Marie Claire y la Dra. Paloma Fuentes te traen las 20 vitaminas mentales para pasar de superviviente a Super Viviente marie claire EDICION COLECCIONISTA Dra. PALOMA FUENTES Las 20 vitaminas mentales para pasar de superviviente a Siper Viviente = taMEDICINA deta FELICIDAD jDESCUBRE TODAS LAS CLAVES PARA VIVIR SIEMPRE FELIZ! Ya en tu quiosco en htfps://suscripciones zinetmedia.es/mz/femeninas/marie-claire www.marie-claire.es ©8000ESTA SEMANA DEL 6 AL 12 DE MARZO DE 2024 EN PORTADA ALA BUSQUEDA DE aumlcbA [alcoamatee Combiner las bailarinas Desde que ont, tve sprmbnas as bala decease ocamerta por 2 ENpoRTADA 25 la Organizacion de Naciones erie. or Cine cade 8 de rerze se 24 NUTRICION Sod Asi deberia ser el desayuno perfecto. 29 DOSSIER 10 lectoras comparten su experiencia camino 3 la igualdad, 36 EN FORMA Mas flexible y sin dolor de espalda con el pilates. 42 COCINA Recetas deliciosas que haras en un pispas. celebra en todo el mundo et Dia internacional dela Mujer. Una jormada para celebear losavances logrados en ‘materia de igualdad, pero, sobre todo, para seguir trabajando en todo lo que aun queda pendiente. Este afio, hemos hablado con diez lectoras de Mia, 10 mujeres reales de cferente anmcrantna coe mies erteacrem iar cpemnes Sg ld, ositu desayuno es como eberia ser. Pero también te explicamos cémo el pilates puede mejorar tu salud, qué tipo de pavimento es el mas adecuado para tus espacios exteriores.. Adelante! Envio rapido de dinero a traves de Bizum. 16 EXPERTOS Ee) 20 SALUD ESabes qué son los Gisruptores endocrinos? 22 PREGUNTALE AL DR. MARTINEZ 26 COACH Hablar de cosas que duelen came 34 BELLEZA Elregreso definitivo de las pastillas de jabén, Cra) MUJERES VICTIMAS ESeDECS DE LA VIOLENCIA npn tos mejores suetos DE GENERO Fotosretis: pos EN 2024." Zoroauin El ajo, un gran aliado. DESDE EL. 1 DE ENERO wacety DE 2003, YA SON 1.245 ose co ASESINADAS POR ane « rel ald 45 56 JUEGOS VIOLENCIA DE GENERO EN ESPANA. Pigatyerenycered 60 HOROSCOPO 62 Icono * ones rove lense ond Safette Binoche. Mas contenidos en www.miarevista.es y nuestros perfiles. Visitanos en GOGO0O J mia 3IZAPPING eae ea ay ee eae Peers ene Su padre y su madre son actores de éxito, igual que su abuela e, incluso, el que fue durante afios su padrastro. Pero esta actriz se ha ganado un hueco en Hollywood gracias a sus méritos y esfuerzo. POR SILVIA RUEDA, ‘hay una etiqueta de la que siempre ha huido y contra laquese harebelado~y ain se rebeln— Dakota Fanning (Austin, Texas, 1989) es la de nepo baby. Es decir, la de artista que ha conseguido trabajar y triunfar sim- plemente por el hecho de ser‘hija de’ y no por su talento y esfuerzo. Desde y quien podria pensar que se ha hecho un hueco en Hollywood porque su padre es Don 4mia Johnson, su madre Melanie Griffith y suabuela Tippi Hedren. Ai es nada, Sin olvidar que durante varias déca~ das, tuvo como padrastro a Antonio Banderas, gracias a quien debuté en el cinecon la pelicula Crazy in Alabama, ~dirigida pore! malagueio y protago- nizada por su madre-. No obstante,no hay duda de que Dakota se ha ganado eltitulo de estrella por derecho propio. Grandes éxitos comerciales como la saga de Cincuenta sombras de Grey, SIEMPRE SE HA REBELADO CONTRA LA ETIQUETA DE ‘NEPO BABY’ PORQUE EN SU CASO NADIE LE HA REGALADO NADA. basada en las novelas eréticas de E. L, James, o peliculas de corte més independiente como Cegadas porelsol, de Luca Guadagnino y La bija oscura, deMaggie Gyllenhaal, son responsa- bles de ello. Por supuesto, también su talento yl magnetismo que transmite a través dela pantalla. UNA TRAYECTORIA IMPECABLE ‘Taly como ha contado recientemen- teen una entrevista de la televisidn estadounidense, aburrida del debate de los nepo babies, formar parte de una familia de artistas de renombre como la suya no Ie ha abierto las puertas ni faclitado las cosas para conseguir papeles. De hecho, su padre ni siquiera queria queella fuera actriz ylecort6el arifo cuando decidié queno queriaira Ia Universidad y preferia probar suerte enel mundo delainterpretacion. He tenidoépocas en las que no podia per- mitirme ni hacer la compra en el siper ye acababa pidiendo a mi madre que me echase una mano. Ella es la bue~ na en esta historia”, contaba. Gracias al apoyo de Griffith y a sus primeros trabajos como modelo, Dakota logrs seguir adelante con su suefio. Una apuesta que no fue en balde,ya que el tiempo le ha dado la razén. Ahora podemos verla en Madame Web [EN:MADAME WEB: Dakota Jonnson emate deena en eluniverso reoyorquina que tne poderes de! CONSECUENCIAS DEL ‘BOOM’ — DEL OZEMPIC yi, El Ozempic, inicialmente disefiado Idd ora abordar la ciabetes tipo 2, ha —_ ganado popularidad en las redes so- ——- a muchos médicos a recetarlo para combat la obesidad, Sin embargo, | esta doble inciacion ha generado Su desabastecimiento. Es mportan- SEGUIMOS ie catacar ques inanciamerto or parte dea Seguridad Soci GUARDANDO s0l0 se aplica cuando se utliza para DINERO DEBAJO trator ia dabetes. La consecuencia this preocupante de este boom ex DEL COLCHON la dificultad de muchas personas Pareceunacostumbre pasada__—_con diabetes para acceder al Ozer- Gemoda, perolo cierto esque si, | pic, 10 que podria afectarnegative- finfay personas que contindan’ | mente au tetamiento ‘guardando dinero en efectivo en sus hogares, ya sea escondido bajo el colchén, en una hucha, en.un cajén o en cualquier otro ea oars ee a lugar. Taly como sefiaa una rol TWO NNN) encuesta del Banco de Espana, Sra oranaee Sea Sacre auatoataheeea a Papersce een ata nterton peer ast Par en cer rece ere ene Pree ey re eee ic arias mujeres, diferenciando perfectamente quiénes ert eres ee eer eee Pee rene efectivo. Y curiosamente, es una préctica que aumenta entre los mas jOvenes, mientras decrece entre los mayores. £1 60% de los menores de 35 afios lo hace, mientras que el porcentaje se reduce hasta el 22 % entre los adultos de entre 65 y 79 afios. Qué opinan los expertos sobre ‘esta manera de ahorrar? Pues que no es muy efectiva a largo eter ets plazo, ya que ese dinero plerde , eee et ears valor debido a la inflacién. LA RAZA DE PERRO MAS INTELIGENTE Definir qué raza de canes mas inteligente lleva décadas siendo objeto de estudio y debate. Seaun una reciente Investigacién -llevada a cabo con 1002 perros de 12 razas diferentes y varios ejemplares mestizos- el podium de los mas perros MARBELLA, EL MEJOR més listos lo lidera el pastor DESTINO TURISTICO belga malinois, EI segundo 5 Ee La ciudad malagueria ha obtenido el PE carcnetens titulo de Mejor destino europeo para ster cr 2028 Un roconacrriortocuo el hovaweart. Los resultados otorga el prestigioso portal European ee eee Best Destinations y que supone todo un ST Sen eatees hito en a historia de Marbella, uno de sae ios atractvos turisticos por excelencia del Mediterraneo desde hace décadas.MUJER GLOBAL ue educada para ser ama de casa y tener hijos, pero Leila Mejdalani Pereira (Cambuci, Rio de Janeiro, 1964), se rebel6 contra un futuro que no habia escogido. Con el apoyo de su made y en contra de la voluntad desu padke, estudi6 Periodismo enla Universidad Esticio de $4. Mientras estudiaba, conocié al empresario y fundador de Crefisa (una entidad de crédito para ren- tas bajas), José Roberto Lamacchia, quien, pese ala notable diferencia de edad entre ellos, se convirtié en su marido afios después,aunque decid mantener su apellido de soltera, Continué formindose y se gradué cen Derecho porla Universidad Can- dido Mendes. Queria ser jueza, pero no pas6 la oposicién, asi que abri6 un bufete de abogados. En 1999,empe- 26 a trabajar con su marido y; ya en 2008, asumié en solitario las riendas del grupo empresarial Crefisa, ade- mas del Centro Universitario das Américas (FAM). aD Desde nifio, su marido era hincha del equipo de fiitbo! Palmeiras, asf que 6 que Crefisa patrocinara al club de sus amores, que pasaba porun ‘momento delicado. De este modo, en 2015, gracias a su mecenazgo,el cub empez6 a revertir su situacién. Tanto aque pas6 de casi ler a ganarla Copa do Brasil en un afi. Dos afios después, ya era consejera del Palmeiras, siendo la mas votada. Fue la antesala del salto definitivo: alcanzarla presidencia, Lo consigui6 1.20 de noviembre de 2021:"Vengo a Palmeiras para hacerlo campeén del mundo. Es mi suefo y no me importa el tiempo que me lleve. Lo deci voy a conseguir”, pronuncié mien- mia el cargo, La primera presidenta det Palme en sus casi 110 afios ya es la mas lau- reada del siglo XXI, con seis titulos. Sin embargo, no lo ha tenido m ficil: “El mayor de todos los obsticu- Jos que he: hacen oe prensa que dio la vuelta al mundo: era exclusiva para mujeres periodistas. Su objetivo era hacer sentir los hombres la falta de oportunidades, asi como la exclusién, que, en general, sufren las mujeres. Por la reaccién de los perio- distas masculinos, a los que no les sent nada bien el gesto, esti claro que consiguid lo que buscaba: ‘no sedis histéricos’ qui dicen a nosotras cuando protestamos. No queremos ni un privilegio, sino oportunidades para demostrar que somos competentes, que queremos espacio en el fitbol”, respondié sin titubear Tia Leila,como la conocen en el émbito futbolistico de Brasil “No puedo acabar con el machismo”, apunta, “pero lo que pueda hacer para combatilo, lo hago”. Y recuerda: “Yo nunca pierdo: o gano o aprendo” nido es ser mujer”, asegu-La actriz francesa Judith Godréche denuncia que dos cineastas la violaron siendo menor Judith Godréche tenia 14 afios cuando grabé su primera pelicula con Benoit Jacquot. Fueron pareja, algo que el director nunca negé. Ella, con 15 y yo, con 40. A mi no me importaba e, incluso, diria que a ella le excitaba mucho", declaré en un documental de 2071 Ahora, Godrache, que tiene 51 afios, ha denunciado a Jacquot y Jacques Goillon, un amigo al que se la ‘cedia’, por violacién y abuso ‘de menores. Esto ha abierto la puerta a que, al menos, otras cuatro actrices francesas hayan denunciado a Jacqust por lo mismo. No ‘son los Unicos, pues Gérard Miller y Alain Corneau también han sido seftalados. El #MeToo francés solo acaba de empezar. ca a 47,8 % ae tas mujeres ‘Mamifera’, un film sobre la encuestadas considera que las no-maternidad desigualdades que existen entre voluntaria hombres y mujeres en nuestro pais Protagonizada por Enric Auauer son bastante grandes, por el 35,5% de Fae Rose aes ear eS eae los hombres. A su vez, el 18,6 % de los Liliana Torres y con la que cierra varones las consideran casi inexistentes, CTA a AE REE oa por el 8,6 % de elllas. Fuente: Estudio 3428 del cis (2021), La cinta, que reflexio- 1na sobre el derecho al aborto, tendra su premiére mundial en festival South by Southwest, un ao certamen que se celebra del 8 al Charlas feministas para dar voz 16 de marzo en Austin, la capital a las mujeres de Barcelona de Texas, uno de los estados con leyes antiaborto mas estrictas de Estados Unidos. “Quiero contribuir a desestigmati- zar la no-maternidad, explicando desde dentro algunos de los mo- tivos que pueden conducir a ella. Y también me gustaria que este proyecto sirviera de espejo para otras mujeres que han decidido no ser madres y que se sienten solas e incomprendidas”, explica Torres ae Los préximos 22 y 23 de marzo, inaugural y una mesa redonda ten el Auditorio de la Universidad Al dia siguiente, se realizaran Pompeu Fabra de Barcelona, _sels talleres dinamicos y simulta tendran lugar las ‘Converses rneos, que abordarsn temas tan feministes: Estas jornadas estan _diversos como la violencia digital disefiadas para las mujeres y y medistica, la pornografia y la tienen el objetivo de profundizar construccién del deseo o tecno- enla situacion de las mujeres de logia de datos con perspectiva la Ciudad Condal en diferentes de género, entre otros. Ambitos, debatir y buscar res-_Las participantes podran esco- puesta a los principales retos de ger a que taller asistir, asi como presente y futuro para alcanzar a qué grupo tematico: economia luna igualdad efectiva y real y trabajo, educacién, cultura, El viernes 22, comenzarén las deporte, salud y justicia y accién jornadas con una ponencia social nia 7MODA COMO COMBINAR LAS BAILARINAS, EL CALZADO DE MODA Los tacones se quedan a un lado esta temporada porque las bailarinas planas son la tendencia estrella para llevar del dia a la noche. POR LUCIA PANDIELLA i hay una tendencia que esté pisando fuerte en las calles de todo el mundo, esas son las bailarinas. Este invierno, lo que sola ser un calzado de estilo clisico e incluso considerado como “pijo” es ahora el imprescindible de la temporada. Sin embargo, también lleva aiios en el fondo de armario de las prescriptoras de moda porque combina con pric- ticamente todos los ots del dia a dia y le da un toque formal y clegante. “Toma nota porque este invierno las bailarinas se llevan con calcetines y Jas pasarelas internacionales dictan que también seriin las protagonistas de esta primavera. D> Luamarta 4 G96) le } ! ee BASICOS ATEMPORALES Ala hora de combinar unas bailarinas las prendas basicas siempre son un acierto. Para el entratiompo, opta por tun maxi vestido de punto y anadele unos complementos que lo hagan caac2996) destacar. sencillas en color negro, marino 0 rojo, TOQUES PRIMAVERALES A punto de llegar la primavera, yy en los dias en que suben las temperaturas, nada apetece mas que darle un giro a los, Jooks. Combina tus bailarinas favoritas con unos pantalones blancos y una chaqueta corta, que serén tendencia en los Oy sfera (79,99 ©) Kalk (63,996) Mango 2339 ©, Pitilos (64.95 ©), INVIERTE EN UNAS BAILARINAS CON LAS QUE TE SIENTAS COMODA PARA SACARLES EL MAXIMO PARTIDO.