TEST ZUCHORY

SZYBKOŚĆ
SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą.
Policz liczbę klaśnięć

Liczba klaśnięć : 27

SKOCZNOŚĆ
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami.

Liczba stóp :7

SIŁA RAMION
Uchwyć się drążka, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj
wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.

1. zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sekundy

2. . zawiśnij na wyprostowanych rękach ale przez 10 sekund

3.zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sekundy

4 . zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj przez 10 sekund

5. zawiśnij, podciągając się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3
sekundy

6. zawiśnij, podciągając się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj Ale
przez 10 sekund
GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny
skłon w przód.

1.Chwyć oburącz za kostki

2. Palcami obu rąk dotknij palców stóp

3 Palcami obu rąk dotknij podłoża

4.wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża

5 Dotknij dłońmi podłoża

6 Dotknij głową kolan

WYTRZYMAŁOŚĆ
Spróbuj, jak długo możesz biec.

Podaj ilość minut biegu ciągłego : 5minut

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome ” tak długo, jak Ci się uda.

Ilość skąd bądź minut podaj czas –2minuty

Po wykonanym teście Podpisz się tzn. imię nazwisko klasa oraz wiek. Wasze wyniki
prześlijcie mi na adres e-mail :

joana 102@o2.pl