KAROLPIECZKA.

PL - DARMOWY EBOOK

JAK SCHUDNĄĆ
BEZ DIETY
I LICZENIA KCAL

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

WSTĘP Od wielu lat współpracując z ludźmi, pomagając im zgubić zbędne

kilogramy, czy nabrać więcej masy mięśniowej, zauważyłem, że
ludzie często bazują na nie aktualnej wiedzy, radach pseudo-
POZNAJMY SIĘ
znawców, wskazówkach od szwagra, babci i influencerów. Wcale się
nie dziwię, że ludzie nie wiedzą co robić, co jest słuszne i
bezpieczne, bo jest zbyt dużo informacji.

Podopieczni, którzy wykupują u mnie "współpracę", często

wspominają, że byli już u dietetyka, na diecie, jednak często wiązało
się to, z dużymi restrykcjami, wyrzeczeniami i głodem. Być może Ty
też "całe życie jesteś na diecie", próbowałaś wiele razy, jednak
skończyło się mizernie, efektem jojo. Może masz dość tego, jak
wyglądasz, nie akceptujesz siebie, wstydzisz się, nie mieścisz
się w ciuchy, które Ci się podobają i nie masz już sił, czasu na
skomplikowane diety, stanie godzinami w garach...

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

Wyobraź sobie, że nauczyłaś się rozmawiać po angielsku. Nie ważne, w jakim

kraju jesteś, jeśli chcesz coś zapytać, wypowiedzieć się, to potrafisz to zrobić.
Oczywiście wymagało to nauki i konsekwentnej pracy, aby biegle opanować
ten język. Oszczędzasz dużo pieniędzy, czasu, nerwów, frustracji a zyskujesz
spokój, komfort i płynność w komunikacji z innymi ludźmi.

Tak samo jest z naszym organizmem, ciałem i zdrowiem. Jeśli nie nauczysz
się jak o nie dbać, rozumieć, to wizyty w innym kraju, będą frustrujące i
niekomfortowe. Oczywiście można przyspieszyć cały proces nauki,
kształtowania sylwetki, korzystając z materiałów i wiedzy ekspertów w danej
dziedzinie. Jestem zdania, że wszystkiego można się nauczyć, jeśli się chce.

Stworzyłem wiele poradników, diet, kursów, z których korzystają

ludzie na całym świecie, ten poradnik jest darmowy. Podam Ci 10
prostych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć, odzyskać pewność
siebie i poczucie własnej wartości.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

PODSTAWY Od wielu lat, przede wszystkim stawiam na edukację, budowanie

świadomości moich podopiecznych i klientów. Tak samo w tym
przypadku, jeśli wdrożysz podane wskazówki w życie, gwarantuję
PRZECZYTAJ OPINIE
Ci, że efekty będą murowane!
O KAROLU "KLIKNIJ TUTAJ"
Na samym wstępie, chcę uświadomić Ci, że mechanizm działania
wszystkich diet, czy to dieta kapuściana, dieta warzywna, owocowa,
białkowa czy jakakolwiek inna by to nie była, to wszystkie z nich
mają jeden podstawowy cel, mają spowodować, że osoba, która
stosuje tą dietę, będzie spożywać mniej (deficyt kcal) lub więcej
kalorii (surplus kcal), niż organizm potrzebuje do utrzymania
wagi ciała.

W konsekwencji schudniesz lub przytyjesz. Łącząc deficyt kcal z

ćwiczeniami, schudniesz, wzmocnisz i ujędrnisz ciało.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

Jeśli mnie znasz, to wiesz, że specjalizuje się w prostych i szybkich

do wdrożenia rozwiązaniach. Najczęściej z mojej oferty, korzystają
ludzie, którzy są zapracowani, mają mało czasu dla siebie,
mnóstwo obowiązków lub nienormowane godziny pracy.

Często edukując ludzi, rozprawiam się z mitami, obalam standardy,

które pewnie już słyszałaś. Na przykład "musisz jeść 5 posiłków
dziennie', "zrezygnuj z chleba i słodyczy", "musisz mniej jeść i
więcej ćwiczyć", itd. Bzdura! Możesz jeść wszystko, nie musisz ćwiczyć
i mimo problemów zdrowotnych, schudnąć 5, 20, 10 kg, tak jak zrobili to
moi podopieczni.

