AL TEU GUST

La promoció d’ una alimentació saludable facilita els hàbits de vida sana i protecció
dels mateixos en entorns capacitadors: escolar, familiar, sanitari, empresarial,
laboral i comunitari, junt amb la posta en marxa de mesures de protecció de la salut,
mitjançant els recursos dels que disposem.

Quan pensem en menjar sa, es fàcil concentrar-se en nutrients o aliments de forma

individual, excloent-hi la resta. Però hem de tenir en compte que per aconseguir una
alimentació complerta hem d’enllaçar-la a un enfoc holístic.
Menjar una cantitat variada d’aliments no només ens ajuda al nostre benestar sino
també al nostre entorn. Econimitzar els recursos dels que disposem ens ajudarà a
millorar tant a nivell personal com ambiental, ara i en el futur.
Sostenibilitat per nos-altres.
 Dieta mediterrània
Existeixen infinites propostes saludables, però la dieta mediterrània es una de les més
presents al nostre entorn tant per la utilització de productes locals i de temporada com per
reflectir la cultura i estil de vida que l’acompanya. Aquest model es basa en el consum
majoritari de fruites fresques i hortalisses del temps, llegums, fruita seca, cereals integrals
(arròs, pasta, pa, etc.) i tubercles com la patata, l’oli d’oliva verge i, en menys quantitat i
freqüència, làctics, peix i ous, seguit de carns (preferentment blanques i magres).

Mantingues l’equilibri Veure què Beus Els colors que t’afavoreixen

Aconsegueix
la dosi d’energia suficient amb les
quantitats necessàries per tu.
No et comparis amb altres,
cada cos es diferent, així com les
seves necessitats;
menja en funció de la teva activitat
física i estil de vida.
Suficient sempre és més adient.
Recorda
que la cervesa, el vi i les begudes
destil·lades contenen moltes
calories.
Una pinta de cervesa pot contenir
fins a 200 calories.
Necessitaríem un passeig de 40
minuts per baixar-la.
Opta per l’aigua com a beguda
principal.
Consumir fruita
i verdures de diferents colors no
només queda genial sinó que, en
funció de la seva pigmentació, ens
aporta uns beneficis o uns altres.
Fes lloc a les verdures en el teu dia
a dia per crear plats més
saludables i colorits.
Freqüència de Consum: mínim 5 al dia.

Ajuntament de Sant Pere de RIbes


Un grapat que arriba al cor
El consum
de fruita seca té un paper protector
de diverses malalties cròniques i de
risc cardiovascular.
És molt saciant, i encara que és un
aliment molt calòric,
el consum no s’associa a un
augment de pes.
El refrigeri ideal sense sal.
Freqüència de consum:
3-7 grapats per setmana.
AL TEU GUST
L'integral es el que val
Substitueix
els aliments com el pa, la pasta,
l’arròs, etc. blancs o refinats
pels integrals.
Els derivats integrals i els llegums
aporten energia en forma d’hidrats
de carboni.
Calcula les quantitats en funció de
les teves necessitats energètiques.
Freqüència de consum:
cada àpat principal.
Ajuntament de Sant Pere de Ribes
El peix d’aquí per seguir
Potencialment,
els aliments són més frescos i
conserven millor les propietats
originals si son de proximitat.
Incloure peix a la dieta dues o tres
vegades per setmana
facilita obtenir nutrients com la
vitamina D.
Escollir productes sostenibles i
de km0 ajuda que puguem seguir
menjant peix en el futur.
Freqüència de consum:
2-3 vegades a la setmana.