‘Apodemia oo. Be ee Woman Et Corte Inglés 3,998), Mazsimo Duttl (49.95 €). 32996) Ham c29.@, Fe 3 Zz 8 5 a 7 3 = STC yi Delstaro (69 ©), ‘Aunque sean un tipo de calzado més bien clésico, son__Para las que buscan una combinacién que les permita ideales para combinar con las tendencias del momento, _ ir al trabalo, las bailarinas combinan perfectamente con ‘como una chaqueta americana de corte oversize y estilismos mas formales como un traje o un pantalén nos pantalones vaqueros con vuelta en el bajo. Opta__de raya diplomattica, Cambia la americana por un jersey por unas bailarinas un poco mas cafleras y atrevidas. sobre los hombros para darle un toque en tendencia. Stradivarius (25,99 ©), Los metalizados seguiran arrasando la préxima primavera-verano, por lo que es el momento de invertir en unas bailarinas para llevar con unos calcetines con volante para un estilo mas dulce. Afddele una falda midi vaguera y una chaquetita de punto y tendrés el look perfecto. PullaBear 4380) Zara 23,95 ©), yo, eC \ Singularu (29,99 6) Deichmann (22.99 6) mia @LA INESPERADA Y FAVORECEDORA PRENDA DEL INVIERNO Se llevan con deportivas, botas 0 zapatos de tacén, asies la prenda que arrasa en los ultimos dias de invierno. por tucia PanvieLLa Sieres de las que prefieren optar or disefios mas alegres y diver- tidos, entonces los estampados serdn tu gran aliado. Faldas laraas que no necesitan casi compl mentos porque son el centro estilismo y puedes seguir llevan- dolas durante toda la primavera, 10 mia ay una tendencia inespe- rada que se apodera delos Zooks de los tiltimos dias de invierno para darle la bienvenida a la primavera: las faldas largas. Una prenda que viene de la mano del auge de las faldas midi sati- nadas de este otofio: -invierno,aunque 1s mas ligeras y versiti- les,Disefios que se llevan tanto de dia como de noche, pues combinan con deportivas,botas de taeén o de estilo cowwbay , por supuesto,con sandalias de taco para un /eok mas elegante. Invertir en una pieza de fondo de armario siempre es una eleccién inteligente, por eso estas faldas largas son ideales para quienes buscan un estilo mas relajado y atemporal. Disefios que, 2 lems, pueden combinarse con otras tendencias de la temporada, Massimo Dutt! Zara 69.8 ©), 09,95 €), Hugaciau 23596) can Stera 1996, 5,996), «¢ v qed y “Jf Parfols sealpers 2.996), (5990 ©).iDISFRUTA DE GRANDES LIBROS! En 1916, un excéntrico magnate contraté a Elizebeth Smith, una joven maestra cudquera y poetisa, para que encontrara los mensajes secretos que creia contenian las obras de Shakespeare. Elizebeth se traslado a su lujosa finca con la esperanza de pasar el dia estudiando libros antiguos. Pero los estrechos lazos del rico con el Gobierno y las urgencias de la guerra transformaron rapidamente su mision. Con Pinolia, si no lees es porque no quieres. ep 1 ( 1 i - Descérgate este cédigo OR y podrés CeceFotograti: shutterstock EN PORTADA CHENOA “CUANDO ACABE DE CANTAR EN LA GALA FINAL DE ‘OT’, ME ECHE A LLORAR” Ki REWIciicey) le'ha granjeado de seguidores aceon El pertil de Instagram de Chenoa, muestra el excelente fisico que posee aus 48 afios y el buen momento de la artista, mia Desde su entrada en la acade! de ‘Operaci6n Triunfo’, no ha parado de trabajar y regalarnos momentos creibles. Hoy ha evolucionado hasta hacerse un hueco en la televisién y convertirse en presentadora de ‘OT’ POR M. T. PASCUAL I nombre real de Chenoa es Maria Laura Corradini Falomir, hija de Patricia Falomiry Carlos Corradi- ni, Nacié en Mar del Plata, Argentina, de donde es su familia. La separacion desus padres provocé que desembar- cara en Palma de Mallorca junto a su madre y su hermano en 1983. Allt comenzéa formarse en solfeo y ballet, muy influenciada por su madre, que también era musico, ‘OT MARCO SU CARRERA Atrs quedan los tiempos en que ingres6 en la Academia de Operacién Triunfo para triunfar en la miisic Chenoa fue una de las finalistas y consiguio ir al Festival de Euro- visin para hacer los coros a Rosa. Después de OT publics varios discos con algunos temas que consiguieron cierta popularidad, pero no seria hasta 1 2012, cuando comenz6 su carrera en medios de comunicacién, cuando volvi6 a conseguir fama y notoriedad, Empez6 en la radio,en el programa Atrévete de Cadena Dial. De ahi salté ala television, lo que le ha dado gran notoriedad gracias a su participacién en programas como Incretbles el gran desafio (Antena 3) 0 en el magacinLa cantante ha vuelto a presentar el programa que le dio fama. Como si ‘completara un circulo en su vida, la cantante es ahora la presentadora del programa que la vio nacer como estrella: OT. de #0, Likes, También fue jurado del concurso Ob Happy Day (TV3) y de Tucara me suena (Antena 3),ademés decolaboradora ocasional en Zapean- do(La Sexta). Sialgo tiene Chenoa,es su enorme capacidad para reinventar- sey evolucionar. Ahora parece haber encontrado su hueco en la tlevisin, porque el piblico la adora,y eso la ha Tevado a convertirse en la presenta~ dorade OTen esta tltima edicién y ya esti confirmado que lo seri también para la siguiente, que se emitiri de nuevo en Prime Video. GALA FINAL CON FIEBRE Para Chenoa, la experiencia como presentadora de OT ha sido intensa. De hecho, a cantante ha reconocido que acabé el primer programa “total- ‘mente en shock”. La sensacién de no controlar todo lo que pasaba reconoce que la desbord6.“OTes un programa complicado ~afitma Chenoa, por- «que no tiene pausas ni publicidad”. ha sido clave en el EXIeKeEe sewer > Deportista, cuida su fisico y su salud, consciente de que es importante en su profesion, La cantante asegura que durante las grabaciones, apenas vio a sus amigos, consciente de que tenia que dejarse la piel por la repercusién que tendria el trabajo.“El dia dela final de OT estaba con fiebre por culpa del estrés’desvel6, Lacantante y presentadora haafirma- do que cuando acabé de cantar con Jos concursantes tenia las emociones a flor de piel y se ech6 a llorar,ya que le records la primera edicidn de OT “quella cancién supuso un punto de inflexién en mi vida, puesto que fui cuestionada por mi forma de ser’. EN UNA BUENA RACHA Ahora que se acerca a los 50, parece estar pasado por un buen momento y se siente bien consigo misma. Su peefil de Instagram es a mejor prucba del increible estado fisico en el que se encuentra la cantante. Esto es gracias a sus utinas de eercicioy a constancia que tiene para mantenerse en forma, Incluso se permite seffessin maquillje en los que presume de una arrolladora naturalidad que a a llevado a ganarse el carino de su mas de un millén de seguidores en Instagram. DATOS SOBRE... CHENOA © VACADA DIA AL GIMNA- ‘SIO, Le encanta hacer aerobic yy cuida mucho su cuerpo. Tie- ne rutinas de ejercicio y una ‘gran constancia para mante- her su cuerpo en forma @ LE ENCANTA HACER LA SIESTA. Procura hacerla cada dia, sies posible. Esto la ayu- da a mantenerse descansada, @ SIENTE DEBILIDAD POR LOS ZAPATOS Y LOS BOL- SOS. Es algo en lo que no le importa gastarse dinero, Chenoa es un fashion victim y su debilidad son los com- plementos. Siempre prefiere huir de tendencias extremas para apostar por prendas con las que se siente ella @ SU COLOR PREFERIDO ES. EL ROJO. El color mas inten- 0, atrevido y eneraizante. Le encanta llevar siempre algo rojo en su vestuario. Sus looks hhan ido evolucionando, y ahora su estilo es més sobrio, ‘aunque jamds resulta aburri- do. Le gusta combinar los to- nos potentes en su vestuario. ‘como por ejemplo, el negro con el rojo y con el fucsia, miaCONSUMO PROS Y CONTRAS DE ENVIAR DINERO A TRAVES DE BIZUM Muy comodo y facil de utilizar, ademas de inmediato y sin comisiones, Bizum ha transformado nuestra experiencia de enviar y recibir ero. Si quieres saber mas sobre esta aplicacion, aqui te descubrimos sus pros y Contras. por Rosa MEsTRES in lugar a dudas, Bizum, el servicio de transferen- cias inmediatas a través del mévil que ofrecen la mayoria de bancos desde sus apli- caciones, ha revolucionado la forma de pagar o recibir cobros entre las personas, especialmente cuando se trata de pequefias cantidades de dinero entre familiares, amigos y conocidos, Entre las ventajas de este sistema de pago, ademas de su comodidad y de susencillez.alahora de utilizarlo ya quees una aplicacién muy intuitiva, destaca la no necesidad de tener los niimeros de cuenta y,evidentemen- te, su inmediatez. Lejos de las transferencias que tar- dan un par de dias en llegar, con Bizum solo hay que descargar la aplicacién del banco, conocer cl mévil de la otra persona, introdu- cir el importe y confirmar el envio. Ademis, el dinero puede enviar- se tanto a otro particular como a comercios online o hacer donaciones a ONG. Incluso, hay empleados que usan esta aplicacién para gestionar sus gastos de trabajo. Y una ventaja mis: Bizum no tiene comisiones ni intereses para las personas que usan este servicio. LIMITES ESTABLECIDOS Pero, antes de empezar a utilizar este sistema de pago, debes saber LOS MOVIMIENTOS EN UN MES NO PODRAN SUPERAR UN VALOR TOTAL DE 5.000 EUROS. que Bizum establece algunas res- tricciones, tanto en el nimero de operaciones como en las cantida- des de dinero, y que las entidades bancarias también fjan las suyas. En lineas generales, 1 niimero maximo de operaciones mensuales es de 60 y, sisealcanza el limite marcado por el banco, la plataforma notificari que a operacién no puede realizarse. En cuanto al dinero, la mayoria de bancos disponen que no se podrin superar los 2,000 euros enviados en un dia y los 5.000 euros en un mes. ‘CON BIZUM SOLO HAY QUE DESCARGAR LA APLICACION DEL BANCO, CONOCER EL NUMERO MOVIL DE LA OTRA PERSONA, INTRODUCIR EL IMPORTE Y CONFIRMAR EL ENVIO. 