Professional Documents
Culture Documents
108 Posturas de Yoga Ilustrado
108 Posturas de Yoga Ilustrado
w w w . y o g a nataraja.com.br
PRODUZIDO POR:
2
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
1 – súrya namaskára
2 – vírabhadra namaskára
3 – shavásana
4 – puránásana
5 – puránavajrásana
6 – sukhásana
7 – samánásana
8 – swástikásana
9 – siddhásana
10 – padmásana
11 – vírásana
12 – vajrásana
13 – idásana
14 – pingalásana
15 – sushumnásana
16 – bhadrásana
17 – úrdwásana
18 – pádásana
19 – prathanásana
20 – trishúlásana
21 – vrikshásana
22 – ekapáda úrdhwásana
23 – vatyanásana
24 – angushthásana
25 – natarájásana
26 – dhanurásana
27 – jánúrdhwa sírshásana
28 – jánúrdhwásana
29 – gárudásana
30 – pakshásana
31 – pádaprasáranásana
32 – prasárana ekapádásana
65 – vamadêvásana
66 – kapodásana
67 – vakrásana
68 – matsyêndrásana
69 – upádhanásana
70 – kukkutásana
www.yoganataraja.com.br 3
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
71 – samakonásana
72 – gomukhásana
73 – párvatásana
74 – garbhásana
75 – yogásana
76 – kúrmásana
77 – hamsásana
78 – udarásana
79 – bhujangásana
80 – sarpásana
81 – shalabhásana
82 – makarásana
83 – dolásana
84 – bhegásana
85 – chatuspádásana
86 – tripádásana
87 – báhupádásana
88 – váyútkásana
89 – banchêásana
90 – simhásana
91 – mayúrásana
92 – kákásana
93 – báhukákásana
94 – natapádásana
95 – chalanásana
96 – katikásana
97 – ushtrásna
98 – natashíra vajrásana
99 – gokarnásana
100 – viparíta karanyásana
101 – halásana
102 – sarvángásana
103 – viparíta halásana
104 – matsyásana
105 – grivásana
106 – sírshásana
107 – vrishkásana
108 – dháranásana
4
1- súrya namaskára
www.yoganataraja.com.br 5
2- vírabhadra namaskára
6
3- shavásana
uttara shavásana
udara shavásana
mahá shavásana
www.yoganataraja.com.br 7
4- puránásana
rája puránásana
5- puránavajrásana
rajas puránavajrásana
8
6- sukhásana 7- samánásana
8- swástikásana
9- siddhásana
montagem da posição
rája siddhásana
www.yoganataraja.com.br 9
10- padmásana 11- vírasana
rája vajrásana
As mulheres
executam
a polaridade
ao contrário.
A perna deve
pressionar o tórax.
10
15- sushumnásana
rája sushumnásana
16- bhadrásana
mahá bhadrásana
www.yoganataraja.com.br 11
17- úrdhwásana
sukha úrdhwásana
vajra úrdhwásana
pádahasta úrdhwásana
12
18- pádásana
19- prathanásana
rája pádásana
20-trishúlásana
rája prathanásana
rája trishúlásana
www.yoganataraja.com.br 13
21- vrikshásana
14
22- úrdhwásana 23- vatyanásana
24-angusthásana
www.yoganataraja.com.br 15
25-natarájásana
ardha natarájásana
rája natarájásana
mahá natarájásana
16
26-dhanurásana
ardha dhanurásana
rája dhanurásana
www.yoganataraja.com.br 17
26-dhanurásana
(continuação)
utthita dhanurásana
18
ardha úrdhwa dhanurásana
www.yoganataraja.com.br 19
27-jánúrdhwa shírshásana
20
28-jánúrdhwásana
29-gárudásana
rája gárudásana
www.yoganataraja.com.br 21
30-pakshásana
22
31-pádaprasáranásana
parshwa
pádaprasáranásana
rája pádaprasáranásana
úrdwa nirahasta
pádaprasáranásana
www.yoganataraja.com.br 23
32-prasárana êkapádásana
24
33-shírapádásana
rája shírapádásana
34-ádyásana
rája ádyásana
www.yoganataraja.com.br 25
35-griva vartênásana
griva vartênásana
36-báhuvartênásana
báhuvartênásana
26
37-nitambásana
38-trikônásana
rája nitambásana
rája trikônásana
rája trikônásana
(outro nome: parivritta trikônásana)
www.yoganataraja.com.br 27
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
28
39-prishthásana
40-prishthakônásana
www.yoganataraja.com.br 29
41-jánurásana
rája jánurásana
42-shírangusthásana
ardha shírangusthásana
rája shírangusthásana
30
43-upavishtásana
rajas trikôna
