‫]موسيقى[‬

‫حسًنا‪ ،‬دعونا نلقي نظرة على دورة الذعر مرة أخرى‬

‫باستخدام الرسوم الكاريكاتورية الموجودة في الصفحة ‪ 23‬قبل أن‬

‫ندخل في الدورة الفعلية نفسها‪ ،‬من‬

‫المهم أن ندرك أن‬

‫الصورة األولى هناك ال تشير إلى‬

‫حدوث نوبة ذعر‪ ،‬فالصورة األولى‬

‫تجربة‬ ‫تشير إلى شخص ما‬

‫أحاسيس القتال أو الهروب‬

‫فجأة‪ ،‬حسًنا‪ ،‬نحن نميل إلى االعتقاد بأننا‬

‫نختبر الذعر فجأة‪ ،‬ولكننا‬

‫في الواقع ال نشعر بالذعر‪ ،‬وهو شيء‬

‫نضيفه بعد ذلك بعد أن نختبر‬

‫أحاسيس القتال أو الهروب‪ ،‬ومن‬

‫تذكر أنه إذا فكرت مرة‬ ‫المهم جًدا أن‬

‫أخرى في حقيقة أنه إذا كان شخص ما في‬

‫خطر حقيقي وشعر‬

‫بنفس هذه األحاسيس بالضبط‪ ،‬فسوف يقدر الوقت‬

‫‪،‬بمجرد أن يدرك أنه بعيد عن الخطر‬

‫لذا يمكنك أن ترى أن هناك عالقة‬

‫وكيف‬ ‫بين ما تعتقد أنه خطأ‬

‫تستمر األعراض إذا كنت‬

‫تعتقد أنك في خطر حقيقي وهذا‬

‫ما تدور حوله األعراض بمجرد‬

‫زوال الخطر‪ ،‬تنخفض األعراض‬

‫ولكن في نوبة الهلع‬

‫إذا لم تتمكن حًقا من التعامل مع األعراض‬

‫شيء ما ثم تفكر في شيء‬

‫خاطئ داخلًيا عقلًيا أو جسدًيا‬

‫وهذا هو سبب الذعر وهذا ما‬

‫يبقي الدورة مستمرة لذلك من المهم جًدا‬

‫أن ترى هذا التمييز‪ ،‬أنا‬

‫بخير تماًم ا ألن ذلك سيمكنك‬

‫بعد ذلك من إدراك ما إذا كان بإمكانك حًقا أن‬

‫إذا كانت هذه‬ ‫تتعلم كيف ترى‬

‫‪،‬أعراًض ا حميدة الستجابة القتال أو الهروب‬

‫فستعرف أنك لست في أي‬

‫خطر فعلي‪ ،‬وكما لو كنت‬

‫تواجه خطًر ا بمجرد مروره‬

‫فسوف يموت‪ ،‬ستتمكن من السماح‬

‫بيانات األعراض وعلى نحو مماثل‪ ،‬حسًنا‪ ،‬لذا‬

‫انظر إلى ذلك وانظر إلى دورة الذعر في‬

‫الصفحة ‪ ،23‬لذا أوًال وقبل كل شيء‪ ،‬فجأة وبدون‬

‫سبب واضح‪ ،‬يمكننا أن نواجه‬

‫أعراًض ا مزعجة للغاية لألجنحة أ‪ ،‬تبدأ‬

‫استجابة القتال أو الطيران‬

‫سننظر في‬ ‫وأحياًنا يفكر الناس‬

‫سبب حدوث ذلك‪ ،‬لم أفعل‬

‫‪،‬أي شيء‪ ،‬أنا جالس في مطعم‬

‫‪،‬وهم مستلقون على السرير ويشاهدون التلفاز‬

‫‪،‬وإذا نظرت إلى حياتك‬

‫يمكنك أن ترى أنه ربما‬

‫ربما‬ ‫مررت ببعض المواقف العصيبة‬

‫كان األمر مرهًقا منذ الطفولة‪ ،‬ربما مررت ببعض‬

‫‪،‬الصعوبات في العالقات‬

