurarak-özel sağaltıcı ses teknikleri-görsel ve enerjetik imgeleme kullanarak
geliştirilmiş bir "Onarım-Dengeleme" programıdır.

111
14.MODÜL
NEFES KOÇLUK PROGRAMI OLUŞTURULMASI
SEANS BAŞLANGIÇ TARİHİ:
ADI SOYADI:
DOĞUM TARİHİ / DOĞUM SAATİ:
DOĞUM YERİ:
MEDENİ DURUMU:
BİZE HANGİ KANALDAN ULAŞTI:
ÇALIŞMA TALEBİ NEDENİ:
VARSA SAĞLIK PROBLEMLERİ:
TELEFON:
MAİL:
ADRES:

112
Nefes Atölyesi
Birinci Hafta
Ad Soyad
Doğum tarihi
Evli mi ,Bekar mı? Çocuk?
Bize hangi kanaldan ulaştı?
Nefes hakkında genel sohbet,nefesle
tanışması nasıl oldu?
Mutluluk Denge Çarkı
Etrafında kimler var?
Nefes egzersizi öncesi kan testi öner
Beslenme önerisi 15 günlük
Nefesi geliştiren sporlardan bahset
Balon şişirt,tarih attır.
1 dk nefes analizi yap.
60 nefes çalışması
Kaburga nefesi çalışması
Meditasyon
Ödev
Danışan hakkında notlar:
Atölye Çalışması
İkinci Hafta
Geçen haftadan yaşanılan gelişmeler,ödevler?
Değerler
60 nefes lotus duruşuyla.
Diyafram nedir,önemi?
Diyafram hissettirme çalışması
Diyafram egzersizleri birinci bölüm
Meditasyon
Ödev
Danışan hakkında not:

113
3.Hafta
Geçen haftadan yaşanılan gelişmeler,ödev?
Kişilk Testi
Diyafram ibirinci bölüm egzersiz tekrarı
Diyafram ikinci bölüm egzersizleri
Nefes teknikleri
Meditasyon
Ödev
Danışan notları
Dördüncü Hafta
Sohbet geri bildirim
Beş yıllık plan,dilek çalışması veya the

work
Apne çalışmaları
Nefes tutma 4*4
Hata yoga ve reja yoga
Burun teknikleri sağ ve sol lop
dengeleme
Meditasyon
Danışan hakkında not

114
Kaynakça: Mustafa KARTAL- NEFES ALMA SANATI

Ebru ŞİNİK – NEFESTE SAKLI HAYAT
Louis HAY- HASTALIKLARIN ZİHİNSEL SEBEPLERİ
House of Human- KOÇLUK ARAÇLARI

Fit Nefes Koclugu Egitim Dokumani

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Fit Nefes Koclugu Egitim Dokumani

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

1

FİT NEFES KOÇLUĞU EĞİTİM

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

FİT NEFES KOÇLUĞU NEDİR?

Fit nefes koçluğunun ana amacı zihinsel, fiziksel ve ruhsal fitliğe

Nefesin Spirituel Boyutu

Nefesin insanların hayatında yarattığı mucizevi dönüşüm nasıl olmaktadır.

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

bir şekilde insanlarla olan ilişkilerini devam ettirebilir. Sahiplenmeden iletişim

Nefesin Fiziksel Boyutu

Yaşam akışı içinde, alışkanlıklar nedeniyle farkında olmadan doğru nefes

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

Nefes koçluğu bireylerin performanslarını sağlıksal,toplumsal ve ekonomik

Nefes Koçluk Eğitimindeki Temel Amaç

Katılımcılar derin, kapsamlı, bütünsel nefes alış verişleri öğrenerek

Nefes Koçluğunun Dört Ana Hedefi

 Sağlıklı ve uzun yaşam

Nefes Koçluk Eğitiminin Dört Ana Kurgusu

 Katılımcılarının ciğerlerine doğru, yeterli ve bütünsel nefes almalarını

Koçluk Hizmetinin Faydaları Nelerdir?

 Katılımcının potansiyellerini, özellik ve yeteneklerini ortaya çıkarmak ve

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

 Katılımcının sorumluluklarına sahip çıkmasını sağlamak

NEFESTE KOÇLUK NASIL YAPILIR?

Nefes Koç’larının Sorumlulukları Nelerdir?

 Danışanın var olan potansiyelini ve yeteneklerini keşfetmesini

Nefes Koç’larının Özellikleri Neler Olmalıdır?

 Nefes Koçu araştırmalarına devam etmek ve kendini geliştirmek için

Karşılamada Kullanılan Kelimeler

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

Bir koç olarak kullandığınız kelimeleri seçmeniz gerekiyor. Unutayın ki

 Ses tonunuz ne çok yüksek ne de alçak olmadan normal bir tonda

Danışanı Dikkatlice Gözlemlemek

Gözlemleme tekniği deneyimle gelişir. Nefes koçunun danışanı hakkında bilgi

Danışanla Uyum Sağlamak

Başarıyı yakalayan koçlar danışanıyla denge ve uyum sağlama konusunda

 Danışanın nefes modelini aynalama

Aynalama çalışmalarını eğitiminiz boyunca size birçok kolaylık sağlayacaktır.

 Danışanınızın içinde bulunduğu durumu hissetmenizi sağlayacaktır.

Danışanın nefes alış modelinini tanımlamak;

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

Danışanınızın nasıl nefes aldığını yakalayabildiğinizde onun ruhsal durumu,

 Kısa ve sık aralarla nefes almak

Nefes Koçluk Eğitiminin Beş Temel Konusu

 Yeterli nefes almak için intercostal ve abdominal kasların geliştirilmesi

Doğru Nefes Almanın Önemi

Yaşamın kaliteli, verimli, sağlıklı ve huzurlu olmasını belirleyen en önemli

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

varsa fazladan alacağınız oksijen yağlarınızın daha etkili yakılmasına

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

oksijenin karşılanması için arz ve talep dengesi çok önemlidir. Bu dengenin

Nasıl Nefes Alıyoruz?

Kusursuz nefes alıp vermenin yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bir

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

Program, duruma göre kendini düzenleyebilecek yeterliliktedir. Yeter ki biz,

Nefesi Kısıtlamak Yaşamı Kısıtlamaktır

Nefes almadan yaşayamıyoruz.. buna karşın yaşamak için bu kadar

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

fonksiyonlarımız ancak tam ve doğal şekilde nefes alabiliyorsak varlıklarını

Doğru Nefes Alıp Vermenin İlkeleri

 Nefes alışverişleri her zaman sadece burundan alınıp,burundan verilerek

Her hakkı saklıdır. Kopyalanamaz ve çoğaltılamaz. https://bilginetakademi.com.tr

NEFES ANALİZİ NASIL YAPILIR?

Balon şişirmek ciğerlerinizde kullanabildiğiniz hava kapasitesi hakkında fikir