14 mia éY SITE EQUIVOCAS DE NUMERO? Fae mensajes ono erte el dinero, rte ae ec) eer Y respecto al importe de cada ope- racién se establecen un minimo yun ‘maximo. En general, es de 50 cénti~ ‘mos por la parte mas baja y de 1.000 euros por la més alta, aunque esta cifra también puede variar segiin la entidad. Conviene saber, ademis, que aunque Hacienda no investiga los pequefios importes, silo hace si una persona supera los 10,000 euros al aft, por Jo que habré que declarar la cantidad al hacer la declaracién de la renta.Sigue cada semana nuestro ae Y juega también con nosotros en nuestro concurso exclusivo con el que ganaras grandes premios. jSi eres fan de la tele, ‘TP’ es tu revista! Participa en el nuevo concurso de ‘TP’ y comprueba cuanto sabes sobre television -onsigue el nuevo coleccionable GRANDES dela tele. Cada semana, un maestro de [a televisi6n con su biografia, trayectoria, sus anécdotas, su vida fuera de la pantalla. y todo lo que no conoces de ellos. Ganarés un sper televisor + 3 suscripciones anuales Netflix, Movistar Plus+ y Disney,EXPERTOS Soluciona tus dudas AQUI TIENES LAS RESPUESTAS DE LOS ESPECIALISTAS POR TRINICALZADO éCOMO SABER SI UNA INSTALACION ELECTRICA CUMPLE LA NORMATIVA? RESPUESTA: En Espa, las ins- talaciones eléctricas estin reguladas porel Reglamento Electrotécnico de Baja Tension (REBT), que establece los requisitos técnicos y de seguri dad que deben cumplir estas ins- talaciones. Para determinar si una instalacién eléctrica cumple con la normativa, estas son algunas de las pautas que hay que atender: © Certificacién y documentacién. La instalacién eléctrica debe contar con la documentacién correspondien- te, incluyendo el boletin eléetrico. © Profesionalesautorizados. Ase- grirate de que el profesional que lle- vva a cabo la instalacién de tu nueva vivienda esté debidamente cualifi- cado y registrado. @ Revisiones. En el proceso de construccién, las instalacione: el suelen ser objeto de ins- pecciones y revisiones por parte de organismos de control o empresas Adistribuidoras de electricidad. ‘© Cumplimiento del REBT. Este reglamento establece normas espe- cificas sobre a seleccién y eolocacién de equipos eléetricos, la proteccién contra sobreintensidades yla puesta a tierra, entre otros aspectos. ‘© Boletineseléctricos. Esun docu- ‘mento esencial para verificarla con~ formidad de una instalacién. ‘© Estindares europeos. Los mate- talacién deben cumplir con los estin- dares europeos correspondientes. Recuerda que el incumplimiento de Jas normativas eléctricas puede tener consecuenciaslegales y de seguridad. Es fundamental asegurarse de que Ia instalacion cumpla con todos los requisitos antes de ponerla en servicio. IVAN SAMANIEGO. Arquitecto colegia- doy socio director de Revicasa (evr casacom), éDESDE QUE EDAD HAY QUE CEPILLARSE LOS DIENTES? m,_Ficién de los primeros dientes en los bebés, se debe empezar ~ a cepillar con suavidad por “SS parte de los padres al menos m "Bau 16 mia RESPUESTA: Es muy impor tante que el nifio se acos- tumbre a una higiene bucal adecuada desde una edad temprana. A partir de la apa- dos veces al dia. Normalmente, a partir de los 6 afios, el niio puede comenzar a cepillar- se los dientes solo, aunaue sea necesario que los padres supervisen la limpieza. La eleccién del cepillo es muy importante. Es conveniente optar por un modelo pequefio, adaptado a sus manos, y con cerdas suaves. ELENA ESPADA. Responsable cientifica de FluocariéCOMO AFECTA EL CONSUMO DE ALCOHOL AL CICLO MENSTRUAL? RESPUESTA: Por su constituci6n ¥ fisiologia, las mujeres sufren los ‘efectos negativos de! alcohol con menos cantidad que los hombres, ya que ellos poseen mas enzimas {que descomponen el alcohol que las ‘mujeres. Como las hormonas juegan tun papel fundamental en el meta- bolismo y el alcohol puede producir cambios en sus niveles y equlibrio, pueden darse cambios de humor, en. la piel ocen el ciclo menstrual Muchos estudios han revelado que el ‘consumo de alcohol produce mayo- res niveles de estrégenos y testoste- rona y menos de progesterona. Por lo tanto, hay mayor probabilidad de que el ciclo menstrual sea irregular o de due se produzca un ciclo anovulatorio (sin ovulacién), legando incluso ala infertilidad. Ademas, a largo plazo, nes niveles elevados de estrdgenos pueden aumentar las probabilidades de padecer cancer de mama La hormona del estrés (cortisol) ‘también puede verse afectada por ‘el alcohol, Cuando se da en menor concentracion, puede conducir a un mejor estado de alerta, pero, ibe rada de forma habitual, conduce al tentumecimiento y el sistema inmu- nolégico puede volverse disfuncio- ral. Asimismo, el consumo erénico de alcohol puede provocer mayores niveles de inflamacién, menor den- sidad de los huesos (osteoporosis) y resistencia ala insulina, Sobre el ciclo menstrual, puede hacer que se retrase. También puede provocar célicos, porque el alcohol forma prostaglandinas, que hacen que los musculos del Utero se contraigan. Quienes intenten tener un hijo es posible que tengan problemas para concebir, debido al deseauilibrio hormonal que el alco- hol produce. Junto a ello, el alcohol disminuye el flujo sanguineo vaginal, lo que puede retrasar el orgasmo y reduc la intensidad de tu placer sexual, incluso impedir el orgasmo. IRENE ATERIDO. Sexéloga y experta ‘menstrual en INTIMI- NA Gintimina.com/es). éQUE IDENTIFICA UNA RELACION TOXICA? = RESPUESTA: Es importante prio- rizar un amor que no solo brinde ‘compatia, sino que nutra la salud mental. Reconacer los signos de una relacién téxica y cultivar un amor sano se vuelve imperative para el bienestar individual y Ia durabilidad de los lazos afectivos. Alo largo de cualquier relacion, es natural cometer errores, los cuales no siempre convierten la relacién fen algo téxico 0 perjudicial. El ver dadero desafio surge cuando la incomodidad y el sufrimiento se vwuelven persistentes, acompafiados por la ausencia de comunicacién y una resistencia al cambio. Las rela- ciones t6xicas generan un cons- tante estado de frustracién que afecta negativamente la estabilidad personal de la persona. La identi ficacign de una relacion toxica no 5 una tarea sencilla, ya que una de sus caracteristicas es, precisa- mente, la dependencia emocional que obstaculiza la percepcién del problema. Algunas de las sefiales de alarma son las siguientes: ‘@ Control excesivo. Si uno de los miembros de la pareja busca con- trolar cada aspecto de la vida det otro, desde la vestimenta hasta las relaciones sociales, podria ser un signo de relacién toxica ‘@ Falta de comunicacién o comu- nicacién agresiva. La falta de comunicacién o una comunicacién agresiva y despectiva puede indi- car un problema. El dislogo debe ser constructive, no destructivo. ‘@ Manipulacién emocional. La mani- ppulacién emocional, como la culpa Constante o la victimizacién, puede ser una sefial de que la relacién es periudicial para la salud emocional de uno o ambos miembros. @ Aislamiento social. Si uno de los, miembros de la pareja intenta ais- lar al otro de amigos y familiares, puede ser un intento de controlar la situacién y puede ser perjudiciat para la salud emocional ‘Ademas, es importante tener cul- dado con las expectativas socia~ les acerca del concepto de amor roméntico, que genera una Idealizacién de la vida en pareja y de lo que debemos esperar de ella, sin generar permisos para que la cualquier miembro de la pareja se sienta mal, levando a rupturas impulsivas al'no cumplit expec- tativas realistas, o buscando un concepte del amor que no puede existir, levando a la frustracién y el malestar en la esfera sentimental. PEDRO PABLO NEIRA. Psicdlogo en Clinica Lopez ) Ibor, Madrid 1 dopeziborcom), mia 7EXPERTOS éCUALES SON LOS FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR EN LAS MUJERES? RESPUESTA: Las enfermeda- des cardiovasculares suponen la muerte de Ide cada 3 mujeres al afioy a primera causa de falleci- miento en la poblacién femenina, poor encima de cualquier tipo de cancer. Sin embargo, el 80 % de los eventos cardiovasculares se podrian evitar si se tienen en cuen- ta los factores de riesgo especi ficos que afectana las mujeres: Diabetes. Los niveles altos de azuicar en sangre dafian los vvasos sanguineos. Especiaimente las mujeres diabeticas, pueden tener mas riesgo de presién arterial alta, niveles altos de colesterol otri- olicéridos e insuficiencia cardiaca. Tabaquismo. Las mujeres fumadoras tienen mas riesgo de sufrir una cardiopatia que los hombres fumadores. Fumar pro- vyoca un aumento de los niveles de triglicéridos, reduce el colesterol HOL (el bueno), dafa las células de los vasos sanguineos o estrechez de los mismos, aumenta la presion arterial e, incluso, incrementa el riesgo de codgulos 0 trombos, ‘Obesidad. La obesidad incre- menta la posibilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular, Es un factor de riesgo mayor de ‘enfermedad coronaria, insuficien- cla cardiaca, fbrilacién auricular, arritmias ventriculares y muerte ‘subita, También se la considera factor causal de hipertensién o dia- betes melitus tipo 2, entre otras. ‘Sedentarismo. La falta de actividad fisica incrementa las posibilidades de codgulos, hipertensién arterial, ataques al corazén, derrames cerebrales y otros problemas cardiacos, Dislipemia/hipertensién (HTA), Las mujeres con sobrepeso o que hayan llega- doala etapa de la menopausia vana tener mas riesgo de sufrir hipertensién o dislipemia. 1B mia Enfermedades autoinmun Las enfermedades autoin- munes (por ejemplo, el lupus), ms frecuentes en mujeres, impli- can una serie de trastornos que afectan a distintos niveles, entre ellos, el sistema cardiovascular. Cancer. Algunos trata~ mientos comprometen al sistema circulatorio y causan problemas cardiovasculares (hipertensién, ritmo cardiaco anormal o insuficiencia cardiaca). ‘Menarquia/menopausia. Ls balada de estrégenos que sufre la mujer en la menopausia puede incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular, ya que suelen aumentar los niveles de colesterol, asi como la diabe- tes, la obesidad ola hipertensién. © Depresién. Los trastornos depresivos y su asociacion con|a enfermedad cardiovas- ular son mas frecuentes en las ‘mujeres y, cuando son de larga duracion, estan relacionados ccon mayor riesgo de inciden- Cia de infarto de miocardio. J OUTA durante embarazo (preeclampsia) y dia- betes. Las mujeres que sufren hipertension arterial o diabetes durante el embarazo tienen ‘mayor riesgo de enfermedad cardiovascular futura, También quienes tienen un embarazo pretérmino tienen 2,5 veces mas probabilidades de sufrir una Cardiopatia isquémica durante Jos siguientes 10 afios al parto, DRA. LETICIA FERNANDEZ- FIERA. Impulsora del movimiento Corazon de Mujer: (COM) y directora da la Unidad de Cardio-Mujer en ATRIA Clinic, ¢LA MIOSIS ES UNA CAUSA O UN RESULTADO? RESPUESTA: Las pupilas tienen la Ccapacidad de dilatarse y contraerse en funcién de la cantidad de luz presente ten el ambiente, Asi en situaciones de ‘mucha iluminacion, estas se contraen para proteger nuestros ojos y aeste proceso see lama miosis, mientras ue, cuando se dilatan, se denomina midriasis. En algunos casos, es posible que las pupilas permanezcan contraidas sin importarla cantidad de luz que entre en elojo. Este fendmeno puede ser una clara sefial de alarma, ya que, en algu- nas ocasiones, es el resultado de una intoxicacién por un consumo excesivo de drogas 0, también, de Ia exposicién continuada a sustancias quimicas, como fertilizantes, pesticidas o herbi- Cidas. También puede estar causado por enfermedades neurolégicas como ledlemas, hemorragias 0 accidentes cerebrovasculares. Ante la presencia de upilas puntiformes y otros sintomas asociados, puede ser necesaria la valo- racién del paciente por un médico para detectar qué factor subyacente esta causando este problema, DR. JAIME MOYA. Oftalmsiogo de Clinica Baviera Valencia Glinicabaviera, > com) miaexpertos@zinetmedia.esLIMPIEZA PROFUNDA LUMINOSIDAD J POWERCAPS EN a FRESCOR HASTA 30 DIASA PESAR de los avances de los tltimos afios, los expertos piden | una normativa mas estricta que prohiba algunos compuestos, sobre todo en lo que se refiere al mbito de la alimentacién. ¥ i ' fe éSABES QUE SON LOS _ DISRUPTORES:: ENDOCRINOS? Los podemos encontrar en utensilios de cocina 0 en la propia comida, en productos cosmeéticos, de limpieza e incluso en juguetes. Son peligrosos para nuestra salud, ya que pueden afectar a nuestro sistema endocrino y colaborar en la aparicién de enfermedades tan dispares como cancer, infertilidad o diabetes. Localizarlos es el primer paso para poder evitarlos. porinma coca a Organizacin Mundial de Ia Salud (OMS) define un disruptor endocrino como la sustancia exégena o mezcla ‘que altera la funcin del sistema endo- crino y,por tanto, causa efectosadver- sos sobre la salud en un organismo. Es decir, son sustancias que pueden inter feciren la accién hormonal normal y provocar multitud de enfermedades. Para comprenderlo mejor, debemos 20 mia entender que el sistema endocrino sti presente cn pricticamente todas Jas funciones de nuestro organismo. Eselencargado de iberarlas hormo- nas que luego regulan desde el apetito hasta el sueiio, pasando por el creci- miento o la actividad sexual. Asf pues, una sustancia considerada disruptor puede alterar cualquiera deestasacti- vidades y,porlo tanto,partcipar en el desarrollo de enfermedades como el cancer la diabetes, la infertilidad o el desarrollo neurol6gico. BUENOS Y MALOS Existe un grupo de estas sustancias activas endoctinas