‫أسرار‬

‫التحّر ر من الّتوتر‬

‫دليلك للتحرر من التوتر‬

‫وعيش حياة إزدهار‬
‫شدن نصار‬
 ‫المحتوى‬
‫‪3‬‬ ‫المقدمة‬

‫‪6‬‬ ‫ما يحدث في جسمي مع التوتر؟‬

‫‪8‬‬ ‫الّس ر األول‪:‬‬

‫استخدام التنفس إلعادة برمجة‬
‫الجسم والعقل‬

‫‪9‬‬ ‫الّس ر الثاني‬

‫استخدام حركات اليوغا (اآلسانا)‬
‫لتخفيف التوتر والعوائق‬

‫‪11‬‬ ‫الّس ر الثالث‬

‫تحقيق التحرر من التوتر عن طريق‬
‫األيورفيدا‬

‫‪13‬‬ ‫الخاتمة‬
 ‫المقدمة‬

‫مرحًب ا‪ ،‬أنا شدن‬

‫مؤسسة منصة شادانا يوغا والتي ساعدت أكثر من‬
‫مليون شخص عربي حتى اآلن لالنتقال من التوتر الى‬
‫الهدوء والراحة والسالم والوضوح والشغف‪ ٬‬واآلن أنا‬
‫هنا لمساعدتك!‬

‫منذ وقت قصير‪ ،‬كنت أعيش وأعمل في دبي‪ ،‬حياتي‬

‫كانت تقريًب ا كما أرغب‪ ،‬ولكن كان عقلي دائًم ا‬
‫مشغوًل ا‪ .‬مع الوقت‪ ،‬بدأت أشعر أن هذا االنشغال‬
‫يتحول إلى توتر‪ ،‬وأحياًن ا حتى إلى نوبات هلع أو استيقاظ‬
‫ليًال بدون سبب‪ ،‬فأصبحت حياتي عبارة عن ركض‬
‫وضغط وتوتر‪ .‬كنت أشعر انني علقت في دوامة ال‬
‫أرغب أن أكون بها‪.‬‬

‫وفي تلك اللحظة‪ ،‬قررت أخذ خطوة كبيرة لتغيير حياتي‪ ،‬فتركت عملي وسافرت إلى جنوب‬
‫شرق آسيا (تايالند وفييتنام والهند وغيرهم) لمدة ستة أشهر ألتعلم عن أساليب الحياة‬
‫المزدهرة نفسًي ا وجسدًي ا وعاطفًي ا‪ ،‬ال لتكون مجرد تحريًر ا من التوتر‪ ،‬بل مملوءة بالحياة‬
‫والحب والمعنى والعمق!‬

‫وفعًل ا‪ ،‬مع التقنيات الصحيحة والممارسة تحولت حياتي من انشغال ثقيل إلى وضوح‪ ،‬من‬
‫توترات متحكمة بي‪ ،‬إلى قدرة على استقبال الحياة بكل ألوانها بدون الغرق في التوتر‬
‫والضغط‪ .‬من نوبات هلع‪ ،‬لشعور بالخفة والحرية‪ ،‬من نوم متقطع إلى نوم عميق مريح‬
‫وشعور باالنتعاش والرخاء! بإختصار‪ ،‬من شخٍص مضغوط ومتوتر‪ ،‬لشخٍص حّر يتمّتع‬
‫بوضوٍح ذهني وراحٍة كبيرة و ازدهار نفسي وجسدي وعملي‪ ٬‬وتمكنت من تحويل‬
‫ضغوطي الى طاقة منتجة وشغف‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫المقدمة‬

‫وأريد أيًض ا أن أكون صريحة جًد ا معكم‪ .‬هل يعني‬

‫ذلك أن كل يوم في حياتي مثالي؟ بالطبع ال‪ ،‬ولكن‬
‫يعني أن لدي األدوات التي تساعدني في عيش كّل‬
‫يوٍم‪ ،‬سواء كان صعًب ا أو لطيًف ا‪ ،‬بتوازن‪ ،‬وبوضوح‬
‫وبهدوء وراحة‪ ،‬دون أن تؤثر علّي نفس األحداث‬
‫التي كانت تسبب لي التوتر بالماضي‪.‬‬

