‫‪Dr. AMIRA.

HAWAYEG‬‬

‫دايت القولون العصبى وارتجاع‬

‫المرى واالم المعدة‬
‫تعليمات •‬
‫ال تزيد فترة اتباع النظام عن ‪3‬اسابيع‬ ‫•‬
‫يجب ادخال االطعمة الممنوعة تدريجيا(صنف كل اسبوع )فى نهاية النظام‬ ‫•‬
‫المشى السريع المنتظم حد النهجان ‪30‬دقيقة يوميا‬ ‫•‬
‫شرب ‪2‬كوب ماء مع كل اذان‬ ‫•‬
‫النوم ليال من ‪6-8‬ساعات يوميا‬ ‫•‬
‫• الممنوعات‬
‫• البصل والثوم‪-‬البقوليات والشعير‪-‬منتجات االلبان ‪-‬العسل االبيض –‬
‫االكالت الحارة والبهارات ‪-‬منتجات القمح‬
‫• المسموح‬
‫• شاى احمر –شاى اخضر‪-‬شاى بالنعناع‬
‫‪This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-NC-ND‬‬
‫‪Dr. AMIRA.HAWAYEG‬‬

‫االفطار؛‬
‫‪2‬بيضة مسلوقة ‪2+‬خيارة‬
‫او‬
‫سلطة تونة(‪ 3‬معالق تونة ‪+‬وفلفل الوان)‬
‫• سناكس؛‬
‫• كوز ذرة مشوى او موزة متوسطة‬
‫• الغداء؛‬
‫• سمكة متوسطة مشوية ‪+‬سلطة بابا عنوج (باذنجانة وسط)‬
‫• او ربع فرخة مشوية ‪+‬طبق خضار نى*نى(كوسة)‬
‫• او طبق مسقعة باللحمة المفرومة ‪+‬طبق سلطة‬
‫• سناكس؛‬
‫• ‪ 2‬ثمرة كيوى او ثمرة برتقاله او موزة متوسطة‬
‫• العشاء؛‬
‫• سلطة جبنة(‪ 2‬شريحة جبن ‪+‬سلطة طماطم وفلفل الوان)‬ ‫‪This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-NC-ND‬‬