que no son per- judiciales para la salud e incluso que pueden ser beneficiosas en algunos casos. Un buen ejemplo son los fitoes- trégenos de la soja. Estos actian de forma similar alos estrégenos feme- ninos y son una excelente ayuda en ciertos momentos de la mujer, como Ialegada de la menopausia Enotros casos, estas sustancias, tanto de forma natural como artificial, las podemos encontrar en proporciones minimas, siendo su riesgo también pequefto. El problema llega cuando esas sustancias activas endocrinas st se encuentran en grandes cantidades y son capaces de provocar cambios sustanciales en nuestro organismo,LAS CASAS ANTIGUAS TIENEN UN MAYOR PELIGRO DE CONCENTRACION DE DISRUPTORES ENDOCRINOS, DEBIDO AL USO DE ALGUNOS MATERIALES. Esto ocurre porque nuestro organis molasconfuunde con hormonas reales, ya que imitan a las hormonas hun nnas,y se desencadena un proceso que puede ser peligroso a la larga. Asi, los efectos de estos disruptores no son inmediatos, lo que ha provocado que su estudio se haya dilatado tanto en el tiempo. De hecho, algunas de estas Investigaciones siguen en marcha y, aunque se adivina hacia donde van a irigirse los resultados, todavia no hay datos concretos. EMPIEZA LA BUSQUEDA La Uni6n Europea tiene identifica- dos mas de 500 disruptores endocti- nos que se encuentran en una gran cantidad de objetos de uso cotidiano como los plisticos o los detergentes, ppero que también pasan ala comida y, porlo tanto,los consumimos adiario, Algunos han sido protagonistas de grandes polémicas y otros siguen en estudio para valorarel riesgo real para nuestra salud, asi como la cantidad necesaria, Repasamos los mas habituales para saber dénde encontratlos y, lo que es mas importante, saber como reemplazarlos. © BPA, Las siglas de Bisfenol A han dado mucho que hablar los tltimos afios. Se trata de una sustancia qui- mica empleada en la produccién de plisticos y resinas, muchos de ellos destinados al ser parte de envases de alimentos. El problema esque el BPA cesmuy inestable y se traspasa con faci- lidad del pléstico al alimento, sobre todo si se calienta. Hoy, en Espaita podemos estar un poco mis tranqui- las porque su uso para envases en el marco de la alimentacién esta prohi- biido desde enero de 2023. Lo que no quiere decir que sea asi en otros paises ccuyos envases nos legan a diario. £Cémo lo evito? Limitando el phisti- co. Nibotellas de agua nitiper. Sobre todo, aquellos envases que se fabri ron para un solo uso. Todo se puede sustituir por otros materiales como el Vidrio, mucho més resistente e inocuo parala salud. @ PFOA. Igual por sus siglas no es tan famoso como el BPA. Tampoco por su nombre completo: dcido per- fluorooctanoico, Pero si tenemos en cuenta que es una de las sustancias que forman el Teflén, seguro que la cosa cambia. Ese ingrediente magico, que logra que la comida no se quede pegada ala sartén, ha demostrado ser muy peligtoso para la salud. Varios estudios lo relacionan con diferentes, tipos de cancer, problemas de tities y esterilidad, tanto en animales como en seres humanos. Ademis de en las sartenes, esta sus- tancia considerada ya un disruptor endocrino, esti presente en produc tos de higiene personal como el hilo dental. En este caso, la Unién Europa también ha tomado medias para are climinar esa sustancia de nuestro aleance, pero todavia queda trabajo por hacer. éCémo lo evito? Cambiando las sartenes antiadherentes que cuenta con teflén por otros materiales como el hierro fundido, cermica, vidrio 0 barro natural. © Parabenos. Le llega el turno al que posiblemente sea el disruptor endocrino que més titulares ha pro- tagonizado, Su uso est ampliamente extendido en cosmeética, pero también en alimentacién. La razén es que se trata de un potente preservante que Jogran mantener lejos a bacterias que podrian infectar el producto. Es decir, sin estas sustancias seria inviable el consumo de la gran mayoria de cos- méticos que conocemos, al no tener forma de conservarlos. En el saco de los parabenos entran multitud de sustancias y aqui radica uno de los errores que mas confusion, genera, ya que no todos son igual de dafiinos para nuestra salud ni en la misma proporcién. Algunos estan vetados en la Unién Europea como los isopropylparaben. cisobutylparaben, mientras que otros tienen limitada su concentracién. éCémo lo evito? Eneste caso hay que cerrar las puertas a los parabe- nos, tan solo confiar en los productos que han pasado todos los controles sanitarios.SALUD 2 — PREGUNTALE AL ?/4 DR. MARTINEZ Pree Cee ceed Oe ere POR TRINI CALZADO. éQUE HABITOS DEBE ADOPTAR MI PADRE? ‘Ami padire le han diagnosticado una insuficiencia cardiaca. Su cardiélogo le ha recetado una serie de térma- ‘C05, que se toma a rajatabla, pero me gustarla saber si hay otras recomendaciones mas comunes que le pue- dan ir bien para tenor la patologia controlada y que se sionta mejor. © Magdalena Vallojo, Sanlicar la Mayor. RESPUESTA: En casos de _es fundamental que se pese insuficiencia cardiaca, el cada mafiana, ya que un corazén no logra bombear aumento de peso repentino sangre suficiente para el puede ser sefial de retencion adecuado funcionamiento _—_de liquidos. Como segura~ de todos los érganos. Esto mente ya os han comenta- lleva a que los pacientes ex- do, debe mantener una dieta perimenten fatiga, debilidad, baja en grasas y sal, eliminar problemas respiratorios, el consumo de alcohol, taba ‘ademas de hinchazén en coy cafeina, y no beber mas manos, pies y tobillos, uhas de 2 itros de agua al dia. El con tonalidad azulada, pér- _ejercicio moderado tam dida de apetito o incremen- _bién es importante (puede to de peso sin razén aparen-_nadar, andar en bicicleta o te, entre otros sintomas. Por caminar), asf como evitar el tanto, ademas de seguirel _estrés, controlar su presién tratamiento indicado por su. arterial regularmente, asegu- cardidlogo, es vital que tu rar un descanso adecuado padre, Magdalena, adopte _y mantener actualizado su lertos habitos. Entre ellos, _calendario de vacunacién, éDEBERIA COGERSE YA LA BAJA éCOMO HAGO PARA QU LABORAL? i , Cee Poteet hace sentirse muy fatigada. Su empleo implica Tee tame ae kukealicd Ce eee eS ‘cuadamente, a pesar de su estado. Sin ‘embargo, el viaje diario en metro hasta Peco ea) Se tae ed Poe ct trond iene Cee eee ae VeE MIS DIGESTIONES SEAN FACILES? Después de diversas pruebas, Wy) mi doctor dice que no padezeo de ninguna afeccién médica. Sin em- bargo, la digestién se ha convertido ‘en un proceso bastante molesto para mi. Después de cada comida, necesito recostarme y tomar algo para aliviar la acidez estomacal, de lo contrario, me siento muy mal. £Qué recomen- ‘dacién me puede dar para hacer mis digestiones menos dificiles? © Adela Landén, Zaragoza, RESPUESTA: Una vez que tu médico ha Confirmado que no hay problemas en tusistema digestivo, te sugiero seguir tuna dieta balanceada, comer despacio, evitar alimentos abundantes y picantes, asi como el café y el alcohol. Ademds, te recomendaria cambiar la siesta por una caminata, Adela, éLA DUCHA VAGINAL ME HA IRRITADO LA ZONA? Hace un par de semanas deci- di probar una ducha vaginal y ahora not invitacién y sequedad en la zona. También parece {que mi flujo vaginal ha disminuido significati- vamente. Dado que este cambio ccurrié poco después del lavado, ‘me pregunto si am- bos eventos podrian estar relacionados. 2Es posible que lo estén? Qué medidas puedo ‘tomar para resolver este problema? @ Candela Oliver, Massamagrell que deberia ser una si- tuacion temporal, te re- RESPUESTA: Es correc-_ comiendo utilizar un ge! to, Candela, los lavados _hidratante vaginal hasta vaginales pueden causar que tu flora vaginal se sequedad en esa drea. _restablezca. Ademas, si Por lo tanto, esmuy tienes relaciones sexua~ probable que la ducha es, seria convenient vaginal que realizaste usar un lubricante. Sila sea la responsable de tu sequedad continua, te problema actual, Para re- sugiero consultar a tu mediario, y considerando ginecélogo. éNO DEBERIAN HACERLE PRUEBAS ANTES DE LOS 40? Mi sobrina es atin joven, tiene 27 fos, pero ha dae . tao unos peawaos ncor cums oh tho de sss Sa mae (mi hea) i \ tivo cancer ts ns \ SC ususimerte Si eeemnbentar es prsoes apart Ge Totton peo creo gue sneer dears foyenta conor = cela arin, Tovreavega RESPUESTA:Escierlo_quohanotad neoul- etsmamogrfacse sasoeena sony emenrerclance nett fondo de Soantdcts Ocho conerde mar Pore Como media preveva fata esconeao ae ‘anata Sinentago,"™ tea sora Sorosonnenaucne Secpebipoa cue a sSpucauntaceren per Sates grecaogo Siena fren Cae is haganioeaanes tes como el suyo, las programan antes. 2Es- ciaimente en situaciones _pertinentes para evaluar como ladetu sobrina, sus senos. ia 23NUTRICION ASI DEBERIA SER EL DESAYUNO PERFECTO Hay quienes son de dulce y quienes prefieren el salado. Los que no pueden comenzar el dia sin un café y los que aseguran que entre bostezos no pueden ingerir nada hasta unas horas después de poner un pie en el suelo. Vamos a arrojar algo de luz sobre como deberia ser la primera comida del dia. porinma coca ae esayuna como un rey, come como tun principe y cena como un méndi- go”. Con este antiguo dicho popular parecia que ya estaba todo dicho sobre el desayuno y su importancia, sobre todo porque hay otros refranes que apoyan esta teoriae incluso dan prio ridad a ciertos productos. Pero en el campo de la salud y la nnutricién no hay una verdad absoluta yllo que puede ir bien para unos no siempre funciona igual para el resto. En este sentido, puede que el desa- ‘uno sea el protagonista de uno de Jos debates con mas frentes abiertos, tanto entre expertos como en muchos hogares. HAY QUE APOSTAR POR PRODUCTOS FRESCOS Y NATURALES, EVITAR LOS PROCESADOS Y EVALUAR CADA INGREDIENTE EN EL CONJUNTO DEL DIA. 24 mia ‘Yes que laimportancia del desayuno no es igual para todas las personas. ‘Mientras que unos pueden arrancar el dia con un simple eafé, para otros desayunar en un ritual, un momento especial no solo porlos alimentos que se consumen, también por cémo se empieza cl dia. ENEL PUNTO DE MIRA De momento no hay estudios rele- vantes o significativos que determinen siel desayuno se merece el titulo de “comida mas importante del dia’, al ‘menos con aval dela ciencia, yes que hhay muchas variables que interfieren en los resultados. Por ejemplo, esti comprobado que las personas que cuidan de su primera comida lo hacen también el resto del dia,es decis, que llevan una alimentacién més saludable en general yporlo tanto,presentan un menor riesgo de obesidad. Uno de los estudios que se puede con- siderar mas completo es que realiz6 el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos TH, en el que observaron que las personas que apenas desayunaban tenfan mayor LA PROPIA PALABRA desayunar implica finalizar el ayuno, es decir, comer después de un tiempo sin ingerir alimentos. Y esto puede tener lugar a primera hora de la mafana o transcurridas unas horas. presencia de placas de aterosclerosis (acumulaci6n de grasas, colesterol y otras sustancias dentro de las arterias yen sus paredes). ‘Aunque esto no se podia asociar directamente al desayuno, si que sir- ‘vi6 para que este se situase como un :marcador de riesgo en lo los casos en. los que era deficiente. HACER CUENTAS Comprobado que un desayuno.com- pleto elimina riesgos y nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovascu- Jares,toca saber qué hay que poner en la mesa. Y esta cs la parte mis com- plicada,ya que no solo entran los gus- tos personales, también la influencia social las tradiciones de cada hogar. ‘Asi que, antes de hablar de qué ali-mentos elegit, vamos a determinarla cantidad. En general, para un adulto sano, el desayuno deberia suponer entre el 15 y el 25 % de las calorias totales del dia. Sihhacemos una media, parauna mujer adulta con una activi- dad baja,el consumo de calorias debe- ria rondar las 2000 y, por lo tanto, el desayuno “perfecto” tendia que contar con entre 300 y 500 calorias. NADIE MEJOR para demostrar que lo saludable no esta refido con el sabor y que se pueden preparar de- | sayunos sanisimos sin liarse mucho en|a cocina que Marta Verona, ga- TARTA DE CHOCOLATE Una receta vegana, sin gluten, | INGREDIENTES: 250 gramos de chocolate (minimo 80% de | cacao) + 500 gramos de