‫ربما بسبب صعوبات في العمل لدفع فواتير العمل‪ ،‬كما تعلم أن هناك‬

‫مشكالت مختلفة‬

‫‪،‬يمكن أن تؤدي إلى تراكم القلق‬

‫وتراكم األدرينالين‪ ،‬لذا فإن‬

‫تأثير التنقيط بالتنقيط وفجأة يخرج من اللون األزرق‬

‫يمكن أن يتم تحفيزنا ألعراض‬

‫‪،‬االستجابة الكاملة للقتال أو الهروب‬

‫الكارتون الثاني هو عندما‬

‫يمكننا إساءة التفسير والكارثة‬

‫ألننا ال نرى أي سبب واضح وراء‬

‫‪،‬شعورنا بهذا الشكل‬

‫ونفترض أننا يجب أن نكون في خطر جسدي‬

‫حسًنا عقلًيا‪ ،‬ثم الرسم الكارتوني في‬ ‫أو جسدي‪.‬‬

‫‪،‬األسفل‪ ،‬هذا هو عندما نشعر بالذعر‬

‫ال نصاب بالذعر على الفور‪ ،‬لذا‬

‫تذكر أننا نشعر بالكر أو الهروب‪ ،‬فنحن‬

‫نسيء تفسيرنا‪ ،‬ونتسبب في الكارثة‪ ،‬ثم‬

‫نذعر‪ ،‬وعندما نصاب بالذعر‪ ،‬فإننا نفعل‬

‫حًقا نبني القلق الذي‬ ‫ذلك حًقا‬

‫نالئمه‪ ،‬فنحن نرسل الكثير من إشارات الخوف‬

‫عبر الجسم‬

‫ويستجيب الجسم تلقائًيا من خالل محاولة‬

‫‪،‬مساعدتنا في المزيد من أعراض االستجابة للقتال أو الهروب‬

‫لذا فإن المفارقة هي أنه كلما زاد خوفنا‬

‫كلما شعرنا بالخوف أكثر‬

‫لقد علقنا في هذه الدورة‪ ،‬من‬ ‫و‬

‫المهم جًدا أن ترى هذا ليس‬

‫فقط كرسم تخطيطي كشيء‬

‫قرأته ولكن حًقا ترى الحقيقة وراءه‬

‫حسًنا‪ ،‬الصفحة الرابعة والعشرون‪ ،‬من المهم‬

‫أن تتذكر على الرغم من أن نوبة الهلع‬

‫لك‬ ‫يمكن أن تشعر بالرعب‪ ،‬إال أنها ال يمكن أن تسبب‬

‫أي ضرر فعلي لذلك وأنا أعلم من‬

‫تجربتي الشخصية أن نوبات الهلع‬

‫يمكن أن تنتج بعًض ا من أكثر‬

‫األحاسيس المرعبة والرعب التي يمكن تخيلها ولكني‬

‫أعرف أيًض ا من تجربتي الشخصية ولكنها‬

‫‪،‬ال يمكن أن تسبب لك أي ضرر جسدي أو عقلي فعلي‬

‫وقد تحدث العديد من نوبات الهلع على مدار العديد من‬

‫سنوات لم يحدث شيء على اإلطالق‬ ‫العديد‬

‫باستثناء الشعور بالخوف‪ ،‬لم يحدث بالفعل أي من‬

‫األشياء المخيفة التي اعتقدت أنها‬

‫ستحدث‪ ،‬لذا بغض النظر عن‬

‫مدى شدة األحاسيس التي أصبحت‬

‫‪،‬حادًثا لك‪ ،‬ال يوجد خطر على اإلطالق‬

‫يبدو أنه من الخطأ أن‬

‫يمكن أن تحتفظ بهذه الصورة في‬ ‫الرسوم المتحركة إذا كنت‬

‫رأسك صفحة ‪ 24‬إنذار كاذب‬

‫إنذار كاذب إنه تجميد جيد لتتذكر‬

‫أنه إنذار كاذب‬

‫شيء جيد آخر يجب أن تتذكره هو أن‬

