II śniadanie ( 20%)

Propozycja 1. Sałatka z tuńczyka i warzyw

Ryż brązowy 50g, 3 łyżki
Tuńczyk w wodzie 60g, ½ puszki
Pomidor 200g 1 szt duży
Ogórek 150g 1 duży
Szczypiorek 10g
Sałata 15g 3 liście
Olej lniany 8g 1 łyżeczka ------------ok. 340 kcal
Propozycja 2. Serek twarogowy ziarnisty, surówka z warzyw, pieczywo
Serek ziarnisty 100g, 5 łyżek
Chleb graham 70g, 2 kromki
Rzodkiewka 90g 6 szt
Pomidor 130g, 1 średni
Ogórek 100g, 1 średni
Sałata 15g, 3 liście
Olej z pestek winogron 5g, 1 łyżeczka --------------------ok. 330 kcal
Propozycja 3. Pasta z jaj, ryby wędzonej i otrąb
Jajo, 50g, 1 szt
Łosoś wędzony, 60g, 1 szt.
Otręby owsiane , 10g, 2 łyżeczki
Marchew 50g, 1 szt
Chleb graham, 65g, 2 kromki --------------ok. 340kcal
Propozycja 4. Sałatka warzywna z indykiem, ziemniak
Kalafior 100g
Brokuł 100g
Pomidor 200g , 1 duży
Sałata 20g, 4 liście
Indyk, mięso 70g
Koper 2g
Oliwa z oliwek 7g, 1 łyżeczka
Czosnek 2g , ½ ząbka
Ziemniaki 200g, 2 średnie
Chleb chrupki 10g, 1 kromka -------------------ok..330 kcal
Propozycja 5. Bułka, łosoś, ogórek

Łosoś wędzony 70g, 1 szt

Bułka graham, 73g, 1 szt

Masło 3g, ½ łyżeczki

Ogórek kiszony 200g, 4 szt

Rzodkiewka 75g, 5 szt -----------------ok. 240 kcal

Propozycja 6. Kanapka z białym serem

Chleb chrupki 50g, 5 kromek

Masło 5g, 1 łyżeczka

Ser twarogowy półtłusty 80g, 4 plastry

Marchew, 50g, 1 szt

Rzodkiewka, 75g, 5 szt ------------------------------ok. 320 kcal

Propozycja 7. Jogurt naturalny, banan

Jogurt naturalny 2%, 200g, 1 szklanka

Banan 200g, 1 średni

Chleb chrupki 10g, 1 szt

Szynka delikatesowa z kurczaka 30g, 3 plastry

Orzechy laskowe 10g, 2 szt -----------------------ok. 340kcal

Propozycja 8. Sałatka owocowa z serem i jogurtem

Gruszka 120g, 1 średnia

Jabłko 110g, 1 małe

Banan 70g ½ mały

Otręby pszenne 5g, 1 łyżeczka

Ser twarogowy półtłusty 60g , 3 plastry

Jogurt naturalny 2% 150g, 1 szklanka

Orzechy laskowe 10g, 2 sztuki ----------------------ok. 340kcal