Zaznaczę, też na początku, że nie musisz wdrażać wszystkich tych

wskazówek od razu, z dnia na dzień. Rozsądnie będzie, wybrać sobie
kilka 2-4 i wdrożyć w życie. Często drobna zmiana w Twoich
nawykach, spowoduje oczekiwany rezultat. Lepiej wdrożyć jedną
wskazówkę, niż tylko wiedzieć i myśleć o dziesięciu.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

ODPOWIEDNIA ILOŚĆ SNU

1 Sen to kluczowy element kształtowania sylwetki. Nie masz pojęcia, jak

istotne jest, wysypiać się i dbać o regenerację. Odpowiednia ilość to 7-9
godzin dziennie. Najlepiej od 22:00-7:00. Czasem słyszę od ludzi, tekst
typu, "ja śpię 5 godzin i to mi wystarczy", taka osoba jest w dużym
błędzie. Oczywiście wiem, że przy takiej ilości snu, faktycznie można
funkcjonować, ale procesy w organizmie, są zaburzone. Badania
dowodzą, że osoby, które śpią za mało lub w nieodpowiednich
godzinach, mają większe problemy ze skupieniem, są rozdrażnieni,
są bardziej głodni, jedzą więcej słodyczy, podjadają.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

ODPOWIEDNIA ILOŚĆ WODY

2 Pewnie pomyślałaś teraz, "przecież to oczywiste" ale pytanie, czy

faktycznie pijesz, 2-3 płynów? Zbyt małe ilości, szybko doprowadzą Cię
do problemów ze skupieniem, bólów głowy czy mylnego uczucia głodu.
Jeśli nie lubisz pić czystej wody, to dodaj kilka kropel cytryny,
pomarańczy, wrzuć saszetkę herbaty, kilka malin, truskawek, użyj
Bolero Drink lub innych słodzideł. Woda gazowana, "zero
smakowa", napoje smakowe "zero", kawa, herbata, też wchodzi w
grę i wlicza się do dziennego bilansu nawodnienia.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

OGRANICZ PRZETWORZONE PRODUKTY

3 Nie mam tu na myśli rezygnacji z produktów, które po prostu lubisz. Co

to za odchudzanie, bez kawałka pizzy, kebaba, McDonalda czy czekolady?
Jeśli do tej pory miałaś wmawiane, że trzeba odstawić fast food i słodycze,
to zmień dietetyka. Po prostu ogranicz spożycie takich produktów, do 1-2
razy na tydzień. Faktem jest to, że są niskowartościowe, gęste kalorycznie
i łatwo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie jedząc w ten sposób.
Jedzenie na mieście, szybkich posiłków nie jest dobrym rozwiązaniem.
Tak jak pokazuje w moich dietach, można zjeść pizzę, zapiekankę,
hamburgera domowym sposobem. Będzie "zdrowszy" i mniej
kaloryczny. Warto również zaznaczyć, że nie powinno dzielić się jedzenia
na złe czy dobre. Są to po prostu produkty.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

PIJ MNIEJ ALKOHOLU

4 Czasem dostaję pytanie od podopiecznych, czy pije alkohol?

Odpowiadam, że piję! A oni dostają wielkie oczy. Uważam, że wszystko
jest dla ludzi, ale z rozsądkiem. Jednak spójrzmy prawdzie w oczy, często
ludzie przesadzają, z ilością spożywanych procentów. Nadmiar
alkoholu ma negatywny wpływ na regenerację całego organizmu.
Głównie dlatego, że go odwadnia. Powoduje, że rośnie poziom
kortyzolu, testosteron spada, a reszta hormonów szaleje. Pogarsza
również syntezę białek mięśniowych, co skutecznie utrudnia budowanie
masy mięśniowej i odchudzanie. Alkohol ma również kalorie! Więc wypij
sobie, jednak z umiarem lub okazyjnie.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

UNIKAJ DUŻEGO GŁODU

5 Twój organizm w odpowiednim momencie da znać, że trzeba coś zjeść.

Z pewnością już doświadczyłaś takiego uczucia. Jednak ile razy jest
tak, że nie masz czasu zjeść, ogarniasz wszystko i wszystkich, a
zapominasz o sobie i posiłku. Przygotuj jedzenie, zaplanuj dzień
tak, aby zjeść posiłek średnio co 3-4 godziny. Zachowując odpowiedni
odstęp, nie doprowadzisz do momentu, że łapiesz przekąskę, coś na
szybko, najesz się jak "prosiak" bo już nie wytrzymujesz już z głodu.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

CODZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

6 Wcale nie mam na myśli, treningu siłowego, na sali fitness (choć jest
wskazany). Codzienne 20-60 minut aktywności, takich jak spacer,
zabawa z dziećmi, jazda na rowerze, nartach, spływ kajakowy, skakanka,
rozciąganie, gry w piłkę, siatkówkę, pływanie. Najprostszy jest oczywiście
spacer z psem, do sklepu po zakupy, z dziećmi po parku. Wbrew
pozorom, takie aktywności spalają podobne ilości kcal, co trening na sali
fitness. W ciągu dnia masz 16 h do wykorzystania. Trening na siłowni to
często godzina, a co z resztą? Owszem, może i nie będziesz miała
atletycznej, wyrzeźbionej, silnej sylwetki, ale aby schudnąć, wystarczy.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

WIĘCEJ WARZYW I OWOCÓW

7 Do każdego posiłku, dołóż porcję warzyw lub owoców. Najlepiej od

tego zaczynaj komponować posiłek. Tak przy okazji powiem, że
owoce można jeść po 18:00! W większości owoce i warzywa mają mało
kcal, a dostarczają wielu cennych mikroelementów czy błonnika i
poprawią pracę jelit. Pomidorek, kiszonki, świeży ogórek, pasuję w
zasadzie do większości dań i skutecznie zapełni Twój żołądek. Z owoców
polecam pomarańcze, jabłka z racji na wysoki indeks sytości. Więcej o
indeksie sytości piszę w moich książkach. W ciągu dnia powinniśmy
spożywać ok. 400 g warzyw. Znajdź swoje ulubione i spożywaj je,
częściej. Osobiście często korzystam z mrożonek, które rekomenduje.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

PORCJA BIAŁKA, W KAŻDYM POSIŁKU

8 Białko to najbardziej sycący składnik diety, co oznacza, że czujesz się

najedzony na dłużej. Na redukcji, jest to bardzo pożądane prawda?
Dodatkowo jest niezbędnym składnikiem do budowania masy
mięśniowej, czy regeneracji organizmu. Dla większości osób, ćwiczących
rekreacyjnie, odpowiednia ilość spożycia białka to 1,5-2,2 g/kg masy
ciała. Białko znajdziesz, na przykład w mięsie, jajach, rybach, nabiale,
odżywkach białkowych, strączkach. Niech w każdym Twoim posiłku,
będzie min. 30 g białka, ulubionego produktu. Dla przybliżenia 100 g
piersi z kurczaka ma 21 g białka.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

ZAJMIJ SIĘ CZYMŚ

9 Nuda, szybko doprowadzi Cię do szafki z przekąskami. Sięgniesz po

piwko lub paczkę chipsów, na wieczór, przed telewizor. Takim
sposobem, w godzinę rujnujesz, przekraczasz zapotrzebowanie
energetyczne. Można powiedzieć, że netfilx, tv, to też jest zajęcie, jednak
masz wolne ręce, aby sięgać po jedzenie. Znajdź takie zajęcie, które Cię
zaangażuje, pochłonie, coś, co lubisz robić, zajmie Ci ręce i głowę.
Można pomyśleć, że to banał, ale ten banał, a właściwie nuda, nie pozwala
Ci schudnąć. Osobiście jak dużo pracuję, a lubię to robić, bo to moja
pasja, to mógłbym cały dzień nie jeść. Podobnie mam, jak w coś gram na
laptopie. A Ty? Czym się zajmiesz w wolnym czasie?

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

WYELIMINUJ PŁYNNE KCAL

10 Nie masz pojęcia jak wiele, zbędnych kalorii możesz dostarczyć z

napojów i soków. Podam Ci kilka przykładów. Puszka 330 Pepsi ma 130
kcal, półtora litra wody smakowej ma 200 kcal, pół litra napoju
izotonicznego to 200 kcal, duży Kubuś to 430 kcal, pół litra piwa to 200
kcal. Zastanów się teraz, jak często jest tak, że w ciągu dnia wypijesz
puszkę Pepsi, piwko i szklankę soku. Łącznie masz już 500 kcal z
samych napojów. To często 1/3 kcal, które możesz zjeść przez cały
dzień, aby skutecznie chudnąć. Rozwiązaniem jest stosowanie
wskazówek z pkt. 2 lub spożywanie napojów tzw. "zero". Zamienniki
cukru jak, erytrytol, stewia, nie są szkodliwe!