‫واآلن جئت ألقول لكم أّن ه ليس من الضروري ترك‬

‫عملكم وأخذ ستة أشهر من حياتكم لتسافروا‬
‫هذه المسافات الطويلة التي سافرتها لتعرفوا‬
‫هذه األسرار‪ ،‬و ال االلتحاق بعشرات الدورات‬
‫والمؤهالت‪ .‬ألنني جمعت لكم خبرتي التي تمتد‬
‫على مدى أكثر من ‪ 13‬عام من دورات وتعليم‬
‫مكّث ف‪ ،‬واختصرتها لكم في هذا الدليل اإللكتروني‪.‬‬

‫حين تبدأون بهذه الخطوات من الممكن أن تراودكم أفكار‪” :‬شدن‪ ،‬هذه األشياء عادية‬
‫وبسيطة!“‬

‫ممتاز! هذا هو الهدف‪.‬‬

‫ال تستهينوا بها‪ ،‬التغييرات الصغيرة هي التي تحّق ق الفارق الكبير‪ .‬في هذا الدليل وضعت‬
‫لكم أهّم ثالث أسرار ومعلومات نعتبرها أساسية لنبني عليها حياة مليئة بالمعنى والفرح‬
‫واالزدهار‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫المقدمة‬

‫قبل أن نغوص في هذا الملف أود فقط ان أريكم بعض النتائج لبعض من عمالئي‬
‫حتى تحصلوا بالفعل على اإللهام الذي تحتاجونه لقراءة هذا الدليل وأخذه على محمل‬
‫الجّد ‪.‬‬

‫هبة طعمة‬
‫ما أعرف ايش ممكن بالحياة يوصف الشي أو التأثير اللي‬
‫انت عملتيه بحياتي‪ .‬الي ‪ ٥‬سنوات وانا بعاني بس‬
‫اشتغلت معاكي عم بصحى مبسوطة ليوم جديد‪ ،‬عم بعمل‬
‫يوغا كل يوم‪ ،‬بديت الجيم وصرت آكل صحي‪ .‬عملت‬
‫التغييرات اللي كنت من زمان نفسي اعملها‪ .‬مش عارفة‬
‫كيف ممكن احكيلك شكًرا بس استقبلت هذا التغيير‬
‫الرائع بحياتي‬

‫محمد األسمر‬
‫كان عندي ضغط شديد وتوتر حتى تحول الكتئاب‪ ،‬اختفى معاك‬
‫بالتمارين‪ ،‬خصوًص ا التنفس‪ ،‬وحتى نومي‪ .‬ما كنت بخير‪ .‬شكًرا‬
‫من القلب عىل المساعدة!‬

‫هديل‬
‫دانا المزروعي‬
‫تحولت من شعور الخوف والقلق للشعور بالخفة واالطمئنان‬
‫أكثر اداة ساعدتني‬ ‫واألمان‪ ،‬طلعت مني دموع وتعب وكنت بكل لحظة حاسة‬
‫اتعامل مع القلق‬ ‫انو انا اللي قاعدة اسويه الصح‪ ،‬قاعدة اتحرر قاعدة أنظف‬
‫أنظف‪ ،‬كنت دايًم ا مشغولة بحياتي واآلن جيت بس لهديل‬

‫مروى السيد‬
‫انا طول عمري أشعر بالتوتر والقلق مهما عملت بحس بيهم‬
‫بزضه اال لما بديت معاكي‪ ،‬بدأت احس بتغيرات كتير منها‬
‫اني ابطل توتر و قلق وإني أعيد توازن أفكاري ومشاعري‬
‫وألول مرة بقدر أعيش اللحظة فقط‪ .‬ممتنة ليكي دايما!‬

‫‪5‬‬
 ‫ما يحدث في جسمي مع‬
‫التوتر ‪ -‬الجانب العلمي‬
‫الجهاز العصبي هو المسؤول الرئيسي عن عنصر التوتر‪ ،‬وينقسم إلى جهازين‪:‬‬
‫الجهاز العصبي السيمباثاوي والجهاز العصبي الباراسيمباثاوي‪.‬‬

‫الجهاز العصبي الباراسيمباثاوي‪:‬‬ ‫الجهاز العصبي السيمباثاوي‪:‬‬

‫أو كما نسميه جهاز الهضم‬ ‫يتحكم في حاالت التوتر وحاالت‬
‫والراحة‬ ‫الكر والفر‪.‬‬

