Ankieta

Plan Treningowy

1.Imię i nazwisko: Piotr Barański

2.Data urodzenia: 15.12.2001
3.Wzrost/Waga: 190cm/95kg
4.Staż treningowy (uwzględniając wszystkie sporty
siłowe): 3-3.5 roku
5.Cel treningu :
Zwiększenie siły w podciąganiu i dipach. Aktualnie
raczej nic więcej mnie nie interesuje.
6.Jak wygląda twój poziom zaawansowania w treningu
siłowym?
- wyniki w podstawowych ćwiczeniach takich jak :
podciąganie, dipy, wyciskanie na ławce poziomej,
wyciskanie żołnierskie, przysiad ze sztangą z tyło,
martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie tułowia (tylko te
które wykonywałeś):
Podciąganie 40kgx5 RIR0
Chin up 45kgx6 RIR0
Michał Urbanik
@michal_urbanik
michalol280@gmail.com
+48 516 514 728
Dipy ~80kg 1RM
OHP 65kgx6
- przeciwwskazania do wykonywania określonych
ćwiczeń, brak zdolności do wykonania określonych
ćwiczeń np. z powodu braku mobilności, orzeczenie
fizjoterapeuty/lekarza: brak
- historia kontuzji: w celach dorzuciłbym też
przysiady, ale uszkodziłem kolano/nogę podczas gry
w piłkę, więc na razie to odpada.
7.W przypadku celów sylwetkowych lub planu siłowego
który będzie obejmował sesje całego ciała, prosiłbym o
nagranie oraz podesłanie takich ćwiczeń jak back squat
oraz martwy ciąg.
Dodatkowo nagranie wszystkich ćwiczeń które na
wcześniejszych treningach sprawiały problemy.
8.Gdzie trenujesz i jaki sprzęt masz do dyspozycji?
Uwaga! Ważne jest dokładne wypisanie sprzętu
treningowego np. dokładna ilość ciężaru (jeżeli
występuje) w jakiej formie, czy np. hantle posiadają
regulacje, czy są jakieś gumy oporowe (jeżeli tak to
jakie), czy może wystepuje możliwość dokupienia
czegoś, czy może pewien sprzęt masz dostępny tylko w
określone dni etc. Wszystko jest bardzo ważne dlatego
że trening dostosowuje pod sprzęt jaki posiadasz.

Michał Urbanik
@michal_urbanik
michalol280@gmail.com
+48 516 514 728
Poniedziałek – piątek ćwiczę na siłowni. Sobota i
niedziela mogę ćwiczyć w domu – mam tam drążek,
poręczę, ciężar i gumy, ale dużo lepiej wykonuje mi
się dipy na siłowni, więc raczej nie chciałbym ich
robić w domu.

9.Jakim planem trenowałeś/łaś wcześniej (2-3 miesiące

temu) i jak to na ciebie działało?: Trenowałem planem
od ciebie, po nowym roku troszkę zmieniłem, bo
uznałem, że za dużo obraliśmy tych celów. Progres
ogólnie spoko, np. podciąganie, ława i siady mocno
do góry, ale ławy nie polubiłem, więc nie chcę tego
robić.
10.Ile dni w tygodniu jesteś w stanie poświęcić na
trening? Możesz też dopisać dokładnie które.
Nie mam większych ograniczeń, mogę codziennie,
tylko tak jak wyżej zaznaczyłem – od poniedziałku do
piątku na siłowni, sobota i niedziela w domu z
ograniczonym sprzętem.
11.Uwagi (coś na co nie zwróciłem uwagi w powyższych
punktach a jest twoim zdaniem ważne w planie
treningowym dla Ciebie):
Chcę po prostu dużo napierdalać w pull upie i dipie.
12.Skąd dowiedziałeś się o mnie i co skłoniło Cię do
skorzystania z moich usług?
Michał Urbanik
@michal_urbanik
michalol280@gmail.com
+48 516 514 728
Oglądam cię praktycznie od początku kanału na YT i
zaczerpnąłem z filmików dużo wiedzy. Wiem, że
jesteś odpowiednią osobą do tego typu usług.
Pozdro.

Michał Urbanik
@michal_urbanik
michalol280@gmail.com
+48 516 514 728