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

Kształtowanie sylwetki to nie jest szybki bieg na 100 m, tylko bieg

Zakończenie długodystansowy. Mimo tych wszystkich informacji, które Ci
przekazałem, będą dni dla Ciebie ciężkie. Nie będziesz miała ochoty,
+ MOJA HISTORIA chęci i być może będziesz chciał zrezygnować, odpuścić. Chcę Ci
powiedzieć, że ja też tak miałem. Rezygnowałem i odpuszczałem, by
po jakimś czasie znów zacząć. Prędzej czy później, jeżeli myślisz o
świadomym kształtowaniu, zgrabnej sylwetki, a nie tylko
szczupłej, to warto skontaktować się ze specjalistą, zainwestować
w wiedzę i dobrać indywidualne plan działania, ćwiczeń i diety.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

Jeżeli jest coś, czego nie zrozumiałaś, masz pytanie lub zauważyłaś błąd,
to wiesz do kogo pisać. Na co dzień, odpowiadam na wiele pytań osób,
które chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Z chęcią odpowiem
również, na Twoje. Prowadzę i współpracuje z wieloma ludźmi z całego
świata. Wiem, jak to jest, że czasem, bez pomocy specjalisty i pracy
ramie w ramie, ciężko zabrać się za siebie.

Pamiętam jak kilkanaście lat temu, zaczynałem swoją przygodę z

treningiem siłowym. Wspólnie z moim przyjacielem, wyruszyliśmy po
lepszą sylwetkę na lato! Właśnie tak zaczynałem. Moim celem, było
poćwiczyć 2 miesiące by na lato, mieć kaloryfer na brzuchu i
wyrzeźbione mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczyliśmy intensywnie, nikt nie
myślał wtedy o diecie, ale pierwsze małe rezultaty się pojawiły! Lato
minęło, a my postanowiliśmy poćwiczyć jeszcze trochę, bo zawsze może
być lepiej. Przygoda, która miała trwać 2 miesiące, trwa do dziś.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

Miło, że jesteś!
Muszę się Tobie do czegoś przyznać. Popełniłem masę błędów,
zrobiłem wiele głupot, które kosztowały mnie dużo pieniędzy i
nerwów. Doznałem wielu kontuzji, przez brak wiedzy o technice
INSTAGRAM- KLIKNIJ TUTAJ ćwiczeń. Straciłem wiele lat! Wiele lat, które były nieefektywne.
FANPAGE- KLIKNIJ TUTAJ
TIKTOK- KLIKNIJ TUTAJ Dzisiaj nie boję się do tego przyznać, ale taka jest prawda. Gdybym miał
YOUTUBE- KLIKNIJ TUTAJ taką wiedzę, jak mam dzisiaj, sylwetkę, którą mam obecnie, zrobiłbym
3-4 szybciej! Z drugiej strony, właśnie te doświadczenia sprawiły, że
mogę realizować moją pasję, dzielić się wiedzą, pomagać innym.

Przez kilka lat zainwestowałem dużo czasu, pieniędzy w wiedzę i

doświadczenie ludzi, którzy przeszli jakąś drogę za mnie. Nie muszę
marnować kolejnych lat, energii, pieniędzy, by dochodzić do tego
samemu. Wiem jak bardzo, może to pomóc. Dlatego też założyłem
media społecznościowe, na których dzielę się wiedzą i
doświadczeniem z innymi ludźmi, którzy tego potrzebują i chcą.

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

1 Spij 7-9 godzin na dobę 6 Minimum 20 min. aktywności fizycznej na dzień

2 Pij przynajmniej 1,5 litra wody dziennie 7 Warzywa i owoce, w każdym posiłku

3 Fast food maksymalnie raz w tygodniu 8 Porcja białka, w każdym posiłku

4 Maksymalnie 2-3 piwa, kieliszki na tydzień 9 Zajmij się czymś, unikaj nudy

5 Unikaj dużego głodu. Jedz co 3-4 godziny 10 Wyeliminuj płynne kalorie

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ

KAROLPIECZKA.PL - DARMOWY EBOOK

/ KAROLPIECZKA.PL
CZEKAM NA TWOJE REZULTATY

BĄDŹMY W KONTAKCIE

OBSERWUJ MNIE I DZIEL SIĘ WIEDZĄ