calabaza (un buen | chute de betacarotenos y antioxidantes) ELABORACION. | @Cuece la calabaza en agua hirviendo | hasta que esté bien blandita, Cuela y tritura hasta obtener | un puré fino © Funde el chocolat negro y mézclalo con el purd de calabaza hasta integrar muy bien ambos ingredientes © Vierte la mezcla ‘en un molde ‘desmontable y déjalo éDULCE 0 SALADO? Parece la pregunta mas complicada y Ja que mas debate genera. Una cues- tin que divide a Ia sociedad en dos equips, ya que son totalmente dife- rentes. Pero la base ala hora de elegir qué si y que no es la misma: elegir productos saludables ‘Asi, en un desayuno dulce perfecto hay que controlarla ingesta de waicar DOS OPCIONES PARA PROBAR Y REPETIR nadora MasterChef 6, Nutricionista y cocinera, nos ofrece dos propues- tas para empezar el dia con eneraia y.con la sensacién de placer que da el saber que te estas cuidando. _ FIAMBRE DE PAVO CASERO. Se acabé el consumir tn fiambre con un | porcentaje bajo de ‘carne y una interminable | lista de ingredientes no siempre saludables, Una receta que te alegra tanto las mananas como te salva una merienda, ‘yen uno salado las grasas, sobre todo Jas saturadas. En ambos casos hay que apostar por productos frescos y naturales, evitarlos procesados ysobre todo, evaluar cada ingrediente en el conjunto total del dia y no como algo individual. Es decir, el desayuno per- fecto no tiene por qué incluir fruta si, en tu caso, prefieres tomarla en otros momentos diferentes del dia, Y aquino hay que decidir sieres del equipo salado 0 del mas goloso. Incluso puedes pasarte de bando sin dar explicaciones porque estas dos recetas se lo meracen, introduce en una olla con agua hirviendo. @ Deja cocinar unos minutos con el fuego. al minimo. © Una vez frio, lonchea la pechuga. Podras guardarlo en un taper en la neveraal menos 5 horas, o, incluso, toda la noche. © Desmolda con ‘cuidado y, opcionalmente, puedes espolvorear ‘cacao puro para INGREDIENTES: 1 pechuga de pavo + especias al gusto | (erégano, pimentén, {jo en polvo) + sal (opcional. ELABORACION: ‘grasa que pueda tener la pechuga de avo con ayuda de un ccuchillo, @ Sobre la pechuga ‘aiade una cucharada de orégano, otra de pimentén y otra de ajo ymasajea hasta que se impregne bien, Pon la pechuga de avo dentro de una bolsa zip resistente a altas temperaturas e de cristal varios dias MARTA VERONA. Nutricionista, docente e investigadora en Nutricion culinaria fen la Universidad Complutense de Madrid y ganadora de Masterchef 6. @martamehets. mia 28COACH ALHABLAR con alguien de confianza irds soltando tus —_— pesares y conseguiras que no ‘Yuelvan nunea mas. rc HABLAR DE LAS COSAS QUE DUELEN Si algo te atormenta o te causa malestar, NO LA IMPORTANCIA DEHABLAR te lo guardes para ti y exteriorizalo. Solo asi Laclave,paracontinuar con nuestra conseguirds sanar tus heridas y continuar con __vidasin obsticulos que lo impidan, 3 es hablar de todo eso que nos ator- Cee eeanees menta, Cabe seftalar que,allabrimos POR ROSA MESTRES alos demas y mostrar esos pesares, estamos soltando esos sentimientos esde pequefios nos han en cualquicr momento de manera _negativosy haciendo que no vuelvan ensefiado que llorar es completamente inesperada y con _nuncamés. Mis tarde,con el tiempo, dedébilesy,con mucha mucha més fuerza. Y es que, si cuando pensemos en esa situacién, frecuencia, dejamos de todas esas emociones negativas no ya no nos doleri y podremos vivir lado las emociones que nos hacen se canalizan bien,podemos recordar _esaexperiencia como un aprendizaje. dafio, pensando que,con el tiempo, ese sentimiento, una otra vez,lle- Si sientes que vives en el silencio y sino hablamos de ellas,desaparece- nando nuestra mente de angustiay quieres romper esta dinémica para rin, Pero lo cierto es que esas heri-provocando que,en lugarde disfru- poder pasar pagina, es fundamental das e inquietudes siguen latentes tar del presente, estemos anclados tomar cartas en el asunto yestable- en nuestro interior y pueden surgir en ese pasado que nos duele. cer unas estrategias. 26 miaPLANTAR CARA A LOS PROBLEMAS Y EXTERIORIZARLOS, EN LUGAR DE SER UNA MUESTRA DE DEBILIDAD, INDICA ALOS DEMAS QUE TIENES SEGURIDAD EN TIMISMA. © Muestra tus sentimientos. Si te ccuesta expresar esas vivencias nega- tivas con las palabras, puedes buscar otras formas de exteriorizarlas. Una buena manera esa través de la pin- ‘ura o de la escritura, pero también puedes probar con el eercicio o con la meditacién, @ No tengas vergiienza. Olvidate de los prejuicios que te hacen des- confiar de los demas y no pienses que te van a juzgar o a cuestionar si les cuentas tus problemas. Ten presente que plantar cara a los obs- teiculos y expresarlos,en lugar de ser una muestra de debilidad, indica que tienes seguridad en ti misma, Ademis, si abres tu corazdn a los dems, mejoraras tus relaciones y hands que estos se acerquen mas a ti. © Comparte tu malestar. Aunque nuestra sociedad nos ha ensefia- do que debemos resolver nuestros problemas solos, lo cierto es que contar con una red de personas de confianza nos ayudara durante los momentos complicados. Por tanto, site sientes agobiada y no encuen- tras el camino que debes seguir para Iiberarte de tus miedos y angustias, lo mejor cs buscar el apoyo de tu entorno. Ademas, al compartir esos problemas, se te abririn nue- vas formas de ver la vida y seguro que encontrards soluciones que no te habjan pasado porla cabeza. Y si no te ves capaz, no dudes en contac tar con un profesional que te asesore y que te ayude a cerrar ese capitulo de tu vida. @ Cultiva la resiliencia. Para salir adelante, lo mejor es trabajar la resi- liencia, Con ella sabris sobreponerte mejor a los obstaculos, saldras mas fortalecida y crecerds como indi- viduo. Ademis, esta capacidad de adaptacion favorece que desarrolles una mentalidad més positiva ante Jos problemas, buscando soluciones en lugar de quedarte en un rineén lamentindote. En definitiva: faci- aN ” — RESILIENCIA pense kes Dy oe ARUN DMP DY ALLS) POSITIVA ANTE LOS PROBLEMAS, BUSCANDO SOLUCIONES EN LUGAR DE QUEDARTE TNE eco)y} [eA lout LA ESCRITURA ola pintura también te ayudarn a expresar esas vivencias negativas. < lita la resolucién de los conflictos y da otro sentido a las experiencias dolorosas. © La importancia de poner limi- tes. Sihay alguna actitud de alguien cercano que no te gusta o te moles- ta,no te lo guardes dentro y hézselo saber. Con este gesto, te protegeris ante los demas y, ademas, lograrés, fortalecer tu autoestima, SI TE SIENTES AGOBIADA Y NO ENCUENTRAS EL CAMINO QUE DEBES SEGUIR PARA LIBERARTE DE TUS MIEDOS Y ANGUSTIAS, LO MEJOR ES BUSCAR EL APOYO DE TU ENTORNO. mia 27La proxima semana con ia revista llévate las novelas romanticas mas cautivadoras. revista + libro por solo iEnamorate de las historias que tiene para ti!DOSSIER 10 LECTORAS COMPARTEN SU EXPERIENCIA EN EL CAMINO A LA IGUALDAD t\ au = aW teen EN MAS DE170 PAISES, el dia eee eee fee yc Se trata de una celebracién universal que no entiende de fronteras. Las manifestaciones y concentraciones son la imagen més visible de este dia en el que se sigue luchando por la igualdad. Y un afio mas, este ocho de marzo llega con una lucha por hacerse con la palabra feminismo, convertida en un arma arrojadiza en muchos debates. Hablamos con mujeres reales para conocer de primera mano cual es su experiencia, cémo ven el presente y el futuro de la mujer. POR INMA COCADOSSIER EN PRIMERA PERSONA Nos colamos en el dia a dia de 10 mujeres para conocer como es la situacion real y cudles son los pasos que creen mas necesarios para la igualdad. cchabla de lenguaje inclusi- vvo,se exponen datos en los que se vuelve a evidenciar elescaso mimero de muje- res directivas 0 emo la maternidad afecta a la carrera de las muj mientras que la de los hombres sigue una linea recta inalterable. Se volve- ria recordar el ntimero de mujeres imas de violencia de género, el cevidente techo de cristal yla precaria situacién de la mujer en otros pun- tos del planeta, Peto, gcudles son los retos diarios a los que se enfrentan las mujeres reales? Hablamos con diez mujeres para comprobar emo Ia situacién es muy diferente entre determinados sectores. Aunque en todos se han producido grandes vances en los tiltimos afios, todavia queda un largo camino por recorrer. Sobre todo, en el tema de la conci- liacién, el que sigue siendo el gran lastre de muchas profesionales. UN POCO DE HISTORIA Desde hace mas de 100 aos que el Dia dela Mujer se celebra el ocho de ISABEL posa orgullosa con sus gallinas en Biota (Zaragoza). 30 mia marzo. Un dia en el que mujeres de todo el mundo reivindican sus dere~ chos asi como su papel en a sociedad. E13 de mayo de 1908se organizé un acto denominado “Dia de la Mujer” en el teatro Garrick de Chicago. En Buropa no fue hasta tres afios des- pués cuando Conferencia Intern cional de Mujeres Socialistas, reuni~ daen Copenhague, proclamé el Internacional de la Mujer Trabaja~ dora, una jornada en Ia que se pedia elsufragio universal, una mejora de salarios y la igualdad de derechos, Ese mismo afio, un incendio en la fabrica de camisas Triangle de Nue- va York acabé con la vida de mas de 100 trabajadoras. Las noticias sobre las condiciones laborales de esas mujeres dieron la vuelta al mundo yel movimiento feminista gand en visibilidad y fuerza, En 1975, ia ONU celebro el Ato Internacional dela Mujer y propuso alos paises miembros a celebracién de un dia dedicado ala mujer. La mayoria estuvieron de acuerdo en seguir la tradicién. Ni ser mujer ni ser joven fueron impedimentos para crear un nego- cio desde cero, de criar gallinas y distribuir sus huevos (camperos, por supuesto). “Yo misma cuido de mis més de 900 gallinas cada dia y también distribuyo el producto por tiendas y restaurantes” comenta Isabel, quien nos recuerda que tanto el trabajo de ganadero como el de repattidor se han asociado tradicio- ralmente a los hombres, “Eni pueblo somos varias mujeres las que nos dedicamos a la agricul- tura y ganaderia, y demostramos a oe NO ALEJARSE de los problemas reales deberia ser la prioridad de quienes quieren defender a la mujer. ISABEL FERRANDEZ 40 afios, ganadera, Biota (Zaragoza) “EN EL CAMPO DEMOSTRAMOS CADA DiA QUE LAS MUJERES SOMOS IGUALES QUE LOS HOMBRES”. cada dia que somos y trabajamos igual que los hombres’ “La primera vez que vino el repar- tidor de las gallinas, cuando toca- ba descargar me pregunté que si estaba sola y queé cuando iba a venir mi marido 0 mi padre. Al principio mucha gente se extratia, pero aho- raya todo se lleva con naturalidad’, comenta esta ganadera. Confiesa que es un trabajo muy sacrifica~ do ("los animales comen todos los dias") pero también le permite ser suppropia jefa y pasar todo el tiempo {que quiere con sus hijo.TERESA ARNANDIS 37 afios, doctora en Bioquimica, Valencia “SIEMPRE HE TENIDO LA SENSACION DE QUE POR SER MUJER TIENES QUE DEMOSTRAR MAS”. Mas conocida como LadyScience en redes sociales, desde donde nos acerca la ciencia con videos uriosos y explicaciones muy sen- cillas, esta valenciana reconoce que durante su carrera ha notado notables diferencias en el trato que recibia ella al que veia en sus compaferos. "Siempre he tenido la sensacién de que por ser mujer tienes que demostrar mas para conseguir lo mismo que un hom- bre. Hay que dejar claro que eres lamés trabajadora, que echas mas horas, que tienes habilidades, CERRAR LA THERA “En el campo de la ciencia solo 1 de cada 3 investigadores es muier y si hhablamos de liderazgo se de lo que se conoce como el efecto tijera, muchas mujeres en puestos bajos IRENE RUIZ 44 afios, interiorista y CEO, Madrid “LA GRAN ASIGNATURA PENDIENTE ES LA CONCILIACION”. "EIB de marzo lo veo como un dia de celebracién, pero sin olvidar at todavia queda mucho por hace destaca emprendedora que se lanzé a formar su propia empresa, ya que era la Unica forma de conciliar tra- bbajo y familia, Y es que, trabajar por cuenta ajena, lejos de tu familia, es una cuesta arriba demasiado empi- nada para muchas mujeres. "Aunque yo nunca me he sentido en desigualdad de condiciones con mis compafieros hombres, si creo que seguimos teniendo una brecha importante a la hora de asumir las, tareas domésticas y eso supone que, en el momento en el que se quiere formar una familia, las