Sessió d'entrenament:

1. Escalfament:

Exercici Minuts Material Imatge

Carrera continua 2 Res

Rotacions de 3 Res
braços i cames

Total: 5 minuts
2. Part principal de l'entrenament (Circuit enfocat en resistència
cardiovascular):

Rotació en funció de les agulles del rellotge.

Sistema i mètode utilitzat: Circuit d'entrenament cardiovascular continu.
1 minut d’exercici i 30 segons de descans. Fins completar 5 min

Tempo: 0:00-1:00 exercici

1:00-1.30 descans
1.30-2.30 exercici
2.30-3:00 descans
3:00-4:00 exercici
4:00-4.30 descans
4:30-5:00 exercici

Exercici Minuts Material Imatge

Saltar a la 5 Corda
corda

Skining amb 5 Res

genolls alts
exercici

Burpees 5 Res
sense flexió
de braç

Jumping 5 Res
jacks
 Planxa frontal 5 Res

Durada de l'entrenament: 30 minuts.

COM S’HA DE TREBALLAR?

Intensitat del treball: Rang d’intensitat entre moderada i alta, busquem

mantenir un ritme constant durant tota la sessió.

Temps de descans: Poc temps de descans entre exercici, a la meitat descans

entre exercicis, 1 minuts entre circuits.

Material: Corda.

Objectiu individual: Mantenir una cadència constant durant tot el circuit per
millorar la resistència cardiovascular

BENEFICIS

Fer circuits de cardio beneficia la salut millorant la resistència cardiovascular i pulmonar,

reforçant el cor, cremant calories i ajudant en la pèrdua de pes, i augmentant la producció
d'endorfines, la qual cosa redueix l'estrès i millora l'estat d'ànim general.
3. Tornada a la calma:

Exercici Minuts Material Imatge

Estirament de 20 segons per Res

quadriceps cama

Esirament de 20 segons per Res

isquiotubials cama

Estirament de 20 segons per Res

bessons cama

Estirament de 30 segons en Res

aductors total

Estirament de 20 segons per Res

triceps braç

Estirament del 30 segons en Res

tronc total

Total: 5 minuts