‫وهو الحالة التي يجب أن نكون‬ ‫وفي هذه الحالة‪ ،‬تتسارع نبضات القلب‪،‬‬
‫فيها معظم الوقت أو على األقل‬ ‫ويصبح النفس سطحي وسريع وقصير‪،‬‬
‫النصف الثاني من اليوم‪ ،‬حيث‬ ‫ويبعد التركيز عن الجهاز الهضمي ويصل‬
‫يسترخي الجسم ويتيح للهضم‬ ‫لألطراف أي إنتقال الطاقة من الهضم‬
‫القيام بعمله بفعالية‪ ،‬مما يجعل‬ ‫الى األطراف من دون العودة إلى الحالة‬
‫الجسم يشعر بالراحة‪.‬‬ ‫الطبيعية‪ .‬وأيضًا يفرز الجسم كميات أكبر‬
‫من السكر التي ال تحترق ومع ارتفاع‬
‫مستوى التوتر في حياتنا‪ ،‬يظّل الجسم‬
‫بعيًد ا عن الحالة الطبيعية‪.‬‬
‫بؤبؤ العين‬
‫بؤبؤ العين‬
‫انقباض‬ ‫إتساع‬
‫القلب‬
‫ضربات القلب بطيئة‬ ‫القلب‬
‫ضربات القلب سريعة‬

‫الممرات الهوائية‬
‫تضيق األنابيب القصبية‬ ‫الممرات الهوائية‬
‫توّس ع األنابيب القصبية‬

‫الكبد‬
‫يحفز إطالق المادة‬ ‫الغدة العرقية‬
‫الهضمية الصفراء‬ ‫تحفز اإلفراز‬

‫الكبد‬
‫األوعية الدموية‬ ‫زيادة نسبة الجليكوجين‬
‫انقباض‬ ‫إلى الجلوكوز‬

‫الجهاز الهضمي‬ ‫الجهاز الهضمي‬

‫انخفاض النشاط‬
‫يحفز النشاط‬

‫الغدة الكظرية‬
‫يحفز إنتاج األدرينالين‬

‫الرحم‬
‫استرخاء‬ ‫الرحم‬
‫انقباض‬

‫الجهاز البولي‬ ‫الجهاز البولي‬

‫يريح المثانة‬
‫زيادة كمية البول‬

‫‪6‬‬
 ‫لنبدأ من نقطة‬
‫الهضم الصحي يعني صحة شاملة‬ ‫مهمة جدًا‪:‬‬

‫في اللحظة التي يكون فيها الهضم في حالة سيئة‪ ،‬خاصة نتيجة‬
‫صعوبة في الجهاز العصبي‪ ،‬يبدأ التدهور في كل جوانب الصحة‪.‬‬

‫والواقع أّن أغلب الناس يعيشون في حالة توتر‪ ،‬خاصة األشخاص‬

‫الذين يعيشون في المدن بفعل الجهاز العصبي السيمباثاوي‪.‬‬

‫لهذا السبب‪ ،‬فإن العمل على التحرر من التوتر في أقرب وقت ممكن أمر ذو أهمية‬
‫بالغة‪ ،‬وبالطبع هذا هو السبب الذي جعلكم هنا‪.‬‬

‫فمبروك!‬
‫لكم على اتخاذ هذه الخطوة‪ ،‬ليس فقط نحو تحرير أنفسكم من التوتر ولكن أيضًا نحو‬
‫صحة أفضل وحياة أكثر ازدهاًر ا في السنوات المقبلة‪.‬‬

‫وكل األسرار الموجودة في هذا الدليل سوف تساعدنا على اإلنتقال من‬
‫تفعيل الجهاز السيمبثاوي إلى تفعيل عمل الجهاز الباراسيمباثاوي‪.‬‬

‫بعض األخطاء الشائعة عن التحرر من التوتر‬

‫ليس لدي الوقت‪ :‬أسألك‪ ،‬كم من الوقت تقضي على هاتفك يومًي ا؟ وجدنا وقتك!‬
‫ليس لدي القدرة على االنضباط‪ :‬هذا النظام مخصص للقدرة على االستمرارية‬
‫وتحويل التغيير الى نمط حياة‪.‬‬
‫اليوغا حرام‪ :‬كل التمارين المذكورة والمشاركة فيها تمتد على أساس علمي بحت‬
‫وتتوافق مع ثقافتنا وتناسب ديننا‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫السرّ األول‬

‫استخدام التنفس إلعادة‬

‫برمجة الجسم والعقل‬

‫لنتأمل مًع ا في أسرار التنفس وكيف يمكن أن يكون له تأثير عميق على حياتنا‪.‬‬

‫خذ لحظة اآلن‪ ،‬وراقب نفسك‪ ،‬كيف تكون حركة‬

‫التنفس؟ هل هي سريعة؟ بطيئة؟ سطحية أم‬
‫عميقة؟‬

‫هل تعلم أن الرئتين تنقسم إلى ثالثة أجزاء‪ ،‬ولكن اإلنسان العادي يستخدم فقط‬
‫الجزء العلوي من الرئتين؟ يعني أقل من الثلث‪ .‬تأمل في نفسك اآلن‪ ،‬وحدد في‬
‫أي جزء من الرئتين يتم التركيز؟‬

‫الجزء األول‬ ‫الجزء األول‬

‫الجزء الثاني‬ ‫الجزء الثاني‬

‫الجزء الثالث‬ ‫الجزء الثالث‬

‫بعد‬ ‫قبل‬

‫جميل‪،‬‬
‫التنفس العميق‬
‫اآلن‪ ،‬قم بأخذ نفس عميق جًد ا جًد ا جًد ا‪،‬‬
‫يحدث تغييرات جذرية‬
‫هل شعرت بتحرك الهواء؟ في أي جزء من الجسم؟‬
‫في حياتك‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫السرّ الثاني‬

‫استخدام حركات اليوغا‬

‫(اآلسانا) لتخفيف التوتر‬
‫والعوائق‬
‫كثيرا ما نرى هذه الحركات بترابط مع السعادة والشعور‬
‫بالخفة‪ .‬السؤال االساسي‪ ٫‬لمذا وكيف؟‬
‫صلة الجسد والعقل (الوعي و الالواعي ‪ /‬الباطن)‪:‬‬
‫يترجم الجسد باستمرار حالة العقل في اللحظة‪ ٬‬مثل شّد‬
‫األكتاف في التوتر‪ ،‬االسترخاء عند الراحة ‪ ٬‬و لكن ماذا لو كنا ال‬
‫نفهم هذه اللغة والترجمة أو ليس لدينا وعي كافي بشأنها‬
‫أصًال ؟ و هو حال أغلبنا في هذا العصر‪ ،‬فتخلق اليوغا صلة أعمق‬
‫مع الجسد وفهم لهذ الجسر بين الجسد والعقل وبالتالي فهم‬
‫الحالة النفسية من العقل الواعي والباطني بشكل أفضل‪.‬‬

‫بناء قدرة تحّم ل لهذه المشاعر و األحاسيس‪:‬‬

‫عندما نشعر بالتوتر‪ ،‬غالًبا ما نجد أنفسنا نقوم بأشياء ال نحبها‬
‫مثل اإلنغماس في المشاكل أو االنعزال أو كثرة األكل أو‬
‫التصفح الغير هادف‪ .‬هنا نسأل أنفسنا‪" :‬ماذا يحصل معي؟ مما‬
‫أحاول أن أهرب؟ و بعد أن بدأنا ننمي الصلة بين الجسد والعقل‬
‫نجد أّن منبعها هو عدم الراحة مع اإلحساس الجسدي وهنا‬
‫يأتي دور ممارسة حركات اليوغا‪.‬‬

‫الراحة في عدم الراحة‪:‬‬

‫لنكن صريحين مًع ا‪ ،‬لن تكون ممارسة اليوغا دائما سهلة‬
‫ومريحة‪ ،‬جزء كبير من تمارين اليوغا هي الجلوس بعدم الراحة‬
‫هذه وايجاد الراحة هناك‪ ،‬وبهذه الطريقة ندّر ب العقل على‬
‫سعة تحمل أعلى بكثير‪.‬‬

‫الوعي والتجذر‪:‬‬
‫مع ممارسة اليوغا المستمرة‪ ،‬سيأتي وقت ونالحظ أّن‬
‫الشعور غير المريح بدأ بالظهور ومع وعيكم وتجذركم في هذه‬
‫التجربة‪ ،‬يبدأ بالتالشي‪ .‬وهنا يحدث التغيير األعظم‪ :‬فهذا التغيير‬
‫على بساط اليوغا يبدأ بالوصول الى حياتكم اليومية‪ ،‬حيث نواجه‬
‫موقف ”موتر“ ومع الوعي والمراقبة تصبح لدينا القدرة على‬
‫السماح له بالرحيل بنفس الطريقة‪ ٬‬ورؤيته يتالشى‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫السرّ الثاني‬