mujeres son las, que deciden renunciar 0 posponer. En parte, creo que es por un tema cuitu ral y de educacién, asi estamos ‘pro- "dw DOCTORA en Bioquimica y autora dal libro Eres un milagro andante! y a medida que se asciende en puestos de responsabilidad, desciende el nimero de mujeres”, destaca Teresa al analizar su émbito de trabajo. Aun asi, prefiere ‘uedarse con una frase muy significativa de una de sus grandes referencias: "Las mujeres no van a llegar. ya estan.” Y esta es para Teresa la gran lucha pen- diente, “el seguir dando visibilidad a todos os referentes que tenemos para que las nuevas generaciones vean esa igualdad y sepan que lo que cuenta para conseguir un objetivo es el talento, no si eres mujer EXPERTA en interiorismo y CEO de Home-Solutions. gramadas’,y esto solo se cambia con ‘educacién”. Para Irene, "la gran asig- natura pendiente es la conciliacién, sobre todo el dejar de pensar que es, un problema de las mujeres, porque realmente es un problema que afec ta a toda la sociedad”, Tenemos que trabajar para que “ninguno de los dos tenga que renunciar a nada y eso es, posible si los trabajos y horarios son mas flexibles, y basados en objetivos. Estoy segura de que menos mujeres tendrian que renunciar”. LAURA PUJOL 60 afios, diretora de comu “LA EDUCACION EN IGUALDAD ES FUNDAMENTAL PARA REDUCIR LA BRECHA QUE TODAVIA EXISTE ‘acion, Barcelona LAURA es directora de la agencia de comunicacién Close Communication. "La educacién efectiva y real en Igualdad desde la infancia, tanto en casa como en la escuela, es funda- ‘mental para ayudar a reducir y anu- lar esta brecha injusta entre hom- bres y mujeres que todavia existe. Si el hombre no se siente interpe- lado, no avanzaremos tanto como debiéramos”, asegura esta experta en comunicacién que sabe muy bien de lo que habla, ya que la dife- roncia entre la educacién que reci- bid en casa y lo que vivié en sus pri- ‘meros trabajos representa lo que se sigue viviendo hoy en dia. "He teni= dolla suerte de nacer en una familia fen la que mi padre, rodeado de su esposa y cuatro hijas, era un gran fominista. Mis padres me apoyaron al maximo a la hora de buscar mi camino en Ia vida, incluso para salir a estudiar al extraniero" recuerda. Pero esa idea de igualdad se vio truncada al llegar al mundo labo ral, “No tener el mismo sueldo por el mismo trabajo, no poder optar a una posicién porque se buscaba “un hombre”, lanzarte piropos des afortunados y machistas en reunio- nes para hacer la “gracieta”...son algunas de las situaciones que me tocé vivir Aunque reconozco que hoy ya se ven menos” mia 3 >DOSSIER VANESA PERALES 41 afios, informatica, Toledo “LOS ESTUDIOS SOBRE PATOLOGIAS FEMENINAS ESTAN MUCHISIMO MENOS AVANZADOS QUE EN EL CASO DE LOS HOMBRES”. “En mi carrera profesional ha sido una dificultad afiadida el hecho de ser mujer. Principaimente, si eres joven y yaeres responsable o lider de equipo, porque es mas dificil que te tengan muy en cuenta. Creo que por ‘eso antiguamente las jefas eran mas duras, porque necesitaban hacerse valer”, confiesa esta informstica de Toledo, que ha tenido que aguan- tar comentarios sobre su fisico 0 su estado sentimental en medio de reu= niones serias LUCHAR POR LO BASICO "Debido a mi situacién actual, mi reivindicacién mas importante esta relacionada con la salud. Yo no era consciente de que los estudios sobre patologias femeninas est muchisimo menos avanzado que el de los hom- EMMA DE ACEDO “LA DISCRIMINACION salarial A igus sino evdentey sue habiendo brecha entre hombre y mujeres en algunos sectores”. bres. Tradicionalmente, los ensayos clinicos se han hecho con hombres y asi se ha dejaco fuera todo lo que tie ne afecta o influyealas mujeres, tanto el tema hormonal como la anatomia femenina propiamente dicha. Actualmente, formo parte de un ensayo clinico para comprobar que la medicacién que me estén dando funciona, porque no se ha estudisdo antes en mujeres y, por lo tanto, no se sabe cémo afecta o qué falla. Y hablo de un infarto, que es una de las, principales causas de muerte en las mujeres.” Un asunto que s{ afecta a todas las mujeres. 57 afios, productora y organizadora de eventos, Malaga “ES NECESARIO QUE EL TERMINO EMPODERAMIENTO NO SIGA SONANDO TAN RARO A LA GENTE”. El dia 8 de marzo “es el dia para con- cienciar y recordar el papel de la mujer en a sociedad, protegiendo sus derechos y garantizando que puedan alcanzar su potencial en el trabajo y en el dia a dia. Es necesario que el término empoderamiento no siga sonando tan raro a la gente", afirma Emma, quien lleva muchos afios parti- cipando con varias asociaciones para dar visibilidad a los problemas que afectan a las mujeres, “Estas fechas son claves para hacerse oir”, afirma, Gracias a su experiencia en varios sectores, Emma esté segura de que “hoy en dia la mujer puede desarro- llar su trabajo en cualauier sector. Desde camionera hasta cientifica espacial. Pero sigue existiendo una falta de respeto y la prueba mas e dente es la desigualdad salarial LAS DOS CARAS En su dia a dia, Emma trabaja como 32 mia EMMA se dedica tanto ala pproduccién como ala organizacién de eventos en la Costa del Sol productora y organizadora de even- tos. El primer campo sigue siendo “terreno masculino” y, por lo tanto, tiene una mayor presién ala hora de demostrar que esta a la altura. “Aun queda camino por recorrer hasta lle gar ala igualdad reat” ARANCHA CORTES 53 afios, empleada de supermercado, Pamplona “TODO LLEVADO A LOS EXTREMOS ES MALO Y SE ESTA VIENDO EN EL. CASO DEL FEMINISMO”. ARANCHA lleva mas de 20 afios trabajando en una ‘cadena de supermercados en Pamplona. “Ser mujer no me ha perjudicado en nada", cuenta Arancha desde Pamplona. "En casa me han trata- do igual que a mi hermano y pude estudiar lo que quise y donde quise. Empecé trabajando en un laboratorio, siempre en igualdad de condiciones que los hombres, que estabamos repartidos casi de forma equitativa.” Y esas mis- mas facilidades se las ha querido dar a sus hijos, educando tanto a su hijo como a su hija con los mis- mos valores, derechos y también obligaciones. “En mi empresa actual somos muchas mas mujeres, incluso en puestos de direccion hay cada vez mas mujeres. Tal vez por eso se han implementado medidas para conciliar que son efectivas y dan muchas facilidades” Y es que, cuando llegan los nifos, conciliar la vida laboral con la familiar es un, inmenso alivio para todas. E18 de marzo si que me acerco a las manifestaciones para saber qué se dice y ver el ambiente. Creo que si tuviese que llevar una pancar- ta solo pondra: ‘Ni feminismo ni machismo. Si igualitarismo’. Creo que todo llevado a los extremos es malo y se estd viendo en el caso del feminismo.CRISTINA, con 31 anos, ya empieza a ver como la edades un lastre en > SS CRISTINA ABAD 31 afios, actriz y modelo, Madrid “LO DE ENVEJECER EN ESTA PROFESION NO ES LO MISMO PARA NOSOTRAS QUE PARA ELLOS”. Cumplir aftos es una ben- dicidn, Significa que hemos acumulado experiencias y, or lo tanto, también cono- cimientos y practica, lo que supone un plus a la hora de afrontar cualquier traba- Jo. Pero esto no siempre se ve asi. Algo menos si eres mujer y mucho menos toda~ via si eres actriz o modelo, donde envejecer est cas- tigado. "Lo de envejecer en esta profesién no es lo mis- mo para nosotras que para ellos" destaca esta actriz conocida por su papel en Acacias 38.£1 tema del cul- to al cuerpo o los canones de belleza son conceptos diferentes sise habla con de muler 0 de un hombre, “se sigue exigiendo, en exceso, mucho mas a las mujeres quea los hombres” destaca, Ante este y otros proble- mas, Cristina apela a la union, al hacer equipo. ¥ pone de ejemplo el movi- miento Me Too, con el que se ha dado visibilidad a un problema que se sufria en silencio y ha sido un altavoz para parar estos abusos, “Actualmente, doy clases alunos con diferentes origenes, que provienen de distintas culturas y en muchas de esas culturas (no todas por suerte) la mujer aun es menos preciada, atin no tienen Ja misma libertad a la hora de opinar, pensar o decidir. Desde la docen- cia tenemos una labor muy importante, pero muy complicada, que es explicar que esos valo- res hay que cambiarlos pera llegar ala igualdad, Explicar a esas chicas, que ellas valen lo mis- mo que ellos, que deben ser independientes y no pedir permiso para opi nar, aue no necesitan que las defiendas... Este es elreto al que se enfrenta Natalia en las aulas cada dia, Toda la igualdad que encontré a la hora de for- arse y encontrar un tra bajo se ha perdido dentro de las paredes de su aula. ‘A lo largo de 17 afios de carrera, he visto un CARMEN ARAGON 38 afios, arquitecta, Cadiz “LOS CAMBIOS NECESITAN TIEMPO, SOBRE TODO EN LO QUE SE REFIERE A LA MENTALIDAD DE LAS PERSONAS”. Carmen, arquitecta gaditana, sabe lo que ‘es moverse en un mundo laboral “de hom- bres". “En la obra sigue habiendo cierto recolo ante las mujeres, es cierto que cada ‘vez menos, perolo hay, y aun queda mucho por ganar en cuestidn de respeto, Todavia 5 fécil encontrar hombres queno ven bien que sea una mujer la que est al mando y ‘eso crea mal ambiente". Ahora, en traba- jo de oficina, el ambiente es diferente. Sin ‘embargo, si encuentra diferencias al salir del trabajo y tener que compaginar la vida laboral con el cuidado de dos nifios. Aunque es consciente de que queda ‘mucho camino por recorrer, Carmen tam- bién mira al pasado. “Pienso en la ép0- ca de mis padres. En la mayoria de los hogares la mujer se quedaba en casa y el hombre era quien salia a trabajar y no hace tantos afios de aquello. Los cambios necesitan tiempo, sobre todo en lo que se refiere a la mentalidad de las personas’ NATALIA lleva 17 profesora, ahora en Vic (Barcelona). NATALIA AMARO 46 afios, profesora, Vic (Barcelona) “EN 17 ANOS DE CARRERA HE VISTO UN RETROCESO EN LOS JOVENES”. retroceso en los jévenes que también me afecta a mi, Ahora me veo en una situacién complica- da frente a determinados alumnos que me res petan menos que 2 mis ‘compafieres hombres” EL FUTURO Las mujeres no somos fii mas ni menos que los hombres, y eso hay que inculedrselo a los jéve~ res, que son el futuro. Es importante que ellas se lo crean', destaca esta profesora de secundaria ‘En mis clases de historia intento destacar el papel ue la mujer ha tenido en la historia con el objetivo de dejar claro que tene- mos muchos referentes en los que fijarnos, pero, al mismo tiempo, intento dejar claro que no se tra~ ta de una lucha para ver quién es mas poderoso. Debemos ser nosotras mismas las que nos ten- gamos que hacer valer y llegar ala igualdad. y Tecnologia een am Se merce pe Shrescre Ea eroy icone 4 as eee coerBELLEZA EL REGRESO DEFINITIVO D ELAS PASTILLAS DE JABON Que la pastilla de jabdn ha vuelto con fuerza no es ningun secreto. El interés por el regreso a lo artesanal, natural y sostenible, esta mas en boga que nunca, y este producto lo materializa en el mundo de la belleza para un uso de pies a cabeza. éTe unes a esta tendencia ‘vintage’ tan actual? POR TAMARA VITON LIQUETE ceguro que tienes grabadoen la memoria olfativa algin aroma que te recuerda al postre casero que tanto te gustaba de nifia, el olor de los libros nuevos del colegio, o el perfume floral de las pastillas de jabén de las abuelas. jh, ls pastllas de abn de las abuelas! Con olor a heno recién cortado, rosas o glicerina. Cada una tenia un aspecto diferenciador. A unas mujeres les gustaba el aroma y-elenvoltorio negro de Magno, a otras el tono amarillo de Heno de Pravia,el relieve de la pastilla de Lave o el tono verdoso del paquete de Pal- molive. Un recuerdo que, sin duda, est en la memoria de todas. Aunque parece que el jabén siem- pre ha estado con nosotros, su ori- genes desconocido, pero se cree que se inventé hace mis de cuatro mil alos en la Mesopotamia, donde se encontraron tablillas de arcilla sume- rias que mencionan la mezela que se obtenia de herviraceites con potasio, resinas y sal, asi como su uso medi- cinal. Su apogeo se produjo a finales del siglo XIX y la primera mitad del XX y vino acompafiado de un cam- bio en la concepcisn de la higiene. Actualmente, los aromas, formulas y aplicaciones son infinitos, pero lo que esta claro es que ha vuelto para quedarse. COMO ELEGIRLAS? Al igual que cualquier cosmético, cuando se trata