TRENING A POWTÓRZENIA PRZERWA RIR TEMPO

Przysiad kolarski 5x3-6 3-5 min 2-4 1-3-3-1

Podciąganie/przyciąganie drążka do klatki piersiowej 5x3-6 3-5 min 2-4 1-1-3-1
OHP hantle (wyciskanie nad głowę) 5x3-6 3-5 min 2-4 1-1-3-1
Wznosy bokiem + tył barku (rear delt cable fly) 3x8-15 2 min 1-2 1-1-3-1
Uginanie hantli z supinacją + dipy 3x8-15 2 min 1-2 1-1-3-1
Facepull 3x12-20 2 min 1-2 1-3-1-1
Łydki 3x8-15 2 min 1-2 1-1-3-1

TRENING B POWTÓRZENIA PRZERWA RIR TEMPO

SDL (martwy ciąg na prostych nogach) 5x3-6 3-5 min 2-4 1-1-3-1
Wyciskanie leżąc hantlami 5x3-6 3-5 min 2-4 1-1-3-1
Wiosłowanie 5x3-6 3-5 min 2-4 1-3-3-1
Wznosy bokiem + tył barku (np. reverse pec deck) 3x8-15 2 min 1-2 1-1-3-1
Bayesian curl + overhead tricep extension 3x8-15 2 min 1-2 1-1-3-1
Y-raise na ławce 30* 3x12-20 2 min 1-2 1-3-1-1
Allahy lub AB Wheel 3x8-15 2 min 1-2 1-1-3-1