‫أيضًا‪ ،‬نقطة مهمة في اليوغا هي عمليًا حركة مع وعي ومع نفس‪.‬‬

‫يا سالم!‬

‫إذًا‪ ،‬قولوا لي‪ ،‬عندما تكونون في حالة توتر‪ ،‬أين تشعرون في التمركز؟‬
‫في الرأس‪ ،‬صحيح؟ يعمل العقل بشكٍل سريع وينفصل عن الجسد‪.‬‬

‫لهذا‪ ،‬حركات اليوغا التي هي مع وعي ومع نفس‪ ،‬تعيد الوعي لهذه اللحظة‪ ،‬مما يسهم في‬
‫تقليل التفكير الزائد وتعزيز التركيز على اللحظة اآلن‪.‬‬

‫العقل يمكن أن يكون في الماضي أو المستقبل‪ ،‬ولكن الجسم موجود دائًم ا في اللحظة‬
‫الحالية‪ .‬لذلك‪ ،‬عند توجيه الوعي إلى اللحظة اآلنية والتركيز على األحاسيس الجسدية في‬
‫الوقت الحالي‪ ،‬يمكن للجهاز العصبي األساسي أن يستجيب تلقائًي ا باالسترخاء‪.‬‬

‫لنمارس هذا التمرين مًع ا‪ ،‬كما موضح‬ ‫الدراسات أثبتت أنه بممارسة‬
‫بالصور‪ :‬سنمزج بين النفس والحركة‪.‬‬ ‫اليوغا‪ ،‬يبدأ الجسم بإفراز هرمونات‬
‫مع الشهيق نرفع أيدينا لألعلى ومع‬ ‫السعادة بشكل أكبر مع التخفيف‬
‫الزفير نفردهم لألسفل ‪.‬‬ ‫من هرمونات التوتر‪.‬‬

‫شهيق‬

‫زفير‬

‫‪10‬‬
 ‫السرّ الثالث‬

‫تحقيق التحرر من التوتر عن‬

‫طريق األيورفيدا ‪ -‬نمط الحياة‬

‫اآليورفيدا‬
‫في مدرسة شدانا يوغا نؤمن وبقوة بأهمية‬
‫الصحة الشمولية‪ ،‬يعني علوم التنفس مع علوم‬
‫اليوغا مع نمط حياة صحي وتغذية صحيحة‪.‬‬
‫وهنا يأتي دور العلوم األيورفيدية العريقة بنمط‬
‫الحياة والتغذية‪ .‬فاليوغا واأليورفيدا علوم أخواتية‬
‫وصلتهم مًع ا هي في غاية األهمية‪.‬‬

‫األيورفيدا تساعدنا على‪:‬‬

‫التناغم والتزامن مع طبيعتنا الداخلية الحقيقية‬

‫تعزيز وتطوير نقاط قوتنا صحًي ا جسدًي ا ونفسًي ا‬
‫التركيز على أماكن التحدي أو الضعف لدينا صحًي ا‬
‫جسدًي ا و نفسًي ا‬
‫إعادة توجيه العادات الضارة الى عادات أفضل‬
‫بناًء على احتياجنا‬
‫الحفاظ على التوازن في مواجهة الشدائد‬
‫الصحية والنفسية‬

‫تعريف األيورفيدا للصحة‪:‬‬

‫الكلمة السنسكريتية للصحة‪ ،‬سفاستا هي حالة‬

‫يتفاعل فيها العقل والروح والحواس بشكل‬
‫متناغم لتجربة الشعور بالذات والعافية وحتى‬
‫النعيم‪ .‬قد يبدو تحقيق ذلك هدًف ا نبيًل ا‪ ،‬لكن‬
‫األيورفيدا توفر كنًز ا من األدوات األنيقة والثاقبة‬
‫لمساعدتنا في الوصول إلى هذا الهدف‪.‬‬