de elegir un jabon en formato sélido es importante tener en cuenta el uso al que quieres destinarlo ytu tipo de piel. Ademas, cs importante que utilices pastillas de jabn sin surfactantes agresivos, para conservar el manto hidroli- pidico cutanco. Lo ideal es que no contengan detergentes y estén enri- quecidos con aceites e ingredientes naturales. Al elegirla también debes tener en cuenta: © Para el rostro. “Para pieles sen- sibles se recomienda optar por un jabén que contenga calamina, ya que calma la pil, alivia la irritacion y reduce los picores. En el caso de ppieles grasas, el carbOn es una exce- lente opcién, dado que limpia en profundidad y controla la produe- cion de grasa. Para picles sccas opta por la manteca de cacao, que ayuda a nutriry suavizar la piel”,nos comen- tan desde Lush. Para el cuerpo. “Sila piel es seca, utiliza un jabén con mick: antisép- tico, antibacteriano, antioxidante y antiftingico, ademis de ser un humectante natural, que ayude a mantener la hidratacién y actie de forma suave. Para las mas sensibles prafiaden desde Lush son ideales INTRODUCE EN CAJONES Y ARMARIOS PASTILLAS DE TUS JABONES FAVORITOS EN BOLSITAS DE ALGODON PARA CONSEGUIR UN AROMA INIGUALABLE.los jabones de avena que, gracias a su efecto antiinflamatorio, aivian el picor y los sintomas de las reaccio- nes alérgicas. Para la piel grasa, la sal marina es perfecta, ya que tiene propicdades antisépticas y astrin- gentes,e ilumina la piel al estimular Ja circulacién’ © Para el cabello, La misma mar- ca recomienda escoger un champii sélido que se ajuste a cada necesidad: “los que tienen ingredientescitricos, como el zumo de limén, ayudan a dar un brillo maravilloso al cabello. Otros ingredientes naturales, como lasal,ayudan a conseguir un cabello voluminoso, Ingredientes nutritivos, como la crema y leche de coco, ayu- dan a nutrir el cabello en profundi- dad. También existen ingredientes beneficiosos para cl cuero cabelludo, como la lavanda,el enebro o lacalén- dula, que ayudan a calmarlos picores y reducir la irritacion”. De la misma forma, “como norma general, hay que evitar aquellos fabricados con sosa caustica. Se recomienda ele- CONSERVA AS/ LA PASTILLA DE JABON Segtin la Dra. Nayra Merino, ee ots Serraino) Seno rg Pee eects lavarla durante treinta segun- coe eee minar la capa mas superficial Ore eat <€ 1. Muage Real. De oxigen sostont ble, Claus Porto 24 €) 2. Jabén ‘Oronegro. Con manteca de karte, ‘AOKlabs (14.95 €)-3. Jabon natu- fal-con extracto de mira, romero {ysceites, Dermo Suavina (2 ©, 4. Jing Relax Shampoo & Body Bar. Para cuerpo y cabell, Rituals (12906) 5. Pain Lavant Extollant. Cuidado corporal sdido 2 en! con semis de amapola impiader y ‘exfoliante, Vitry (10.90 €). ‘5. Champ sede. Est enc auecido con argén y aceite de camela bio, Carin (17 €). 7. Fresh Farmaey. Ideal para piel sensible y problematica, Lush (1295 6) JATRO BENEFICIOS DE LA PASTILLA DE JABON SIN DUDA, el uso de la pastila de jabén es una vuelta a los origenes e la belleza y la higiene personal, pero sobre todo una opcién mas sostenible para culdar el planeta éBeneficios de usarla? Muchos, y no solo para la piel. Te contamos los mas relevantes: Es més sostenible. Seguin Ana de Santos Gilsanz, periodista especializada en sostenibilidad y autora de Vivir sin huella (Zenith Green), "La pastilla de jabén nos ayuda 3 reclucir nuestra huella de agua, el que se necesita para hacer el gel 0 el champii. Por otro, la huella plastica que se necesita para hacer el envase. Y, por ultimo, también reduce nuestra huella gir uno natural que sea neutro (pH 4,5-5,5) para que no dafie el tallo del cabello ni irrite la piel del cuero cabelludo, al igual que sucede con el gel para el resto del cuerpo. Esto es de CO, poraue, al pesar y ocupar ‘menos, en el transporte se reduce el combustible" ‘Menos emisiones y agua. “Algo tan seneillo como una pastilla de jabén es capaz de redu- Cir hasta un 74 % las emisiones de CO, ave con un gel convencional, y hhasta un 70 % el consumo de litros de agua durante un afio de uso", asegura la periodista ‘También nos permite ahorrar ‘en producto, ya que duran mucho més que los botes de gel y champs convencional Por si fuera poco, son perfec- tas para viajar, ya que pesan ‘menos, y no hay riesgo de que se derrame en la maleta. especialmente importante en cabe- Ilo tefiido”, asegura la Dra. Nayra ‘Merino, dermatsloga del GEDET (Grupo Espafiol de Dermatologia Estéticay Terapéutica) de la AEDV. TAMBIEN PARA PERFUMAR TU HOGAR LAS ABUELAS son las invento- ras del marketing olfativo. Si, esa técnica que hace que cuando. entras en una tienda de una mul tinacional en cualquier parte de! ‘mundo huela igual, genere un recuerdo olfativo enriqueciendo tu experiencia, consiguiendo generar conexiones emociona- les mas agradables y, por ende, compres mas. Pues bien, ellas Jo que hacian era colocar sus pastillas de jabén mas preciadas en el interior de los armarios, las ‘cémodas, 0 los zapateros para que olieran bien. De ahi que ‘esos aromas a jabén de toda la vida te transporten inmediata- mente al tocador de tu abuela (0a su ropero, ya que el olfato sel sentido mas vinculado a la mia 35EN FORMA EL PILATES no es una rutina que busque la repeticion de movimientos sin mas, sino que precisa de la atencion al control y la precision con la que se hace cada movimiento. MAS FLEXIBL! E Y SINDOLOR DE ESPALDA PRACTICANDG, PILATES Sin realizar ejercicio fisico con regularidad, es imposible asegurar una vida saludable y activa. Entre las diversa: s Opciones de ejercicio, el pilates emerge como una practica excepcional, ofreciendo un equilibrio perfecto entre el fortalecimiento del cuerpo y la serenidad de la mente. por sivia ROJO. I pilates, una disciplina que haganado popularidad por su enfoque holistico y su accesibilidad, se basa en movimientos controlados y precisos, poniendo el énfisisen aalineacién, la 36 mia fuerza del or (0 centro), la flexibilidad ‘ylaconciencia corporal. Para quienes stan en su etapa de madurez, el pilates oftece beneticios invaluables. Desde mejorar la postura y aliviar dolores de espalda hasta aumentarla flexibilidad y fortalecer los mtisculos, esta prictica se adapta perfectamente alas necesidades de un cuerpo que evoluciona con el tiempo. A diferencia de algunas formas de eercicio, no se trata solo de repetir movimientos 0 aumentar la resistencia. En pilates, cada movimiento se realiza con atencién al control, la precisién y la respiracién fluida. Ademés, su cenfoque en la respiracién y la conexién mente-cuerpo lo convierte en una poderosa herramienta para reducir el estrésy fomentar una sensacién de calma y equilibrio.‘QUE SE CONSIGUE CON PILATES El prop$sito del pilates es desarrollar tun cuerpo fuerte y equilibrado, con un enfoque especial en fortalecer los misculos del core: muisculos abdominales, espalda bajay miisculos alrededor de la pelvis. Ademés, busca mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, algo beneficioso a ‘medida que el cuerpo envejece. NUMEROSOS BENEFICIOS Esta prictica deportiva comporta numerosos beneficios, entre los que destacan: @ Mejora ena fuerza y tonificacién muscular, especialmente en el core e del dolor de espalda y otras dolencias corporales a través del fortalecimiento de los misculos CON LA PRACTICA DE PILATES, REFORZARAS LOS MUSCULOS DEL ‘CORE’, MEJORARAS LA POSTURA Y AUMENTARAS TU FLEXIBILIDAD. y la mejora dela postura © Aumento de la flexibilidad y Ia movilidad articular. © Mejora en Ia postura y el equi- brio, crucial para prevenir caidas. © Reduccién del estrés y promocidn de la relajacién a través de la respiracién consciente y el movimiento controlado. @ Incremento dela conciencia cor- poral, que conduce aun movimiento mis eficiente y seguro. PORQUE PRACTICARLOENCASA Incorporar el pilates en la rutina diaria puede suponer un cambio transformador hacia un estilo de vida mas saludable y cquilibrado. Ofrece una forma de mantener el cuerpo activo y flexible, asicomo una oportunidad para nutrir la mente y clespiritu. Con la necesidad minima de equipo y la flexibilidad para adaptar las rutinas a horarios personales, es una opcién accesible y efectiva. Ademis, hay multitud de recursos disponibles en linea, desde videos hasta aplicaciones, para encontrar rutinas y cjercicios adaptados a diferentes niveles de habilidad y necesidades fisicas. GUIA DE EJERCICIOS BASICOS DE PILATES Presta atencién a la técnica y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones: EL 100 ‘Acostada bocarriba, evanta Ja cabeza y loshombros del suelo. Mueve los brazos arriba y abajo en ‘pequefios movimientos, respirando pprofundamente. Ja 2 ELEVACION DE PELVIS Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en €l suelo, separados al ancho de las caderas. inhala y, al exhalar, eleva tupelvis hacia el techo, articulando Ja columna vertebral desde el ccoxis hasta la mitad de la espalda. Mantén la posicién unos segundos sin poner presién sobre el cuello, Inhala y, al exhalar, baja lentamente ¢ 3 GIRCULOS CON UNA Acuéstate bocarriba con un pier fextendida hacia el techo y la otra perna estirada en el suelo. Dibula Circulos en el aire con la piema elevada de manera controlada y suave, enfocandote en la establidad de tu centro, Cambia de pierna y repite el ejercicio. ESTIRAMIENTO DE COLUMNA ‘Séntate con las piernas extendlidas, un ‘poco més separadas que el ancho de las caderas. Extiende los brazos, inhala y,al exhalar, estira la columna hacia adelante, como siquisieras tocar la punta de los pies con las manos imagina que curvas la columna sobre una pelota grande, estirando ‘cada vertebra), Mantén la posicién por un momento y, luego, vuelve a la posicién inci. LA SIERRA ‘Sentada, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, textiende los brazos allos lads. Gira el torso hacia la derecha y lleva la mano izquierda hacia el pie derecho, como si quisieras serrar el ddedo pequetio del pie. Mira hacia lamano trasera para completar la torsion. Mantén la posicién por un ‘momento, sintiendo el estiramiento ten espalda y piernas. Repite haciael otro lado, mia 37(celia TU JARDIN\O TERRAZA NTU PARAISO PERSONAL Con la llegada de la primavera, el renacer de la naturaleza nos invita a renovar nuestros espacios al aire libre. La eleccion del suelo se convierte en un aspecto clave para darle un toque distintivo y funcional a tu jardin o terraza POR M.T. PASCUAL ada suelo exterior presenta caracteristcas tnicas que pueden adaptarse a diver- sos gustos y necesidades. Considera tus preferencias estéticas, el nivel de mantenimiento que ests dispuesto a realizar y ten en cuenta el entomno climatico local al tomar una decisién para transformar tu espacio 38 mia exterior. Te invitamos a explorar las mejores opciones del mercado, des- de la versatilidad de la tarima sinté- tica hasta la autenticidad del césped natural, sin olvidar la elegancia dela tarima de madera, En este articulo encontraris ventajas ¢ inconvenientes de cada opcién. Ademds,te presenta- remos otras alternativas innovadoras que podrian sorprenderte. ;Descubre como convertir tu espacio exterior en unrineén de ens TARIMA SINTETICA: ELEGANTE, RESISTENTE Y PERDURABLE Latarima sntética ha conquistado los espacios exteriores gracias a su dura- bilidad yadaptabilidad, Fabricada con ‘materiales sintéticos de alta calidad, ofrece una alternativa atractiva ala madera natural, sin comprometer su resistencia a los elementos. Este tipo de suelo,resistente alos cambios climaticos y alos rayos UV del sol, no solo luce bien, sino que también requiere poco mantenimiento, Para un amante de! bricolaje, su colo- cacién puede ser un buen proyecto, pero si no te manejas bien con las, herramientas, aconsejamos que lo dejes en manos de un profesional para conseguir una instalacién con ‘garantia de durabilidad. El pavimento exterior sintético incluye madera reci~ clada. La tarima sintética de mejor calidad es la que se Hama “encapsu- ada’ porque es la mas resistente y la que aguanta mejor la agresi6n del sol y la exposici6n a manchas. TARIMA DE ‘COMPOSITE: INNOVACION Y SOSTENIBILIDAD El suelo de composite, fabricado con tuna mezcla de materiales, ncluyendo plistico reciclado y fibras de madera, combina innovacién y sostenibilidad. Esmuy parecido ala farima sintéticay en muchas ocasiones