‫بازی دوستانه یا بازی‬ ‫تکنیک ‪20‬‬ ‫تکنیک و‬ ‫تکنیک و‬

‫درون تیمی‬ ‫دقیقه‬ ‫تاکتیک ‪20‬‬ ‫تاکتیک ‪20‬‬

‫سرعت ‪3-2‬‬ ‫دقیقه‬ ‫دقیقه‬
‫ثانیه ‪ 10‬تکرار‬ ‫‪ 2‬ست ‪6‬‬
‫تاکتیک ‪20‬‬ ‫فوتبال ‪11*11‬‬ ‫تکرار ‪ 15‬ثانیه‬
‫دقیقه‬ ‫دو ست ‪15‬‬ ‫‪ 75 /‬ثانیه‬
‫دقیقه‬ ‫استراحت‬
‫فعال‬
‫‪SSG‬‬
‫‪7*7 – 6*6‬‬
‫‪6‬ست ‪ 2‬دقیقه‬
‫بازی رسمی‬ ‫تکنیک ‪20‬‬ ‫تکنیک و‬ ‫تکنیک ‪20‬‬ ‫صبح ‪ :‬تمرین‬ ‫استراحت‬
‫دقیقه‬ ‫تاکتیک ‪20‬‬ ‫دقیقه‬ ‫مقاومتی‬ ‫یا ریکاوری‬
‫سرعت ‪3-2‬‬ ‫دقیقه‬ ‫سرعت ‪3-2‬‬
‫فوتبال ‪ 11*11‬ثانیه ‪ 6-4‬تکرار‬ ‫ثانیه ‪ 10‬تکرار‬ ‫بعدظهر‪ :‬تکنیک‬
‫تاکتیک ‪15‬‬ ‫‪ 15‬دقیقه‬ ‫و تاکتیک ‪40‬‬
‫دقیقه‬ ‫تاکتیک ‪15‬‬ ‫تاکتیک ‪20‬‬ ‫دقیقه‬
‫دقیقه‬ ‫دقیقه‬

‫بازی دوستانه‬

‫هوازی‬

‫مسابقه‬

‫سرعت دراستقامت‬

‫سرعت‬

‫تکنیک تاکتیک‬

‫قدرت‪-‬مقاومتی‬