‫الجسم ال يمكنه إطالق مستوى عاٍل‬

‫من األدرينالين إال لفترة قصيرة‪ ،‬هذه‬

‫لذا فإن‬ ‫مجرد حقيقة علمية‬

‫أعراض الذعر الشديدة التي تشعر أنها‬

‫يجب أن تتالشى في النهاية‪ ،‬لم‬

‫يذكر أحد من قبل أن المستوى الشديد من‬

‫الشعور بالرعب الدائم‬

‫ال يمكن أن يحدث‪ ،‬في الواقع ال‬

‫يمكن أن يحدث جسدًيا‪ ،‬حسًنا‪ ،‬نتخيل أنه‬

‫ال يمكن ذلك‪ ،‬فقد‬ ‫سيستمر إلى األبد ولكنه في الواقع‬

‫سمعت مصطلح اندفاع األدرينالين‪ ،‬وهو‬

‫في األساس يتم إنتاج األدرينالين على شكل‬

‫‪،‬زيادات لفترات قصيرة من الوقت‬

‫لذا فإن الذعر الشديد سيمر دائًم ا‬

‫بسرعة كبيرة‪ ،‬حسًنا اآلن‪ ،‬سيبقى لدينا‬

‫خوف بعد ذلك‪ ،‬مستوى منخفض من‬

‫األدرينالين‪ ،‬وإحساس بأن ما‬

‫سيحدث بعد ذلك ولكن بمعنى ما‪ ،‬هناك‬ ‫يحدث وشيك‬

‫شعور بالتوتر وهذا ما‬

‫يسميه معظم الناس وال يمكن أن نترك‬

‫ذلك ولكن هذا ال يزال ليس على‬

‫نفس مستوى الشعور الشديد‬

‫أن‬ ‫بالذعر عندما تشعر بالذعر‬

‫‪،‬هذا لن يتوقف أبًدا‬

‫سيكون دائًم ا على هذا النحو وهذا يزيد من‬

‫إحساسك بالذعر مما يزيد من‬

‫زيادة األدرينالين وما إلى ذلك وما إلى‬

‫ذلك في دورة الرقم الهيدروجيني ‪26‬‬

‫مرة أخرى فقط أكد على حقيقة أنه‬

‫يسيء التفسير و‬

‫تسبب لنا الكارثة في الذعر وأصبحنا محبوسين في‬

‫الدورة‪ ،‬لذا فإن األحاسيس نفسها‬

‫ليست نوبة الهلع‪ ،‬يمكننا أن نشعر‬

‫‪،‬بأحاسيس أعراض القتال أو الهروب‬

‫ولكن عندما نسيء تفسيرها‪ ،‬فنعتقد أن‬

‫هناك خطًأ خطيًر ا‬

‫ندرك أنها مجرد‬ ‫فينا‪ ،‬فإننا ال نفعل ذلك‬

‫أعراض قتال أو هروب ثم نفكر في‬

‫الكارثة‪ ،‬وهذا هو السبب الرئيسي وهذا ما يجعلنا نصاب‬

‫بالذعر‬

‫مما يجعل الجسم يفرز المزيد من‬

‫األدرينالين وما إلى ذلك‪ ،‬لذلك من‬

‫المهم جًدا أن نرى أن هذا هو المكان الذي كنا فيه‬

‫تبدأ نوبات الهلع في الحقيقة ليس‬

‫بأحاسيس القتال أو الهروب‪ ،‬لذا دعونا‬

‫ننظر إلى كيفية إساءة تفسير‬

‫هذه األعراض وإفسادها‪ ،‬لذا فإن‬

‫األعراض الموجودة على اليسار والتي تتذكر مرة أخرى‬

‫أنها مجرد‬

‫أعراض استجابة قتال أو طيران حميدة‪ ،‬ال تعني‬

‫نحن في الواقع نعاني من ضرر جسدي أو عقلي‬ ‫أننا‬

‫‪،‬مهما كان زيادة معدل ضربات القلب‬