ambos términosseconfunden para referirsea cualquier ‘material que imite ala madera y que sea artificial. La tarima de composite suele ser un poco mas econémica que Iatarima sintética especialmente sies cencapsulada, ‘Los puntos fertes de! suelo de compo- siteson suresistenciaa la humedad y su durabilidad, ademas de su capacidad para imitar la apariencia de la made- ra natural sin sus inconvenientes. Sin embargo, puede volverse resbaladizo cuando est mojado,y su cost inicial puede ser mis alto en comparacién con otras opciones como la cerémica ol césped artificial. También tiende acalentarse demasiado con a exposi- cin directa del sol y es habitual que, con el paso del tiempo, puede variar Iatonalidad y volverse mis grisicea. CESPED ARTIFICIAL: PRACTICO YBONITO El césped artifical ha experimentado una evolucidn impresionante, ofre- ciendo ahora una aparienciay textura soxprendentemente natural. Ideal para quienes desean disfrutar de un verde cexuberante sin las complicaciones del mantenimiento, el césped artificial es resistente a condiciones climati- cas extremas y mantiene su vitaidad durante todo el aio, Ademis,su con- tribucién al medio ambiente, al no requerir riego constante ni productos quimicos,lo convierte en una cleccién ‘moderna y eco responsable. Es ficil de colocar, por lo que la insta~ lacién puedes hacerla ti mismaen una pequea terraza o un trozo de jardin, ‘Tiene el inconveniente de que al ser ‘un material plistico puede calentarse con la exposicién al sol y puede ser necesario remojarlo un poco en vera~ no para no quemarse los pies. Si vas a adquirir este producto te aconseja- ‘mos que elijas uno de calidad media alta para tener mayor durabilidad. Es importante que el pelo sea de 3 emo ‘mis. Fijate en el ntimero de punta- das por m?, pues cuanto mis denso es el oésped, més natural parece una vez instalado, Debe tener una malla perforada para drenar bien el agua. LA BELLEZA AUTENTICA DEL CESPED NATURAL Para aquellos que buscan la auten- ticidad de la naturaleza, el césped rural sigue siendo la mejor elec én, Proporciona una sensacién sua vey fresca bajo los pies,ademas tiene un aspecto inigualable, Sin embargo, esimportante tener en cuenta que su mantenimiento demanda més cui- dados, incluido el riego regular y la EL CESPED ARTIFICIAL ES IDEAL PARA QUIENES DESEAN DISFRUTAR DE UN VERDE EXUBERANTE SIN LAS COMPLICACIONES DEL MANTENIMIENTO. atencién periddica. Ademis de este, tendris que podar cl césped perié- dicamente, abonarlo y arrancar las malas hierbas que crecen. Si amas Ja jardinerfa y buscas la conexién directa con la tierra el eésped natu- ral ofrece una opcién encantadoray reconfortante. Actualmente, hay en el mercado algu- nas especies de césped que requieren ‘menos mantenimiento y pueden ser una alternativa interesante para los amantes de lo natural. El césped tro- pical requiere menos cuidados porque hiberna durante la temporada de frio yno hay que cortarlo ni regarlo. Elinconvenientees que en hiépocade hibemacién cambia su color verde por eldorado hasta que rebrota de nuevo, espontineamente, en primavera. En Ja época de verano y primavera,cuan- do renace y vuelve a verdear,requiere los mismos cuidados que el césped tradicional. EN UNA AZOTEA comolade le mogenotarimade, XEN UNATERRAZAPEOUERA, /§ EL cESPEDDE WIEREA ‘composite puede ser una gran opeion porque nivel a Superficie ofece un aspeeto Inmejorable y no requiere ‘apenas mantenimients, ‘un caste razonabie, intalar el cesped artificial en” “Yes una solucion fresea que Folio es une operacién sencilla leneré de color, vida y raturaloza tu jardin nia 39=> TARIMA DE MADERA: BELLEZA Y CALIDEZ EN LA PISADA La tarima de madera, con su calidex y encanto natural, es una eleccién {que nunca pasa de moda. La madera, especialmente variedades resistentes ala intemperie como la teca o el ipé, porta una conexién armoniosa con Ja naturaleza circundante. Aunque requiere un mantenimiento regulara cclegancia que proporciona atu terraza 0 jardin es incomparable. Elegir madera para cl suelo de tu ‘errazao jardin aporta una gran belle- za al entorno. Estéticamente, es ini- gualable, pero también transmite un gran confort ala pisada. No acumula el frioy el calor como lo hacen los sue- los ytarimas sintéticos. Si se hace un buen mantenimiento es un material duradero, pero requiere de cuidados periédicos. Hay que limpiar bien la madera con agua presién,dejarla secar yaplicarle aceite de teca 0 Jasu. LOS SUELOS DE MADERA SON ESTETICAMENTE INIGUALABLES Y TRANSMITEN UN GRAN CONFORT A LA PISADA. Lamaderanaturalse instala sobre ras- treles (igual que la tarima sinteética en Jamas), y esto crea un hueco en el que se pueden ocultar servicios de agua y electricidad. Este tipo de colocacién también permite igual cl suelo. Entre Jos materiales de madera para suelos ‘tenemos tres tipos que son los mas habituales: las maderas tropicales, el bambi y el pino tratado. © Tropicales. Son muy resistentes a las inclemencias del tiempo. Las mis habituales son la de madera de {pé; de color marron oscuro; el elon do, de tonalidad mas clara; el cumari, de color rojizo; el iraco, marr6n claro, yla teca, que suele tener un tono de marrén medio. Todas ellas son made- ras caras, aunque espectaculares @ Bambu. Esunaaltermativa mas eco- nomica. Es muy resistente al clima,a os hongos y no absorbe la humedad. 40 mie ‘SUELO DE MADERA de pino en un porche cubierto, EI suelo de madera es el mas Cilido'y# est boio techo, aguanta mejor las inclomencias del temp. LA PIEDRA (la izquierda) es un material duradero que usade en losas permite Combinar con otro tipa de suelo como hierba, plete 9 sravilla para crear formas fen ardin. LA CERAMICA (ala deracha) permite una gran variedad de disenos Enesie caso simula el diseho de tarima de madera, pero con la practicidad que ‘porta la baldosa de ceramics, Ademas,se considera una alternativa ‘mis ecol6gica porque el bambii rece ‘mis ripido que las maderas exdticas @ Pino tratado. Es la madera mis econémica, pero también la menos duradera. Con el tiempo acaba fisu- rrindose. Se puede tefir con fasur para alargar su vida, LA ELEGANCIA DURADERA DEL SUELO DE PIEDRA El suelo de piedraes conocido por su clegancia duradera ysu capacidad para resistirlasinclemencias del tiempo. Su variedad de opciones, como a pizarra, el granito o el marmol, permite adap- tarsea diferentes estilos y preferencias. Entre sus ventajas se encuentran su resistencia al desgaste, su ficil man- tenimiento y su capacidad para man- tenerse fresco en climas calidos. Sin embargo, es importante considerar que puede ser resbaladizo cuando esti ‘mojado,y su instalacién puede ser mis complejay costosa que otras opciones. SUELOS DE CERAMICA: VARIEDAD DE DISEROS Las baldosas de ceramica son una eleccién duradera y elegante paraLAS BALDOSAS DE CERAMICA OFRECEN EN UNA AMPLIA GAMA DE COLORES Y PATRONES QUE PERMITEN UNA PERSONALIZACION EXCEPCIONAL. exteriores. Disponibles en una amplia gama de colores y patro- res, permiten una personalizacion excepcional. Su superficie resistente alagua y ficil de limpiar es perfecta para areas propensas a salpicadu- ras. Aunque son duraderas, pueden astillarse, agrietarse o romperse en condiciones climaticas extremas. Ademés, suelen ser més frias al tacto que otras opciones en climas See Sey ‘més frios. Aportan una estética muy contemporinea en casas de nueva construccién y como materi len tener un precio asequible. La instalacién requiere de un albaail profesional y eso encarece el pro- ducto final. SUELO DE ‘PALES’: RUSTICIDAD Y CREATIVIDAD Los suelos de palets ofrecen una opcién ristica y ereativa para exte- riores. Utilizar palets reciclados puede ser amigable con el medio ambiente y afiadir un toque de per- sonalidad a tu espacio, Su instalacion esa menudo sencilla y econémica, pero es fundamental tratar adecua- damente la madera para evitar pro- blemas de durabilidad, Ademés, la superficie puede no ser tan uniforme como otras opciones, lo que puede afectar al confort al caminar. PROPUESTAS ECOLOGICAS PARA TUEXTERIOR Optar por suelos fabricados con materiales reciclados es una elec- cin eco-amigable que destaca por su singularidad. Estos suelos pueden incorporar desde rneumiticos reciclados hasta desechos de plistico, ofreciendo una segunda vida a materiales descartados. Aun- que contribuyen ala sostenibilidad,es crucial investigar y asegurarse de que los materiales reciclados utilizados cumplan con losestindaresde calidad necesarios para un suelo duradero y resistente. Ya sea que busques la durabilidad y resistencia de la piedra, la rusti- Cidad de los pales, la elegancia de la cerémica,la innovacién del composite © la sostenibilidad de los materia- les reciclados, cada opcién tiene su propio encanto y contribucién al disefio exterior. La clave radica en encontrar el equilibrio entre estética y funcionalidad. Cadavez.somos més conscientes del impacto que tienen nuestras decisio- nes de compra de cualquier tipo. AL tomar decisiones informadas sobre tus suelos de exterior, no solo ests creando un espacio estéticamente atractivo, sino que también contribu- yes ala sostenibilidad ambiental. La eleccién de materiales reciclados, por cjemplo, demuestra una consciencia ambiental al dar una segunda vida a productos desechados. En diltima instancia, transformar tu jardin o terraza es una expresién de tu personalidad y estilo de vida Cada paso que das para embellecer tuentorno exterior es un paso hacia Ja creacién de un oasis personalizado yy respetuoso con el medio ambiente. ‘Asi que adelante, elige con sabiduria, disfruta de tus exteriores y celebra Ja armonia entre la naturaleza y el disefo. SUELO DE BALDOSA ce pastico para exterior. Es econémico y fell Se colocar, mia 41COCINA Te fralba tiempo? RECETAS DELICIOSAS QUE HARAS EN UN PISPAS Algunas veces nuestros mentis semanales nos resultan repetitivos 0 aburridos y le echamos la culpa a la falta de tiempo para cocinar. Si bien es cierto que el ritmo de la vida actual puede resultar frenético, existen platos que se preparan en menos de media hora y son tan deliciosos que parece imposible que sean tan faciles de cocinar. Los encontraras a continuacion, iveraés.qué sorpresa! ~~, ‘ POR CARMEN LOPEZ % Puedes hacer una vue vversién vegetatiana ‘con carne de soja texturizada y queso vegano. MINIHAMBURGUESAS DE CHAMPINONES DE PORTOBELLO 15 MIN, DIFICULTAD: FACIL pimienta, Mezcla bien, formalas dos lados igeramente, Luego INGREDIENTES: 200 g de carne ee eas ‘marca las hamburguesas por as Dicada de torera + Icebola 1 corta on juana la los dos lados en la misma rrovegagtende © lonchas de Cobols moreds,enuna sarténsertén, dejéndolas crodas Queso para fundir= 8 champiionesconacelte de ova frlanasta por dentro. Colocael queso Portobello grandes sal“ pimienta_dorarlaligeramente yreservala. _encima'y emplata montondo las “mostaza de estragén wR tronce Sates hhamurguesas como sfueran Fe |e aisata came con una champitiones Portobello y un bocadilo, ero sustituyendo } Gucharada da nesters caly marcaiosenunasarten porlos el pan por los champifiones. 142. rilsPICO DE GALLO Puede mantenerse en F buenas condiciones dentro de la nevera durante 12 horas después de preparario. 10 MIN. DIFICULTAD: FACIL, INGREDIENTES: 5 tomates Roma + 1/2 taza de cebolla roja + 1/2 taza de cilantro fresco » 1 pimiento jalapeno pequeno + 2 cucharaditas de zumo de limén * sal © Corta los tomates en forma de cubitos. Pica muy finos Ia cebolla y el cilantro. Parte el jalapefio en trozos finos, quitando las semillas y los nervios. © Pon todos los, ingredientes en un. bol. Exprime el limén y © Afiade sal al gusto. Se sirve como guarnicién 0 como entrante, SN TT LI FIBRA, VITAMINAS A Y C, Y MINERALES COMO POTASIO, CALCIO, HIERRO... PIZZA DE FRUTOS ROJOS 20 MIN. DIFICULTAD: FACIL, INGREDIENTES: 250 9 de masa para pizza * 200g de queso camembert » 50 g de queso de cabra » 200 9g de frutos rojos (fresas, grosellas, arandanos, frambuesas) « 1 cucharadita de chocolate blanco rallado. © Precalienta el horno a 200 °C. Extiende la masa para la pizza © Coloca el queso camembert y el rulo cortado en rodajas por toda su superficie © Hornea durante 10 minutos aproximadamente hasta que esté un poco hecha. Espolvorea e! chocolate blanco y los, frutos rojos. Hornea durante 5 minutos més. mia 43