‫و من هنا ننتقل من حياة التعامل مع التوتر لحياة اإلزدهار و النعيم‬

‫‪11‬‬
 ‫السرّ الثالث‬

‫واآلن سأشارك معكم خطوة واحدة كبداية لمساعدتكم على تهدئة الجهاز العصبي‬

‫تدليك األقدام قبل النوم‬

‫نعم سمعتوني صح! اآلن بامكانكم إحضار زيت اللوز‬
‫أو زيت السمسم وإضافة أي زيت عطري طبيعي‬
‫وعضوي (أنصح بالالفندر) والبدء بتدليك أقدامكم‬
‫قبل النوم بحب ووعي‪.‬‬
‫بإمكانكم التدليك بأي طريقة مريحة لكم على كامل‬
‫القدم‪ ٬‬دلكوا أقدامكم لحوالي ‪ ٥‬دقائق أو أي وقت‬
‫متاح لكم‪.‬‬

‫تدليك األقدام ستساعدك على‪:‬‬

‫تهدئة الجهاز العصبي‬
‫إعادة الجهاز العصبي الى الباراسيمباثاوي‬
‫نقل الوعي من العقل واألفكار والتحاليل‬
‫(التفكير الزائد) الى األقدام ( التجذر)‬
‫إنعاش أعضاء الجسم الداخلية‬
‫الحظي بنوم أعمق‬
‫دعم صحة األقدام‬

‫جربوها لمدة أسبوع و أخبروني بتأثيرها على جودة حياتكم‬

‫‪12‬‬
 ‫ّل‬
‫الخاتمة‬

‫لقد س حتم أنفسكم اليوم‬

‫بأهم ثالثة أسرار للتح ّر ر‬
‫من التوتر‬
‫ولكن ماذا لو تمكنتم من المضي قدًم ا بشكل أعمق‪ ،‬والعمل مع التوتر من الجذور‬
‫والتحرر منه‪ ،‬عبر تقنيات وأدوات مخصصة لحالتك الفريدة‪.‬‬

‫هذا بالضبط ما أعرضه عليك اليوم!‬

‫احجز مكالمتك المجانية اآلن‪ ،‬هذه فرصتك لتحويل المعرفة الى عمل والنظرية الى‬
‫ممارسة‪ ٬‬مًع ا بإمكاننا التعامل مع تحدياتك المحددة وتحديد الخطوات التي تحتاج اتخاذها‬
‫لتحقيق حياة مزدهرة‪.‬‬
‫تخيلوا بداية يوم جديد براحة عالية‪ ،‬سكون داخلي‪ ،‬امتنان لهدية اليوم الجديد وشغف‬
‫لالستمتاع به ‪ .‬تخيلوا بدء العمل بسعادة و هدوء داخلي‪ ،‬واالستمتاع وعيش كل لحظة‪.‬‬

‫تخيلوا نوًم ا عميًق ا ونعيمًا!‬

‫احجز مكالمتك اإلستشارية المجانية‬

‫اآلن‬

‫‪13‬‬
 ‫الخاتمة‬

‫من الممكن أن يكون هذا واقعك!‬

‫اذا هل انت مستعد للحصول على حياة‬
‫جديدة مزدهرة؟‬
‫احجز مكالمتك اليوم لبدء العمل معك‬
‫وتحويل تحدياتك الى انتصارات‬
‫وإرشادك نحو تحقيق أهدافك نحو‬
‫حياة مزدهرة‪.‬‬
‫مثل العميلة عائشة التي كانت تعاني من‬
‫الضغط والتوتر الشديدين‪ ،‬اللذين تحوال‬
‫إلى حزن واكتئاب في بعض الحاالت‪ .‬بعد‬
‫أن اتخذت الخطوة األولى وتقدمت نحو‬
‫حياتها الجديدة‪ ،‬تغيرت بشكٍل جذري‪،‬‬
‫مما أثر على نمط حياتها ونجاحاتها‬
‫بشكل ال يمكن وصفه‪ ،‬كما قالت‪ .‬لماذا‬
‫ال تبدأ أنت أيًض ا رحلتك في التحّر ر‬
‫والتحول واإلزدهار ؟‬

‫احجز مكالمتك اليوم لبدء رحلتك معي وتحويل تحدياتك إلى انتصارات ومساعدتك‬
‫على تحقيق أهدافك نحو حياة مزدهرة‪.‬‬
‫شدن نصار‬

‫احجز مكالمتك اإلستشارية المجانية اآلن‬

‫‪14‬‬