‫فهو مجرد زيادة في معدل ضربات القلب ولكن إذا كنا‬

‫‪،‬ال نعرف سبب زيادة معدالت ضربات القلب لدينا‬

‫فإننا نعتقد أننا سنصاب‬

‫بنوبة قلبية أو سكتة دماغية‬

‫مهما كانت أرجلنا إذا كانت أرجلنا‬

‫فجأة أصبحنا متذبذبين ال يمكننا الوقوف‬

‫عليهم مهتزين جيًدا نعتقد أننا‬

‫سننهار‪ ،‬هذا‬

‫منطقي لقد فقدت ساقاي هناك‬

‫خطأ ما ليس هناك سبب لذلك‬

‫سأنهار بسبب ضيق في‬

‫التنفس‪ ،‬يجب أن تعتقد أنني كذلك‬

‫سأتوقف عن التنفس ألنه إذا كنت ال تستطيع أن تشعر‬

‫بالتنفس وتعتقد أنني لن‬

‫أتمكن من التنفس‪ ،‬فمن المنطقي أنه من‬

‫المنطقي أن نصاب بالذعر ولكن من‬

‫المهم فقط أن نقول إنه ليس في‬

‫الواقع ضيق دقيق في صدرها مرة‬

‫هذه هي أعراض االستجابة للقتال أو الهروب‪ ،‬مما‬ ‫أخرى‬

‫‪،‬يتسبب في تسارع نبضات القلب‬

‫‪،‬فنحن نأخذ نفًسا عميًقا كثيًر ا‬

‫لذا فإن ضيق الصدر يفشل إذا‬

‫كنت ستصاب بنوبة قلبية‪ ،‬فسوف‬

‫‪.‬تموت‪ ،‬وعقلك في حالة تأهب شديد‬

‫أنت تركز على الخطر‪ ،‬لذا تعتقد‬

‫أنني سأرى‪ ،‬وهناك شيء‬

‫خاطئ معي‬

‫والدوخة التي تأتي من‬

‫القتال أو الهروب‪ ،‬وتعتقد أنك‬

‫ستسقط‪ ،‬وستشعر بالغثيان‬

‫إذا كنت تشعر بالغثيان دون سبب على اإلطالق‬ ‫‪،‬مرة أخرى إذا كنت‬

‫فمن المحتمل أنك مريض جًدا وسوف‬

‫تموت‪ ،‬هذا ما يحدث لنا‪ ،‬نحن‬

‫فقط نفكر بذلك بسرعة إذا شعرت بهذا‬

‫الشعور باالختناق ألنك‬

‫تعتقد‬ ‫تتنفس بسرعة كبيرة‪ ،‬فهذا يعني أنك‬

‫أنك ستختنق حتى الموت‪ ،‬إنه أمر‬

‫كارثي‪ ،‬إذا شعرت‬

‫بهبات ساخنة وقشعريرة وكنت بالخارج في األماكن‬

‫العامة‪ ،‬فسوف تقلق من أن‬

‫‪،‬الجميع سوف ينظرون إليك‬

‫لماذا تتعرق في منتصف‬

‫ال يوجد سبب‬ ‫الغرفة؟‬

‫‪،‬للوخز في أصابع اليدين والقدمين‬

‫ربما تعتقد أنني أتعامل‬

‫‪،‬مع هذا نوًعا ما‪ ،‬وما يحدث يرتجف‪ ،‬والتعرق‬

‫واالهتزاز‪ ،‬وتشعر أنك‬

‫‪،‬ستفقد السيطرة تماًم ا‬

‫ويمكنك أن ترى بعد ذلك‪ ،‬فمن‬

‫نحن نسيء‬ ‫المفهوم جًدا أنه إذا كان هذا هو الحال‬

‫تفسير األمور ونوقع الكوارث‪ ،‬من‬

‫المفهوم جًدا أن نصاب بالذعر‪ ،‬لذا‬

‫ال يبدو األمر وكأننا نرتكب أي خطأ‬

‫عندما تكون لدينا هذه المشاعر‪ ،‬إنه في‬

‫الواقع منطقي تماًم ا‪ ،‬فقط تذكر‬

‫أنه خطأ‬

‫]موسيقى[‬

‫أنت‬