Com menys millor
Redueix la sal i el sucre
i el consum d’aliments processats i
ultraprocessats.
Pots substituir
la sal per herbes aromàtiques o
espècies, i endolcir amb fruita
natural o espècies
com la vainilla. Reduir o evitar el
sucre i la sal i els aliments i begudes
ensucrades o salades és avantatjós
per a tothom, però sobretot per als
infants,
perquè no s’acostumin al seu gust.
AL TEU GUST
Al teu gust
Busca receptes
i fes-les teves, troba la fórmula que
t’ajudi a seguir amb
la nova rutina alimentària.
Customitza els teus plats segons el
teu estil de vida
i necessitats alimentàries.
Evita menjar entre hores
preparant quantitats saciants
durant els àpats principals.
Menja poc a poc
i presta atenció als sabors que
estàs experimentant.
Substitueix el vermell
La carn vermella
conté nutrients i proteïnes, però
també s’associa a un increment de
problemes de salut, i un gran
impacte en el medi ambient.
Planifica els teus àpats
per reduir el consum de carn
vermella i carn processada i
substitueix-la per
altres aliments rics en proteïnes
com llegums, ous i carn blanca.
Freqüència de consum:
2-3 vegades a la setmana.
 Els colors que t’afavoreixen
Consumir fruita
i verdures de diferents colors no només
queda genial sinó que, en funció de la
seva pigmentació,
ens aporta uns beneficis o uns altres.
Fes lloc a les verdures en el teu dia a dia
per crear plats més saludables i colorits.
Freqüència de consum: mínim 5 al dia.
El peix d’aquí per seguir
Incloure peix a la dieta dues o tres
vegades per setmana
facilita obtenir nutrients com
la vitamina D.
Escollir productes sostenibles i
de km0 ajuda que puguem seguir
menjant peix en el futur.
Freqüència de consum:
2-3 vegades a la setmana.
Un grapat que arriba al cor
AL TEU GUST El consum de fruita seca
té un paper protector de diverses
La promoció d’ una alimentació saludable facilita els hàbits
de vida sana i protecció dels mateixos en entorns malalties cròniques i de risc
capacitadors: escolar, familiar, sanitari, empresarial, laboral cardiovascular.
i comunitari, junt amb la posta en marxa de mesures de És molt saciant, i encara que és un
protecció de la salut, mitjançant els recursos dels que aliment molt calòric, el consum no
disposem. s’associa a un augment de pes.
El refrigeri ideal sense sal.
Quan pensem en menjar sa, es fàcil concentrar-se en
Freqüència de consum:
aliments de forma individual, excloent-hi la resta. Però hem 3-7 grapats per setmana.
de tenir en compte que per aconseguir una alimentació
complerta hem d’enllaçar-la amb un enfoc holístic.
Menjar una cantitat variada d’aliments no només ens ajuda Substitueix el vermell
al nostre benestar sino també al nostre entorn. Econimitzar La carn
els recursos dels que disposem ens ajudarà a millorar tant a vermella s’associa a un increment de
nivell personal com ambiental, ara i en el futur. Sostenibilitat
problemes de salut, i un gran impacte en
per nos-altres.
el medi ambient.
Redueix el consum de carn vermella i
carn processada i substitueix-la per
DIETA altres aliments rics en proteïnes com
llegums, ous i carn blanca.
Freqüència de consum:
MEDITERRÀNIA 2-3 vegades per setmana.

Veure què Beus
Recorda
que la cervesa, el vi i les begudes
destil·lades contenen moltes calories.
Una pinta de cervesa pot contenir fins a
200 calories.
Necessitaríem un passeig de 40 minuts
per baixar-la.
Opta per l’aigua com a beguda principal.
Existeixen infinites propostes saludables,
pero la dieta mediterrània es una de les més
presents al nostre entorn tant per l’utilització
de productes locals i de temporada com per
reflectir la cultura i estil de vida que
l’acompanya. Aquest model es basa en el
consum majoritari de fruites fresques i
hortalisses del temps, llegums, fruita seca,
cereals integrals (arròs, pasta, pa, etc.) i
tubercles com la patata, l’oli d’oliva verge i,
en menys quantitat i freqüència, làctics, peix
i ous, seguit de carns (preferentment
blanques i magres).
L’integral es el que val
Substitueix els
aliments com el pa, la pasta, l’arròs,
etc. blancs o refinats pels integrals.
Els derivats integrals i els llegums
aporten energia en forma d’hidrats de
carboni.
Calcula les quantitats en funció de les
teves necessitats energètiques.
Freqüència de consum: cada àpat principal.
 Els colors que t’afavoreixen
Consumir fruita
i verdures de diferents colors no només
queda genial sinó que, en funció de la
seva pigmentació,
ens aporta uns beneficis o uns altres.
Fes lloc a les verdures en el teu dia a dia
per crear plats més saludables i colorits.
Freqüència de consum: mínim 5 al dia.
El peix d’aquí per seguir
Incloure peix a la dieta dues o tres
vegades per setmana
facilita obtenir nutrients com
la vitamina D.
Escollir productes sostenibles i
de km0 ajuda que puguem seguir
menjant peix en el futur.
Freqüència de consum:
2-3 vegades a la setmana.
Un grapat que arriba al cor
AL TEU GUST El consum de fruita seca
té un paper protector de diverses
La promoció d’ una alimentació saludable facilita els hàbits
de vida sana i protecció dels mateixos en entorns malalties cròniques i de risc
capacitadors: escolar, familiar, sanitari, empresarial, laboral cardiovascular.
i comunitari, junt amb la posta en marxa de mesures de És molt saciant, i encara que és un
protecció de la salut, mitjançant els recursos dels que aliment molt calòric, el consum no
disposem. s’associa a un augment de pes.
El refrigeri ideal sense sal.
Quan pensem en menjar sa, es fàcil concentrar-se en
Freqüència de consum:
aliments de forma individual, excloent-hi la resta. Però hem 3-7 grapats per setmana.
de tenir en compte que per aconseguir una alimentació
complerta hem d’enllaçar-la amb un enfoc holístic.
Menjar una cantitat variada d’aliments no només ens ajuda Substitueix el vermell
al nostre benestar sino també al nostre entorn. Econimitzar La carn
els recursos dels que disposem ens ajudarà a millorar tant a vermella s’associa a un increment de
nivell personal com ambiental, ara i en el futur. Sostenibilitat
problemes de salut, i un gran impacte en
per nos-altres.
el medi ambient.
Redueix el consum de carn vermella i
carn processada i substitueix-la per
DIETA altres aliments rics en proteïnes com
llegums, ous i carn blanca.
Freqüència de consum:
MEDITERRÀNIA 2-3 vegades per setmana.