upavishtásana
www.yoganataraja.com.br 31
44-parighásana
ardha parighásana
rája parighásana
32
45-hanumanásana
rája hanumanásana
www.yoganataraja.com.br 33
46-púrnásana montagem da posição: iniciar a torção
com as palmas das mãos estendidas
rája púrnásana
47-hastinásana
rája hastinásana
34
48-talásana
posições de mãos
rája talásana
www.yoganataraja.com.br 35
49-chakrásana
rája chakrásana
36
mahá chakrásana
uttána chakrásana
50- kandharásana
rája kandharásana
www.yoganataraja.com.br 37
51-pádahastásana
sukha pádahastásana
mahá pádahastásana
38
52- shaktyásana
mahá shaktyásana
53-parshwôttanásana
www.yoganataraja.com.br 39
54-hastásana
êkapada hastásana
55-utkásana
40
56-mandukásana
57- ômkárásana
58-lôlásana
sukha lôlásana
www.yoganataraja.com.br 41
59-mêrudandásana
rája mêrudandásana
parshwa mêrudandásana
supta mêrudandásana
úrdhwa mêrudandásana
42
60-paschimôttanásana
sukha paschimôttanásana
ardha paschimôttanásana
rája paschimôttanásana
mahá paschimôttanásana
www.yoganataraja.com.br 43
61-upavishta kônásana
sukha
upavishta
kônásana
ardha
upavishta
kônásana
rája
upavishta
kônásana
mahá
upavishta kônásana
baddha
upavishta kônásana
44
62-vajrôlyásana
sukha vajrôlyásana
rája vajrôlyásana
mahá vajrôlyásana
www.yoganataraja.com.br 45
63-jánushírshásana
sukha jánushírshásana
ardha jánushírshásana
rája jánushírshásana
mahá jánushírshásana
46
64-stambhásana
www.yoganataraja.com.br 47
65-vamadêvásana
rája vamadêvásana
66-kapôdásana
páda kapôdásana
páda kapôdásana
48
67-vakrásana
páda vakrásana
rája vakrásana
68-matsyêndrásana
mahá matsyêndrásana
www.yoganataraja.com.br 49
69-upádhanásana
ardha upádhanásana
rája upádhanásana
mahá upádhanásana
70-kukkutásana
rája kukkutásana
50
71-samakônásana
úrdhwa samakônásana
mahá úrdhwa
samakônásana
72-gômukhásana
rája gômukhásana
www.yoganataraja.com.br 51
73-párvatásana
74-garbhásana
75-yôgásana
52
76-kúrmásana
vajra kúrmásana
77-hamsásana
vajra hamsásana
78-udarásana
rajas udarásana
www.yoganataraja.com.br 53
79-bhujángásana
ardha bhujángásana
rája bhujángásana
54
êkapada mahá bhujángásana
mahá bhujángásana
80-sarpásana
rája sarpásana
www.yoganataraja.com.br 55
81-shalabhásana
sukha shalabhásana
êkapada shalabhásana
ardha shalabhásana
56
82-makarásana
rája makarásana
83-dôlásana
rája dôlásana
84-bhêgásana
rája bhêgásana
www.yoganataraja.com.br 57
85-chatuspádásana
utthita chatuspádásana
uttána chatuspádásana
86-tripádásana
utthita tripádásana
58
87-báhupádásana
sukha báhupádásana
ardha báhupádásana
rája báhupádásana
www.yoganataraja.com.br 59
88-váyútkásana
rája váyútkásana
89-banchêásana
90-simhásana
vajra simhásana
60
92-mayurásana
rája mayurásana
www.yoganataraja.com.br 61
92-kákásana
parshwa kákásana
êkapada kákásana
62
baddha rája kákásana
mahá
kôna kákásana kákásana
93-báhukákásana
rája báhukákásana
www.yoganataraja.com.br 63
94-natapádásana
rája natapádásana
95-chalanásana
êkapáda chalanásana
dwapáda chalanásana
64
97-katikásana
rája katikásana
mahá katikásana
98-ushtrásana
www.yoganataraja.com.br 65
98-natashira vajrásana
66
99-gôkarnásana
rája gôkarnásana
100-viparíta karanyásana
www.yoganataraja.com.br 67
101-halásana
rája halásana
rája halásana
68
102-sarvángásana
rája sarvángásana
103-viparíta halásana
www.yoganataraja.com.br 69
104-matsyásana
ardha matsyásana
rája matsyásana
(outro nome: padma matsyásana)
rája matsyásana
(outro nome: padma matsyásana)
70
105-grivásana
106-shírshásana
www.yoganataraja.com.br 71
107-vrishkásana
72
êkapada rája
vrishkásana
ardha dwahasta
vrishkásana vrishkásana
108-dháranásana
rája dháranásana
www.yoganataraja.com.br 73