Veure què Beus
Recorda
que la cervesa, el vi i les begudes
destil·lades contenen moltes calories.
Una pinta de cervesa pot contenir fins a
200 calories.
Necessitaríem un passeig de 40 minuts
per baixar-la.
Opta per l’aigua com a beguda principal.
Existeixen infinites propostes saludables,
pero la dieta mediterrània es una de les més
presents al nostre entorn tant per l’utilització
de productes locals i de temporada com per
reflectir la cultura i estil de vida que
l’acompanya. Aquest model es basa en el
consum majoritari de fruites fresques i
hortalisses del temps, llegums, fruita seca,
cereals integrals (arròs, pasta, pa, etc.) i
tubercles com la patata, l’oli d’oliva verge i,
en menys quantitat i freqüència, làctics, peix
i ous, seguit de carns (preferentment
blanques i magres).
L’integral es el que val
Substitueix els
aliments com el pa, la pasta, l’arròs,
etc. blancs o refinats pels integrals.
Els derivats integrals i els llegums
aporten energia en forma d’hidrats de
carboni.
Calcula les quantitats en funció de les
teves necessitats energètiques.
Freqüència de consum: cada àpat principal.
 Els colors que t’afavoreixen
Consumir fruita
i verdures de diferents colors no només
queda genial sinó que, en funció de la
seva pigmentació,
ens aporta uns beneficis o uns altres.
Fes lloc a les verdures en el teu dia a dia
per crear plats més saludables i colorits.
Freqüència de consum: mínim 5 al dia.
El peix d’aquí per seguir
Incloure peix a la dieta dues o tres
vegades per setmana
facilita obtenir nutrients com
la vitamina D.
Escollir productes sostenibles i
de km0 ajuda que puguem seguir
menjant peix en el futur.
Freqüència de consum:
2-3 vegades a la setmana.
AL TEU GUST
Un grapat que arriba al cor
El consum de fruita seca
té un paper protector de diverses
La promoció d’ una alimentació saludable facilita els hàbits
de vida sana i protecció dels mateixos en entorns malalties cròniques i de risc
capacitadors: escolar, familiar, sanitari, empresarial, laboral cardiovascular.
i comunitari, junt amb la posta en marxa de mesures de És molt saciant, i encara que és un
protecció de la salut, mitjançant els recursos dels que aliment molt calòric, el consum no
disposem. s’associa a un augment de pes.
El refrigeri ideal sense sal.
Quan pensem en menjar sa, es fàcil concentrar-se en
Freqüència de consum:
aliments de forma individual, excloent-hi la resta. Però hem 3-7 grapats per setmana.
de tenir en compte que per aconseguir una alimentació
complerta hem d’enllaçar-la amb un enfoc holístic.
Menjar una cantitat variada d’aliments no només ens ajuda Substitueix el vermell
al nostre benestar sino també al nostre entorn. Econimitzar La carn
els recursos dels que disposem ens ajudarà a millorar tant a vermella s’associa a un increment de
nivell personal com ambiental, ara i en el futur. Sostenibilitat
problemes de salut, i un gran impacte en
per nos-altres.
el medi ambient.
Redueix el consum de carn vermella i
carn processada i substitueix-la per
DIETA altres aliments rics en proteïnes com
llegums, ous i carn blanca.
Freqüència de consum:
MEDITERRÀNIA 2-3 vegades per setmana.

Veure què Beus
Recorda
que la cervesa, el vi i les begudes
destil·lades contenen moltes calories.
Una pinta de cervesa pot contenir fins a
200 calories.
Necessitaríem un passeig de 40 minuts
per baixar-la.
Opta per l’aigua com a beguda principal.
Existeixen infinites propostes saludables,
pero la dieta mediterrània es una de les més
presents al nostre entorn tant per l’utilització
de productes locals i de temporada com per
reflectir la cultura i estil de vida que
l’acompanya. Aquest model es basa en el
consum majoritari de fruites fresques i
hortalisses del temps, llegums, fruita seca,
cereals integrals (arròs, pasta, pa, etc.) i
tubercles com la patata, l’oli d’oliva verge i,
en menys quantitat i freqüència, làctics, peix
i ous, seguit de carns (preferentment
blanques i magres).
L’integral es el que val
Substitueix els
aliments com el pa, la pasta, l’arròs,
etc. blancs o refinats pels integrals.
Els derivats integrals i els llegums
aporten energia en forma d’hidrats de
carboni.
Calcula les quantitats en funció de les
teves necessitats energètiques.
Freqüència de consum: cada àpat principal.